Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το γέλιο είναι πράγματι το πιο πολύτιμο φάρμακο. Το γέλιο δημιουργεί μια ισχυρή προπόνηση που θα τονώσει τους κοιλιακούς σας και θα κρατήσει την καρδιά σας υγιή και το τακτικό γέλιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, μια ταραχώδης, ταραχώδης ζωή μπορεί να κάνει το γέλιο ακόμα πιο σπάνιο. Εάν θέλετε να ζήσετε μια ευτυχισμένη, υγιή και χαρούμενη ζωή, πρέπει να μάθετε να γελάτε με χαρά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε το γέλιο μέρος της ζωής σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση χιούμορ

1. 

   Χαμογέλα περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συχνά χαμογελούν περισσότερο όταν κρατούν καλαμάκια μεταξύ των δοντιών τους αντί να τα κρατούν με τα χείλη τους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα ανταποκρίνεται φυσικά στην αίσθηση ενός χαμόγελου και υποθέτει ότι το γέλιο θα έρθει. Όταν είστε έτοιμοι να γελάσετε, το σώμα σας εξαπατείται αν χαμογελάτε περισσότερο.
   • Πολλοί άνθρωποι εγγενώς έχουν συνοφρύωμα ακόμη και όταν είναι φυσιολογικό. Εξασκηθείτε να χαμογελάτε ενώ εργάζεστε, τρέχετε και ακόμη και διαβάζοντας ένα βιβλίο. Να έχετε πάντα ένα λαμπερό χαμόγελο στο πρόσωπό σας κάθε μέρα.
   • Όταν περπατάτε στη δουλειά ή στη στάση του λεωφορείου, φροντίστε να χαμογελάσετε στους ξένους που συναντάτε στο δρόμο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε και να είστε πρόθυμοι να χαμογελάσετε και να δείξετε ευγένεια.

2. 

   
   
   Να είστε κοντά σε άτομα που σας κάνουν να γελάτε. Ετοιμαστείτε για μια διασκεδαστική βραδιά με φίλους και μοιραστείτε τα προβλήματά σας στην εργασία με τους συμμαθητές του γυμνασίου σας. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι και είναι δύσκολο να χαμογελάσετε, είναι χειρότερο εάν είστε γύρω από ανθρώπους που είναι πάντα λυπημένοι. Αντί να κάνετε παρέα με άτομα που σας ενοχλούν, παρέα με άτομα που πάντα κάνουν αστεία και σας κάνουν να γελάτε.
   • Ο έλεγχος των ομαδικών συζητήσεων είναι λίγο αρνητικός. Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας ομάδας κραυγών ανθρώπων, προχωρήστε σε ένα άλλο θέμα. Εάν οι άνθρωποι μιλούν για πράγματα που δεν τους αρέσουν, μιλήστε για τα πράγματα που σας αρέσουν. Οι άνθρωποι θα τείνουν να μιμούνται και να ακολουθούν, έτσι ένα άτομο μπορεί να μειώσει το συλλογικό γέλιο. Αναζωογονηθείτε με μερικές ανόητες ερωτήσεις ή πείτε ένα αστείο.
   • Δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από ανθρώπους που δεν έχουν αίσθηση του χιούμορ, αλλά προσπαθήστε να βρείτε νέους φίλους που θα σας κάνουν πάντα να γελάτε και να γελάτε. Όταν είστε μαζί τους, θα είστε επίσης έτοιμοι να χαμογελάσετε.
   • Μπορείτε να στείλετε αστεία ή αστεία βίντεο στους φίλους σας. Αυτό μπορεί να τους κάνει να γελάσουν και μπορούν επίσης να σας στείλουν αστεία πράγματα.

3. 

   
   
   Παρακολουθήστε διασκεδαστικές κωμωδίες και τηλεοπτικές εκπομπές. Είτε προτιμάτε να παρακολουθείτε ταινίες θεάτρου ή τρόμου, κάντε παύση αυτής της ρουτίνας και παρακολουθήστε παραστάσεις με τον κωμικό Hoai Linh. Βρείτε τα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε περισσότερο και αφιερώστε λίγο χρόνο για να γελάσετε αντί να σκέφτεστε πάρα πολύ για μια καλή ιστορία που αναστατώνεται για ένα ντοκιμαντέρ.
   • Εάν οι σύγχρονες κωμωδίες δεν σας κάνουν να χαμογελάσετε, ρίξτε μια ματιά στις παλιές κωμωδίες. Παρακολουθήστε τους Hoai Linh και Chi Tai να κάνουν μια κωμωδία μαζί ή παρακολουθήστε μία από τις εξαιρετικές παρωδίες του Mel Brooks. Για ξένες κωμωδίες, το "The Golden Girls" και το "Seinfeld" αξίζουν πάντα να τα απολαύσετε. Παρακολουθήστε παλαιότερες ταινίες όπως "All In the Family", "I Love Lucy", "The Honeymooners", οι Marx Brothers, Abbott & Costello και Buster Keaton για να κατανοήσετε τους προγόνους της κωμωδίας.
   • Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είστε: Ο Tom & Jerry είναι επίσης πολύ διασκεδαστικός. Ανακατέψτε τα ζαχαρούχα δημητριακά και επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία κάθε σαββατοκύριακο πρωί.

4. 

   
   
   Απενεργοποίηση ειδήσεων. Θα είναι δύσκολο να γελάσετε αν καλωσορίσετε τη νέα μέρα ακούγοντας μια σειρά ειδήσεων σχετικά με τις οικονομικές φρικαλεότητες και τις ανισότητες στο ραδιόφωνο. Αντ 'αυτού, κατεβάστε κωμωδίες ή ακούστε διασκεδαστικές ραδιοφωνικές εκπομπές και διαβάστε τα απογευματινά νέα.
   • Εάν εξακολουθείτε να θέλετε πολλά νέα από μια χιουμοριστική προοπτική, ρίξτε μια ματιά σε μια χιουμοριστική εκπομπή συνομιλίας όπως ο Stephen Colbert ή ο John Oliver για να σας βοηθήσουν (σχεδόν) να μείνετε στην κορυφή των ειδήσεων, αλλά με πιο ευχάριστο τρόπο. πολύ.
   • Εάν είστε δημοσιογράφος, ξεκινήστε με αστεία tidbits και αληθινές ιστορίες πριν βουτήξετε στα θλιβερά. Κάντε εναλλαγή για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας άνετη. Μην διαβάσετε πάρα πολλά αρνητικά πράγματα.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Πρακτική χαλάρωση

1. 

   Γελάω δυνατά. Η εκμάθηση να γελάς με τον εαυτό σου είναι μια από τις μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ ευτυχισμένων και προβληματικών ανθρώπων. Εάν μπορείτε να μετατρέψετε δύσκολες, εσφαλμένες και λανθασμένες στιγμές σε μια ευκαιρία να απολαύσετε την αφέλεια σας, τότε η θλίψη θα έχει μικρότερο αντίκτυπο σε εσάς.
   • Το γέλιο στον εαυτό σας θα βοηθήσει στη διάκριση μεταξύ "ποιοι είστε" και "των πραγμάτων που κάνετε". Ο καθένας θα κάνει λάθη μερικές φορές, αλλά αυτό δεν καθορίζει ποιοι είστε. Το γέλιο στον εαυτό σας θα μεταφέρει στον εαυτό σας και στους γύρω σας ότι δεν είναι μεγάλη υπόθεση.

2. 

   Μην ανησυχείτε για τους ήχους του γέλιου. Ο καθένας θα έχει το δικό του γέλιο, αρκεί να είναι ευγενικό και κατάλληλο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το «κακό» γέλιο. Δεν θα υπάρξει κάτι τέτοιο.
   • Εάν αισθάνεστε ένταση όταν χαμογελάτε και ανησυχείτε πάντα για το τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι για εσάς, είναι δύσκολο να χαλαρώσετε πραγματικά και να είστε ευτυχισμένοι. Εάν παίζετε με ανθρώπους που κάνουν το γέλιο των άλλων, βρείτε νέους φίλους.
   • Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν ένα παράξενο γέλιο. Είναι απασχολημένοι να απαντήσουν σε χιουμοριστικά θέματα.

3. 

   Ηρέμησε. Μπορεί να είστε απασχολημένος, αλλά μαθαίνοντας να περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας και μόνοι σας θα αισθανθείτε πραγματικά ελαφρύτερος, πιο ήρεμος και έτοιμος να χαμογελάσετε. Η σκληρή δουλειά είναι καλό, αλλά θα πρέπει να τη διατηρείτε με μέτρο, οπότε μάθετε να μετριάζετε τους στόχους σας και να είστε ανταγωνιστικοί, ώστε να είστε πάντα έτοιμοι να γελάσετε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη ζωή.
   • Φροντίστε να κάνετε ό, τι απολαμβάνετε κάθε μέρα. Χαλαρώστε παίζοντας σε μια ηχογράφηση και χαμογελώντας και πίνοντας το αγαπημένο σας ποτό. Πάρτε τον έλεγχο της διάθεσής σας.
   • Προσπαθήστε να προσθέσετε 15 λεπτά στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία ή να δείτε αστείες φωτογραφίες στο διαδίκτυο. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το προγραμματίσετε αμέσως μετά την πιο αγχωτική ώρα της ημέρας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εξασκηθείτε στο χαμόγελο

1. 

   Προσπαθήστε να γεμίσετε το γέλιο. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι μόνοι σας ή οδηγείτε στη δουλειά, προσπαθήστε να γελάσετε όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά. Συνήθως, το σώμα πρέπει να έχει ρυθμό για να εμπνεύσει το χαμόγελο. Ακόμα κι αν δεν βρείτε κάτι πραγματικά αστείο να γελάσετε, το να γελάτε μόνοι σας μπορεί να ξεκινήσει ένα γέλιο.
   • Ξεκινήστε με τρεις σύντομους ήχους "χα χα χα" και κάντε μια σειρά γέλιου για να ζεσταθείτε. Θα εκπλαγείτε πώς το αναγκαστικό γέλιο μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε φυσικό γέλιο.
   • Σκεφτείτε για τα πράγματα που βρήκατε αστεία στο παρελθόν και χαμογελάστε με ένα μεγάλο χαμόγελο. Θυμηθείτε αυτά τα πράγματα από το γέλιο σας για να τονώσετε το γέλιο.

2. 

   Δώστε προσοχή στη φυσική του γέλιου. Το γέλιο τακτικά μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, να τονώσει τους κοιλιακούς μυς σας και να απελευθερώσει ευεργετικά χημικά του εγκεφάλου που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Όταν χαμογελάτε, τοποθετήστε το χέρι σας στο διάφραγμα και νιώστε το γέλιο. Αργότερα, όταν εξασκείτε το χαμόγελο, βεβαιωθείτε ότι το αισθάνεστε στο σώμα σας.
   • Δείτε το χαμόγελο ως άσκηση συντήρησης μυών. Πολλοί επαγγελματίες του ιατρικού τομέα ενθαρρύνουν ακόμη και τους ασθενείς με καρδιακές παθήσεις και καρκίνο να χαμογελούν ως μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης όταν συνδυάζονται με θεραπείες όπως η χημειοθεραπεία. Εξασκηθείτε να γελάτε δυνατά και να γελάτε ελεύθερα. Θα νιώσετε καλύτερα μετά από αυτό.

   

   Klare Heston, LCSW

   Η Klare Heston είναι ανεξάρτητη κλινική κοινωνική λειτουργός με άδεια στο Οχάιο. Έλαβε το Master of Social Work από το Πανεπιστήμιο της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια το 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Ιατρικός κοινωνικός λειτουργός

   Προσπαθήστε να χαμογελάσετε όταν είστε άρρωστοι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ο Klare Heston, πιστοποιημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός, εξηγεί, "Η ιατρική έρευνα έδειξε ότι το τακτικό γέλιο μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε κωμωδίες. Όταν είστε άρρωστοι για να γελάσετε τον εαυτό σας. Εάν έχετε κακό ανοσοποιητικό σύστημα, αυτό δεν θα σας εμποδίσει να καλλιεργήσετε την ικανότητά σας και τη συνήθεια να γελάτε περισσότερο.

3. 

   Πάρτε χρόνο για να γελάσετε. Εάν αποφασίσετε να γελάσετε περισσότερο, χαμογελάστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Εξασκηθείτε στο χαμόγελο στο δρόμο για εργασία ή αφού φτάσετε στο σπίτι και θέλετε να χαλαρώσετε λίγο.
   • Στη δουλειά, προγραμματίστε ένα κανονικό γέλιο κάθε διάλειμμα. Αντί να καπνίζετε, αφιερώστε δεκαπέντε λεπτά για να ενεργοποιήσετε ένα αστείο βίντεο YouTube και να γελάσετε για να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργοποιημένο και χαλαρό.

4. 

   Δοκιμάστε να γελάσετε γιόγκα. Εάν δυσκολεύεστε να διεγείρετε μόνοι σας το γέλιο, πολλές πόλεις έχουν ομάδες «γέλιου γιόγκα» που διδάσκουν πώς να γελούν. Όπως η κανονική γιόγκα, η γιόγκα γέλιου καθοδηγείται από εκπαιδευμένους επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γελάσετε σαν να ήταν καθημερινή άσκηση. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ανόητο να γελάς μπροστά σε πολλούς ξένους, πολλοί έχουν αναγνωρίσει τα οφέλη για την υγεία και τις επιπτώσεις του γελώντας γιόγκα στη διάθεση. διαφήμιση

Συμβουλή

• Έχετε μια αίσθηση του χιούμορ. Κάντε αστεία τον εαυτό σας με πράγματα που είναι πραγματικά αστεία για εσάς.
• Ενώ τα καλύτερα γέλια προέρχονται συχνά από πραγματικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι χρήσιμο αν συνδεθείτε στο διαδίκτυο και αναζητήσετε αστεία, αστεία, φωτογραφίες, αστείες ιστορίες και άλλα.
• Πολλοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να γελούν δυνατά λόγω της χαμογελαστής εμφάνισής τους, όχι λόγω του πραγματικού γέλιου. Σε αυτήν την περίπτωση, μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να καλύψετε το στόμα σας με το χέρι σας ενώ χαμογελάτε.
• Βεβαιωθείτε ότι το γέλιο σας είναι αποδεκτό από τους άλλους κοιτάζοντας τριγύρω ενώ χαμογελάτε. (Εάν γίνει αποδεκτό, καλό. Εάν όχι, τροποποιήστε.)
• Κάνοντας ένα πρόσωπο κλόουν μπροστά στον καθρέφτη θα σας κάνει να χαμογελάσετε και να γελάσετε.
• Πες ένα αστείο.
• Σκεφτείτε μερικές αστείες ή αστείες αναμνήσεις. Αυτό θα σας διευκολύνει να γελάσετε.
• Συσχετίστε τρελές αστείες εικόνες ή εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα ποντίκι που κυνηγά μια αγελάδα.
• Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να προωθήσει θετικά επίπεδα ενέργειας και διάθεσης!

Προειδοποίηση

• Το γέλιο είναι καλό, αλλά δεν είναι πάντα κατάλληλο. Ετοιμαστείτε για μια σοβαρή συνομιλία σε ορισμένες περιπτώσεις.