Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η ποιότητα ζωής σας θα βελτιωθεί δραματικά όταν είστε πάντα ενεργητικοί. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να παραμείνετε ενεργοποιημένοι κάθε μέρα. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ενεργοποιημένοι κάνοντας σημαντικές αλλαγές στη διατροφή τους, τις συνήθειες άσκησης και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Επίσης, μην ξεχάσετε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ για να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Φάτε την επιστήμη για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι

1. 

   Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτός είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια. Τα φρέσκα ολόκληρα τρόφιμα είναι πάντα καλύτερα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα επειδή είναι γεμάτα με υγιεινά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Τα μεταποιημένα τρόφιμα - όπως εκείνα που πρέπει απλώς να επαναθερμανθούν στο φούρνο μικροκυμάτων, τα fast food και τα έτοιμα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επιπλέον, αυτό το φαγητό έχει επίσης συντηρητικά, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και χρωστικά προϊόντα κ.λπ. Ο οργανισμός δεν θα πάρει πολλά θρεπτικά συστατικά από επεξεργασμένα τρόφιμα, έτσι οι πηγές ενέργειας μειώνονται επίσης.
   • Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν περισσότερη ενέργεια στο σώμα. Μερικά τυπικά ολόκληρα τρόφιμα είναι φρούτα, λαχανικά, αλατισμένοι ξηροί καρποί, άπαχα κρέατα, φρέσκο ​​ψάρι ή οστρακοειδή, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ολόκληρο γιαούρτι και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

2. 

   
   
   Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Λάβετε υπόψη τη σημασία ολόκληρων τροφίμων και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία ομάδων τροφίμων. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει τη βέλτιστη διατροφή και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι κάθε μέρα.
   • Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το ήμισυ της διατροφής σας.
   • Τρώτε πρόσληψη δημητριακών κατάλληλη για ηλικία, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας. Ο ιστότοπος USDA MyPlate μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή ποσότητα σιταριού για τις ανάγκες σας, αλλά οι μισοί από αυτούς πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Συμπληρώστε την ποσότητα πρωτεΐνης κατάλληλη για την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ο ιστότοπος USDA MyPlate σας βοηθά επίσης να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πρωτεΐνες.
   • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν επίσης μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και ο ιστότοπος MyPlate θα σας παρέχει περισσότερες πληροφορίες.

3. 

   
   
   Φάτε τη σωστή ποσότητα φαγητού τη σωστή στιγμή. Τρώτε πολύ λίγο ή πολύ μπορεί να επηρεάσει τις πηγές ενέργειας σας. Η παράλειψη γευμάτων ή η μείωση των θερμίδων μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, επειδή το σώμα σας πρέπει να προσπαθήσει να εξοικονομήσει ενέργεια και, ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε αργός. Από την άλλη πλευρά, η υπερκατανάλωση τροφής (ειδικά εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και ζαχαρούχα σνακ) μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα, να σας κάνει να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και στη συνέχεια να κουραστείτε γρήγορα. (και πιθανώς ευερέθιστη). Προσπαθήστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα ή έξι καλά οργανωμένα γεύματα όλη την ημέρα.
   • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Μπορεί να έχετε καλό έλεγχο μερίδας. Ωστόσο, εάν ξαφνικά είστε εκτός ελέγχου και «καθαρίσετε» καθαρά μεγάλες ποσότητες φαγητού ταυτόχρονα, αυτό σημαίνει ότι τρώτε μπλόφα. Αυτό δεν είναι υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εάν βρεθείτε να τρώτε εκτός ελέγχου, μην αποθηκεύετε τρόφιμα που κανονικά πίνετε κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Όταν έχετε την αίσθηση ότι «θέλετε να φάτε τον κόσμο», κάντε χειροτεχνίες, ασκήστε, ... για να σταματήσετε να σκέφτεστε να φάτε.
   • Μην παραλείψετε τα γεύματα. Έχετε τα υγιεινά σνακ σε περίπτωση που είστε απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο να φάτε.
   • Αποφύγετε να τρώτε ανάλογα με τη διάθεσή σας. Εάν τρώτε συχνά όταν είστε σε διάθεση, ή είστε θυμωμένοι, χαρούμενοι, λυπημένοι ή μοναχικοί, αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να προκαλέσουν την όρεξή σας. Η συναισθηματική διατροφή δεν σας βοηθά να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Αντί να τρώτε απλά, βρείτε άλλες δραστηριότητες για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Αποφύγετε να τρώτε αργά. Η λήψη περισσότερων θερμίδων μετά το δείπνο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, ειδικά εάν τρώτε συχνά τρόφιμα με χαμηλά θρεπτικά συστατικά ή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια αργά τη νύχτα παρέχοντας στο σώμα σας σχεδόν όλες τις θερμίδες που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεσημεριανό σας θα πρέπει να έχει περισσότερο φαγητό από το δείπνο.

4. 

   
   
   Πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το να παραμένετε ενυδατωμένο με πόσιμο νερό όλη την ημέρα είναι ένα σημαντικό κομμάτι που σας εμποδίζει να κουραστείτε και να γίνετε πιο δραστήριοι. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πέσετε σε μια υποτονική κατάσταση.
   • Συνιστάται στους ενήλικες άνδρες να πίνουν περίπου 3 λίτρα νερό την ημέρα.
   • Συνιστάται στις ενήλικες γυναίκες να πίνουν περισσότερο από 2 λίτρα νερό την ημέρα - 2,2 λίτρα για να είναι ακριβείς.
   • Όταν ασκείστε, θα χάσετε νερό λόγω εφίδρωσης. Έτσι, εκτός από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νερού, θα πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

5. 

   Αποφύγετε την ακατάλληλη επαναφόρτιση. Πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι σας δίνουν περισσότερη δύναμη όταν τα χρησιμοποιείτε, αλλά αυτό δεν ισχύει πάντα. Ακόμα κι αν αυτά τα προϊόντα σας παρέχουν ενέργεια, η απόδοση είναι συνήθως πολύ μικρή. Πολλά προϊόντα έχουν περισσότερα αρνητικά αποτελέσματα από την ενέργεια που παρέχουν.
   • Ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε γρήγορα και η έρευνα σήμερα δείχνει ότι ο καφές δεν είναι τόσο επιβλαβής όσο πιστεύουν πολλοί. Ωστόσο, η καφεΐνη στον καφέ είναι μια ήπια εθιστική ουσία και ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα σας για να μεταβολίσει μπορεί να αλλάξει τις συνήθειες ύπνου σας και να επηρεάσει τις πηγές ενέργειας σας όλη την ημέρα. Ο καφές με ζάχαρη και γάλα αυξάνει την ποσότητα θερμίδων και λίπους που παίρνετε, οπότε θα πρέπει να το λάβετε υπόψη όταν πίνετε καφέ.
   • Αν και τα ενεργειακά ποτά δεν είναι χειρότερα από τον καφέ λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη, αυτό το προϊόν μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα εάν καταναλώνεται υπερβολικά. Τα υψηλά σάκχαρα σε ενεργειακά ποτά είναι άδειες θερμίδες και μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση στο τέλος της ημέρας.

6. 

   Σκεφτείτε να πάρετε τσάι από βότανα και συμπληρώματα. Πολλοί τύποι τσαγιού και συμπληρωμάτων βοτάνων βοηθούν τους χρήστες να αισθάνονται πιο αναζωογονητικοί. Ωστόσο, πρέπει πάντα να μιλήσετε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε ένα νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
   • Εάν η διατροφή σας δεν παρέχει αρκετές βιταμίνες Β για το σώμα σας, θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το σώμα σας παίρνοντας το χάπι βιταμίνης Β μαζί με τις πολυβιταμίνες που παίρνετε κάθε μέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτή η λύση είναι κατάλληλη για εσάς.
   • Τα δισκία βιταμίνης Β-12 συμβάλλουν στη βελτίωση των πηγών ενέργειας σας εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές.
   • Το Siberian Ginseng σας βοηθά να αυξήσετε την αντοχή, να καταπολεμήσετε την κόπωση και να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το βότανο ως τσάι και ως συμπλήρωμα.
   • Το Ginkgo είναι ένα άλλο βότανο που βοηθά στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), το οποίο βοηθά στον μεταβολισμό της γλυκόζης του εγκεφάλου, δίνοντάς σας ένα φρέσκο ​​και καθαρό μυαλό. Το τσάι Ginkgo biloba μπορεί να αγοραστεί λιανικά σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, αλλά το ginkgo biloba συνδυάζεται επίσης συχνά με άλλα τσάγια και πωλείται ως συμπλήρωμα.
   • Το πράσινο τσάι πωλείται σε εκχύλισμα και σε μορφή τσαγιού. Αυτό το προϊόν περιέχει φυσική καφεΐνη και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως αντιοξειδωτικά, για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υγιείς και πιο ενεργοί.
   • Το λάδι μέντας είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που συμβάλλει στη βελτίωση της ενέργειας. Έχουν υπάρξει μελέτες σχετικά με την επίδραση του ελαίου μέντας στην κινητικότητα και τα συμπεράσματα δείχνουν ότι το μέντα είναι πολύ χρήσιμο στην παροχή επιπλέον ενέργειας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση τακτικά

1. 

   Άσκηση κάθε μέρα για να νιώθεις γεμάτος ζωντάνια. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για άσκηση κατά καιρούς, η προσπάθεια άσκησης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν αισθάνεστε λήθαργος, ακόμη και η άσκηση μέτριας έντασης όπως το περπάτημα μπορεί να κάνει μια δραματική αλλαγή, κάνοντας σας να αισθάνεστε πιο παρακινημένοι και δραστήριοι.
   • Ένας περίπατος 10-15 λεπτών γύρω από μια κατοικημένη περιοχή θεωρείται τρόπος μέτριας άσκησης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε καλύτερα από το να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης όπως 45 λεπτά στον διάδρομο.
   • Γιόγκα. Αυτή η μορφή ηρεμιστικής ενεργειακής άσκησης σάς βοηθά να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά από την αγχωτική ενέργεια που συνήθως δεν διαρκεί πολύ αλλά μπορεί να οδηγήσει στην κατάθλιψη που έχουμε συχνά. Η ήρεμη ενέργεια είναι σίγουρη, ενεργητική και αισιόδοξη ενέργεια με υψηλό επίπεδο ενέργειας και χαμηλό άγχος.
   • Πρακτική πιλάτες. Το Pilates είναι μια μορφή μέτριας άσκησης που βοηθά στη διατροφή μιας ήρεμης πηγής ενέργειας.
   • Η εξάσκηση του tai chi είναι επίσης ένας τρόπος δημιουργίας ήρεμης ενέργειας.
   • Ασκηση. Οι ασκήσεις γυμναστικής που εκτελούνται με αργό και ρυθμικό τρόπο συμβάλλουν επίσης σε μια ήρεμη πηγή ενέργειας για τον ασκούμενο.

2. 

   Ακούγοντας μουσική ενώ ασκείστε. Η μουσική σε συνδυασμό με την άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να προσφέρει μια πηγή ήρεμης ενέργειας.
   • Σύμφωνα με τρέχουσες μελέτες, η μουσική μπορεί να δημιουργήσει μια ηρεμιστική πηγή ενέργειας, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση μέτριας έντασης.
   • Το να ακούτε μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να δημιουργήσει μια ηρεμιστική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθώντας σας να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι αμέσως μετά και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

3. 

   Γνωρίστε τα όριά σας. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια, αφήνοντας σας σε ήρεμη κατάσταση και κουρασμένος.
   • Στην αρχή, η άσκηση υψηλής έντασης θα σας κάνει να νιώσετε λήθαργος, αλλά σταδιακά αυτή η μορφή άσκησης σας δίνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν δεν είστε δραστήριοι.
   • Σημειώστε ότι η έντονη άσκηση μπορεί να παράγει πολύ ισχυρή ενέργεια, να σας βοηθήσει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι.

4. 

   Φάτε φρούτα πριν από την άσκηση. Τα φρούτα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων πλεονεκτημάτων για την άσκηση.
   • Η κατανάλωση φρούτων βοηθά στη διάσπαση της τροφής, έτσι ώστε το σώμα να απορροφά περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
   • Η διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών συστατικών από την κατανάλωση φρούτων πριν από την προπόνηση βοηθά το σώμα να έχει περισσότερη κινητική ενέργεια και να είναι πιο ενεργό όλη την ημέρα.
   • Τα πορτοκάλια, οι μπανάνες και τα μήλα είναι όλες καλές επιλογές.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρήστε ένα υγιές πρόγραμμα και συνήθειες ύπνου

1. 

   Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος είναι ο τρόπος για να σας ενεργοποιήσετε όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συνηθίσει να κοιμάστε εγκαίρως - με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα ξέρει να ξυπνά και να ξεκουράζεται τη σωστή στιγμή εάν διατηρείτε τη συνήθεια να κοιμάστε σωστά.
   • Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ και οι έφηβοι να κοιμούνται 8-10 ώρες.
   • Αποφύγετε να κοιμάστε εάν είναι δυνατόν. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις συνήθειες ύπνου σας.
   • Αποφύγετε διεγερτικά όπως η πρόσληψη καφεΐνης μετά το μεσημέρι.
   • Ασκηθείτε μέτρια όταν είναι σχεδόν ώρα για ύπνο και ασκηθείτε έντονα το πρωί ή τα μεσημέρια.
   • Χαλαρώστε πριν από το κρεβάτι. Μην φέρετε αγχωτικά πράγματα στην κρεβατοκάμαρά σας, ειδικά αν είστε στο κρεβάτι. Επιπλέον, μην συζητάτε ή συζητάτε συναισθηματικά θέματα στο κρεβάτι όταν δεν είναι απαραίτητο.
   • Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας έχει τη σωστή ποσότητα φυσικού φωτός. Το να είσαι σε θέση να πεις μέρα και νύχτα θα σε βοηθήσει να διαμορφώσεις μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
   • Αποφύγετε να τρώτε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο, διαφορετικά μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.

2. 

   Ζητήστε υποστήριξη όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εάν ακολουθείτε μια υγιή ρουτίνα ύπνου και εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, ζητήστε βοήθεια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με προβλήματα ύπνου.
   • Παρακολουθήστε τις συνήθειες ύπνου σας για να παρακολουθήσετε ασυνήθιστες αλλαγές.
   • Όταν βλέπετε το γιατρό σας, φροντίστε να αναφέρετε την κανονική ρουτίνα ύπνου σας εάν το δείχνει το διάγραμμα παρακολούθησης.
   • Ο γιατρός σας θα παραγγείλει εξετάσεις για να αναζητήσει καταστάσεις που συχνά σας κάνουν να κουράζεστε, όπως θυρεοειδής νόσος, κατάθλιψη, αναιμία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

3. 

   Προγραμματίστε καθημερινές δραστηριότητες. Το να είσαι οργανωμένος είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της ενέργειας. Μειώνοντας το άγχος σας, θα έχετε χρόνο να επικεντρωθείτε σε ευχάριστες δραστηριότητες.
   • Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή ή ένα ημερολόγιο για να δώσετε προτεραιότητα στην εργασία σας.
   • Θυμηθείτε να ελέγχετε συχνά τα σχέδια και μην τα χάνετε.

4. 

   Αποφύγετε την υπερβολική εργασία. Μερικές φορές αναγκαζόμαστε να σταματήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν έχουμε χρόνο να κάνουμε ό, τι θέλουμε να κάνουμε. Αντί να συμπληρώνετε άδειο χρόνο με εργασία ή συναντήσεις, δώστε στον εαυτό σας λίγο ελεύθερο χρόνο για να χαλαρώσετε.
   • Εκτός από την εργασία, πρέπει επίσης να προγραμματίσετε μια ειδική ξεκούραση. Ο σχεδιασμός εργασίας και ανάπαυσης είναι εξίσου σημαντικός.
   • Ορίστε κανόνες για το χρόνο ανάπαυσης. Για παράδειγμα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή αποφύγετε την πρόσβαση σε email και κοινωνικά δίκτυα. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε λογισμικό για να αποκλείσετε την πρόσβαση στο Διαδίκτυο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτές οι εφαρμογές χρησιμοποιούνται συνήθως στην εργασία, αλλά μπορείτε επίσης να τις χρησιμοποιήσετε σε κατάσταση ηρεμίας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ο εγκέφαλος λειτουργεί σύμφωνα με το σώμα. Ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι, σηκωθείτε και αναλάβετε δράση. Με την τόνωση του εγκεφάλου σας, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα χωρίς προβλήματα. Εάν όχι, πάρτε έναν υπνάκο όταν τελειώσετε.
• Όταν θέλετε να κάνετε περισσότερα, προσαρμόστε το καθημερινό σας πρόγραμμα. Όταν είστε κουρασμένοι, θα ασκήσετε μέτρια για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, στη συνέχεια χαλαρώστε και περιμένετε να σχηματίσει ενέργεια το σώμα σας για την επόμενη εργασία. Εάν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι με κάθε άσκηση, βρείτε μια άλλη δραστηριότητα. Αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, για να μην τραυματιστείτε.
• Τα κέικ δημητριακών ενέργειας αποτελούν εξαιρετικές πηγές θρεπτικών συστατικών μεταξύ των γευμάτων.