Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μπορεί να ντρέπεστε για τον αυνανισμό, αλλά στην πραγματικότητα είναι φυσιολογική ανθρώπινη συμπεριφορά. Ομοίως, είναι φυσιολογικό να είσαι περίεργος και να απολαμβάνεις τη διέγερση του πορνό. Ωστόσο, ίσως θελήσετε επίσης να εγκαταλείψετε αυτές τις συνήθειες εάν τις βρείτε επιβλαβείς. Εάν είστε πρόθυμοι να σταματήσετε, αρχίστε να αλλάζετε τις συνήθειες σας. Επιπλέον, αντικαταστήστε τη μαύρη ταινία και τον αυνανισμό με δραστηριότητες για να τους αποσπάσετε από αυτές. Καθώς ασκείτε αυτήν τη διαδικασία, δημιουργήστε μια υγιή νοοτροπία σχετικά με την επιθυμία σας να παρακολουθήσετε μαύρες ταινίες και να κάνετε αυνανισμό.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αλλαγή συνηθειών

1. 

   Επιλέξτε νέες συνήθειες για να αντικαταστήσει τις ταινίες ενηλίκων και τον αυνανισμό. Είναι δύσκολο να σπάσεις μια συνήθεια, αλλά είναι πιο εύκολο να τα αντικαταστήσεις με κάτι άλλο. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια συνήθεια που σχετίζεται με αυτήν που θέλετε να σταματήσετε. Στη συνέχεια, εντοπίστε τρόπους για να ενσωματώσετε αυτές τις νέες συνήθειες στο πρόγραμμά σας για να αντικαταστήσετε τις παλιές συνήθειες.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον αυνανισμό με το σχέδιο, γιατί το σχέδιο σας χαλαρώνει και κρατά τα χέρια σας απασχολημένα. Συνεχίστε να σχεδιάζετε εργαλεία δίπλα στο κρεβάτι σας για να διευκολύνετε τη σύνδεση και τη δημιουργία νέων συνηθειών.
   • Ομοίως, μπορείτε να αντικαταστήσετε την παρακολούθηση πορνό παρακολουθώντας τηλεοπτικές εκπομπές με κάποιον. Προγραμματίστε μπροστά για να παρακολουθήσετε τηλεόραση μαζί.

2. 

   
   
   Εξαλείψτε τυχόν ερεθίσματα που σας κάνουν να θέλετε να παρακολουθήσετε μια μαύρη ταινία ή να αυνανιστείτε. Σκεφτείτε πράγματα που σχετίζονται με αυτές τις συνήθειες, όπως ερωτικές αφίσες ή κουτιά ιστών. Τα ερεθίσματα μπορούν να σας παρασύρουν πίσω στο μονοπάτι. Έτσι, όταν παρατηρήσετε ένα ερέθισμα, αφαιρέστε το από τη ζωή σας για να διευκολύνετε την έξοδο από την παλιά συνήθεια.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να εγκαταλείψετε φόρουμ ή ιστότοπους που περιέχουν πολλή πορνογραφία που σας κάνει να νιώθετε στον πειρασμό.
   • Ομοίως, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε όλες τις προκλητικές αφίσες, περιοδικά ενηλίκων και άλλα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε για αυνανισμό στο δωμάτιό σας.
   • Εγκαταστήστε ένα φίλτρο αναζήτησης που είναι ασφαλές για υπολογιστή για να είναι πιο δύσκολο να έχετε πρόσβαση σε πορνό.

3. 

   
   
   Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για να σταματήσετε σταδιακά αυτές τις συνήθειες. Αρχικά, ορίστε μια προθεσμία για να σταματήσετε τις συνήθειες ταυτόχρονα, ας πούμε 2-3 μήνες από τώρα. Στη συνέχεια, διαιρέστε το χρόνο σας σε 4 φάσεις. Κατά την πρώτη φάση, περιορίστε το σε μία φορά την ημέρα. Στη συνέχεια, μειώστε το σε 4 φορές / εβδομάδα στη φάση 2 και 2 φορές / εβδομάδα στη φάση 3. Τέλος, στο στάδιο 4 αυνανίζετε μόνο ή παρακολουθείτε ταινίες ενηλίκων μία φορά την εβδομάδα.
   • Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλετε να εγκαταλείψετε τις παλιές συνήθειες σε 2 μήνες. Στη συνέχεια, κάθε φάση διαρκεί 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια 1-2 εβδομάδων, μπορείτε να κάνετε αυνανισμό ή να παρακολουθείτε πορνογραφικές ταινίες μία φορά την ημέρα. Στις εβδομάδες 3-4, μειώστε σε 4 φορές / εβδομάδα. Εβδομάδα 5-6, περιορίζεται σε 2 φορές / εβδομάδα. Τέλος, αυνανίστε και παρακολουθήστε ταινίες ενηλίκων 1 φορά / εβδομάδα για 7-8 εβδομάδες.

4. 

   
   
   Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να παραμείνετε κίνητρα. Η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί πολλά κίνητρα. Ένας καλός τρόπος για να συμβαδίσετε είναι να δημιουργήσετε οπτικές υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας. Γράψτε τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό να αφήσετε τη συνήθεια και, στη συνέχεια, να τα δημοσιεύσετε σε εμφανές σημείο.
   • Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να διατηρήσετε τη λίστα στο τηλέφωνό σας, κοντά στον υπολογιστή σας και στο κομοδίνο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε να αποφύγετε τον πειρασμό.
   • Οι λόγοι σας μπορεί να είναι: "Αισθάνομαι αποσυνδεδεμένος από τη φίλη μου", "αυνανίζομαι / παρακολουθώ πάρα πολύ ταινία" ή "Ανησυχώ για εθισμό".

   Συμβουλή: Μπορεί να θεωρήσετε απαραίτητο να σταματήσετε επειδή πιστεύετε ότι η πορνογραφία και ο αυνανισμός είναι ηθικά λανθασμένοι, για προσωπικούς ή θρησκευτικούς λόγους. Εάν αισθάνεστε έτσι, τότε μπορείτε να καταλάβετε γιατί θέλετε να αλλάξετε. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας γιατί όλοι βιώνουν αυτά τα πράγματα.

Μέθοδος 2 από 3: Αντικατάσταση πορνό και αυνανισμός

1. 

   Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις επιθυμίες. Επιλέξτε ένα ενδιαφέρον χόμπι που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Η παρακολούθηση μαύρων ταινιών και ο αυνανισμός είναι και οι δύο διασκεδαστικές δραστηριότητες, οπότε το νέο σας χόμπι θα πρέπει να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε πράγματα όπως:
   • Γίνετε μέλος μιας αθλητικής και ψυχαγωγικής ομάδας.
   • Δημιουργικότητα τέχνης.
   • Μάθετε ένα όργανο.
   • Πλέξιμο.
   • Συναρμολόγηση arduino.
   • Συναρμολογήστε ρομπότ μάχης.
   • Λάβετε μέρος στην τάξη πολεμικών τεχνών.

2. 

   Ικανοποιήστε τον εαυτό σας με ευχάριστα πράγματα. Όταν αυνανίζεστε ή παρακολουθείτε ταινίες για ενήλικες, το σώμα σας απελευθερώνει ντοπαμίνη, την ορμόνη που σας κάνει να θέλετε να κάνετε περισσότερα. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται επίσης όταν εκτελείτε ευχάριστες δραστηριότητες, όπως φαγητό ή ψώνια. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε επίσης να μειώσετε την επιθυμία σας για αυνανισμό περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άλλες απολαύσεις, όπως το αγαπημένο σας φαγητό, ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική ομάδα, κάνοντας μπάνιο και πηγαίνοντας για ψώνια.
   • Απολαύστε μια ποικιλία από άλλες οπτικές δραστηριότητες, όχι μόνο μία. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα τρώτε γλυκά, τα παιχνίδια της Τρίτης, η Τετάρτη αγοράζει ένα βιβλίο, την Πέμπτη ακούστε το αγαπημένο σας συγκρότημα, την Παρασκευή παρέα με φίλους, το Σάββατο να βγείτε για δείπνο και τον ιδιοκτήτη Η Ιαπωνία παίζει ένα αγαπημένο παιχνίδι.

   Προειδοποίηση: Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή ναρκωτικά για να εξουδετερώσετε την επιθυμία να αυνανιστείτε και να παρακολουθήσετε πορνό, κάτι που θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

3. 

   Κάνε άσκηση 30 λεπτά την ημέρα για να απελευθερώσετε ενέργεια. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παρακολούθηση πορνό και η λήψη selfie είναι ικανοποιητική επειδή σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Ευτυχώς η άσκηση αισθάνεται με τον ίδιο τρόπο. Ξεκινήστε να κάνετε καρδιο κάθε μέρα για να απελευθερώσετε υπερβολική ενέργεια. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε για περισσότερο ενθουσιασμό.
   • Εξασκηθείτε σε γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή κάντε μαθήματα χορού. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα ή να πάτε στο γυμναστήριο.

4. 

   Σκέπτομαι να ηρεμήσει και να ξεπεράσει τον πειρασμό. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εξασκηθείτε προσεκτικά, βοηθώντας να ξεπεράσετε την επιθυμία. Για έναν απλό διαλογισμό, καθίστε ή σταθείτε άνετα. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται, τραβήξτε τα πίσω στην αναπνοή σας. Κάντε το διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά.
   • Μπορείτε να βρείτε σεμινάρια διαλογισμού στο διαδίκτυο ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το Headspace, το Insight Timer ή το Calm.

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργήστε μια υγιή σκέψη

1. 

   Συνειδητοποιήστε ότι ο αυνανισμός είναι εντελώς φυσιολογικός και υγιής. Είτε αισθάνεστε αμήχανοι ή ένοχοι, το σώμα σας φυσικά θα θέλει να αυνανιστεί. Σας βοηθά να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε το άγχος και να υποστηρίξετε τη σεξουαλική υγεία. Καταλάβετε ότι τίποτα δεν είναι λάθος. Αποφασίστε να σταματήσετε τον αυνανισμό και τις ταινίες ενηλίκων μόνο εάν νομίζετε ότι είναι η σωστή απόφαση για εσάς προσωπικά.
   • Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας σχετικά με τον αυνανισμό και το πορνό.

2. 

   Αποφύγετε να τιμωρήσετε τον εαυτό σας όταν μπείτε στον πειρασμό. Ο πειρασμός είναι παντού και υπάρχει πιθανότητα ότι μερικές φορές δεν μπορείτε να το αντισταθείτε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Κάνετε το καλύτερό σας ήδη, οπότε αναγνωρίστε ότι εργάζεστε σκληρά. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον χάρτη πορείας με τη ρουτίνα εγκατάλειψης.
   • Όλοι έχουν την ευκαιρία να πέσουν, να μην αισθάνονται ένοχοι.
   • Εάν θέλετε να τα παρατήσετε, τότε θα πετύχετε μόνο εάν ακολουθείτε επίμονα το καθεστώς.

3. 

   Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τις προσωπικές ανάγκες της σχέσης σας. Μπορεί να ντρέπεστε, αλλά είναι σημαντικό σε μια σχέση να είστε ειλικρινείς. Πείτε στο σημαντικό σας για τις συνήθειες αυνανισμού και την παρακολούθηση πορνό. Εξηγήστε τι θέλετε σε μια σχέση, εάν υπάρχει. Στη συνέχεια, ακούστε τις ανάγκες του πρώην σας, ώστε να μπορείτε να το επεξεργαστείτε και να συμβιβαστείτε.
   • Πείτε, «Έχω τη συνήθεια να βλέπω πορνό και να αυνανίζομαι κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Θέλω πραγματικά να το σταματήσω γιατί πιστεύω ότι βλάπτει τη σχέση μας. Θέλω να δοκιμάσουμε κάτι άλλο ενώ είμαστε μαζί. Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο; "

4. 

   Δείτε έναν θεραπευτή εάν ο αυνανισμός και το πορνό επηρεάζουν πραγματικά τη ζωή σας. Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε εντελώς, αυτό είναι εντάξει. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες στρατηγικές για να σταματήσετε. Ευτυχώς, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε γιατί μπαίνετε σε αυτές τις συνήθειες. Στη συνέχεια, θα επεξεργαστούν ψυχολογικές στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό.
   • Αναζητήστε online έναν θεραπευτή ή ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
   • Εάν αισθάνεστε ένοχοι ή ντρέπεστε για αυνανισμό, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα. Θυμηθείτε, οι επιθυμίες σας είναι εντελώς φυσιολογικές.

Συμβουλή

• Ο αυνανισμός δεν προκαλεί προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, σας βοηθά επίσης να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας υγεία. Ο λόγος για να σταματήσετε τον αυνανισμό είναι επειδή νομίζετε ότι έχει σημασία.
• Εάν μπείτε στον πειρασμό, είναι εντάξει. Όταν συμβεί αυτό, ξανασκεφτείτε το γιατί βρισκόσασταν σε μπελάδες και δοκιμάστε ξανά σε μια πορεία αλλαγής.

Προειδοποίηση

• Εάν αυνανίζεστε ή βλέπετε πορνό τόσο που επηρεάζει τη ζωή σας, τότε είναι καλύτερο να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε. Αν και τίποτα δεν πάει στραβά με αυτές τις δραστηριότητες, εξακολουθεί να είναι πρόβλημα εάν παρεμβαίνουν στη ζωή σας.