Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η σπονδυλική στήλη τρέχει κατά μήκος της κύριας γραμμής μεταξύ της πλάτης και περιέχει το νωτιαίο μυελό, σαν αυτοκινητόδρομο που αποτελείται από νεύρα που συνδέουν τον εγκέφαλο με κάθε κυτταρικό ιστό στο σώμα. Περιττό να πούμε, γνωρίζουμε επίσης ότι η σπονδυλική στήλη είναι υψίστης σημασίας. Βλέποντας από το πλάι, η σπονδυλική στήλη έχει τρεις κύριες καμπύλες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη δημιουργία κινητικότητας και σταθερότητας για το σώμα. Ωστόσο, όταν το βλέπετε από πίσω, η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία, να μην αποκλίνει πολύ από κάθε πλευρά. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με μια ασυνήθιστα κυρτή σπονδυλική στήλη, αλλά η κακή υγεία, η κακή στάση και η διατροφή είναι οι κύριες αιτίες της σπονδυλικής στήλης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Γνωρίζοντας πώς να φροντίζετε τη σπονδυλική στήλη

1. 

   Διατηρήστε σωστή στάση ζωής. Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος ενώ κάθεστε, περπατάτε και κοιμάστε είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Πολλοί άνθρωποι πρέπει να κάθονται για να εργάζονται όλη την ημέρα, επομένως το ύψος της καρέκλας και η στάση στήριξης είναι πολύ σημαντικοί παράγοντες. Οι καρέκλες γραφείου πρέπει να είναι προσαρμόσιμες (έτσι μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος σας) και πρέπει να αγοράσετε μία με οσφυϊκή υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης. Στο σπίτι, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μαξιλάρια για να στηρίξετε την πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
   • Μην διασχίζετε τα πόδια ή τα πόδια σας ενώ κάθεστε επειδή αυτό θα χάσει την ισορροπία των οστών του ισχίου σας, ασκώντας πίεση στην κάτω πλάτη σας.
   • Το ύψος της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών και ακριβώς μπροστά από την καρέκλα, διαφορετικά θα ασκηθεί πίεση στους σπονδύλους του λαιμού και σταδιακά δημιουργείται ανώμαλη καμπυλότητα.

2. 

   
   
   Φορέστε παπούτσια καλής ποιότητας. Τα πόδια είναι σημαντικά για καλή στάση του σώματος, επειδή είναι το θεμέλιο που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα. Επιλέξτε λοιπόν ανθεκτικά παπούτσια με σωστές καμάρες, μια ελαφρώς ανυψωμένη σόλα (13 - 20 mm) και άφθονο χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αντίθετα, θα πρέπει να αποφεύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια συχνά επειδή επηρεάζουν το κέντρο του σώματος, αναγκάζουν τη σπονδυλική στήλη να αντισταθμίσει την απόκλιση που προκαλείται από το παπούτσι και να προκαλέσει υπερβολική έλξη στους οσφυϊκούς σπονδύλους (υπερβολικά τοξωτή νόσος της σπονδυλικής στήλης. ).
   • Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε επίπεδα πόδια ή κοντά πόδια, θα πρέπει να αγοράσετε ορθοτικά ανελκυστήρα τακουνιών (ένθετα παπουτσιών και είναι κατασκευασμένα για κάθε άτομο). Τα ορθοτικά είναι ευεργετικά για την υγεία της σπονδυλικής στήλης επειδή υποστηρίζουν τοξωτές καμάρες στα πόδια σας και παρέχουν καλύτερη στάση κίνησης όταν περπατάτε ή τρέχετε.
   • Οι ορθοπεδικές συσκευές κατασκευάζονται από έναν ποδίατρο, έναν ειδικό ή έναν ειδικό στην οστεοαρθρίτιδα.

3. 

   
   
   Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό στρώμα. Ξοδεύετε τουλάχιστον το 1/3 της ζωής σας στο κρεβάτι, οπότε δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα του στρώματος και στη θέση ύπνου. Για πολλούς ανθρώπους, η χρήση σκληρού στρώματος είναι ο καλύτερος τρόπος στήριξης της σπονδυλικής στήλης. Ένα στρώμα αφρού μνήμης είναι επίσης μια καλή επιλογή. Θα πρέπει να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε ένα νέο στρώμα μετά από περίπου 8 έως 10 χρόνια. Το πάχος του μαξιλαριού πρέπει να είναι το ίδιο με την απόσταση από την πλευρά του κεφαλιού έως την κορυφή του ώμου, κάτι που αποτελεί έναν καλό κανόνα για να διατηρείτε το λαιμό σας ίσιο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
   • Η καλύτερη θέση ύπνου για τη σπονδυλική σας στήλη είναι να βρίσκεται στη μία πλευρά του σώματός σας, με τους γοφούς και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας ένα μικρό μαξιλάρι μεταξύ των μηρών σας για να διατηρήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους.
   • Μην στηρίζετε το κεφάλι σας με πολλά μαξιλάρια ενώ διαβάζετε στο κρεβάτι γιατί αυτό θα τεντώσει τα οστά του λαιμού και μπορεί να αντιστρέψει την κανονική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

4. 

   
   
   Αποφύγετε τη μεταφορά σακιδίων ή βαρέων σάκων. Είτε μεταφέρετε βαριά φορτία από τάξη σε τάξη είτε από σχολείο σε σπίτι, αυτό το βαρύ σακίδιο μπορεί να συμπιέσει τη σπονδυλική σας στήλη και να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Η καμπύλη σπονδυλική στήλη καθιστά επίσης αδύνατο να τεντωθεί πλήρως! Ακόμα χειρότερα, η σπονδυλική σας στήλη θα αρχίσει να καμπυλώνει εάν φοράτε ένα σακίδιο πλάτης σε έναν ώμο ή μεταφέρετε μια τσάντα με όλο το βάρος στον έναν ώμο, όπως μια τσάντα αγγελιοφόρων.
   • Όταν φοράτε τσάντα ή σακίδιο, θυμηθείτε να κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος του στους ώμους σας. Εάν πρέπει να μεταφέρετε μια βαριά βαλίτσα, θα πρέπει να την χωρίσετε ομοιόμορφα με δύο χέρια, μερικές φορές με το ένα χέρι, μερικές φορές με το άλλο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σακίδιο ή μια βαλίτσα με αναπηρικό καροτσάκι.
   • Προσπαθήστε να πηγαίνετε πίσω και πίσω μεταξύ της τάξης και της ντουλάπας για τα βιβλία σας αντί να μεταφέρετε τα πάντα μαζί σας. Εάν τα ερμάρια είναι μακριά και ο χρόνος ταξιδιού είναι μικρός, δοκιμάστε να ρωτήσετε τον δάσκαλό σας εάν μπορείτε να σας δώσετε επιπλέον χρόνο για να πάτε στο ερμάριο για να αλλάξετε βιβλία μεταξύ τάξεων.

5. 

   Άσκηση και να είστε πιο δραστήριοι. Η μέτρια άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους και αυξημένη μυϊκή δύναμη, και τα δύο έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Υπερβολικό βάρος σώματος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους νωτιαίους αρθρώσεις, αναγκάζοντάς τους να φθαρούν πιο γρήγορα και να χάσουν την ευθυγράμμισή τους. Επιπλέον, οι ισχυροί μύες βοηθούν στη διατήρηση των οστών και των αρθρώσεων σταθερών στην κανονική τους θέση. Η προπόνηση με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε μυς, αλλά μην παρακάνετε ορισμένες μυϊκές ομάδες και παραμελείτε άλλους μύες καθώς αυτό θα ανισορροπήσει το σώμα σας. Ζητήστε συμβουλές από έναν προσωπικό εκπαιδευτή εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ασκήσετε σωστά.
   • Κάθε πρωί όταν ξυπνάτε, ισιώστε την πλάτη σας και εξασκείστε αργά το "snow angel" με τα χέρια και τα πόδια σας για τρία έως πέντε λεπτά. Αυτή είναι μια πολύ καλή κίνηση για να ζεστάνετε και να τεντώσετε απαλά πολλές σημαντικές ομάδες οργάνων που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ευθεία.
   • Στο γυμναστήριο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μηχανές κωπηλασίας για να τονίσετε τους μυς μεταξύ των ωμοπλάτων και να βελτιώσετε τη στάση του άνω σώματος.
   • Οι ασκήσεις πιλάτου και γιόγκα βοηθούν επίσης στο τέντωμα και την ισορροπία του σώματος, ειδικά των κεντρικών μυών (κοιλιά, λεκάνη, κάτω πλάτη), σχηματίζοντας τα θεμέλια για μια καλά ισορροπημένη στάση.

6. 

   Καταναλώστε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για να διατηρήσετε έναν ισχυρό και καλά αναλογικό σκελετό χρειάζεστε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.Ορυκτά όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το βόριο σχηματίζουν το ορυκτό δίκτυο του οστού και η έλλειψη αυτών μπορεί να κάνει τα οστά πιο εύθραυστα και εύθραυστα (ονομάζεται οστεοπόρωση). Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τα οστά, η ανεπάρκεια βιταμίνης D κάνει τα οστά μαλακά και εύκολα παραμορφωμένα (ονομάζονται ραχίτιδα σε παιδιά, σε ενήλικες, οστεομαλακία).
   • Το δέρμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε έντονο ηλιακό φως.
   • Η συνιστώμενη ποσότητα ασβεστίου είναι 1.000-2.000 mg ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία κάθε ατόμου. Οι καλύτερες διατροφικές πηγές ασβεστίου είναι τα χόρτα, το λάχανο, το σπανάκι, οι σαρδέλες, το tofu, τα αμύγδαλα και οι σπόροι σουσαμιού.

Μέρος 2 από 3: Αξιολόγηση της σπονδυλικής στήλης

1. 

   Διαλογή σκολίωσης. Η σκολίωση είναι μια ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και στις δύο πλευρές, συνήθως εμφανίζεται στην περιοχή του θώρακα (η περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων), οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη και περιορισμένη κινητικότητα. Για κάποιο λόγο υπάρχουν άνθρωποι που γεννιούνται με σκολίωση, ενώ πολλοί άλλοι το παίρνουν στα εφηβικά τους χρόνια. Ο έλεγχος της σκολίωσης γίνεται συνήθως από νοσηλευτές γυμνασίου, αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας το κάνουν. Συνήθως σας ζητείται να λυγίσετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να δείτε εάν η μία ωμοπλάτη προεξέχει περισσότερο από την άλλη πλευρά.
   • Ο έλεγχος της σκολίωσης είναι πιο σημαντικός για τα παιδιά από τους ενήλικες, επειδή οι θεραπείες (νάρθηκες ή μεταλλικές ράβδοι) μπορούν να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν την κατάσταση ενώ η σπονδυλική στήλη συνεχίζει να αναπτύσσεται.
   • Τα κορίτσια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο σκολίωσης και η σοβαρή σκολίωση που απαιτεί θεραπεία εμφανίζεται επίσης πολύ περισσότερο στα κορίτσια.

2. 

   Δείτε έναν ειδικό γιατρό. Εάν η εξέταση δείχνει ότι έχετε σκολίωση ή έχετε λόγο να πιστεύετε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι λίγο διαφορετική, τότε θα πρέπει να δείτε έναν ειδικό. Ο χειροπράκτης θα κοιτάξει προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη και θα κάνει μια ακτινογραφία για να κατανοήσει καλύτερα το πρόβλημα. Πρέπει να αναζητήσουν κοινά σημάδια σπονδυλικής στήλης όπως οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση και κήλη δίσκου, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε μια ασυνήθιστα κυρτή σπονδυλική στήλη.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία, οστική σάρωση ή πιο λεπτομερή ακτινογραφία για να διαγνώσει με ακρίβεια την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.
   • Σπάνια χρησιμοποιείται χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία ασθενειών ή ανωμαλιών της σπονδυλικής στήλης.

3. 

   Εξέταση με ιατρό που ειδικεύεται στην οστεοαρθρίτιδα. Είναι χειροπράκτες, βασισμένοι σε φυσικές μεθόδους για τη θεραπεία της νόσου της σπονδυλικής στήλης ή των οστών γενικά και δεν χρησιμοποιούν φάρμακα ή χειρουργικές επεμβάσεις. Ένας χειροπράκτης μπορεί να αξιολογήσει τις ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της ανώμαλης καμπυλότητας, της περιορισμένης κίνησης ή του σφιχτού οσφυϊκού μυός.
   • Αν και η σπονδυλική στήλη στην περιοχή του θώρακα ή το μεσαίο τμήμα της πλάτης μπορεί να είναι ελαφρώς λυγισμένη προς τα εμπρός, η υπερβολική μπούκλα θα οδηγήσει σε καμπούρα. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες καμπούρας είναι η οστεοπόρωση, οι ρευματισμοί, οι όγκοι και ο κακός βάδισμα (κεκλιμένοι ώμοι).
   • Η θωρακική σπονδυλική στήλη μπορεί επίσης να είναι απόλυτα ευθεία, στην πραγματικότητα θεωρείται ανώμαλη και μερικές φορές ονομάζεται «στρατιωτική σπονδυλική στήλη».

4. 

   Ψάξτε για μια μικρή πλευρά της λεκάνης. Η λεκάνη αποτελείται από δύο οστά που ενώνονται μεταξύ τους με συνδέσμους. Εάν ένα από τα οστά είναι μικρότερο από το άλλο, είτε θα σταθείτε είτε θα καθίσετε στο πλάι σας προς το μικρότερο οστό. Αυτή η κατάσταση προκαλεί την κάμψη της σπονδυλικής στήλης και πολλά άλλα προβλήματα με την υγεία και το βάδισμα. Εάν διαπιστώσετε ότι συνήθως κάθεστε στο πλάι σας στη μία πλευρά, θα πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα μικρής λεκάνης.
   • Για να στερεώσετε μια μικρή λεκάνη πρέπει να τοποθετήσετε τη συσκευή ευθυγράμμισης στο παπούτσι και να φέρετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό για να καθίσετε έτσι ώστε να μην γέρνετε στη μία πλευρά.

Μέρος 3 από 3: Εφαρμογή αποτελεσματικής θεραπείας

1. 

   Προσαρμογή της οστεοαρθρίτιδας. Η τακτική (ίσως μηνιαία) θεραπεία με γιατρό που ειδικεύεται στην οστεοαρθρίτιδα δεν είναι μόνο αποτελεσματική για τον πόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά σας βοηθά επίσης να ρυθμίσετε το σώμα σας πιο ισορροπημένο. Χρησιμοποιούν τεχνικές φυσικού χειρισμού για να ρυθμίσουν τη σπονδυλική στήλη, να ευθυγραμμίσουν ή να συμπιέσουν την επιφάνεια του σπονδύλου. Η τεχνική διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης δεν μπορεί να αντιστρέψει τη σκολίωση, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της κανονικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, ειδικά μετά από σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, όπως τυχαία πρόσκρουση. αυτοκίνητο.
   • Η προσαρμογή των σπονδύλων μπορεί να κάνει έναν ήχο ρωγμών, σαν να «σπάσατε» τις αρθρώσεις σας. Αυτός ο ήχος προκαλείται από αλλαγή της πίεσης στο εσωτερικό της άρθρωσης, προκαλώντας ξαφνικά την απελευθέρωση φυσαλίδων αέρα.
   • Αισθάνεστε μόνο λίγη δυσφορία κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, ούτε καν πόνο.

2. 

   Δείτε έναν θεραπευτή μασάζ. Βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ για να κάνετε μασάζ στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό σας. Το μασάζ μειώνει την ένταση των μυών, οπότε είναι πολύ χρήσιμο για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς γύρω από τη σπονδυλική στήλη ή τους μυς σας. Το μασάζ έχει επίσης αποτέλεσμα μείωσης του στρες, το οποίο συμβάλλει στην ακατάλληλη στάση του σώματος, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος.
   • Το μασάζ μπορεί να ωθήσει τα γαλακτικά οξέα, τις τοξίνες και τις φλεγμονώδεις ενώσεις από τους μυς και τους μαλακούς ιστούς και στην κυκλοφορία του αίματος, οπότε θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να τα ξεπλύνετε όταν κάνετε μασάζ.
   • Μερικοί θεραπευτές μασάζ γνωρίζουν την τεχνική της ρεφλεξολογίας των ποδιών, η οποία είναι μια μέθοδος τόνωσης των σημείων στα πόδια για τη βελτίωση της υγείας. Ζητήστε τους λοιπόν να διεγείρουν τα σημεία που σχετίζονται με την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

3. 

   Εξασκηθείτε στη φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής σας δείχνει τεντώματα και ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και, αν χρειαστεί, μπορούν να θεραπεύσουν τους μυς της σπονδυλικής σας στήλης με ηλεκτροθεραπεία, όπως σούπερ ακουστική θεραπεία ή ηλεκτρική διέγερση. Οι ασκήσεις που στοχεύουν τους πίσω εκτατήρες, τους κάμψεις του αυχένα και τους πυελικούς μύες είναι απαραίτητες για την οικοδόμηση ενός καλά αναλογικού σώματος.
   • Η τεχνική συνεχούς προπόνησης αντίστασης με βάρη μπορεί είτε να σταματήσει είτε να αντιστρέψει την απώλεια οστού, η οποία είναι ευεργετική για την υγεία και αποτρέπει τη σκολίωση.
   • Εάν οι μύες σας πονάνε μετά την άσκηση ή το μασάζ, κάντε μπάνιο με άλατα Epsom. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και καταπραΰνει τον πόνο.

4. 

   Πάρτε μια συνταγή για να αγοράσετε φάρμακο. Εάν έχετε οστεοπόρωση ή έχετε χαμηλή οστική πυκνότητα στη σπονδυλική σας στήλη και ανησυχείτε για την πιθανότητα κατάγματος ή παραμόρφωσης, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει χάπια βελτίωσης της υγείας των οστών, τώρα υπάρχουν αμέτρητες ετικέτες που περιέχουν το συστατικό διφωσφονικό. θεραπεία οστεοπόρωσης (Boniva, Reclast, Fosamax). Τα ορμονικά φάρμακα που βοηθούν στην αύξηση της οστικής πυκνότητας περιλαμβάνουν τη ραλοξιφαίνη, την καλσιτονίνη και την παραθυρεοειδή ορμόνη.
   • Το διφωσφονικό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων σε σπάνιες περιπτώσεις, δημιουργώντας πόνο στα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς.
   • Η τεριπαρατίδη είναι μια μορφή παραθυρεοειδούς ορμόνης που επιταχύνει τον σχηματισμό οστών και είναι το πρώτο φάρμακο που εγκρίθηκε από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων για την ικανότητά της να θεραπεύει την οστεοπόρωση και να δημιουργεί νέα οστά.

5. 

   Εξετάστε την πιθανότητα χειρουργικής επέμβασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, η χειρουργική επέμβαση θεωρείται μόνο η τελευταία λύση, αλλά μερικές φορές η πρώτη επιλογή για σκολίωση που παραμορφώνει γρήγορα τη σπονδυλική στήλη στα παιδιά. . Η χειρουργική επέμβαση σκολίωσης είναι ένα νωτιαίο μόσχευμα, παρόμοιο με μια διαδικασία «συγκόλλησης». Η βασική ιδέα είναι να αναδιατάξετε και να συνδέσετε τους κυρτούς σπονδύλους έτσι ώστε να εξελιχθούν σε μία μόνο οστική μάζα. Όλες οι αρθρώσεις των οστών απαιτούν μοσχεύματα οστών, τα οποία είναι μικρά κομμάτια οστού που εισάγονται στο διάστημα μεταξύ των σπονδύλων για τήξη. Τα οστά θα αναπτυχθούν τότε μεταξύ τους, όπως όταν ένα σπασμένο οστό θεραπεύεται.
   • Οι γιατροί συχνά πρέπει να τοποθετούν μεταλλικές ράβδους για να συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη θέση τους έως ότου εμφανιστεί σύντηξη. Οι μεταλλικές ράβδοι συνδέονται στο οστό με βίδες, άγκιστρα και / ή σύρμα, τα οποία αφαιρούνται αργότερα.
   • Πιθανές επιπλοκές μετά τη χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν λοίμωξη, αλλεργίες στα αναισθητικά, νευρική βλάβη και χρόνιο οίδημα ή πόνο.

Συμβουλή

• Για σωστή στάση του σώματος, είναι σημαντικό να προσέχετε. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και προσαρμόστε τη στάση σας μόνοι σας, εστιάστε στο συναίσθημα και εξασκηθείτε να προσέχετε τη στάση σας ανά πάσα στιγμή.
• Η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης είναι μια θεραπεία υψηλής επίπτωσης που περιλαμβάνει την κίνηση μερικών μυών και την ευθυγράμμιση του σκελετού. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ορισμένοι ασθενείς αναφέρουν πολύ πόνο, άλλοι εμφανίζουν μόνο ήπιο πόνο.