Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Μερικές φορές η τακτική "προσποιείται ότι επιτυγχάνει τον στόχο σας" μπορεί να σας παρακινήσει να κινηθείτε προς μια πιο θετική κατεύθυνση. Αν και δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να προσποιείταις ή να φοράς ένα ψεύτικο πρόσωπο, μερικές φορές πρέπει να εστιάσεις τις ενέργειές σου και να ξεπεράσεις την κατάσταση. Ίσως έχετε χάσει την παρουσίαση ή μισούσατε να πάτε στα υποχρεωτικά πάρτι διακοπών. Μπορεί να χρειαστείτε λίγο θάρρος για να το ξεπεράσετε μέχρι να τελειώσει η κατάσταση.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Φαίνεται χαρούμενος

1. 

   Γέλιο. Ένας εύκολος τρόπος για να δείξετε την ευτυχία είναι να χαμογελάσετε. Αλλά ξέρατε ότι το χαμόγελο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας; Το γέλιο μπορεί να φέρει την ευτυχία όπως όταν η ευτυχία δημιουργεί ένα χαμόγελο.
   • Δοκιμάστε να χαμογελάσετε με ολόκληρο το πρόσωπό σας, όχι μόνο με τα χείλη σας. Απολαύστε πώς αλλάζουν τα μάγουλα και τα μάτια σας καθώς χαμογελάτε δυνατά. Αυτό το είδος γέλιου συνοδεύεται από θετικά συναισθήματα.
   • Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι, απωθήστε το συναίσθημα με ένα χαμόγελο. Προσπαθήστε να συνδεθείτε με συναισθήματα χαμόγελου και αρχίστε να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.

2. 

   
   
   Προσποιηθείτε ικανός. Η υπερνίκηση μιας δυσάρεστης κατάστασης αλλά χωρίς να ανησυχείτε για τις εκφράσεις του προσώπου σας χρειάζεται δεξιότητα και ίσως πολύ περισσότερη από την εμπιστοσύνη σας. Εάν πρέπει να δώσετε μια παρουσίαση και να αισθάνεστε φοβισμένοι, χρησιμοποιήστε την έμφυτη εμπιστοσύνη σας, ακόμη και αν η δημόσια ομιλία είναι αρκετή για να σας κάνει να ξεφύγετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε. Όταν αποπνέετε εμπιστοσύνη (είτε επιτακτική είτε αφύσικη στην αρχή), άλλοι θα πιστεύουν ότι έχετε τη δύναμη.
   • Μιλήστε δυνατά, δυνατά και ενεργήστε σαν να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
   • Το αντίθετο ισχύει επίσης. Εάν μπαίνετε σε μια παρουσίαση με φόβο, πολλά πράγματα θα σας φέρουν φόβο, όπως τρέμουλες φωνές, έλλειψη οπτικής επαφής, αμηχανία ...

3. 

   
   
   Προσαρμόστε τη γλώσσα του σώματος. Εάν κλείσετε τα μάτια σας, κοιτάτε προς τα κάτω ή σταυρώσετε τα χέρια / τα πόδια σας, το άλλο άτομο θα υποθέσει ότι είναι δύσκολο να προσεγγίσετε. Τα άτομα με τις σωστές κινήσεις λέγεται ότι βρίσκονται σε υψηλότερο επίπεδο θετικότητας και αυτοπεποίθησης από κάποιον με αδέξια εμφάνιση. Η αλλαγή της γλώσσας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι είστε σίγουροι.
   • Εξασκηθείτε με τους ώμους σας ίσους (ως τρόπο να φαίνετε / αισθάνεστε μεγαλύτεροι) ή κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Εξασκηθείτε να κερδίσετε πόζες, όπως να χτυπάτε τα χέρια σας στον αέρα πριν μπείτε σε μια αγχωτική κατάσταση.

4. 

   
   
   Χαλαρώστε. Η χαλάρωση μπορεί να ανακουφίσει οποιοδήποτε άγχος και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, νευρικοί ή δυσαρεστημένοι, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να αισθανθείτε πιο ισορροπημένοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν από μια σημαντική παρουσίαση ή άλλες ανησυχίες.
   • Επιβραδύνετε και αρχίστε να μετράτε τις αναπνοές σας, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα. Μόλις γίνει αυτό εύκολο, επεκτείνετε την αναπνοή για 6 δευτερόλεπτα στο δεύτερο, δίνοντας προσοχή όταν βγαίνει και στο σώμα σας.
   • Κάντε μια μυϊκή χαλάρωση για να μαλακώσετε τους μυς που είναι τεταμένοι. Μπορείτε να αυξήσετε τη χαλάρωση των μυών, εστιάζοντας σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας, ανακουφίζοντας από το άγχος που αντιμετωπίζετε. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά εργαστείτε σε ομάδες μυών από τα πόδια, τους γοφούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους και το λαιμό.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Χαρούμενοι τρόποι

1. 

   Χρησιμοποιήστε την προοπτική. Σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να περάσετε και να συμπεριφέρεστε φυσικά, ακόμα και όταν αισθάνεστε αμήχανοι. Το πώς σκέφτεστε πώς μοιάζει επηρεάζει το μέλλον σας. Εάν πρόκειται να συναντήσετε τους γονείς του συντρόφου σας για πρώτη φορά και δεν αισθάνεστε καλά, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δείξετε την άποψή σας και να δημιουργήσετε συμπάθεια. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι δεν είναι πάντα σημαντικό να βλέπετε και να συμπεριφέρεστε τέλεια σε όλες τις καταστάσεις. Μάθετε πότε πρέπει να βγείτε από την κατάσταση ή εάν πρέπει να το ξεπεράσετε λόγω των περιστάσεων.
   • Εάν μόλις έσπασε το πόδι σας, δεν χρειάζεται να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχείς. Επειδή τότε πονάτε! Αυτό ισχύει επίσης εάν είχατε μόνο έναν δύσκολο χρόνο, όπως να χάσετε έναν αδελφό ή έναν παππού και γιαγιά. Το αίσθημα θλίψης είναι προφανές.

2. 

   Αλλάξτε τη στάση σας. Η αλλαγή της στάσης σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αντιμετωπίζετε κάτι κακό. Αφιερώστε λίγα δευτερόλεπτα για να βρείτε νέους τρόπους προβληματισμού σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις και προσπαθήστε να βρείτε τις θετικές πλευρές που πρέπει να συλλογιστείτε. Μπορεί να κολλήσετε στην αρνητική σκέψη και να χρειαστείτε μια γενική αναθεώρηση για να αισθανθείτε πιο αισιόδοξος. Σκεφτείτε τη στάση που δείχνετε σε μια κατάσταση και αν είναι το αγαπημένο σας πράγμα ή όχι. Η αλλαγή της στάσης σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά χαρούμενοι για να περάσετε από μια δύσκολη κατάσταση.
   • Εάν πρέπει να παρευρεθείτε σε μια εκδήλωση που δεν σας αρέσει, προσαρμόστε τη στάση σας. Να θυμάστε ότι αυτά τα γεγονότα δεν συμβαίνουν πολύ συχνά και μπορείτε να τα ξεπεράσετε, ακόμα κι αν γνωρίζετε εκ των προτέρων δεν θα είναι ευχάριστο. Μπορεί να συναντήσετε ενδιαφέροντες ανθρώπους, να απολαύσετε νόστιμο φαγητό ή να εκπλαγείτε από ό, τι μαθαίνετε.
   • Αναγνωρίστε τα πιθανά θετικά που μπορεί να προέρχονται από την εκδήλωση και λιγότερο εικασίες για πιθανά αρνητικά.
   • Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε πώς να αλλάξετε μια αρνητική στάση.

3. 

   Μιλήστε στον εαυτό σας. Εάν αγωνίζεστε να φαίνεστε ή να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, μπορεί να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις. Η συνομιλία με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από αρνητικές ή μη βοηθητικές σκέψεις για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, ώστε να αισθανθείτε πιο άνετα. Αυτό μπορεί να κάνει ευκολότερο να περάσετε από μια δυσάρεστη κατάσταση και να φαίνεται πιο ευτυχισμένος, ακόμα και όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι. Μερικά παραδείγματα μιλώντας στον εαυτό σας:
   • "Δεν αισθάνομαι καλά, αλλά μπορώ να κάνω καλά."
   • "Αυτό είναι ενοχλητικό, αλλά ξέρω ότι μπορώ να πάω σπίτι μόλις εγκατασταθεί."
   • "Είμαι εδώ για να διασκεδάσω."

4. 

   Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη. Εάν προσπαθείτε να προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχείς, βρείτε πράγματα που σας κάνουν να είστε ευγνώμονες στη ζωή. Οι ευγνώμονες άνθρωποι έχουν υψηλότερα επίπεδα υγείας και ευτυχίας, όπως καλύτερο ύπνο, αυξημένη ενσυναίσθηση και βελτιωμένη αυτοεκτίμηση. Βρείτε κάτι για να περιμένετε και να είστε ευγνώμονες για: ένα σπίτι, μια καλή μέρα, έναν καλό φίλο ή οτιδήποτε άλλο! Όχι μόνο ενεργείτε πιο ευτυχισμένοι, αλλά επίσης αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με 5 πράγματα που σας φέρνουν χαρά ή ικανοποίηση. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το ξύπνημα χωρίς πιάτα στο νεροχύτη. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να σας κάνω λυπημένους ή απογοητευμένους και γράψτε το. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρία πράγματα που θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε μια δύσκολη κατάσταση. Ίσως είστε αργά για δουλειά, επειδή πρέπει να ανεφοδιάσετε τον ανεφοδιασμό, αλλά έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε τον αγαπημένο σας καφέ Ή, ο χώρος εργασίας σας καταλαβαίνει γιατί αργά μερικές φορές. Σκεφτείτε αν το θυμάστε αυτό για μια εβδομάδα, ή δύο εβδομάδες ή πέντε εβδομάδες.

5. 

   Επιτρέψτε σε άλλους να σας βοηθήσουν. Ενισχύστε τις φιλίες και ασκηθείτε με τις κοινωνικές σας δεξιότητες Μην απομονωθείτε όταν χρειάζεστε βοήθεια! Το να μιλάτε καθημερινά, καθώς και να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Ακόμα και όταν πιέζεται, ανοίξτε το άτομο που σας ενδιαφέρει και θυμηθείτε ότι σας ενδιαφέρει επίσης. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να συμπεριφερόμαστε ευτυχώς όταν είμαστε κοντά με φίλους.
   • Εάν έχετε την τάση να απομονώσετε, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης.Η κοινωνική επικοινωνία είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής.
   • Ειδικά αν αγωνίζεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον να ακουμπάτε και να συνομιλείτε όταν προκύπτει η ευκαιρία.

6. 

   Αναζητώ βοήθεια. Εάν προσπαθείτε να κοιτάξετε και να συμπεριφερθείτε ευτυχισμένοι όταν είστε δυστυχισμένοι, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας. Η προσπάθεια να φαίνεσαι και να ενεργείς χαρούμενος δεν σημαίνει τίποτα όταν δεν νιώθεις ευτυχισμένος από τον εαυτό σου.
   • Εάν αισθάνεστε λυπημένοι όλη την ώρα, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε τα άρθρα μας σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης της κατάθλιψης και τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
   • Εάν πρέπει να βρείτε έναν ειδικό, ανατρέξτε στο άρθρο μας σχετικά με την επιλογή ενός ειδικού.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Να θυμάστε ότι τα συναισθήματά σας είναι για εσάς και όχι για κανέναν άλλο. Μην προσπαθήσετε να συμπεριφέρεστε χαρούμενα μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι το θέλουν και άλλοι. οι πιθανότητες είναι ότι άλλοι άνθρωποι ενδιαφέρονται πολύ να συνδεθούν μαζί σας με ειλικρίνεια.
• Προσπαθήστε να αισθάνεστε θετικοί αντί αρνητικοί και γκρινιάρης. Εάν ενεργείτε σαν να είστε χαρούμενοι, πιθανότατα θα αισθανθείτε καλύτερα. Προσποιηθείτε μέχρι να είναι κύριος!

Προειδοποίηση

• Υπάρχουν ορισμένα σοβαρά προβλήματα που δεν μπορούν να ανατραπούν. Η αντιμετώπιση των πραγμάτων που σας ενοχλούν και η υπέρβασή τους είναι πολύ σημαντική.