Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το άγχος είναι κάτι που ο καθένας μας πρέπει να αντιμετωπίζει κατά καιρούς. Είτε προκύπτει από την εργασία, την οικογενειακή ζωή, τις σχέσεις φίλων, τις ρομαντικές σχέσεις ή τα οικονομικά προβλήματα, το άγχος υπάρχει πάντα. Ίσως λίγη πίεση είναι καλή για εσάς, γιατί σε κάνει σωματικά και διανοητικά ώριμο, αλλά η πίεση είναι πολύ υψηλή και μπορεί να συμβεί ξανά και ξανά είναι επιβλαβής. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ή άλλα προβλήματα υγείας και να περιορίσει την απόδοση της εργασίας, του σχολείου και των σχέσεών σας. Μην αφήσετε το άγχος να εισβάλει στη ζωή σας. Δοκιμάστε μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους για να την αποτρέψετε και να τη θεραπεύσετε προτού καταστρέψει την υγεία σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Αλλάξτε τις αγχωτικές σκέψεις σας

1. 

   Καταλάβετε ότι το άγχος ξεκινά με τις αντιλήψεις μας. Το σώμα σας αντιδρά γρήγορα σε επικίνδυνες καταστάσεις, διεγείροντας ένα αντανακλαστικό "μάχης ή πτήσης" και έτσι μπορείτε να πηδήξετε από το κεφάλι ενός επερχόμενου αυτοκινήτου και να ξεφύγετε από το θάνατο. Αυτή η αντίδραση αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά σκληρά, να σφυγμό γρήγορα και να σφίγγει τους μυς. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αισθανθείτε ασυνείδητα ότι αυτή η απάντηση είναι απαραίτητη ακόμη και σε καταστάσεις που δεν απειλούν τη ζωή, όπως κυκλοφοριακή συμφόρηση, επικείμενες προθεσμίες ή οικογενειακά προβλήματα. Θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος του σώματός σας στο "φρένο" εγκαίρως και να αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τι είδους σκέψεις οδηγούν στο άγχος. Μπορεί να αντιμετωπίζετε αρνητικές και μη βοηθητικές σκέψεις που οδηγούν σε άγχος, το οποίο με τη σειρά του διεγείρει το σώμα σας για να απελευθερώσει ορμόνες του στρες. Αυτή είναι η σωστή απάντηση εάν βρίσκεστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση, όπως μια αρκούδα στο δρόμο σας, αλλά δεν είναι κατάλληλο σε ένα μποτιλιάρισμα που σας κάνει να καθυστερείτε να εργαστείτε. Προσδιορίστε κοινές αγχωτικές σκέψεις παρατηρώντας εάν εμπίπτουν στις ακόλουθες καταστάσεις:
   • Οι δηλώσεις "πρέπει" ή "πρέπει": Έχετε μια αυστηρή λίστα με τα πράγματα που "πρέπει", "πρέπει" ή "δεν πρέπει" να κάνετε. Αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι ή ανήσυχοι εάν δεν ακολουθείτε σωστά τους κανόνες.
   • Τραγωδία: Περιμένετε ένα χειρότερο σενάριο ή συχνά "υπερβάλλετε". Ακόμα και τα μικρά πράγματα γίνονται «φοβερά» ή «καταστροφικά».
   • Σκέφτηκα "όλα ή τίποτα": Αντιλαμβάνεστε τα πράγματα ως μαύρο ή άσπρο, καλό ή κακό. Αντί για την αντίληψη της πολυπλοκότητας (επίσης γνωστή ως "γκρίζες περιοχές") των ανθρώπων, υποθέτετε ότι υπάρχει μόνο σωστό ή λάθος και όχι ουδέτερο.
   • Υποθέτοντας "λείπει ως": Νιώθεις στην καρδιά σου ότι υπάρχουν ερωτήσεις και απαντήσεις για πράγματα που σε κάνουν να φοβάσαι, όπως «Τι γίνεται αν το παιδί μου τραυματιστεί;», «Τι γίνεται αν αποτύχω;», «Τι γίνεται αν αργήσω ; " και τέτοια πράγματα.

3. 

   
   
   Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές μια κατάσταση είναι αγχωτική ή όχι μόνο λόγω της αντίληψής σας. Η απαισιοδοξία είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα της πίεσης που μπορούμε να αποφύγουμε. Αντί να εστιάζετε στα αρνητικά και ανησυχητικά θέματα, εστιάστε στα θετικά.
   • Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε κακές διαθέσεις και οι θετικές σκέψεις μας ενθαρρύνουν. Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, εστιάστε στις σκέψεις σας. Τι λες στον εαυτό σου; Προσπαθήστε να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σε θετικά.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν μπορώ ποτέ να κάνω τα πάντα." Αλλάξτε αυτό το μυαλό στρέφοντάς το: "Αν δουλεύω με σταθερό ρυθμό και ξεκουραστώ, μπορώ να ολοκληρώσω αυτήν τη δουλειά σε…. Ώρα."
   • Όταν αλλάζετε τις αντιλήψεις σας, μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο άγχους σας. Κάντε ό, τι μπορείτε για να δείτε τα πράγματα με θετικό φως και αποφύγετε το σκεπτικισμό με κάθε κόστος.

4. 

   
   
   Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις. Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων είναι να αναρωτηθείτε αν υπάρχει αλήθεια σε αυτό. Η συζήτηση και η απόρριψη των σκέψεών σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε αντικειμενικά αντί να το αποδεχτείτε αμέσως ως αληθινό.

5. 

   
   
   Δοκιμάστε να γράψετε δισδιάστατες πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημα που σας επηρεάζει. Αφήστε μια στήλη για τα επιχειρήματα που υποστηρίζουν τις πιεστικές σκέψεις και μια άλλη στήλη των κριτικών επιχειρημάτων. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή το γράψιμο, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας.
   • Γράψτε τα επιχειρήματά σας στην κατάλληλη στήλη. Εάν είστε σοβαροί για να αργήσετε στη δουλειά (και νομίζετε ότι θα "απολυθώ"), η στήλη "υποστήριξη" σας μπορεί να λέει: "Την περασμένη εβδομάδα είχα καθυστερήσει δύο φορές και αυτή τη φορά θα μην με συγχωρείς πια ». η στήλη "κριτικός" μπορεί να γράψει: "Το αφεντικό μου είπε ότι ήξερε ότι έπρεπε να στείλει τα παιδιά του στο νηπιαγωγείο πριν πάει στη δουλειά" " αρκετές φορές, αλλά δεν έχω φτάσει ακόμη σε αυτό το επίπεδο », και παρόμοια επιχειρήματα.

6. 

   
   
   Γράψτε ημερολόγιο. Ενώ το περιοδικό μπορεί να φαίνεται περίεργο και θαμπό, καταγράφοντας τακτικά τις σκέψεις σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος. Όταν αισθάνεστε ενοχλημένοι από συναισθηματικό ή συναισθηματικό στρες, γράψτε το στο ημερολόγιό σας. Η τοποθέτηση μιας πένας σε χαρτί θα σας δώσει μια αίσθηση ανακούφισης.
   • Γράψτε ειλικρινά και θαρραλέα. Το ημερολόγιο είναι μόνο για εσάς. Εκτός από εσάς, κανείς άλλος δεν μπορεί να διαβάσει και να ξέρει τι σας αγχώνει. Είναι ένα ασφαλές και μη κρίσιμο μέρος για να απελευθερώσετε όλες τις ανησυχίες, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μόλις καταγραφούν, αυτές οι σκέψεις δεν θα σας πάρουν πλέον το μυαλό.
   • Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά και να δείτε τι προκαλεί το άγχος σας.
   • Γράψτε τα προβλήματά σας για να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Όταν δεν είναι σωστά οργανωμένες, οι σκέψεις σας θα είναι χαλαρές, αποσπά την προσοχή και θα τονίσουν. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα και διστάζετε μεταξύ δύο λύσεων, δημιουργήστε δύο στήλες, μία για και μία μετρητή. Μπορείτε να διαιρέσετε το χαρτί στη μέση για να συγκρίνετε τους δύο τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Αποφύγετε το περιττό άγχος

1. 

   
   
   Αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι αναπόφευκτο. Μπορείτε σταδιακά να μειώσετε το άγχος και να μάθετε να το αντιμετωπίζετε, αλλά δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος. Το άγχος είναι μια υγιής απάντηση στα συντριπτικά ερεθίσματα ή τις αντιληπτές απειλές και μπορεί να αντιμετωπιστεί με τον ίδιο υγιή τρόπο.
   • Οι παράγοντες άγχους μπορεί να είναι αναπόφευκτοι, όπως πράγματα όπως το σχολείο ή οι εξετάσεις, μια κουραστική μέρα στη δουλειά, ένα νέο μωρό, ο γάμος ή η μετακόμιση. Παρόλο που πολλά γεγονότα είναι "καλά πράγματα", μπορούν ακόμα να αποτελέσουν πηγή άγχους στη ζωή σας.
   • Ακολουθώντας υγιείς πρακτικές για τη διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να "απενεργοποιήσετε" το σύστημα συναγερμού στρες, αφήνοντάς σας σε μια συνεχή κατάσταση άγχους καθώς συνεχίζετε να ζείτε τη ζωή σας.

2. 

   Αποφύγετε το άγχος όποτε είναι δυνατόν. Αυτό είναι προφανές, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να μείνετε μακριά από την πηγή πίεσης από ό, τι νομίζετε. Εάν γνωρίζετε ποιο άτομο ή δραστηριότητα είναι η πηγή του άγχους, διακόψτε το άτομο ή κόψτε τη δραστηριότητα από τη ζωή σας ή ελαχιστοποιήστε την έκθεσή σας. Υπάρχουν τουλάχιστον επτά δράστες περιττής πίεσης. Προσέξτε να μην πέσετε θύματα των ακόλουθων προβλημάτων:
   • Άγχος λόγω των χρημάτων που έχετε ξοδέψει (π.χ. ψώνια πάρα πολύ, δανεισμός χρημάτων σε συγγενείς και φίλους κ.λπ.)
   • Ανακατεύετε στο σπίτι ή στο γραφείο
   • Αίσθημα απαισιόδοξος
   • αργά
   • Περάστε πάρα πολύ χρόνο συγκρίνοντας τη ζωή σας με άλλους στα κοινωνικά μέσα
   • Περιμένετε μέχρι το τελευταίο λεπτό για να ολοκληρώσετε μια εργασία
   • Συζητήστε με προηγούμενα γεγονότα

3. 

   Καλύτερα οργανωμένη. Συνήθως, το άγχος προέρχεται από την αίσθηση συντριβής. Ζητήστε από έναν αρμόδιο για το σχεδιασμό να παρακολουθεί τη «λίστα υποχρεώσεων». Καθαρίστε το γραφείο σας και μεταβείτε στο Pinterest για καταπληκτικούς τρόπους διαχείρισης γραφικών και οικιακών εργασιών. Η οργάνωση και η προτεραιότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε τις ευθύνες σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια και να εστιάσετε στα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά.

4. 

   
   
   Μάθετε να λέτε "όχι". Δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι άλλοι σας ζητούν να κάνετε, οπότε γιατί προσποιηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε; Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο υπόσχετε και δεν το κάνετε, τόσο περισσότεροι άνθρωποι δεν θα σας εμπιστευθούν. Αντ 'αυτού, να είστε σταθεροί και να ασκείτε ευγενικά, αλλά σταθερά να πείτε όχι. Ελέγξτε το χρονοδιάγραμμά σας για να δείτε πότε δεν έχετε το χρόνο ή τις προϋποθέσεις για να αναλάβετε επιπλέον εργασίες.
   • Τα δυναμικά άτομα διατηρούν επαφή με τα μάτια και έχουν καθαρή και συνθετική φωνή όταν προστατεύονται. Εάν γνωρίζετε ότι είστε συγκλονισμένοι, πείτε το. Το να λέτε "όχι" είναι αποδεκτό εάν αρνηθείτε με σεβασμό.
   • Μερικοί άνθρωποι φοβούνται πάντα να χάσουν νέες και συναρπαστικές ευκαιρίες. Αλλά στο τέλος, δεν αποδίδουν όπως αναμενόταν επειδή η ενέργεια έχει διασκορπιστεί σε πάρα πολλές διαφορετικές εργασίες ή δραστηριότητες. Εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των νέων εργασιών και αποφασίστε αν αξίζει τον κόπο και εξετάστε τον τρέχοντα φόρτο εργασίας σας.

5. 

   
   
   Πρακτική ανάθεσης. Όπως προσπαθείτε να το κάνετε μόνοι σας, ποτέ δεν το μεταβιβάζετε σε κανέναν αποδεικνύει ότι προσπαθείτε να ελέγξετε και ότι δεν εμπιστεύεστε άλλους μπορεί να κάνει όπως και εσείς. Πρακτική να εγκαταλείψετε αυτήν τη στάση εμπιστεύοντας τις ικανότητες των άλλων. Θεωρητικά, η εγκατάλειψη της ευθύνης μπορεί να φαίνεται σαν άγχος, αλλά θα σας ελευθερώσει και θα σας δώσει περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας. Βρείτε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε στη ζωή σας και δώστε τους πράγματα που δεν θα μπορούσατε να διαχειριστείτε λόγω του άγχους και του άγχους. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Αλλαγή του περιβάλλοντος

1. 

   
   
   Λίγο καθαρισμό. Ακόμα και οι πιο ψυχικά στερεοί θα αποθαρρυνθούν σε ένα ακατάστατο περιβάλλον. Εάν το σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο ή ο χώρος εργασίας σας είναι βρώμικο ή ακατάστατο, πιθανότατα θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε τις ακατάστατες περιοχές και το μυαλό σας θα αναπνέει ανακούφιση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε:
   • Απαλλαγείτε από αντικείμενα που σπάνια χρησιμοποιούνται και δεν έχουν αξία αντί να τα αποθηκεύετε.
   • Πάρτε όλους (σύζυγο, μέλος της οικογένειας ή συγκατοίκους) και καθαρίστε μαζί. Η δουλειά θα είναι πιο γρήγορη και πιο διασκεδαστική εάν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που εργάζονται μαζί.
   • Ταξινομήστε χαρτιά και γράμματα για απόρριψη ή αναδιατάξτε εάν χρειάζεται.
   • Επιλέξτε χώρο αποθήκευσης για αντικείμενα που χρησιμοποιούνται συχνά, ώστε να μπορούν να ανακτηθούν εύκολα όταν χρειάζεται.
   • Καθαρίστε το χώρο εργασίας σας μετά από κάθε συνεδρία εργασίας για να αποφύγετε την ανεξέλεγκτη ακαταστασία.

2. 

   Αφιερώστε λίγα λεπτά για να προετοιμαστείτε. Μπορεί να είναι δύσκολο να ετοιμαστείτε για μια νέα μέρα εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε. Πάρτε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να αγκαλιάσετε τις εκδηλώσεις της ημέρας. Ντους λίγο περισσότερο, φορέστε την αγαπημένη σας στολή και προχωρήστε σε μια νέα μέρα έτοιμη για οτιδήποτε.

3. 

   Ακούγοντας μουσική. Η μουσική έχει αποδειχθεί ότι έχει ισχυρά αποτελέσματα στη διάθεση και τα συναισθήματα. Χαλαρώστε ακούγοντας χαλαρωτική μουσική που σας αρέσει. Μπορεί να προτιμάτε τη «βαριά» μουσική ή τη ραπ μουσική, αλλά δοκιμάστε να ακούτε πιο απαλή και πιο αργή μουσική για καλύτερα αποτελέσματα. Το να παίζετε μουσική υπόκρουση ενώ εργάζεστε, σπουδάζετε ή κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε υποσυνείδητα τα επίπεδα άγχους σας.
   • Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου με τρόπους παρόμοιες με τα ναρκωτικά. Έτσι, η τακτική ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να "θεραπεύσετε" το άγχος και το άγχος.

4. 

   Δοκιμάστε τη θεραπεία με αιθέρια έλαια. Το άρωμα μπορεί πραγματικά να αλλάξει το επίπεδο άγχους σας. Επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει τα αρώματα πορτοκαλιού και λεβάντας με μειωμένα επίπεδα στρες και άγχους. Χρησιμοποιήστε σπρέι δωματίου με άρωμα λεβάντας στο σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο ή ψεκάστε μερικά αιθέρια έλαια στο δέρμα και τα μαλλιά σας το πρωί πριν φύγετε. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε ελαφρά το λάδι στους ναούς σας για να θεραπεύσετε έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από το άγχος.

5. 

   Αλλάξτε το περιβάλλον. Εάν οι μικρές αλλαγές δεν είναι αρκετές για να σας ενθαρρύνουν, δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε ένα εντελώς νέο μέρος. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να εργάζεστε ή να σπουδάζετε στο σπίτι ή στο γραφείο, μεταβείτε σε ένα ζεστό καφέ ή πάρκο. Όταν βρίσκεστε σε ένα νέο περιβάλλον, θα μπορείτε να κατευθύνετε τις σκέψεις σας μακριά από τους στρες, να έχετε την ευκαιρία να αναπνεύσετε και να ηρεμήσετε.

6. 

   Συνομιλία με νέα άτομα. Ίσως τα άτομα με τα οποία μιλάτε συχνά είναι στρες. Δεν χρειάζεται να τους βγάλεις εντελώς από τη ζωή σου, αλλά προσπαθήστε να συναντηθείτε με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να προσφέρουν μια νέα προοπτική σε πράγματα που δεν έχετε σκεφτεί ποτέ ή να σας προσκαλέσουν να συμμετάσχετε σε νέες δραστηριότητες για τη μείωση του στρες. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Πειραματιστείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες

1. 

   Κάντε μπάνιο στην μπανιέρα. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν μπάνιο στην μπανιέρα, άλλοι θέλουν να κάνουν μπάνιο. Ανεξάρτητα από το είδος του μπάνιου που σας αρέσει, είναι δύσκολο να απορρίψετε ένα ευχάριστο, ζεστό αφρόλουτρο με ζεστό ρόφημα και ένα καλό βιβλίο. Εάν έχετε άγχος, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο στην μπανιέρα. Η ζεστασιά θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και να αφαιρέσετε την πίεση.

2. 

   Κρατήστε τις δικές σας προτιμήσεις. Όταν είστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, είναι εύκολο να αναιρέσετε τα χόμπι και να εστιάσετε στις "προτεραιότητες". Ωστόσο, στερώντας τον ελεύθερο χρόνο σας, μπορεί να βάζετε τον εαυτό σας σε ακόμη περισσότερο άγχος. Επιστρέψτε στο ξεχασμένο χόμπι σας παίζοντας το αγαπημένο σας άθλημα, μαζεύοντας ένα περιοδικό τέχνης ή πηγαίνοντας για πικνίκ. Όταν αφιερώνετε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, θα αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και υγιέστεροι για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

3. 

   Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα. Εάν δεν θέλετε να συνεχίσετε ένα χόμπι ή δεν είχατε ποτέ χόμπι, δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Δεν είναι ποτέ αργά για να μάθεις μια νέα καριέρα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια τάξη ακρόασης σε ένα κολέγιο κοινότητας ή σε άλλες τάξεις όπου ζείτε. Αλλά είναι καλύτερο να μάθετε κάτι καινούργιο όπως μια νέα γλώσσα ή μια τέχνη και να εξασκηθείτε. Το να συνηθίσετε μια νέα δραστηριότητα αναγκάζει το μυαλό σας να απομακρυνθεί από τα αγχωτικά πράγματα, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς να χαλαρώσετε.

4. 

   Πάει έξω. Το φως του ήλιου είναι μια φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη, μια κατάσταση που σχετίζεται στενά με το άγχος και το άγχος. Ακόμα κι αν δεν είναι ηλιόλουστο για να το απολαύσετε, η Μητέρα Φύση εξακολουθεί να σας προσφέρει μεγάλη άνεση μέσω υπαίθριων δραστηριοτήτων. Πηγαίνετε για περιπάτους στο πάρκο, πηγαίνετε στα βουνά, πηγαίνετε για ψάρεμα - κάντε ό, τι θέλετε. Θα είναι δύσκολο να αγχωθείτε θαυμάζοντας την ομορφιά της φύσης, ενώ ταυτόχρονα αναγκάζετε το σώμα σας να εργαστεί.

5. 

   Χαμόγελο. Όπως λέει και το ρητό, ένα χαμόγελο ισούται με δέκα τόνους κλίμακες. Το γέλιο όταν είστε αγχωμένοι και ανήσυχοι μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη δουλειά, αλλά το γέλιο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας. Ενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας κωμωδία, να βρείτε αστεία βίντεο στο YouTube ή να περάσετε χρόνο με έναν αστείο φίλο. Το χαμόγελο και το γέλιο δυνατά προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει ορμόνες που μειώνουν το άγχος και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι νωρίτερα.

6. 

   Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι μακροχρόνιοι πότες τσαγιού βιώνουν λιγότερο άγχος από τους μη πότες τσαγιού και αυτή η δραστηριότητα γίνεται εξαιρετικός θεραπευτής για την ανακούφιση του στρες. Το μαύρο τσάι είναι καλύτερο, αλλά οποιοδήποτε τσάι θα λειτουργήσει. Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι στο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και η γεύση του τσαγιού θα είναι μια απόλαυση για να τραβήξετε την προσοχή σας.

7. 

   Μασάζ. Η θεραπεία μασάζ δεν είναι μόνο καλή για το σώμα, αλλά επίσης προκαλεί στον εγκέφαλο να απελευθερώνει ορμόνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, κλείστε ραντεβού με την αγαπημένη σας μασέρ. Όταν η ένταση στους μυς διαλύεται, το μυαλό σας είναι επίσης ήρεμο.Δεν έχετε δει κάτι καλύτερο; Ζητήστε από ένα αγαπημένο πρόσωπο να σας κάνει ένα μασάζ. Η σύνδεση με τον σύντροφό σας ή τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του μασάζ θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε περισσότερες ορμόνες και να διαλύσετε το άγχος.

8. 

   Εξασκηθείτε τακτικά στη γιόγκα. Κάντε οποιοδήποτε τύπο γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος. Δοκιμάστε το Hatha yoga, το οποίο συνδυάζει τεχνικές χαλάρωσης, αναπνοής και διαλογισμού. Θα καταπραΰνει το τεταμένο μυαλό, θα αναζωογονήσει τις σκέψεις σας, θα ενισχύσει τους μυς και θα φέρει νέα γνώση που δεν γνωρίζετε ποτέ.
   • Μπορείτε να παρατείνετε την αποτελεσματικότητα της γιόγκα εάν ασκείστε πιο συχνά. Το νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε γιόγκα όποτε αισθάνεστε άγχος. Εάν πρέπει να είστε εγκαίρως, μπορείτε να συνδυάσετε τη γιόγκα με το καθημερινό σας πρόγραμμα άσκησης ως τρόπο προθέρμανσης και χαλάρωσης πριν και μετά την προπόνηση σας.

9. 

   Καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά το άγχος. Πολλοί τύποι διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλύσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας για καλύτερη εστίαση και συνεκτικότερη σκέψη. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε Ζεν, Θιβέτ, Υπερβατικό Διαλογισμό (TM), ανεξάρτητα από τη θρησκεία στην οποία ανήκετε.
   • Εάν είστε αρχάριος στο διαλογισμό, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα με έναν εκπαιδευτή. Υπάρχουν πολλά βιβλία και ταινίες ή οδηγοί διαλογισμού από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Επιλογή τρόπου ζωής κατά του άγχους

1. 

   Υγιεινή διατροφή. Δεν είναι περίεργο να μάθουμε ότι η μείωση του στρες είναι ένα από τα πολλά οφέλη που παρέχει η διατροφική πυραμίδα. Μην αφήνετε ανθυγιεινά τρόφιμα και γλυκά να τραβήξουν τις ορμόνες του στρες σας. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και υγιή δημητριακά στην καθημερινή σας διατροφή και το σώμα σας θα αντισταθμίσει απελευθερώνοντας περισσότερες ορμόνες κατά του στρες.

2. 

   Καθημερινή άσκηση. Ο «εθισμός στο τρέξιμο» δεν είναι απλώς ένα ιδιαίτερο φαινόμενο στους αθλητές του αγώνα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος. Αυτό σημαίνει ότι, όταν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και να αφαιρέσετε το βάρος, καθιστώντας την καρδιά σας πιο σκληρή. Η ποδηλασία, το κολύμπι, η προπόνηση με βάρη ή το αγαπημένο άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε υγιείς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

3. 

   Εστίαση στον ύπνο. Όταν οι άνθρωποι είναι αγχωμένοι και συγκλονισμένοι από δισεκατομμύρια πράγματα που πρέπει να κάνουν, το πρώτο πράγμα που θυσιάζουν είναι ο ύπνος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σας. Ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακτήσει τη δύναμή του και το αναψυκτικό του το επόμενο πρωί.
   • Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις υπερβολικές ορμόνες και τις τοξίνες που συσσωρεύονται, γεγονός που προκαλεί άγχος, και έτσι γίνεται ένας συνεχής κύκλος που δεν σταματά ποτέ. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7 - 9 ώρες κάθε βράδυ.

4. 

   Αγκαλιάστε πιο συχνά. Εάν είστε σε καλή σχέση, να είστε με τον σημαντικό σας άλλον με φυσική αφή. Μελέτες δείχνουν ότι χειρονομίες όπως το γλύκισμα, το φιλί και το σεξ όλα εκκρίνουν οξυτοκίνη, μια ορμόνη που σας βοηθά να σας ενθαρρύνει, μειώνοντας παράλληλα το άγχος. Αυτό είναι σωστό - μερικές από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες βελτιώνουν πραγματικά την ψυχική υγεία. Πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα για να αυξήσετε τα επίπεδα των ορμονών σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο στρες κατά πρώτο λόγο.

5. 

   Λάβετε μέρος σε ψυχικές δραστηριότητες. Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε θρησκευτικές δραστηριότητες είναι να βρει ένα μέρος για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος. Εάν είστε ήδη μέλος μιας θρησκευτικής ομάδας, προσπαθήστε να πάτε εκεί περισσότερο όταν είστε υπό πίεση για να βρείτε ειρήνη. Πιθανότατα θα ανακουφιστείτε με τη βοήθεια της θρησκευτικής σας κοινότητας και ταυτόχρονα θα γίνετε ισχυρότεροι διανοητικά.
   • Εάν είστε υπό συνεχή πίεση, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια θρησκευτική ομάδα για την άνεση και την εσωτερική καθοδήγηση που σας δίνει.

6. 

   Διατηρήστε καλές σχέσεις. Θα είστε πιο ευαίσθητοι στο άγχος εάν περιβάλλετε από ανθυγιεινούς και αλληλεξαρτώμενους ανθρώπους. Αντί να μένετε σε σχέσεις με άτομα που σας ενοχλούν ή σας ανησυχούν, ξεκινήστε να καλλιεργείτε σχέσεις που σας προσφέρουν περισσότερη υποστήριξη και άνεση. Η εύρεση και διατήρηση ευτυχισμένων και καλών φιλιών θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να το κάνετε βραχυπρόθεσμα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Σημειώστε ότι δεν είναι όλες οι δραστηριότητες ανακούφισης του στρες αποτελεσματικές για όλους. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει.
• Σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της ζωής σας και τις ιδιαίτερες στιγμές που συμβαίνουν κάθε μέρα.
• Διαβάστε ένα καλό βιβλίο όταν αισθάνεστε άγχος.
• Πίνετε τσάι χωρίς καφεΐνη, καθώς η καφεΐνη θα κάνει πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του στρες. Πιείτε καφεΐνη.

Προειδοποίηση

• Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό και σωματικό πόνο. Ένας θεραπευτής με ειδική εκπαίδευση στην επίλυση προβλημάτων είναι κάποιος που μπορεί να χρησιμοποιήσει τις ψυχολογικές γνώσεις και γνώσεις της για να εντοπίσει προβλήματα που δεν γνωρίζετε.
• Εάν θέλετε να αυτοκτονήσετε ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας, ζητήστε βοήθεια αμέσως! Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας ή την τηλεφωνική γραμμή ψυχιατρικής του νοσοκομείου στην περιοχή σας. Εάν δεν ξέρετε πού να καλέσετε, το τοπικό αστυνομικό τμήμα θα σας βοηθήσει.
• Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης.