Μείωση του οξέος του στομάχου με οικιακά συστατικά - Συμβουλές

Βίντεο: hanya 2 bahan melunturkan lemak di perut badan langsing selama 4 hari tanpa diet atau olahraga

Περιεχόμενο

Βήματα
Ιατρική περίθαλψη

Η περίσσεια οξέος στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα όπως παλινδρόμηση οξέος, καούρα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα προβλήματα, γνωρίζετε πόσο ενοχλητικό είναι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Ελέγχοντας τη διατροφή σας και κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε αποτελεσματικά να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε το υπερβολικό οξύ στομάχου. Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω θεραπείες και η κατάστασή σας εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, μην χάσετε την ελπίδα. Ίσως χρειαστεί απλώς να πάρετε φάρμακο. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες για τη μείωση του οξέος του στομάχου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Τι να φάτε

Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οξέος του στομάχου και να αποτρέψει ή να ανακουφίσει τα συμπτώματα της καούρας. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το πλούσιο και νόστιμο φαγητό! Προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποφύγετε το στομάχι που προκαλείται από οξύ.

Φάτε άπαχο κρέας. Τα κόκκινα, σκούρα ή μεταποιημένα κρέατα έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν την καούρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πηγές ζωικών πρωτεϊνών από άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρια. Αυτές οι τροφές είναι πολύ πιο εύπεπτες και δεν προκαλούν ερεθισμό.
- Εάν τρώτε πουλερικά, θα πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα για να μειώσετε την ποσότητα κορεσμένου λίπους.
- Η τηγανητή μέθοδος μειώνει τα οφέλη για την υγεία του άπαχου κρέατος. Για παράδειγμα, το τηγανητό κοτόπουλο έχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καούρας από το κοτόπουλο στη σχάρα.
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια κοινή αιτία καούρας, καθώς το οξύ του στομάχου ωθείται πίσω στον οισοφάγο. Η ίνα σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, καθιστώντας δύσκολη την υπερκατανάλωση τροφής. Καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βρώμη και ξηρούς καρπούς.
- Η λήψη αρκετών ινών είναι επίσης σημαντική για τη γενική υγεία του πεπτικού συστήματος, οπότε προσπαθήστε να τρώτε 25-30 γραμμάρια ινών την ημέρα.
Ενσωματώστε αλκαλικά τρόφιμα όπως μπανάνες για να εξουδετερώσετε τα οξέα. Τα αλκαλικά τρόφιμα έχουν υψηλότερο pH, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να απο-οξύνουν το στομάχι. Ορισμένες αλκαλικές τροφές περιλαμβάνουν μπανάνες, ξηρούς καρπούς, άνηθο, μπρόκολο και πεπόνια.
Τρώτε τρόφιμα με πολύ νερό για να αραιώσετε τα οξέα του στομάχου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να αραιώσουν τα οξέα του στομάχου, να ανακουφίσουν τον πόνο ή το κάψιμο. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν πεπόνι, σέλινο, αγγούρι, μαρούλι, σούπα ή ζωμό. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως συνοδευτικά ή σνακ εκτός από τα γεύματα.
Προσθέστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά αντί για αποξηραμένα ή καρυκεύματα σε σκόνη. Οι πικάντικες ή φυτικές σκόνες είναι συνήθως πιο συμπυκνωμένες και μια ισχυρή γεύση μπορεί να προκαλέσει καούρα. Επιλέξτε φρέσκα μπαχαρικά για να μειώσετε τον κίνδυνο καούρας.
- Ο φρέσκος μαϊντανός, ο βασιλικός και η ρίγανη είναι συνήθως πιο ήπια στο στομάχι από άλλα λαχανικά με καρυκεύματα.
Μαγειρέψτε με ψήσιμο για να προσθέσετε γεύση στο φαγητό σας. Δεδομένου ότι πρέπει να αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα, ίσως αναρωτιέστε πώς να κρατήσετε τα πιάτα σας από το να είναι ήπια. Τα ψητά πιάτα θα ήταν μια καλή επιλογή. Η μέθοδος ψησίματος βοηθάει το φαγητό να έχει καλύτερη γεύση και μειώνει τα φυσικά σάκχαρα στα συστατικά. Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή εάν θέλετε πιο γευστικά γεύματα.
- Μπορείτε να ψήνετε φαγητό στη σχάρα σε θερμοκρασία άνω των 204 βαθμών C αντί να ψήνετε στο φούρνο.
Τρώτε ωμά λαχανικά εάν τα μαγειρεμένα λαχανικά κάνουν το στομάχι σας αναστατωμένο. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα ωμά λαχανικά βοηθούν να ηρεμήσουν το στομάχι περισσότερο από τα μαγειρεμένα λαχανικά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε ωμά λαχανικά για να δείτε αν αυτό βοηθάει.
- Φροντίστε να πλένετε τα λαχανικά προσεκτικά, καθώς τα βακτήρια δεν θα πεθάνουν χωρίς να μαγειρεύουν τα λαχανικά.
- Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τα ωμά λαχανικά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει πιθανώς να μαγειρέψετε τα λαχανικά πριν τα φάτε.
Πίνετε άφθονο νερό για να αραιώσετε το οξύ του στομάχου. Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για φαγητό με τα γεύματα, καθώς αραιώνει φυσικά τα οξέα του στομάχου, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην πρόληψη της καούρας.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το εμφιαλωμένο αλκαλικό νερό, το οποίο έχει υψηλότερο pH από το νερό της βρύσης, θα βοηθήσει στην καλύτερη εξουδετέρωση των οξέων του στομάχου. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι αυτό το νερό είναι πιο αποτελεσματικό από το φιλτραρισμένο νερό.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Τρόφιμα προς αποφυγή

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα περίσσειας οξέος στομάχου. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι ένοχοι που προκαλούν συχνά καούρα ή παλινδρόμηση οξέος. Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποφύγετε τα συμπτώματα.

Αποφύγετε λιπαρά, τηγανητά και μεταποιημένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα χωνεύονται πιο αργά και διεγείρουν περισσότερη έκκριση οξέος. Μειώστε τα τηγανητά ή τα μεταποιημένα τρόφιμα καθώς και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το κόκκινο κρέας.
- Δοκιμάστε να μαγειρέψετε με άλλες μεθόδους αντί να τηγανίσετε. Το ψήσιμο στη σχάρα, η υπερθέρμανση ή το ψήσιμο είναι όλοι οι τρόποι μείωσης της περιεκτικότητας των τροφίμων σε κορεσμένα λιπαρά.
Μειώστε τα όξινα φρούτα και λαχανικά. Τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες, ειδικότερα, μπορούν να αυξήσουν το οξύ του στομάχου. Προσπαθήστε να περιορίσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Τα προϊόντα που χρησιμοποιούν αυτά τα συστατικά, όπως κέτσαπ ή χυμό πορτοκάλι, μπορεί επίσης να είναι δυσάρεστα, επομένως θα πρέπει επίσης να τα αποφύγετε.
- Μερικοί άνθρωποι ανέχονται ωμά ντομάτες καλύτερα από τις μεταποιημένες ντομάτες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε ωμά ντομάτες για να δείτε αν γίνεται καλύτερα.
Κόψτε τη σοκολάτα και τη μέντα. Η σοκολάτα, η μέντα και η μέντα συχνά ερεθίζουν τον πόνο στο στομάχι λόγω της υπερβολικής οξύτητας. Αποφύγετε αυτά εάν σας ενοχλούν.
Προσθέστε ήπια μπαχαρικά στα πιάτα. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι μια κοινή αιτία καούρας, ειδικά καγιέν ή κόκκινες πιπεριές. Αντ 'αυτού, προσθέστε γεύση στα πιάτα σας με πιο ήπια μπαχαρικά όπως τσίλι σε σκόνη ή μαύρο πιπέρι.
- Μπορείτε να ανεχτείτε μια μικρή ποσότητα καρυκευμάτων. Προσθέστε λίγο-λίγο στο φαγητό σας αν θέλετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε πόσο είναι το όριο ανοχής σας.
Χρησιμοποιήστε λιγότερο σκόρδο κατά το μαγείρεμα. Το σκόρδο είναι ένα κοινό διεγερτικό της καούρας, συμπεριλαμβανομένων φρέσκου σκόρδου και σκόνης σκόρδου. Εάν έχετε καούρα μετά την κατανάλωση πιάτων σκόρδου, μειώστε την ποσότητα σκόρδου στο φαγητό σας ή αποφύγετε εντελώς από αυτό.
- Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να πείτε στον σερβιτόρο ότι είστε ευαίσθητοι στο σκόρδο, οπότε λένε στον σεφ να χρησιμοποιήσει λίγο σκόρδο κατά την προετοιμασία του πιάτου.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Ακόμα και τα μη ανθρακούχα ποτά μπορεί να διεγείρουν την παλινδρόμηση οξέος στον οισοφάγο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε όλα τα είδη ανθρακούχων ποτών ενώ τρώτε για να βοηθήσετε την ομαλή πέψη των τροφίμων.
- Μπορείτε να πίνετε ανθρακούχο νερό εκτός από τα γεύματα, καθώς η ποσότητα οξέος στο στομάχι σας θα είναι μικρότερη όταν δεν τρώτε.
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα και μην υπερβαίνετε τα 1-2 ποτά την ημέρα.
- Εάν η καφεΐνη και το αλκοόλ προκαλούν τα συμπτώματά σας, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε εντελώς.
Παρακολουθήστε τις τροφές που προκαλούν συμπτώματα. Αν και ορισμένα τρόφιμα προκαλούν παλινδρόμηση οξέος, η κατάσταση όλων είναι διαφορετική. Μερικά τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν άβολα, μερικά όχι. Είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια λίστα με τρόφιμα που επιδεινώνουν τα συμπτώματα. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή τρόπου ζωής

Εκτός από τον έλεγχο της διατροφής σας, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας. Η κατανάλωση και η μετακίνηση πολύ μετά το φαγητό είναι κοινές αιτίες της καούρας, οπότε προσέξτε να αισθάνεστε γεμάτοι ενώ τρώτε. Με αυτές τις μεθόδους ελέγχου, μπορείτε να αποτρέψετε την καούρα μετά το φαγητό.

Φάτε αργά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η γρήγορη κατανάλωση είναι συχνά η αιτία της υπερκατανάλωσης τροφής, επομένως επιβραδύνετε καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος. Τρώτε κομμάτια και μασάτε τα καλά πριν την κατάποση. Μην πάρετε άλλο κομμάτι πριν καταπιείτε το προηγούμενο.
- Μια συνήθως χρησιμοποιούμενη συμβουλή για να τρώτε αργά είναι να μετρήσετε τον αριθμό των κομμάτων μάσησης. Δοκιμάστε αυτό το κόλπο εάν η επιβράδυνση είναι δύσκολη για εσάς.
Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτοι. Μην αναγκάσετε να συνεχίσετε να τρώτε μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι. Διαφορετικά, μπορεί να τρώτε υπερβολικά και να προκαλέσετε συμπτώματα καούρας.
- Εάν τρώτε σε ένα εστιατόριο, μπορείτε να ζητήσετε από τον διακομιστή να βγάλει ένα κουτί για να πάρει το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και στη συνέχεια θα έχετε σνακ στο σπίτι.
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα αντί για μερικά πλήρη γεύματα. Τα πλήρη γεύματα ασκούν μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι και μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 5 μικρά γεύματα. Αυτό θα σας εμποδίσει να γεμίσετε πολύ κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Ένα ιδανικό γεύμα έχει 400-500 θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 2.000-2.500 θερμίδες.
Σταθείτε ή καθίστε όρθια για 2 ώρες μετά το φαγητό. Η ξαπλωμένη θέση ωθεί το οξύ πίσω στον οισοφάγο και μπορεί να διεγείρει την καούρα. Αντί να ξαπλώνετε, σταθείτε ή καθίστε όρθια για να αφήσετε τη βαρύτητα να τραβήξει το οξύ προς τα κάτω.
Περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό για άσκηση. Η άσκηση πολύ σύντομα μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές. Περιμένετε μερικές ώρες για να δώσετε στο φαγητό αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε πριν ασκηθείτε.
- Ο ακριβής χρόνος αναμονής θα εξαρτηθεί από την άσκηση. Οι αεροβικές ασκήσεις όπως το τζόκινγκ απαιτούν άδειο στομάχι, αλλά αν σηκώνετε βάρη χωρίς να χρειάζεται να ανεβαίνετε πάρα πολύ πάνω, τότε δεν χρειάζεται να περιμένετε τόσο πολύ.
Φορέστε χαλαρά ρούχα για να μην ασκείτε πίεση στο στομάχι σας. Σφιχτά ρούχα μπορούν να πιέσουν το στομάχι ή το στομάχι σας και να γεμίσουν τον οισοφάγο σας με οξύ. Φορέστε μη σφιχτά ρούχα για να αποφύγετε τον πόνο.
Ξαπλώστε ψηλά ενώ κοιμάστε για να αποτρέψετε την παλινδρόμηση οξέος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η οριζόντια θέση μπορεί επίσης να προκαλέσει τη ροή του οξέος προς τα πίσω. Εάν υποφέρετε από συχνή καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από τους ώμους σας για να βρεθείτε σε απότομη θέση.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα προσκέφαλο για ευκολότερη προσαρμογή.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγάλη πίεση στο στομάχι σας, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Εάν ναι, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή και την άσκηση για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Σταματήστε το κάπνισμα ή μη ασκήστε το κάπνισμα. Το κάπνισμα τσιγάρων αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος ή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό ή να μην καπνίζετε πρώτα.
- Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά από αυτά τα προβλήματα, οπότε μην αφήνετε κανέναν να καπνίσει στο σπίτι σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Φυσικές θεραπείες

Υπάρχουν πολλές τεκμηριωμένες θεραπείες για την καούρα. Αν και πολλές από αυτές τις θεραπείες δεν είναι πολύ αποτελεσματικές, υπάρχουν μερικές που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Εάν έχετε προσπαθήσει να το διαχειριστείτε και εξακολουθείτε να έχετε καούρα, αυτές οι θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν. Δοκιμάστε το για να δείτε εάν λειτουργεί. Εάν όχι, μπορείτε να πάρετε ένα αντιόξινο.

Πιείτε τζίντζερ τσάι όταν αισθάνεστε ότι η καούρα σας έρχεται. Το τζίντζερ έχει μια φυσική καταπραϋντική επίδραση στο στομάχι, έτσι λίγο τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ και πάρτε γουλιά αν αισθάνεστε ότι πρόκειται να βιώσετε παλινδρόμηση οξέος.
- Τζίντζερ τσάι διατίθεται ως πακέτο, ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας βράζοντας ένα κομμάτι φρέσκο τζίντζερ σε νερό και φιλτράροντάς το για να πιει.
Πίνετε ένα διάλυμα νερού αναμεμιγμένο με μαγειρική σόδα για να εξουδετερώσετε το οξύ. Η μαγειρική σόδα, επίσης γνωστή ως όξινο ανθρακικό νάτριο, είναι μια αλκαλική ουσία και μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα του στομάχου. Γι 'αυτό η μαγειρική σόδα χρησιμοποιείται σε πολλά αντιόξινα. Μπορείτε να ανακατέψετε ½ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα με ένα ποτήρι νερό και να τα πιείτε όλα. Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα ανάλογα με τις ανάγκες.
- Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής.
Δοκιμάστε το μέλι και το χυμό λεμονιού για να καταπραΰνετε το στομάχι σας. Αυτό το ποτό βοηθά επίσης στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου. Πιέστε 1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πάρτε μια γουλιά χυμό λεμονιού αναμεμιγμένο με μέλι για να δείτε εάν τα συμπτώματα υποχωρούν.
- Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μέλι και λεμόνι σε τσάι τζίντζερ για να συνδυάσετε τις δύο θεραπείες.
διαφήμιση

Ιατρική περίθαλψη

Είναι δυνατόν να ελέγξετε την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας με ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι το χρειάζονται μόνο για τον έλεγχο της καούρας. Ωστόσο, εάν έχετε κάνει τις αλλαγές και η ασθένεια εξακολουθεί να μην εξαφανίζεται, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να εμποδίσετε την παραγωγή οξέος στομάχου. Ανεξάρτητα από το αν οι θεραπείες στο σπίτι είναι αποτελεσματικές ή χρειάζεστε επιπλέον φάρμακα, θα διαχειριστείτε τα συμπτώματα της καούρας σας και δεν θα σας ενοχλήσει.