Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Τα κορίτσια συχνά ακούνε ότι το φυσικό σώμα είναι το πιο τέλειο. Ωστόσο, ορισμένοι από εμάς μπορεί να πιστεύουν ατελείωτα ότι θα φαινόμαστε καλύτερα με μια ελαφριά κοιλιά, ειδικά πριν από το καλοκαίρι - την εποχή των εκθαμβωτικών μπικίνι. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να έχετε μια ήπια κοιλιά όπως ονειρεύεστε. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι το λίπος της κοιλιάς δεν μπορεί να φύγει γρήγορα, χρειάζεται χρόνος.

Βήματα

1. 

   Κάντε μια άσκηση Plank. Προσπαθήστε να κρατήσετε το Plank όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο τι είναι το Plank και να μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το Plank για πολύ. Να είστε ικανοποιημένοι με την άρση της κράτησης για 5 δευτερόλεπτα και να αυξήσετε το χρόνο από εκεί.

2. 

   
   
   Κάνετε κοιλιακές δυστοκίες. Κάνετε τους κοιλιακούς σας 50 φορές κάθε πρωί μετά το ξύπνημα ή το απόγευμα, όχι μόνο για να σφίξετε το στομάχι σας, αλλά και για να σας κρατήσει ξύπνιοι και ένα πιο υγιές στομάχι.

3. 

   Σπρώξιμο. Τα push ups εστιάζονται στην ενίσχυση των μυών του βραχίονα. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην πιέζετε πολύ γρήγορα που οδηγεί σε μυϊκή ένταση.

4. 

   
   
   Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα σε καθημερινά γεύματα.

5. 

   Χωρίς ορμή δίαιτας. Η ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι ευεργετική για το σώμα και αντίστροφα πολύ επιβλαβής. Η «θαυματουργή διατροφή» που βρίσκετε στο διαδίκτυο που λέει ότι η κατανάλωση πολύ χαμηλών θερμίδων είναι στην πραγματικότητα ανθυγιεινή και επίσης επιβλαβής.

6. 

   
   
   Τρώτε πρωινό τακτικά και μην παραλείπετε το πρωινό. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο να τρώτε ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωινού εντός μιας ώρας από το ξύπνημα σταθεροποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης και μειώνει τα επίπεδα LDL (κακή χοληστερόλη). ).

7. 

   Προσπαθήστε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα. Φορέστε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να αυξάνετε τον αριθμό των βημάτων σας κάθε μέρα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, περπατήστε αντί να οδηγήσετε. Σηκωθείτε και περπατήστε για 30 βήματα κάθε 30 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή βημάτων (όπως ένα βραχιόλι Fitbit) για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας.

8. 

   Κάντε μια άσκηση Cardio. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε.Στην αρχή, δοκιμάστε να εξασκηθείτε 3 ημέρες την εβδομάδα, συνδυάζοντας ξεκούραση μεταξύ προπονήσεων και στη συνέχεια αυξήστε το σε 4 ημέρες όταν το σώμα σας είναι έτοιμο. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ασκήσει πάρα πολύ θα κάνει το σώμα σας να μην έχει αρκετό χρόνο για να ανακτήσει και να αναπτύξει μυς, κάτι που τελικά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

9. 

   Υπολογίστε τη σχέση μέσης προς ισχίου και προσπαθήστε να βελτιώσετε αυτήν την αναλογία χάνοντας αργά βάρος.

10. 

    Πίνετε 8, 10 ή 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα και αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος. Μην πίνετε όλο το νερό σας ταυτόχρονα. διαφήμιση

Συμβουλή

• Το να κάνεις χαλαρές ασκήσεις δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Αντ 'αυτού, πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Συνδυάστε πολλές ασκήσεις με καθυστερήσεις για καλύτερα αποτελέσματα.
• Πινω πολυ νερο.
• Μην ασκείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε τους πόνους στο σώμα το επόμενο πρωί.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό όταν ξυπνάτε για να τονώσετε το μεταβολισμό.
• Ακόμα και με μια αυστηρή διατροφή, ακολουθήστε την και σίγουρα θα δείτε βελτίωση σε 1-2 εβδομάδες.
• Κάνετε μερικά άλματα στη θέση σας ενώ κάνετε ντους.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα με πάρα πολλούς υδατάνθρακες και λίπη.
• Περπατήστε ή τζόκινγκ κάθε μέρα.
• Μείνετε μακριά από αμυλούχα τρόφιμα όπως ψωμί, ρύζι κ.λπ. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς, περιορίστε την πρόσληψη.
• Κάνετε την κοιλιά σας 50 φορές το πρωί και 50 φορές το βράδυ ή μετά το σχολείο / εργασία.

Προειδοποίηση

• Εξασφαλίστε επαρκή ανάπαυση. Μερικές φορές το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.
• Η υπερβολική χαλάρωση ή δυστοκίες μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, οπότε φροντίστε να μην ασκήσετε πάρα πολύ.
• Μην εκπαιδεύετε μόνο τους κοιλιακούς σας. Η άσκηση μόνο των κοιλιακών δεν θα κάνει τη διαφορά αφού η κοιλιά είναι απλώς ένας μικρός μυς σε σύγκριση με τους μυς του μοσχαριού και του βραχίονα. Όσο περισσότερες περιοχές μυών ασκείτε, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.
• Το τέντωμα πριν από την προπόνηση βοηθά επίσης.
• Μην χάσετε βάρος γρήγορα.
• Μην ασκείτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάντα να ζεσταίνετε για να ζεσταθείτε 10 λεπτά πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τη συμπίεση των μυών.
• Συνδυάστε πολλές ασκήσεις. Το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στην ίδια πρακτική κάθε μέρα, τότε η προπόνησή σας δεν θα είναι πολύ αποτελεσματική.
• Η νηστεία (απεργία πείνας) θα σας κάνει να κερδίσετε περισσότερο βάρος καθώς οι μύες χάνουν πριν διαλυθεί το λίπος. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.