Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Οι κόλποι είναι κοίλες κοιλότητες μέσα στο κρανίο και γεμίζουν με αέρα. Η πίεση στους κόλπους μας κάνει να νιώθουμε άβολα, μερικές φορές οδυνηρές, επειδή το διάφραγμα στη ρινική κοιλότητα γίνεται φλεγμονή ή ερεθισμό. Το διάφραγμα των κόλπων διογκώνεται και σταματά την κίνηση του αέρα και της βλέννας. Η βλέννα παγιδεύεται, εμποδίζοντας τη διέλευση του αέρα, δημιουργώντας πίεση κόλπων και μερικές φορές προκαλώντας πόνο, επίσης γνωστό ως ιγμορίτιδα. Ανεξάρτητα από το ποια είναι η αιτία της ιγμορίτιδας, υπάρχει πάντα ένας τρόπος για να ανακουφίσετε την πίεση των κόλπων για μια καλύτερη αίσθηση.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Χρήση φαρμάκων χωρίς συνταγή για την ανακούφιση της πίεσης των κόλπων

1. Αλατούχο ρινικό σπρέι. Το αλμυρό νερό βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας, υγρασία των ρινικών κοιλοτήτων. Πρέπει να ψεκάσετε αλμυρό νερό σύμφωνα με τις οδηγίες και να είστε υπομονετικοί. Μετά τις πρώτες χρήσεις μπορεί να είναι αποτελεσματικές, αλλά πρέπει να ψεκάσετε περισσότερες φορές για ένα πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.
2. Ρινικά καθαριστικά. Το ρινικό πλύσιμο έχει σχήμα μικρής τσαγιέρας και, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να απομακρύνει τη βλέννα και τα ερεθιστικά από τη μύτη, υγράνοντας τους κόλπους. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι για να αντλήσετε απεσταγμένο ή αλατούχο νερό σε ένα ρουθούνι και αφήστε το νερό να περάσει μέσα από το άλλο, τραβώντας βακτήρια και βρωμιά και υγραντώντας και καταπραΰνοντας τους κόλπους.Μπορείτε να αγοράσετε ένα ρινικό πλύσιμο σε φαρμακείο χωρίς ραντεβού γιατρού και η τιμή είναι αρκετά φθηνή.
3. Πάρτε ένα αποσυμφορητικό φάρμακο. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και γλαύκωμα. Μπορεί να λειτουργούν, αλλά δεν είναι για όλους.
   • Τα αποσυμφορητικά από το στόμα περιέχουν δύο δραστικά συστατικά, τη φαινυλεφρίνη και την ψευδοεφεδρίνη. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες αυτών των προϊόντων είναι ανησυχία, ζάλη, αίσθημα ταχύτερου καρδιακού ρυθμού, ελαφρώς αυξημένη αρτηριακή πίεση και δυσκολία στον ύπνο.
   • Τα αποσυμφορητικά από το στόμα λειτουργούν με βάση την αρχή της στένωσης των αιμοφόρων αγγείων στη ρινική κοιλότητα, βοηθώντας τους πρησμένους ιστούς να συστέλλονται. Με αυτόν τον τρόπο, η βελτίωση της κυκλοφορίας της βλέννας βοηθά στη μείωση της πίεσης, ανοίγοντας το δρόμο για την κίνηση του αέρα για να αναπνέετε ευκολότερα.
   • Τα προϊόντα που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη, που αρχικά κυκλοφόρησαν με την εμπορική ονομασία Sudafed®, μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά οι πωλήσεις περιορίζονται λόγω ανησυχιών για ακατάλληλη χρήση.
   • Θα σας ζητηθεί να παρέχετε προσωπικά στοιχεία, όπως την άδεια οδήγησης και να καταγράφουν τη συναλλαγή. Αυτό είναι για την ασφάλειά σας, για τον έλεγχο της παράνομης χρήσης της ψευδοεφεδρίνης.
4. Ρινικό σπρέι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αποσυμφορητικά σπρέι ή σταγόνες χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή. Αν και το φάρμακο μπορεί να καθαρίσει τους κόλπους και να μειώσει την πίεση γρήγορα, αλλά αν το χρησιμοποιήσετε για περισσότερο από 3 ημέρες, θα οδηγήσει σε επίδραση ριμπάουντ.
   • Μια επίδραση ανάκαμψης εμφανίζεται όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στο φάρμακο που παίρνετε, πράγμα που σημαίνει ότι η ρινική συμφόρηση ή η πίεση των κόλπων θα επιστρέψει, πιθανώς ακόμη χειρότερη από ό, τι πριν προσπαθήσατε να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. . Επομένως, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση του φαρμάκου για περισσότερο από 3 ημέρες για να αποφύγετε την επανάληψη της επίδρασης.
5. Πάρτε ένα αντιισταμινικό εάν η πίεση των κόλπων σας προκαλείται από αλλεργίες. Οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν ιγμορίτιδα, πίεση κόλπων και ρινική συμφόρηση. Πάρτε αντιισταμινικά όπως Claritin®, Zyrtec® ή παρόμοιο αποτέλεσμα για να ελέγξετε την αλλεργική αντίδραση και να αποκλείσετε τα συμπτώματά της.
6. Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Η ακεταμινοφαίνη, η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μπορούν να μειώσουν την ενόχληση που προκαλείται από την πίεση των κόλπων. Επιπλέον, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη βοηθούν επίσης στη μείωση της διόγκωσης στη ρινική κοιλότητα.
   • Άλλα ανακουφιστικά πόνου μπορούν επίσης να βοηθήσουν με άλλα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο κόλπων και η δυσφορία περιγράφεται ως πονόδοντος.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Μείωση της πίεσης των κόλπων με χρήση οικιακών μεθόδων

1. Τοποθετήστε ένα ζεστό πανί στο πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό υγρό πανί τοποθετημένο στο πρόσωπό σας για να ανακουφίσετε την πίεση των κόλπων, επιτρέποντας την κυκλοφορία του σμήγματος και του αέρα.
   • Δοκιμάστε εναλλακτικά ζεστά και κρύα κομπρέσες. Με αυτήν τη μέθοδο, τοποθετείτε μια ζεστή πετσέτα στη θέση του κόλπου για 3 λεπτά και μετά μεταβείτε σε μια κρύα υγρή πετσέτα για 30 δευτερόλεπτα και μετά εφαρμόστε ξανά με μια ζεστή πετσέτα. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 3 κύκλους εναλλάσσοντας μεταξύ ζεστού και κρύου, περίπου 4 φορές την ημέρα.

2. 

   
   
   Πίνετε πολλά υγρά. Το πόσιμο νερό ή άλλα ποτά αποτρέπει τη συγκέντρωση βλέννας και έτσι δεν εμποδίζει τους κόλπους. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή σούπα ή τσάι για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση και την πίεση των κόλπων. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ξηρασίας που προκαλείται από τα αποσυμφορητικά.
3. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πικάντικες τροφές όπως πιπεριές τσίλι για να ανακουφίσουν την ταλαιπωρία που προκαλείται από την πίεση των κόλπων.
4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη της βρομελίνης και της κουερσετίνης. Το Bromelain είναι ένα ένζυμο που εξάγεται από ανανά, και η κουερσετίνη είναι μια φυτική χρωστική ουσία. Δουλεύουν για να μειώσουν τη φλεγμονή, το πρήξιμο και άλλα συμπτώματα ιγμορίτιδας. Ωστόσο, επειδή αυτές οι δύο ουσίες έχουν τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσουν με κάποια άλλα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε ή οποιαδήποτε άλλα βότανα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια.
   • Η βρομελίνη αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας, ώστε τα άτομα που παίρνουν αραιωτικά αίματος να μην μπορούν να το πάρουν.
   • Η βρομελίνη μειώνει την αρτηριακή πίεση πολλές φορές όταν λαμβάνεται με αναστολείς ενζύμου μετατροπής αγγειοτασίνης (που ονομάζονται αναστολείς ΜΕΑ)
   • Η κουερσετίνη αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών.
5. Μάθετε για το φάρμακο Sinupret. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το φάρμακο Sinupret (επίσης γνωστό ως BNO-101) διαμορφώνεται από ένα ιδιόκτητο σκεύασμα, συμπεριλαμβανομένων των ευρωπαϊκών elderberry, τουρσιών, κίτρινης primrose, ευρωπαϊκής αλογουράς και ιατρική μωβ γεντιανή. Το Sinupret ανακουφίζει σημαντικά τα συμπτώματα της λοίμωξης των κόλπων. Θα πρέπει να συζητήσετε αυτό το βότανο με το γιατρό σας για να δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
6. Κοιμηθείτε σε υψηλή θέση. Πάρτε πολύ ξεκούραση και επιλέξτε μια θέση ξαπλωμένη που διευκολύνει την αναπνοή. Ανάλογα με το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να ξαπλώσετε από τη μία πλευρά εάν αυτή η θέση βοηθάει να επεκταθούν οι κόλποι σας ή να βρεθείτε στο πάνω μέρος του σώματος για να διευκολύνετε την αναπνοή.

7. 

   
   
   Βάλτε τα χέρια σας σε συγκεκριμένες περιοχές του προσώπου σας. Το πάτημα των χεριών σας πάνω από την κύρια περιοχή του κόλπου στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης μερικές φορές να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
   • Τα σημεία πίεσης περιλαμβάνουν την περιοχή μεταξύ των ματιών, τις πλευρές των ρουθουνιών, τη γέφυρα της μύτης, κάτω από τα ζυγωματικά, γύρω από τα φρύδια και την περιοχή στο κέντρο, πάνω από τα χείλη και κάτω από τη μύτη. Μπορείτε να πιέσετε απαλά, να κάνετε μασάζ ή να αγγίξετε αυτές τις περιοχές για να ανακουφίσετε την πίεση των κόλπων.
8. Αποφύγετε την ενεργοποίηση της πίεσης κόλπων. Το χλώριο στις πισίνες είναι η αιτία της ιγμορίτιδας για πολλούς ανθρώπους. Άλλες αιτίες που είναι πιο ήπιες είναι η σκόνη ή η γύρη που συσσωρεύεται σε φύλλα και μαξιλάρια. Συχνά πλένετε τα κλινοσκεπάσματα σε ζεστό ή ζεστό νερό για να μειώσετε τα ερεθιστικά που μπορεί να εισπνέετε ενώ κοιμάστε.
   • Ορισμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με αυξημένη πίεση κόλπων και συσσώρευση βλέννας, όπως γάλα, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα. Άλλα τρόφιμα που προκαλούν προβλήματα περιλαμβάνουν το άσπρο ρύζι, τα ζυμαρικά και το άσπρο ψωμί. Αλλά προφανώς όχι για όλους, αυτά τα τρόφιμα έχουν αρνητικό αποτέλεσμα, πρέπει να προσπαθήσετε να μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα πίεσης κόλπων.
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ενώ έχετε πίεση κόλπων. Το αλκοόλ μπορεί να διογκώσει το διάφραγμα του κόλπου, επιδεινώνοντας έτσι την κατάσταση.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αύξηση της υγρασίας στον αέρα του δωματίου

1. Κρατήστε τον αέρα υγρό. Η υγρασία στον αέρα βοηθά στη διατήρηση του υγρού του διαφράγματος, επιτρέποντας στη βλέννα να κινείται ελεύθερα και να μειώνει την πίεση στους κόλπους. Εάν αναπνέετε ξηρό αέρα, η βλέννα θα πυκνώσει και θα ερεθίσει τους κόλπους σας.
2. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Οι υγραντήρες διατίθενται σε διάφορα μεγέθη και λειτουργίες, βασικούς τύπους που μπορούν να ψεκάζουν ζεστό ή κρύο νερό με τη μορφή λεπτής ομίχλης. Πρέπει να επιλέξετε το μηχάνημα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τον προϋπολογισμό σας. Οι υγραντήρες αυξάνουν την υγρασία στον αέρα, βοηθώντας στη θεραπεία και την πρόληψη των ξηρών κόλπων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση κόλπων ή ρινική συμφόρηση.
   • Πρέπει να δώσετε προσοχή στο φίλτρο του νεφελοποιητή δροσερό μετά από μερικούς μήνες για να αποφύγετε την ανάπτυξη μυκήτων. Πολλά μηχανήματα μπορούν να δημιουργήσουν αρκετή υγρασία για ολόκληρο το σπίτι και αυτή είναι μια ασφαλέστερη επιλογή εάν έχετε μικρά παιδιά.
   • Ένας θερμός νεφελοποιητής χρησιμοποιεί θερμαντήρα για την παραγωγή ατμού. Το πλεονέκτημα αυτής της μηχανής είναι ότι τα βακτήρια και οι μύκητες θα καταστραφούν, επειδή το νερό πρέπει να θερμανθεί για να μετατραπεί σε ατμό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ύγρανσης του αέρα.
3. Βράζουμε νερό στη σόμπα. Τοποθετήστε ένα μικρό δοχείο στη σόμπα, ρίξτε το πάνω από το νερό και αφήστε το να σιγοβράσει απαλά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υγρανθεί ο αέρας, αλλά πρέπει να προσέξετε να επικεντρωθείτε στην ασφάλεια. Βρείτε μέτρα ασφαλείας για να αποφύγετε πιθανό κίνδυνο ή τραυματισμό.
4. Αναπνεύστε την υγρασία που προέρχεται από το ζεστό νερό. Πρέπει να εργαστείτε εξαιρετικά προσεκτικά, να βάλετε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και να μετακινηθείτε στη θέση πάνω από το βραστό νερό και μετά να εισπνεύσετε τον ζεστό ατμό για να ανακουφίσετε την πίεση των κόλπων. Η εισπνοή με ατμό είναι μια αποτελεσματική μέθοδος υγρασίας των κόλπων σας, αλλά ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού, γι 'αυτό πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους. Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, προσέξτε ιδιαίτερα για να αποφύγετε το κάψιμο από ζεστό νερό.
5. Κρατήστε το νερό κοντά σε πηγή θερμότητας. Τοποθετήστε προσεκτικά ένα δοχείο με ανθεκτικό στη θερμότητα νερό κοντά σε θερμαντήρα ή άλλη πηγή θερμότητας για να αφήσετε το νερό να εξατμιστεί, αυξάνοντας την υγρασία στον αέρα. Δεν χρειάζεται να τοποθετήσετε το δοχείο απευθείας πάνω από την πηγή θερμότητας, απλώς το τοποθετείτε αρκετά κοντά για να εξατμιστεί το νερό.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα υγρό πανί ως παροχή νερού και τοποθετήστε την πετσέτα πάνω από τη φωτιά. Όταν υπάρχει ζέστη, το νερό μέσα στην πετσέτα θα εξατμιστεί και θα υγραίνει τον αέρα. Προσέξτε να μην καταστρέψετε το χαλί ή να αφήσετε την πετσέτα στην ψύκτρα.

6. 

   
   
   Ενεργοποιήστε το ντους. Ενεργοποιήστε το ζεστό νερό στο ντους για 5 λεπτά, κλείστε την πόρτα του μπάνιου και την πόρτα που οδηγεί στο επόμενο δωμάτιο. Στη συνέχεια, κλείστε το νερό και ανοίξτε όλες τις πόρτες.Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον αέρα υγρό, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους, καθώς σε ορισμένα μέρη θα πρέπει να πληρώσετε επιπλέον χρέωση για πόσιμο νερό που υπερβαίνει το κανονικό.
7. Κρεμάστε ρούχα σε εσωτερικούς χώρους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να στερεώσετε ένα άπλωμα ή να τοποθετήσετε ένα ράφι στεγνώματος στο δωμάτιό σας. Αυτός ο τρόπος στεγνώματος των ρούχων αυξάνει την υγρασία του αέρα στο δωμάτιο, εάν δεν έχετε πλυμένα ρούχα, στεγνώστε μια υγρή πετσέτα.

8. 

   Ψεκάστε προσεκτικά νερό στις κουρτίνες. Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι νερού για να βρέξετε τις κουρτίνες και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα παράθυρα για να αφήσετε τον αέρα μέσα και να τραβήξετε την υγρασία. Προσέξτε να μην καταστρέψετε τα υφάσματα και μην ανοίξετε παράθυρα εάν η γύρη ή οι εξωτερικοί ερεθιστές αποτελούν μέρος του προβλήματος των κόλπων.
9. Εσωτερικά φυτά. Η Αμερικανική Γεωλογική Εταιρεία συνιστά να φυτέψετε περισσότερα φυτά εσωτερικού χώρου για να διατηρήσετε τον αέρα υγρό. Μετά το πότισμα του φυτού, το νερό μεταφέρεται από τις ρίζες στα φύλλα και στη συνέχεια μέσω των οπών των φύλλων για να διαφύγει στον αέρα.
10. Προσθέστε περισσότερο νερό σε πολλά μέρη του σπιτιού. Μόνο ένα απλό μπολ με νερό μπορεί να υγραίνει τον αέρα. Πρέπει να αφήσετε μικρά μπολ με νερό ή μπουκάλια νερό διάσπαρτα σε όλο το σπίτι, συμπεριλαμβανομένων ψεύτικων διακοσμήσεων λουλουδιών ή γυάλινων μαρμάρων. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το τοποθετήσετε κοντά σε ένα μέρος που δημιουργεί θερμότητα, όπως μια κουζίνα ρυζιού.
    • Εγκαταστήστε ένα ενυδρείο ή ένα εσωτερικό σιντριβάνι. Πρέπει να προσθέσετε ένα αντικείμενο που περιέχει νερό, όπως ένα ενυδρείο ή μια βρύση, στο δωμάτιο για να παρέχει ατμό στον αέρα. Επιπλέον, δημιουργούν επίσης μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα ή ως διακόσμηση για το δωμάτιο. Αυτή η μέθοδος απαιτεί επιπλέον κόστος και εξαρτάται από τις ατομικές προτιμήσεις κάθε ατόμου.
    διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Εύρεση ιατρικής περίθαλψης

1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από 7 ημέρες, επιδεινωθούν ή προκαλέσουν πυρετό. Η αρτηριακή πίεση, η βουλωμένη μύτη, ο διαρκής πόνος ή ο πυρετός μπορεί να υποδηλώνουν λοίμωξη κόλπων.
   • Όταν οι κόλποι αποκλείονται, η βλέννα και τα βακτήρια που παράγει παγιδεύονται. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συμφόρηση του κόλπου σας, τότε τα βακτήρια κολλούν σε αυτό, προκαλώντας λοίμωξη κόλπων. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια ιογενή λοίμωξη κόλπων εάν η βουλωμένη προκαλείται από κρυολόγημα ή γρίπη.
2. Πάρτε αντιβιοτικά σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν ο γιατρός σας αποφασίσει ότι τα ιγμόρεια σας έχουν μολυνθεί, θα σας συνταγογραφήσουν φάρμακα για να πάρετε. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες και πάρτε το για αρκετό καιρό. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας είναι πολύ καλύτερη, πρέπει να πάρετε αρκετό φάρμακο για τη θεραπεία, επειδή τα βακτήρια εξακολουθούν να παραμονεύουν στα κόλπα σας.
3. Ξεχωρίστε τη διαφορά μεταξύ ενός πόνου στην πίεση των κόλπων και της ημικρανίας. Η ιγμορίτιδα προκαλεί πόνο πολύ παρόμοιο με τις ημικρανίες. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι έως και το 90% των ατόμων που αναζητούν θεραπεία για ιγμορίτιδα έχουν στην πραγματικότητα ημικρανίες.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα πονοκεφάλου για περισσότερο από 15 ημέρες το μήνα ή εάν πρέπει να πάρετε τακτικά φάρμακα για πονοκέφαλο, πάρτε φάρμακα που δεν βοηθούν ή εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, όπως πηγαίνω στη δουλειά ή στο σχολείο. Αυτό είναι ένα τυπικό σημάδι της ημικρανίας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Αποφύγετε να καπνίζετε όποτε είναι δυνατόν, καθώς μπορεί να ερεθίσει και να στεγνώσει τους κόλπους σας.
• Μην χρησιμοποιείτε αποσυμφορητικά για περισσότερο από 3 ημέρες για να αποφύγετε τις επιπτώσεις της ανάκαμψης, επιδεινώνοντας την πίεση των κόλπων.
• Μην είστε τεμπέλης για να δείτε το γιατρό σας εάν η πίεση των κόλπων σας δεν βελτιωθεί. Θα μπορούσατε να πάρετε μια μόλυνση και να χρειαστεί να πάρετε αντιβιοτικά ή ακόμη και να αναπτύξετε μια πιο σοβαρή ασθένεια.
• Μην πίνετε αλκοόλ ενώ έχετε πρόβλημα κόλπων. Το αλκοόλ στεγνώνει τους κόλπους σας και οδηγεί σε περισσότερη φλεγμονή.