Βοηθώντας έναν φίλο με κατάθλιψη - Συμβουλές

Βίντεο: Πως βοηθάς κάποιον που αγαπάς όταν έχει κατάθλιψη

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που πλήττει πολλούς ανθρώπους. Όταν ένας φίλος αγωνίζεται με κατάθλιψη, μπορεί να μην είστε σίγουροι τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη, από την ενθάρρυνση της θεραπείας έως την ενδυνάμωση τους με ευγενικά λόγια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βοηθώντας τον φίλο σας να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη

Δώστε προσοχή στα συμπτώματα της κατάθλιψης στον φίλο σας. Μπορεί να υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας πάσχει από κατάθλιψη μέσω της συμπεριφοράς του. Εάν έχετε αμφιβολίες, αναζητήστε κοινά σημάδια κατάθλιψης για να παρατηρήσετε κάτι άλλο. Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Ένα παρατεταμένο αίσθημα θλίψης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι, φίλους ή / και σεξ
- Ακραία κόπωση ή επιβράδυνση στη σκέψη, την ομιλία ή την κίνηση
- Λαχτάρα να φάμε περισσότερο ή λιγότερο
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου ή ύπνου πάρα πολύ
- Αντιμετωπίζοντας προβλήματα συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
- Εύκολο να εκνευριστεί
- Συναισθήματα απελπισίας ή / και απαισιοδοξίας
- Χάστε βάρος ή κερδίστε βάρος
- Έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
- Οδυνηρά ή πεπτικά προβλήματα
- Ενοχή, άνευ αξίας και / ή αδυναμία
Ενθαρρύνετε τον φίλο να μιλήσει στον γιατρό. Μόλις υποψιάζεστε ότι ο φίλος σας έχει κατάθλιψη, ενθαρρύνετε τον / την να επισκεφθεί έναν γιατρό. Ο φίλος μπορεί να αρνηθεί να πει ότι δεν υπάρχει πρόβλημα ή να ντρέπεται να παραδεχτεί ότι κάτι δεν πάει καλά. Δεδομένου ότι ορισμένα συμπτώματα κατάθλιψης είναι άτυπα, πολλοί μη κλινικοί άνθρωποι δεν τους συνδέουν με την κατάθλιψη. Ο λήθαργος και η παράλυση συχνά δεν θεωρούνται συμπτώματα κατάθλιψης. Η ενθάρρυνση ενός φίλου θα είναι το μόνο που χρειάζεται ένας φίλος για να ζητήσει βοήθεια.
- Πείτε πράγματα όπως, "Ανησυχώ για εσάς και νομίζω ότι πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό για τα πρόσφατα συναισθήματά σας."
- Ενθαρρύνετε τον φίλο να συνεχίσει να μιλά με τον ψυχολόγο.
Ενημερώστε το φίλο σας ότι είστε έτοιμοι να βοηθήσετε. Ο φίλος σας μπορεί να συμφωνήσει να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια, αλλά αυτός ή αυτός θα είναι πολύ ήσυχος για να συνεχίσει τη διαδικασία προγραμματισμού και να πάει σε συναντήσεις. Βοηθώντας τους συνεχώς, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο φίλος σας θα λάβει πραγματικά την υποστήριξη που χρειάζεται.
- Προσφέρετε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για αυτόν τον φίλο και ακόμη και πηγαίνετε μαζί του για να δείτε έναν γιατρό για υποστήριξη.
- Προσφέρετε να βοηθήσετε τον φίλο σας να κάνει μια λίστα ερωτήσεων για το γιατρό πριν από το ραντεβού.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Υποστήριξη του φίλου σας

Ενθαρρύνετε αυτόν τον φίλο κάθε μέρα. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται άχρηστο, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις ενθάρρυνσης για να υποστηρίξετε τον φίλο σας μέχρι να θυμηθεί την αξία σας. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας κάθε μέρα για να δείξει ενδιαφέρον για εσάς και δείξτε ότι ο φίλος σας είναι τόσο πολύτιμος για εσάς όσο και για άλλους.
- Επισημάνετε τα δυνατά και τα επιτεύγματα του φίλου σας για να τον κάνετε πιο δυνατό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Είσαι τόσο μεγαλοφυής καλλιτέχνης. Θαυμάζω πραγματικά το ταλέντο σας. " Ή, "Νομίζω ότι είναι υπέροχο που μεγάλωσε εσείς αυτά τα τρία υπέροχα παιδιά. Δεν έχουν όλοι δύναμη αυτού του είδους. "
- Δώστε στον φίλο σας ελπίδα υπενθυμίζοντας σε αυτόν ότι τα συναισθήματά τους είναι προσωρινά. Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται ότι τα πράγματα δεν θα γίνουν ποτέ καλύτερα, αλλά μπορείτε να τους υπενθυμίσετε ότι η αλήθεια δεν είναι. Πείτε, "Ίσως να μην με πιστεύετε τώρα, αλλά τα συναισθήματά σας θα αλλάξουν."
- Αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως, "απλά το μυαλό σας έρχεται" ή "Ξυπνήστε!" Η λήψη κρίσεων θα κάνει μόνο τον φίλο σας να αισθάνεται χειρότερο και η κατάθλιψή του θα επιδεινωθεί μόνο.
Ενημερώστε τον φίλο σας ότι είστε πάντα εκεί. Η κατάθλιψη κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται απομονωμένοι και να αισθάνονται ότι κανείς δεν τους νοιάζεται. Ακόμα κι αν δείχνετε ενδιαφέρον να κάνετε τα πάντα για να υποστηρίξετε τον φίλο σας, αυτός ή αυτή πρέπει να ακούσει από εσάς ότι είστε εκεί για να το πιστέψουν. Ενημερώστε τους φίλους σας ότι είστε έτοιμοι και ότι θα πρέπει να επικοινωνήσουν μαζί σας αμέσως όταν χρειάζεται.
- Μπορείτε να δείξετε την καλή σας θέληση λέγοντας: «Ξέρω ότι περνάτε από μια δύσκολη στιγμή και θέλω απλώς να ξέρετε ότι είμαι πάντα εκεί για σένα. Καλέστε ή στείλτε μου μήνυμα όταν χρειαστεί. "
- Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνετε όταν ο φίλος σας δεν ανταποκρίνεται στη θετικότητά σας με τον τρόπο που περιμένατε ή περίμενε. Η αδιαφορία είναι μια κοινή αντίδραση σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, ακόμη και σε αυτούς που τους νοιάζονται.
- Να θυμάστε ότι μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να δείξετε τη βοήθειά σας είναι απλά να είστε με το άτομο. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο παρακολουθώντας μια ταινία ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μαζί τους, χωρίς την πίεση να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας ή ελπίζω να τους φτιάξετε. Αποδεχτείτε ποιοι είναι προς το παρόν.
- Ορίστε όρια για το πότε μπορείτε να λαμβάνετε κλήσεις ή μηνύματα από αυτά. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να βοηθήσετε τον φίλο σας, βεβαιωθείτε ότι δεν σας αφαιρεί όλη τη ζωή. Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας γνωρίζει τις ανησυχίες σας, αλλά εάν το άτομο έχει κατάσταση έκτακτης ανάγκης τα μεσάνυχτα, αυτός ή αυτή πρέπει να καλέσει αριθμούς υποστήριξης για την πρόληψη αυτοκτονίας στις Ηνωμένες Πολιτείες. είναι η Εθνική Γραμμή άμεσης πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή 911.
Ακούστε όταν ο φίλος σας θέλει να μιλήσει. Η ακρόαση του φίλου σας και η προσπάθεια να καταλάβετε τι περνάει είναι ένα σημαντικό μέρος της υποστήριξης της ανάρρωσής σας. Αφήστε τον φίλο να μιλήσει για τα συναισθήματά του όταν είναι έτοιμος.
- Μην πιέζετε τον φίλο σας να μοιραστεί. Απλώς ενημερώστε τους ότι είστε πρόθυμοι να ακούσετε όταν είναι έτοιμοι και περνούν περισσότερο χρόνο μαζί τους.
- Ακούστε προσεκτικά τον φίλο σας. Σημειώστε και αντιδράστε κατάλληλα για να τους ενημερώσετε ότι ακούτε.
- Δοκιμάστε να επαναλάβετε όσα είπε ο φίλος σας κατά καιρούς για να τους ενημερώσετε ότι προσέχετε.
- Αποφύγετε να ενεργείτε αμυντικά, να προσπαθείτε να κατακλύσετε μια συνομιλία ή να τελειώσετε τα λόγια τους. Να είστε υπομονετικοί, αν και μερικές φορές είναι δύσκολο.
- Συνεχίστε να κάνετε τον φίλο να αισθάνεται ότι ακούγεται με λέξεις όπως, "Βλέπω", "Συνεχίστε" και "Ναι".
Αναγνωρίστε τα σημάδια των αυτοκτονικών σκέψεων. Υπάρχουν άνθρωποι με κατάθλιψη που αυτοκτονούν όταν δεν μπορούν να αντέξουν τα βαριά συναισθήματα απόγνωσης και αδυναμίας. Εάν ο φίλος σας μιλάει για αυτοκτονία, πάρτε σοβαρά για αυτό. Μην υποθέσετε ότι δεν θα ακολουθήσουν τις σκέψεις τους, ειδικά όταν υπάρχουν στοιχεία για το σχέδιο αυτοκτονίας τους. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια:
- Απειλές αυτοκτονίας ή μιλώντας για αυτοκτονία
- Οι ισχυρισμοί υπονοούν ότι δεν ενδιαφέρονται για τίποτα ή ότι δεν θα είναι πια εδώ
- Φέρτε τα υπάρχοντά τους. θα γράψει ή θα κανονίσει κηδεία
- Αγοράστε όπλα ή άλλα όπλα
- Ξαφνική και ανεξήγητη χαρά ή ηρεμία μετά από μια περίοδο κατάθλιψης
- Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, επικοινωνήστε για άμεση βοήθεια! Καλέστε έναν ιατρικό επαγγελματία, μια κλινική ψυχικής υγείας ή έναν αριθμό τηλεφώνου πρόληψης αυτοκτονίας, στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Εθνική Γραμμή άμεσης πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 Λάβετε συμβουλές για το επόμενο βήμα.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Υπερνίκηση της κατάθλιψης με τους φίλους σας

Σχεδιάστε να διασκεδάσετε μαζί. Μόλις ο φίλος σας αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα, υποστηρίξτε τον για να συνεχίσει την κατάθλιψη κάνοντας ένα σχέδιο για να βγείτε. Επιλέγοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν και σχεδιάζετε να τις κάνετε, θα αφήσετε αυτόν τον φίλο πάντα με κάτι που θα σας περιμένει. Σχεδιάστε να πάτε στον κινηματογράφο, να περπατήσετε για ένα σαββατοκύριακο ή να πιείτε καφέ μαζί.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε πίεση στον φίλο σας για να κάνει πράγματα που αυτός ή αυτή δεν είναι έτοιμος να κάνει. Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι.
Γελάστε με αυτόν τον φίλο. Το γέλιο θεωρείται το καλύτερο φάρμακο για έναν λόγο. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το γέλιο διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και φέρνει τα άτομα με κατάθλιψη πιο κοντά στους άλλους. Περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο, πιθανώς γνωρίζετε ήδη τι κάνει το φίλο σας να γελάσει, οπότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτήν τη γνώση για να γελάτε συχνά μαζί τους.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε χιουμοριστικοί μόνο στις σωστές συνθήκες. Εάν ο φίλος σας ανοίγει ή κλαίει, δεν θα θέλετε να αστειευτείτε.
- Μην αποθαρρύνεστε ή μην είστε ανόητοι εάν ο φίλος σας δεν χαμογελά. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθούν κάτι, ακόμη και καλά πράγματα, αλλά ελπίζουμε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Προσέξτε για συμπτώματα κατάθλιψης που επαναλαμβάνονται. Ο φίλος σας αισθάνεται καλύτερα δεν σημαίνει ότι έχει θεραπευτεί πλήρως. Η κατάθλιψη είναι σταδιακή, που σημαίνει ότι επανέρχεται συχνά. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη βιώνουν συχνά την ασθένεια σε πολλά επεισόδια στη ζωή τους. Εάν ο φίλος σας φαίνεται κατάθλιψη, ρωτήστε τους τι συμβαίνει.
- Πείτε πράγματα όπως, "Βλέπω ότι φαίνεστε πολύ κουρασμένοι τελευταία. Πότε ένιωσες έτσι; "
- Προσφέρετε να υποστηρίξετε τον ίδιο τρόπο που κάνατε και συνεχίζετε να ενθαρρύνετε αυτόν τον φίλο όπως θα κάνατε κανονικά.
Να προσέχεις τον εαυτό σου. Η βοήθεια ενός φίλου που παλεύει με την κατάθλιψη είναι δύσκολη. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από μια συναισθηματική κρίση, πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας προσεκτικά. Φροντίστε να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να εστιάσετε στις ανάγκες σας, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να κάνετε ό, τι θέλετε να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα που κάνετε τρέφουν τις σωματικές, ψυχικές και / ή συναισθηματικές σας ανάγκες. Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:
- πηγαίνετε στο μάθημα γιόγκα
- ένα αφρόλουτρο
- διαβάζοντας βιβλία
- Εφημερίδα για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
- διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
- περπάτημα ή ποδηλασία
- Περάστε χρόνο με άτομα που μπορούν να σας στηρίξουν και να σας παρακινήσουν να βοηθήσετε τον φίλο σας με κατάθλιψη
διαφήμιση

Συμβουλή

Ρωτήστε τους τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην τα ξεχνάτε. Πάντα να τους μιλάτε για την καθημερινή ζωή και θα έχουν την ευκαιρία να σας ανοίξουν.
Υπομονή. Μην τραβάτε περισσότερους φίλους εκτός εάν ο φίλος είναι ευχαριστημένος με άλλα άτομα που συμμετέχουν. Το καλύτερο από όλα, υπενθυμίστε στο φίλο σας ότι θα είστε πάντα μαζί του. Και όταν το λέτε αυτό, κάντε το.
Κάνε πολλά για τον φίλο σου. Βοηθώντας στη δουλειά, κάνοντάς τους να ξεχάσουν την καταθλιπτική διάθεσή τους ή να τους ενθουσιάσουν για λίγο ... να αποτρέψουν και να σταματήσουν τα καθημερινά προβλήματα έχω κάνω μια αλλαγή.
Το άγχος, το άγχος ή μια ιδιαίτερα κακή διάθεση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή να το επιδεινώσει. Εάν ο φίλος σας τείνει να έχει κάποιο από αυτά, πρέπει να είναι αποφασισμένος να τα ξεπεράσει ρυθμίζοντας το άγχος, τη θετική σκέψη και τυχόν αποτελεσματικές θεραπείες ή τεχνικές.
Θυμηθείτε ότι η ψυχική διαταραχή εξακολουθεί να θεωρείται στίγμα στη σημερινή κοινωνία. Έτσι, πριν συζητήσετε την κατάσταση του φίλου σας με τρίτο μέρος, συμβουλευτείτε αυτόν τον φίλο. Θέλετε να τους βοηθήσετε και όχι να τους κάνετε θέμα συζήτησης.
Τα αντικαταθλιπτικά και άλλα είδη θεραπείας όπως η παροχή συμβουλών μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται χειρότερα για μια χρονική περίοδο. Τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και η παρακολούθηση της θεραπείας μπορεί να απελευθερώσει μακροχρόνια προβλήματα και συναισθηματικό πόνο. Είναι φυσιολογικό ένα άτομο να αισθάνεται άγχος για αυτά τα πράγματα. θα γίνουν σταδιακά ευκολότερα. Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι θα είστε μαζί τους όταν χρειάζονται βοήθεια.
Όταν επιλέγετε θεραπευτή, γιατρό ή οποιονδήποτε επαγγελματία, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε κάποιον που είναι πεπειραμένος, γνώστης της κατάθλιψης και των επιλογών θεραπείας, καθώς και έχει μια προσωπικότητα που σας οδηγεί. όταν είσαι κοντά. Βοηθά αν ρωτήσετε αυτούς τους ανθρώπους για την προσέγγισή τους και μην διστάσετε να αλλάξετε θεραπευτές ή γιατρού εάν δεν πληρούν τις προϋποθέσεις. Τα άτομα με κατάθλιψη χρειάζονται βοήθεια από άτομα που έχουν γνώση, εμπειρία και ειδικά θέλουν πραγματική βοήθεια, αντί να αντιμετωπίζουν τον άρρωστο ως αριθμό ή να μην ακούνε πραγματικά τον άρρωστο. (Αυτό μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις).
Μην προσπαθήσετε να τους κάνετε να νιώσουν καλύτερα, επισημαίνοντας ότι η ζωή τους είναι πολύ καλύτερη από αυτή των άλλων.
Η ανάκτηση είναι μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, ακόμη και μέρες ή εβδομάδες, ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης και τι προκαλεί, εάν υπάρχει. Ο ασθενής μπορεί να παρουσιάσει «σύντομες υποτροπές» ή προσωρινή κατάθλιψη κατά την ανάρρωση. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, οπότε αισθανθείτε ασφαλείς όταν συμβαίνει και υπενθυμίστε στον φίλο σας την απόσταση που έχουν διανύσει.
Εάν ο φίλος σας έχει συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικό, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι μπορεί να απαιτούν άλλη ταυτόχρονη θεραπεία, όπως συμβουλευτική, γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία άσκησης. διαλεκτική μικροβιολογία.
Μόλις μάθετε τον λόγο κατάθλιψης του φίλου σας, προσπαθήστε να μην αλλάξετε τον τρόπο αντιμετώπισής σας με αυτό το άτομο.
Εάν το άτομο με κατάθλιψη είναι κοντά σας, φροντίστε να το θυμίζετε τακτικά πόσο σημαντικό είναι για εσάς και πόσο σας ενδιαφέρει. Είναι εξίσου σημαντικό να τους πείτε για τα θετικά που έφεραν στη ζωή σας, καθώς και για τα άλλα.

Προειδοποίηση

Ποτέ μην πείτε ότι το πρόβλημά τους είναι ανόητο ή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Θα σταματήσουν να μοιράζονται περιεχόμενο μαζί σας.
Το σύνδρομο αυτοκαταστροφής είναι κάτι που προηγείται των αυτοκτονικών σκέψεων, επομένως παρατηρήστε τον φίλο σας στενά και συνεχίστε να παρέχετε απαλή ενθάρρυνση και διαβεβαίωση. Ωστόσο, η αυτοκατανάλωση δεν σημαίνει ότι ένα άτομο θα έχει τάσεις αυτοκτονίας, συνήθως απλώς δείχνει ότι ένα άτομο έχει σοβαρά προβλήματα με το άγχος και / ή το άγχος. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια πρόσκληση για βοήθεια, δεν πρέπει ποτέ να υποθέσετε ότι το άτομο έχει προθέσεις αυτοκτονίας.
Πολλές απόπειρες αυτοκτονίας συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι φαίνεται να έχουν βελτιωθεί, αντί όταν είναι εξαιρετικά καταθλιπτικοί.Όταν κάποιος είναι στο κάτω μέρος, δεν έχει την ενέργεια να κάνει τίποτα. όταν επιστρέψουν οι ενέργειές τους, αυτό είναι όταν μπορούν να αναλάβουν δράση.
Εάν είναι δυνατόν, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, καλέστε έναν ιατρό ή την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας προτού ζητήσετε από την αστυνομία να παρέμβει. Υπήρξαν πολλές περιπτώσεις όπου οι αστυνομικές παρεμβάσεις με άτομα που βιώνουν ψυχική κρίση οδηγούν σε τρόμο ή ακόμα και σε θάνατο. Όταν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με άτομα με τα οποία είστε βέβαιοι ότι έχετε εμπειρία και εκπαίδευση για να αντιμετωπίσετε μια κρίση ψυχικής ή ψυχικής υγείας.