Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

"Κανείς δεν είναι τέλειος". "Ολοι κάνουν λάθη." Όλοι γνωρίζουμε αυτήν την προφανή αλήθεια, αλλά η ενοχή, η λύπη και η ντροπή για τα λάθη μας παραμένουν και μας πληγώνουν ακόμη. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου είναι συχνά το πιο δύσκολο είδος συγχώρεσης. Είτε το λάθος σας είναι φυσιολογικό είτε σοβαρό, πρέπει να αποδεχτείτε και να αφήσετε το λάθος σας εάν θέλετε ο εαυτός σας (και οι άνθρωποι γύρω σας) να είναι ευτυχισμένοι. Θυμηθείτε: θα κάνετε λάθη. Αλλά μπορείτε να αγνοήσετε τα λάθη. και μάθετε από αυτό το λάθος.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Παραδεχτείτε λάθη

1. 

   Παραδεχτείτε με ειλικρίνεια τα λάθη σας. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να αφήσετε ένα λάθος εάν δεν το αφήσετε να το αντιμετωπίσετε. Πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια το λάθος, την αιτία του και τις ευθύνες σας.
   • Δεν είναι καιρός να κάνουμε δικαιολογίες. Ίσως έχετε αποσπάσει την προσοχή ή υπερβολική εργασία, αλλά αυτό δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις πραγματικές συνέπειες που έχουν συμβεί. Μην προσπαθήσετε να ρίξετε μέρος της ευθύνης σε άλλους, ακόμα κι αν μπορείτε. Πρέπει να λάβετε υπόψη το ρόλο σας μόνο στο λάθος και να το αποδεχτείτε ως δικό σας λάθος.
   • Μερικές φορές βλέπουμε την ενοχή μας ως εμπόδιο που μας εμποδίζει να δεχτούμε το αποτέλεσμα. Ενώ έχουμε τιμωρήσει τον εαυτό μας με ενοχή, άλλοι μπορεί να μην πιστεύουν ότι θα πρέπει να μας τιμωρήσουν. Εάν θέλετε να βελτιώσετε, τότε πρέπει να αποδεχτείτε ότι οι συνέπειες έχουν συμβεί και η τιμωρία σας δεν θα σβήσει τις συνέπειες.

2. 

   
   
   Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τα ευρήματά σας. Ίσως πιστεύετε ότι είναι αρκετά ενοχλητικό για να παραδεχτείτε ένα λάθος στον εαυτό σας, πόσο μάλλον να ενημερώσετε τους άλλους για αυτό. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά το να μοιράζεσαι το λάθος σου και το πώς νιώθεις για αυτό είναι συχνά ένα σημαντικό βήμα για να αφήσεις το λάθος και να αφήσεις τον εαυτό σου να βελτιωθεί.
   • Θα έρθει επίσης η ώρα να μοιραστείτε με το άτομο που κάνατε το λάθος, αλλά πρώτα μιλήστε με έναν φίλο, έναν θεραπευτή, έναν πνευματικό οδηγό ή κάποιον που εμπιστεύεστε.
   • Η αποδοχή λαθών, ειδικά σε άλλους, μπορεί να φαίνεται ανόητη, αλλά ίσως αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για τη διαδικασία αποδοχής λαθών.
   • Το να μοιράζεστε τα λάθη μας σας υπενθυμίζει επίσης ότι όλοι τα κάνουμε, κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι γνωρίζουμε αυτό το προφανές γεγονός, αλλά είναι εύκολο να το ξεχάσουμε όταν αντιμετωπίζουμε λάθη.

3. 

   
   
   Αντισταθμίζεται. Μόλις παραδεχτείτε το λάθος σας στον εαυτό σας και στο άτομο που τραυματίστηκε από το λάθος, το επόμενο βήμα είναι να προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το λάθος δεν είναι μεγάλη υπόθεση για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε. Και, αν αυτό είναι μεγάλο πρόβλημα, τότε η αντιστάθμιση θα σας βοηθήσει να ξεριζώσετε το πρόβλημα και να αγνοήσετε το λάθος.
   • Σε γενικές γραμμές, όσο νωρίτερα το κάνετε, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα λάθος που προκαλεί την απώλεια πελάτη ή / και χρηματικού ποσού από την εταιρεία, είναι καλύτερο να το αναφέρετε γρήγορα στον διαχειριστή - αλλά δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε πώς να διορθώσετε το λάθος. . Μην αφήσετε το λάθος σας ξανά και ξανά, χωρίς να επιλυθεί, αυτό θα αυξήσει μόνο την ενοχή σας και θα αυξήσει τον πόνο ή τον θυμό για το λάθος που κάνατε.
   • Θα υπάρξουν στιγμές που τα λάθη σας δεν βλάπτουν κάποιο συγκεκριμένο άτομο ή ότι τα λάθη επηρεάζουν κάποιον που δεν είναι πλέον μαζί σας, οπότε δεν μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη ή να κάνετε διορθώσεις.Για παράδειγμα, μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας πολύ απασχολημένο για να επισκεφθείτε τη γιαγιά σας και τώρα έχει φύγει για πάντα. Σε αυτήν την περίπτωση, σκεφτείτε να "δώσετε πίσω" βοηθώντας τους άλλους με παρόμοιες περιστάσεις ή απλώς κάνοντας καλές πράξεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσφερθείτε εθελοντικά σε ένα κέντρο φροντίδας ηλικιωμένων ή να περάσετε χρόνο με έναν ηλικιωμένο συγγενή.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μάθετε από λάθη

1. 

   
   
   Αναλύστε τα λάθη για να μάθετε μαθήματα. Μπορεί να είναι μια περιττή τιμωρία για τη διερεύνηση των λεπτομερειών του λάθους, αλλά η προσεκτική εξέταση του λάθους είναι ο καλύτερος τρόπος για να το μετατρέψετε σε μαθησιακή εμπειρία. Τα περισσότερα λάθη μπορεί να είναι χρήσιμα αν μάθετε πώς να μαθαίνετε από αυτά και να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
   • Ανακαλύψτε τις αιτίες του λάθους, όπως ζήλια (λέγοντας κάτι αγενές) ή ανυπομονησία (και στη συνέχεια να αποκτήσετε εισιτήριο για επιτάχυνση). Ταξινομήστε τα λάθη σε κατηγορίες όπως ζήλια ή ανυπομονησία, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε εύκολα τη σωστή λύση.
   • Θυμηθείτε: επιλέγοντας πώς να μάθετε από τα λάθη είναι ο τρόπος να αναπτυχθείτε. Το να ζεις με ενοχή και περιφρόνηση για τον εαυτό σου θα καθυστερήσει τον εαυτό σου.

2. 

   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. Ο εντοπισμός της αιτίας του σφάλματος είναι, φυσικά, το πρώτο βήμα στην εκμάθηση από την εμπειρία. Αυτό δεν σημαίνει απλώς ότι "δεν θα κάνω ξανά τα ίδια λάθη", ενώ δεν είμαι αποφασισμένος να αλλάξω για να αποτρέψω τον εαυτό μου να κάνει τα ίδια λάθη.
   • Δεν μπορείτε να μάθετε μαγικά απλώς αναλύοντας όλες τις λεπτομέρειες του λάθους σας και αναγνωρίζοντας τις ευθύνες σας, παρόλο που αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Σκεφτείτε τι συγκεκριμένη ενέργεια θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά σε αυτήν την κατάσταση και ελάτε με συγκεκριμένα πράγματα που θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε μια παρόμοια κατάσταση.
   • Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε το "σχέδιο δράσης" για την επόμενη φορά. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε και να είστε έτοιμοι να αποφύγετε παρόμοια λάθη.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ξεχάσατε να πάρετε έναν φίλο σας σε ένα αεροδρόμιο επειδή κυριαρχείτε από τόσες πολλές εργασίες ταυτόχρονα που δεν μπορείτε να τις παρακολουθείτε. Μόλις εντοπίσετε το πρόβλημα (και ζητήσατε συγγνώμη από αυτόν τον φίλο!), Προγραμματίστε τις ενέργειές σας για να προγραμματίσετε και να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες όταν τα πράγματα κατακλύζονται. Και πρέπει επίσης να σκεφτείτε μερικούς τρόπους να πείτε "όχι" όταν έχετε πολλά να κάνετε.

3. 

   Βρείτε μια συνήθεια που σας κάνει να επαναλαμβάνετε λάθη. Πολλές από τις κοινές μας συνήθειες, από το φαγητό μέχρι τη φωνή στο σύζυγό σας χωρίς κανένα λόγο, μπορούν να θεωρηθούν κακές συνήθειες. Για να αποφύγετε τα λάθη ξανά, πρέπει να προσδιορίσετε και να προσδιορίσετε τις συνήθειες που προκαλούν την επανάληψη.
   • Ίσως θελήσετε να εντοπίσετε και να διορθώσετε όλες τις κακές σας συνήθειες ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε ένα "νέο άτομο", αλλά είναι καλύτερο να αργά και να εστιάζετε στην αλλαγή ενός κάθε φορά. Ποιο είναι λοιπόν το ποσοστό επιτυχίας όταν πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να περάσετε χρόνο με τη μητέρα σας ταυτόχρονα; Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αφήσετε μια κακή συνήθεια και, στη συνέχεια, να σκεφτείτε εάν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια άλλη.
   • Αλλαγή όσο το δυνατόν πιο απλή. Όσο πιο περίπλοκο είναι το σχέδιο αφαίρεσης κακής συνήθειας, τόσο πιο πιθανό θα αποτύχετε. Εάν θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς επειδή συχνά αργάτε για δουλειά και σημαντικές συναντήσεις, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς ή / και ρυθμίστε τον ύπνο δέκα λεπτά νωρίτερα.
   • Βρείτε τρόπους για να συμπληρώσετε τα κενά μετά την κατάργηση της παλιάς συνήθειας. Αφιερώστε αυτό το χρόνο κάνοντας ενεργές δραστηριότητες, όπως άσκηση, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας ή εθελοντικά.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αφήστε τα λάθη

1. 

   Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα να ξεπεράσουν τα λάθη συχνά υπομένουν την πίεση των μη ρεαλιστικών προσδοκιών των άλλων από αυτά. Είναι αξιέπαινο να θέσετε τον εαυτό σας σε ένα υψηλό επίπεδο συμπεριφοράς, αλλά ζητώντας την αυτο-τελειότητα θα βλάψετε μόνο εσάς και τους γύρω σας.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Αυτό το λάθος είναι τόσο κακό όσο ισχυρίζομαι ότι είμαι;" Εάν θεωρείτε ειλικρινά, το "όχι" δεν θα είναι μια κοινή απάντηση. Όταν η απάντηση είναι "ναι", το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι θα μάθετε από το λάθος σας.
   • Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας, όπως κάνατε για τους άλλους. Σκεφτείτε αν αντιμετωπίζετε σκληρά τον καλύτερό σας φίλο όταν κάνει το ίδιο λάθος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δείξατε συμπάθεια και βοήθεια. Στη συνέχεια, σε αυτήν την περίπτωση, θυμηθείτε ότι είστε ο καλύτερος φίλος σας και πρέπει να ενεργείτε με συμπαθητικό τρόπο.

2. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Η συγχώρεση των λαθών των άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι δύσκολη μερικές φορές, αλλά συχνά είναι ακόμα πιο εύκολο από το να συγχωρεί κανείς, ακόμη και μικρά λάθη. Όπως λέει το παλιό ρητό, "Πριν συγχωρέσετε τους άλλους, συγχωρήστε τον εαυτό σας", οπότε πρέπει να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας.
   • Μπορείτε να το δείτε ως ανόητο, αλλά είναι πραγματικά χρήσιμο να πείτε συγχώρεση στον εαυτό σας - πράγματι, όπως το ρητό, «συγχωρώ τον εαυτό μου για τα έξοδα του ενοικίου μου για να πάω. παίξτε μια νύχτα έξω από την πόλη ». Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι αποτελεσματικό να γράψουν τα λάθη και τη συγχώρεση τους σε ένα κομμάτι χαρτί, στη συνέχεια να τα θρυμματίσουν και να τα πετάξουν.
   • Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας θεωρείται αυτο-υπενθύμιση ότι δεν είστε λάθος. Δεν είστε λάθος, ελάττωμα ή αμαρτία. Αντ 'αυτού, πρέπει να σκεφτείτε ότι δεν είστε τέλειοι, να κάνετε τα ίδια λάθη με όλους τους άλλους και να μεγαλώσετε από τα λάθη σας.

3. 

   Φροντίστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Εάν αγωνίζεστε να αφήσετε τα λάθη σας, θυμηθείτε ότι το να αισθάνεστε άσχημα δεν είναι καλό για την υγεία σας ή για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αποδεχτείτε τα λάθη σας για τον εαυτό σας και το αγαπημένο σας πρόσωπο και προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να τα αφήσετε.
   • Όταν βιώνετε ενοχές, απελευθερώνονται πολλές χημικές ενώσεις στο σώμα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τις πεπτικές διαταραχές, τη χαλάρωση των μυών και την ικανότητα αναλυτική σκέψη. Επομένως, το να αισθάνεσαι βαριά ενοχή δεν είναι υγιές.
   • Το ρητό «μίσους βουβάλου τρώει βουβάλια» έχει πραγματικό νόημα, επειδή οι άνθρωποι που δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να απαλλαγούν από την ενοχή τους συχνά τραβούν τους ανθρώπους γύρω τους. Μπορεί να μην θέλετε να μιλήσετε και να επικρίνετε πάντα τους άλλους για ενοχή και ο σύζυγός σας, τα παιδιά, οι φίλοι σας, ακόμη και τα κατοικίδια ζώα θα είναι εν μέρει υπεύθυνα για αυτήν την αμαρτία.

4. 

   Συνεχίστε να σημειώνετε πρόοδο. Μόλις αποδεχτείτε το λάθος, καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να αναπληρώσετε το λάθος και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να αφήσετε και να μην ανησυχείτε πλέον για το λάθος. Θα πρέπει να δείτε αυτό το λάθος μόνο ως μάθημα που θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε.
   • Όταν το μυαλό σας αρχίσει να σκέφτεται το παρελθόν λάθος και να επιστρέψει στην ενοχή, θυμηθείτε ότι έχετε συγχωρήσει το λάθος. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να μιλήσετε δυνατά για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχει τελειώσει.
   • Μερικοί άνθρωποι θα ζητήσουν τη βοήθεια της Τεχνικής Επανεκτίμησης Θετικών Συναισθημάτων (PERT). Για να το κάνετε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά, μακρά, σκόπιμη ανάσα. Στην τρίτη σας αναπνοή, αρχίστε να φαντάζεστε κάποιον που αγαπάτε ή μια εικόνα φυσικής ομορφιάς και ηρεμίας. Καθώς παίρνετε τακτικές αναπνοές, εξερευνήστε αυτό το «χαρούμενο μέρος» και φέρνετε ενοχή. Βρείτε έναν τρόπο να αφήσετε τα λάθη σας και να βρείτε την ειρήνη σε αυτόν τον χώρο και, στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε τα συναισθήματα ενοχής.
   • Η απομάκρυνση από την ενοχή για βελτίωση θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια ζωή χωρίς λύπη. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να μάθετε από τα λάθη σας παρά να το μετανιώσετε και να μην προσπαθήσετε να το αφήσετε. Ο σωστός κανόνας για τα μικρά παιδιά να μάθουν να περπατούν ή να οδηγούν ποδήλατο είναι ο ίδιος με τους ενήλικες για την αντιμετώπιση λαθών: η πτώση είναι εξάσκηση και το να σηκωθείς ξανά να προσπαθήσεις είναι ο τρόπος βελτίωσης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η αλήθεια είναι ότι όταν κάνετε ένα λάθος, θα μάθετε από την εμπειρία.
• Η αναγνώριση της ευθύνης είναι ο τρόπος να αφήσετε. Αυτό είναι σωστό, είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος. Αλλά αυτό δείχνει μεγάλη δύναμη, θάρρος και αυτο-επιβεβαίωση. Με άλλα λόγια, αυτοσεβασμός.Δείχνει επίσης ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας.