Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι ένας παράλογος και υπερβολικός φόβος να κριθούν από άτομα σε κοινωνικές καταστάσεις. Μερικές φορές αυτός ο φόβος είναι τόσο τρομερός που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες.Το άγχος πηγάζει συχνά από έναν τρόπο σκέψης που σας κάνει να φοβάστε πολύ να ντρέπεστε, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε όλες τις κοινωνικές καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Ελέγξτε τις σκέψεις σας

1. 

   Αξιολογήστε τις γνωστικές αποκλίσεις. Το άγχος εμφανίζεται συχνά όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να έχουν εσφαλμένες, παραμορφωμένες και άχρηστες αντιλήψεις στις σκέψεις τους. Οι λανθασμένες σκέψεις σκέφτονται λάθη που προέρχονται από το υποσυνείδητο μυαλό σας και σας προκαλούν να ανησυχείτε. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε ένα λάθος, είναι πολύ πιο εύκολο να αλλάξετε το τρόπο σκέψης σας. Εδώ είναι τέσσερα λάθη σκέψης που συχνά κάνουν το άγχος χειρότερο:
   • Εικασία: Υποθέτετε τι θα συμβεί χωρίς πραγματικά αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξετε την εικασία σας. Συνήθως ορίζετε το χειρότερο σενάριο. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε, «Εγώ ξέρω οι άνθρωποι πρόκειται να με γελάσουν ». Όταν σκέφτεστε έτσι, ρωτήστε τον εαυτό σας για τα αποδεικτικά στοιχεία για αυτό.
   • Εξατομίκευση: Πιστεύετε αβάσιμα ότι οι άνθρωποι εστιάζουν σε εσάς με αρνητικές προθέσεις. Για παράδειγμα, όταν βλέπετε κάποιον να μιλάει με άλλο άτομο και κοιτάζει προς την κατεύθυνση σας, μπορείτε να πείτε, "Αυτό το άτομο μιλάει για τη στολή μου".
   • Διαβάζοντας το μυαλό: Νομίζετε ότι ξέρετε τι σκέφτεται το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Νομίζει ότι είναι ηλίθιο" παρόλο που δεν έχετε ιδέα τι σκέφτεται πραγματικά το άτομο.
   • Όξυνση του προβλήματος: Συχνά υπερβάλλετε ή «το σκίζετε». Μετατρέπετε τα πάντα σε καταστροφή με αυτόν τον τρόπο σκέψης. Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας ξεχάσει να επαινέσει την παρουσίασή σας, ίσως ξαφνικά να σκεφτείτε, «Ω Θεέ μου, το έκανα άσχημα. Όλοι πιθανώς πιστεύουν ότι είναι εντελώς ανίκανοι ».

2. 

   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας για τα αποδεικτικά στοιχεία. Όταν παρατηρήσετε ότι φαίνεται να έχετε παραμορφωθεί, αφιερώστε ένα λεπτό για να προσδιορίσετε εάν οι σκέψεις είναι ρεαλιστικές ή παραπλανητικές. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ζητώντας αποδεικτικά στοιχεία στον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Υπάρχουν τεκμηριωμένα στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα;" Αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε λάθη στη σκέψη και να σας επιτρέψει να σκεφτείτε πράγματα που είναι πιο χρήσιμα και ρεαλιστικά. Μπορείτε να ανατρέξετε στα ακόλουθα παραδείγματα για να αναρωτηθείτε σχετικά με τα στοιχεία για αυτές τις παρανοήσεις παραπάνω:
   • "Ποια είναι η ρεαλιστική απόδειξη ότι οι άνθρωποι θα γελούν ενώ δίνω μια παρουσίαση;"
   • "Πώς ξέρω ότι μιλάει πραγματικά για τη στολή μου και όχι για οτιδήποτε άλλο;"
   • "Έχω αποδείξεις ότι πιστεύει ότι είμαι ηλίθιος;"
   • "Ποια απόδειξη πιστεύει ότι το κοινό είναι ανίκανο;"

3. 

   
   
   Προσδιορίστε ασυνείδητες αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό. Οι ασυνείδητα αρνητικές σκέψεις είναι συχνά οι σπόροι του άγχους σας. Είναι σκέψεις που ξαφνικά αναβοσβήνουν και εισέρχονται στη συνειδητότητά σας ακόμα και όταν δεν την καταλαβαίνετε πραγματικά. Δυστυχώς, αυτές οι σκέψεις συχνά ενισχύονται συνεχώς από την παιδική ηλικία, οπότε δεν συνειδητοποιείτε πλέον την παρουσία τους. Οι ασυνείδητες σκέψεις συμβάλλουν επίσης συχνά στα λάθη της σκέψης σας.
   • Για παράδειγμα, όταν ήσασταν στο δημοτικό σχολείο, ένας συμμαθητής σας γέλασε όταν μιλούσατε μπροστά στην τάξη, οπότε συμπεραίνεις ότι οι άνθρωποι σε γελούν κάθε φορά που μιλάς. Η ασυνείδητη σκέψη σας ως ενήλικας μπορεί να είναι, "Αν μιλάω δημόσια, θα ντρέπομαι γιατί οι άνθρωποι θα με γελούν."
   • Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε ανήσυχοι, επανεξετάστε τις σκέψεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Γιατί ανησυχώ;" Παρατηρήστε την αντίδρασή σας και, στη συνέχεια, αναλύστε πιο βαθιά ρωτώντας τον εαυτό σας, "Τι περισσότερο;" Για παράδειγμα, όταν αναρωτιέστε γιατί ανησυχείτε, μπορείτε να πείτε, "Δεν θέλω να μιλήσω δημόσια." Εάν σκάβετε λίγο βαθύτερα ρωτώντας τον εαυτό σας, "Τι άλλο;", Ίσως ανακαλύψετε την πραγματική αρνητική σκέψη "Φοβάμαι ότι οι άνθρωποι θα με γελάσουν."

4. 

   
   
   Αντισταθείτε και αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις. Μόλις καταλάβετε τις αρνητικές σκέψεις που σας προκαλούν άγχος, τώρα είναι η ώρα να τις αντικαταστήσετε με τις θετικές σκέψεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το αντίθετο και πιο χρήσιμο. Με τα ίδια παραδείγματα παραπάνω της δημόσιας ομιλίας, μπορείτε να αναρωτηθείτε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Μου γελούν πάντα οι άνθρωποι όταν μιλάω;
   • Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος γέλασε όταν είπα κάτι;
   • Ακόμα και όταν οι άνθρωποι με γελούν πραγματικά, είναι καταστροφή;
   • Μια άλλη πιο υγιεινή σκέψη θα μπορούσε να είναι «Θα κάνω το καλύτερο δυνατό για να μιλήσω καλά. Όσοι θέλουν πληροφορίες θα ακούσουν, ακόμα κι αν η παρουσίασή τους δεν είναι τέλεια. Μπορώ ακόμα να κάνω καλή δουλειά χωρίς να έχω τέλεια παρουσίαση ».

5. 

   Εστιάστε στο τι συμβαίνει γύρω σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε να ακούτε τις φωνές στο κεφάλι σας εστιάζοντας στον έξω κόσμο. Παρακολουθήστε τι κάνουν και λένε οι άνθρωποι. Προσπαθήστε να εστιάσετε πραγματικά στις συνομιλίες σας, ώστε να μην είστε απασχολημένοι με τις σκέψεις σας ή τα αγχωτικά σωματικά συναισθήματα. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Εξασκήστε βαθιά αναπνοή

1. 

   Βρείτε ένα άνετο μέρος και καθίστε. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής συμβάλλουν στην αύξηση του οξυγόνου στους πνεύμονες, η καρδιά χτυπά πιο αργά, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και σταθεροποιείται, οπότε το επίπεδο άγχους είναι επίσης μειωμένο.
   • Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται σε μια καρέκλα έτσι ώστε να στηρίζεται η σπονδυλική τους στήλη. Ωστόσο, μπορείτε να καθίσετε όπου κι αν νιώθετε άνετα. Μπορείτε ακόμη και να σηκωθείτε αν είναι απαραίτητο, ειδικά αν προκύψει ξαφνικά μια κρίση πανικού.

2. 

   Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Αυτή η στάση έχει σκοπό να σας ενημερώσει εάν αναπνέετε σωστά. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να είναι ψηλότερο από το χέρι στο στήθος σας.
   • Οι αρχάριοι βρίσκουν συχνά ότι η τοποθέτηση χεριών βοηθά. Ωστόσο, μόλις αποκτήσετε αυτήν την τεχνική, ίσως να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας κατά τη βαθιά αναπνοή.

3. 

   Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μπορείτε να κάνετε μια πνευματική μέτρηση στην εισπνοή σας για να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο. Μην μετράτε περισσότερο από 7 πριν αρχίσετε να εκπνέετε. Όταν εισπνέεται, η ροή αέρα πρέπει να εισέρχεται μέσω της μύτης και να ταξιδεύει κάτω από την κοιλιά.

4. 

   Εκπνεύστε αργά. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε τον αέρα να αφήνει την κοιλιά σας, στο στήθος σας και μετά να βγαίνει από το στόμα σας.
   • Γενικά, ο χρόνος εκπνοής πρέπει να είναι διπλάσιος από τον χρόνο εισπνοής.

5. 

   Επαναλάβετε τον κύκλο τέσσερις ακόμη φορές. Όταν παίρνετε πέντε βαθιές αναπνοές με ρυθμό μίας αναπνοής κάθε 10 δευτερόλεπτα, θα αισθανθείτε χαλαροί. Και όταν χαλαρώνετε, τα επίπεδα άγχους σας μειώνονται. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Εφαρμόστε προοδευτική θεραπεία έκθεσης

1. 

   Προσδιορίστε εάν αισθάνεστε ασφαλείς δοκιμάζοντας τη θεραπεία έκθεσης μόνοι σας. Η θεραπεία έκθεσης είναι μια δημοφιλής θεραπεία για το κοινωνικό άγχος. Αυτή η θεραπεία βοηθά στην ανακούφιση του άγχους ενθαρρύνοντάς σας να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, μειώνοντας παράλληλα τον φόβο ή την ανταπόκριση σε αυτούς τους φόβους. Ξεκινήστε με πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε λίγο και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε υψηλότερες πηγές άγχους. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο μόνοι σας, αλλά εάν αισθάνεστε άβολα, ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή.
   • Οι ειδικοί έχουν πολλές θεωρίες που εξηγούν γιατί λειτουργεί η θεραπεία έκθεσης, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι υπονομεύει την «υπό όρους ανταπόκρισή» σας σε πράγματα που σας ανησυχούν. Ευρώπη. Με άλλα λόγια, εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αντιδρά με διαφορετικό τρόπο.
   • Εάν το άγχος σας είναι τόσο σοβαρό που προκαλεί φρικτές κρίσεις πανικού ή φόβους, θα πρέπει πρώτα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε εξειδικευμένη θεραπεία. Ενώ η θεραπεία έκθεσης είναι εξαιρετικά επιτυχής, μπορεί να επιδεινώσει τον πανικό και το άγχος εάν δεν γίνει σωστά.

2. 

   Κάντε μια λίστα με δέκα δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε άγχος. Αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να προκαλούν ποικίλους βαθμούς άγχους. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξισορροπήσετε ορισμένες δραστηριότητες χαμηλού άγχους με δραστηριότητες που προκαλούν υψηλότερο επίπεδο άγχους. Αυτή η λίστα ελέγχου θα προσδιορίσει τους τύπους δραστηριοτήτων που είναι πιο τρομακτικές για εσάς και επίσης θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα σε ποιες δραστηριότητες θέλετε να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.

3. 

   Βαθμολογήστε τις δραστηριότητες που προκαλούν άγχος από το χαμηλότερο στο υψηλότερο. Προσδιορίστε τις δραστηριότητες που είναι λιγότερο εκφοβιστικές για εσάς και σημειώστε τις με 1. Συνεχίστε την αρίθμηση κάθε δραστηριότητας με αύξουσα σειρά.
   • Μπορείτε να προσδιορίσετε το επίπεδο άγχους σε κάθε δραστηριότητα βαθμολογώντας το σε κλίμακα 100 πόντων. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Πόσο άγχος προκαλεί αυτή η δραστηριότητα από 0 έως 100;" Οι δραστηριότητες που είναι υψηλότερες στην κλίμακα θα τοποθετηθούν υψηλότερες στη λίστα.

4. 

   Κάντε πρόβα στο κεφάλι σας με τη χαμηλότερη δραστηριότητα που προκαλεί άγχος. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να μπείτε σε αυτήν τη δραστηριότητα. Οπτικοποιήστε κάθε βήμα σε όλη τη διαδικασία.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε προσκληθεί σε ένα πάρτι όπου πιστεύετε ότι θα ντρέπεστε, μπορεί να είναι μια μεγάλη δραστηριότητα για να εξασκηθείτε.
     • Μπορείτε να ξεκινήσετε φανταστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει στο χώρο του πάρτι.
     • Στη συνέχεια οπτικοποιήστε ότι μπαίνετε στο διάδρομο και αρχίστε να χτυπάτε.
     • Φανταστείτε ότι κάθεστε δίπλα σε κάποιον που έχει χάρισμα.
     • Φανταστείτε ότι μιλάτε στο άτομο, γελάτε μαζί και απολαμβάνετε τη συνομιλία.
     • Οραματιστείτε πού τρώτε και πίνετε χωρίς να λερώσετε τα ρούχα σας.
     • Συνεχίστε να φαντάζεστε κάθε βήμα αυτού του γεγονότος που προκαλεί άγχος.
   • Όταν κάνετε πρόβες για το συμβάν στη φαντασία σας, προσπαθήστε να τραβήξετε κάθε λεπτομέρεια στο μυαλό σας σαν να συνέβαινε πραγματικά μπροστά στα μάτια σας. Προσποιηθείτε ότι πηγαίνετε εκεί και δείτε όλες τις ζωντανές λεπτομέρειες των πραγμάτων που συμβαίνουν γύρω σας. Ενσωματώστε άλλες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα κάνει τις φαντασίες σας να φαίνονται πιο ρεαλιστικές.

5. 

   Συμμετέχετε πραγματικά στη δραστηριότητα. Αφού ολοκληρώσετε την πρόβα της δραστηριότητας στο μυαλό σας, τώρα είναι η ώρα να την ασκήσετε στην πράξη. Ολοκληρώστε κάθε βήμα ακριβώς όπως φανταζόσασταν.
   • Πιθανότατα θα αισθάνεστε νευρικοί ακόμη και αφού έχετε φανταστεί πρόβες, αλλά πείτε στον εαυτό σας: «Είναι εντάξει αν είμαι νευρικός. Θα το κάνω σίγουρα ». Συνεχίστε να κάνετε τη δραστηριότητα μέχρι να υποχωρήσει το άγχος που σχετίζεται με το συμβάν.

6. 

   Επαναλάβετε τη διαδικασία. Συνεχίστε να είστε εκτεθειμένοι στις δραστηριότητες στη λίστα ελέγχου σας. Θυμηθείτε να κάνετε τις δραστηριότητες που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος από το χαμηλότερο στο υψηλότερο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς μπορεί να είστε συγκλονισμένοι εάν ξεκινήσετε με δραστηριότητες που προκαλούν μεγάλο φόβο.
   • Οι θεραπευτές μπορεί μερικές φορές να προτείνουν μια «συντριπτική» προσέγγιση στη θεραπεία έκθεσης, σύμφωνα με την οποία θα αντιμετωπίσετε τα γεγονότα που είναι πιο τρομακτικά ταυτόχρονα. Αυτή η θεραπεία λειτουργεί πραγματικά, αλλά επειδή είναι συχνά εξαιρετικά άβολα για τον ασθενή, οι περισσότεροι θεραπευτές δεν τη χρησιμοποιούν. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται για αυτόματη εφαρμογή στο σπίτι.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Διαχείριση άγχους

1. 

   Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας. Συνήθως υπάρχουν πράγματα που σε κάνουν πιο νευρικό από τους άλλους. Μερικοί από τους παράγοντες που προκαλούν κοινωνικό άγχος περιλαμβάνουν:
   • Γνωρίστε νέα άτομα
   • Μετάβαση σε μια ημερομηνία
   • Δημόσια ομιλία
   • Παρακολουθήστε εξετάσεις
   • Χρησιμοποιήστε δημόσιες τουαλέτες
   • Πηγαίνετε σε πάρτι ή φάτε δημόσια

2. 

   Σημειώστε τι κάνετε όταν αισθάνεστε το περισσότερο άγχος. Μόλις προσδιορίσετε τις σκανδάλη σας, προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο συχνά. Όσο περισσότερο ασχολείστε με δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, τόσο καλύτερα θα κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να ανησυχείτε λιγότερο.
   • Για παράδειγμα, εάν η συνάντηση με νέα άτομα είναι ένας τρομακτικός παράγοντας για εσάς, εξασκηθείτε να πείτε πρώτα γεια ή ενεργά να κάνετε επαφή με τα μάτια όταν μιλάτε σε άλλα άτομα. Δοκιμάστε να μιλήσετε σε τουλάχιστον τρία άτομα κάθε φορά που ψωνίζετε για είδη παντοπωλείου.
   • Ενώ υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν άγχος που μπορείτε να αποφύγετε, μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, η απόκρυψη έκανε την κατάσταση χειρότερη και χειρότερη. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας, βήμα προς βήμα.

3. 

   Προετοιμαστείτε για εκδηλώσεις που προκαλούν άγχος εκ των προτέρων. Εάν γνωρίζετε ότι μια κατάσταση μπορεί να σας φοβίζει, δοκιμάστε να την προετοιμάσετε εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε να συνομιλείτε σε βιβλία πριν βγείτε με άλλα άτομα. Εναλλακτικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο δείπνο με τα μέλη της οικογένειας ή τους φίλους σας πριν ξεκινήσετε μια ραντεβού.

4. 

   Βρείτε ένα υποστηρικτικό κοινωνικό περιβάλλον. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος είναι να συμμετέχετε περισσότερο στις κοινωνικές δραστηριότητες. Εδώ είναι εξαιρετικοί τρόποι αλληλεπίδρασης με άτομα με πιο θετικό τρόπο:
   • Εθελοντής για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει.
   • Μεταβείτε σε μέρη όπου πρέπει να χρησιμοποιήσετε κοινωνικές δεξιότητες, όπως εστιατόρια. Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο κοινωνικών δεξιοτήτων. Τα κοινοτικά κολέγια μπορούν να προσφέρουν τέτοια μαθήματα.
   • Πάρτε ένα μάθημα επιθετικότητας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 

   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία. Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αποτρέψετε και να μειώσετε το άγχος. Πολλοί θεραπευτές προτιμούν να χρησιμοποιούν θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) για τη θεραπεία υπερβολικού άγχους σε ασθενείς. Λάβετε παραπομπές από τον γιατρό σας ή αναζητήστε στο Διαδίκτυο για να βρείτε έναν θεραπευτή και προγραμματίστε μια ώρα για ένα ραντεβού.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) εστιάζει σε αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που αυξάνουν το άγχος σας.
   • Το CBT σάς βοηθά να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις που συμβάλλουν στο άγχος σας. Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στην αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με πιο θετική σκέψη.
   • Το CBT σας βοηθά επίσης να μάθετε να ανταποκρίνεστε καλύτερα σε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος.

2. 

   Να είστε επίμονοι στη λήψη φαρμάκων. Πολλά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτές τις επιλογές. Εάν αποφασίσετε να πάρετε αυτήν τη θεραπεία, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το φάρμακό σας ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:
   • Τα αντικαταθλιπτικά ενδείκνυνται μερικές φορές στη θεραπεία του άγχους. Να θυμάστε ότι αυτό το φάρμακο διαρκεί μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες για να λειτουργήσει. Άρα μπορεί να μην δείτε άμεση ανακούφιση. Αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις δυνατότητες, ειδικά εάν δεν βλέπετε βελτίωση μετά από εβδομάδες.
   • Τα φάρμακα κατά του άγχους όπως οι βενζοδιαζεπίνες μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος. Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα φάρμακα, καθώς μπορεί να είναι εθιστικά. Αυτό το φάρμακο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
   • Οι β-αποκλειστές βοηθούν στη βελτίωση του άγχους αναστέλλοντας τις διεγερτικές επιδράσεις της αδρεναλίνης. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και των τρόμων που συμβαίνουν συχνά όταν αυξάνεται το άγχος. Αυτά τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο αμέσως πριν εμφανιστεί μια συγκεκριμένη κατάσταση που προκαλεί άγχος.

3. 

   Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Η λήψη υποστήριξης από άτομα με παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μπορείτε να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές από άλλους και να μοιραστείτε τις στρατηγικές σας μαζί τους. Οι ομάδες υποστήριξης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν υπάρχει ένα επερχόμενο συμβάν που γνωρίζετε ότι θα σας προκαλέσει άγχος και δυστυχία. Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, η Αμερικανική Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με μια ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. διαφήμιση

Συμβουλή

• Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι επίσης ικανές να μειώσουν τα συνολικά επίπεδα άγχους. Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε το κάπνισμα και να πίνετε μόνο με μέτρο, να κοιμάστε αρκετά και να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Μην τα παρατάτε όταν αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν αμέσως. Παρακαλώ συνεχίστε να προσπαθείτε. Η υπερβολική διαχείριση του άγχους απαιτεί χρόνο.

Προειδοποίηση

• Μερικές φορές η μοναξιά και η κατάθλιψη συνοδεύονται από κοινωνικό άγχος. Μερικοί άνθρωποι μάλιστα αναφέρουν ότι μερικές φορές έχουν αυτοκτονικά συναισθήματα. Σε περίπτωση αυτοκτονικών σκέψεων, καλέστε αμέσως το 1800 1567 (υπηρεσία υποστήριξης και παροχής συμβουλών για παιδιά που παρέχεται από το Τμήμα Προστασίας και Φροντίδας Παιδιών ή (84-4) 37.280.936 (Κέντρο Γυναίκες και ανάπτυξη) για βοήθεια.