Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Κάθε φορά που οραματίζεστε τη ζωή σας στο μέλλον, πιθανότατα θα φανταστείτε ότι θα πετύχετε τα όνειρά σας. Είτε ο στόχος σας είναι να μπείτε σε έναν μαραθώνιο, να γράψετε ένα βιβλίο, να μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή να χτίσετε μια καριέρα, μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε αν το λάβετε σοβαρά υπόψη και εμμείνετε σε αυτό. Μπείτε σε δράση και μια μέρα θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να κάνετε!

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ακολουθήστε τα πρώτα βήματα

1. 

   Ορίστε συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Πρώτον, πρέπει να καθορίσετε τι θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδο προς τους στόχους σας. Τέλος, ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας.
   • Για παράδειγμα, έχετε έναν στόχο απώλειας βάρους και πρώτα αποφασίσετε να χάσετε 20 κιλά. Μπορείτε να ζυγίζετε τα βάρη σας κάθε εβδομάδα για να σχεδιάσετε την πρόοδό σας και να ορίσετε μια προθεσμία 1 έτους.
   • Ομοίως, ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ανοίξετε ένα κανάλι YouTube. Μπορείτε να ορίσετε έναν στόχο να δημοσιεύετε ένα νέο βίντεο κάθε εβδομάδα. Καταγράψτε την πρόοδό σας παρακολουθώντας πόσο συχνά δημοσιεύετε και πόσες προβολές λαμβάνετε.

   Συμβουλή: Να είστε ευέλικτοι στο χρονοδιάγραμμα και να παρακολουθείτε την πρόοδο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε εμπόδια, οπότε πρέπει να κάνετε προσαρμογές για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο.

   
   

2. 

   Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρότερα βήματα. Ένας μεγάλος στόχος μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, οπότε προχωρήστε ένα βήμα τη φορά. Προσδιορίστε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για την επίτευξη του στόχου σας και, στη συνέχεια, καταγράψτε τα για να τα επιτύχετε. Διαγράψτε κάθε στοιχείο όταν τελειώσετε.
   • Για παράδειγμα, προσπαθείτε να γράψετε ένα μυθιστόρημα. Τα μικρότερα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν: προγραμματισμό συγγραφής ιστοριών, σκιαγράφηση ιστορίας, σύνταξη πρώτου προσχεδίου, συλλογή σχολίων, κριτική και σύνταξη δεύτερου προσχεδίου.
   • Εάν θέλετε να διακοσμήσετε ξανά την κρεβατοκάμαρα, τα μικρότερα βήματά σας θα ήταν: επιλογή ενός θέματος, επιλογή χρώματος, σχεδίαση διαγράμματος, ζωγραφική τοίχων, αγορά νέων αντικειμένων, οργάνωση επίπλων και διακόσμηση.

3. 

   
   
   Ξεκινήστε με ένα μικρό, εύκολο στην παρακολούθηση βήμα προς τον στόχο σας. Η έναρξη είναι συχνά δύσκολη, ειδικά όταν δεν είστε σίγουροι πώς θα φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Μην ανησυχείτε για το τελικό αποτέλεσμα όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά. Αντ 'αυτού, απλώς κάντε μια μικρή ενέργεια προς τον στόχο σας. Αφιερώστε 15-30 λεπτά για μια απλή εργασία.
   • Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μάθετε την κιθάρα. Μπορείτε να διαβάσετε 15 λεπτά για να διαβάσετε τις χορδές και να προσπαθήσετε να βάλετε τα χέρια σας στη σωστή θέση στο πληκτρολόγιο.
   • Αν ο στόχος σας είναι να φτιάξετε κεραμικά, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά να μάθετε τι να ξέρετε ή να ζυμώσετε πηλό.

4. 

   
   
   Σπρώξτε τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε πράγματα που σας φοβίζουν! Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε και να τελειοποιήσετε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε μια λίστα με νέα πράγματα που θέλετε να προσπαθήσετε να επιτύχετε τον στόχο σας. Μετά από αυτό, σταδιακά θα διαγράψετε κάθε στοιχείο.
   • Για παράδειγμα, εάν επιθυμείτε να γίνετε τραγουδιστής, η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία όπως "τραγούδι καραόκε μπροστά από ένα πλήθος", "συμμετοχή σε ακρόαση σε κοινοτικό θέατρο", "δημοσίευση βίντεο τραγουδιού. δίκτυο "και" εγγραφείτε στο εργαστήριο τραγουδιού. "
   • Ομοίως, ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι η αναρρίχηση. Η λίστα των προκλήσεών σας μπορεί να περιλαμβάνει «εσωτερική αναρρίχηση», «τρέξιμο σε πλαγιά» και «προπόνηση με βάρη με έναν εκπαιδευτή».

5. 

   Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί θέλετε να συγκρίνετε την πρόοδό σας με άλλους, αλλά αυτό είναι συχνά επιβλαβές. Αντ 'αυτού, μετρήστε την πρόοδό σας σε σχέση με τους στόχους που έχετε θέσει και πόσο έχετε βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε τι κάνουν οι άλλοι.
   • Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να τρέξετε μαραθώνιο. Δεν είναι δίκαιο αν συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον που έχει τρέξει μαραθώνιο για πολλά χρόνια, επειδή έχει μεγαλύτερη προπόνηση από εσένα. Ομοίως, το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με έναν φίλο με μια ακμάζουσα επιχείρηση είναι μια κουραστική σύγκριση, αφού αυτός δεν είναι ο στόχος σου.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργήστε μια ρουτίνα

1. 

   Επικεντρωθείτε σε θετικές συμπεριφορές αντί να προσπαθήσετε να αφήσετε άχρηστες συνήθειες. Ίσως έχετε κάποιες "κακές" συνήθειες που ελπίζετε αντί για "καλές" συμπεριφορές. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε τις "κακές συνήθειες". Αντ 'αυτού, εστιάστε στην ενσωμάτωση καλών συμπεριφορών στη ζωή σας. Αυτό θα σας τραβήξει απαλά από τις συμπεριφορές που προσπαθείτε να ξεφύγετε και να τις αντικαταστήσετε με καλές.
   • Ας πούμε ότι θέλετε να ξεκινήσετε με μια κυρίως φυτική διατροφή. Μην εστιάζετε στο κρέας νηστείας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε γεύματα με φυτικό συστατικό που αποτελεί μεγάλο μέρος των κύριων και δευτερευόντων γευμάτων.
   • Ομοίως, εάν θέλετε να μειώσετε το χρόνο παιχνιδιού σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο, μην ανησυχείτε για πόσο καιρό έχετε παίξει το παιχνίδι. Αντ 'αυτού, προγραμματίστε την άσκησή σας και εστιάστε στην επίτευξη των στόχων σας.

2. 

   Αντιμετωπίζοντας πειρασμούς που σας επιστρέφουν στις παλιές σας συνήθειες. Η διατήρηση νέων συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε τις παλιές σας συμπεριφορές. Κάντε μια βόλτα στο σπίτι και στο γραφείο για να απαλλαγείτε από πράγματα που μπορεί να σας κάνουν να γλιστρήσετε στη συνήθεια. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε μερικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποφύγετε τον πειρασμό.
   • Στο σπίτι, καθαρίστε πράγματα όπως ανθυγιεινά τρόφιμα ή ακαταστασία. Ομοίως, μπορείτε να καταργήσετε την κονσόλα παιχνιδιών, ώστε την επόμενη φορά που θέλετε να παίξετε, πρέπει να επανεγκαταστήσετε.
   • Στην εργασία, διατηρήστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, ώστε τα μηνύματα να μην σας αποσπούν την προσοχή ή μπορείτε να αποσυνδέσετε την τηλεόραση.

3. 

   Χρησιμοποιήστε ενδείξεις για να σας υπενθυμίσω συμπεριφορές που θέλετε να εκτελέσετε. Όπως οι πειρασμοί που σας επιστρέφουν στις παλιές σας συνήθειες, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε σε μια νέα συνήθεια. Οργανώστε οπτικά στοιχεία για να σας υπενθυμίσω τις συμπεριφορές που θέλετε να εκτελέσετε. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
   • Κλείστε το γυμναστήριο για να θυμηθείτε τον εαυτό σας να ασκηθεί.
   • Ρυθμίστε την αριθμομηχανή και τα περιγράμματα βιβλίων για να θυμηθείτε να ολοκληρώσετε το δοκίμιο.
   • Κρατήστε το υγιεινό φαγητό μπροστά στο ψυγείο, ώστε να μπορείτε να το πάρετε πρώτα.
   • Τοποθετήστε το όργανο σε ένα ράφι ή σε ένα τραπέζι για εύκολη πρακτική.

4. 

   Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας να εξασκήσετε νέες συνήθειες. Η αίσθηση ευθύνης μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκήσετε επίμονα νέες συνήθειες για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Επιλέξτε κάτι που σας ταιριάζει. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από τα παρακάτω:
   • Βρείτε έναν συνεργάτη για να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι.
   • Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας για τους στόχους σας.
   • Εγγραφείτε για μια τάξη ή δραστηριότητα που σχετίζεται με τον στόχο σας.
   • Δημοσιεύστε την πρόοδό σας προς τους στόχους σας στο διαδίκτυο.

5. 

   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με νέες συνήθειες. Θα σας ενδιαφέρει περισσότερο να συνεχίσετε να ασκείτε νέες συνήθειες εάν αισθάνεστε ανταμοιβή. Οι περισσότερες νέες συνήθειες έχουν μεγάλα μακροπρόθεσμα οφέλη, αλλά είναι δύσκολο να παραμείνουμε μαζί τους για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να δούμε κανένα αποτέλεσμα. Για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει, ορίστε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με 15 λεπτά παιχνιδιού μετά την επίτευξη του στόχου σας. Ομοίως, μπορείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα νέο αντικείμενο που σχετίζεται με τους στόχους σας μόλις ολοκληρώσετε τις προπονήσεις της εβδομάδας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Εξασκήστε νέες δεξιότητες

1. 

   Προγραμματίστε προπονήσεις κάθε εβδομάδα. Η εξάσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν την ασκείτε τακτικά. Διαδώστε τις προπονήσεις όλη την εβδομάδα. Αφιερώστε 15 λεπτά έως 1 ώρα για να εξασκηθείτε σε ημέρες που έχετε χρόνο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να εξασκηθείτε 4 συνεδρίες την εβδομάδα τη Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή και Σάββατο.
   • Μην προσπαθήσετε να βάλετε χρόνο στην πράξη σε μια μέρα. Η άσκηση 15-30 λεπτά την ημέρα, απλωμένη 4 ημέρες την εβδομάδα, είναι καλύτερη από το να κάνετε 4 ώρες την ημέρα.

2. 

   Επικεντρωθείτε στην εργασία που έχετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αποσπάστε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, θα σημειώσετε μικρή ή καθόλου πρόοδο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να αποφύγετε όλες τις περισπασμούς. Να είστε ολόψυχα για αυτό που κάνετε.
   • Απενεργοποιήστε τις συσκευές που ενδέχεται να σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως τηλέφωνα ή τηλεοράσεις, εάν είναι δυνατόν.
   • Εάν ζείτε με την οικογένεια ή τους συγκατοίκους σας, ζητήστε τους να μην ενοχλήσουν ενώ ασκείστε.

3. 

   Κάντε μικρές αλλαγές σε κάθε πρακτική για να ωθήσετε τον εαυτό σας να αναπτυχθεί περισσότερο. Εάν πιστεύετε ότι η επανάληψη θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια δεξιότητα, αυτό ισχύει επίσης. Ωστόσο, εάν το κάνετε με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά, δεν θα μπορείτε να σημειώσετε γρήγορη πρόοδο. Προσπαθήστε να κάνετε λίγο διαφορετικό κάθε φορά για να συνεχίσετε να κινείστε.
   • Ας πούμε ότι τρέχετε μαραθώνιο. Οι αλλαγές που μπορείτε να κάνετε είναι: τρέξιμο σε διαφορετικό έδαφος, αλλαγή διαδρομής, τρέξιμο με σύντροφο, τρέξιμο σε πλαγιά ή διασυμπληρωματική προπόνηση.
   • Εάν ο στόχος σας είναι να γράψετε ένα μυθιστόρημα, μπορείτε να ανταλλάξετε έναν νέο χώρο εργασίας, να δοκιμάσετε να ακούσετε μουσική ή να ενσωματώσετε μια υπόδειξη στην ιδέα σας.

4. 

   Λάβετε σχόλια από καταρτισμένους ανθρώπους για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε. Τα καλά σχόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τι κάνετε καλά και ποιοι τομείς μπορείτε να βελτιώσετε. Για να εξασφαλίσετε χρήσιμα σχόλια, πρέπει να μιλήσετε με κάποιον με γνώσεις ή με έναν ειδικό στον τομέα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που πιστεύετε ότι μπορεί να σας δώσει ένα ειλικρινές και εποικοδομητικό σχόλιο.
   • Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να εμφανίσετε την εργασία σας σε μια τοπική γκαλερί. Ίσως οι γονείς σας δεν μπορούν να σας δώσουν σχόλια σχετικά με τη ζωγραφική σας, αλλά ένας δάσκαλος ζωγραφικής ή ένας ιδιοκτήτης γκαλερί μπορεί.
   • Ομοίως, εάν θέλετε να γίνετε σεφ στο δικό σας εστιατόριο, μπορείτε να ζητήσετε από έναν άλλο σεφ να σας συμβουλεύσει τις συνταγές σας ή να καλέσετε γκουρμέ που γνωρίζετε να δοκιμάσετε τα πιάτα. από το μαγείρεμα.

5. 

   Μην είσαι τελειομανής. Κανείς στον κόσμο δεν είναι τέλειος και η προσπάθεια για τελειότητα μπορεί να σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντ 'αυτού, κάντε το καλύτερό σας, γιατί μόνο αυτό μπορείτε να κάνετε. Εκτός αυτού, μην ξεχάσετε να εστιάσετε στη συνεχή βελτίωση του εαυτού σας.
   • Θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια και πρακτική για να κάνετε τη δουλειά που προσπαθείτε να πετύχετε. Μην αποθαρρύνεσαι; Έχει άλεση σιδήρου τέλεια!

6. 

   Μην φοβάστε να ξεκινήσετε ξανά. Τότε θα έχετε κακές μέρες ή στιγμές που αισθάνεστε ότι έχετε αποτύχει. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και έχει βιώσει όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι. Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει από την αρχή εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμένεται.
   • Για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να τρέξετε μαραθώνιο, αλλά αισθάνεστε εξαντλημένοι με το πρόγραμμα άσκησης. Εάν ναι, ξεκινήστε με ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
   • Ομοίως, ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να γράψετε ένα μυθιστόρημα αλλά δεν είστε ικανοποιημένοι με το πρώτο προσχέδιο. Κανένα πρόβλημα, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ένα νέο πρόχειρο. Μαχητικός!
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε τα κίνητρα

1. 

   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για να δείτε πόσο έχετε φτάσει. Πιθανότατα δεν θα καταλάβετε πού έχετε έρθει αν δεν το ακολουθήσετε. Δοκιμάστε μερικούς διαφορετικούς τρόπους και βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
   • Κρατήστε ένα αστέρι ημερολογίου τις ημέρες που εργάζεστε για τον στόχο σας.
   • Δημοσιεύστε φωτογραφίες της προόδου σας στο διαδίκτυο.
   • Πείτε στους φίλους σας για την πρόοδό σας.
   • Κρατήστε ένα περιοδικό στόχου για να παρακολουθείτε τι κάνετε.
   • Καταγράψτε τα βασικά επιτεύγματά σας.

2. 

   Γιορτάστε τα μικρά επιτεύγματα για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει. Ένας μεγάλος στόχος χρειάζεται συνήθως πολύ χρόνο για να φτάσει, αλλά θα πετύχετε μικρούς στόχους μέχρι τον προορισμό σας. Γιορτάστε κάθε φορά που κάνετε ένα μικρό βήμα στο ταξίδι σας προς τον στόχο σας. Αυτά τα γεγονότα θα σας υπενθυμίσουν ότι σημειώνετε πρόοδο και θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
   • Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε μαραθώνιο, θα μπορούσατε να γιορτάσετε κάθε ολοκλήρωση ενός μικρότερου ίχνους, όπως 5 χλμ., 10 χλμ. Ή μισό μαραθώνιο.

3. 

   Πείτε θετικά λόγια στον εαυτό σας για να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Αυτό που λέτε στον εαυτό σας έχει μεγάλη επίδραση στα αποτελέσματα που μπορείτε να επιτύχετε. Μιλήστε στον εαυτό σας με αισιόδοξες λέξεις και καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας. Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να πείτε θετικές επιβεβαιώσεις.
   • Πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως "μπορώ να το κάνω", "κάνω καλή πρόοδο" και "μπορώ να κάνω ό, τι είμαι αποφασισμένος να κάνω."
   • Όταν αποδεχτείτε ότι ο δάσκαλός σας έχει σκέψεις όπως "Αυτό είναι πολύ δύσκολο", αντισταθείτε σε αυτήν τη σκέψη. Πείτε στον εαυτό σας, "Κατάφερα να κάνω δύσκολα πράγματα, και αυτή τη φορά θα το κάνω κι εγώ."

4. 

   Να είστε με τους ανθρώπους που σας παρακινούν. Η σκέψη για τους αγαπημένους ή τους φίλους σας έκανε πάντα να νιώθετε χαρούμενοι και αυτοπεποίθηση στην επίτευξη των στόχων σας. Εκτός αυτού, θα πρέπει επίσης να βρείτε νέους φίλους που μοιράζονται τους στόχους σας, όπως οι δικοί σας. Περάστε περισσότερο χρόνο με αυτούς τους ανθρώπους, καθώς θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι.
   • Σκεφτείτε να συναντήσετε λιγότερα άτομα που συχνά σας απογοητεύουν. Εάν κάποιος δεν υποστηρίζει τους στόχους σας, αυτό το άτομο συνήθως δεν είναι καλός φίλος σας.

5. 

   Δείτε τις αποτυχίες σας ως μάθημα για να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Το αίσθημα του λάθους είναι τρομερό, αλλά είναι ένα φυσιολογικό μέρος της προόδου προς την επιτυχία. Όλοι δεν βιώνουν αποτυχία και μερικές φορές αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε. Όταν βγαίνετε, προσπαθήστε να μάθετε από τι συνέβη και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά.
   • Για παράδειγμα, μόλις πραγματοποιήσατε ακρόαση για έναν ρόλο σε ένα έργο αλλά δεν επιλέξατε. Μπορείτε να μιλήσετε με τον σκηνοθέτη για να μάθετε πώς να ενεργείτε καλύτερα την επόμενη φορά.
   • Ομοίως, προσπαθήσατε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αλλά δεν το τελειώσατε. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα άσκησής σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δεν πειράζει όταν κάποιος μιλά δυνατά για το τι θέλετε να κάνετε. Πιστέψτε στον εαυτό σας και ακολουθήστε τα όνειρά σας.
• Δεν χρειάζεται να επενδύσετε πολλά για να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε με αυτό που έχετε και κάντε μικρά βήματα.