Περιεχόμενο

• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική αναπνοής 4-7-8. Αυτή η τεχνική γίνεται ως εξής: εισπνεύστε ενώ μετράτε έως 4, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 ώρες μέτρησης και εκπνεύστε για 8 μέτρηση, ενώ παράγετε έναν ήχο "ριπή". Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3 φορές ή περισσότερες.

Διέγερση του κολπικού νεύρου. Αυτή είναι μια μέθοδος διέγερσης του κολπικού νεύρου που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Για να το κάνετε αυτό, θα πειραματιστείτε με τη μέθοδο Valsalva. Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας σαν κίνηση του εντέρου. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές για να λάβετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Άλλοι τρόποι διέγερσης του κολπικού νεύρου περιλαμβάνουν:

• Βήχας
• Διεγείρετε το σπασμό με τα δάχτυλα
• Πιέστε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας

Εκτελέστε μια δοκιμή σκηνής μασάζ κόλπων. Η καρωτιδική αρτηρία τρέχει στο λαιμό σας, δίπλα στο νεύρο του κόλπου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να τα μασάζ απαλά για να τονώσετε τα γύρω νεύρα για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό.

Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Ξεπλύνετε πάγο στο πρόσωπό σας για να διεγείρετε το αντανακλαστικό κατάδυσης, το οποίο παίζει ρόλο στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Συνεχίστε να χτυπάτε πάγο στο πρόσωπό σας μέχρι να παρατηρήσετε πτώση στον καρδιακό σας ρυθμό.

Πάρτε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού beta. Σε περίπτωση συχνής υπερβολικής ταχυκαρδίας, ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για ιατρική συνταγή για τη μείωση του καρδιακού ρυθμού, όπως ένας βήτα αποκλειστής. Πρέπει να κλείσετε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την αιτία του αυξημένου καρδιακού σας ρυθμού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή θεραπείας και να προσδιορίσετε εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.

• Οι β-αποκλειστές έχουν πολλές πιθανές παρενέργειες, όπως ζάλη, κόπωση και αδυναμία. Τα άτομα με άσθμα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βήτα αποκλειστές.

διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μακροχρόνια βελτίωση του καρδιακού ρυθμού

1. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Η έντονη άσκηση δεν είναι καλή επιλογή όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Αντ 'αυτού, θα πρέπει σταδιακά να ασκήσετε βήμα προς βήμα την ένταση. Οι βραχυχρόνιες επίπονες ασκήσεις, όπως τα σπριντ εναλλάσσονται με χαλάρωση, ώστε να μην χάνετε αναπνοή (επίσης γνωστή ως προπόνηση με διαστήματα), μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιακής απόδοσης έως και 10%. με τακτικές αεροβικές ασκήσεις σταθερό ρυθμό.
   • Αυξήστε σταδιακά τον όγκο της άσκησής σας έως ότου φτάσετε στον ασφαλή μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό κατά την τελευταία σας προπόνηση και στη συνέχεια χαλαρώστε. Αλλαγή εναλλακτικών προγραμμάτων προπόνησης - τζόκινγκ, μηχανική προπόνηση, ανηφορικά, σκαλοπάτια, άρση βαρών, χορός, περπάτημα υποβρύχια, στο δρόμο, σε λόφους - για να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά με λιγότερους ρυθμούς χτύπησε.
   • Τζόκινγκ: Εάν εργάζεστε στον διάδρομο, συνεχίστε να λειτουργεί σε διαστήματα. Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερική πίστα, θα πρέπει να ζεσταθείτε πρώτα σε 5 λεπτά. Τρέξτε γρήγορα για 1 λεπτό και μετά αργήστε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτές τις 6 ή 8 φορές πριν χαλαρώσετε για 5 λεπτά.
   • Κολύμπι: Δωρεάν κολύμβηση 10 γύρων, 45 μέτρα κάθε γύρο, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε 2 γύρους κολύμβησης. Αναπνεύστε ενώ κολυμπάτε, αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό αλλά όχι πολύ ψηλά, μην κολυμπάτε πολύ σκληρά για να χάσετε την αναπνοή.
   • Ποδηλασία: Προθέρμανση για 90 δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε το ποδήλατο με μέση ένταση 30 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, μειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα και μετά πετάξτε σε υψηλή ένταση για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αυξάνεται σταδιακά η ένταση μετά από κάθε 30 δευτερόλεπτα άσκησης.

2. 

   
   
   Καληνύχτα και αρκετό ύπνο. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες εάν θέλετε να μειώσετε τον θόρυβο του υπνοδωματίου. Οι διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από θόρυβο μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό κατά 13 παλμούς ανά λεπτό.

3. 

   Συχνουρία. Τα άτομα που κρατούν ούρα σε πλήρη ουροδόχο κύστη έχουν καρδιακό ρυθμό αύξηση 9 παλμών ανά λεπτό. Η υπερχείλιση της ουροδόχου κύστης αυξάνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, οδηγώντας σε συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αναγκάζοντας την καρδιά να κτυπά γρηγορότερα.

4. 

   Πάρτε χάπια ιχθυελαίου. Ακόμα καλύτερα, θα πρέπει να αναζητήσετε λάδι κριλ (καλαμάρια) που είναι πλούσιο σε DHA, την πιο σημαντική μορφή ωμέγα-3. Ο Δρ Oz συνιστά να παίρνετε "καθημερινά χάπια ιχθυελαίου ή κάποια άλλη πηγή ωμέγα-3 με τουλάχιστον 600mg DHA". Μια ημερήσια δόση ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό έως και 6 παλμούς / λεπτό για 2 εβδομάδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ιχθυέλαιο βοηθά την καρδιά να ανταποκρίνεται καλύτερα στο νεύρο του κόλπου, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.

5. 

   Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Φάτε υγιεινά τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό. Δοκιμάστε σολομό, σαρδέλες ή σκουμπρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες και αβοκάντο.
6. Αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον περισσότερο! Οι τακτικές αγκαλιές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να αυξήσουν τα επίπεδα οξυτοκίνης, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού. Δώστε μια αγκαλιά στα αγαπημένα σας πρόσωπα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη για την υγεία!
7. Περάστε πολύ χρόνο ζώντας στη φύση. Το να βρίσκεστε έξω σε έναν καταπράσινο χώρο όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης να σας προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του στρες, βελτίωση της διάθεσης και ενίσχυση του συστήματός σας. ασυλία, ανοσία. Ακόμα κι αν μπορείτε να είστε έξω μόνο για 5 λεπτά, αυτό μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
   • Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο ή να κάνετε πεζοπορία τα σαββατοκύριακα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αργή χρόνια ταχυκαρδία

1. 

   Ξαπλώστε και χαλαρώστε. Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια, όπως κρεβάτι ή καναπέ. Εάν δεν έχετε άνετη επιφάνεια για να ξαπλώσετε, δοκιμάστε να καθίσετε σε χαλαρή θέση.
   • Να θυμάστε ότι το δωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και άνετο. Εάν το τοπίο έξω από το παράθυρο είναι πολύ γεμάτο, ρίξτε τις κουρτίνες ή τραβήξτε τις κουρτίνες προς τα κάτω.
   • Χαλαρώστε τους μυς σας. Κρατήστε τη στάση του σώματος και αφήστε τον καρδιακό ρυθμό να πέσει με τον δικό του ρυθμό.
   • Εάν κρατάτε τη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάξτε την! Δοκιμάστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε αν στέκεστε. Η αρτηριακή σας πίεση αλλάζει καθώς αλλάζετε θέσεις και αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καρδιακό σας ρυθμό.

2. 

   Επικεντρωνομαι σε Οι εικόνες ευχάριστο στο μυαλό. Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας χρησιμοποιώντας τεχνικές οπτικοποίησης και οπτικοποίησης όπου αισθάνεστε ευτυχισμένοι.Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε μια όμορφη τοιχογραφία, μια φυσική σκηνή ή ένα ονειρικό σκηνικό που θα βρείτε ευχάριστο.
   • Βρείτε μια φωτογραφία ή μια φωτογραφία κάτι που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι σε θέση διαλογισμού και να δείτε την εικόνα για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
   • Ημερολόγιο για ένα μέρος που συχνά σας αρέσει να πηγαίνετε ή για ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήρεμοι. Διπλώστε το περιοδικό, οπτικοποιήστε τη σκηνή και αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει με ηρεμία.

3. 

   Πρακτική σκέπτομαι. Τοποθετήστε την εσωτερική εστίαση στον καρδιακό παλμό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια συγκέντρωσής σας για να επιβραδύνετε τον καρδιακό παλμό.

4. 

   Αναπνοή Αργά. Δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω τεχνικές για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό:
   • Κοιλιακή αναπνοή: Καθίστε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, αφήνοντας το στομάχι σας να σπρώξει τα χέρια σας και να κρατήσει το στήθος σας ακόμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας σφυρίζοντας τα χείλη σας, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σπρώξετε τον αέρα από το στομάχι σας. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
   • Αναπνεύστε σε κάθε ρουθούνι εναλλάξ: Αρχίστε να εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι, καλύψτε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας για 4 ώρες μέτρησης. Καλύψτε και τα δύο ρουθούνια και κρατήστε την αναπνοή σας για 16 μετρήσεις. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας για 8 ώρες μέτρησης και μετά εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι σας για 4 ώρες μέτρησης. Κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για 16 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας για 8 μετρήσεις. Οι επαγγελματίες της γιόγκα πιστεύουν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου και να καταπραΰνει το μυαλό και το σώμα.

5. 

   Μασάζ. Η τακτική ρεφλεξολογία ποδιών και η θεραπεία μασάζ μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό έως και 8 παλμούς ανά λεπτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επαγγελματική υπηρεσία μασάζ ή να έχετε ένα αγαπημένο πρόσωπο να σας δώσει ένα μασάζ.
6. Απαλλαγείτε από την καφεΐνη από την καθημερινή σας ρουτίνα. Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αν και αυτό είναι μόνο προσωρινό, η αύξηση μπορεί να είναι πολύ υψηλή, ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Εάν αντιμετωπίζετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να απέχετε εντελώς από την καφεΐνη.
   • Εάν έχετε συνήθεια να πίνετε καφέ κάθε πρωί, δοκιμάστε να μεταβείτε σε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Θυμηθείτε να εισπνέετε από τη μύτη σας και να βγείτε έξω από το στόμα σας.
• Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία βιοανάδρασης για καρδιακές αρρυθμίες. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, θα συνδεθείτε με ηλεκτρικούς αισθητήρες που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας στη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας, στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων, στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και στη μείωση του στρες.

Προειδοποίηση

• Άλλοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης γρήγορου καρδιακού παλμού περιλαμβάνουν:
  • Ηλικιωμένος. Η αδυναμία που σχετίζεται με την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών της καρδιάς.
  • Οικογενειακό ιστορικό. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό αρρυθμίας, ο κίνδυνος ανάπτυξης ταχυκαρδίας είναι υψηλότερος.
• Ο κίνδυνος αίσθημα παλμών της καρδιάς. Οποιαδήποτε κατάσταση που τονίζει ή βλάπτει την καρδιά αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο. Η ιατρική θεραπεία μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης γρήγορου καρδιακού παλμού λόγω των ακόλουθων παραγόντων:
  • Καρδιακή ασθένεια
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Καπνός
  • Καταναλώστε πολλά αλκοολούχα ποτά
  • Καταναλώστε περισσότερη καφεΐνη
  • Χρήση διεγερτικών
  • Ψυχολογικό άγχος ή άγχος
• Ίσως να μην γνωρίζετε ότι έχετε ανάπαυση ταχυκαρδία, εκτός εάν αισθανθείτε ζάλη, δύσπνοια, λιποθυμία, αίσθημα νευρικότητας ή πόνο στο στήθος σας. Αυτά είναι σημάδια γρήγορου καρδιακού παλμού (ταχυκαρδία.)
  
  Με εξαιρετική προσοχή: Εάν αυτό διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, καλέστε 115 ασθενοφόρο ή μεταβείτε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
  
  Εάν η πάθηση είναι μόνο για μικρότερο χρονικό διάστημα, θα πρέπει επίσης να κανονίσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.