Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Το συνειδητό όνειρο είναι όταν συνειδητοποιείς ότι ονειρεύεσαι. Αυτό μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάφορα επίπεδα, από μια αόριστη αντίληψη έως ένα ξεκάθαρο γεγονός. Τα συνειδητά όνειρα συμβαίνουν συχνά όταν ονειρευόμαστε πολύ κανονικά και ξαφνικά βρισκόμαστε σε ένα όνειρο. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται συνειδητό όνειρο που ξεκινά από την κατάσταση των ονείρων. Το πρώτο συνειδητό όνειρο από μια κατάσταση συνειδητότητας συμβαίνει όταν είστε συνήθως σε εγρήγορση και πέφτετε κατευθείαν σε ένα όνειρο, τότε δεν μπορείτε πλέον να αντιληφθείτε τίποτα καθαρά. Και στις δύο περιπτώσεις, το όνειρο τείνει να είναι πιο παράξενο και πιο συναισθηματικό από το συμβατικό όνειρο. Το πιο σημαντικό, θα είστε σε θέση να ελέγχετε με κάποιον τρόπο τον εαυτό σας και τον χώρο σε αυτό το όνειρο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιήστε τεχνικές αντίληψης ονείρου

1. 

   
   
   Γράψτε το ημερολόγιο των ονείρων σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κρεβάτι σας τη νύχτα, παρακολουθώντας τα όνειρα που μόλις ξυπνήσατε, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που βιώσατε όταν ξυπνήσατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε το όνειρό σας, το οποίο είναι σημαντικό για ένα συνειδητό όνειρο. Επιπλέον, ο έλεγχος των ονείρων σας δεν θα σημαίνει τίποτα αν ξεχάσετε τι συνέβη πριν από κάθε πρωί.
   • Ένας άλλος τρόπος είναι να κρατήσετε τη συσκευή ψηφιακής εγγραφής στο κεφάλι του κρεβατιού σας.
   • Αν καθίσετε ήσυχα για λίγα λεπτά και εστιάσετε στην ανάκληση, θα θυμάστε περισσότερα για το τι συνέβη στο όνειρό σας και μετά ξεκινήστε να γράφετε.

2. 

   
   
   Κάντε τακτική εξέταση σε τακτική βάση. Κάθε λίγες ώρες, ρωτήστε τον εαυτό σας «Ονειρεύομαι;» Και κάντε ένα από τα παρακάτω γεγονότα. Όταν ασκείστε σε κάποιο βαθμό, αυτή η συνήθεια θα σας ακολουθήσει στο όνειρό σας, υπονοώντας ότι ονειρεύεστε.
   • Διαβάστε μια σελίδα ή ελέγξτε το ρολόι σας και, στη συνέχεια, κοιτάξτε μακριά και κοιτάξτε ξανά. Εάν ονειρεύεστε, η σελίδα του βιβλίου ή ο χρόνος στο ρολόι θα είναι θολός ή παράλογος, κάτι που μπορεί επίσης να διαφέρει με κάθε εμφάνιση.
   • Πιέστε τη μύτη σας, κλείστε το στόμα σας και ελέγξτε αν μπορείτε ακόμα να αναπνεύσετε.
   • Κοιτάξτε τα άκρα σας. Τα άκρα σας συχνά παραμορφώνονται στα όνειρα εάν είναι πολύ βαριά όταν κοιμάστε.
   • Δοκιμάστε να πιέσετε το δείκτη σας στην παλάμη του άλλου χεριού σας. Πραγματικά θέλεις να διαπεράσει και να αναρωτηθείτε αν ονειρεύεστε, πριν και μετά το δοκιμάσετε. Ενώ ονειρεύεστε, το δάχτυλό σας θα περάσει από την παλάμη του άλλου χεριού. Το να ρωτήσετε τον εαυτό σας δύο φορές θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.

   

   
   

   Alex Dimitriu, MD

   Ο ειδικός ψυχίατρος και ιατρικής ύπνου Alex Dimitriu, PhD στην ιατρική, είναι ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, μιας κλινικής στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο, με ειδικό στην ψυχιατρική, τον ύπνο και θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ έλαβε το διδακτορικό του στην ιατρική από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το Πρόγραμμα Επιβίβασης του Ιατρικού Κολλεγίου του Stanford Medical College το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex είναι διαπιστευμένος και στις δύο ψυχιατρικές ειδικότητες. και φάρμακο ύπνου.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Ειδικός ψυχίατρος και ιατρικής ύπνου

   Παρακολουθήστε ασυνήθιστα πράγματα για να προσδιορίσετε εάν ονειρεύεστε. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πολλές συμβουλές για να αναγνωρίσουν τα όνειρά τους, όπως η προσπάθεια ανάγνωσης έντυπου κειμένου ή η αναγνώριση ενός οικείου αντικειμένου Εάν έχετε μάθει να καταλαβαίνετε μικρά σημάδια που βοηθούν στην αναγνώριση του εαυτού σας. ονειρεύεστε, μπορείτε να ονειρευτείτε συνειδητά.

3. 

   Επαναλάβετε "Ξέρω τι ονειρεύομαι" κάθε φορά που κοιμάσαι. Κάθε βράδυ όταν κοιμάσαι, επαναλαμβάνεις τον εαυτό σου "Θα ξέρω πότε ονειρεύομαι" ή μια παρόμοια πρόταση μέχρι να μην είσαι πλέον συνειδητός. Αυτό ονομάζεται Mnemonic Induction with Conscious Dreaming, συντομογραφία MILD. Μνημονική επαγωγή σημαίνει "να χρησιμοποιήσετε βοηθήματα μνήμης", ή σε αυτήν την περίπτωση, να χρησιμοποιήσετε μια διδακτική φράση για να μετατρέψετε τη συνειδητοποίηση του ονείρου σας σε μια αυθόρμητη συνήθεια.
   • Μερικοί άνθρωποι θέλουν να συνδυάσουν αυτό το βήμα με τον έλεγχο της πραγματικότητας κοιτάζοντας τα χέρια τους για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

4. 

   Μάθετε να ορίζετε το δικό σας όνειρο. Διαβάστε ξανά το ημερολόγιο των ονείρων σε τακτική βάση και θα παρατηρήσετε την επανάληψη του «σήματος των ονείρων». Τέτοια σήματα θα επαναληφθούν σε καταστάσεις και γεγονότα που μπορεί να προσέχετε στα όνειρα. Συνηθίστε τα σταδιακά και μπορείτε να τα αναγνωρίσετε όπως ονειρεύεστε, ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι ονειρεύεστε.
   • Ίσως γνωρίζετε ήδη κάποια στοιχεία ονείρου. Τα συνηθισμένα πράγματα στα όνειρα περιλαμβάνουν την απώλεια δοντιών, το κυνήγι από ένα μεγάλο αντικείμενο ή την έξοδο χωρίς ρούχα.

5. 

   Κοιμηθείτε ξανά αφού ξυπνήσετε από ένα όνειρο. Όταν ξυπνήσετε και θυμηθείτε το όνειρο που μόλις ζήσατε, γράψτε ό, τι θυμάστε στο περιοδικό σας και, στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε σε αυτό. Φανταστείτε ότι είστε σε ένα όνειρο, δίνοντας προσοχή στο όνειρο σας ή κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας, και συνειδητοποιώντας ότι ήταν απλώς ένα όνειρο. Λάβετε υπόψη αυτό καθώς πηγαίνετε στον ύπνο και μπορείτε να μπείτε σε ένα συνειδητό όνειρο.
   • Σημειώστε ότι τα συνειδητά όνειρα συμβαίνουν όταν οι άνθρωποι είναι πραγματικά νυσταγμένοι, συνήθως επειδή παρατηρούν ένα παράξενο γεγονός και ανακαλύπτουν ότι ονειρεύονται. Αυτό είναι απλώς ένα εναλλακτικό ερέθισμα που εμφανίζεται με συχνότητα περίπου 25% στα συνειδητά όνειρα.

6. 

   Σκεφτείτε να αγοράσετε μια λυχνία συναγερμού. Αγοράστε έναν ελαφρύ συναγερμό αντί ενός ηχητικού συναγερμού, ή κατά προτίμηση, εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα ειδικά σχεδιασμένο "Dream Light" για να υποκινήσετε τα συνειδητά όνειρα. Προγραμματίστε το φως στο φως για 4,5 έως 6 ή 7 ώρες μετά τον ύπνο σας ή ρυθμίστε το να απενεργοποιείται μία φορά κάθε ώρα, αν είναι δυνατόν. Ο ήχος, το άγγιγμα ή άλλη διέγερση που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του REM (Rapid Eye Movement) είναι κοινώς γνωστό ότι κάνει έναν ονειροπόλο να γνωρίζει ότι ονειρεύεται, επιπλέον, μια μελέτη. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα φωτεινά σήματα είναι πιο αποτελεσματικά ..
   • Δεν θέλετε πραγματικά να ξυπνήσετε (εκτός αν ακολουθήσετε τη μέθοδο "Ξυπνήστε και επιστρέψτε" παρακάτω. Κρατήστε το συναγερμό φωτός μακριά, ή καλύψτε το με ένα φύλλο χαρτιού για να μαλακώσετε το φως.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αφύπνισης και στη συνέχεια επιστρέψτε στη μέθοδο ύπνου

1. 

   Να γνωρίζετε ότι τα συνειδητά όνειρα συμβαίνουν συχνά. Τα συνειδητά όνειρα ειδικότερα και τα ζωντανά όνειρα γενικά, σχεδόν πάντα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, δηλαδή η φάση βαθύ ύπνου που χαρακτηρίζεται από ταχεία κίνηση των ματιών. Οι πρώτες τυπικές φάσεις REM εμφανίζονται 90 λεπτά μετά τον ύπνο σας, ακολουθούμενες από επιπλέον περιόδους που πραγματοποιούνται κάθε 90 λεπτά. Ο σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης REM, μετά να κοιμηθείτε ξανά και να συνεχίσετε να ονειρεύεστε συνειδητοποιώντας ότι ονειρεύεστε.
   • Δεν θα μπορέσετε να μάθετε τα ακριβή στάδια των ονείρων εκτός εάν πάτε σε ένα εργαστήριο ύπνου ή έχετε μια "νυχτερινή κουκουβάγια" στο πλάι σας για να σας παρατηρήσει όλη την ώρα που κοιμάστε. Πιο ρεαλιστικά, επαναλάβετε την παρακάτω μέθοδο μέχρι να μπείτε στον εαυτό σας στο στάδιο REM.

2. 

   Ενθαρρύνει το σώμα να κοιμάται περισσότερο REM ύπνο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα του ύπνου REM. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εμφανιστεί ο ύπνος REM σε κανονική ώρα είναι να ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα ύπνου και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και έτσι ώστε όταν ξυπνάτε να φτάσετε σε μια κατάσταση στην οποία βρισκόσασταν. ξεκουραστείτε
   • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί με το παρακάτω βήμα - διακόπτοντας τον ύπνο σας στη μέση της νύχτας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε μια διαφορετική μέθοδο ή δοκιμάστε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

3. 

   Ξυπνήστε τα μεσάνυχτα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για να σβήσει 4,5 έως 6 ή 7 ώρες μετά τον ύπνο σας. Αν και δεν είναι εύκολο να το πεις, είναι πιο πιθανό να νιώσεις ύπνο REM κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Περίπου 6 ή 7 ώρες μετά την έναρξη του ύπνου είναι το πιο πιθανό, επειδή το στάδιο REM διαρκεί περισσότερο, "και" πιο πιθανό να περιλαμβάνει ζωντανά όνειρα ή συνειδητά όνειρα.

4. 

   Μείνετε ξύπνιοι για λίγο. Γράψτε ένα όνειρο που μόλις ονειρευτήκατε, πάρτε ένα σνακ ή ξυπνήστε και περπατήστε για λίγο. Ο σκοπός αυτών των δραστηριοτήτων είναι να κρατήσει το μυαλό ενεργό ενώ το σώμα είναι ακόμα γεμάτο με τις ορμόνες που διεγείρουν τον ύπνο.
   • Μία μελέτη δείχνει ότι το ξύπνημα για 30 έως 60 λεπτά είναι πιο πιθανό να σας κάνει να ονειρευτείτε συνειδητά.

5. 

   Επικεντρωθείτε στο όνειρό σας και επιστρέψτε στον ύπνο Κλείστε τα μάτια σας και επιστρέψτε στον ύπνο. Εάν θυμάστε τα όνειρα που ονειρευόσασταν, θυμηθείτε τα και επιστρέψτε στον ύπνο, φανταστείτε τον εαυτό σας να συνεχίζει να ονειρεύεται. Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να γίνει αυτό, θα πρέπει να έχετε ήδη μια πολύ καλή πιθανότητα να ονειρευτείτε συνειδητά.

6. 

   Δοκιμάστε άλλες τεχνικές εστίασης. Εάν το μυαλό σας αιωρείται ενώ προσπαθείτε να «καλύψετε» το όνειρο ή εάν δεν θυμάστε ολόκληρο το όνειρο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην κίνηση του δακτύλου σας. Χρησιμοποιήστε τμήματα μικρών κινήσεων, όπως "δείκτης προς τα πάνω, μεσαίο δάχτυλο προς τα κάτω, μεσαίο δάχτυλο προς τα πάνω, δείκτης προς τα κάτω".Επαναλάβετε αυτήν τη σειρά ρυθμικών κινήσεων ξανά και ξανά μέχρι να κοιμηθείτε. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε συμπληρωματικές τεχνικές

1. 

   Σκέπτομαι. Διαλογιστείτε σε ένα ήσυχο σκοτεινό δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Η παρακολούθηση μαθημάτων διαλογισμού μπορεί να δώσει καλύτερα αποτελέσματα, προσέξτε την αναπνοή σας καθώς ξεκινάτε ή φανταστείτε τα βήματα να ανεβαίνουν ή να κατεβαίνουν. Ο σκοπός αυτού είναι να σταματήσει να σκέφτεται και να επιτρέψει στο σώμα να εισέλθει σε μια κατάσταση ηρεμίας, άνεσης και συνεπώς ενός συνειδητού ονείρου.
   • Θυμηθείτε ότι τα συνειδητά όνειρα που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της «αφύπνισης» είναι πιο σπάνιο και πιο δύσκολο να επιτευχθούν από εκείνα τα συνειδητά όνειρα που συμβαίνουν αφού κοιμηθείτε.
   • Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά σεμινάρια διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το συνειδητό όνειρό σας.

2. 

   Παρατείνει ένα συνειδητό όνειρο καθώς αρχίζει να εξασθενίζει. Κατά τη διάρκεια του πρώτου συνειδητού ονείρου, οι άνθρωποι ξυπνούν με ενθουσιασμό! Συχνά θα παρατηρήσετε μερικά προειδοποιητικά σήματα προτού τα όνειρά σας φαίνονται "ασταθή" ή μπορεί να παρατηρήσετε αρχικές αισθήσεις για τον πραγματικό κόσμο. Οι ακόλουθες τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε ένα συνειδητό όνειρο:
   • Γυρίστε το σώμα των ονείρων σας ή γυρίστε πίσω. Ορισμένοι ανέφεραν ότι αυτό μπορεί να λειτουργήσει, αν και δεν είναι σαφές πού βρίσκεται η αιτία.
   • Τρίψτε τα χέρια των ονείρων σας μαζί. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τις αισθήσεις του πραγματικού σας σώματος.
   • Συνεχίστε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν το όνειρο γίνει ασταθές, ενώ ταυτόχρονα λέτε στον εαυτό σας ότι είστε ακόμα στο όνειρο. Αυτό είναι λιγότερο αποτελεσματικό από τις προαναφερθείσες τεχνικές.

3. 

   Ακούστε δίγλωσσο ρυθμό. Εάν οι ήχοι που φτάνουν στα αυτιά σας είναι σε διαφορετικές συχνότητες, ο εγκέφαλός σας αναλύει το επικαλυπτόμενο φάσμα αυτών των δύο ηχητικών κυμάτων ως ρυθμό, παρόλο που δεν υπάρχει ρυθμός στον ήχο που ακούνε τα αυτιά σας. Αυτό σίγουρα μεταβάλλει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αλλά μέχρι στιγμής οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι εάν αυτό μπορεί πραγματικά να διεγείρει ένα συνειδητό όνειρο. Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που μπορούν να προσφέρουν δίγλωσσο ρυθμό, οπότε δεν είναι δύσκολο να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο εάν είστε σε θέση να κοιμηθείτε ενώ χρησιμοποιείτε ακουστικά. Η συντριπτική πλειοψηφία των συνειδητών ονειροπόλων χρησιμοποιούν τον ρυθμό του θήτα του εγκεφάλου, το οποίο συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν άλφα ή γάμμα, ή ακόμα και συνδυασμό πολλών. διαφορετικά κύματα.
   • Ο δίγλωσσος ρυθμός μπορεί να συνδυαστεί με μια ήπια μουσική υπόκρουση, ή το ίδιο το ρυθμό.

4. 

   Παιχνίδια Οι παίκτες έχουν συχνά υψηλότερο ποσοστό συνειδητών ονείρων από το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού. Παρόλο που δεν υπάρχουν μελέτες που να το επιβεβαιώνουν, το να παίζεις μερικές ώρες την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τις πιθανότητές σου να ονειρευτείς συνειδητά. Το είδος του παιχνιδιού δεν επηρεάζει αυτό το αποτέλεσμα.

5. 

   Εξετάστε τη γαλανταμίνη. Η γαλανταμίνη είναι ένα συνθετικό φάρμακο από το δέντρο της σταγόνας χιονιού, πιθανώς το πιο αποτελεσματικό φάρμακο για τα συνειδητά όνειρα. Η λήψη 4-8mg γαλανταμίνης στη μέση της νύχτας θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα. Η λήψη γαλανταμίνης πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσει δυσάρεστα όνειρα. Λόγω αυτής της πιθανότητας και των ανεπιθύμητων ενεργειών που αναφέρονται παρακάτω, η γαλανταμίνη δεν συνιστάται να λαμβάνεται τόσο συχνά.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εκ των προτέρων εάν έχετε προβλήματα υγείας. Η γαλανταμίνη μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα όπως άσθμα ή καρδιακά προβλήματα.
   • Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης παράλυσης ύπνου, κάτι που είναι αβλαβές, αλλά συχνά σας φοβίζει όταν ξυπνάτε και δεν μπορείτε να κινήσετε τους μυς για λίγα λεπτά.

6. 

   Σκεφτείτε να πάρετε ένα κανονικό συμπλήρωμα βιταμίνης Β. Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β5 ή βιταμίνη Β6 μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των ζωντανών ονείρων, των παράξενων ονείρων και της έντασης των συναισθημάτων, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε συνειδητά όνειρα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε δόση 100 mg για να έχετε πιο έντονο αποτέλεσμα. Αυτή η δόση είναι πολύ υψηλότερη από τη συνήθη δόση και εάν την παίρνετε τακτικά σε αυτό το επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των περιφερικών νεύρων. Πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο περιστασιακά για να ονειρεύεστε συνειδητά.
   • Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα ή εάν έχετε διαταραχές που σχετίζονται με αιμορραγία, στομάχι, εντερικά ή καρδιακά.
   • Αυτό το φάρμακο μερικές φορές αναγκάζει τους ανθρώπους να ξυπνήσουν τη νύχτα, οπότε μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό εάν είστε γάτα που κοιμάται καθημερινά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Το συνειδητό όνειρο είναι μια δεξιότητα που πρέπει να μάθει κάποιος και συμβαίνει μόνο μία ή δύο φορές το μήνα, ακόμη και για τους κανονικούς συνειδητούς ονειροπόλους. Να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε να εφαρμόζετε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω, η συχνότητα των συνειδητών ονείρων θα αυξάνεται σταδιακά.
• Εάν μερικές φορές αντιμετωπίζετε ένα "κακό ξύπνημα" ενώ ονειρεύεστε, εξασκηθείτε σε μια ρουτίνα ελέγχου πραγματικότητας (όπως προσπαθείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο) μόλις ξυπνήσετε. Αντίθετα, μερικές φορές το ξύπνημα σε λάθος χρόνο μπορεί να μετατρέψει ένα συνειδητό όνειρο σε ένα συνηθισμένο όνειρο.
• Όταν έχετε ένα συνειδητό όνειρο, σκεφτείτε να ξυπνήσετε μετά από λίγα λεπτά. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας να θυμάστε όνειρα.
• Μην πίνετε ποτά μέσα σε μια ώρα από τον ύπνο. Δεν θέλετε να ξυπνήσετε από ένα συνειδητά όμορφο όνειρο απλά πηγαίνοντας στο μπάνιο.
• Εάν διαπιστώσετε ότι το όνειρο δεν πηγαίνει ό, τι θέλετε, "κλείστε τα μάτια σας" για μια στιγμή, τότε ανοίξτε σταθερά. Επαναλάβετε μέχρι να ξυπνήσετε.
• Εάν νομίζετε ότι είστε εκτός ελέγχου, κραυγή δυνατά τι θέλετε να συμβεί στη συνέχεια μέχρι να ανακτήσετε τον έλεγχο ή μέχρι να συμβεί.
• Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας ενώ ονειρεύεστε είναι να κοιτάξετε το ρολόι, μετά να κοιτάξετε μακριά και μετά στο ρολόι ξανά. Εάν τα χέρια δείχνουν πολύ διαφορετικούς χρόνους, ονειρεύεστε.
• Όταν αποφασίσετε να πάτε για ύπνο, πείτε μια ιστορία στο μυαλό σας. Σταδιακά, αυτή η ιστορία θα μετατραπεί σε όνειρο και μπορείτε να ξεκινήσετε ένα συνειδητό όνειρο από εκεί. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση λειτουργεί συνήθως καλά για τους παίκτες.

Προειδοποίηση

• Εάν είστε πολύ ενθουσιασμένοι με ένα συνειδητό όνειρο, μπορεί να ξυπνήσετε ξαφνικά. Για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στο όνειρό σας, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στο όνειρό σας. Εάν πρέπει να ξυπνήσετε, αλλά εξακολουθείτε να έχετε το δικό σας όνειρο, γυρίστε γύρω ή τρίψτε τα χέρια σας μαζί.
• Ένα συνειδητό όνειρο μπορεί να προκαλέσει παράλυση του ύπνου, που σημαίνει ότι παραμένετε συνειδητοί και ενήμεροι για το περιβάλλον σας ενώ μεταβαίνετε από τον ύπνο σε εγρήγορση, αλλά δεν μπορείτε να μετακινήσετε τους μυς. Η παράλυση του ύπνου είναι ακίνδυνη, αλλά συχνά τρομακτική, ειδικά όταν μπορεί να συνοδεύεται από παραισθήσεις περίεργης παρουσίας στο δωμάτιο. Μερικοί μύες συνήθως επηρεάζονται λιγότερο, επομένως επικεντρωθείτε στο λουλούδι των δακτύλων ή υπομείνετε και μείνετε ήρεμοι μέχρι να σταματήσουν οι ψευδαισθήσεις.