Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή πάθηση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους όλων των ηλικιών. Τα άτομα με δυσκοιλιότητα έχουν πολύ λίγες κινήσεις του εντέρου, όπως μόνο μία φορά κάθε τρεις ημέρες ή μπορεί να έχουν σκληρά, ξηρά, μικρά, επώδυνα ή δύσκολα κόπρανα να περάσουν. Η δυσκοιλιότητα συνήθως δεν είναι επικίνδυνη και οι περισσότεροι άνθρωποι το παίρνουν βραχυπρόθεσμα.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Κοιλιακό μασάζ για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

1. 

   Κατανοήστε τα οφέλη του κοιλιακού μασάζ. Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, θα αισθανθείτε δυσφορία, ακόμη και πόνο. Τα κοιλιακά μασάζ όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αλλά έχουν και άλλα οφέλη, όπως:
   • Μείωση της ανάγκης για μακροχρόνια καθαρτικά.
   • Αέριο εξάτμισης στην κοιλιά
   • Μειωμένη ικανότητα χρήσης ιατρικής θεραπείας για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας
   • Σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς, ώστε να έχετε καλύτερη κίνηση του εντέρου.

2. 

   
   
   Βρείτε ένα άνετο μέρος για μασάζ. Μπορείτε να ξαπλώσετε ενώ κάνετε μασάζ στο στομάχι σας. Το ξαπλωμένο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και επίσης να κάνετε μασάζ ευκολότερο από το να στέκεστε. Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για προετοιμασία και μασάζ. Η βιασύνη συχνά θα σας κάνει πιο αγχωτικό και μπορεί να εξουδετερώσει τη δυσκοιλιότητα.
   • Κάντε μασάζ σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος, όπως το δωμάτιό σας. Σβήστε όλα τα φώτα και ελαχιστοποιήστε τον θόρυβο για μια πιο χαλαρωτική αίσθηση.
   • Σκεφτείτε να μείνετε σε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό λειτουργεί για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ανακουφίζοντας επίσης τη δυσκοιλιότητα.

3. 

   
   
   Ξεκινήστε με ένα μασάζ στην κοιλιά. Το έντερο βρίσκεται μεταξύ των οστών του ισχίου στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας με όποια κίνηση και στυλ θέλετε, αλλά συνήθως μια κυκλική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας πιο αποτελεσματικά.
   • Κάντε μασάζ στο λεπτό έντερο με τα δάχτυλά σας με κυκλική κίνηση δεξιόστροφα γύρω από τον ομφαλό. Επαναλάβετε αυτήν την κυκλική κίνηση 3-5 φορές.

4. 

   
   
   Συνεχίστε την αλυσίδα του μασάζ. Αυτό θα βοηθήσει τα απόβλητα να κινηθούν κάτω από τα έντερα. Συνεχίστε να κάνετε τα εξής:
   • Σύρετε το στομάχι από αριστερά προς τα δεξιά
   • Ημέρα τα χέρια και τα δάχτυλα γύρω από τον ομφαλό
   • Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να τρίψετε έναν κύκλο ακριβώς κάτω από τον ομφαλό και μετά τρίψτε γρήγορα έναν άλλο κύκλο με το άλλο
   • Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από το άλλο, τρίβοντας συνεχώς αριστερόστροφα
   • Κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας με μικρές κυκλικές κινήσεις
   • Τρίψτε από τις πλευρές της κοιλιάς προς τα μέσα και προς τα κάτω

5. 

   Επαναλάβετε το μασάζ. Πρέπει να κάνετε μασάζ στην κοιλιά σας για 10-20 λεπτά για να τονώσετε τα έντερα σας. Συνεχίστε την ακολουθία κινήσεων για 10-20 λεπτά και μετά σταματήστε. Κάντε ένα διάλειμμα και ακούστε εάν χρειάζεστε μια κίνηση του εντέρου. Εάν όχι, δοκιμάστε ξανά το μασάζ ή περιμένετε λίγο.
   • Αποφύγετε την ολίσθηση ή το πάτημα πολύ δυνατά. Τέτοιες κινήσεις μπορούν να κάνουν τα κόπρανα να συμπιεστούν και να κάνουν ακόμη πιο δύσκολο να σβήσει.
   • Συνεχίστε με ένα καθημερινό μασάζ στην κοιλιά για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, ακόμα κι αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Μια ρουτίνα μασάζ στην κοιλιά σας κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει δυσκοιλιότητα ή μετεωρισμό.

6. 

   Κίνηση ποδιών. Η κίνηση των ποδιών προς την κοιλιά θα πιέσει τα έντερα. Μπορείτε εναλλακτικά να λυγίζετε κάθε γόνατο προς την κοιλιά ή τις πλευρές σας κατά τη διάρκεια του κοιλιακού μασάζ. Αυτή η δράση μπορεί να διεγείρει τα έντερα και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.

7. 

   Μην αγνοείτε το θλιβερό συναίσθημα που έχετε μια κίνηση του εντέρου. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κινήσεις του εντέρου κατά τη διάρκεια του μασάζ. Μην καθυστερείτε ή αφήστε το αίσθημα της εντερικής κίνησης. Φτάστε στην τουαλέτα και εγκατασταθείτε. Διαφορετικά, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τις ακόλουθες συνθήκες:
   • Σκληρά κόπρανα
   • Πιέστε όταν έχετε μια κίνηση του εντέρου
   • Αιμορροϊδές
   • Πόνος
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Συνδυασμός μασάζ με άλλες φυσικές θεραπείες

1. 

   Πινω πολυ νερο. Η δυσκοιλιότητα σχετίζεται συχνά με την αφυδάτωση στο παχύ έντερο. Πίνετε 8 φλιτζάνια 8 ουγκιές νερό την ημέρα (ισοδύναμο με 2 λίτρα νερού) για ενυδάτωση και ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
   • Πίνετε νερό βρύσης ή εμφιαλωμένο νερό. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα αρωματισμένα ποτά, καθώς και τα δύο μπορούν να παράγουν αέριο και να προκαλέσουν επιπλέον αέριο.

2. 

   Δοκιμάστε το χυμό φρούτων. Εάν το νερό δεν βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε χυμό. Πίνετε 60 έως 120 χιλιοστόλιτρα δαμάσκηνου ή χυμό μήλου μαζί με τα γεύματα. Ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο εάν δεν λειτουργεί.
   • Ανακατέψτε ένα μέρος χυμού με ένα μέρος νερό, εάν το χυμό έχει πολύ έντονη γεύση. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό με πάγο αν θέλετε.

3. 

   Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εκτός από το πόσιμο νερό και / ή τους χυμούς, τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό μπορεί να χαλαρώσει τα κόπρανα και να ερεθίσει τα έντερα. Στόχος να τρώτε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που τρώτε. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, ειδικά όταν συνδυάζονται με μασάζ:
   • Φασόλια
   • Δαμάσκηνα
   • αχλάδι
   • Δαμάσκηνο
   • Σκάβω
   • Μπρόκολο
   • Φασόλι
   • Λαχανάκια Βρυξελλών
   • Λιναρόσπορος
   • Καρότο
   • Ανανάς
   • Ολικής αλέσεως
   • Πίτουρο λεπτό

4. 

   Να είστε σωματικά δραστήριοι. Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να διεγείρουν τα έντερα. Κάντε μερικές ήπιες ασκήσεις για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε ένα κοιλιακό μασάζ για ταχύτερη ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
   • Βρείτε κινήσεις ή ασκήσεις που είναι καλές για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να επιλέξετε απαλές ασκήσεις. Μπορείτε να δοκιμάσετε τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι. Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
   • Μετακινήστε όσο μπορείτε. Ακόμη και 15 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των εντέρων.

5. 

   Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ορυκτέλαια, καθαρτικά και κλύσματα. Οι απόψεις ποικίλλουν σχετικά με τη χρήση φυσικών ελαίων, καθαρτικών και κλύσματα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα, να βλάψουν τους μύες του παχέος εντέρου και του πρωκτού και να οδηγήσουν σε εξάρτηση από καθαρτικά. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποια από τις παραπάνω μεθόδους είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.

6. 

   Πίνετε καστορέλαιο. Ως πολυθεραπεία στο σπίτι, το καστορέλαιο λειτουργεί ως φυσικό καθαρτικό. Το καστορέλαιο διασπάται σε μια ουσία που διεγείρει τα έντερα, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τη δυσκοιλιότητα. Ο συνδυασμός καστορέλαιο με ένα κοιλιακό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας γρηγορότερα.
   • Πίνετε 1-2 κουταλάκι του γλυκού καστορέλαιο με άδειο στομάχι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια κίνηση του εντέρου έως και 8 ώρες.
   • Ανακατέψτε το καστορέλαιο με ένα γλυκαντικό όπως ζάχαρη ή χυμό πορτοκάλι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πνίξετε τη σκληρή γεύση του καστορέλαιου.
   • Αποφύγετε τη λήψη καστορέλαιο πάνω από τη συνιστώμενη δόση. Τα συμπτώματα της υπερβολικής δόσης καστορέλαιο περιλαμβάνουν: κράμπες στην κοιλιά, πόνο στο στήθος, ζάλη, ψευδαισθήσεις, διάρροια, δύσπνοια, δερματικό εξάνθημα και σπασμό στο λαιμό. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, καλέστε αμέσως τον έλεγχο δηλητηριάσεων. Στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε χωρίς χρέωση στην εθνική τηλεφωνική γραμμή δηλητηριάσεων στο 1-800-222-1222. Το προσωπικό εκεί θα σας καθοδηγήσει για το τι πρέπει να κάνετε.

7. 

   Προσθέστε φλοιούς psyllium (φλοιοί psyllium) στη διατροφή σας. Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με κοιλιακό μασάζ. Ο φλοιός του Psyllium είναι πολύ μικρά κομμάτια από κέλυφος πίτουρου psyllium. Αυτό το συμπλήρωμα ινών μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε φλοιού psyllium που πωλούνται με εμπορικά σήματα όπως Metamucil, FiberCon και Citrucel στη διατροφή σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
   • Ο φλοιός Psyllium διατίθεται σε καταστήματα φυσικών τροφίμων και διατροφής.
   • Ανακατέψτε ½ κουταλάκι του γλυκού φλοιό psyllium με 8 ουγκιές νερό και πιείτε. Μπορείτε να το πιείτε το πρωί ή το βράδυ. Αυξήστε τη δόση μόνο εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
   • Προσθέστε φλοιού psyllium σε smoothie φρούτων, αν θέλετε. Τα φρούτα μπορούν επίσης να συμπληρώσουν τις θεραπείες με φλοιό ψύλλου και μασάζ στην κοιλιά.

8. 

   Χρησιμοποιήστε λιναρόσπορο για να τονώσετε την εντερική οδό. Το λιναρόσπορο, το λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να αντισταθμίσουν τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται από τη δυσκοιλιότητα. Προσθέστε προϊόντα λιναρόσπορου στα γεύματά σας όλη την ημέρα για να βοηθήσετε στην τόνωση του εντέρου σας. Αποφύγετε να πίνετε περισσότερα από 50 g (ή 5 κουταλιές της σούπας) λιναρόσπορο την ημέρα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερους λιναρόσπορους από:
   • Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε ζεστά ή κρύα δημητριακά πρωινού.
   • Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο με μαγιονέζα ή σάντουιτς μουστάρδας.
   • Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο σε 8 ουγκιές γιαούρτι.
   • Χρησιμοποιήστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε ψημένα προϊόντα όπως μπισκότα, ψωμιά και muffins.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε επίμονη δυσκοιλιότητα.
• Εάν έχετε σοβαρό κοιλιακό άλγος, θα πρέπει να πάτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
• Ζητήστε ιατρική βοήθεια αμέσως εάν έχετε διάρροια με κοιλιακό άλγος.