Συγγραφέας:
Louise Ward
Ημερομηνία Δημιουργίας:
4 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να κοιμηθείτε όταν κάποιος ροχαληθεί σε ένα δωμάτιο, ξέρετε πόσο εύκολο είναι να κοιμηθείτε καλά! Ωστόσο, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με μερικές απλές συμβουλές, όπως ακύρωση θορύβου με ακουστικά ή ωτοασπίδες. Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να βοηθήσετε το άλλο άτομο να μειώσει το ροχαλητό του τη νύχτα - δεν θέλουν άλλοι να χάσουν τον ύπνο τους ούτως ή άλλως! Τα ροχαλητά και τα θύματά τους έχουν πάντα έναν τρόπο να διορθώσουν το πρόβλημα!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αποτρέψτε το ροχαλητό
Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη, εύκολη και φθηνή μέθοδος. Μπορείτε να βρείτε ωτοασπίδες σε φαρμακεία ή πολυκαταστήματα και να τα χρησιμοποιήσετε τη νύχτα για να αποκλείσετε ανεπιθύμητους ήχους.
- Υπάρχουν πολλοί τύποι ωτοασπίδων από διαφορετικά υλικά όπως αφρός, καουτσούκ ή πλαστικό. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία για να δείτε πού πρέπει να τοποθετηθούν αποτελεσματικά τα ωτοασπίδες.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του αυτιού, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
- Για να μειώσετε τον κίνδυνο ωτοασπίδων, πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν τα χειριστείτε και να τα πλένετε τακτικά επανειλημμένα. Μην πιέζετε τα ωτοασπίδες πολύ βαθιά, βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να ακούτε τους συναγερμούς πυρκαγιάς και τον συναγερμό επιπέδου μονοξειδίου του άνθρακα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Χρησιμοποιήστε λευκό θόρυβο. Ο λευκός θόρυβος είναι ένας τύπος ήχου στο παρασκήνιο, όπως ένας τσακίσματος τηλεόρασης ή ένας ανεμιστήρας που λειτουργεί. Αυτός ο τύπος θορύβου είναι συνήθως απαρατήρητος αλλά και ευχάριστος. Ο λευκός θόρυβος μπορεί να πνίξει το δυσκολότερο στην ακοή ροχαλητό. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα, κλιματιστικό ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή για να κάνετε λευκό θόρυβο ή να αγοράσετε ηλεκτρονικό μηχάνημα λευκού θορύβου.- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε πηγή λευκού θορύβου, αναζητήστε βίντεο και ηχογραφήσεις στο διαδίκτυο.
Ακούστε μουσική με ακουστικά. Εάν έχετε ακουστικά και συσκευή όπως iPod ή iPhone, έχετε ήδη τη δική σας συσκευή αποκλεισμού θορύβου. Παίξτε χαλαρωτική μουσική για να πνίξετε τους ήχους του ροχαλητού και να κοιμηθείτε.- Επιλέξτε μουσική που είναι αργή και χαλαρωτική. Η μουσική είναι γρήγορη και θορυβώδης, αν και έχει ως αποτέλεσμα την καταστολή του ροχαλητού, αλλά δυσκολεύει τον ύπνο σας.
- Αν έχετε λογαριασμό σε ιστότοπο όπως το Spotify, μάθετε αν υπάρχουν λίστες αναπαραγωγής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ύπνο.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση διαταραχών ύπνου
Βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης όταν το ροχαλητό σας κρατά ξύπνιο. Εάν ξυπνήσετε από τον ήχο του ροχαλητού στη μέση της νύχτας, μην απογοητευτείτε καθώς θα σας κάνει ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε με μερικές απλές, επαναλαμβανόμενες συμβουλές ύπνου.- Μην παρακολουθείτε το ρολόι στο τηλέφωνο. Όχι μόνο θα είστε ανυπόμονοι όταν κοιτάτε το ρολόι ("Είναι 3πμ;"), αλλά το δυνατό φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνο σας κάνει επίσης πιο ξύπνιοι.
- Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας, παίρνοντας μερικές βαθιές, απαλές αναπνοές, στέλνοντας αέρα στην κάτω κοιλιακή χώρα αντί στο στομάχι σας.
Αλλάξτε τη νοοτροπία σας για ροχαλητό. Αν νομίζετε ότι το ροχαλητό είναι πάντα ενοχλητικό, γίνεται ακόμη πιο απογοητευτικό. Σκεφτείτε τον σαν έναν ήρεμο ήχο που σας αρέσει να κοιμάστε και ότι θα είναι ευκολότερο να παραμείνετε ήρεμοι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά τον ήχο του ροχαλητού και να παρατηρήσετε τον ρυθμό του, και τότε η ίδια ενόχληση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική για να λειτουργήσει, οπότε να είστε υπομονετικοί. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να προσαρμόζεστε στο ροχαλητό.
Σκεφτείτε να μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο. Δοκιμάστε να πάτε σε διαφορετικό υπνοδωμάτιο εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Εάν έχετε σαλόνι στο σπίτι, μπορείτε να κοιμηθείτε στο σαλόνι ή να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε σε έναν καναπέ το βράδυ. Εάν ο σύντροφός σας ροχαληθεί πολύ, ίσως θελήσετε να προγραμματίσετε ένα ξεχωριστό υπνοδωμάτιο για τουλάχιστον μερικές νύχτες την εβδομάδα. Το ροχαλητό συχνά κάνει τους ανθρώπους να ντρέπονται, οπότε να είστε ευγενικοί με τον σύντροφό σας ή τον σύντροφό σας. Εξηγήστε ότι μερικές καλές νύχτες ύπνου θα σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να τους βοηθήσετε να σταματήσουν το ροχαλητό! διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 4: Μειώστε το ροχαλητό του συγκατοίκου σας
Ζητήστε από το άτομο να ροχαληθεί στο πλάι ή στο στομάχι του. Μερικές φορές η αλλαγή της θέσης ύπνου βοηθά επίσης στη μείωση του ροχαλητού. Οι άνθρωποι μπορούν να ροχαληθούν περισσότερο εάν κοιμούνται στην πλάτη τους. Συμβουλεψτε το άτομο να ξαπλώνει στο πλάι ή στο στομάχι του. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.
Αποθαρρύνετε το άτομο να πίνει αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά η πολύ κατανάλωση, μπορεί να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού, προκαλώντας σας ροχαλητό ή ροχαλητό περισσότερο. Συμβουλεψτε απαλά το συγκάτοικο σας να μην πιει πριν το κρεβάτι, ειδικά αν έχετε κάτι να κάνετε το επόμενο πρωί. Εάν μιλάτε απαλά, θα χαρούν να ακολουθήσουν τις συμβουλές σας για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε.
- Εάν το άλλο άτομο πίνει πριν από το κρεβάτι, συμβουλέψτε το να πιει με μέτρο, όπως να πίνει μόνο ένα μικρό ποτήρι αντί για τρία.
Χρησιμοποιήστε ένα επίθεμα μύτης. Δοκιμάστε να επικολλήσετε αυτό το προϊόν στη μύτη του ατόμου που ροχαληθεί πριν πάτε για ύπνο για να το βελτιώσετε. Αυτή είναι μια λιγότερο επεμβατική μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε ζητώντας απλώς από το φαρμακείο σας να αγοράσει μερικά ρινικά έμπλαστρα και να τα εφαρμόσει.
- Τα ρινικά μπαλώματα δεν θα λειτουργήσουν εάν το ροχαλητό προκαλείται από άπνοια ύπνου.
Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού. Μπορείτε να μειώσετε το ροχαλητό σηκώνοντας το κεφάλι του κρεβατιού σας. Εάν το πλαίσιο του κρεβατιού είναι ρυθμιζόμενο, σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού ή προσθέστε ένα μαξιλάρι για να ροχαληθεί το άτομο. διαφήμιση
Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση ιατρικής βοήθειας
Δώστε στο ροχαλητό ένα αποσυμφορητικό για τη θεραπεία του ροχαλητού. Μια βουλωμένη μύτη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να ροχαίνουν χειρότερα, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να δώσετε ένα ροχαλητό αποσυμφορητικό ή να ψεκάσετε πριν κοιμηθείτε. Φροντίστε να αναζητήσετε ένα σπρέι που είναι ειδικά κατασκευασμένο για νυχτερινή χρήση, καθώς τα σπρέι ημέρας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά κατά του ροχαλητού.
Ενθαρρύνετε το άτομο να ροχαληθεί για να ρωτήσει το γιατρό του σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι συνήθειες του καπνίσματος μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού. Θα πρέπει να συμβουλεύσετε το ροχαλητό να σταματήσετε το κάπνισμα για καλή υγεία - και καλό και για τον ύπνο σας!
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει κόμμι νικοτίνης ή έμπλαστρο για να βοηθήσει το άλλο άτομο να σταματήσει το κάπνισμα. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ομάδες υποστήριξης που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
Πάρτε ένα ροχαλητό για να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενη ασθένεια. Είναι πιθανό η έντονη νυχτερινή αναπνοή του ροχαλητού να προκαλείται από κάτι άλλο, όπως η άπνοια ύπνου. Θα πρέπει να συμβουλεύσετε το ροχαλητό άτομο να δει έναν γιατρό να διαγνωστεί με πιθανές ασθένειες.
- Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφίες ή άλλες εξετάσεις απεικόνισης για να ελέγξει για προβλήματα των αεραγωγών.
- Ίσως το άτομο που ροχαληθεί θα παρακολουθείται με ύπνο. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι και να ζητήσει από τον συγκάτοικο να αναφέρει προβλήματα ύπνου στο άτομο που παρακολουθείται ή σε νοσοκομείο για τις παρατηρήσεις του γιατρού.
Βοηθήστε το ροχαλητό άτομο να επιλέξει τη μέθοδο θεραπείας. Εάν το άτομο που ροχαλητά διαγνωστεί με ασθένεια, η θεραπεία της ασθένειας μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ροχαλητού. Οι επιλογές θεραπείας ποικίλλουν από ασθένεια σε ασθένεια, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση μασκών για να βοηθήσουν τον ασθενή να κοιμηθεί. Εάν το πρόβλημα είναι στο λαιμό ή στους αεραγωγούς, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να επιλυθεί σε σπάνιες περιπτώσεις. διαφήμιση
Συμβουλή
- Μπορείτε να βρείτε λευκό θόρυβο στο YouTube. Εάν δεν έχετε ανεμιστήρα ή άλλη πηγή λευκού θορύβου, αυτή η μέθοδος βοηθά.
Προειδοποίηση
- Μην νομίζετε ότι το ροχαλητό είναι μια μικρή ενόχληση. Το μακροχρόνιο ροχαλητό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και πρέπει να αξιολογείται από ιατρό.
