Περιεχόμενο

• Βήματα

Όταν κάποιος που αγαπάς πηγαίνει στη φυλακή, η ζωή σου μπορεί να ανατραπεί. Εκτός από το να αισθάνεστε κατάθλιψη λόγω του χώρου που αφήνει το άτομο στην καθημερινή ζωή, πρέπει να παλέψετε με τους αγώνες της έλλειψης συνεισφορών από τον σύντροφό σας. Επιπλέον, πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν λαβύρινθο με προβλήματα κατά την επίσκεψη αυτού του ατόμου στη φυλακή. Παρά τις προκλήσεις, μπορείτε ακόμα να μάθετε να δημιουργείτε μια νέα ζωή για τον εαυτό σας όταν το αγαπημένο σας άτομο δεν είναι κοντά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας

1. 

   Ζήστε στο παρόν. Εάν προσπαθήσετε να σκεφτείτε τα μεγάλα χρόνια μπροστά χωρίς την παρουσία του αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε εύκολα να συγκλονιστείτε. Αντ 'αυτού, ζείτε κάθε στιγμή, λύνοντας όλα όσα έρχονται σε σας κάθε μέρα.
   • Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε στο παρόν, μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές προσοχής. Για παράδειγμα, όταν κάνετε μπάνιο, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, αισθανθείτε το σώμα να πλένεται απαλά στο δέρμα σας, το ζεστό νερό καταπραΰνει τους μυς και το άρωμα του αφρόλουτρου ακτινοβολεί γύρω σας. Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που αισθάνεστε αντί για τις σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό σας.

2. 

   
   
   Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε το μέλλον. Αυτή η συμβουλή φαίνεται να έρχεται σε αντίθεση με το βήμα που μόλις αναφέρθηκε παραπάνω.Ωστόσο, μπορείτε να ζήσετε στο παρόν γνωρίζοντας ότι αυτό που θα έρθει μπορεί να είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσετε κάποιες σχέσεις επειδή ένα αγαπημένο άτομο πηγαίνει στη φυλακή. Οι άνθρωποι μπορεί να μην είναι τόσο συγχωρετικοί όσο θα θέλατε να είναι.
   • Αυτό φυσικά θα είναι οδυνηρό, αλλά καταλάβετε ότι ακόμα κι αν χάσετε φίλους, μπορείτε να κάνετε νέους φίλους που περνούν την ίδια κατάσταση με εσάς. Επιπλέον, θα ξέρετε ποιος είναι πάντα δίπλα σας όταν χαρείτε και οδυνηρές στιγμές.

3. 

   
   
   Οικονομικός προγραμματισμός και προγραμματισμός. Εάν το άτομο συνεισφέρει ένα μέρος του εισοδήματος στα έξοδα των νοικοκυριών, θα πρέπει να αναπτύξετε ένα νέο πρόγραμμα. Ίσως πρέπει να λάβετε μία ή περισσότερες θέσεις μερικής απασχόλησης. Σκεφτείτε προσεκτικά τα οικονομικά σας για να προσδιορίσετε τι είναι απαραίτητο για την επιβίωσή σας.
   • Πρέπει να συμπεριλάβετε έξοδα για άτομα που βρίσκονται στη φυλακή. Η υποστήριξη ατόμων στη φυλακή μπορεί να είναι ένα τεράστιο χρηματικό ποσό για άτομα εκτός. Το αγαπημένο σας άτομο στη φυλακή χρειάζεται την υποστήριξή σας από τους λογαριασμούς τηλεφώνου έως τα προϊόντα πρώτης ανάγκης. Ωστόσο, αυτά τα κόστη μπορούν να αυξηθούν πολύ γρήγορα, καθώς ακόμη και η τοποθέτηση χρημάτων σε έναν λογαριασμό συνοδεύεται από χρεώσεις. Επομένως, πρέπει να φτιάξετε ένα οικονομικό σχέδιο που να καθορίζει μια μηνιαία δαπάνη που νομίζετε ότι είναι λογικό για το αγαπημένο σας πρόσωπο στη φυλακή και να το ακολουθήσετε. Εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι αρκετό, προσπαθήστε να δείτε εάν κάποιος στην οικογένειά σας είναι πρόθυμος να βοηθήσει.
   • Ίσως χρειαστεί να είστε πιο προληπτικοί με τις δουλειές του σπιτιού λόγω της έλλειψης υποστήριξης από αυτό το άτομο. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας όταν χρειαστεί.

4. 

   
   
   Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αυτό μπορεί να είναι ένα επώδυνο πράγμα. Έχετε χάσει ένα σημαντικό άλλο στη ζωή σας και η θλίψη σας είναι κατανοητή. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά και τρώτε καλά για να συνεχίσετε.

5. 

   Προσδιορίστε πόσες φορές μπορείτε να επισκεφθείτε τους αγαπημένους σας. Οι περισσότερες φυλακές περιορίζουν τον αριθμό των επισκέψεων των συγγενών. Επιπλέον, όπου το αγαπημένο σας πρόσωπο κρατείται μπορεί να μην είναι τόσο κοντά όσο θα θέλατε. Έτσι πρέπει να αποφασίσετε πόσες φορές μπορείτε να επισκεφθείτε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη φυλακή.
   • Μπορείτε επίσης να ενημερώσετε το άτομο πότε μπορείτε να γράψετε ή να στείλετε κείμενο.

6. 

   Προγραμματίστε τι θα πείτε στους ανθρώπους. Η απόφαση να πείτε στους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολη. Ίσως είναι καλύτερο να είμαστε ειλικρινείς, καθώς κάποιοι μπορεί να το γνωρίζουν από το αστυνομικό αρχείο ή από τον τύπο. Ωστόσο, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με αυτό, μπορείτε να πείτε ότι εσείς και το άτομο χωρίσατε ή ότι το άτομο πρέπει να φύγει. Αρκεί να το λέτε με συνέπεια.
   • Επίσης, αποφασίστε ποιος θα πει. Ίσως θέλετε να το διατηρήσετε ως οικογένεια ή ίσως θέλετε να το πείτε σε μερικούς στενούς φίλους. Είναι καλύτερα να σχεδιάζετε μπροστά με άτομα που γνωρίζουν την ιστορία σας.

7. 

   Σκεφτείτε τι θα πείτε στα παιδιά σας. Ενώ ο σύντροφός σας είναι στη φυλακή, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τα παιδιά σας για την αλήθεια. Εάν το κρύψετε, τα παιδιά σας θα νιώσουν σαν να προδώσατε την εμπιστοσύνη τους όταν ανακάλυψαν την αλήθεια. Επίσης, διδάξτε στα παιδιά σας πώς να λένε στους ξένους. Για παράδειγμα, τα παιδιά σας μπορεί να πουν, "Ο μπαμπάς είναι μακριά" ή "Η μαμά είναι στη φυλακή", εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε.
   • Επίσης, εάν αποφασίσετε να αφήσετε το παιδί σας να επισκεφθεί αυτό το άτομο, θα πρέπει να έρθετε πρώτα μόνοι για να κάνετε την έρευνα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πείτε στα παιδιά σας τι θα συμβεί όταν φτάσουν εκεί και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των φόβων τους.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επίσκεψη αγαπημένων στη φυλακή

1. 

   Μάθετε εκ των προτέρων για τους κανόνες φυλακών. Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε εκ των προτέρων με τη φυλακή για να μάθετε τι θα συμβεί εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορεί να γίνει αναζήτηση. Επιπλέον, ορισμένες φυλακές επιτρέπουν μόνο συνομιλία μέσω βίντεο από μακριά, επομένως ενδέχεται να μην μπορείτε να αγκαλιάσετε το άτομο. Οι περισσότερες φυλακές περιορίζουν τη φυσική επαφή, επιτρέποντας μόνο μία αγκαλιά. Θα είστε λιγότερο άγχος εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων τι θα συμβεί.
   • Εάν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, δεν επιτρέπεται να δώσετε στους παραβάτες τίποτα, όπως ψημένα προϊόντα, επομένως είναι καλύτερο να μην φέρετε τέτοια πράγματα μαζί σας όταν επισκέπτεστε τους αγαπημένους σας στη φυλακή.

2. 

   Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Η επίσκεψη ενός αγαπημένου στη φυλακή μπορεί να είναι αγχωτική. Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βάλετε μερικές σταγόνες χαλαρωτικής αρωματοθεραπείας σε ένα μαντήλι και να το πάρετε μαζί σας. Μπορεί να μην μπορείτε να φέρετε μια πετσέτα μαζί σας, αλλά μπορείτε να εισπνεύσετε το άρωμα λίγο πριν και μετά την επίσκεψή σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το άρωμα θυμίζει συχνά την εμπειρία, οπότε προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε το άρωμα που χρησιμοποιείτε συνήθως.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τεχνικές αναπνοής. Όταν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε μετρώντας σε τέσσερα, και μετρήστε και σε τέσσερα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.

3. 

   Μην εκπλαγείτε αν το άτομο θυμωθεί. Η μετάβαση στη φυλακή είναι τρομακτική για όλους, και ίσως το άτομο φοβάται επίσης να χάσει ένα αγαπημένο άτομο. Επιπλέον, συνηθίζουν επίσης σε μια νέα ζωή σε αγχωτικές συνθήκες. Προσπαθήστε να καταλαβαίνετε, αλλά μην αφήνετε το άτομο να σας καταπιέζει, ειδικά εάν είστε και σε μια δύσκολη στιγμή.

4. 

   Ζητήστε υποστήριξη μετά την επίσκεψή σας στη φυλακή. Η επίσκεψη ενός αγαπημένου στη φυλακή μπορεί να είναι δύσκολη και η εμπειρία της φυλακής δεν είναι διασκεδαστική. Γι 'αυτό προσπαθήστε να βρείτε κάποιον μαζί σας μόλις φύγετε. Πηγαίνοντας για καφέ και μιλώντας σε κάποιον μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης

1. 

   Γίνετε μέλος της ομάδας. Πολλές κοινότητες έχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα με αγαπημένα άτομα στη φυλακή. Μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω του δικαστηρίου ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με τα γραφεία του ψυχολόγου για να δείτε αν μπορούν να συστήσουν μια ομάδα για εσάς.

2. 

   Προσπαθήστε να βρείτε έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στο πένθος. Εάν η ομαδική θεραπεία δεν είναι για εσάς, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές ιδιωτικές συνομιλίες με έναν σύμβουλο. Πρέπει να κάνετε την έρευνά σας για να βρείτε δωρεάν ή χαμηλού κόστους συμβουλές.

3. 

   Βάζοντας την ενοχή σας. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος όταν ο εραστής σας πηγαίνει στη φυλακή και μπορείτε ακόμα να είστε ελεύθεροι. Να θυμάστε ότι δεν κάνετε επιλογές που το άτομο έχει επιλέξει να καταλήξει στη φυλακή και το μόνο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να υποστηρίξετε αυτό το άτομο.
   • Το πρώτο βήμα για την υπέρβαση της ενοχής είναι να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος. Δεν φταίνε εσείς ότι το άτομο βρίσκεται στη φυλακή και δεν μπορείτε να αλλάξετε τις ενέργειες των άλλων.
   • Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε ότι κάνατε κάτι που βοήθησε να βάλετε το αγαπημένο σας πρόσωπο στη φυλακή, αποδεχτείτε την ευθύνη για αυτό και ένας τρόπος να αποδεχτείτε την ευθύνη είναι να ζητήσετε συγγνώμη.
   • Μόλις ζητήσετε συγγνώμη, κάντε το καλύτερο δυνατό για να προχωρήσετε. Απαλλαγείτε από τις σκέψεις της ενοχής και μην το σκέφτεστε στο μυαλό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. μπορείτε να προχωρήσετε μόνο σε ένα καλύτερο μέλλον.

4. 

   Δημιουργήστε ένα νέο "κανονικό". Η ζωή σας μπορεί να φαίνεται να έχει σταματήσει για λίγο μετά το αγαπημένο σας πρόσωπο στη φυλακή. Όταν χάνετε ξαφνικά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να αισθανθείτε λίγο άδειο. Ωστόσο, εάν προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε, θα είστε σε θέση να προσαρμοστείτε σε μια ζωή χωρίς αυτό το άτομο, και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη.
   • Μέρος της δημιουργίας μιας νέας κανονικής ζωής συνεχίζει να διατηρεί κανονικές εποχές. Δηλαδή, μην διστάσετε να γιορτάσετε τις διακοπές και τα γενέθλια χωρίς αυτό το άτομο. Δεν χρειάζεται να θυσιάσετε τη ζωή σας μόνο και μόνο επειδή το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι στη φυλακή.
   • Δοκιμάστε να δημιουργήσετε νέες παραδόσεις στο σπίτι, ώστε όλοι να έχουν κάτι να περιμένουν. Ή μπορείτε να βρείτε ένα νέο χόμπι για να διασκεδάσετε από καιρό σε καιρό.
   διαφήμιση