Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όποιος έχει φούσκωμα γνωρίζει ότι το φούσκωμα είναι ένα από τα πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτήν την εξαιρετικά δυσάρεστη κατάσταση και ορισμένα από τα συμπτώματα μπορεί να είναι πραγματικά άβολα. Το να μπαίνεις σε αυτά τα σφιχτά τζιν ήταν αρκετά δύσκολο και το να έχεις αέριο είναι επίσης κακό. Ευτυχώς, με μια σωστή διατροφή και μερικές συμβουλές τσέπης, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Τρώγοντας κατάλληλα τρόφιμα

1. 

   Περιορίστε τα μεταποιημένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εκτός από το ότι είναι ανθυγιεινά γενικά, τα μεταποιημένα τρόφιμα περιέχουν πολλά απορρίμματα που το στομάχι σας δεν ξέρει πώς να χειριστεί. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και αυτό θα κάνει το στομάχι γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και το φαγητό σε ολόκληρο το γεύμα θα συσσωρευτεί στο ίδιο μέρος την ίδια στιγμή! Ωχ όχι!
   • Τα τρόφιμα χωρίς ζάχαρη και κατεψυγμένα δεν είναι καλά. Τα κατεψυγμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε συντηρητικά και συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (αλάτι) - αυτό είναι το γρήγορο εισιτήριο για την πόλη των παχύσαρκων ατόμων. Τα μη γλυκαντικά τρόφιμα είναι επίσης άσχημα επειδή τα σάκχαρα με βάση το αλκοόλ (σάκχαρα διατροφής) θα εισέλθουν στο στομάχι σας πολύ γρήγορα και τα βακτήρια στο έντερο σας θα σπεύσουν σε αυτό, παράγοντας περισσότερο αέριο. . Αυτό το αέριο είναι ο ένοχος του αερίου (σπάνια νερό).

2. 

   
   
   Επιλέξτε αυτή την ίνα. Το Fiber μας βοηθά να πηγαίνουμε στην τουαλέτα τακτικά, η γιαγιά σου το είπε συχνά. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, τότε σίγουρα τα έντερα σας θα δυσκολεύουν αυτά τα σφιχτά τζιν. Λάβετε λοιπόν φυτικές ίνες, πιείτε περισσότερο νερό και πηγαίνετε στην τουαλέτα τακτικά.
   • Ποια φρούτα παρέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες; Σμέουρα, αχλάδια και μήλα. Τι γίνεται με τα λαχανικά; Αυτά είναι αγκινάρες, μπιζέλια και μπρόκολο. Τύποι δημητριακών; Ζυμαρικά από ολόκληρο σιτάρι, κριθάρι και πίτουρο. Έτσι, τα όσπρια, οι φακές και τα μπιζέλια χτυπούν ολόκληρη την παραπάνω λίστα, επειδή περιέχουν διπλάσιες ίνες από τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που αναφέρονται εκεί. Αλλά είναι όλα καλά!
   • Εάν δεν έχετε δυσκοιλιότητα, η κατανάλωση υπερβολικών ινών προκαλεί φούσκωμα. Εάν τα έντερά σας κινούνται τακτικά, θα πρέπει να αποφεύγετε προσωρινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα με αέριο.

3. 

   
   
   Αργά συνηθίστε τα τρόφιμα που παράγονται με ατμό. Ναι, το φαγητό βγαίνει από τον ατμό. Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να πείτε ότι είναι ασφαλές να τρώτε σταυρανθή λαχανικά έως ότου τα συνηθίσετε (είδατε γιατί το ονομάζουμε φαγητό στον ατμό;) Είναι καλό για εσάς - έτσι Μην αρνηθείτε αυτά τα λαχανικά, αλλά συνηθίστε τα.
   • Τα τρόφιμα που παράγουν ατμό είναι τα όσπρια, το μπρόκολο, το λάχανο, το λάχανο, το λάχανο, το bok choy και το κουνουπίδι. Όπως ειπώθηκε, ΟΛΑ αυτό το φαγητό είναι πολύ καλό για εσάς. Επομένως, συνηθίστε το τώρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
   • Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Όταν οι μύες αποθηκεύουν γλυκογόνο, έναν τύπο υδατανθράκων, αποθηκεύουν επίσης νερό με ρυθμό γλυκογόνου ενός μέρους σε τρία μέρη νερού. Η μείωση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως τα κουλούρια και τα ζυμαρικά σημαίνει ότι μειώνεται επίσης η περίσσεια νερού στο σώμα.

     

     
     

4. 

   Μαγειρέψτε τα λαχανικά πριν φάτε. Τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι πιο εύπεπτα από τα ωμά λαχανικά.
   • Το μαγείρεμα αφαιρεί μερικές από τις ίνες και τα ένζυμα που μπορούν να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και φούσκωμα.

     

   • Δοκιμάστε τον ατμό λαχανικών. Η μέθοδος ατμού θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της απώλειας θρεπτικών συστατικών, καθώς θα λιώσουν νερό εάν τα μαγειρέψετε βράζοντας.

     

5. Επιλέξτε τα ποτά σας προσεκτικά. Το νερό είναι πάντα η καλύτερη επιλογή σας. Αλλά αν είναι ήπια, μπορείτε να αναζητήσετε άλλες γεύσεις ή να αναμίξετε τα φρούτα σε (νόστιμο) νερό. Αλλά το τσάι είναι επίσης καλό. Όχι μόνο ο περιορισμός της επιθυμίας, αλλά και το τσάι ενεργεί επίσης ως αντι-αέριος παράγοντας.
   • Γνωρίζετε τίποτα για τις φουσκωτές φυσαλίδες σε σόδα, ποπ ή οποιοδήποτε άλλο όνομα; Δεν βγαίνει από το στομάχι σας! αυτές οι φυσαλίδες είναι ακόμα εκεί και συνεχίζουν να φουσκώνουν - αποβάλλει σαφώς περισσότερο αέρα στο έντερο. Επομένως, μείνετε μακριά, καθώς αυτές οι κενές θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα (ακόμη και η διατροφή δεν είναι καλή). Χρειάζεστε περισσότερους λόγους;

     

   • Τα όξινα ποτά ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το πεπτικό σας σύστημα διογκώνεται και σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Τα όξινα ποτά περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, χυμούς και αλκοόλ.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Η σορβιτόλη, η ξυλιτόλη και η μαννιτόλη είναι σάκχαρα με βάση το αλκοόλ (διαιτητικά σάκχαρα) που στην πραγματικότητα προκαλούν φούσκωμα.

     

6. 

   Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού. Ίσως το έχετε ήδη ακούσει: το αλάτι οδηγεί σε αέριο. Και ο λόγος είναι, όσο περισσότερο αλάτι έχει το σώμα, τόσο περισσότερο νερό κρατά το σώμα. Αποδεικνύεται ότι μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει 2.300 mg νατρίου, ενώ το σώμα το χρειάζεται μόνο 200 μια μέρα. Γαμώτο! Ας μιλήσουμε για το μέλλον σας!
   • Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στη διατροφή σας μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας (εάν χρειάζεστε περισσότερους λόγους). Ακούγεται πολύ επικίνδυνο εάν τρώμε 10 φορές περισσότερο νάτριο από ό, τι χρειαζόμαστε μόνο ένας κουταλάκι του γλυκού. Ευτυχώς, το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου προέρχεται μόνο από την περιεκτικότητα σε αλάτι σφήνα στα γεύματα. Έτσι, εάν τα γεύματά σας μαγειρεύονται συνήθως από εσάς και δεν χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι, τότε πιθανότατα είστε ασφαλείς!

7. 

   Αποφύγετε τα καυτά πικάντικα μπαχαρικά. Το μαύρο πιπέρι και η πάπρικα διεγείρουν το στομάχι για να εκκρίνουν οξύ. Το ίδιο ισχύει και για άλλα ζεστά υλικά όπως ζεστές σάλτσες και ξύδι. Όταν το στομάχι απελευθερώνει οξύ, μπορεί να ερεθίσει και να επιδεινώσει το αέριο.

8. 

   Δοκιμάστε τρόφιμα κατά του αερίου. Αν και δεν μπορείτε να βάλετε την ετικέτα "αντι-αέριο" σε φυσικά τρόφιμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι καλά για την αποβολή υπερβολικού νερού και ατμών από το σώμα. Το τσάι με μέντα, το τζίντζερ, ο ανανάς, ο μαϊντανός και το γιαούρτι είναι από τα αναφερόμενα τρόφιμα.
   • Οι μπανάνες, τα πεπόνια, τα μάνγκο, το σπανάκι, οι ντομάτες, τα αμύγδαλα και τα σπαράγγια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο - ένα μέταλλο με υψηλή περιεκτικότητα σε ασπαραγίνη - είναι φυσικά διουρητικά. Αυτά τα τρόφιμα καταστρέφουν επίσης τον μετεωρισμό.
   • Συμπεριλάβετε μέντα και μαϊντανό στο μενού σας. Τα περισσότερα βότανα δεν έχουν καμία επίδραση στο στομάχι, αλλά αυτά τα δύο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα στη θεραπεία του μετεωρισμού. Ο μαϊντανός έχει διουρητικές ιδιότητες, επιτρέποντας στο ξέπλυμα του πεπτικού συστήματος. Το μέντα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας της χολής, επιτρέποντας στο λίπος να αφομοιώσει πιο εύκολα.

     

   • Ενεργά φορτωμένο με κάλιο. Το κάλιο ρυθμίζει τα υγρά στο σώμα εξισορροπώντας τα επίπεδα νατρίου. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι μπανάνες, πατάτες, πεπόνι, μάνγκο, σπανάκι, ντομάτες, αμύγδαλα και σπαράγγια.

     

9. 

   Χρησιμοποιήστε τα προβιοτικά προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι μια μορφή «προβιοτικών» που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος.Όταν η γαστρεντερική οδός ρυθμίζεται, τα προβλήματα αερίου μειώνονται σημαντικά.
   • Μια βακτηριακή ανισορροπία στο έντερο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, γι 'αυτό η αποκατάσταση της ισορροπίας με τα προβιοτικά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα.

     

   • Το γιαούρτι είναι η πιο κοινή πηγή προβιοτικών, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε προβιοτικά ως συμπλήρωμα.

     

   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Φάτε σωστά

1. 

   Μην βιάζεστε. Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής πολλών από εμάς οδηγεί εύκολα σε κακές συνήθειες, όπως βιαστικά γεύματα. Όταν τρώτε γρήγορα, μπορείτε κατά λάθος να καταπιείτε ολόκληρο τον αέρα με φαγητό. Αυτό το αέριο παγιδεύεται και προκαλεί αέριο. Ακούγεται ανόητο, αλλά είναι!
   • Δοκιμάστε να μασάτε τροφή 30 φορές πριν την κατάποση. Πιθανότατα δεν θέλετε να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνειδητοποιήσετε καλύτερα το πώς τρώτε και να προσαρμόσετε ανάλογα. Και περιμένετε και δείτε πώς επηρεάζει το αέριο!

2. 

   Τρώτε λιγότερο και διαιρέστε σε αρκετές φορές. Το να τρώτε μικρότερες μερίδες σημαίνει να είστε πιο ευγενικοί στο στομάχι σας - και στη μέση σας - οπότε δοκιμάστε να τρώτε 4-5 μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 πλήρη γεύματα. Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας και θα αποτρέψει την πείνα που μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα γεύματα. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης για όλα να πάνε ομαλά.
   • Έχετε αισθανθεί ποτέ άθλια μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών; Ναι είναι. Ξεφορτωθείτε αυτό το συναίσθημα και μην το αφήσετε να επιστρέψει ποτέ. Η κατανάλωση λιγότερων και η διαίρεση σε πολλά γεύματα ενεργοποιεί συνεχώς το σώμα σας και δεν θα χρειαστεί να χαλαρώσετε μετά από κάθε γεύμα. Το φαγητό είναι για απόλαυση και όχι εξάντληση!

3. 

   Αποφύγετε να τρώτε πλήρως αργά το βράδυ. Ειδικά οι υδατάνθρακες. Η κατανάλωση φαγητού τη νύχτα σας κάνει να αισθάνεστε πρησμένοι το πρωί. Το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο όλη τη νύχτα και θα αισθάνεστε σαν σφουγγάρι όταν ξυπνάτε. Έτσι, το κύριο γεύμα πρέπει να είναι το μεσημέρι. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να το "τακτοποιήσετε"!

4. 

   Μην χρησιμοποιείτε άχυρο! Ούτε πρέπει να εισάγετε άσκοπα αέρα στο στομάχι σας. Αυτό σημαίνει ότι τρώει και μιλάει. Όσο περισσότερος αέρας καταπιείτε με φαγητό, τόσο περισσότερο πρέπει να υποστεί επεξεργασία στο σώμα σας. Έπρεπε να επιλυθεί ούτως ή άλλως, και έτσι μετατράπηκε σε αέριο. διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Φυσικά όχι - Πλήρες - Αέριο

1. 

   Διαχείριση μετεωρισμού μηνιαίως. Οι μέρες του «κόκκινου φωτός» ήταν οι χειρότερες. Τότε πρέπει να αντιμετωπίσετε ξανά ένα φουσκωμένο στομάχι. Αλλά το φούσκωμα της εμμήνου ρύσεως δεν διαφέρει - πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, την άσκηση και να τρώτε τις τροφές που αναφέραμε παραπάνω. Ανακουφίστε τον εαυτό σας ότι θα τελειώσει σε λίγες μέρες!
   • Αν θέλετε να το θεραπεύσετε, το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν. Πάρτε ένα συμπλήρωμα εάν αισθάνεστε ότι θα αισθανθείτε γεμάτοι. Και τι άλλο μπορεί να βοηθήσει; Φάρμακο κατά του έμμηνου πόνου Midol.

2. 

   Να είστε προσεκτικοί κατά την τσίχλα. Εάν αντιγράψετε το στόμα σας ή εκτοξεύσετε τα ούλα, είναι εξίσου άσχημο σαν να χρησιμοποιούσατε άχυρο ή να μιλάτε και να τρώτε - καταπιείτε υπερβολικό αέρα. Αυτό το αέριο πρέπει να διαφύγει κάπου και παραμένει στο έντερο για λίγο. Επομένως, εάν πρέπει να μασάτε τα ούλα, φροντίστε να κλείσετε το στόμα σας!

3. 

   Σκεφτείτε πιθανές τροφικές αλλεργίες. Πολλοί άνθρωποι έχουν αλλεργία στο σιτάρι (συγκεκριμένη πρωτεΐνη) ή γάλα (λανθάνουσα δυσανεξία) και δεν συνειδητοποιούν αυτό είναι ο λόγος για τον οποίο υποφέρουν από αέριο. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι αυτοδιαγνώστηκαν και εσφαλμένα διαγνώστηκαν, με αποτέλεσμα να χάσουν τα υγιή πράγματα σε ένα καλά ισορροπημένο μενού. Εν ολίγοις, τι γίνεται αν κάτι δεν φαίνεται σωστό; Δείτε το γιατρό σας.
   • Υπάρχουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής λακτόζης για εσάς, εάν συμβαίνει αυτό (ή εάν θέλετε να πειραματιστείτε). Το ώριμο τυρί και το γιαούρτι έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα, οπότε πώς μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή σας; Και αν το φάτε με άλλα τρόφιμα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι διαφορετικό.

4. 

   Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλά προβλήματα και το αέριο είναι μόνο ένα από αυτά. Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη κορτιζόλη αυξάνεται όταν είμαστε άγχος, οδηγώντας σε μια σειρά επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για γλυκαντικά και λίπη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα είναι η άσκηση λίγα λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, είστε αυτός που σας γνωρίζει καλύτερα. Τι θα μπορούσε να σας ηρεμήσει;
   • Εάν δεν το έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, σκεφτείτε το διαλογισμό ή τη γιόγκα. Και οι δύο αυτές μέθοδοι έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και επιπλέον, η γιόγκα καίει θερμίδες! Μόνο 15 λεπτά προσωπικού χρόνου κάθε μέρα μπορεί να είναι ευεργετικό για το σώμα σας και το μυαλό σας.
   • Οι απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των κηλίδων μακροπρόθεσμα. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, αναπνέετε και εστιάστε όταν μετράτε στο 10.

     

   • Χρειάζεστε θεραπεία εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με το άγχος και την κατάθλιψη.

     

5. 

   Κόψε το κάπνισμα. Όταν έχετε αέριο, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα για να αποφύγετε τον αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας. Αλλά για τη γενική υγεία, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα γιατί είναι καταστροφή για εσάς. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα, καρκίνο του πνεύμονα, αθηροσκλήρωση και καρδιακές παθήσεις, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Το κάπνισμα είναι πολύ ακριβό και επηρεάζει τους γύρω σας. Χρειάζεστε περισσότερους λόγους;
   • Δεν είναι ποτέ αργά. Το σώμα σας θα αρχίσει να επιδιορθώνεται μόλις σταματήσετε το κάπνισμα. Θα πρέπει να δείτε τους πνεύμονές σας να βελτιώνονται σε λίγες εβδομάδες. Επομένως, πρέπει να δοκιμάσετε για τον εαυτό σας, για τα δικά σας χρήματα και για εκείνους γύρω σας.

6. 

   Ασκήσου τακτικά. Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του χειρισμού τροφίμων και αέρα και να μειώσει την πιθανότητα μετεωρισμού.
   • Το ποδήλατο για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετό για να μειώσει σημαντικά τον αριθμό του φουσκώματος.

     

   • Άλλα παραδείγματα μέτριας άσκησης είναι 3 χιλιόμετρα περπάτημα για 30 λεπτά, σχοινί 15 λεπτών, 30 λεπτά θαλάσσιος χορός, αερόβια άσκηση 30 λεπτών, 20 λεπτά κολύμβηση και 10 λεπτά τρέξιμο 1.6 χλμ .

     

7. Προσέξτε για πιθανές τροφικές αλλεργίες. Συνήθως οι ήπιες αλλεργίες και η δυσανεξία είναι η αιτία του μετεωρισμού.
   • Τα αλλεργιογόνα μπορεί να περιλαμβάνουν γάλα, φιστίκια, αμύγδαλα, γλουτένη, σιτάρι, όσπρια, σόγια, αυγά και καλαμπόκι.
   • Προσέξτε όταν συμβαίνει μετεωρισμός. Εάν εμφανιστεί φούσκωμα αμέσως μετά την κατανάλωση συγκεκριμένης τροφής, φέρετέ την στο γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σας εξετάσει πιο προσεκτικά και θα κάνει μια πιο ακριβή διάγνωση.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Οι ανανά μπορούν επίσης να βοηθήσουν με το αέριο. Παράλειψη κονσερβοποιημένων τροφίμων που συνοδεύουν φρούτα!