Σταματήστε να ασχολείστε με ανεπιθύμητες σκέψεις - Συμβουλές

Βίντεο: Έμμονες ιδέες. Επίμονες, ενοχλητικές σκέψεις.

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Εάν ορισμένες σκέψεις ή αναμνήσεις σας κάνουν να αισθάνεστε λυπημένοι ή ανήσυχοι, ίσως ψάχνετε ένα κατάστημα για να σταματήσετε να τις απασχολούν. Βρείτε περισπασμούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να έχετε αρνητικές ή αρνητικές σκέψεις. Όλοι έχουν αγχωτικά πράγματα που δεν θέλουν να σκεφτούν. Ωστόσο, μερικές φορές αυτές οι σκέψεις δείχνουν ένα σοβαρό πρόβλημα όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή το μετατραυματικό στρες. Να θυμάστε ότι συχνά ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε πραγματικά τις δυσάρεστες σκέψεις ή γεγονότα (όπως κακοποίηση, καταστροφικό ατύχημα, ψυχική ασθένεια κ.λπ.) είναι να τα συζητήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. . Μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τις αιτίες της ανησυχίας σας με αρνητικές ή μη βοηθητικές σκέψεις διερευνώντας τις.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Ηρεμία του μυαλού σας

Γράψτε ημερολόγιο. Ένας λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι είναι επειδή προσπαθούμε να εξαναγκάζουμε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό μας. Δυστυχώς, αυτό τους κάνει ακόμα πιο βαθιά και φέρνει μάταια συναισθήματα όπως ενοχή ή ντροπή ("Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να το σκέφτομαι;"). Κρατήστε ένα περιοδικό ψυχικής υγείας για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, ακόμη και αυτά που σας κάνουν να λυπηθείτε και να ανησυχείτε.
- Το περιοδικό σάς επιτρέπει να αναγνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και τους δίνει χώρο για να υπάρχουν. Κρατήστε ένα περιοδικό όποτε αισθάνεστε συγκλονισμένοι από πράγματα που δεν θέλετε να σκεφτείτε.Γράψτε τα σε χαρτί και μετά κλείστε το ημερολόγιό σας, περπατήστε και κάντε κάτι άλλο.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε στιγμές που αρχίζουν να εμφανίζονται ανεπιθύμητες σκέψεις. Τους προκάλεσε κάτι; Υπάρχουν σχετικές εμπειρίες; Οι σκέψεις σας έρχονται πίσω από την ικανότητά σας να απολαύσετε την καθημερινή ζωή;
- Το περιοδικό μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σταθερότητα απελευθερώνοντας συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Το γράψιμο αυτών των σκέψεων στο περιοδικό σας μπορεί επίσης να δημιουργήσει επίγνωση των δυσάρεστων προτύπων σκέψης και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πιθανές αιτίες.
- Το περιοδικό για ανεπιθύμητες σκέψεις μπορεί να βοηθήσει στη συζήτηση καταπιεσμένων αναμνήσεων. Εάν έχετε υποστεί πολλές κακοποιήσεις ή μια δύσκολη παιδική ηλικία, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τη βοήθεια ενός ειδικού.
Σπάστε τον κύκλο του προβληματισμού. Ο διαλογισμός σημαίνει να σκεφτόμαστε μπρος-πίσω για ένα πρόβλημα. Βασικά αυτό έχει να κάνει με μια αρνητική σκέψη ή άγχος. Εάν αισθάνεστε σαν να θέλετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από κάποιες σκέψεις, πιθανότατα θα γλιτώσετε. Είναι σημαντικό να ξεπεραστεί αυτή η συνήθεια, επειδή ο προβληματισμός συνδέεται στενά με τη σοβαρή κατάθλιψη. Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από την επώαση:
- Βρείτε άλλες πηγές αυτοεκτίμησης. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς ένα αναγνωρισμένο μειονέκτημα επειδή το βλέπετε ως σημαντικό μέρος της έννοιας του εαυτού σας και της ατομικής πρωτοτυπίας. Εκτός από το ένα μειονέκτημα, επισημάνετε τις άλλες πτυχές στις οποίες έχετε ταλέντα και δυνατότητες. Με αυτόν τον τρόπο, οποιαδήποτε κριτική (από άλλους ή από εσάς) δεν θα σας τονίσει πολύ.
- Λύστε κάθε πρόβλημα. Αν βρεθείτε για ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να το επιλύσετε. Αυτό μπορεί να φαίνεται συντριπτικό στην αρχή, αλλά αν σπάσετε το μεγαλύτερο πρόβλημα σε μικρότερα κομμάτια, μπορείτε να εργαστείτε για την επίλυσή τους ένα κάθε φορά. Λοιπόν λοιπόν, το πρόβλημα δεν φαίνεται πολύ τρομακτικό.
- Σταματήστε τις αυστηρές προσδοκίες και τα πρότυπα. Μερικοί άνθρωποι αναμένουν 100% τελειότητα ανά πάσα στιγμή ή μια προσπάθεια από τον εαυτό τους ή από άλλους. Είναι παράλογες και ανέφικτες προσδοκίες που σας εμποδίζουν να προσαρμοστείτε στις προκλήσεις της ζωής. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, τότε μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κατώτεροι ή απογοητευμένοι όταν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα σας. Ελέγξτε τον εαυτό σας για να έχετε εύλογες προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Θυμηθείτε, ο καθένας είναι απλώς άνθρωπος - και οι άνθρωποι δεν είναι τέλειοι.
Συμμετοχή διαλογισμός συνειδητοποίησης. Η συνείδηση σημαίνει προσοχή στην παρούσα στιγμή. Αυτή είναι η πρακτική της ζωής για το παρόν. Οι ιδέες είναι αργές και συνειδητές σκέψεις για σκέψεις που είναι συνεχώς στο μυαλό σας.
- Εάν είστε αρχάριος, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος με λιγότερες περισπασμούς. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στο χαλί στο πάτωμα. Διασχίστε τα πόδια σας (αν κάθεστε στο πάτωμα). Καθίστε με το άνω σώμα σας ευθεία και βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας. Αναπνεύστε βαθιά και καθαρίστε, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή - απλώς εστιάστε στην αναπνοή. Όταν βρεθείτε να χάνετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, απλώς σημειώστε και εστιάστε ξανά την αναπνοή σας και μείνετε ακίνητοι.
- Για αρχάριους, στοχεύστε σε διαλογισμό περίπου 5 ή 10 λεπτών με προσοχή πριν από την άσκηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Ορισμένες μορφές διαλογισμού συνειδητοποίησης σάς ενθαρρύνουν να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή σας, ενώ άλλες αναγνωρίζουν κάθε σκέψη που έρχεται στο μυαλό. Για να προσδιορίσετε ποιο είδος διαλογισμού στοχασμού είναι κατάλληλο για εσάς, δείτε το άρθρο Greater Good στα Αγγλικά.
Συνεχίστε τις ασκήσεις προσοχής σε όλες τις δραστηριότητες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε τη στιγμή και να αποφύγετε να παραπλανηθείτε με αρνητικές σκέψεις είναι να συνηθίσετε να ασκείτε την προσοχή. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό για την ελαχιστοποίηση της επώασης και όχι για ανησυχίες ή ανησυχίες.
- Όταν ξυπνάτε το πρωί, πάρτε μια βαθιά, ήρεμη ανάσα. Κάντε μια ήπια ένταση των μυών και σκεφτείτε πώς αισθάνονται οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματός σας με κάθε ένταση. Πίνετε ένα ποτήρι φιλτραρισμένο νερό και προσέξτε τη θερμοκρασία, τη σταθερότητα και το πώς αισθάνεστε καθώς το νερό τρέχει στο λαιμό σας. Να είστε ρεαλιστικοί για κάθε δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μπάνιο, βούρτσισμα των δοντιών σας, φαγητό, ποτό, εργασία κ.λπ.
- Καθώς ολοκληρώνετε κάθε δραστηριότητα, αποφύγετε να κάνετε κριτική για το τι κάνετε ή να αποσπάσετε το μυαλό σας. Όταν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, εστιάστε ξανά σε αυτό που κάνετε και σκεφτείτε πώς η δραστηριότητα επηρεάζει τις αισθήσεις σας.
διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Να είστε δημιουργικοί

Γράψτε, σχεδιάστε ή χρωματίστε. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τη φαντασία σας για να δημιουργήσετε κάτι από το τίποτα. Το να είσαι δημιουργικός μπορεί να μεγιστοποιήσει την ευτυχία σου και να σου δώσει θετικά συναισθήματα για το τι παίρνεις το χρόνο να κάνεις. Εκτός αυτού, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η δημιουργικότητα μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική δυναμική και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων. Επομένως, η άσκηση της δημιουργικότητάς σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημα που σας ενοχλεί.
Μαγειρέψτε ή ψήστε ένα κέικ. Αν σας αρέσει το μαγείρεμα ή το ψήσιμο, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε δυσάρεστες σκέψεις. Η προετοιμασία ενός γεύματος μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση. Επιπλέον, μπορείτε να μοιραστείτε τι αλληλεπιδράτε με άλλους για να μεταφέρετε καλά συναισθήματα.
- Μια προειδοποίηση που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά το μαγείρεμα ή το ψήσιμο δεν είναι να αφήσετε αυτήν τη δραστηριότητα να γίνει μια ανθυγιεινή συμπεριφορά, οπότε υπερφαγείτε για να ηρεμήσετε την άβολη διάθεσή σας ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας βαρετό. Προσκαλέστε άλλους να συμμετάσχουν καθώς μαγειρεύετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να τρώτε συναισθηματικά - και να σας βοηθήσουμε να καθαρίσετε τα πιάτα σας αργότερα.
Δοκιμάστε να λύσετε το παζλ. Τα κουίζ χρησιμοποιούνται συχνά στην εκπαιδευτική θεραπεία επειδή απαιτούν συγκέντρωση, υπομονή και δημιουργικότητα. Είναι αποτελεσματικά για προβλήματα απόσπασης της προσοχής, αποδιοργάνωσης και κίνητρο. Για αυτόν τον λόγο, είναι επίσης αποτελεσματικές προσωρινές περισπασμούς, επειδή πρέπει να εστιάσετε στην επίλυση παζλ.
- Βρείτε αγαπημένα παζλ και θέλετε να εστιάσετε. Παιχνίδια παζλ και Sudoku είναι κοινά παζλ που είναι εύκολο να βρεθούν σχεδόν οπουδήποτε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παζλ, αν θέλετε να συνδυάσετε τα πράγματα. Βλέποντας τα κομμάτια τακτοποιημένα μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση επιτυχίας.
- Πολλές εφαρμογές και ιστότοποι για κινητά έχουν παιχνίδια παζλ / παζλ, ώστε να μπορείτε να παίξετε αυτήν την υγιή απόσπαση της προσοχής οπουδήποτε.
διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Χρησιμοποιήστε μέσα ψυχαγωγίας για να αποσπάσετε την προσοχή

Παρακολούθηση τηλεόρασης ή DVD. Παρακολουθήστε αστείες τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες. Το χιούμορ είναι πολύ αποτελεσματικό για να σας κρατά μακριά από αρνητικές σκέψεις ή αναμνήσεις. Κατανοήστε ότι η παρακολούθηση υπερβολικής τηλεόρασης είναι μια παθητική συμπεριφορά καθισμάτων που σχετίζεται με μικρότερο προσδόκιμο ζωής και παχυσαρκία.
- Αποφύγετε το σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτο φαγητό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
- Δοκιμάστε να εξισορροπήσετε το χρόνο που περνάτε παρακολουθώντας τηλεόραση με σωματική δραστηριότητα, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ ασκείστε στον διάδρομο ή στον ελλειπτικό διάδρομο. Εάν δεν έχετε αυτές τις συσκευές, πρέπει απλώς να κάνετε μερικές ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε την διαφήμιση ή κάθε 15 έως 20 λεπτά.
Ακούγοντας μουσική. Η μουσική έχει χρησιμοποιηθεί για να εκφράσει συναισθήματα από τότε που οι άνθρωποι βρήκαν για πρώτη φορά έναν τρόπο να το δημιουργήσουν. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η μουσική είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της χαλάρωσης.
- Η μουσική με περίπου 60 παλμούς ανά λεπτό μπορεί να ενθαρρύνει τα εγκεφαλικά κύματα να συγχρονιστούν με αυτόν τον ρυθμό, φέρνοντας μια κατάσταση άνεσης.
- Ενώ πολλοί έχουν προτείνει ότι μόνο η "ελαφριά" μουσική, όπως η κλασική μουσική, η τζαζ ή η μουσική της Νέας Εποχής, είναι χαλαρωτική, νέες μελέτες προτείνουν το αντίθετο. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η ακρόαση της "Heavy Metal ισχυρή μουσική υπόκρουση" βοήθησε τους συμμετέχοντες στη μελέτη να αντιμετωπίσουν θυμωμένα συναισθήματα και να ανακτήσουν συναισθήματα θετικότητας και ακόμη και να εμπνευστούν. έμπνευση.Το πιο σημαντικό πράγμα είναι τι είδους μουσική σας ταιριάζει καλύτερα. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και νιώστε τη σύνδεση.
Σε σύνδεση. Ο μέτριος χρόνος του υπολογιστή μπορεί να σας διασκεδάσει και να χαλαρώσετε. Όταν συνδεθείτε στο διαδίκτυο, μπορείτε να παίξετε παιχνίδια, να επισκεφθείτε σελίδες αγορών ρούχων ή αξεσουάρ, να συνδεθείτε με παλιούς φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να διαβάσετε πολλά ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με το αγαπημένο σας θέμα ή να γράψετε άρθρα για τον ιστότοπο. wikiHow. Σημειώστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στον υπολογιστή.
- Η έρευνα δείχνει ότι περισσότερες από 2 ώρες χρήσης τεχνολογίας μπορεί δυνητικά να βλάψουν την υγεία των παιδιών, να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, διέγερση και ύπνο ή εκπλήξεις. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο σας χρησιμοποιώντας την τεχνολογία σε άλλα πράγματα, όπως να ξοδέψετε χρόνο με φίλους ή την οικογένεια ή να βγείτε έξω.
Διαβάζοντας βιβλία. Βρείτε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα, κόμικ ή περιοδικό που σας ενδιαφέρει. Η ανάγνωση στον ελεύθερο χρόνο σας δημιουργεί μια απόδραση από την καθημερινή ζωή, βοηθώντας σας να αναπτύξετε τη δημιουργικότητα και τη φαντασία σας. Η ανάγνωση ενισχύει επίσης τις γνωστικές δεξιότητες και το λεξιλόγιο.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει κάτι ελαφρύ ή χιουμοριστικό αντί για ένα βαρύ, ενοχλητικό θέμα που σας απασχολεί με ανεπιθύμητες σκέψεις.
διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Άσκηση

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους και του στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση που κάνει το σώμα. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι "αισθάνονται καλύτερα" μόνο μετά από μέτρια αερόβια άσκηση. Έτσι την επόμενη φορά που θα θέλατε να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητες σκέψεις, φορέστε τα πάνινα παπούτσια σας και πηγαίνετε για τρέξιμο ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να βάλετε βάρη.
Κήπος. Εξασκηθείτε σε κάποιες εργασίες κηπουρικής. Φύτευση φυτών, καλλιέργεια βοτανικών κήπων ή διακοσμητικών λουλουδιών. Η κηπουρική έχει τρία πιθανά οφέλη. Πρώτον, το να είσαι έξω από το σώμα ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και μειώνει το άγχος. Δεύτερον, η σωματική δραστηριότητα κατά την κηπουρική θα δημιουργήσει ενδορφίνες που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα και να αποφύγετε την παχυσαρκία. Τρίτον, εάν καλλιεργείτε βότανα ή τρόφιμα, τότε θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε σε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο. Μελέτες δείχνουν ότι μόνο το ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Το να αισθάνεσαι ζεστά στο σώμα σου μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα και ακόμη πιο ενδιαφέρον για τις κοινωνικές σου σχέσεις. Εστίαση στη σωματική αίσθηση που βιώνεις στο ντους ή το μπάνιο: όπως το νερό στο δέρμα σου, η ζεστασιά γύρω σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Αφήστε την εμπειρία να γίνει μια άσκηση προσοχής, δίνοντας προσοχή και απολαμβάνοντας μια ευχάριστη φυσική αίσθηση.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι προσθέτοντας μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο ντους σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και χαλαρά.
διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Περάστε χρόνο με άλλους

Καλέστε ή επισκεφθείτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Είτε είναι κοντά ή μακριά από εσάς, όποτε θέλετε να σταματήσετε να απασχολούν αρνητικές σκέψεις με θετικό και υγιή τρόπο, μπορείτε να τις καλέσετε. Μπορείτε ακόμη και να ενημερώσετε έναν φίλο / συγγενή σας εκ των προτέρων ότι σκοπεύετε να τον καλέσετε για να ξεχάσουν ένα συγκεκριμένο θέμα - έτσι δεν θα το αναφέρουν κατά λάθος.
- Εάν οι φίλοι σας, οι γονείς, τα αδέλφια ή κάποιος που αγαπάτε ζει κοντά σας, προγραμματίστε μια ημερομηνία μαζί. Βγαίνεις μαζί. Πηγαίνετε στις ταινίες, πηγαίνετε μπόουλινγκ, κολυμπήστε ή απολαύστε ένα κοινό χόμπι.
- Το να περνάς χρόνο με άλλους όχι μόνο σε βοηθά να αισθάνεσαι ευτυχισμένος, αλλά επίσης παρατείνει τη ζωή σου. Αυτήν τη στιγμή, οι επιστήμονες συγκρίνουν τη μοναξιά με το κάπνισμα - είναι κακό για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Όταν οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν είναι κοντά, μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής είναι να περάσετε χρόνο με έναν άλλο σύντροφο, το κατοικίδιο ζώο σας. Συγκεκριμένα, τα σκυλιά και οι γάτες συμβάλλουν στη μείωση της κατάθλιψης και παρατείνουν τη ζωή. Επιπλέον, εάν μεταφέρετε το σκυλί σας στο πάρκο, μπορείτε να εξασκηθείτε στην απαραίτητη σωματική δραστηριότητα περπατώντας μερικούς γύρους ή ρίχνοντας τον Frisbee γύρω.
Εθελοντής. Επισκεφτείτε ένα μέρος που χρειάζεται βοήθεια και χρησιμοποιήστε τις δεξιότητές σας και το χρόνο σας για μια αξιόλογη περίπτωση. Αυτό όχι μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν περισσότερα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα από εσάς, ζώα που χρειάζονται τη βοήθειά σας και ένα περιβάλλον όπου μπορείτε να βελτιώσετε.
- Ο εθελοντισμός έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να εξαλείψει τη μοναξιά και την κατάθλιψη και επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι τα άτομα που έχουν έναν πραγματικό λόγο να θέλουν να συνεισφέρουν στην κοινότητά τους (δηλαδή να βοηθούν τους άλλους αντί να βοηθούν τον εαυτό τους) ζουν περισσότερο.
διαφήμιση

Συμβουλή

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με θετικά άτομα και ακολουθήστε τα χόμπι για να αποφύγετε να απασχοληθείτε με ανεπιθύμητες σκέψεις.

Προειδοποίηση

Εάν κρατήσετε τον εαυτό σας μακρυά από μια σκέψη που οδηγεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως υπερβολική κατανάλωση, κατανάλωση αλκοόλ ή λήψη ναρκωτικών, πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιέστερες στρατηγικές αντιμετώπισης για να ξεπεράσετε τις απογοητευμένες σκέψεις ή τους στρες.
Οι επαναλαμβανόμενες ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να αντιπροσωπεύουν την εμμονή που σχετίζεται με την ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Εκτός από τις υποχρεωτικές συμπεριφορές όπως εξετάσεις και επαναλαμβανόμενες τελετές, το OCD σχετίζεται επίσης με φοβίες όπως υπερβολικό άγχος, ανησυχία ή φόβο. ψυχιατρική εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα.