Περιεχόμενο
Το γέλιο σε λάθος στιγμή μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια φυσική αντίδραση σε μερικούς ανθρώπους όταν αντιμετωπίζουν μια πολύ αγχωτική κατάσταση. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το γέλιο βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα για το τι συμβαίνει, ακόμα κι αν είναι μια κακή κατάσταση. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος. Εάν το γέλιο με λάθος θέση έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, ξεκινήστε περιορίζοντας το γέλιο σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του γέλιου σας. Όταν δεν μπορείτε να γελάσετε, βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ελέγξτε την επιθυμία να γελάσετε
Αποσπάστε τον εαυτό σας από το γέλιο σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε πώς να ελέγχετε το γέλιο σας, αλλά η απόσπαση της προσοχής είναι ένας εύκολος τρόπος για να το σταματήσετε. Δοκιμάστε έναν από τους παρακάτω τρόπους για να κατευθύνετε τις σκέψεις σας μακριά από τα στοιχεία που σας εμποδίζουν να γελάσετε:Γρήγορη απόσπαση της προσοχής
Μόνο τσίμπημα. Ο ελαφρύς πόνος θα σας αποσπάσει την προσοχή.
Αντίστροφη μέτρηση από 100. Το να εστιάσετε σε κάτι τόσο άγευστο όσο οι αριθμοί είναι ένας τρόπος για να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
Δημιουργήστε μια λίστα στο μυαλό σας. Λίστα φαγητών, πράγματα που πρέπει να κάνετε, μέρη διακοπών, αγαπημένες ταινίες - επιλέξτε ένα απλό θέμα και ξεκινήστε την καταχώριση. Αυτό θα σας δώσει περισσότερο έλεγχο.
Ψάξτε για ένα χρώμα στο δωμάτιο. Διαλέξτε οποιοδήποτε χρώμα και μάθετε πόσα σημεία μπορείτε να εντοπίσετε με αυτό το χρώμα. Αυτός ο μικρός στόχος θα αλλάξει την εστίαση και τα συναισθήματά σας σε άλλη κατεύθυνση.
Τραγούδα ένα τραγούδι. Το τραγούδι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το ABC! Ο ρυθμός και οι στίχοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα συναισθήματα και το γέλιο σας.
Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας κάνουν να γελάτε σε λάθος στιγμή. Γελάτε από άγχος ή γελάτε για να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά σας συναισθήματα; Ίσως γελάτε επειδή έχετε αρκετή ενέργεια και δεν μπορείτε να βρείτε λέξεις για να περιγράψετε τι θέλετε να πείτε. Όποια και αν είναι η αιτία, γράψτε όταν το γέλιο σας προκαλεί προβλήματα.
- Σκεφτείτε το χρόνο, τον τόπο, την κατάσταση και τους ανθρώπους που μπορεί να σας κάνουν να γελάσετε. Αυτά ονομάζονται ενεργοποιητές. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τη συνήθεια του γέλιου.
Επιλέξτε εναλλακτικές συμπεριφορές για γέλιο. Τι μπορείτε να κάνετε αντί να γελάσετε, να ανησυχείτε; Παραδείγματα: νεύμα, γλείψτε τα χείλη σας, εκπνεύστε αργά ή πιέστε ένα στυλό. Η επιλεγμένη συμπεριφορά για να αντικαταστήσει το γέλιο θα εξαρτηθεί από την κατάσταση στην οποία γελάτε.- Για παράδειγμα, μπορεί να γελάτε από το άγχος κατά τη διάρκεια συναντήσεων εταιρειών. Σε αυτήν την περίπτωση, πατήστε το στυλό αντί να χαμογελάσετε.
- Εάν τείνετε να γελάτε σε κρίσιμες στιγμές, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε σε στιγμές που συνήθως γελάτε.
Κάντε ένα σχέδιο για να αντικαταστήσετε το γέλιο σας. Δεδομένου ότι γνωρίζετε ήδη τι σας κάνει να γελάτε και τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι θα τηρηθείτε ενώ εκτελείτε τη νέα συμπεριφορά. Θα είστε πιο επιτυχημένοι όταν εξετάζετε το σχέδιό σας κατά νου.
- Πείτε στον εαυτό σας "Την επόμενη φορά, αν νιώθω άβολα σε μια συνάντηση, θα πιέσω το στυλό" ή "Όταν πηγαίνω στην κηδεία, θα κουνάω όταν όλοι συλληπηθούν."
Μάθε πως αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, εάν έχετε αυτήν την ασθένεια. Το κοινωνικό άγχος είναι μια κοινή αιτία νευρικού γέλιου, οπότε μπορείτε να καταστείλετε το ακατάλληλο γέλιο καθώς μαθαίνετε να το αντιμετωπίζετε. Η αντιμετώπιση και η αποδοχή των ανησυχιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις και να αυξήσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε το γέλιο από το άγχος.
Αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους
Δημιουργήστε μια λίστα με τρομακτικές καταστάσεις. Σκεφτείτε τι σας ανησυχεί και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε. Στη συνέχεια, έχετε το θάρρος να πειραματιστείτε. Κάντε μικρά βήματα με τη βοήθεια κάποιου που εμπιστεύεστε.
Καταγράψτε επιτυχημένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που έχετε περάσει, πώς ξεπεράσατε τον φόβο σας και πώς αισθανθήκατε υπέροχα μετά.
Αναγνωρίστε τις αρνητικές σκέψεις που σας κρατούν πίσω. Μπορείτε συχνά να προσπαθήσετε να προβλέψετε το μέλλον, να φοβάστε να σκεφτείτε τα χειρότερα και να ανησυχείτε για τους άλλους που θα σας κρίνουν. Συνειδητοποιήστε όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε κάτι, όπως τις σκέψεις των άλλων, και ζήστε ειρηνικά μαζί του.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά. Κάθε φορά που έρχονται στο μυαλό αρνητικές σκέψεις, σταματήστε τον εαυτό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αναγκάστε τον εαυτό σας να σκεφτεί κάτι πιο ενθαρρυντικό όπως "Δεν θα πετύχω αν δεν προσπαθήσω."
Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, κλείστε ραντεβού με έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για τα προβλήματά σας και να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης.
Εξασκηθείτε με προσοχή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή και να γνωρίσετε το περιβάλλον σας, οπότε θα περιορίσετε το γέλιο που προκαλείται από αποσπάσεις και περιπλανώμενες σκέψεις.
Βασικές ασκήσεις προσοχής
διαφήμιση
Κλείστε τα μάτια σας και επαναλάβετε ένα ξόρκι. Σκεφτείτε μια λέξη ή μια εγωκεντρική δήλωση, όπως "ηρεμήστε" ή "αναπνεύστε". Διατηρήστε το για 5 λεπτά κάθε μέρα, αφήνοντας τις σκέψεις να έρχονται και να πηγαίνουν χωρίς να εστιάζετε σε αυτές ή να τις κρίνετε. Απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή και επιστρέψτε στο μάντρα.
Έλεγχος σώματος. Παρατηρήστε τις λεπτές σωματικές αισθήσεις, όπως φαγούρα ή παλμό. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να περάσουν χωρίς κρίση και χωρίς αντίδραση. Περάστε αργά από κάθε μέρος του σώματός σας από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας.
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται χωρίς κρίση. Όταν παρατηρήσετε ένα συναίσθημα, ονομάστε το, όπως "λυπημένο" ή "αναστατωμένο". Χαλαρώστε, αποδεχτείτε την εμφάνισή του και αφήστε το να φύγει.
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός ακατάλληλου γέλιου
Απομακρυνθείτε όταν αρχίσετε να γελάτε, αν μπορείτε. Όταν το γέλιο βγαίνει προτού μπορέσετε να το σταματήσετε, ζητήστε άδεια να φύγει. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές πριν επιστρέψετε σε όλους. Μάθετε να αναγνωρίζετε το συναίσθημα που έρχεται πριν γελάσετε και προσπαθήστε να εντοπίσετε τι σας κάνει να γελάτε ώστε να μπορείτε να αποσύρετε εγκαίρως.
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα εάν βρίσκεστε σε κηδεία ή στο γραφείο.
- Βγείτε ή μπείτε στο αυτοκίνητό σας εάν βρίσκεστε στο σημείο ενός ατυχήματος.
- Αφήστε το δωμάτιο εάν κάποιος λέει κάτι ακατάλληλο.
Καλύψτε το γέλιο σας με βήχα, εάν δεν μπορείτε να φύγετε εγκαίρως. Καλύψτε το στόμα σας με τα χέρια σας και κάντε έναν ήχο σαν βήχα. Εάν το γέλιο συνεχίζεται, χρησιμοποιήστε μια δικαιολογία βήχα για να πάτε στην τουαλέτα, όπου μπορείτε να ηρεμήσετε.
- Αυτό λειτουργεί όταν αρχίζετε να γελάτε ακούσια χωρίς να το σταματάτε.
- Μπορείτε επίσης να προσποιηθείτε ότι φυσάτε τη μύτη σας.
Συγγνώμη για το γέλιο, εάν το γέλιο εξακολουθεί να βγαίνει. Πείτε στο άλλο άτομο ότι συχνά αντιμετωπίζετε το άγχος με το γέλιο και, στη συνέχεια, ζητήστε συγγνώμη εάν η αντίδρασή σας τους έβλαψε. Η εξομολόγηση σας μπορεί να τους βοηθήσει να καταλάβουν γιατί το κάνατε αυτό και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το γέλιο σας καθώς το άγχος σας έχει μειωθεί.
- Πείτε «Λυπάμαι που γελάω με την κηδεία του πατέρα σας. Θέλω να ξέρετε ότι δεν είμαι χαρούμενος, απλά χαμογελάω γιατί είμαι λυπημένος. Ελπίζω ότι αυτό δεν θα σε βλάψει. "
Μέθοδος 3 από 3: Λανθασμένος συγχρονισμός των διασκεδαστικών στοιχείων
Μιλήστε με έναν θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε πιο βαθιά τα προβλήματά σας. Ίσως να μην μπορείτε να σταματήσετε να γελάτε μόνοι σας σε ακατάλληλες στιγμές, και αυτό είναι εντάξει! Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία και να βρείτε πιο αποτελεσματικές θεραπείες.
- Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο.
Ρωτήστε εάν μπορείτε να πάρετε έναν επιλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI). Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν ανεξέλεγκτο γέλιο λόγω ασθενειών όπως συναισθηματικές διαταραχές, διπολική διαταραχή, άνοια, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλα νευρολογικά προβλήματα. Τα SSRI μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να μειώσουν τα γέλια τους.
- Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Δεν ανταποκρίνονται καλά όλοι οι ασθενείς στα SSRI και υπάρχει κίνδυνος αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα.
Λάβετε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία εάν έχετε σύνδρομο Tourette ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Και οι δύο αυτές ασθένειες μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε σε ακατάλληλες στιγμές. Το σύνδρομο Tourette προκαλεί γέλιο όπως τρελό κινήσεις, ενώ η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να σας κάνει να γελάσετε ως συνήθεια. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε πώς να διορθώσετε αυτές τις συμπεριφορές, αν και θα είναι δύσκολο.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε πότε μπορεί να έρθει ένα γέλιο και πώς να το διαχειριστείτε.
Συμβουλή
- Μην αισθάνεστε ένοχοι επειδή θέλετε να γελάσετε. Είναι απόλυτα εντάξει να αισθάνεστε την επιθυμία να γελάσετε σε σοβαρές ή λυπημένες καταστάσεις, καθώς βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
- Δοκιμάστε να τραβήξετε τις γωνίες του στόματός σας προς τα κάτω στις ρυτίδες. Αυτή η ενέργεια μπορεί να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είστε λυπημένοι.
- Κοιτάξτε κάτι στο δωμάτιο και εστιάστε στην αναπνοή σας. Μην κοιτάς κανέναν που χαμογελάει ή κάτι που σε κάνει να γελάς πρώτα, γιατί τότε θα γελάσεις ξανά.
- Προσπαθήστε να κοιτάξετε ένα σημείο στο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα και μην απομακρύνετε τα μάτια σας από αυτήν τη θέση.
- Πάρτε μια μακρά, βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, προσπαθώντας να μην ανοίξετε το στόμα σας.
Προειδοποίηση
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να γελάτε (ή να κλαίτε) ανεξέλεγκτα σε ακατάλληλες στιγμές, πιθανώς προκαλείται από μια νευρολογική διαταραχή που προκαλείται από τραύμα ή ασθένεια στον εγκέφαλο. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό.
- Μην δαγκώνετε τα χείλη, τη γλώσσα ή το εσωτερικό του μάγουλου για να αποφύγετε τραυματισμό.
