Συγγραφέας:
Randy Alexander
Ημερομηνία Δημιουργίας:
27 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το κλάμα είναι ένα φυσικό αποτέλεσμα συναισθημάτων και μια κατανοητή απάντηση σε πολλές εμπειρίες ζωής, αλλά μερικές φορές μπορεί να βρεθείτε σε μια κατάσταση που δεν είναι την κατάλληλη στιγμή ή στο σωστό μέρος για να κλάψετε. Ή, σε άλλη περίπτωση, βλέπετε κάποιον να κλαίει και να τον ηρεμεί. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να κλαίτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Αποτροπή φυσικών δακρύων
Δοκιμάστε να αναβοσβήνει ή να μην αναβοσβήνει. Για μερικούς ανθρώπους, η αναλαμπή πολλές φορές διασκορπίζει γρήγορα και αναρροφά τα δάκρυα στους δακρυγόνους αδένες, αποτρέποντας την πτώση των πρώτων δακρύων. Αντίθετα, μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το να μην αναβοσβήνουν και να ανοίξουν τα μάτια τους όσο το δυνατόν ευρύτερα εμποδίζουν το σχηματισμό δακρύων με τέντωμα των μυών γύρω από τα μάτια. Χρειάζεται πρακτική για να μάθετε σε ποια ομάδα ανήκετε.
Πιέστε τη μύτη σας. Δεδομένου ότι οι δακρυγόνοι αδένες προέρχονται από την πλευρά της μύτης που οδηγεί στην έξοδο στα βλέφαρα, η συμπίεση της γέφυρας της μύτης και των δύο πλευρών της μύτης, ενώ το κλείσιμο των ματιών σφιχτά μπορεί να εμποδίσει τη γραμμή του δακρύου. (Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό εάν γίνει πριν αρχίσουν να ρέουν τα δάκρυα.)
Χαμόγελο. Μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική υγεία. Τα χαμόγελα έχουν επίσης θετικό αντίκτυπο στο πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Επιπλέον, το χαμόγελο εξουδετερώνει επίσης τα συμπτώματα του κλάματος, καθιστώντας ευκολότερο να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας.
Δροσερός. Ένας τρόπος για να μειώσετε το συναισθηματικό στρες και την ταλαιπωρία είναι να χτυπήσετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Όχι μόνο να χαλαρώσετε, αλλά αυτό σας βοηθά επίσης να αυξήσετε την ενέργεια και την εστίαση. Μπορείτε επίσης να πατήσετε κρύο νερό στους καρπούς σας και πίσω από τα αυτιά. Ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος σε αυτές τις περιοχές υπάρχει η ροή της αορτής και η ψύξη του δέρματος μπορεί να έχει καταπραϋντικό αποτέλεσμα σε ολόκληρο το σώμα.
Πίνω τσάι. Η έρευνα έχει δείξει ότι το πράσινο τσάι περιέχει L-Theanine που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Αν λοιπόν την επόμενη φορά αισθάνεστε συγκλονισμένοι και τα δάκρυα ανεβαίνουν, απολαύστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Γελάω δυνατά. Το γέλιο είναι μια εύκολη και φθηνή μορφή θεραπείας που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία και να ανακουφίσει τα συναισθήματα που προκαλούν κλάμα ή κατάθλιψη.Βρείτε κάτι που σας κάνει να γελάτε και παρέχει την ανακούφιση που χρειάζεστε.
Δοκιμάστε τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης. Το κλάμα συχνά συμβαίνει όταν υπάρχει παρατεταμένο άγχος. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώνει τους τεταμένους μυς του και να ηρεμεί το μυαλό. Είναι επίσης μια γνωστική δραστηριότητα γιατί σας διδάσκει να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είναι απογοητευμένο και στρες σε σύγκριση με όταν είναι χαλαρό και ήρεμο. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε κάθε ομάδα μυών του σώματός σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα, φτάνοντας σταδιακά στο κεφάλι σας. Αυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική για τη θεραπεία της αϋπνίας και του ανήσυχου ύπνου.
Κερδίστε έλεγχο. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα συναισθήματα ανικανότητας και παθητικότητας είναι συχνά η αιτία του κλάματος. Για να σταματήσετε να κλαίτε, αλλάξτε τις καταστάσεις του σώματος από παθητική σε ενεργή. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να σηκώνεστε και να περπατάτε γύρω από το δωμάτιο ή να ανοίγετε και να κρατάτε τα χέρια για να επηρεάσετε τους μυς, ενώ υπενθυμίζετε επίσης στο σώμα ότι οι ενέργειές σας είναι εθελοντικές και ότι είστε σε κύκλο. έλεγχος..
Χρησιμοποιήστε τον πόνο για να αποσπάσετε την προσοχή. Ο σωματικός πόνος μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τον συναισθηματικό σας πόνο, κάνοντάς σας λιγότερο πιθανό να κλάψετε. Μπορείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας (για παράδειγμα, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη ή του πίσω μέρους του χεριού σας), να δαγκώσετε τη γλώσσα σας ή να βάλετε το χέρι σας στην τσέπη του παντελονιού σας και να τραβήξετε τα μαλλιά των ποδιών σας.
- Εάν βρεθείτε μώλωπες ή τραυματιστείτε, σταματήστε αμέσως αυτήν τη μέθοδο και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες άλλες τακτικές.
Κάνε πίσω. Βγείτε από την κατάσταση, κυριολεκτικά. Εάν ένα επιχείρημα σας κάνει να κλαίτε, ζητήστε ευγενικά την άδεια να φύγετε για λίγο. Το να αφήσεις μια κατάσταση δεν είναι να φύγεις, αλλά να ξαναπροσδιορίσεις τα συναισθήματά σου και να εξαλείψεις τον κίνδυνο επικείμενης σύγκρουσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακολουθήστε άλλα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν κλαίτε όταν επιστρέψετε στο δωμάτιο και συνεχίσετε το επιχείρημα. Ο στόχος σας να το κάνετε αυτό είναι να επιστρέψετε στον συναισθηματικό έλεγχο. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 5: Σταματήστε τα δάκρυα με ψυχικές ασκήσεις
Καθυστερημένη κλάμα. Αυτό είναι μέρος του ελέγχου της συναισθηματικής σας απόκρισης. Όταν αισθάνεστε σαν να κλαίτε, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κλάψετε τώρα, αλλά θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλαίει αργότερα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εστιάστε στην καταστολή των συναισθημάτων που σας κάνουν να κλαίτε. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αναγνωρίζοντας συνειδητά τα συναισθήματά σας και επιτρέποντας στο σώμα σας να ανταποκρίνεται κατάλληλα την κατάλληλη στιγμή είναι μια μακροπρόθεσμη λύση που θα σας βοηθήσει να κλαίτε την κατάλληλη στιγμή .
- Σημειώστε ότι δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να ελέγχετε πλήρως το κλάμα σας όλη την ώρα, καθώς η καταστολή μπορεί να προκαλέσει διαρκή συναισθηματική βλάβη και να αυξήσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. . Θυμηθείτε να βρείτε μια ευκαιρία να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
Πρακτική διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι μια παλαιά μέθοδος ανακούφισης του στρες, καταπολέμησης της κατάθλιψης και του άγχους. Επίσης, δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας γιόγκα για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά, ομοιόμορφα και θα διαπιστώσετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα θα εξαφανιστούν σχεδόν αμέσως.
Βρείτε πράγματα που σας αποσπούν την προσοχή. Βρείτε κάτι από το αρνητικό σας συναίσθημα και εστιάστε σε αυτό. Σκεφτείτε κάτι που σας κάνει να χαίρεστε ή να γελάσετε. Παρακολουθήστε αστεία βίντεο ζώων στο Διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε αυτό που προσβλέπετε. Εάν είστε καλός επιλυτής προβλημάτων, λύστε ένα πρόβλημα ή κάντε ένα μικρό έργο. Εάν αυτό δεν φαίνεται να λειτουργεί, φανταστείτε ένα γαλήνιο περιβάλλον, εστιάζοντας σε λεπτομέρειες στο μέρος που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι. Αυτό αναγκάζει τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί σε συναισθήματα εκτός από θλίψη, θυμό ή φόβο.
Ακούγοντας μουσική. Η μουσική έχει πολλά οφέλη στη διαχείριση του άγχους. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να μας ηρεμήσει, ενώ τραγούδια με συναισθηματικούς στίχους μπορούν να ενεργοποιηθούν και να μας βοηθήσουν να διεκδικήσουμε τον εαυτό μας. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και σκουπίστε τα δάκρυά σας με μια επιλογή μουσικών κομματιών.
Παρακαλώ νιώστε. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή, τη γεύση του φαγητού, την αίσθηση της αύρας στο δέρμα σας, την αίσθηση των ρούχων σας καθώς κινείστε. Όταν εστιάζετε σε αυτό που υπάρχει και δίνετε προσοχή στις αισθήσεις σας, η συναισθηματική πίεση θα μειωθεί και θα συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε δεν είναι τόσο σοβαρό.
Ευγνώμων. Κλαίμε συχνά όταν είμαστε συγκλονισμένοι από τα δυσμενή πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας ή από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε δεν είναι τόσο σοβαρά όσο τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσατε ή να αντιμετωπίσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα καλά που είστε και είστε ευγνώμονες. Κρατήστε ένα περιοδικό για να θυμηθείτε την τύχη σας και θα σας βοηθήσει σε δύσκολους καιρούς. διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση της αιτίας του κλάματος
Προσδιορίστε την πηγή της επίθεσης. Είναι η αίσθηση ότι θέλεις να κλαίς με συναισθήματα, γεγονότα, χαρακτήρες ή κάποιο είδος πίεσης; Προέρχεται από κάτι με το οποίο μπορείτε να περιορίσετε την έκθεση ή την αλληλεπίδρασή σας;
- Εάν η απάντηση είναι "ναι", βρείτε τρόπους για να αποφύγετε ή να περιορίσετε την έκθεσή σας στην πηγή. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η αποφυγή μακρών συνομιλιών με έναν συνάδελφο που βλάπτει τα συναισθήματά σας ή αποφεύγοντας να παρακολουθείτε λυπημένες ή βίαιες ταινίες.
- Εάν η απάντηση είναι "όχι", σκεφτείτε να ζητήσετε από έναν θεραπευτή να σας βοηθήσει να βρείτε μια στρατηγική αντιμετώπισης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε εντοπίσει την πηγή των αρνητικών συναισθημάτων που σας ανάγκασαν να κλαίτε ότι έρχεστε σε σύγκρουση με ένα μέλος της οικογένειας ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
Να γνωρίζετε τα συναισθήματα που εμφανίζονται. Αν και όταν το κλάμα έρχεται σε ακατάλληλη στιγμή, οι περισπασμοί μπορεί να είναι χρήσιμοι, αλλά θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε μόνος σας σε ένα ασφαλές μέρος για να βιώσετε πραγματικά τα συναισθήματά σας. Κάντε μια εσωτερική εξέταση, αναλύστε τα συναισθήματά σας, βρείτε πιθανές αιτίες και λύσεις. Το να αγνοείς τα συναισθήματά σου ή να προσπαθείς να καταπιέσεις τα συναισθήματά σου ανά πάσα στιγμή είναι αντιπαραγωγικό για τη θεραπεία και τη βελτίωση των προβλημάτων. Στην πραγματικότητα, τα προβλήματα που υπάρχουν εξακολουθούν να είναι θαμπά στο υποσυνείδητό σας και να προκαλέσουν την αύξηση του κλάματος.
Συγκεντρώστε καλά πράγματα. Δημιουργήστε μια συνήθεια να ελέγχετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να λέτε στον εαυτό σας τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια αναλογία 1: 1 μεταξύ θετικών και αρνητικών σκέψεων όποτε είναι δυνατόν. Όχι μόνο θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, αλλά μπορείτε επίσης να καταστέλλετε ξαφνικά συναισθήματα εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας ότι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, είστε ένας άξιος και πολύτιμος άνθρωπος.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να κατανοήσετε την πηγή του επεισοδίου που σας κάνει να κλαίτε. Εάν δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας ή ακόμα και δεν ξέρετε γιατί κλαίτε, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη ρίζα του προβλήματος. Το περιοδικό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία σας, να σας βοηθήσει να δείτε τα οφέλη από ένα αγχωτικό συμβάν και να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Η καταγραφή του θυμού και της θλίψης σας μπορεί να μειώσει το συναισθηματικό άγχος, βοηθώντας σας να κλαίτε. Θα γνωρίσετε επίσης καλύτερα τον εαυτό σας, θα γίνετε πιο αυτοπεποίθηση και θα συνειδητοποιήσετε τις επιβλαβείς καταστάσεις ή τους ανθρώπους και πρέπει να αποκλειστείτε από τη ζωή σας.
- Δοκιμάστε το περιοδικό για περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Πρακτική "ελεύθερη γραφή", στην οποία δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ορθογραφία, σημεία στίξης ή οτιδήποτε άλλο "πρέπει να είναι". Γράψτε γρήγορα έτσι ώστε να μην μπορείτε να "λογοκρίνετε" τον εαυτό σας. Θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα πράγματα μαθαίνετε και αισθάνεστε.
- Ένα περιοδικό σας επιτρέπει να εκφράζετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση ή περιορισμό.
- Εάν έχετε βιώσει ποτέ ένα τραυματικό συμβάν, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο σε έλεγχο. Γράψτε τις λεπτομέρειες της εκδήλωσης και τα συναισθήματα που περάσατε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περιοδικό.
Ζήτα βοήθεια. Αν δεν φαίνεται να σας βοηθάει να διαχειριστείτε το κλάμα και τα αρνητικά σας συναισθήματα και αυτό επηρεάζει τη σχέση ή την καριέρα σας, κάντε το πρώτο βήμα προς μια λύση επικοινωνώντας θεραπευτής. Συνήθως το πρόβλημα επιλύεται με συμπεριφορική θεραπεία. Ωστόσο, εάν υπάρχει ιατρική αιτία, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει στη σωστή θεραπεία με φάρμακα.
- Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, ζητήστε βοήθεια από σύμβουλο ή ψυχίατρο. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: επίμονα ή «κενά» λυπημένα συναισθήματα, συναισθήματα απελπισίας, ενοχής ή / και ανυπαρξίας. έχουν αυτοκτονικές σκέψεις? μειωμένη ενέργεια, δυσκολία στον ύπνο ή πολύ ύπνο, απώλεια όρεξης ή όρεξη ή / και αλλαγές στο βάρος.
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε βοήθεια αμέσως. Μπορείτε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή στο 1800 1567 για συμβουλές. Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε την τηλεφωνική γραμμή Εθνικής Πρόληψης αυτοκτονιών στο 1 (800) 273-8255 ή επισκεφθείτε τον ιστότοπο του IASP για να βρείτε τη γραμμή βοήθειας στη χώρα σας. Ή μπορείτε να καλέσετε ένα άτομο που βλέπετε για να εκφράσει τα συναισθήματά σας.
Μάθετε πότε υποφέρετε. Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια. Θα μπορούσε να είναι ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, απώλεια μιας σχέσης, δουλειά, υγεία ή οποιαδήποτε άλλη απώλεια. Η ταλαιπωρία είναι μοναδική - δεν υπάρχει "σωστός" τρόπος για να εκφραστεί ο πόνος, ούτε υπάρχει χρόνος να θρηνηθούν. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή χρόνια και θα αντιμετωπίσετε πολλά συναισθήματα.
- Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Η κατανομή των απωλειών είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ανάκαμψη από την απώλεια. Μια ομάδα υποστήριξης θλίψης ή σύμβουλος μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα θα υποχωρήσουν. Εάν δεν βλέπετε καμία βελτίωση και, αντίθετα, φαίνεται να επιδεινώνεται, η θλίψη σας μπορεί να έχει εξελιχθεί σε σοβαρή κατάθλιψη ή περίπλοκη θλίψη. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο που θρηνεί για βοήθεια.
Μέθοδος 4 από 5: Παρήγορο τα μωρά και τα παιδιά να κρατούν την κραυγή σας
Μάθετε τι προκαλεί τα μωρά να κλαίνε. Θυμηθείτε ότι το κλάμα είναι η μόνη μορφή επικοινωνίας που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα βρέφος για να εκφράσει τις ανάγκες του. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια τους και σκεφτείτε τι τους ενοχλεί. Μερικοί από τους λόγους που κλαίνε τα μωρά είναι:
- Πείνα: Συνήθως ένα μωρό χρειάζεται φαγητό κάθε δύο ή τρεις ώρες.
- Η ανάγκη του θηλασμού: Τα βρέφη έχουν ένα φυσικό ένστικτο να πιπιλίζουν το στήθος τους και να το πιπιλίζουν επειδή μεγαλώνουν με αυτόν τον τρόπο.
- Μοναξιά: Τα μωρά πρέπει να αλληλεπιδρούν με ανθρώπους για να μεγαλώσουν για να είναι υγιή, χαρούμενα μωρά και συχνά κλαίνε όταν θέλουν να αγκαλιάσουν.
- Κουρασμένος. Τα νεογέννητα μωρά χρειάζονται άφθονο ύπνο, μερικές φορές κοιμούνται έως και 16 ώρες την ημέρα.
- Δυσφορία: Σκεφτείτε την κατάσταση όταν το μωρό κλαίει και τα συναισθήματα που μπορεί να βιώσει το παιδί για να μαντέψει τις κανονικές ανάγκες και επιθυμίες του παιδιού. .
- Υπερβολική διέγερση: Η υπερβολική διέγερση θορύβου, κίνησης ή εικόνων μπορεί να κατακλύσει και να κλαίει ένα νεογέννητο.
- Ασθένεια: Συνήθως το πρώτο σημάδι όταν ένα παιδί είναι άρρωστο, αλλεργικό ή τραυματισμένο κλαίει ή δεν ανταποκρίνεται στην αγκαλιά.
Κάντε ερωτήσεις για μεγαλύτερα παιδιά. Σε αντίθεση με τα παιχνίδια εικασίας που παίζουμε με μωρά, τα μεγαλύτερα παιδιά έχουν πιο περίπλοκες μορφές επικοινωνίας και μπορούμε να τους ρωτήσουμε, "Πώς;" Ωστόσο, τα παιδιά δεν είναι πάντα σε θέση να τα εκφράσουν ως ενήλικες, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε απλές ερωτήσεις και να είστε εικαστικοί όταν τα παιδιά δεν μπορούν να περιγράψουν λεπτομερώς τα προβλήματα.
Δώστε προσοχή στο εάν το παιδί είναι τραυματισμένο. Τα μικρά παιδιά σε αναταραχή μπορεί να είναι δύσκολο να απαντηθούν, επομένως είναι σημαντικό για τους γονείς και τους φροντιστές να γνωρίζουν τις συνθήκες και τη φυσική κατάσταση του παιδιού τους όταν κλαίνε.
Αποσπάστε τα παιδιά. Εάν το παιδί σας είναι πληγωμένο ή αναστατωμένο, μπορείτε να το αποσπάσετε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή του παιδιού σας σε κάτι που του αρέσει. Προσδιορίστε πού μπορεί να τραυματιστεί το παιδί σας, αλλά ρωτήστε για όλα τα άλλα μέρη του σώματός του εκτός πόνος Πραγματικά. Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί θα επικεντρωθεί σε άλλα μέρη χωρίς να σκεφτεί τον πόνο.
Διαβεβαιώστε το παιδί. Τα παιδιά συχνά κλαίνε ως απάντηση στην τιμωρία ή μετά από μια αρνητική αλληλεπίδραση με έναν ενήλικα ή με άλλα παιδιά. Όταν συμβεί αυτό, καθορίστε εάν θα κάνετε ρυθμίσεις (όπως τιμωρία ενός παιδιού επειδή κάθεται ακίνητο) αλλά πάντα να τους υπενθυμίζετε ότι το παιδί είναι ασφαλές και αγαπημένο, ακόμα κι αν συμβεί. εκτός σύγκρουσης.
Αφήστε το παιδί να καθίσει μόνο του. Κάθε παιδί μερικές φορές δεν συμπεριφέρεται καλά. Ωστόσο, εάν ένα παιδί χρησιμοποιεί κλάμα, θυμό ή φωνάζοντας για να ζητήσει αυτό που θέλει, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η σχέση μεταξύ κακής συμπεριφοράς και ικανοποίησης.
- Εάν το μικρό παιδί σας ή το παιδί σας έχει οργή, πάρτε τον σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αφήστε τον να καθίσει εκεί μέχρι να τελειώσει ο θυμός του. Επαναφέρετε το παιδί σας στο κοινωνικό περιβάλλον όταν ο θυμός έχει ηρεμήσει.
- Εάν το θυμωμένο παιδί είναι αρκετά μεγάλο για να περπατήσει και να ακολουθήσει τις εντολές, ζητήστε του να πάει στο δωμάτιό του και να του πει πότε είναι ήρεμος μπορεί να επιστρέψει για να σας πει τι θέλει και γιατί. γιατί είσαι θυμωμένος? Διδάσκει επίσης στο παιδί σας πώς να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα συναισθήματα του θυμού και της απογοήτευσης, ενώ παράλληλα διασφαλίζει ότι το παιδί σας αισθάνεται την αγάπη και τον σεβασμό σας.
Μέθοδος 5 από 5: παρηγοριά ενός ενήλικου που κλαίει
Ρωτήστε αν χρειάζονται βοήθεια. Σε αντίθεση με τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, οι ενήλικες έχουν τη δύναμη να καθορίσουν τη δική τους κατάσταση και εάν απαιτείται βοήθεια. Προτού προχωρήσετε και προσπαθήσετε να βοηθήσετε, πρέπει να ρωτήσετε εάν χρειάζονται τη βοήθειά σας. Εάν το άτομο τραυματίζεται συναισθηματικά, μπορεί να χρειαστεί χρόνο και χώρο για να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του προτού χρειαστεί να το μοιραστεί με άλλο άτομο. Μερικές φορές, απλώς δείχνοντας τη θέληση για βοήθεια είναι αρκετό για να βοηθήσετε ένα άτομο να αντιμετωπίσει τη θλίψη.
- Εάν η κατάσταση δεν είναι πολύ σοβαρή και το άτομο που κλαίει δέχεται αλλαγή κατεύθυνσης, πείτε ένα αστείο ή κάτι αστείο. Σχολιάστε κάτι αστείο ή ασυνήθιστο που διαβάζετε στο διαδίκτυο. Εάν είναι ξένοι ή είναι λίγοι, ρωτήστε τους προσεκτικές ερωτήσεις σχετικά με το τι τους αρέσει.
Προσδιορίστε την αιτία του πόνου σας. Είναι σωματικός ή διανοητικός πόνος; Ήταν το άτομο που υπέστη σοκ ή ήταν θύμα κατά κάποιο τρόπο; Κάντε ερωτήσεις, αλλά επίσης παρατηρήστε την κατάσταση και τη γύρω κατάσταση για να βρείτε ενδείξεις.
- Εάν το άτομο κλαίει και φαίνεται να χρειάζεται ιατρική βοήθεια, καλέστε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης 115 (Εάν στις ΗΠΑ, καλέστε το 911) αμέσως. Μείνετε δίπλα τους μέχρι να έρθει βοήθεια. Εάν το άτομο βρίσκεται σε μη ασφαλή θέση, μεταφέρετέ το σε ένα πιο ασφαλές μέρος κοντά, εάν είναι δυνατόν.
Δείξτε σωστή φυσική επαφή. Εάν το άτομο είναι φίλος ή συγγενής, μπορεί να βοηθήσει η αγκαλιά ή το κράτημα των χεριών. Ακόμα και ένα χέρι γύρω από τον ώμο μπορεί να αποτελέσει πηγή στήριξης και άνεσης. Ωστόσο, διαφορετικές καταστάσεις απαιτούν διαφορετικούς τρόπους επαφής με το σώμα. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν το άτομο είναι άνετο με αυτό το είδος βοήθειας, ρωτήστε το πάντα.
Εστίαση στο θετικό. Δεν είναι απαραίτητο να αλλάξετε το θέμα, αλλά προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές του ίδιου του προβλήματος που προκάλεσε τη θλίψη. Αν χάσουν ένα αγαπημένο άτομο, για παράδειγμα, αναφέρετε τους χαρούμενους καιρούς που μοιράστηκαν με αυτό το άτομο και τα υπέροχα πράγματα. Εάν είναι δυνατόν, θυμηθείτε χαρούμενες αναμνήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ένα χαμόγελο ή να γελάσετε αν μπορείτε. Όταν υπάρχει η ικανότητα να γελάει, κάποιος θα ελέγχει το αυξανόμενο κλάμα και ταυτόχρονα θα βελτιώσει τη διάθεση.
Αφήστε τους να κλαίνε. Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση στα βάσανα. Εκτός από ορισμένες ακατάλληλες ή πρόωρες περιστάσεις, το να αφήνεις ένα άτομο να κλαίει είναι εντελώς η ασφαλέστερη και πιο χρήσιμη επιλογή, αρκεί να μην βλάπτει. διαφήμιση
Συμβουλή
- Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος ή εσείς έχετε κατάθλιψη ή διαπιστώσετε ότι τα ξόρκια του κλάματος σχετίζονται με αυτοτραυματισμό, ζητήστε άμεση βοήθεια τηλεφωνώντας στο γιατρό σας ή πηγαίνοντας σε επαφή με ένα. γραμμή βοήθειας αυτοκτονίας για αναζήτηση βοήθειας.
