Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η αντίληψή μας δεν είναι συνεπής με την αντίληψη των άλλων. Μπορεί να μην έχουμε αυτογνωσία, καθώς συχνά δημιουργούμε συνήθειες χωρίς να το παρατηρούμε. Μπορούμε να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας για να αποκλείσουμε άχρηστες σκέψεις και συναισθήματα. Ή έχουμε περιορισμένη όραση, καθώς μια συγκεκριμένη συμπεριφορά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα πολλών κινήτρων. Είναι εντάξει να κρίνεις τον εαυτό σου με τον τρόπο που σε βλέπουν οι άλλοι. Ωστόσο, αυτό απαιτεί θάρρος και διορατικότητα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την κατανόηση δίνοντας σχόλια

1. 

   Ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει στην ακρόαση για σχόλια. Η ακρόαση των ερωτηθέντων είναι μια μέθοδος που αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από τον Carl Rogers. Περιλαμβάνει τη μεταφορά σιωπηρών συναισθημάτων ή προθέσεων του ομιλητή. Ο σκοπός της έκφρασης ή της επανάληψης αυτού που ο ακροατής πιστεύει ότι λέει ο ομιλητής είναι να παρέχει την ευκαιρία να διευκρινίσει τις προθέσεις του ομιλητή. Αυτό είναι ευεργετικό τόσο για τον ακροατή όσο και για τον ομιλητή. Ακούγοντας το μήνυμα που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά μας επιτρέπει να έχουμε την ευκαιρία να ακούμε τον εαυτό μας και να αποφασίζουμε αν είμαστε ευχαριστημένοι με το μήνυμα που μοιραζόμαστε με άλλους.
   • Οι φίλοι σας δεν χρειάζεται να εκπαιδευτούν από τον θεραπευτή Rogerian. Απλά πρέπει να τους ζητήσετε να ακούσουν, να ερμηνεύσουν το μήνυμα και να προσδιορίσουν το υποκείμενο συναίσθημα, χωρίς να κρίνουν ή να έχουν γνώμη για ένα συγκεκριμένο θέμα.
   • Εάν δεν φαίνεται να είναι σε θέση να συλλάβουν τα συναισθήματά σας, θα έχετε πολλές ευκαιρίες να διασαφηνίσετε την άποψή σας. Συνεχίστε να μιλάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι ότι τους βοηθάτε να καταλάβουν. Θα εκπλαγείτε που καταλαβαίνετε καλύτερα μέχρι το τέλος της δραστηριότητας.

2. 

   
   
   Συμμετέχετε σε συστηματικά σχόλια για να αναλύσετε τα αποτελέσματα της συμπεριφοράς σας. Αναφέρετε τη συμπεριφορά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και, στη συνέχεια, γράψτε μερικές από τις συνέπειες ή τα αποτελέσματα. Η δημιουργία μιας λίστας συμπεριφορών και αποτελεσμάτων θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Θα είναι ευεργετικά τα αποτελέσματα ή οι συνέπειες; Εάν όχι, ορίστε τη συμπεριφορά σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα συμπεριφοράς σας και να παράσχετε ένα πλαίσιο για την αλλαγή επιβλαβούς συμπεριφοράς.

3. 

   
   
   Η λήψη τεστ προσωπικότητας είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας. Θα βρείτε πολλές τέτοιες δραστηριότητες εκεί έξω. Αν και είναι σπάνια έγκυρες ή αξιόπιστες, βοηθούν στην καθοδήγηση των εσωτερικών σας προθέσεων. Το να κάνεις αυτή τη δραστηριότητα με έναν φίλο είναι διασκεδαστικό και δίνει την ευκαιρία να κάνεις σχόλια για το πώς σε βλέπουν οι άλλοι.
   • Η λήψη κουίζ με φίλους σάς επιτρέπει να ελέγξετε εάν η αντίληψή σας ταιριάζει πραγματικά με τις αντιλήψεις των άλλων για εσάς. Ζητήστε από τους φίλους σας να απαντήσουν σε μερικές ερωτήσεις που μπορεί να ισχύουν για εσάς, ενώ δοκιμάζετε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε απαντήσεις και να συζητήσετε περιπτώσεις όπου οι απαντήσεις σας δεν ταιριάζουν.
   • Ο προβληματισμός απαιτεί μόνο μια εσωτερική εστίαση της προσοχής, αλλά μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν αρκετά δύσκολο. Ο ήσυχος διαλογισμός από μόνος του μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την αίσθηση του εαυτού σας και τη γνωστική κατανόηση των άλλων για εσάς. Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να διαλογιστείτε για τη συμπεριφορά σας, μπορεί να το βρείτε αναποτελεσματικό και άβολο. Η συμμετοχή σε οργανωμένη άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

4. 

   
   
   Ζητήστε ειλικρινή σχόλια και σημειώστε. Οι άνθρωποι συχνά απέχουν από την κριτική ή τονίζουν τις απαντήσεις χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τα συναισθήματα των άλλων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς σας βλέπουν οι άλλοι. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέπετε σε άλλους να μοιράζονται την αλήθεια χωρίς να προσέχουν τα συναισθήματά σας. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να τους εξηγήσετε ότι βρίσκεστε σε ένα ταξίδι αυτοανακάλυψης και θέλετε να μάθετε την αλήθεια, ανεξάρτητα από το πόσο επώδυνη είναι. Το να τους πείτε αυτό είναι μέρος της διαδικασίας για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Η λήψη σημειώσεων θα σας επιτρέψει να συγκρίνετε απαντήσεις από διαφορετικούς φίλους με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για τη συμπεριφορά σας και θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις αλλαγές.
   • Εάν το άτομο που δίνει ανατροφοδότηση εξακολουθεί να είναι διστακτικό, ζητήστε του να απαντήσει. Ζητήστε τους να προσδιορίσουν τις δυνάμεις σας. Τότε, ρωτήστε τους για τις αδυναμίες σας. Ακολουθήστε μια εποικοδομητική προσέγγιση ζητώντας συμβουλές για το πώς να διορθώσετε την αδυναμία σας.
   • Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε με κάποιον που σας γνωρίζει καλά και πιστεύετε ότι δεν θα το χρησιμοποιήσει ως ευκαιρία απλώς να είσαι κακός.
   • Να είστε προετοιμασμένοι να ακούσετε κάποια δυσάρεστα πράγματα πριν κάνετε ερωτήσεις. Εάν γίνετε αμυντικός, η άσκηση δεν θα βοηθήσει.Εάν αισθάνεστε αμυντικοί, θυμηθείτε ότι αυτή είναι η ευκαιρία σας να μεγαλώσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κατανοήστε τον προβληματισμό

1. 

   Εκτιμήστε την αξία του προβληματισμού. Είμαστε πραγματικά βιολογικά συνδεδεμένοι ώστε να αντανακλούν ένα άλλο άτομο. Οι ανακλαστικοί νευρώνες γίνονται ενθουσιασμένοι όταν συνδεόμαστε με άλλους. Αυτό μερικές φορές οδηγεί σε μίμηση φυσικών εκδηλώσεων και μας επιτρέπει να βιώσουμε την εσωτερική συναισθηματική κατάσταση κάποιου άλλου. Αυτή είναι η βιολογική βάση για την ενσυναίσθηση. Κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων από το πώς τα αισθανόμαστε οι ίδιοι. Αυτό οφείλεται στη σύνδεση που νιώθουμε όταν μοιραζόμαστε προσωπικές ιστορίες μεταξύ τους. Η ενσυναίσθηση μάς βοηθά να αναπτύξουμε συμπόνια και να δημιουργήσουμε σχέσεις.
   • Η εσωτερική εμπειρία του προβληματισμού συμβαίνει συχνά αυθόρμητα και εκτός ελέγχου. Αυτό σημαίνει ότι συμβαίνει συχνά, είτε σας αρέσει είτε όχι, και μπορεί να επηρεάσει την εξωτερική συμπεριφορά που δεν γνωρίζετε.

2. 

   Μάθετε πώς ο προβληματισμός σας επηρεάζει τη συμπεριφορά σας. Καθώς θα γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, θα διαπιστώσετε ότι οι αντανακλάσεις επηρεάζουν τη στάση του σώματος, το στυλ, την ομιλία, τα συναισθήματα και ακόμη και την αναπνοή. Αυτό είναι βασικά καλό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βρεθείτε να υιοθετείτε τα αρνητικά συναισθήματα των άλλων και η συναισθηματική εμπειρία εντείνεται καθώς τα άτομα γύρω σας γίνονται όλο και πιο ταραγμένα. Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις ή τα συναισθήματα για ένα συγκεκριμένο άτομο ή πρόβλημα γίνονται πιο αρνητικά μετά την αλληλεπίδραση με άλλους, σκεφτείτε εάν έχουν πραγματοποιηθεί αλλαγές σε αυτές τις καταστάσεις ή Ενδέχεται να λαμβάνετε υπερβολική αρνητικότητα από το άτομο.
   • Αν και η εσωτερική εμπειρία του προβληματισμού είναι συχνά αυτόματη, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε τις εξωτερικές εκδηλώσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να αντιδράσετε στον προβληματισμό.

3. 

   Ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει να αλληλεπιδράτε με άλλους και να σημειώσετε τις υπερβολικές ή περίεργες εκφράσεις προβληματισμού. Αυτές οι σημαντικές σημειώσεις θα βοηθήσουν εσάς και τους φίλους σας να κατανοήσετε καλύτερα τη συγκεκριμένη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Στη συνέχεια, κάντε μερικές ενδείξεις, όπως τραβώντας τα αυτιά σας, έτσι ώστε οι φίλοι σας να μπορούν να σας προειδοποιούν και να σας κάνουν πιο συνειδητοποιημένους όταν μιμείτε ακατάλληλα. Τότε μπορείτε να αλλάξετε ενεργά τη συμπεριφορά σας.
   • Προσδιορίστε πότε ο προβληματισμός ενισχύει συγκεκριμένες αντιδράσεις ή αντιλήψεις απόκρυψης. Δεδομένου ότι ο προβληματισμός συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό εκτός της αντίληψης, οι αλλαγές στις εκδηλώσεις του προβληματισμού επηρεάζουν ακούσια τις εντυπώσεις των άλλων για εμάς. Εκείνοι που αποτυγχάνουν να δείξουν σημάδια αντανάκλασης μπορεί να θεωρηθούν κρύοι και χωρίς συναισθήματα, ενώ εκείνοι που αντανακλούν ενεργητικά μπορούν να θεωρηθούν ως υπερβολικά δραστήριοι, επιθετικοί ή ασταθείς. συγκέντρωση ή δυσφορία.
   • Εάν βρείτε τις εντυπώσεις σας παραμορφωμένες λόγω λανθασμένων τύπων αντανακλάσεων, είτε θα πρέπει να αποδεχτείτε τον χαρακτηρισμό κάποιου άλλου για εσάς είτε να αλλάξετε συνειδητά τον τύπο του προβληματισμού. Ίσως πρέπει να είστε ενεργοί για να αυξήσετε ή να μειώσετε τη μίμηση των άλλων. Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αύξηση ή τη μείωση της μίμησης με στενούς φίλους.

4. 

   Μειώστε τον τύπο της αντίδρασης. Ο προβληματισμός μπορεί να γίνει κυκλικός για αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν ένα άτομο αναστατώνεται, το ίδιο κάνει και το άλλο. Στη συνέχεια, η αλληλεπίδραση έγινε όλο και πιο έντονη, συνήθως ο αυξημένος όγκος, περισσότερη πίεση στις λέξεις, προσβλητική γλώσσα και πιο υπερβολικές χειρονομίες χεριών και εκφράσεις του προσώπου. Εάν πιάσετε εύκολα τους τύπους έντονης αλληλεπίδρασης, θα πρέπει να εξετάσετε εάν μια τέτοια αλληλεπίδραση μπορεί να αντιπροσωπεύει τα αληθινά σας συναισθήματα. Είτε το άλλο άτομο είδε τα δυνατά σας συναισθήματα είτε έτρεξε για να ταιριάξει με τον προβληματισμό. Όταν γνωρίζετε ότι η δέσμευσή σας δεν δείχνει πλέον αληθινά συναισθήματα, μπορείτε να μειώσετε τον τόνο της συνομιλίας. Το σπουδαίο πράγμα για την πραγματοποίηση μιας στιγμής που ο προβληματισμός αντιπροσωπεύει κακές σκέψεις και συναισθήματα είναι αυτό: μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε την ίδια κυκλική φύση του προβληματισμού για να αλλάξετε τον τρόπο που αλληλεπιδράτε. Αυτός είναι ένας τρόπος για τον έλεγχο των εμφανίσεων και για να βεβαιωθείτε ότι οι άλλοι σας κρίνουν σωστά.
   • Εάν η συζήτηση αποδειχθεί πιο αρνητική από ό, τι θέλετε, μπορείτε να ανοίξετε με μια θετική σημείωση. Ένα περιστασιακό απαλό χαμόγελο θα προκαλέσει μια παρόμοια αντίδραση.
   • Μειώστε σταδιακά την ένταση και μιλήστε απαλά για να μειώσετε την ένταση των συναισθημάτων.
   • Το γέλιο διαδίδει το χιούμορ σε άλλους για να ελαφρύνει τη διάθεση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναγνωρίστε τις προβολές

1. 

   Συμμετέχετε στην αποκριτική ακρόαση ως ακροατής για να βεβαιωθείτε ότι η αντίληψή σας για το ηχείο είναι σωστή. Πείτε στον ομιλητή ότι θέλετε σχόλια για να βεβαιωθείτε ότι τα κατανοείτε. Αυτό θα δημιουργήσει πολλές ευκαιρίες για να διευκρινίσετε τις ιδέες σας και να επαληθεύσετε τις αντιλήψεις σας με άλλους.
   • Οι απαντήσεις σας σε άλλους μπορεί να παραμορφωθούν λόγω ορισμένων προσωπικών προκαταλήψεων ή προβολών. Ο Sigmund Freud εισήγαγε την προβολή ως αμυντικό μηχανισμό και αργότερα επεκτάθηκε από την Anna Freud. Για να αποφύγουμε να ασχοληθούμε με τις δικές μας απαράδεκτες ή ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα, τα αποδίδουμε σε άλλους. Αυτό στη συνέχεια χρωματίζει τις εντυπώσεις μας για τη συμπεριφορά των άλλων και διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτούς. Αυτό επηρεάζει επίσης το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σωστά το άλλο άτομο και να ανταποκρίνεστε σωστά, θα πρέπει να βρείτε τρόπους για να επαληθεύσετε τις αντιλήψεις σας.

2. 

   Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Εξαπατάμε για να προστατεύσουμε την αίσθηση του εαυτού μας. Όλοι διαθέτουμε ιδιότητες και εμφανίζουμε συμπεριφορές για τις οποίες δεν είμαστε υπερήφανοι. Ο Carl Jung χαρακτήρισε το σύνολο των δυσάρεστων ιδιοτήτων και των απαράδεκτων σκέψεων και συναισθημάτων σκοτάδι. Η ανάθεση του σκοταδιού μας σε άλλους μας βοηθά να ανακουφίσουμε την ενοχή και τη ντροπή που βιώνουμε όταν το παραδεχόμαστε. Άλλοι δεν θα αγνοήσουν σκόπιμα τμήματα της προσωπικότητάς σας. Επομένως, η άρνησή τους θα περιορίσει την ικανότητά σας να βλέπετε τον εαυτό σας, όπως σας βλέπουν οι άλλοι. Εάν το άλλο άτομο επικρίνει ζήλια, μισαλλοδοξία ή οποιοδήποτε άλλο χαρακτηριστικό που οι περισσότεροι από εσάς θέλετε να αρνηθείτε, μάθετε αν είστε ιδιοκτήτης τους και αποδεχτείτε.
   • Εάν κάτι στην προσωπικότητά σας σας κάνει να είστε αρκετά κουρασμένοι για να επιλέξετε να το ψέψετε ή να το κρύψετε, αναλάβετε δράση για να το αλλάξετε. Πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τις δυνατότητες για να τις αλλάξετε.

3. 

   Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Όπως με οποιαδήποτε συνήθεια, οι προβολές συμβαίνουν υποσυνείδητα. Μόλις το παραδεχτείτε, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας μιλώντας για τη συμπεριφορά.
   • Εκτός από την προσκόλληση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας σε άλλους, ενσωματώνουμε μερικές φορές τις προβολές άλλων ανθρώπων στις αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας. Ίσως κάποιος στη ζωή σας να σας βάζει αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα, οπότε αντιδράτε σε αυτήν την αρνητικότητα. Και τότε αυτό το άτομο χρησιμοποιεί την αντίδρασή σας για να επαληθεύσει τις αντιλήψεις σας για εσάς. Ζητήστε από τους ξένους να παρατηρήσουν τις αλληλεπιδράσεις σας με αυτό το άτομο και να μοιραστούν τις απόψεις τους σχετικά με τα κίνητρα.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Προσκαλέστε έναν αξιόπιστο φίλο στη διαδικασία εξερεύνησης. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό χαρακτηριστικών και συνηθειών που δεν αναγνωρίζατε.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας με την πάροδο του χρόνου.
• Λάβετε σχόλια και κριτικές χωρίς να είστε αμυντικοί.
• Λάβετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις εξερευνητικές σας δραστηριότητες με τη βοήθεια ενός συμβούλου.

Προειδοποίηση

• Δεν μας αρέσει πάντα αυτό που βλέπουμε όταν εξερευνούμε ειλικρινά και αντικειμενικά. Αποφύγετε την αναβολή για πολύ καιρό σε ένα ανεπιθύμητο χαρακτηριστικό και εστιάστε στις ευκαιρίες ανάπτυξης.
• Τα τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος μπορούν να κάνουν την αυτοανακάλυψη δύσκολη ή επώδυνη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει στο τραύμα σας.