Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Εάν έχετε κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι που το αντιμετωπίζετε. Στο Βιετνάμ, το στατιστικό ποσοστό των ασθενών με κατάθλιψη είναι 3% του πληθυσμού (από το 2014). Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη, ειδικά εάν αισθάνεστε μόνος ή απομονωμένος. Όχι μόνο είναι χρήσιμο να αναζητήσετε κοινωνική υποστήριξη, αλλά μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην ανάρρωσή σας. Η συνομιλία με έναν καλύτερο φίλο είναι ένας τρόπος για να λάβετε μέρος της βοήθειας που χρειάζεστε και θέλετε, αν και δεν είναι εύκολο να ανοίξετε σε άλλους την κατάθλιψη στην αρχή. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετά συγκεκριμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να προετοιμαστείτε για τη συνομιλία και να επωφεληθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διαδικασία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμαστείτε για συνομιλία

1. 

   
   
   Αποδεχτείτε ότι είστε έτοιμοι να το μοιραστείτε. Αυτή είναι η πολύ μεγάλη πληροφορία που πρόκειται να μοιραστείτε και το να αισθάνεστε άγχος είναι απολύτως φυσιολογικό και φυσικό. Η κατάθλιψη θεωρείται επίσης ψυχική ασθένεια, και λόγω πολλών παρανοήσεων σχετικά με αυτήν την ασθένεια, οι άνθρωποι μπορεί περιστασιακά να αισθάνονται στιγματισμένοι έναντι της νέας διάγνωσής τους. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι το να είστε ανοιχτοί στο να μιλάτε για την ασθένειά σας είναι ένα από τα βήματα για την αποτελεσματική απόκριση και την ανάρρωση.

2. 

   
   
   Σκεφτείτε με ποιον θέλετε να μοιραστείτε. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν μόνο έναν καλύτερο φίλο, αλλά έχουν αμέτρητους στενούς φίλους ή ακόμη και «καλύτερους» φίλους. Πρέπει να σκεφτείτε το άτομο με το οποίο θέλετε να μιλήσετε και να δείτε αν αυτό είναι πραγματικά καλό για εσάς.
   • Εάν περνάτε από συμβουλευτική και θεραπεία, μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο, έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο για να μοιραστείτε την κατάθλιψή σας με έναν στενό φίλο.
   • Εάν ο φίλος σας είναι καλός ακροατής, εμπιστευτικός, αξιόπιστος, μη κρίσιμος, υποστηρικτικός και ψυχικά υγιής, είναι το τέλειο άτομο για να μιλήσει για τις ανησυχίες σας. Μπορούν να χρησιμεύσουν ως μέρος για εξαερισμό και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική ενώ εργάζεστε για ανάκαμψη.

3. 

   
   
   Σταματήστε και σκεφτείτε εάν δεν είστε βέβαιοι ότι θα πείτε στον καλύτερο φίλο σας για το πρόβλημα. Εάν αναρωτιέστε εάν πρέπει να μιλήσετε με τον φίλο σας για την κατάθλιψη, σκεφτείτε πώς απαντάτε σε αυτές τις ερωτήσεις:
   • Μήπως ο φίλος σας συχνά εκφράζει προσβλητική στάση απέναντι στους «τρελούς ανθρώπους»;
   • Περιστασιακά, το άτομο είναι αλαζονικό ή κρίσιμο;
   • Αντιμετωπίζουν τη δική τους κατάθλιψη;
   • Έχει γίνει ποτέ αυτό το άτομο πολύ άκαμπτο μαζί σας;
   • Είναι καλοί στο χειρισμό των δικών τους συναισθημάτων;
   • Μήπως ο φίλος σας κουτσομπολεύει ή διαδίδει κουτσομπολιά;
   • Εάν η απάντησή σας είναι ναι σε οποιαδήποτε από τις ερωτήσεις ή θυμάστε μια κατάσταση κατά την οποία ο φίλος σας εμφανίζει μπερδεμένη στάση και συμπεριφορά, είναι καλύτερο να τους ενημερώσετε ότι περνάτε. Είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά προσπαθείτε να το ξεπεράσετε, να λάβετε βοήθεια και να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο.
   • Ωστόσο, μερικές φορές οι φίλοι μπορούν να μας εκπλήξουν. Εάν ο φίλος σας έχει τη δυνατότητα να απορρίψει τις συνήθεις στάσεις ή συμπεριφορές του που δεν σας απασχολούν και εάν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε μαζί του, μπορείτε να αρχίσετε να παρουσιάζετε μικρές πληροφορίες και Παρακολουθήστε πώς το λαμβάνει. Σταματήστε όποτε αισθάνεστε αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι.

4. 

   Σκεφτείτε τι είδους πληροφορίες θέλετε να πείτε στον φίλο σας. Θέλετε να παρουσιάσετε περισσότερες ή λιγότερες πληροφορίες; Εναπόκειται σε εσάς να μοιραστείτε την κατάστασή σας, είτε έχετε λάβει επίσημη διάγνωση είτε όχι. Ξεκινήστε με αυτό που πιστεύετε ότι ο φίλος σας θα πρέπει να γνωρίζει για την κατάθλιψη γενικά και για τις εμπειρίες σας ειδικότερα. Ποιος σημαντικός παράγοντας πρέπει να γνωρίζει το άτομο; Ποιες παρανοήσεις ή φήμες πρέπει να διορθωθούν; Για ποια εμπειρία πρέπει να γνωρίζει το άτομο;
   • Θυμηθείτε, ο φίλος σας μπορεί να είχε αγαπημένο άτομο με κατάθλιψη και ξέρει πολλά για την ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να γνωρίζουν μόνο λίγα πράγματα για την κατάθλιψη. Πρέπει να μάθετε και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για την ασθένεια, έτσι ώστε να μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να την κατανοήσει καλύτερα, πώς σας επηρεάζει και πώς μπορεί να σας βοηθήσει και να σας στηρίξει στην πρόοδο. Επιπλέον, η εκπαίδευση του εαυτού σας θα ωφελήσει επίσης την ανάρρωσή σας!
   • Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να εξηγήσετε γιατί Γιατί έχετε κατάθλιψη Δεν χρειάζεται να δώσετε έναν καλό λόγο για την κατάθλιψη ή για τα λυπημένα συναισθήματά σας. Το μόνο που χρειάζεστε για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τον καλύτερο φίλο σας είναι να περιγράψετε ειλικρινά πώς αισθάνεστε και να τους ζητήσετε να σας δώσουν ό, τι χρειάζεστε, ακόμα κι αν είναι για βοήθεια. , υπομονή, κατανόηση ή χώρο.

5. 

   Οπτικοποιήστε μια πιθανή απάντηση από τον φίλο σας. Αν και δεν θα μπορείτε να προβλέψετε την αντίδρασή τους, λαμβάνοντας υπόψη τις πολλές διαφορετικές δυνατότητες θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε και να ξέρετε πώς να ανταποκριθείτε. Ο προγραμματισμός αυτής της διαδικασίας εκ των προτέρων θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι δεν θα εκπλαγείτε από έκπληξη και ότι παρακολουθείτε στενά τον στόχο της συνομιλίας.
   • Θυμηθείτε, ο φίλος σας πιθανότατα δεν θα σας καταλάβει. Άτομα που δεν έχουν υποστεί κατάθλιψη δεν θα συνηθίσουν τα συμπτώματα. Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές, θα δυσκολευτούν να καταλάβουν γιατί δεν μπορείτε να "σταματήσετε λυπημένος" ή "να σηκωθείτε από το κρεβάτι". Ωστόσο, αυτή η ενέργεια δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το άτομο δεν έχει συμπάθεια ή συμπόνια. Αντ 'αυτού, μπορεί να σημαίνει ότι νοιάζονται για εσάς και θέλουν να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά δεν καταλαβαίνετε πλήρως πώς μπορεί να είναι η διαταραχή.
   • Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι οι φίλοι σας θα πιστεύουν ότι έχουν την ευθύνη να σας «θεραπεύσουν». Μπορεί να σκέφτονται με τρόπο που θα σας «απελευθερώσουν» από την κατάθλιψη. Αυτή δεν είναι η δουλειά τους, καθώς θα ασκούσε πίεση και στους δύο.
   • Μια άλλη πιθανή αντίδραση είναι να αλλάξετε ξαφνικά το θέμα ή να εκτρέψετε την εστίαση της ιστορίας στον εαυτό τους. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι θλιβερό, σαν ο φίλος σας να είναι εγωιστής ή να μην σας ενδιαφέρει, αλλά ίσως απλά δεν ξέρουν πώς να ανταποκριθούν στα λόγια σας, ή Προσπαθούν να σας δείξουν ότι έχουν αντιμετωπίσει μια παρόμοια κατάσταση και καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε.
   • Για καθένα από τα παραπάνω σενάρια, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε καθώς και να αναλάβετε δράση. Για παράδειγμα, εάν το άτομο ανταποκρίνεται στην αποκάλυψή σας χρησιμοποιώντας γλώσσα που υπονοεί ότι θέλει να σας "διορθώσει", θα πρέπει να υποδείξετε ότι δεν είναι η δουλειά του (επειδή δεν το κάνατε ") "), και αυτό που θέλετε να λάβετε είναι υποστήριξη. Εάν το άτομο είναι δύσκολο να το αποδεχτεί αυτό, πρέπει να σχεδιάσετε να πείτε κάτι σαν "Μπορώ να το χειριστώ μόνος μου. Η βοήθειά σας σημαίνει πολλά για μένα, αλλά δεν μπορείτε να με αντικαταστήσετε. κάντε το, ακόμα κι αν θέλετε. Όπως θέλετε να με βοηθήσετε να επανεξετάσω τις εξετάσεις, αλλά μετά παίρνετε τη θέση μου για να μελετήσω για τις εξετάσεις Εάν δεν έχω τη γνώση να λάβω τις εξετάσεις, δεν θα μπορέσω να Περάστε τις εξετάσεις. Αυτό είναι το ίδιο ».

6. 

   Αποφασίστε ποιες πληροφορίες ή απάντηση θέλετε σε αντάλλαγμα. Για να έχουν μια συνομιλία όπου και οι δύο συμμετέχοντες νιώθουν καλά στο τέλος, πρέπει να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν «ομοιότητα» ή κοινή γνώση. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να βγείτε από τη συνομιλία και πώς θα θέλατε να απαντήσει το άλλο άτομο. Συχνά, ο φίλος σας θα θέλει να σας βοηθήσει, γι 'αυτό κάντε ένα σχέδιο για να τους επιτρέψετε να το κάνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
   • Για παράδειγμα, χρειάζεστε τον φίλο σας να "απλώς" ακούσει και να είστε κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε; Θα θέλατε να ζητήσετε βοήθεια για τη μεταφορά σας στη θεραπεία; Χρειάζεστε κάποιον για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καθημερινές εργασίες, όπως μαγείρεμα, καθαρισμό και πλύσιμο ρούχων;
   • Γνωρίστε ότι ο φίλος σας μπορεί να σας βοηθήσει μόνο με μικρούς τρόπους, επομένως είναι καλύτερα να έχετε μια σαφή κατανόηση του τι ελπίζετε να λάβετε από αυτό το άτομο πριν κάνετε μια συνομιλία. Μπορείτε επίσης να περιμένετε το άτομο να ρωτήσει εάν μπορεί να σας βοηθήσει και στη συνέχεια να συζητήσετε εάν μπορεί να σας βοηθήσει με τον τρόπο που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε από αυτό το άτομο να σας μιλήσει για λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να σας βοηθήσει με την αϋπνία (συμπτώματα κατάθλιψης), να ελέγξετε με την ημέρα σας ή να ελέγξετε εάν παίρνετε φάρμακο. .

7. 

   Γράψτε τι θέλετε να πείτε. Η λήψη σημειώσεων θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε σκέψεις και να τις οργανώσετε.
   • Μόλις τα γράψετε σε χαρτί, θα πρέπει να εξασκήσετε πώς να τα παρουσιάσετε καθαρά μπροστά από έναν καθρέφτη.

8. 

   Πρακτική συνομιλία. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε, ο οποίος έχει ενημερωθεί για την κατάστασή σας, όπως γονέας ή θεραπευτής, να ασκήσει συνομιλία μαζί σας. Το παιχνίδι ρόλων θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε. Όταν βυθίζετε, θα πρέπει να ενεργοποιήσετε ξανά τυχόν πιθανά σενάρια. Θα είστε ο εαυτός σας στη διαδικασία και ο αντίπαλος θα ενεργήσει ως φίλος σας.
   • Απαντήστε σε κάθε πρόταση του συντρόφου σας, ακόμα κι αν νομίζετε ότι ήταν ανόητο ή όχι. Η απλή εξάσκηση του τρόπου απάντησης σε μια παράλογη ή απροσδόκητη δήλωση του φίλου σας θα σας δώσει την αυτοπεποίθηση να προσεγγίσετε μια παρόμοια δύσκολη συζήτηση.
   • Για να επωφεληθείτε πλήρως από τη διαδικασία παιχνιδιού ρόλων, πρέπει να ανταποκριθείτε με όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς τρόπους.
   • Ενσωματώστε τη μη λεκτική επικοινωνία στη διαδικασία παιχνιδιού ρόλων. Θυμηθείτε ότι οι χειρονομίες, η στάση και ο τόνος είναι οι κύριοι παράγοντες στη συνομιλία σας.
   • Μετά από αυτήν τη διαδικασία, ρωτήστε το άλλο άτομο για σχόλια, πείτε σας τι είναι σχετικό και για ορισμένους τομείς όπου θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο για το τι θα πείτε ή για να βελτιώσετε την απάντησή σας. .
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επικοινωνία με τους φίλους σας

1. 

   Σχεδιάστε να κάνετε ρουτίνες δραστηριότητες με τους φίλους σας. Μπορείτε να πάτε μαζί για μεσημεριανό γεύμα ή να περπατήσετε σε ένα μέρος που απολαμβάνετε και οι δύο. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ήπια κατάθλιψη βελτιώνονται όταν μια εργασία κατευθύνει την προσοχή τους σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως η συμμετοχή σε δραστηριότητες.
   • Η καλύτερη διάθεση θα σας διευκολύνει να ανοίξετε και να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας. Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, μην αναγκάσετε τον εαυτό σας να το προγραμματίσετε. Αρκεί μια συνομιλία ενώ πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι στο τραπέζι ή σε μια πολυθρόνα.

2. 

   Εισαγάγετε αργά τη συζήτηση για την κατάθλιψη όποτε είναι απαραίτητο. Ο καλύτερος τρόπος είναι να αρχίσετε να λέτε στο άτομο ότι θέλετε να μοιραστείτε κάτι σημαντικό, οπότε ξέρουν ότι δεν πρέπει να το πάρουν ελαφρά.
   • Αν δεν ξέρετε πώς να θέσετε το ζήτημα ή να αισθανθείτε άβολα, θα πρέπει να πείτε κάτι σαν "Γεια σου, τελευταία νιώθω περίεργος / λυπημένος / αναστατωμένος. Νομίζεις; Μπορούμε να συζητήσουμε για αυτό ή όχι; ".
   • Από την αρχή, καταστήστε σαφές εάν θέλετε απλώς το άτομο να σας ακούσει ή εάν θέλετε να σας δώσει συμβουλές ή συμβουλές.

3. 

   Ενημερώστε τους φίλους σας εάν πρόκειται για εμπιστευτικές πληροφορίες. Φροντίστε να ενημερώσετε το άτομο εάν το ζήτημα που μοιράζεστε μαζί του είναι ιδιωτικό ή εάν του επιτρέπεται να μιλήσει για αυτό με άλλους εκ μέρους σας.

4. 

   Μιλήστε καθώς εξασκείτε. Είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και απλοί. Μην μιλάτε για αυτό που χρειάζεστε ή για το αίτημά σας. Είναι φυσικό να τραβάς τη γλώσσα ή να τρέμεις λίγο όταν μιλάς. Η διαδικασία της ομιλίας είναι το πιο δύσκολο μέρος!
   • Εάν είναι δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας σε πραγματική συνομιλία, αναγνωρίστε το με το φίλο σας. Το να τους ενημερώσετε πόσο δύσκολο είστε με αυτήν τη συνομιλία μπορεί ακόμη και να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει την κατάσταση του νου σας και τη σοβαρότητα της κατάστασης.
   • Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μπερδεμένοι κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ιστορίας, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να οργανώσετε τις σκέψεις σας.

5. 

   Βοηθήστε το άτομο να αισθανθεί άνετα. Εάν φαίνονται άβολα, αφήστε το άγχος ευχαριστώντας τους που ήταν μαζί σας και σας άκουσαν ή ζητώντας συγγνώμη για τη σπατάλη του χρόνου τους ή για το ότι δυσκολεύτηκαν να εργαστούν. εγείρετε το πρόβλημα (εάν αυτό ισχύει).
   • Μερικές φορές τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να αισθάνονται ένοχα. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να διαρκέσει, αλλά είναι απολύτως δυνατό να το διαχειριστείτε και να το ελαχιστοποιήσετε. Εάν αισθάνεστε ένοχοι κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, ένας καλός τρόπος για να το διαχειριστείτε είναι να θυμάστε ότι αυτή η σκέψη δεν είναι αληθινή. Δεν επιβαρύνεστε τον φίλο σας μοιράζοντας τα συναισθήματά σας. Ο πρώην σας θα εκτιμήσει ότι τους έχετε δώσει αυτές τις πληροφορίες και θα είναι περισσότερο από ενθουσιασμένος που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε, αντί να αισθάνεστε «φορτωμένοι» όπως θα φανταζόσασταν.

6. 

   Διατηρήστε την εστίαση για το φίλο σας. Για να λειτουργήσει η συνομιλία, το άτομο πρέπει να επικεντρωθεί πλήρως στο να σας ακούσει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε την προσοχή, όπως να κάνετε επαφή με τα μάτια, να χρησιμοποιήσετε χειρονομίες και γλώσσα του σώματος (για παράδειγμα, να αντιμετωπίζετε το άτομο, χωρίς να διασχίζετε τα χέρια ή τα πόδια) και να μιλάτε καθαρά. καθαρίστε και μείνετε μακριά από εξωτερικές περισπασμούς (όπως θόρυβος στο παρασκήνιο, πεζοί, κουδούνια τηλεφώνου).
   • Αναζητήστε σημάδια ενεργού ακρόασης. Όταν το άλλο άτομο ακούει προσεκτικά, θα συγκεντρωθεί έντονα, προσπαθώντας να καταλάβει όλα όσα λέτε. Ελέγξτε για σημεία όπως επαφή με τα μάτια, κουνώντας, ή απαντήστε ουσιαστικά σε ό, τι λέτε (ακόμη και η λέξη "ναι" έχει νόημα!). Οι άνθρωποι δείχνουν μια εικόνα για μια συνομιλία συμβάλλοντας στην ιστορία. Μπορεί να επαναλάβουν ή να ερμηνεύσουν ξανά αυτά που είπατε, να θέσουν ερωτήσεις και να προσπαθήσουν να συνεχίσουν τη συνομιλία.
   • Όταν δεν καταλαβαίνουν ή δεν ξέρουν τι να πουν, χρησιμοποιούν την επένδυση. Οι ενδιάμεσες λέξεις είναι «υποστηρικτικές» λέξεις και θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να μην σταματήσουν να επαναλαμβάνουν μια φράση (π.χ. "ενδιαφέρον"). Μπορούν επίσης να μιλήσουν αργά (για παράδειγμα, χωρίς να ολοκληρώσουν την πρόταση) ή να μην προσπαθήσουν να συνεχίσουν την ιστορία.
   • Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή η αντίδραση κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται καλύτερα όταν δεν κάνουν επαφή με τα μάτια και θα το αποφύγουν σκόπιμα, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν σε αυτά που λέτε. Σκεφτείτε τον τρόπο ομιλίας του ατόμου και τι κάνει όταν δίνει προσοχή.

7. 

   Φέρτε τη λύση στη συζήτηση αποφασίζοντας για το "επόμενο βήμα". Όταν κάποιος άλλος (όπως ο φίλος σας) θέλει να σας βοηθήσει, θα θέλει να μάθει τι μπορεί να κάνει. Αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης ψυχολογίας: νιώθουμε καλύτερα όταν κάνουμε κάτι για τους άλλους. Το να βοηθάς μπορεί επίσης να μειώσει την ενοχή που αισθάνεται ο σύντροφός σου όταν σε βλέπει να θρηνεί. Μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας όσο χρειάζεστε, αλλά είναι καλύτερο εάν τερματίσετε την ιστορία με συγκεκριμένη και σαφή δράση με την οποία μπορεί να σας βοηθήσει ο φίλος σας. Θυμηθείτε τι έχετε αποφασίσει να ζητήσετε ή ελπίζετε να επιτύχετε καθώς προετοιμάζεστε για αυτήν τη συνομιλία και παρουσιάστε τα στο άλλο άτομο.

8. 

   Οι ανακατευθύνσεις τερματίζουν τη συνομιλία. Πρέπει να προσέχετε τον φίλο σας και πώς εξελίσσεται η ιστορία. Όταν αισθάνεστε ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσετε, θέστε ένα άλλο θέμα για να τερματίσετε τη συζήτηση λέγοντας κάτι "Πρέπει να πάμε" ή "Πηγαίνετε στο σπίτι, δεν θέλω να περάσω. χρειάζεται πολύ χρόνο ».
   • Αυτό το βήμα εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, καθώς ο φίλος σας πιθανότατα θα αισθανθεί άβολα να τερματίσει τη συνομιλία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση των αντιδράσεων του ατόμου

1. 

   Μην ξεχνάτε πώς αισθάνεται ο καλύτερος φίλος σας. Παρόλο που η ιστορία περιστρέφεται γύρω σας, πρέπει να έχετε κατά νου ότι οι φίλοι σας έχουν επίσης τα δικά τους συναισθήματα και δεν είναι απαραίτητα οι ίδιοι όπως ελπίζατε (ίσως το έχετε θέσει κατά τη διάρκεια της εισαγωγής όπως σημειώθηκε παραπάνω).

2. 

   Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε αρνητικές αντιδράσεις. Ο φίλος σας μπορεί να κλαίει ή να θυμώνει. Αυτή είναι μια κοινή αντίδραση όταν κάποιος μαθαίνει για τη δύσκολη ή αναστατωμένη κατάσταση κάποιου.
   • Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια φυσική απάντηση και δεν σημαίνει ότι κάνατε λάθος!
   • Αυτή μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να διαβεβαιώσετε τον φίλο σας ότι δεν περιμένετε να σας δώσει κάθε απάντηση και ότι χρειάζεστε απλώς να ακούσουν και να είναι μαζί σας.
   • Μην βλέπετε τον θυμό ή το κλάμα ως σημάδια απόρριψης. Δοκιμάστε να μιλήσετε με το άτομο άλλη φορά. Προς το παρόν, πρέπει να εμπιστευτείτε κάποιον κοντά σας.

3. 

   Αλλάξτε τακτική εάν αισθάνεστε ότι η συνομιλία πηγαίνει σε λάθος κατεύθυνση. Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε με τον φίλο σας ή εάν το άτομο αντιδρά έντονα, αυτά τα 4 βήματα θα σας βοηθήσουν να μεσολαβήσετε τη δύσκολη συνομιλία.
   • Ρώτησε ο Trace: Κάντε ερωτήσεις και παρατηρήστε. Μπορείτε να πείτε, "Σας ενοχλούσα αναφέροντας αυτό το θέμα; Θέλω να ακούσω για το πώς νιώθεις ».
   • Ομολογώ: Συνοψίστε τι είπε ο φίλος σας. Μπορεί να μπορείτε να συνεχίσετε τη συνομιλία εάν μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να ηρεμήσει. Συνοψίζοντας ό, τι λένε θα τους βοηθήσει να αισθανθούν σαν κάποιος ακούει.
   • Ενθαρρύνω: Μόλις καταλάβετε την άποψη του ατόμου, πλησιάζετε στην κατανόηση του άλλου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να διευκρινίσετε τι έχετε μάθει για την κατάθλιψη ή για να μοιραστείτε με τον φίλο σας την κατάλληλη ενέργεια που μπορεί να κάνει ή να μην κάνει το άτομο, όπως "Μην ανησυχείτε. Η κατάθλιψή μου δεν επηρεάζει την καλή φιλία που έχετε για μένα.Είστε ο καλύτερος φίλος μου και ένας από τους λίγους λόγους για τους οποίους χαμογελάω αυτές τις μέρες. "
   • Επίλυση προβλήματος: Σε αυτό το σημείο, ελπίζουμε ότι το άτομο έχει ηρεμήσει ώστε να μπορείτε να εκπληρώσετε τους στόχους σας. Πρέπει να τερματίσετε ό, τι θέλετε να πείτε. Ζητήστε του να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θεραπευτή, να σας βοηθήσουμε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για θεραπεία ή απλά να εμφανιστείτε για να ακούσετε.
   • Εάν τα τέσσερα παραπάνω βήματα δεν λειτουργούν, είναι καλύτερο να τερματίσετε τη συνομιλία. Ίσως ο φίλος σας χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες.

4. 

   Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άτομο θα αποκαλύψει πληροφορίες για τον εαυτό του. Η περιγραφή παρόμοιων εμπειριών είναι ένας τρόπος να δείξει ότι κατανοούν ή μπορούν να σχετίζονται με την εμπειρία σας. Ανάλογα με τη σημασία των πληροφοριών, αυτή η διαδικασία θα οδηγήσει την ιστορία σε μια νέα κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να φροντίζετε τον φίλο σας, αλλά ταυτόχρονα να θυμάστε να συζητάτε πώς να αντιμετωπίζετε τη δική σας κατάσταση σε ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο.

5. 

   Να γνωρίζετε ότι το άλλο άτομο είναι πιθανό να "ομαλοποιήσει" την κατάστασή σας. Η κανονικοποίηση είναι όταν κάποιος προσπαθεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε «φυσιολογικοί» (π.χ. λέγοντας, «Οι περισσότεροι άνθρωποι που γνωρίζω υποφέρουν από κατάθλιψη»).
   • Αποφύγετε να το βλέπετε ως απόρριψη του προβλήματος. Η αποκάλυψη του εαυτού σας και η ομαλοποίηση είναι πραγματικά καλά σημάδια, επειδή σημαίνουν ότι το άτομο προσπαθεί να συνδεθεί μαζί σας ή / και να σας δείξει ότι σας αποδέχεται.
   • Ωστόσο, μην αφήσετε την τακτική «ομαλοποίησης» της κατάστασης του ατόμου να σας εμποδίσει να εκφράσετε αυτό που πρέπει να πείτε! Δεν έχει σημασία πόσα άτομα γνωρίζει ο φίλος σας σε αυτό το σημείο. Είναι σημαντικό να τους πείτε τα δικά σας συναισθήματα και εμπειρίες. Συνεχίστε τη συνομιλία μέχρι την τελευταία στιγμή.

6. 

   Συζητήστε τη συνομιλία με άλλους. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά (ή πόσο άσχημα) πήγαν τα πράγματα, αφού μιλήσετε με τον καλύτερό σας φίλο, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε τη διαδικασία με κάποιον άλλο, όπως θεραπευτή ή θεραπευτή. σύμβουλος, με έναν άλλο στενό φίλο ή με τους γονείς σας. Μπορούν να σας δώσουν μια αντικειμενική γνώμη για τη συνομιλία και να σας βοηθήσουν να χειριστείτε την αντίδραση του φίλου σας. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να αυτοκτονήσετε, θα πρέπει να μιλήσετε με άλλους αμέσως, είτε πρόκειται για τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας, μέλος της οικογένειας, φίλο ή γιατρό. εσείς ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας.