Περιεχόμενο

• Βήματα

Υπάρχει μια ποικιλία προϊόντων και προγραμμάτων απώλειας βάρους που διαφημίζονται για τους καταναλωτές, όπως χυμοί φρούτων, χυμοί αποτοξίνωσης ή χάπια απώλειας βάρους. Αν και τα περισσότερα από αυτά είναι εξωχρηματιστηριακά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν τα χρησιμοποιείτε. Πολλοί δεν έχουν δοκιμαστεί για αποτελεσματικότητα ή ασφάλεια από το FDA (US Food and Drug Administration). Η κατανόηση όσο το δυνατόν περισσότερο και ταυτόχρονα η επαγρύπνηση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας ενώ παίρνετε χάπια απώλειας βάρους.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Κατανόηση των επωνυμιών χάπια απώλειας βάρους

1. 

   Έρευνα για συμπληρώματα στο Διαδίκτυο. Πριν αγοράσετε οποιαδήποτε χάπια απώλειας βάρους χωρίς συνταγή, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τα ερευνήσετε στο διαδίκτυο. Βρείτε αξιόπιστες πληροφορίες που μπορούν να σας πουν για τα οφέλη, τα μειονεκτήματα και τυχόν παρενέργειες ή κινδύνους του συμπληρώματος διατροφής που σας ενδιαφέρει.

2. 

   
   
   Οι αξιόπιστες πηγές πληροφοριών περιλαμβάνουν κυβερνητικούς ιστότοπους, επιστημονική έρευνα ή ιστότοπους νοσοκομείων / κλινικών. Η έρευνα που διεξάγεται από την ίδια την κατασκευαστική εταιρεία ή όπως συνιστάται από το σούπερ σταρ, το περιοδικό ή τον τύπο γενικά δεν είναι αξιόπιστη.
   • Υπάρχουν μερικοί κυβερνητικοί ιστότοποι και ιστότοποι που παρέχουν πληροφορίες σχετικά με βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Αυτοί οι ιστότοποι περιλαμβάνουν αξιόπιστη, αμερόληπτη έρευνα που έχει διεξαχθεί για τις κατηγορίες προϊόντων που αναφέρονται σε αυτήν.

3. 

   
   
   Διαβάστε τις αξιώσεις για να χάσετε βάρος. Τα περισσότερα χάπια απώλειας βάρους χωρίς ιατρική συνταγή θα συνοδεύονται από ισχυρισμούς για βοήθεια στην απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτές οι δηλώσεις δεν ρυθμίζονται από το FDA και ενδέχεται να μην είναι αληθινές.
   • Προσοχή στην "κλινικά αποδεδειγμένη" δήλωση σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής. Η εταιρεία που παράγει αυτό το προϊόν πρέπει να παρέχει αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξει τον ισχυρισμό τους. Εάν η εταιρεία δεν διαθέτει υποστηρικτικές πληροφορίες ή έρευνες, μπορεί να είναι απλώς μια ψευδή δήλωση.
   • Επίσης, προσέξτε για μη ασφαλή, αναξιόπιστα προϊόντα. Συχνά συνοδεύονται από διαφήμιση "απώλεια 4,5 κιλών την εβδομάδα" ή "απώλεια βάρους εντός 24 ωρών". Αυτό είναι συνήθως ένα μη ασφαλές προϊόν.

4. 

   
   
   Μάθετε για πιθανές παρενέργειες. Κάθε φάρμακο, ακόμη και συνταγογραφούμενο φάρμακο, συνοδεύεται από μια λίστα πιθανών παρενεργειών. Αν και αρκετά σπάνιο, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς πώς τα συμπληρώματα επηρεάζουν το σώμα σας.
   • Συμβουλευτείτε τυχόν πληροφορίες σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή φάρμακο για την απώλεια βάρους χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα συστατικά για τα περισσότερα φάρμακα για την απώλεια βάρους δεν έχουν μελετηθεί καλά και οι ανεπιθύμητες ενέργειές τους δεν είναι γνωστές. Για παράδειγμα, το πικρό πορτοκάλι χρησιμοποιείται επίσης ως «υποκατάστατο της εφέδρας» και μπορεί να έχει παρόμοιες αρνητικές παρενέργειες. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί όταν παίρνετε χάπια απώλειας βάρους.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Διαχείριση βάρους με χάπια απώλειας βάρους

1. 

   Λάβετε έγκριση γιατρού πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο απώλειας βάρους. Ο γιατρός σας θα πρέπει να πραγματοποιήσει βασικές φυσικές εξετάσεις και να επανεξετάσει το τρέχον ιατρικό και φαρμακευτικό ιστορικό σας. Θα είναι σε θέση να προσδιορίσουν εάν η απώλεια βάρους ή η λήψη χαπιών απώλειας βάρους είναι ασφαλής και σωστή για εσάς.
   • Εάν είστε σε καλή υγεία, ο γιατρός σας θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε χάπια απώλειας βάρους με μέτρο.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που σκοπεύετε να πάρετε και συμβουλευτείτε μαζί τους σχετικά με αυτά, ειδικά πληροφορίες σχετικά με τη γενική σας κατάσταση υγείας.
   • Εάν ο γιατρός σας δεν πιστεύει ότι τα χάπια απώλειας βάρους θα είναι κατάλληλα για εσάς, θα πρέπει να τους ζητήσετε να σας συνταγογραφήσουν χάπια απώλειας βάρους, να δημιουργήσετε ένα ιατρικά ελεγχόμενο πρόγραμμα διατροφής για εσάς ή να ρωτήσετε εάν μπορούν να σας συστήσουν. Ελέγξτε εάν ένας τοπικός καταχωρημένος διαιτολόγος διαθέτει άδεια.

2. 

   Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο απώλειας βάρους. Ακολουθήστε σωστά τις οδηγίες και βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει τυχόν παρενέργειες ή απώλεια βάρους που αντιμετωπίζετε.
   • Μην διπλασιάσετε τη δόση σας και μην την πάρετε πολύ κοντά.
   • Ορισμένα χάπια απώλειας βάρους απαιτούν να μείνετε μακριά από ορισμένα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της χρήσης. Πρέπει να προσέξετε αυτόν τον συγκεκριμένο οδηγό.
   • Εάν πάρετε τα συμπληρώματα σύμφωνα με τις οδηγίες, θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιβλαβών παρενεργειών.
   • Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα απώλειας βάρους εάν εμφανίσετε αρνητικές παρενέργειες. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας και ενημερώστε τους για τις ανεπιθύμητες ενέργειες που αντιμετωπίζετε και τα φάρμακα που παίρνετε.

3. 

   Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα. Πολλά φάρμακα για την απώλεια βάρους κάνουν το σώμα σας αφυδατωμένο μέσω της διαδικασίας ούρησης. Ορισμένοι τύποι δρουν ως διουρητικά ή περιέχουν συστατικά που έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
   • Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (όπως φιλτραρισμένο ή καθαρό νερό) για να διατηρήσετε τη σωστή πρόσληψη νερού. Η ποσότητα νερού που απαιτείται είναι διαφορετική για όλους, αλλά το πιο εύκολο να θυμάστε είναι ο κανόνας "8 φλιτζάνια νερό".
   • Η έλλειψη νερού πάρα πολύ θα σας αφυδατώσει και με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

4. 

   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε χάπια απώλειας βάρους με συνταγή. Υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα διαθέσιμα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτά τα φάρμακα (όπως φαιντερμίνη ή Belviq), όταν συνδυάζονται με ιατρικά ελεγχόμενη διατροφή και άσκηση, μπορούν να οδηγήσουν σε κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.
   • Κλινικά σημαντική απώλεια βάρους είναι η απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της βελτίωσης ή της επίλυσης μιας ιατρικής κατάστασης που περιλαμβάνει πολλούς τύπους συνδυασμού ασθενειών όπως υπέρταση ή άπνοια ύπνου.
   • Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει εάν είστε κατάλληλοι για το φάρμακό σας και εάν το συνταγογραφούμενο φάρμακο απώλειας βάρους είναι ασφαλές για εσάς. Ο γιατρός σας θα ζητήσει τακτικές επισκέψεις παρακολούθησης και θα δει έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο ή επαγγελματία φυσικής κατάστασης.
   • Υπάρχουν αρκετά χάπια απώλειας βάρους με συνταγή από τα οποία μπορεί να διαλέξει ο γιατρός σας. Τα περισσότερα φάρμακα θα αυξήσουν την ενέργεια και θα μειώσουν την επιθυμία.
   • Συνήθως, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χάπια απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Υποστήριξη της απώλειας βάρους μέσω του τρόπου ζωής

1. 

   Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή. Δεν υπάρχει θαύμα για απώλεια βάρους. Ακόμα και με χάπια απώλειας βάρους, πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Φάτε κάθε μία από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων σύμφωνα με τα σωστά μεγέθη μερίδας:
   • Συμπεριλάβετε μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μεταξύ 85 και 113 γραμμάρια ή παρόμοιο με το μέγεθος μιας τράπουλας. Φάτε τρόφιμα όπως: κεφτεδάκια, άπαχο βόειο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, όσπρια και tofu.
   • Προσθέστε 6 - 8 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου ½ φλιτζάνι ή ένα μικρό φρούτο και μια μερίδα λαχανικών είναι 1 ή 2 φλιτζάνια πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
   • Χρησιμοποιήστε περίπου 2-3 ​​μερίδες δημητριακών. Μια μερίδα είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 28 γραμμάρια. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ολικής αλέσεως για πρόσθετα οφέλη. Μπορείτε να επιλέξετε: βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι ή 100% ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Θα πρέπει να τρώτε περίπου 3 μερίδες γαλακτοκομικών τροφίμων κάθε μέρα. Μια μερίδα ισοδυναμεί με 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​γάλα, περίπου 43 γραμμάρια φυσικού τυριού ή 56 γραμμάρια επεξεργασμένου τυριού.

2. 

   Υπολογίστε τις θερμίδες ή παρακολουθήστε τα μεγέθη μερίδων. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να παρακολουθείτε τα μεγέθη μερίδας ή να υπολογίζετε τις θερμίδες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
   • Κάθε άτομο θα χρειαστεί διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτή η θεραπεία θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 500 γραμμάρια έως 1 κιλό την εβδομάδα.
   • Τα καλά μεγέθη μερίδων θα σας βοηθήσουν επίσης να διαχειριστείτε τις θερμίδες. Θα πρέπει να τρώτε μόνο μικρές μερίδες για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες σε κάθε γεύμα και σνακ. Αφιερώστε χρόνο για να σταθμίσετε τις συνιστώμενες μερίδες πρωτεΐνης, φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως.
   • Χρησιμοποιήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων ή κατεβάστε μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων στο τηλέφωνό σας.

3. 

   Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά. Η πηγή θερμίδων που πρέπει να περιορίσετε είναι η ποσότητα θερμίδων που προέρχονται από ποτά που είναι γλυκά ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτές οι θερμίδες γενικά δεν θα σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και μπορεί να σας προκαλέσουν αύξηση του βάρους.
   • Περιορίστε τα ποτά όπως: τακτικά ανθρακούχα ποτά, καφές και τσάι με ζάχαρη, αθλητικά ή ενεργειακά ποτά, χυμούς φρούτων, καθώς και αλκοολούχα ποτά από αυτά τα μείγματα.
   • Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα ποτά χωρίς χρώμα και χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε: νερό, καθαρό αρωματισμένο νερό, καθαρό καφέ και τσάι.

4. 

   Κάνε άσκηση. Για να είναι επιτυχής και να διατηρεί αποτελέσματα, κάθε σχέδιο απώλειας βάρους απαιτεί άσκηση. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
   • Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περνάτε περίπου 150 λεπτά ή 2,5 ώρες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα ιδρώσετε λίγο, αναπνέετε γρήγορα αλλά με μέτρο και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί ελαφρώς.
   • Επιπλέον, πρέπει επίσης να προσθέσετε δύο επιπλέον ημέρες προπόνησης δύναμης για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Προσπαθήστε να ασκηθείτε σχεδόν σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών.
   διαφήμιση