Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγνοούν την αξία της ψυχικής υγείας. Η κατοχή υγιούς ψυχικής υγείας μας βοηθά να απολαύσουμε μια καλύτερη ζωή, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουμε τη σωματική μας υγεία και αντοχή. Πρέπει λοιπόν να προσέχετε το σώμα και το μυαλό σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αντιμετώπιση του στρες

1. 

   Άσκηση του σώματός σας. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, ο εγκέφαλός σας παράγει ορμόνες που προετοιμάζουν το σώμα να ανταποκριθεί σε μια απειλή. Το σοβαρό άγχος μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία και να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη μείωση του στρες είναι η άσκηση.
   • Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών.
   • Η άσκηση αναγκάζει επίσης το σώμα να παράγει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες είναι νευροδιαβιβαστές που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά και να αναστέλλετε την ανταπόκριση στο άγχος του σώματός σας, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και σας κάνει πιο ήρεμους.
   • Δοκιμάστε μια ποικιλία δραστηριοτήτων για να βρείτε αυτήν που σας αρέσει περισσότερο. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε γιόγκα, να περπατήσετε, να χορέψετε και να παίξετε σπορ για να βοηθήσετε την καρδιά σας να χτυπά καλύτερα.
   • Όταν αισθάνεστε άγχος, τείνετε να σταματήσετε την άσκηση. Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ εμφανή με την τακτική άσκηση.

2. 

   
   
   Διατροφή. Η σωστή διατροφή και οι διατροφικές συνήθειες βοηθούν επίσης στη μείωση του στρες. Λάβετε υπόψη σας τις ακόλουθες συμβουλές:
   • Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η κατανάλωση πάρα πολλών από αυτές τις ουσίες μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας αλκοολούχων ποτών κάθε μέρα θα δυσκολέψει τη διαχείριση του άγχους.
   • Φάτε αργά και χαλαρώστε. Δεν βιάζεται να φάει.
   • Μην τρώτε υπερβολικά. Μην χρησιμοποιείτε φαγητό για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Πολλά τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να διαχειριστεί το άγχος. Το αβοκάντο, οι μπανάνες, ιδίως, το τσάι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λιπαρά ψάρια, τα καρότα, οι ξηροί καρποί, το γιαούρτι και η σοκολάτα έχουν όλες τις δυνατότητες μείωσης του στρες.

3. 

   
   
   Κοιμήσου αρκετά. Ο ύπνος είναι μια στιγμή για το σώμα σας να ανακάμψει και να αντιμετωπίσει το άγχος μετά από μια μέρα. Αυτή είναι η στιγμή που ο εγκέφαλος είναι χαλαρός και το σώμα είναι χαλαρό μετά από όλη την ημέρα μυϊκή δραστηριότητα.
   • Ο ύπνος λειτουργεί ως κουμπί επαναφοράς πίεσης. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρές αντιδράσεις στο άγχος όπως το άγχος.
   • Είναι σημαντικό να έχετε επαρκή ύπνο και ποιοτικό ύπνο. Για παράδειγμα, δεν θέλετε να ξυπνήσετε τη νύχτα από θόρυβο. Για να μειώσετε το άγχος, χρειάζεστε 6-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

4. 

   
   
   Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι μια πρακτική διαλογισμού που απαιτεί συγκέντρωση στο παρόν. Η άσκηση του διαλογισμού συνειδητοποίησης σάς βοηθά να εστιάζετε στην πραγματικότητα χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο.
   • Μπορείτε να διαλογιστείτε για 30 λεπτά την ημέρα. Μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα φέρνει σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία και τη συμπεριφορά του εγκεφάλου. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης βοηθά στη μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων, του άγχους και της κατάθλιψης.
   • Αρχίστε να ψάχνετε για ένα ήσυχο, ανενόχλητο μέρος. Καθίστε άνετα και εστιάστε την προσοχή σας στις σκέψεις σας. Αφήστε τις σκέψεις σας να περάσουν από το μυαλό σας, προς και από τη συνείδησή σας.
   • Συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή σε αυτά που βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε. Δώστε προσοχή στο μέρος του σώματός σας που βρίσκεται υπό πίεση. Αναγνωρίστε τις σκέψεις, τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και αφήστε τους να φύγουν.
   • Εάν αρχίσετε να χάνετε την εστίαση ή να ανησυχείτε, εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία εμπιστοσύνης

1. 

   Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας. Το να νιώθεις χαρούμενος για τον εαυτό σου είναι σημαντικό για την ψυχική σου υγεία. Αρνητικές και ανήσυχες σκέψεις μπορούν να σας απογοητεύσουν και να μην αισθάνονται καλύτερα. Η υποψία σας προκαλεί πόνο. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να σιωπήσετε την κριτική και να ανακουφίσετε τις ανησυχίες σας:
   • Εάν αισθάνεστε άγχος ή έχετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις. Για παράδειγμα: "Είναι αυτή η σκέψη καλή για μένα;", "Είναι σωστή αυτή η σκέψη;", "Μπορώ να το πω σε κάποιον άλλο;". Οι απαντήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αμφιβολιών σας.
   • Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας με κάτι πιο πρακτικό και καλύτερο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε, "Δεν έχω κάνει κάτι σωστό." Προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη σκέψη πιο πραγματική, σκέφτοντας: «Μερικές φορές δεν το κάνω σωστά, άλλες φορές το κάνω καλά. Φυσικά δεν μπορώ να κάνω τα πάντα, αλλά είμαι ακόμα περήφανος για τα πράγματα που μπορώ να κάνω. "

2. 

   Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία. Σε δύσκολες στιγμές, εστιάστε σε αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις της ζωής.
   • Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να έχετε τις ακόλουθες σκέψεις: «Δεν μου αρέσει να ξέρω τι θα συμβεί. Τι θα συμβεί αν συνέβαινε κάτι κακό; ". Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να θυμηθείτε τα πλεονεκτήματά σας. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Δεν μου αρέσει να ξέρω τι πρόκειται να συμβεί, αλλά ξέρω ότι έχω περάσει από τα απρόβλεπτα πράγματα στο παρελθόν. Εμπιστεύομαι την ικανότητά μου να χειρίζομαι όλες τις καταστάσεις. "
   • Η αναγνώριση της αυτοεκτίμησής σας θα σας υπενθυμίσει την αξία σας, η οποία είναι σημαντική για ψυχικά υγιή. Η αξιολόγηση των δυνατοτήτων σας μπορεί να σας υπενθυμίσει τις ικανότητες και την εξουσία σας.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να σημειώσετε τις δυνάμεις σας, ακόμη και να ξεκινήσετε την εγγραφή. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες ερωτήσεις προτάσεων για να ξεκινήσετε: Τι σε κάνει να νιώθεις δυνατός; Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε ή είναι ένα συγκεκριμένο περιβάλλον; Περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε δυνατές στιγμές. Βέβαιος? υπερήφανος? Λίστα 5 των δυνατοτήτων σας. Τι είναι το πιο σημαντικό; Γιατί;

3. 

   Πρακτική αυτο-επιβεβαίωση. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι ασκήσεις που σας βοηθούν να θυμηθείτε την αξία σας λέγοντας ή γράφοντας πράγματα που σας αρέσουν ή θαυμάζετε για τον εαυτό σας. Η κατανόηση των χαρακτηριστικών που σας αρέσουν είναι μια μεγάλη ώθηση για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας.
   • Πείτε ό, τι σας αρέσει για τον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη. Όποτε έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε αυτή τη μικρή άσκηση. Η άσκηση πολλές φορές θα βοηθήσει στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης.
   • Ένα άλλο παράδειγμα αυτο-επιβεβαίωσης είναι: "Είμαι υπέροχος φίλος και μου αρέσει αυτό, είμαι περήφανος για τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζω τους φίλους μου."
   • Ένα άλλο παράδειγμα: «Λατρεύω τα σγουρά μαλλιά μου γιατί είναι διαφορετικά. Χαίρομαι που έκανα τα μαλλιά μου σήμερα. "
   • Η έρευνα έχει δείξει ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις απελευθερώνουν το άγχος και προωθούν τη δημιουργική σκέψη σε αγχωτικές καταστάσεις.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ελέγξτε τα αρνητικά σας συναισθήματα

1. 

   Κάντε χρόνο για τον εαυτό σας. Η αντιμετώπιση ισχυρών συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι μέρος της ζωής. Απαραίτητο για την υγιή ψυχική υγεία είναι η ικανότητα να ρυθμίζει τα συναισθήματα και να ανακουφίζει τον πόνο. Μέρος αυτού είναι να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Αυτό που κάνει κάθε άτομο ευτυχισμένο δεν είναι το ίδιο. Πρέπει να έχετε κάνει το δικό σας πράγμα για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Μερικά καλά παραδείγματα είναι να μιλάτε με φίλους, να περπατάτε, να ακούτε μουσική, να κάνετε μια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως το μπάνιο.

2. 

   Εξασκηθείτε στην προσωπική συνειδητοποίηση. Εστιάστε στη συναισθηματική σας ανταπόκριση σε εξωτερικά γεγονότα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας σε δύσκολες στιγμές.
   • Αντί να αντιδρά άμεσα σε ένα αρνητικό συμβάν, προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε το μυαλό σας για να εστιάσετε στη συναισθηματική απόκριση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό, για παράδειγμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα ή μετρήστε σε 10 πριν να αντιδράσετε.
   • Σκεφτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση. Αυτή η ενέργεια σας δίνει χώρο για να αντιδράσετε με βαθύ, μη παρορμητικό τρόπο.
   • Η συνειδητοποίηση των συναισθημάτων σας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην αρνητική επικοινωνία και τις σχέσεις.

3. 

   Γράψτε ημερολόγιο. Το περιοδικό σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό αυξάνει την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις συναισθηματικές απαντήσεις και παρέχει τόσο σωματικά όσο και διανοητικά οφέλη, όπως ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και απελευθέρωση του στρες. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το ημερολόγιο:
   • Τι σχέση έχουν τα συναισθήματά μου με την εκδήλωση; Ή δεν υπάρχει σύνδεση;
   • Τι μου λέει αυτό το συναίσθημα για τον εαυτό μου και τις ανάγκες μου;
   • Κρίνω τη δική μου συναισθηματική απάντηση; Πώς μπορώ να ολοκληρώσω με βάση αυτήν την αξιολόγηση;
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε 20 λεπτά την ημέρα στο περιοδικό.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διατηρήστε μια υγιή σχέση

1. 

   Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά των υγιών σχέσεων. Η υποστήριξη από ανθρώπους σε δύσκολες στιγμές είναι εξαιρετικά σημαντική. Φίλοι, οικογένεια και συνάδελφοι μπορούν να σας υποστηρίξουν συναισθηματικά και να σας βοηθήσουν να περάσετε από αγχωτικές στιγμές στη ζωή σας. Η υποστήριξη όλων είναι η υποστήριξη που σας βοηθά να αισθάνεστε αποδεκτοί και ασφαλείς. Αναζητήστε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά στη σχέση σας:
   • Εμπιστοσύνη. Η εμπιστοσύνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ισχυρών και υγιών σχέσεων. Σας επιτρέπει να είστε αδύναμοι όταν πρόκειται να αποκαλύψετε τα προσωπικά σας πράγματα.
   • Να σέβεσαι. Ο σεβασμός στις σχέσεις σημαίνει ότι αποδέχεστε τις απόψεις, τις ανάγκες και τα όρια των άλλων. Ο σεβασμός είναι να αποφευχθούν σχόλια που είναι βλαβερά, ψευδώνυμα ή περιφρονητικά.
   • Ακούω. Η ακρόαση είναι μια σαφής ένδειξη σεβασμού και ανησυχίας για τους άλλους. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση, αφιερώνοντας πολύ χρόνο με άλλους. Δώστε προσοχή σε αυτά που λένε και πώς μιλούν. Βρείτε περισσότερους άλλους και κάντε το ίδιο πράγμα.
   • Ελεύθερος. Η ελευθερία στις σχέσεις σημαίνει να αφήσουμε το άλλο άτομο να έχει χρόνο για τον εαυτό του. Τους επιτρέπετε επίσης να αναπτύξουν άλλες σχέσεις στη ζωή. Δηλαδή, επιτρέποντας και στα δύο μέρη να εκφράσουν τις ανάγκες τους χωρίς συνέπειες.

2. 

   Αναγνωρίστε τα χαρακτηριστικά μιας ανθυγιεινής σχέσης. Δυστυχώς, πολλές σχέσεις είναι ανθυγιεινές και ακόμη και καταχρηστικές. Η κατάχρηση σχέσεων αφορά συχνά τον έλεγχο του ατόμου σωματικά ή διανοητικά. Ακολουθούν ορισμένες συμπεριφορές που προσδιορίζουν έναν κακοποιητή:
   • Σκόπιμα σε κάνει να χάσεις το πρόσωπό σου
   • Υπερβολική κριτική
   • Αγνοήστε ή μην ενδιαφέρεστε για εσάς
   • Συχνά κυκλοθυμική και απρόβλεπτη
   • Ελέγξτε πού πηγαίνετε και περιορίστε ποιος βλέπετε
   • Χρησιμοποιήστε την πρόταση "Αν δεν / _____ θα _____."
   • Χρησιμοποιήστε χρήματα για να σας ελέγξουμε
   • Ελέγξτε το κινητό σας τηλέφωνο και το email σας χωρίς να ζητήσετε άδεια
   • Λατρεύω να κατέχω
   • Όντας ή εξωφρενική ζήλια
   • Πίεση, ενοχή ή σε αναγκάζεις να κάνεις σεξ

3. 

   Αξιολογήστε τη σχέση σας. Αφού καταλάβετε τι κάνει μια υγιή ή ανθυγιεινή σχέση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις. Σκεφτείτε ποιες σχέσεις σας υποστηρίζουν περισσότερο και ποιες μπορεί να είναι καταχρηστικές.
   • Εάν βρισκόσασταν σε καταχρηστική σχέση, σκεφτείτε να πείτε στο άτομο για τη συμπεριφορά του με σαφήνεια. Θα πρέπει να κρατήσετε τους εργοδότες σας μακριά από τα κοινωνικά σας δίκτυα, ειδικά εάν δεν δέχονται τις ανησυχίες σας. Αυτοί οι άνθρωποι βλάπτουν την ψυχική σας υγεία.
   • Ομοίως, μπορεί να θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο με τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν περισσότερο.

4. 

   Εξασκήστε υγιείς σχέσεις. Όχι μόνο η διατήρηση μιας θετικής σχέσης εξαρτάται από τη συμπεριφορά του συντρόφου σας, αλλά είστε και ο αποφασιστικός παράγοντας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή σχέση:
   • Μάθετε τι θέλουν και οι δύο πλευρές στον προσωπικό σας ρόλο και στους ρόλους σας.
   • Εκφράστε τις δικές σας ανάγκες και δεχτείτε τις ανάγκες του συντρόφου σας.
   • Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να βρείτε πλήρη ευτυχία σε μια σχέση.
   • Είναι το άτομο που είναι πρόθυμο να συμβιβαστεί και να διαπραγματευτεί την καλύτερη λύση και για τα δύο μέρη.
   • Αποδεχτείτε και αγαπήστε τη διαφορά μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
   • Εκπαιδεύστε την ενσυναίσθηση προσπαθώντας να κατανοήσετε τις αντιλήψεις και τις απόψεις του άλλου. Όταν προκύπτει μια σοβαρή κατάσταση, προσπαθήστε να διαπραγματευτείτε ειλικρινά και ευγενικά.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα όπως θλίψη, κενό ή εγκαταλελειμμένα συναισθήματα. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση πριν τον ύπνο.
• Κάντε μια συνήθεια να σκέφτεστε θετικά για να παραμείνετε κίνητρα και έμπνευση.

Προειδοποίηση

• Εάν έχετε σοβαρές ανησυχίες για την ψυχική σας υγεία ζητήστε τη φροντίδα ενός συμβούλου ή ειδικού. Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.