Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η έννοια του κανονικού αλλάζει πάντα με την πάροδο του χρόνου και εξαρτάται από την τοποθεσία σας. Δεν υπάρχει ούτε ένα σύνολο βασικών στοιχείων που σας κάνουν να συνηθίζετε Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα για το περιβάλλον σας εάν κάτι πάει στραβά. Πρώτα εστιάστε στην αυτοπεποίθησή σας και έπειτα το καλό θα έρθει.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Εμπιστοσύνη στον εαυτό σας

1. 

   Να προσέχετε τις απόψεις των άλλων. Εάν μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, τότε θα είστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Φαίνεστε επίσης πιο φυσιολογικοί επειδή έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Όσο λιγότερο ανησυχείτε για το να είστε φυσιολογικοί, τόσο πιο σίγουροι θα δείτε.

2. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος για να μεταφέρετε την εμπιστοσύνη. Η γλώσσα του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι και ασφαλείς, ακόμα κι αν αισθάνεστε αμηχανία και εκτός τόπου. Νέα έρευνα δείχνει ότι η εντύπωση μιας «στάσης δύναμης» μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου, απελευθερώνοντας τεστοστερόνη (μια ανδρική ορμόνη), κάνοντας σας να αισθάνεστε ισχυροί και να χάσετε βάρος. κορτιζόλη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στα συναισθήματα του στρες.
   • Η αυτοπεποίθηση γλώσσα του σώματος σημαίνει "άνοιγμα" της καρδιάς σας. Μην διασχίζετε τα χέρια και τα πόδια σας, σπρώξτε τους ώμους σας πίσω - μην σκύβετε και μην πλησιάζετε πολύ, επειδή αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες.
   • Πριν μπείτε σε μια κατάσταση που σας ανησυχεί (νέο κοινωνικό περιβάλλον, τάξη, αλληλεπίδραση με άτομα που σας κοροϊδεύουν), πηγαίνετε κάπου ιδιωτικά και κάντε μια ισχυρή εντύπωση. για τουλάχιστον 2 λεπτά.
   • Δοκιμάστε τη στάση "Wonder Woman": σπρώξτε τους ώμους σας προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τα πλάτη των ώμων στα πόδια, και το κεφάλι ψηλά.
   • Ακόμη και να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια ισχυρή, σίγουρη στάση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται με τα πόδια σας πάνω στο τραπέζι, να κλίνει πίσω στην καρέκλα και με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
   • Δοκιμάστε να στέκεστε με τους ώμους σας ευθεία και με το ένα χέρι στους γοφούς σας.

3. 

   
   
   Κάντε τη σωστή επιλογή. Για παράδειγμα, μπορεί να αναρωτιέστε εάν η θήκη του τηλεφώνου σας φαίνεται ασυνήθιστη, ρίξτε μια ματιά και αξιολογήστε. Εάν είναι απαραίτητο για εργασία ή τρόπο ζωής, είναι πιθανώς ένα λογικό αξεσουάρ. Εάν μπορείτε εύκολα να κρατήσετε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας, δεν χρειάζεται να το βγάλετε για να κρίνουν οι άνθρωποι. Αυτές οι εύλογες εξηγήσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε πιο στοχαστικές σκέψεις σε συνήθειες και ενέργειες, και έτσι να σας κάνει πιο σίγουρους.

4. 

   
   
   Άνετο στην επικοινωνία. Πρέπει να ξέρετε πώς να αλληλεπιδράτε με άλλους, αλλά κατανοείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι γνωρίζουν λιγότερο τις δικές σας στιλιστικές τάσεις. Κατά την επικοινωνία, προσπαθήστε να κάνετε ερωτήσεις και να αφήσετε το άλλο άτομο να απαντήσει. Προσαρμόστε το θέμα της συνομιλίας με τρόπο που σας ταιριάζει, ώστε να αισθανθείτε λιγότερο μπερδεμένοι.

5. 

   Φροντίστε το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να είσαι ψηλός και λεπτός για να είσαι σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αισθάνεται και λειτουργεί. Η εμπιστοσύνη που προκύπτει από την αίσθηση της υγείας σας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να δείξετε αυτοπεποίθηση όταν αλληλεπιδράτε με τα άτομα γύρω σας.
   • Υγιεινή διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε ένα υγιές μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών και λιπών καθημερινά. Δεν χρειάζεται να είστε ευαισθητοποιημένοι για την υγεία για να είστε υγιείς - είναι εντάξει να τρώτε μερικές φορές ένα παγωτό χωνάκι ή μια σακούλα με μάρκες. Απλά προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Τα γεύματα σε ειδικές περιστάσεις θα έχουν πιο νόημα αν τα απολαμβάνετε λιτά.
   • Άσκηση πολύ. Εάν περνάτε πολύ χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση, βγείτε από τον καναπέ και πάρτε λίγο καθαρό αέρα! Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο, κολυμπήστε ή περπατήστε. Η σωματική δραστηριότητα θα σας κρατήσει υγιείς και σε καλή κατάσταση.

6. 

   Δοκιμάστε κάτι νέο συχνά. Πολλοί άνθρωποι αντιτίθενται στην αλλαγή. Ωστόσο, χρειάζεται να δοκιμάσετε μερικά νέα πράγματα για να διευρύνετε τον ορίζοντα. Είτε σας αρέσει είτε όχι, θα μάθετε κάτι για τον εαυτό σας και τη δραστηριότητα. Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι με φίλους για να νιώσετε πιο άνετα. διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ρύθμιση του περιβάλλοντος

1. 

   Βρείτε κάποιον σαν εσένα. Ειδικά αν προέρχεστε από διαφορετική κουλτούρα, μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργήσετε κανάλια υποστήριξης όταν είστε νέοι σε μια περιοχή. Βρείτε μερικά άτομα από παρόμοιο περιβάλλον με το δικό σας. Καθώς προσαρμόζεστε στο νέο σας περιβάλλον, βοηθάει να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που γνωρίζουν από πού είστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή, υποστηρίζονται και κατανοούνται από άλλους.
   • Προσπαθήστε να αναζητήσετε διαδικτυακές ομάδες συναντήσεων, μερικές σε τοπικά κέντρα κοινότητας, πολιτιστικές ομάδες στο πανεπιστήμιο σας ή ρωτήστε τις σχετικά με τη θρησκευτική σας τοποθεσία.

2. 

   Αντανακλώντας τα ρούχα εκείνων που βρίσκονται γύρω τους. Προσπαθήστε να μην ξεχωρίζετε με αρνητικό τρόπο όσον αφορά τα ρούχα. Εκτός από το να φοράτε ρούχα από τον πολιτισμό όπου ζείτε, προσπαθήστε να μην φαίνεστε πολύ συνηθισμένοι ή λιγότερο περιστασιακοί από τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο χώρο εργασίας, αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη συμβουλή στον κοινωνικό κύκλο.
   • Ο προβληματισμός μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας - όταν βρίσκεστε στον εαυτό σας αντανακλασμένο στα ρούχα ή τις στάσεις κάποιου που σας αρέσει ή θαυμάζει, μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και να μειώσει τη δυσαρέσκεια. Ασφάλεια.
   • Μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι και άνετα να αναλαμβάνετε κινδύνους από τα ρούχα, η επιβεβαίωση που παρέχεται από τον προβληματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο ευάλωτοι και πιο συνδεδεμένοι με τους συναδέλφους σας. σκουπίδια.

3. 

   Μάθετε το περιβάλλον σας στο πλαίσιο. Η προσαρμογή του περιβάλλοντός σας ισχύει όχι μόνο για τη νέα κουλτούρα, αλλά και για τις καθημερινές καταστάσεις. Όταν εισέρχεστε σε ένα δωμάτιο, παρατηρήστε τους άλλους ανθρώπους στο δωμάτιο. Εάν οι άνθρωποι φαίνεται να βιώνουν ένα έντονο συναίσθημα, μην κάνετε τίποτα για το αντίθετο συναίσθημα. Μπορείτε να κάνετε τους ανθρώπους ακόμα πιο αναστατωμένους και ολόκληρο το δωμάτιο να σας αποφεύγει, ουρλιάζοντας όταν λέτε μια αστεία ιστορία.
   • Παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις όλων των ατόμων στο δωμάτιο. Είναι ανοιχτά και χαμογελαστά; Ή είναι δεσμευμένοι και συνοφρυωμένοι; Φαίνονται χαλαροί και ευχάριστοι, ή είναι δύσκαμπτοι και τεταμένοι;
   • Κάποιος μιλάει με ήρεμη, φυσιολογική φωνή, φωνάζει ή γελάει δυνατά;

4. 

   Συμμετέχετε σε πολλές από τις ίδιες συμπεριφορές και δραστηριότητες όπως αυτές που βρίσκονται γύρω σας. Μέρος του να κάνεις τους ανθρώπους να νιώθουν σαν να είσαι "ένας από αυτούς" είναι απλά να συμπεριφέρονται σαν αυτούς. Προσοχή όμως σε αυτό. Όταν μια πράξη είναι ο κανόνας, δεν σημαίνει ότι όλοι δεν κάνουν λάθος. Μείνετε μακριά από την ανασφαλή και ανθυγιεινή συμπεριφορά, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η λήψη παράνομων ναρκωτικών, ακόμη και αν αυτό δείχνει ότι δεν είστε κατάλληλοι για μια συγκεκριμένη ομάδα.
   • Εάν όλοι στην ομάδα είναι παθιασμένοι με το ποδόσφαιρο, θα πρέπει επίσης να δοκιμάσετε να μοιραστείτε αυτό το ενδιαφέρον. Λάβετε μέρος σε μερικά παιχνίδια και μάθετε τα βασικά. Εάν σας βαρεθεί πραγματικά, τότε δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε πια, αλλά χρειάζεται επίσης προσπάθεια.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Καλές διαπροσωπικές δεξιότητες και καλή οικοδόμηση σχέσεων

1. 

   Λάβετε μέρος σε κοινωνικές δραστηριότητες. Παραδόξως, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να ξεχωρίζει (από το συνηθισμένο) αποφεύγοντας ορισμένες κοινωνικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να μην χάσετε τους φίλους σας ή να αποξενώσετε τους συναδέλφους σας απορρίπτοντας τις προσκλήσεις τους ξανά και ξανά. Οι κοινωνικές εκδρομές μπορεί να είναι εκφοβιστικές, ειδικά αν είναι με άτομα που δεν γνωρίζετε καλά. Δεν είστε πάντα καλοί να συνεισφέρετε ιδέες για ένα τέλειο βράδυ. Ωστόσο, η δυνατότητα συμμετοχής σε ένα ευρύ φάσμα κοινωνικών δραστηριοτήτων θα κάνει τη ζωή σας πιο απλή και προσβάσιμη.

2. 

   Αναπτύξτε μια θετική κοινωνική ζωή. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να είστε ανοιχτοί στο να κάνετε φίλους όπου κι αν πάτε. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τις αιρέσεις ή ποιος είναι ο σωστός τύπος ατόμου για εσάς. Αν ταιριάξετε καλά, η φιλία θα είναι απολύτως φυσική και φυσιολογική. Το να έχεις φίλους σε κάνει να φαίνεται πιο φιλικό.

3. 

   Να είστε ευγενικοί και καλοί τρόποι. Η κοινωνία τιμά συχνά τους ανθρώπους που είναι χαρούμενοι και θετικοί. Είναι φυσικό να αστειευόμαστε με έναν στενό φίλο. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να κάνετε μια καλή εντύπωση, προσπαθήστε να είστε πιο ευγενικοί.

4. 

   Μην μοιραστείτε πάρα πολλά πράγματα σύντομα. Η συνάντηση με ένα νέο άτομο είναι διασκεδαστική, αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε μια "κοινωνική" συνομιλία προτού νιώσετε άνετα να μιλήσετε μαζί. Μην μιλάτε για οικεία, προσωπικά θέματα (όπως υγεία, σεξουαλικές προτιμήσεις, τραυματικά γεγονότα και άλλα) στη συνομιλία μέχρι να γνωρίσετε κάποιον. . Όταν αισθάνεστε έναν νέο φίλο, να είστε επιλεκτικοί στη γλώσσα σας για να αποφύγετε να αισθάνεστε ξένοι.

5. 

   Συναισθηματικός έλεγχος. Τα δυνατά συναισθήματα είναι φυσιολογικά, ακόμη και επιθυμητά. Ωστόσο, η εμφάνιση μεγάλων, υπερβολικών συναισθημάτων (ιδιαίτερα θυμωμένων και λυπημένων) μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άβολα. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση σε μικρά προβλήματα και να είστε εποικοδομητικοί. Μην φωνάζετε, ρίχνετε πράγματα, κατάρα ή γίνετε βίαιοι. Όποτε είναι δυνατόν, εκφράστε τη δυσαρέσκειά σας ήρεμα, ήσυχα και ευγενικά.
   • Εάν θυμώνετε εύκολα ή έχετε λόγο να πιστεύετε ότι είστε κατάθλιψη, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο. Δεν χρειάζεται να είστε "τρελός" άνθρωπος για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία γιατρό. Είναι απλώς ένας πόρος για να σας συμβουλεύει, να σας υποστηρίζει μέσω δυσκολιών ή κάτι πιο σημαντικό από αυτό.

6. 

   Μέτρια προσαρμογή γνώμης. Η ύπαρξη κάποιων ισχυρών απόψεων για κάτι είναι φυσιολογικό - για παράδειγμα, η πολιτική. Είναι ακόμη φυσιολογικό να συμμετέχετε σε επιχειρήματα που είναι λογικά και λογικά με άλλους σχετικά με αυτό το θέμα. Ωστόσο, εάν συχνά χλευάζετε ή επιτίθεται σε άτομα επειδή οι απόψεις τους είναι διαφορετικές από τη δική σας, μπορεί γρήγορα να βρεθείτε ως κοινωνικός αποκλειστής. Αντ 'αυτού, τουλάχιστον προσπαθήστε να ακούσετε τις απόψεις των άλλων και να είστε ανοιχτοί. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Να είναι καθαρό και τακτοποιημένο

1. 

   Διατηρήστε το σπίτι ή το διαμέρισμά σας καθαρό και τακτοποιημένο. Ένα σπίτι που είναι σκονισμένο ή γεμάτο με περιτυλίγματα καραμελών θα δώσει στους επισκέπτες μια κακή εντύπωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερηφανεύονται για την εμφάνιση μιας σχετικά καθαρής, καλλωπισμένης εμφάνισης. Δείξτε στους επισκέπτες ότι είστε ικανοί να κάνετε μερικές βασικές δουλειές.

2. 

   Προσπαθήστε να το διατηρήσετε καθαρό. Κάποιος που ζει σε χάος κάπου αλλού, όχι στο σπίτι σας. Ωστόσο, αυτή είναι μια πράξη εξισορρόπησης, επειδή μετατρέπεται εύκολα σε απογοήτευση. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συμβιβασμό μεταξύ μιας εμμονής με την ομαλή και εντελώς αγνοώντας την.

3. 

   Αφιερώστε χρόνο για να ντύσετε σωστά και να έχετε προσωπική υγιεινή. Έχει ανακαλυφθεί γιατί οι άνθρωποι αναπτύσσουν καθημερινές συνήθειες υγιεινής. Η τακτική υγιεινή και το σωστό φόρεμα είναι σημαντική για την εμφάνισή σας και την ψυχική και σωματική σας υγεία. Οι υγιεινές συνήθειες είναι ένας εύκολος τρόπος να φαίνεστε πάντα καθαροί - και όσοι γύρω σας θα εκτιμήσουν την προσπάθεια.
   • Βουρτσίστε τα δόντια και το νήμα σας. Η προσθήκη νήματος στην καθημερινή ρουτίνα οδοντικής φροντίδας θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή μακροπρόθεσμα.
   • Χρησιμοποιήστε αποσμητικό πριν φύγετε από το σπίτι. Η κακή μυρωδιά του σώματος είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αφήσετε μια κακή εντύπωση στα μάτια όλων των γύρω. Εάν έχετε έντονη μυρωδιά του σώματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια συνταγή που θα σας βοηθήσει να αποσμηθείτε.
   • Ακόμα κι αν έχετε μακριά μαλλιά, κόψτε τα μαλλιά σας συχνά. Όχι τόσο συχνά, αλλά η καλή περιποίηση των μαλλιών θα εντυπωσιάσει τους γύρω σας.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Μην αφήσετε κανέναν να αλλάξει ποιος είστε! Αποφύγετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, εκτός εάν αποφασίσετε ότι είναι εντελώς φυσιολογικές αφού τις σκεφτείτε.
• Η κοινωνική συμμετοχή δεν σημαίνει δημιουργία ανταγωνιστικής πίεσης με άτομα της ίδιας ηλικίας. Μείνετε μακριά από κοινωνικές ομάδες ή εκδρομές που προσπαθούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι κατάλληλο ή να συμπεριφέρεστε σε μη ασφαλή συμπεριφορά. Ένας αληθινός φίλος δεν θα σας αναγκάσει να κάνετε πράγματα που σας κάνουν άβολα.
• Δείτε έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο για να τους μιλήσετε για την κανονική σας κατάσταση. Θα σας δώσουν πιθανώς συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε σε ορισμένες περιπτώσεις.