Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Η ευτυχισμένη ζωή έχει πολλά οφέλη. Σπάνια είστε αγχωμένοι, διανοητικά καθαροί και αισθάνεστε πάντα χαρούμενοι. Επιπλέον, έχει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα, όπως σταθερή αρτηριακή πίεση και καλύτερη συνολική σωματική υγεία. Πολλοί άνθρωποι είναι εγγενώς πιο ευτυχισμένοι από όλους γύρω τους, αλλά όλοι έχουν διασκέδαση στη ζωή. Είτε ψάχνετε για μια αλλαγή είτε θέλετε να χαμογελάτε περισσότερο, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο κάθε μέρα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κατανοήστε τον εαυτό σας

1. 

   Συναισθηματική συνειδητοποίηση. Το να ζεις ευτυχισμένα κάθε μέρα δεν σημαίνει πάντα να είσαι ευτυχισμένος γιατί είναι αδύνατο και πρακτικό. Αντ 'αυτού, γίνετε ένα συναισθηματικά διαφορετικό άτομο. Μόλις αισθανθείτε άνετα με μια ποικιλία συναισθημάτων, θα μάθετε πώς να είστε ευτυχισμένοι.
   • Η αυτο-επιβεβαίωση είναι η διαδικασία αντίληψης των συναισθημάτων και των αντιδράσεων ενός ατόμου. Πρέπει να καταλάβουμε ότι ο καθένας έχει πολλά συναισθήματα και είναι φυσιολογικό να τα αφήνουμε.
   • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είστε πάντα ευτυχείς. Εάν είστε απογοητευμένοι χάνοντας μια προσφορά, αυτή είναι φυσιολογική απάντηση. Αφήστε τον εαυτό σας να απογοητευτεί. Στη συνέχεια, συνεχίστε να προχωράτε.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε τι σας κάνει ευτυχισμένο. Μερικές φορές τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο είναι αρκετά προφανή. Για παράδειγμα, γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι θα απολαύσετε μια μέρα διακοπών. Αλλά πρέπει να ερευνήσετε βαθύτερα αυτό που πραγματικά σας κάνει ευτυχισμένο. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Ο τρόπος για να μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένο είναι να σκεφτείτε τις φιλοδοξίες σας. Όσοι το κάνουν θα αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Τι με ενδιαφέρει; Για τι με ενδιαφέρει; Πώς θέλω να θυμηθώ;"

3. 

   
   
   Να γνωρίζετε τι σας αγχώνει. Όπως παραπάνω, η διαδικασία αυτο-μάθησης περιλαμβάνει χρόνο για να μάθετε για τα πράγματα που σας κάνουν δυσαρεστημένους. Μερικές φορές η αιτία είναι απλή και ξεκάθαρη. Για παράδειγμα, σε κανέναν δεν αρέσει η κυκλοφοριακή συμφόρηση. Αλλά ξοδεύοντας λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στην ευτυχία σας
   • Δημιουργήστε μια λίστα με στρες στη ζωή σας. Συνήθως, η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε την κατάσταση πιο καθαρά.
   • Η δουλειά σας αγχώνει; Γράψτε λεπτομερώς "Νιώθω άγχος γιατί το αφεντικό μου δεν με παίρνει στα σοβαρά."

4. 

   
   
   Γράψτε ημερολόγιο. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Όχι μόνο καταγράφετε καθημερινές δραστηριότητες, αλλά και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Μία φορά την εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο για να ξαναδιαβάσετε το περιοδικό σας και να διαλογιστείτε. Ίσως θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε πράγματα που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
   • Το περιοδικό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος. Απλώς γράψτε στο καθημερινό ημερολόγιό σας για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

5. 

   Φρένα. Η εστίαση σε καθημερινές εργασίες που πρέπει να κάνετε είναι πιο εύκολη από την εστίαση στα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε να κάνετε μερικά διαλείμματα την ημέρα. Ο χρόνος διαλείμματος είναι χρόνος για να αναθεωρήσετε τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.
   • Κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα. Μπορείτε να πάτε για ένα ποτό, να τεντώσετε ή να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά.
   • Το διάλειμμα είναι καλό τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Καθώς τεντώνετε, απεικονίστε κάτι διασκεδαστικό που θέλετε να κάνετε μετά τη δουλειά. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της διάθεσης.

6. 

   Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Το κλειδί για την ευτυχία είναι να μάθεις να δέχεσαι τον εαυτό σου. Αν και ο καθένας έχει πράγματα να αλλάξει, το πιο σημαντικό είναι να εκτιμήσετε ποιος είστε.
   • Συνειδητοποιήστε τη διαφορά μεταξύ αποδοχής και εγκατάλειψης. Μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε χωρίς να παραιτηθείτε από τους στόχους σας.
   • Σημειώστε ότι λατρεύετε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορείτε να αφιερώσετε ένα τμήμα του ημερήσιου ημερολογίου σας για να γράψετε για τα καλά σας σημεία, όπως οι κανόνες εργασίας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 

   Αλλάξτε το περιβάλλον. Νιώθεις πανικό; Ή είναι όλα καλά, αλλά θέλετε μια καλύτερη διάθεση κάθε μέρα; Μερικές μικρές αλλαγές. Μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας εάν αλλάξετε το περιβάλλον σας. Η αλλαγή δεν είναι πάντα τρομακτική.
   • Οι περιβαλλοντικές αλλαγές μπορεί να είναι πολύ προφανείς. Για παράδειγμα, εάν εσείς και ο σύντροφός σας διαφωνείτε συνεχώς για το χώρο της ντουλάπας, ένα μεγαλύτερο διαμέρισμα είναι το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος.
   • Αλλάξτε το περιβάλλον από τα μικρά πράγματα. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα βάζο με λουλούδια στο σαλόνι κάθε εβδομάδα. Η παρακολούθηση λουλουδιών μπορεί επίσης να αλλάξει διάθεση.

2. 

   Εξω για μεσημεριανό. Η έρευνα δείχνει ότι περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς τρώνε μεσημεριανό γεύμα στα γραφεία τους. Το χειρότερο είναι ότι πολλοί άνθρωποι έσπευσαν ακόμη και για μεσημεριανό γεύμα. Η εργασία μέσω του γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος και μειωμένη παραγωγικότητα. Αφήστε λοιπόν το γραφείο σας και βρείτε κάτι "λίπος στην κοιλιά".
   • Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα εστιατόριο ή καφετέρια για να "βγείτε" κυριολεκτικά για φαγητό. Απλά αλλάζοντας την τοποθεσία, μπορείτε να δοκιμάσετε μεσημεριανό γεύμα στο δωμάτιο. Εάν ο καιρός είναι καλός, μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για φαγητό σε εξωτερικούς χώρους.
   • Κάνε αυτό που αγαπάς. Ο χρόνος μεσημεριανού είναι εσοχή. Εάν τρώτε με συναδέλφους, αποφύγετε να μιλάτε για δουλειά. Αντ 'αυτού, μιλήστε για τα σχέδια του Σαββατοκύριακου ή διαβάστε περιοδικά.

3. 

   Μείνετε με τους αισιόδοξους ανθρώπους. Οι χαρούμενες διαθέσεις μπορούν να μεταδοθούν από άτομο σε άτομο, έτσι και η απαισιοδοξία. Εάν θέλετε να διασκεδάσετε περισσότερο, δοκιμάστε να ξοδέψετε πολύ χρόνο με χαρούμενους ανθρώπους. Μείνετε με τη θετική οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας
   • Περάστε χρόνο με άτομα που ενθαρρύνουν, χαροποιούν και εμπλουτίζουν τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο που σας ενθαρρύνει να δοκιμάζετε κάτι νέο όλη την ώρα, αφιερώστε πολύ χρόνο μαζί της.
   • Δοκιμάστε καθημερινή επαφή με αυτούς τους τύπους ατόμων. Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν δύο καφετέριες κοντά στην εταιρεία, είναι πιθανό ότι από τη μία πλευρά θα υπάρχουν πιο φιλικοί baristas.

4. 

   Αλλαγή εργασίας. Για πολλούς ανθρώπους, η εργασία καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους. Και πολλοί παραδέχονται ότι είναι δυσαρεστημένοι με τη δουλειά τους. Μερικές φορές, η εργασία σας είναι βαρετή, αγχωτική και εξαντλημένη. Εξετάστε το ενδεχόμενο εναλλαγής θέσεων εργασίας εάν επηρεάζει την ευτυχία σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα προτεραιοτήτων. Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς στην εργασία; Μισθός? Ευέλικτος χρόνος; Αισιόδοξο εργασιακό περιβάλλον;
   • Περάστε χρόνο για να καταλάβετε τι σας αρέσει να κάνετε. Στη συνέχεια, κάντε ένα σχέδιο δράσης. Το να νιώθεις τον έλεγχο της ζωής σου θα σε κάνει ευτυχισμένο κάθε μέρα.

5. 

   Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα. Ίσως δεν είστε χαρούμενοι που πέφτετε σε ρουτίνα. Όταν οι άνθρωποι βαριούνται δεν αισθάνονται αισιόδοξοι. Εάν δοκιμάζετε τακτικά νέα πράγματα, μπορείτε να εξαλείψετε την πλήξη και να αυξήσετε τη διασκέδαση. Η δοκιμή νέων πραγμάτων σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Θέλατε ποτέ να μάθετε να παίζετε τένις; Εγγραφείτε για να μελετήσετε τώρα. Δεν είναι μόνο να δοκιμάζετε νέες δραστηριότητες, αλλά να μαθαίνετε νέα πράγματα. Η έρευνα δείχνει ότι η μάθηση μπορεί να αυξήσει την ευχαρίστηση.
   • Αν σας αρέσει να διαβάζετε, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία της επιλογής σας και να συναντήσετε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα.

6. 

   Πάρτε υγιείς συνήθειες. Η σωματική υγεία σχετίζεται άμεσα με την ψυχική υγεία. Για να αυξήσετε το επίπεδο ευτυχίας σας, μπορείτε να διαμορφώσετε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής. Η άσκηση, για παράδειγμα, βελτιώνει τη διάθεση.
   • Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση. Προσπαθήστε να ασκηθείτε 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας.
   • Μπορείτε να χωρίσετε τις προπονήσεις. Μόλις 10 λεπτά σωματικής άσκησης και αισθάνεστε καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο στο μεσημεριανό διάλειμμα.
   • Ξεκουράστηκε. Πολλοί άνθρωποι είναι ευερέθιστοι και αργοί λόγω έλλειψης ύπνου. Πάρτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

7. 

   Προσθέστε νέα τρόφιμα στη διατροφή σας. Τα καλά νέα είναι ότι η σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι χημικές ενώσεις στη σοκολάτα μπορούν να ενεργοποιήσουν το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η φαινυλαιθυλαμίνη στη σοκολάτα θεωρείται το "φάρμακο αγάπης" επειδή έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το άτομο που αγαπάτε.
   • Δοκιμάστε να τρώτε μια μικρή ποσότητα καθαρής σοκολάτας κάθε μέρα, περίπου 30 γραμμάρια είναι κατάλληλα.
   • Φάτε στρείδια. Τα οστρακοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 είναι ο σολομός και το βόειο κρέας.
   • Φάτε καρύδια. Αυτό το καρύδι περιέχει άλφα-λινολενικό οξύ που βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορείτε να το φάτε με πλιγούρι βρώμης ή να φτιάξετε βούτυρο καρυδιάς.

8. 

   Αυξημένη φυσική επαφή. Υπάρχει μια σημαντική σχέση ανάμεσα στην έκθεση και το συναίσθημα. Όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα, τόσο περισσότερο περιεχόμενο και ασφαλείς αισθάνεστε. Αν αγαπάτε, αγκαλιάστε τον εραστή σας. Προσπαθήστε να αγκαλιάσετε 10 φορές την ημέρα, και οι δύο θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
   • Έχετε περισσότερο σεξ. Η σεξουαλική επαφή, όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, παράγει ενδορφίνες. Αυξάνει επίσης τη σχέση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας.
   • Εάν δεν είστε ερωτευμένοι, υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε τη φυσική σας έκθεση. Μπορείτε να σημειώσετε τη χειραψία όταν συναντάτε νέα άτομα ή όταν συγχαίρετε έναν συνάδελφο για ένα επιτυχημένο έργο.

9. 

   Κατοικίδιο ζώο. Το να έχετε σκύλο ή γάτα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά. Οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων σπάνια αντιμετωπίζουν κατάθλιψη και άγχος. Η αύξηση των ζώων σας βοηθά επίσης να είστε άτακτοι και να γελάτε περισσότερο.
   • Επιλέξτε ένα κατοικίδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε ένα μικρό διαμέρισμα, μπορείτε να έχετε μια γάτα ή ένα μικρό σκυλί.
   • Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο από ένα κέντρο διάσωσης κατοικίδιων. Θα χαρείτε να μάθετε ότι βοηθάτε ένα πλάσμα που έχει ανάγκη
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας μια αισιόδοξη στάση

1. 

   Μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το να φροντίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου. Ίσως δώστε ένα διάλειμμα στο σώμα ή στο μυαλό σας. Η φροντίδα για τον εαυτό σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι, λιγότερο άγχος και να εργάζονται πιο αποτελεσματικά.
   • Πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Περάστε χρόνο σε ένα χαλαρωτικό σαπούνι ή διαβάστε μερικά κεφάλαια ενός καλού βιβλίου.
   • Εξετάστε τον εαυτό σας.Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Κάνω πάρα πολύ; Χρειάζομαι ένα διάλειμμα;" Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε αφήστε τον εαυτό σας λίγο διάλειμμα.

2. 

   Να είσαι καλός στον εαυτό σου. Η αυτο-κριτική είναι φυσιολογική. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι σε ηρεμία (ή άγχος), σκέφτεστε αυτόματα για ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί ή για να εκτελέσετε εργασία. Εάν μάθετε πώς να "σιωπάτε" την κριτική φωνή μέσα σας, θα ζήσετε πιο ευτυχισμένες ζωές.
   • Μάθετε να είστε θετικοί. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε θετικά πράγματα. Μπορείτε να πείτε, "Χαμόγελο. Έχετε ένα όμορφο χαμόγελο και μπορεί να γίνει viral."
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, μπορείτε να διαβάσετε τη λίστα για να ενθαρρυνθείτε ξανά.

3. 

   Φροντίστε τη σχέση. Προτεραιότητα στις προσωπικές σχέσεις. Αυτό είναι το κλειδί για τη σταθεροποίηση των συναισθημάτων σας. Προσέξτε να περάσετε χρόνο με φίλους και συγγενείς για να επικοινωνήσετε ανοιχτά με αυτούς που αγαπάτε.
   • Ο προγραμματισμός φίλων και οικογένειας είναι ο ίδιος με τον προγραμματισμό εργασίας. Αυτό διασφαλίζει ότι θα δώσετε προτεραιότητα στις προσωπικές σας σχέσεις και θα έχετε χρόνο να απολαύσετε τη ζωή σας.

4. 

   Εκφράζω ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να εκτιμήσετε τα καλά πράγματα στη ζωή. Όχι απαραίτητα κάθε μέρα είναι ίδια με οποιαδήποτε άλλη. Μπορείτε να είστε ευγνώμονες από μικρά σε μεγάλα πράγματα. Το να λατρέψουμε τα πράγματα στη ζωή είναι το κλειδί για την ευτυχία.
   • Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μεγάλο και μικρό πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Μπορείτε να πείτε, "Είμαι ευγνώμων που τα παιδιά μου είναι υγιή" και "Είμαι ευγνώμων που ανταμείβω τον εαυτό μου με παγωτό σήμερα."
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα.
• Να είσαι ευγενικός. Το να είσαι αγενής δεν σε κάνει ευτυχισμένο. Εάν ναι, θα έχετε πολλές κριτικές. Αυτό δεν είναι καθόλου διασκεδαστικό.
• Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας! Δεν μπορείτε να νιώσετε χαρούμενοι χωρίς βούρτσισμα ή μπάνιο.
• Να είσαι ο εαυτός σου. Δεν μπορείτε να είστε ευτυχείς προσπαθώντας να προσποιηθείτε ότι είστε κάποιος άλλος.