Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η διατήρηση μιας υγιούς ζωής είναι μια δύσκολη εργασία με τόσα πολλά πράγματα που πρέπει να σημειωθούν σχετικά με τη διατροφή και την χρονοβόρα στο γυμναστήριο, αλλά δεν είναι! Με λίγες απλές προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα και θέτοντας μικρούς στόχους για τον εαυτό σας, μπορείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή και πιο ευτυχισμένη ζωή. Ξεκινήστε να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα με πιο υγιεινές επιλογές για φαγητό, χαλάρωση, ξεκούραση και να είστε δραστήριοι. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι έχετε αρχίσει να ζείτε την υγιή ζωή που θέλετε!

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

1. 

   Πιείτε περισσότερο νερό. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν περίπου 2-3 ​​λίτρα νερό την ημέρα (ή περίπου 8 φλιτζάνια, 240 ml το καθένα). Αυτή η ποσότητα νερού δεν λαμβάνει υπόψη ποτά όπως τσάι και καφέ. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και απομακρύνει τις τοξίνες.
   • Το νερό λειτουργεί επίσης για τον καθαρισμό του δέρματος, καλό για τα νεφρά, τον έλεγχο της όρεξης και την παροχή ενέργειας για το σώμα.
   • Επιπλέον, το νερό σας βοηθά επίσης να περιορίσετε τα ανθυγιεινά ποτά, όπως αναψυκτικά και χυμούς με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα ανθυγιεινά ποτά θα σβήσουν μόνο τη δίψα σας και σύντομα θα αισθανθείτε δίψα και θα προσθέσετε ακόμη περισσότερες θερμίδες.
   • Το ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Το ζεστό νερό βοηθά επίσης το σώμα σας να αποτοξινώνει φυσικά. Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε τη θερμότητα του νερού, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού είναι άνετη και δεν σας προκαλεί καύση.

   Συμβουλή: Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του φιλτραρισμένου νερού, πιέστε λίγο χυμό λεμονιού ή καθαρό χυμό. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το φιλτραρισμένο νερό με ανθρακούχο νερό αναμεμιγμένο με χυμό για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί ότι είναι σόδα.

   
   

2. 

   Παίρνω πρωινό. Ένα υγιεινό, ελαφρύ πρωινό είναι αρκετή ενέργεια για το πρώτο γεύμα της ημέρας. Εάν τρώτε άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και αναπληρώνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που συχνά παραλείπουν το πρωινό τρώνε περισσότερο! Επομένως, για τον έλεγχο της επιθυμίας, μην παραλείψετε το πρώτο γεύμα της ημέρας.
   • Αντί να έχετε δύο ντόνατς με επικάλυψη σοκολάτας και ένα φλιτζάνι καφέ με πολλή κρέμα, επιλέξτε αυγά, φρούτα και ποτά όπως αποβουτυρωμένο γάλα, φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι ή τσάι. Το πιο υγιεινό και πιο θρεπτικό πρωινό είναι, τόσο πιο ενεργητικό θα νιώσετε όλη την ημέρα.

3. 

   
   
   Πλήρες φαγητό καθόλη την μέρα. Εάν τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν το μισό από το πιάτο σας, το κάνετε σωστά. Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, τα γεύματά σας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη, γάλα με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως Μόλις διαμορφώσετε μια συνηθισμένη διατροφική συνήθεια, το σώμα σας θα νιώσει πιο άνετα. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που λαχταράτε ζαχαρούχα τρόφιμα, αλλά μόλις τα ξεπεράσετε, θα νιώσετε πιο άνετα από ποτέ.
   • Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα λίπη επιβλαβή. Τα υγιή λίπη βρίσκονται συνήθως στα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος, το αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο. Αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη διατροφή.
   • Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά γεύματα, αλλά αποφύγετε το σνακ όλη την ημέρα.

4. 

   
   
   Φάτε στην ώρα σας. Υγιεινά και εύπεπτα δείπνα πρέπει να τρώγονται μεταξύ 5 μ.μ. και 8 μ.μ. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, καθώς τα τρόφιμα αργά το βράδυ θα δημιουργήσουν περιττές θερμίδες και μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Εάν χρειάζεστε σνακ τα μεσάνυχτα, επιλέξτε αλατισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα και λαχανικά.
   • Προσπαθήστε να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι εάν διαπιστώσετε ότι ένα γεύμα αργά το βράδυ σας εμποδίζει να κοιμάστε καλά.
   • Τα σνακ δεν θα είναι επιβλαβή εάν τα τρώτε σωστά. Στην πραγματικότητα, όταν τρώτε "πάντα στόμα", θα έχετε λιγότερες επιθυμίες τόσο ακαταμάχητη που το τρίτο κομμάτι του κέικ τυριού όταν περνάει μπροστά στα μάτια σας. Απλά θυμηθείτε να σνακ με μέτρο.

5. 

   Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποφύγετε το κρέας για τουλάχιστον μερικές ημέρες την εβδομάδα. Η νηστεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ενώ προσθέτετε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, και επιπλέον τα χορτοφαγικά τρόφιμα σας βοηθούν να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Εάν δεν θέλετε να είστε vegan, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας τρώγοντας λιγότερο κρέας. Πάρτε μερικές χορτοφάγες ημέρες κάθε εβδομάδα και αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι.
   • Όταν είστε χορτοφάγος, χρησιμοποιήστε μη αμυλούχα λαχανικά αντί ολικής αλέσεως όπως ζυμαρικά ή ρύζι. Εάν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες όπως αυγά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια, ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς, tofu ή άλλα τρόφιμα που μπορούν να υποκαταστήσουν το κρέας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε λευκά αυγά ανακατεμένα με ντομάτες και σάντουιτς με σπανάκι για πρωινό, σούπα μαύρου φασολιού και κάποια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα, σνακ με ένα ποτήρι ελληνικό γιαούρτι και Ζυμαρικά λαχανικών για δείπνο.
   • Μια δίαιτα κρέατος θα σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι ίνες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερόλη, ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι 30 g για τους άνδρες και 21 g για τις γυναίκες. Μετά την ηλικία των 50 ετών, η πρόσληψη ινών αυξάνεται στα 38 g για τους άνδρες και στα 25 g για τις γυναίκες. Ορισμένες διαιτητικές πηγές ινών περιλαμβάνουν φρούτα και λαχανικά (με το δέρμα), δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

6. 

   Περιορίστε τη ζάχαρη στη διατροφή σας. Αν και οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή, τα απλά σάκχαρα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας και στη συνέχεια μειώνεται γρήγορα, κάνοντας σας πεινασμένους γρηγορότερα. Τα απλά σάκχαρα (χωρίς τα φρούτα) έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα, αν και μπορείτε να τα φάτε με μέτρο.
   • Τα φρούτα περιέχουν επίσης απλά σάκχαρα, αλλά εξακολουθούν να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Τρώτε φρούτα με το δέρμα αν μπορείτε.

7. 

   Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να επιλέξετε τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν κακή φήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα, και συχνά αυτό δικαιολογείται. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις επιλογές φαγητού σας. Αυτή η σακούλα κατεψυγμένου κουνουπιδιού δεν θα ήταν τόσο άσχημη όσο μια προσυσκευασμένη ζυμαρικά τυριού. Εν ολίγοις, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο - αλλά αν δεν μπορείτε, διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και προσέξτε τα επιβλαβή συστατικά: αλάτι, ζάχαρη και λίπος.
   • Οι επεξεργασμένοι πάγκοι τροφίμων έχουν συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (νάτριο), ουσίες που καταλήγουν σε -όζη, τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη στη λίστα συστατικών. Εάν δείτε αυτές τις ουσίες (ειδικά σε υψηλές συγκεντρώσεις), θα πρέπει να μείνετε μακριά. Μπορείτε να βρείτε άλλα προϊόντα κάπου.
   • Παρόλο που η ετικέτα αναφέρει ότι το trans fat είναι δωρεάν, δεν είναι εντελώς δωρεάν. Ενδέχεται να μην χρειάζεται να αναφερθούν συστατικά χαμηλού επιπέδου - οπότε αν δείτε τις λέξεις υδρογονωμένο φυτικό έλαιο, θα βρείτε τον ένοχο.

8. 

   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων στη διατροφή σας. Τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.Θα πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα με το γεύμα σας για καλύτερη απορρόφηση. Μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνετε πολυβιταμίνη κάθε μέρα ή να συμπληρώνετε θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D ή βιταμίνη Β12.
   • Μην πάρετε συμπληρώματα διατροφής χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα.
   • Σημειώστε ότι τα συμπληρώματα δεν υποκαθιστούν μια υγιεινή διατροφή.

9. 

   Διαλείπουσα νηστεία για τον έλεγχο των θερμίδων και την αύξηση της αντοχής. Διαλείπουσα νηστεία σημαίνει να μην τρώτε τίποτα για 12-16 ώρες κάθε φορά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάθε μέρα ή κάθε λίγες μέρες την εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να κάνει το σώμα να κάψει λίπος για ενέργεια και να βελτιώσει την αντοχή σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων με αυτόν τον τρόπο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε πρωινό στις 6πμ και γρήγορα μέχρι το δείπνο στις 18:00.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να τρώτε κανονικά τις Κυριακές, τις Τρίτες και τα Σάββατα και τη διατροφή κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή.
   • Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυτήν τη δίαιτα, ειδικά εκείνοι με διαβήτη ή υπογλυκαιμία.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Έχετε μια υγιή ρουτίνα προπόνησης

1. 

   Κρατιέμαι σε καλή κατάσταση. Εκτός από τις επιπτώσεις της στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της εμπιστοσύνης, η σωματική δραστηριότητα φέρνει επίσης πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία, για παράδειγμα, θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Έτσι, κάντε ρυθμίσεις για κολύμπι, περπάτημα ή τζόκινγκ στο πεζοδρόμιο, ή περπατώντας έξω από το πάρκο όσο το δυνατόν συχνότερα.
   • Η σωματική άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ακόμη και μια μικρή αλλαγή, όπως μια γρήγορη βόλτα για 20-30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ενισχύοντας τα αντισώματά σας και διεγείροντας τη δραστηριότητα των φονικών Τ κυττάρων. φύση.
   • Η άσκηση είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για καλύτερο ύπνο τη νύχτα - έτσι μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Διαβάστε το άρθρο στην καλή υγεία για περισσότερες λεπτομέρειες.

2. 

   Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τα κουφώματα του σώματός μας ποικίλουν σε μέγεθος και βάρος. Οι άνθρωποι με ψηλό σκελετό θα είναι λίγο βαρύτεροι από κάποιον με ελαφρύτερο σκελετό.
   • Το πολύ μικρό βάρος δεν είναι επίσης καλό! Μην κάνετε γρήγορες δίαιτες. Δεν υπάρχει θαύμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα - και παρόλα αυτά, η έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών δεν είναι το σωστό. Η σταδιακή αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών είναι ένα πολύ πιο ασφαλές και μακροπρόθεσμο όφελος για την υγεία σας.
   • Εάν δεν θέλετε να κάνετε δίαιτα, διαβάστε άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους μόνο με την άσκηση. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι μόνο οι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες για να τρώνε και να πίνουν όπως θέλουν - και παρόλα αυτά, δεν το κάνουν, αφού το σώμα θα πρέπει να εργαστεί σκληρά. Δουλευε πιο σκληρα. Ακόμα κι αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις συνιστώμενες, επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα. Η καρδιά, ο εγκέφαλος, οι μύες, τα οστά, το αίμα και άλλα όργανα δεν θα μπορούν να λειτουργούν για πάντα με άδειες θερμίδες.

3. 

   Συντονίστε πολλά θέματα κατά την άσκηση. Το αν μπορείτε να τρέξετε 8 χιλιόμετρα χωρίς ξεκούραση ή ανυψώστε βάρη με ένα μικρό αυτοκίνητο δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς. Εάν ασκείτε μόνο μία κίνηση, θα χρησιμοποιηθεί μόνο μία ομάδα μυών. Θα είστε πολύ απογοητευμένοι όταν κολυμπάτε ή κάνετε δυστοκίες και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις!
   • Ποια είναι λοιπόν η απάντηση εδώ; Είναι ένας συνδυασμός πολλών θεμάτων κατά την άσκηση. Αυτό όχι μόνο χρησιμοποιεί κάθε μυ για διαφορετικές δραστηριότητες (που επίσης αποτρέπει τον τραυματισμό), αλλά επίσης σας βοηθά να μην βαρεθείτε κατά την άσκηση. Το βαρετό είναι ο ένοχος που σκοτώνει την πρακτική! Έτσι, ενσωματώστε αεροβικές και ασκήσεις δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Σίγουρα οι μύες σας θα ενθουσιαστούν με αυτό που έχετε κάνει!

4. 

   Εξασκηθείτε με σύνεση. Προφανώς υπάρχουν κακές πρακτικές. Υπάρχει πάντα κίνδυνος τραυματισμού κατά την άσκηση, οπότε φροντίστε να το κάνετε σωστά!
   • Το πρώτο και σημαντικότερο είναι να διατηρείτε νερό στο σώμα. Πρέπει να πιείτε γουλιά νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη ή πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
   • Φρένα! Η ανάπαυση δεν είναι τεμπελιά, αλλά υγεία. Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε και να εξασκηθείτε για πάντα. Μετά από περίπου 30 λεπτά άσκησης, πιάστε το μπουκάλι νερό και ξεκουραστείτε. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει και θα έχετε τη δύναμη να προπονηθείτε μακροπρόθεσμα.

5. 

   Επωφεληθείτε από τις ευκαιρίες για να είστε ενεργοί. Η σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή το γυμναστήριο - είναι ένας τρόπος ζωής που μπορείτε να κάνετε όλη την ώρα. Λαμβάνοντας δέκα ακόμη βήματα κατά καιρούς σας βοηθά επίσης να είστε πιο σωματικά δραστήριοι.
   • Δεν ξέρετε τι να κάνετε; Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο μακριά από την είσοδο του γραφείου, του εμπορικού κέντρου ή του σούπερ μάρκετ. Ποδηλασία στην εργασία ή στο σχολείο. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα κάθε μέρα. Πάρτε ένα κουτί για φαγητό στο πάρκο για φαγητό. Περπάτημα ποδήλατο δρόμου. Τέτοιες μικρές ευκαιρίες είναι παντού.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Διατήρηση μιας υγιούς ψυχικής ζωής

1. 

   Θετική σκέψη. Το ανθρώπινο μυαλό έχει μια καταπληκτική δύναμη να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής. Μόνο μια απλή θετική αλλαγή σε μια κατάσταση μπορεί να μετατρέψει ένα εμπόδιο σε μια ευκαιρία. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αγαπάτε τη ζωή περισσότερο, αλλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα έχει επίσης τη δυνατότητα να καταπολεμήσει τα κρυολογήματα και τη γρίπη και να βρει έναν καλύτερο παλμό! Η έρευνα του Χάρβαρντ δεν είναι λάθος!
   • Για να ξεκινήσετε αυτόν τον δύσκολο περίπατο, εστιάστε στην ευγνωμοσύνη. Κάθε φορά που αρχίζετε να σκέφτεστε τα κακά πράγματα που περιστρέφονται γύρω σας, σταματήστε αμέσως. Κόψτε αμέσως αυτήν τη σκέψη και σκεφτείτε δύο πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σταδιακά, το μυαλό σας θα αναγνωρίσει το μοτίβο και θα σταματήσει τις αρνητικές σκέψεις πριν καν χρειαστεί να δοκιμάσετε.

2. 

   Παρακαλώ να είστε ικανοποιημένοι. Αυτό δεν σημαίνει "παρακαλώ να είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας" (Α, αυτό, αλλά περιμένετε να το αναφέρετε πρώτα) - πρόκειται για "περιποιηθείτε τον εαυτό σας". Εάν κάνετε δίαιτα, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να κάνει ένα (μικρό) δάγκωμα από κάτι που λαχταράτε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια Παρασκευή βράδυ να περάσετε τρεις ώρες παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία, προχωρήστε και κάντε την. Κάντε μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
   • Η ευτυχία σας είναι ανεκτίμητη, και έτσι είναι η υγεία σας. Δεν θα έχετε απόλυτη ευτυχία εάν είστε ανθυγιεινοί. Όταν είμαστε σωματικά και διανοητικά στα καλύτερά μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα πάντα. Όταν είστε κουρασμένοι από δουλειά, οικογένεια, φίλους, χρήματα και ρομαντισμό, μικρές επιλογές όπως η αγορά σάντουιτς ολικής αλέσεως αντί σάντουιτς μπορούν να δημιουργήσουν τα θεμέλια για να κάνουν τη διαφορά. μακρά στην υγεία. Και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, μπορεί να είστε έτοιμοι για την πρόκληση με ένα υγιές σώμα και μυαλό.

3. 

   Σκεφτείτε πιο κοντά. Όταν σκοπεύουμε να επιτύχουμε ανέφικτους στόχους, γινόμαστε αποθαρρυνμένοι, απογοητευμένοι και τεμπέληδες. Σε τελική ανάλυση, γιατί πρέπει να προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε πράγματα που δεν μπορούν ποτέ να επιτευχθούν; Μια λογική νοοτροπία πρέπει να παραμείνει στην πραγματικότητα. Ναι, πρέπει να κοιτάξουμε το μέλλον, αλλά δεν πρέπει να είστε εμμονή με πράγματα που ποτέ δεν συνέβησαν ή δεν συνέβησαν ποτέ.
   • Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας για την υγεία (και την ευτυχία) εστιάζοντας σε κάθε βήμα στο ταξίδι σας και όχι μόνο στον προορισμό. Αν θέλετε να είστε σε μια μεγάλη μουσική σκηνή, εστιάστε στην επόμενη ακρόαση, μετά γίνετε ηθοποιός στο θέατρο και, στη συνέχεια, στοχεύστε σε υψηλότερη θέση κ.λπ. πάντα Προχωρήστε μπροστά στο μέλλον - στοχεύστε σε κάθε στόχο με τη σειρά!

4. 

   Διαχείριση άγχους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Όταν το άγχος τυλίγει τη ζωή μας, όλα όσα απομένουν καταστρέφονται. Η οικογένεια διαταράσσεται, τα μυαλά μπερδεύονται και οι σχέσεις γίνονται τεταμένες. Βάλτε τα πάντα για πέντε λεπτά για να σκεφτείτε το άγχος σας - πώς διαχειρίζεστε το άγχος σας; Τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε περισσότερο;
   • Η άσκηση της γιόγκα είναι ένας υγιής τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Εάν η γιόγκα δεν ακούγεται πολύ ελκυστική, τότε τι γίνεται με τον διαλογισμό; Κανενα απο τα δυο? Τότε πρέπει απλώς να αφιερώσετε 10 λεπτά την ημέρα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.Καθίστε μόνος και απλά αναπνέετε. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
   • Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας.

5. 

   
   
   Διαλέξτε με σύνεση. Παρόλο που γνωρίζουμε ανθρώπους που μας κάνουν να κουράζουμε, εξακολουθούμε να παίζουμε μαζί τους μόνο και μόνο επειδή έχουν μια υπέροχη τηλεόραση ή, ναι, απλώς και μόνο επειδή βαρεθήκαμε. Αλλά λόγω της ψυχικής μας υγείας, θα πρέπει να τους αφήσουμε να φύγουν. Τέτοιοι άνθρωποι δεν σας κάνουν καλό - και το ξέρετε αλλά το αγνοείτε, απλώς για να μείνετε στη συνήθεια και να αποφύγετε τις αδέξιες καταστάσεις. Κάντε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα και αφαιρέστε την ταινία και θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα!
   • Δεν ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε έναν κακό φίλο; Πώς να τερματίσετε μια τοξική σχέση; Έχουμε άρθρα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
   • Το να περνάς χρόνο με φίλους μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου. Κοινωνικοποιήστε όσο το δυνατόν συχνότερα με άτομα που μπορούν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας.

6. 

   
   
   Δουλέψτε αποτελεσματικά. Ένα από τα πιο χαρούμενα πράγματα που μπορείτε να πάρετε εύκολα είναι να αισθανθείτε "Πόση δουλειά έχω κάνει σήμερα!" Από τότε, θα νιώσετε ότι τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει. Το ρητό της μητέρας της, "Αν βάλεις όλη σου την ενέργεια, μπορείς να το κάνεις" δεν φαινόταν πλέον μάταιο! Τώρα φανταστείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει τα αποτελέσματα.
   • Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα υποχρεώσεων. Ένα ημερολόγιο ή προγραμματιστής είναι επίσης μια καλή ιδέα. Και θυμηθείτε: σκεφτείτε κοντά. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα, και θα είστε στο δρόμο προς την επιτυχία πριν καν το συνειδητοποιήσετε.
   • Μάθετε κάθε μέρα για να ξέρετε πάντα κάτι νέο. Με αυτόν τον τρόπο θα αποτρέψετε τη γνωστική εξασθένηση.

7. 

   
   
   Ξεκουράστηκε. Αυτό το βήμα είναι παρόμοιο με το βήμα "Να είστε ικανοποιημένοι". Μερικές φορές πρέπει να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι ο κόσμος φαίνεται να σας ζητά να κάνετε. Μην αισθάνεστε ένοχοι για το να τρώτε ένα μπαρ με σοκολάτες KitKat, να περνάτε τη νύχτα στο σπίτι ή να παίρνετε μια μέρα από τη δουλειά. Τότε θα επιστρέψετε στη δουλειά όταν έχετε διπλή ώθηση ενέργειας.
   • Αυτό ισχύει επίσης για την άσκηση. Εάν κάνετε μόνο μία κίνηση, οι μύες θα συνηθίσουν, θα βαρεθείτε και θα καταλήξετε σε σταθερή κατάσταση. Έτσι, αντί να κάνετε τζόκινγκ στο πεζοδρόμιο κάθε Τετάρτη, επισκεφθείτε την πισίνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τεμπέλης - είναι λογική σκέψη.

8. 

   Βρείτε συναισθηματική ισορροπία. Ακόμα και σε τέλεια φυσική υγεία, δεν μπορείς να νιώθεις ευτυχισμένος αν είσαι σε αναταραχή. Ο καθένας χρειάζεται μια ανάσα από καιρό σε καιρό, και υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Εάν το πρόβλημα γίνει σοβαρό, ίσως χρειαστεί να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον συναισθηματικό πόνο και ακόμη και να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη.
   • Μόλις μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας, βρείτε τρόπους αντιμετώπισης των προσωπικών σας σχέσεων. Μάθετε να αναγνωρίζετε μια σχέση χειραγώγησης ή ελέγχου και, εάν είναι απαραίτητο, να αντιμετωπίζετε συναισθηματική κακοποίηση προκειμένου να έχετε μια υγιή σχέση.

9. 

   Φέρτε τέχνες όπως μουσική, θέατρο και εικαστικές τέχνες στη ζωή σας. Η τέχνη μπορεί να σας φέρει υγεία και χαρά στη ζωή σας. Το να ακούτε μουσική ή να παίζετε μουσική, να χορεύετε, να συμμετέχετε σε θεατρικές παραστάσεις και να φτιάχνετε τα δικά σας έργα τέχνης είναι όλοι τρόποι βελτίωσης της υγείας σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Εκφραστείτε δημιουργικά και απολαύστε τις δημιουργίες άλλων.
   • Επιλέξτε ένα δημιουργικό χόμπι ή παρακολουθήστε ένα μάθημα.
   • Απολαύστε τις τέχνες με φίλους.

10. 

    Ταξιδέψτε όσο μπορείτε. Το ταξίδι είναι επίσης μια δραστηριότητα που βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία. Τα ταξίδια θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δημιουργικά, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε νέες εμπειρίες. Θα παραμείνετε δραστήριοι και θα μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης.
    • Εάν ο προϋπολογισμός σας δεν επιτρέπει ταξίδια, μπορείτε να πάτε σε ένα ταξίδι ή να βγείτε για ένα σύντομο ημερήσιο ταξίδι.
    διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Έχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 

   Καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα. Μια καθημερινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους διατροφής και άσκησής σας και να μειώσετε το άγχος. Σας δίνει επίσης χρόνο για δραστηριότητες που επιθυμείτε, όπως παρέα με φίλους ή διασκέδαση. Δημιουργήστε τη σωστή ρουτίνα για εσάς!
   • Μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας από καιρό σε καιρό εάν χρειάζεται.
   • Πειραματιστείτε με διαφορετικές πρακτικές έως ότου βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.

2. 

   Σταματήστε τις επιβλαβείς συμπεριφορές. Οι περιττές απερίσκεπτες συμπεριφορές είναι πάντα επιβλαβείς για το σώμα και το μυαλό σας και έχουν επίσης πολλές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Πραγματικά επικίνδυνα ή συστηματικά πρότυπα συμπεριφοράς μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη σοβαρότερων ψυχικών προβλημάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στον σχετικό τομέα. Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τα εξής:
   • Έχετε ασφαλές σεξ
   • Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ επ 'αόριστον
   • Απόσυρση αλκοόλ
   • Κόψε το κάπνισμα
   • Αποτοξίνωση ναρκωτικών
   • Εκτελέστε συμπεριφορές όπως φορώντας κράνος ενώ οδηγείτε μοτοσικλέτα ή φορώντας ζώνη ασφαλείας ενώ βρίσκεστε σε αυτοκίνητο.
     • Αυτά τα πράγματα δεν είναι δύσκολο να γίνουν. Σίγουρα θα κουραστείτε μερικές φορές, αλλά θα το κάνετε. Συχνά όταν ένα πράγμα ήταν επιτυχές, άλλα πράγματα φαίνεται επίσης να είναι ευκολότερα και πιο ομαλά.
     • Εάν δεν διαπράξετε επιβλαβή συμπεριφορά, συγχαρητήρια!

3. 

   Άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Έχουμε δώσει έμφαση στη «διατήρηση της φυσικής κατάστασης», αλλά τώρα και πάλι. Η καθημερινή / εβδομαδιαία ρουτίνα σας πρέπει να περιλαμβάνει πρόγραμμα άσκησης. Αυτή η δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, στον έλεγχο του βάρους σας και θα αισθανθείτε υγιείς όλη την εβδομάδα. Ένα πράγμα προσφέρει τρία οφέλη!
   • Συγκεκριμένα, στοχεύστε να αφιερώσετε 150 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια δραστηριότητα (ή 75 λεπτά για έντονη δραστηριότητα) και να ασκηθείτε δύο φορές την εβδομάδα. Ακόμη μετράει το κούρεμα γκαζόν!

4. 

   Πάρτε έναν καλό ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας παράγει κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις, καταπολεμούν τη φλεγμονή και το άγχος - που σημαίνει ότι ο ύπνος πολύ λίγος ή η κακή ποιότητα του ύπνου όχι μόνο σας κάνει πιο ευαίσθητο στο να αρρωστήσετε, αλλά σας σέρνει επίσης. μακρύς χρόνος ανάκαμψης. Μετά από έναν καλό ύπνο, μπορείτε να ξυπνήσετε υγιεινά και να είστε πιο δραστήριοι όλη την ημέρα. Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία σας!
   • Επιπλέον, μια μελέτη που διεξήχθη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν για 4 ώρες κατανάλωναν 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν κοιμόταν για 8 ώρες. Αν ψάχνετε για μια εύκολη διατροφή είναι εδώ!
     • Μπορείτε να διαβάσετε το Get a Bet Sleep για συμβουλές.

5. 

   Μαθαίνω μαγείρεμα. Το μαγείρεμα των γευμάτων σας είναι μια υπέροχη εμπειρία, καθώς μπορείτε να δοκιμάσετε πολλές συνταγές και να εξοικονομήσετε χρήματα. Επιπλέον, έχετε τον έλεγχο όλων όσων φορτώνονται στο σώμα σας. Αυτός είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τη διατροφή σας!
   • Κατά το μαγείρεμα, αποφύγετε λιπαρά έλαια και υπερβολικά μπαχαρικά. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί φυτικού ελαίου, μαργαρίνης ή μαργαρίνης. Περιορίστε το αλάτι και το τυρί. Εάν βρείτε το πιάτο ήπιο χωρίς αυτά τα μπαχαρικά, δοκιμάστε έναν άλλο τρόπο!

6. 

   Προσωπική υγιεινή. Πλύνετε τα χέρια σας συχνά, ειδικά μετά τη χρήση της τουαλέτας στο σπίτι, καθώς και στο κοινό. Τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν γρήγορα και να μας σκοτώσουν σε ριπή οφθαλμού. Και χωρίς να πούμε, όλοι γνωρίζουν ότι το μπάνιο είναι το σωστό.
   • Όσον αφορά την στοματική υγιεινή, πρέπει να κάνετε νήμα, να βουρτσίζετε τα δόντια και τη γλώσσα σας μετά το φαγητό. Τα ψίχουλα τροφίμων προκαλούν συχνά κακή αναπνοή και ασθένεια των ούλων Θα πρέπει να πηγαίνετε περιοδικά στο οδοντιατρείο για να καθαρίζετε τα δόντια σας και να διορθώνετε τυχόν οδοντικά προβλήματα πριν η κατάσταση γίνει σοβαρή.

7. 

   Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η διατήρηση υγιών συνηθειών και υψηλών επιπέδων ενέργειας δεν θα είναι εύκολη για άτομα που συχνά παλεύουν με κόπωση, γρίπη, λοιμώξεις και άλλα αποτελέσματα που προκαλούνται από εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.Μπορείτε να διαβάσετε τα άρθρα σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος για περισσότερες πληροφορίες.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βρείτε βασικές βιταμίνες και μέταλλα μέσω των τροφίμων. Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν δεν μπορούν να πάρουν αρκετά θρεπτικά συστατικά φυσικά. Και φυσικά, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μάθετε μόνοι σας. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία για να αποκτήσετε περισσότερες γνώσεις.
• Μην είστε άγχος.
• Δοκιμάστε να πιείτε σέλινο, καθώς σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
• Αυξήστε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, που συνδέονται με καρκίνο, καρδιακές παθήσεις, αθηροσκλήρωση και άλλες ασθένειες.
• Μάθετε πώς να διατηρείτε τη διατροφή και την άσκηση.

Προειδοποίηση

• Αλλάξτε σταδιακά τη ρουτίνα. Μην αφήσετε το σώμα σας να σοκ. Εάν σκοπεύετε να υιοθετήσετε μια νέα ρουτίνα διατροφής και άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.