Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όλοι θέλουν να έχουν μια ευτυχισμένη ζωή. Αν και η ευτυχία μπορεί να προσδιοριστεί ή να σταθμιστεί διαφορετικά από κάθε άτομο, μερικές από τις βασικές ιδιότητες μιας ευτυχισμένης ζωής είναι αρκετά κοινές. Η έρευνα έχει δείξει ότι ανεξάρτητα από την έναρξη της ζωής σας, ο τρόπος με τον οποίο ζείτε τη ζωή σας στην ενηλικίωση καθορίζει τη συνολική σας ευτυχία στη ζωή παρά την οικονομική σας κατάσταση ή ακόμα και τη δική σας. την ευτυχία σου όταν είσαι νέος. Η εκμάθηση πώς να ζείτε καλύτερα και να αισθάνεστε πιο θετικοί για τον κόσμο θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια ευτυχισμένη και ουσιαστική ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ζήστε μια πιο υγιεινή ζωή

1. 

   Ελαχιστοποιήστε τα αρνητικά πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Ο καθένας μπορεί να επιδοθεί σε μια στιγμή να μιλήσουν στον εαυτό τους σε κάποιο σημείο. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή η δράση τους παρακινεί, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην ανάπτυξη του στρες, της κατάθλιψης και των κακών ικανοτήτων αντιμετώπισης. Η εκμάθηση του τρόπου αναγνώρισης της αρνητικότητας κατά την αυτο-συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε μια στιγμή που αρχίζετε να σκέφτεστε άσχημα για τον εαυτό σας και αυτό θα σας διευκολύνει να εστιάσετε. σε πιο θετικές μεθόδους σκέψης. Ορισμένες μορφές αρνητικής αυτο-συζήτησης περιλαμβάνουν:]
   • Διαλογή - Αυτό το ζήτημα συμπεριφοράς περιλαμβάνει την παραβίαση ή "φιλτράρισμα" όλων των θετικών πτυχών της ζωής σας ή σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και εστίαση αντ 'αυτού στο αρνητικό. Ένα παράδειγμα αυτού μπορεί να είναι να υποτιμήσετε κάθε επίτευγμα που κάνετε στην εργασία και αντί να εστιάσετε σε ένα πρόβλημα που δεν μπορείτε να επιλύσετε με επιτυχία.
   • Εξατομίκευση - αυτό σημαίνει να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τα πάντα. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την ερμηνεία οποιασδήποτε κριτικής για μια συγκεκριμένη κατάσταση με τέτοιο τρόπο ώστε να κατηγορείτε και αξίζετε να κατηγορηθείτε. Ένα καλό παράδειγμα αυτού μπορεί να είναι να γνωρίζετε ότι οι φίλοι σας δεν μπορούν να παρευρεθούν στο πάρτι και υποθέτοντας ότι ακυρώνουν το σχέδιο μόνο για να σας αποφύγουν.
   • Επιδείνωση - σημαίνει αυτόματη προετοιμασία ή αναμονή για το χειρότερο να συμβεί. Παραδείγματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν την υπόθεση ότι το υπόλοιπο της ημέρας θα επιδεινωθεί επειδή αντιμετωπίσατε μια μικρή αναστάτωση στην αρχή της ημέρας σας.
   • Μονόδρομη μεροληψία - αυτό περιλαμβάνει την προβολή πραγμάτων, ανθρώπων και καταστάσεων είτε σε τέλεια είτε εντελώς κακή κατεύθυνση. Παραδείγματα αυτής της κατάστασης μπορεί να περιλαμβάνουν την υπόθεση ότι ήσασταν κακός υπάλληλος, επειδή πήρατε μια ημέρα διακοπών.

2. 

   
   
   Θετική σκέψη. Η θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τα κακά ή δυστυχισμένα πράγματα στη ζωή σας. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να προσεγγίζετε κάθε κατάσταση στη ζωή, τόσο καλή όσο και κακή, με θετική προοπτική και αποτελεσματική σκέψη. Μπορείτε να αναπτύξετε θετικές δεξιότητες σκέψης σε μικρά βήματα κάθε μέρα. Για να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά, μπορείτε:
   • Προσδιορίστε προβλήματα με τα οποία έχετε την τάση να έχετε αρνητικές σκέψεις και εντοπίστε τους λόγους
   • Αξιολογήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
   • Βρείτε το χιούμορ σε κάθε μέρα και αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει ή να γελάσει όταν νιώθετε
   • να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
   • αφιερώστε χρόνο συναντώντας θετικά άτομα (και μείνετε όσο το δυνατόν πιο μακριά από αρνητικούς ανθρώπους).
   • να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας - ένας καλός κανόνας που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να αποφύγετε να σκεφτείτε τον εαυτό σας με τρόπο που δεν θα θέλατε ποτέ να μιλήσετε με άλλους.
   • Προσπαθήστε να αναζητήσετε το θετικό σε αρνητικές καταστάσεις
   • οραματιστείτε ένα πιο θετικό μέλλον για τον εαυτό σας και καθορίστε τι πρέπει να κάνετε για να συμβεί αυτό.

3. 

   
   
   Εξασκηθείτε με προσοχή. Η ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει την ανάπτυξη συνειδητοποίησης για το πού βρίσκεστε, τι κάνετε και πώς αισθάνεστε / αισθάνεστε την παρούσα στιγμή. Η πρακτική ευαισθητοποίησης μπορεί να μειώσει το άγχος, να διαχειριστεί το άγχος και την κατάθλιψη και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Να γνωρίζετε τη φυσική αίσθηση κάθε αναπνοής που κινείται μέσα από τα ρουθούνια σας, την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας, και την αίσθηση των ποδιών και των ποδιών σας σε μια καρέκλα ή πάτωμα.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε όλες τις αισθήσεις σας στη δράση που κάνετε. Όταν τρώτε, κοιτάξτε το φαγητό για λίγο και μυρίστε το. Μπορεί να θέλετε να αγγίξετε το φαγητό με τα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να το νιώσετε με το άγγιγμα. Προσπαθήστε να μαντέψετε πώς θα έχει η γεύση και μασήστε αργά για να απολαύσετε τη διάδοσή του.

4. 

   
   
   Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Το φαγητό που τρώτε έχει τεράστια επίδραση στα συναισθήματά σας. Η αποφυγή ανθυγιεινών τροφίμων δεν αρκεί, πρέπει επίσης να παρέχετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας μέσω των κύριων ομάδων τροφίμων και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή πολύ λίγη.
   • Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 φλιτζάνια) 100% καθαρού χυμού φρούτων την ημέρα.
   • Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 2,5 έως 3 φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά την ημέρα.
   • Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους από εξευγενισμένους κόκκους. Οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 170 και 220 γραμμάρια ολικής αλέσεως την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Τρώτε μια ποικιλία πρωτεϊνικών τροφών καθημερινά. Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται από 140 έως 180 γραμμάρια άπαχης πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων θαλασσινών, πουλερικών / αυγών, tofu, φασολιών και ξηρών καρπών.
   • Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως νωπό γάλα, γιαούρτι, τυρί ή γάλα σόγιας. Οι ενήλικες συνήθως χρειάζονται περίπου 700 ml γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.
   • Πιείτε αρκετό νερό. Η γενική οδηγία για τα άτομα που ζουν σε εύκρατα κλίματα είναι ότι οι άνδρες πρέπει να πίνουν 3 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2,2 λίτρα. Ωστόσο, εάν ζείτε σε ζεστό κλίμα, ή εάν έχετε ενεργό τρόπο ζωής (ειδικά εάν ασκείτε τακτικά), θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να αντισταθμίσετε την απώλεια νερού. ιδρώτας.

5. 

   Διαχείριση του άγχους στη ζωή. Δεν μπορείτε να αποφύγετε μια αγχωτική κατάσταση, αλλά μπορείτε να βρείτε τρόπους για να την ανακουφίσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό, οπτικοποίηση, tai chi, yoga και βαθιά αναπνοή.
   • Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή αναπνέοντας μέσα και έξω από το διάφραγμα (κάτω από τα πλευρά), αντί να αναπνεύσετε ρηχά στην περιοχή του θώρακα. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μοτίβα βαθιάς αναπνοής, όπως να αναπνέετε αργά για 5 μετρήσεις, να κρατάτε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά για 5 δευτερόλεπτα.
   • Εξασκηθείτε στο διαλογισμό καθισμένοι άνετα και μακριά από τυχόν περισπασμούς. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής και προσπαθήστε να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή σας, αφήνοντας τις σκέψεις που περνάτε στο μυαλό σας χωρίς να κρίνετε ή να εστιάσετε σε αυτές.
   • Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να δημιουργήσετε μια καλύτερη διάθεση για τον εαυτό σας. Συνδυάστε βαθιά αναπνοή και σκεφτείτε κάτι καταπραϋντικό, όπως ένα μέρος ή μια χαλαρωτική κατάσταση.

6. 

   Καλλιεργήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, πρέπει επίσης να ζήσετε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής. Το πώς φροντίζετε το σώμα σας στα πρώτα και μεσαία χρόνια της ζωής σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας αργότερα στη ζωή.
   • Ασκήσου τακτικά. Πολλοί ειδικοί προτείνουν να διαθέσετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για μέτρια αερόβια δραστηριότητα ή τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα για έντονη αερόβια δραστηριότητα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε ασκήσεις προπόνησης δύναμης (όπως ανύψωση βαρών ή χρήση βαρών) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να δημιουργήσετε έναν ισορροπημένο κύκλο γυμναστικής.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα και αν είστε καπνιστής, σταματήστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα διακοπής του καπνού, όπως κόμμι νικοτίνης ή μπαλώματα και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο εάν γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο / συγγενή. .
   • Εξασκηθείτε στο ασφαλές σεξ θυμόμαστε πάντα να χρησιμοποιείτε προφυλακτικά και δεν πρέπει να κάνετε σεξ χωρίς διάκριση, απλώς διατηρήστε μια «μονογαμική» σχέση.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση του σκοπού στη ζωή

1. 

   Προσδιορίστε τι εκτιμάτε περισσότερο. Όλοι έχουν σημαντικά πράγματα στη ζωή τους, αλλά τι εκτιμάτε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο; Μην σκέφτεστε για απτή ύλη. Αντ 'αυτού, εστιάστε σε ό, τι θέλετε από τη ζωή και μπορείτε να διαμορφώσετε το νόημα και τον σκοπό σας. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που έχουν αξία στην ουσιαστική ζωή περιλαμβάνουν:
   • πίστη
   • οικογένεια
   • φιλία / σχέση με άλλους
   • συμπάθεια
   • Φόρτε
   • γενναιοδωρία / βοήθεια σε άλλους

2. 

   Αναζητήστε μια καριέρα που μπορεί να σας προκαλέσει. Η προσωπική ανάπτυξη μπορεί να σας δώσει μια ισχυρή αίσθηση της δικής σας σημασίας και φιλοδοξίας. Ένας από τους καλύτερους και πληρέστερους τρόπους για να το επιτύχετε αυτό είναι να βρείτε μια καριέρα που σας προκαλεί να αναπτύξετε τον εαυτό σας.
   • Μάθετε ποια είναι τα πάθη σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν τη διαδικασία δοκιμάζοντας τη δική σας αξία. Εκτιμάτε τη συμπάθεια και τη γενναιοδωρία; Ίσως μια καριέρα που να βοηθάει τους άλλους να αισθάνεται γεμάτη ικανοποίηση.
   • Σπρώξτε τον εαυτό σας από τη ζώνη άνεσής σας. Ακριβώς επειδή αισθάνεστε καλά για τη δουλειά σας δεν σημαίνει ότι παίρνετε την ικανοποίηση ή την αληθινή εκπλήρωσή της. Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να συνεχίσετε το πάθος σας μέσω του εθελοντισμού και, αν σας αρέσει, μπορείτε να μάθετε αν υπάρχει τρόπος να το μετατρέψετε σε επαγγελματική εργασία πλήρους απασχόλησης. ή όχι.
   • Η καλή δουλειά δημιουργεί μια ισχυρή βούληση και φέρνει την αίσθηση της εκπλήρωσης περισσότερο από αυτό που μπορούν να κάνουν τα χρήματα. Φυσικά, πρέπει επίσης να είστε οικονομικά σταθεροί, αλλά η ζωή ενός σκοπού θα είναι πιο σημαντική από την επίτευξη χωρίς νόημα πλούτου.

3. 

   Σκεφτείτε να συνεχίσετε την πνευματική σας ζωή. Για πολλούς ανθρώπους, η πνευματική ζωή μπορεί να σημαίνει θρησκευτική ζωή, αλλά η πνευματική ζωή δεν απαιτεί από εσάς να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε θρησκευτική οργάνωση. Είναι απολύτως δυνατό να ζήσετε μια πνευματική ζωή χωρίς να χρειάζεται να ενταχθείτε σε οποιαδήποτε θρησκεία, αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θρησκεία τους δίνει μια αίσθηση εκπλήρωσης.
   • Σκεφτείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μάθετε πώς να ελέγχετε και να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις σκέψεις, τα λόγια και τις ενέργειές σας.
   • Βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την ενσυναίσθηση σας για τους άλλους. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους άλλους όταν χρειάζεται, ανεξάρτητα από την κατάστασή τους.
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε θετική ελπίδα και στάση, ακόμη και σε αγχωτικές ή τρομερές καταστάσεις.
   • Βυθισμένο στη φύση. Ο φυσικός κόσμος είναι εξαιρετικά χαλαρωτικός, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να είναι σε αυτό τους κάνει να νιώθουν χαρούμενοι. Θα πρέπει να δοκιμάσετε να περπατήσετε στο δάσος, θαυμάζοντας το τοπίο όποτε βρίσκεστε έξω. Μπορείτε επίσης να φέρετε τη φύση στο περιβάλλον σας φυτεύοντας έναν κήπο ή φυτεύοντας λουλούδια στο σπίτι σας ή στον δικό σας κήπο.

4. 

   Προσεγγίστε την κοινότητα. Το να είσαι σε μια κοινότητα είναι σημαντικό για την ψυχική σου υγεία. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαμόρφωση του σκοπού και του νοήματος στη ζωή σας. Ακόμα και οι εσωστρεφείς συχνά βρίσκουν ότι η συμμετοχή σε μια μεγάλη κοινότητα αισθάνεται ικανοποιητική και αρκετά ευχάριστη.
   • Βρείτε ομάδες με τον ίδιο στόχο που σας ενδιαφέρει.
   • Προσπαθήστε να προσφέρετε εθελοντικά για έναν σκοπό με ομοειδή άτομα.
   • Γίνετε μέλος της λέσχης βιβλίων. Όχι μόνο μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, αλλά μπορείτε επίσης να συνδεθείτε μαζί τους μέσω συγκεκριμένων έργων τέχνης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής

1. 

   Αντιμετωπίζοντας δυσκολίες. Θα είναι ευκολότερο εάν ξεφύγετε αντί να αντιμετωπίσετε την πρόκληση πρόσωπο με πρόσωπο στη ζωή. Ωστόσο, η αποφυγή του προβλήματος θα σας αφήσει μόνο περισσότερα προβλήματα στο μέλλον και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε εκτός ελέγχου. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και τις δυσκολίες της ζωής είναι να τις αναγνωρίσετε και να τις αντιμετωπίσετε.
   • Μην ξεφύγετε όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα. Αναφέρετε προβλήματα μόλις προκύψουν και αναγνωρίστε ότι πρέπει να δώσετε προσοχή σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.
   • Σκεφτείτε τις στιγμές που έχετε αντιμετωπίσει προβλήματα στο παρελθόν. Θα είστε σε θέση να αναπτύξετε μια ισχυρότερη βούληση και μια μεγαλύτερη αίσθηση της εμπιστοσύνης σας. Πρέπει να το έχετε υπόψη σας καθώς πλησιάζετε ένα μεγάλο νέο πρόβλημα και το χρησιμοποιείτε ως τρόπο για να ηρεμήσετε.

2. 

   Αποδεχτείτε ό, τι έχετε, όχι ό, τι θέλετε. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τις συνθήκες διαβίωσής σας (ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να είναι) είναι να μάθετε να αποδέχεστε τη φύση της κατάστασης. Ενώ μπορεί να επιθυμείτε θα μπορούσε να είναι ευκολότερο (όπως να έχετε περισσότερα χρήματα, μια δουλειά ή καλύτερη υγεία), το να βυθιστείτε σε πράγματα που δεν έχετε δεν θα βοηθήσει. Η τρέχουσα ζωή σας έγινε πιο εύκολη.
   • Θυμηθείτε ότι χωρίς δύσκολους καιρούς, δεν θα μπορείτε να αγαπάτε τις καλές στιγμές.
   • Η αποδοχή της δικής σας ζωής είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε πραγματικά να εκτιμήσετε αυτό που έχετε. Δείξτε ευγνωμοσύνη στους ανθρώπους στη ζωή σας, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολη είναι η τρέχουσα κατάστασή σας.
   • Να γνωρίζετε ότι όλοι έχουν παρόμοιο πρόβλημα με πολλούς τρόπους. Η ζωή πρέπει να είναι δύσκολη, αλλά λόγω της επιμονής και της φροντίδας σας η ζωή γίνεται διασκεδαστική και σημαντική.

3. 

   Προσπαθήστε να δείτε το πρόβλημα ως ευκαιρία. Δεν είναι πάντα εύκολο να συνειδητοποιήσουμε την ελπίδα σε δύσκολες ή ατυχείς καταστάσεις. Αλλά η δύσκολη αλήθεια θα οδηγήσει συχνά σε μια νέα κατανόηση του εαυτού σας, μια νέα προοπτική για τη ζωή και ακόμη και μια ανανεωμένη φιλοδοξία.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο να δούμε το πρόβλημα ως ευκαιρία για ανάπτυξη, αλλά με προσοχή και εξάσκηση θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι αν ζήσετε την πρόκληση, πραγματικά μεγαλώνετε. .
   • Συνειδητοποιήστε και θυμηθείτε ότι η ζωή είναι γεμάτη νόημα. Ακριβώς επειδή δυσκολεύεστε (όπως άνεργοι ή απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου) ή ακόμη και υποφέρετε από σωματικό / ιατρικό πόνο (όπως μια χρόνια ασθένεια ή αναπηρία), Αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή σας είναι εντελώς χωρίς νόημα.
   • Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε τα προβλήματα στη ζωή σας για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Είναι πιθανό ότι η ζωή με μια ασθένεια θα σας δώσει την ευκαιρία να συμμετάσχετε με άλλους στη διαδικασία ευαισθητοποίησης των άλλων και της ασθένειας, ή μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο μαζί με άλλους. φάρμακο.
   • Να γνωρίζετε ότι ακόμη και αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα ομαλά, η διαδικασία αντιμετώπισης του προβλήματος και προσπάθειας να μάθετε από αυτά θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τον εαυτό σας και να γίνετε πιο σίγουροι. .
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Γίνοντας καλύτερο άτομο

1. 

   Εκφράστηκε ευγνωμοσύνη. Όλοι έχουν πολλά πράγματα για να είναι ευγνώμονα στη ζωή, αλλά στο χάος της καθημερινής ζωής, είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι πρέπει να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου. Η αύξηση της ευγνωμοσύνης σας σε όλες τις καταστάσεις και καταστάσεις στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μια ισχυρότερη θέληση.
   • Γράψτε μια επιστολή σε κάποιον που εκτιμάτε (γονέας, φίλος, σύντροφος κ.λπ.) και πείτε σε αυτό το άτομο γιατί τους εκτιμάτε. Ευχαριστώ αυτό το άτομο για όλα όσα έχουν κάνει για εσάς και ενημερώστε το ότι εκτιμάτε τη φιλία του.
   • Περιοδικό για κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Φυσικά, μπορείτε να γράψετε για τα μεγάλα πράγματα στη ζωή, αλλά θα πρέπει επίσης να φέρετε το περιοδικό σας μαζί σας και να γράψετε τα μικρά πράγματα. Ίσως ένα τέλεια προετοιμασμένο ζεστό latte στην αγαπημένη σας καφετέρια θα είναι αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα σε μια βροχερή, γκρίζα μέρα. Συχνά τα μικρά πράγματα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.
   • Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στα διασκεδαστικά μέρη και σε όλα όσα συναντάτε. Σταματήστε να κάνετε όλες τις δραστηριότητές σας για να παρακολουθήσετε το ηλιοβασίλεμα ή περπατήστε αργά στο πάρκο για να απολαύσετε τα χρώματα των φύλλων γύρω σας.
   • Μοιραστείτε καλά νέα και χαρούμενα γεγονότα με όλους στη ζωή σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι η ανταλλαγή καλών ειδήσεων με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να αυξήσει τη χαρά και να επιτρέψει στους φίλους και τους φίλους σας να συμμετάσχουν σε χαρούμενες στιγμές.

2. 

   Προσδιορίστε και χρησιμοποιήστε εποικοδομητικά σχόλια. Μπορεί να είναι δύσκολο να ακούσετε τι σκέφτονται οι άλλοι για την απόδοσή σας, αλλά το να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε και να χρησιμοποιείτε τα εποικοδομητικά σχόλια που λαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας και κάνε μια προσπάθεια να έχεις μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
   • Να θυμάστε ότι η κριτική μπορεί να είναι εποικοδομητική ή αντίστροφα. Για παράδειγμα, εάν μετά την ολοκλήρωση της παρουσίασής σας και κάποιος σας πει ότι έχετε κάνει πολλά λάθη και η παρουσίασή σας είναι βαρετή, αυτό δεν είναι εποικοδομητική κριτική. . Αυτή είναι μια κακή δήλωση και δεν σας δίνει την ευκαιρία να βελτιώσετε την επόμενη παρουσίασή σας.
   • Ωστόσο, εάν ένας συμμαθητής λέει ότι της άρεσε η παρουσίασή σας, αλλά μερικές φορές δυσκολεύεται να την ακολουθήσει επειδή μιλάτε πολύ γρήγορα, αυτή είναι μια εποικοδομητική απάντηση. Λαμβάνετε συγχαρητήρια και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να βελτιώσετε τον εαυτό σας στην επόμενη παρουσίασή σας.
   • Εάν λάβετε μια απογοητευτική απάντηση, πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας πριν ενεργήσετε ή πείτε κάτι. Πηγαίνετε για μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο ή κάντε κάτι που σας αποσπούν την προσοχή. Περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο αναστατωμένοι για να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σχόλια για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

3. 

   Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Η συγχώρεση είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείτε να δώσετε στο άτομο που σας πληγώνει. Το να συγχωρείς τον εαυτό σου για κάτι κακό θα είναι ακόμη πιο δύσκολο. Ωστόσο, η καλλιέργεια θυμού, δυσαρέσκειας ή ακόμη και ενοχής μπορεί να βλάψει την αυτογνωσία σας, την ψυχική σας υγεία και τις σχέσεις σας στη ζωή σας.
   • Οποιοσδήποτε από εμάς κάνει λάθη και συχνά μαθαίνουμε από αυτά. Αυτός είναι ο παράγοντας που βοηθά κάποιον να γίνει πιο δυνατός και πιο προσεκτικός.
   • Το να συγχωρείς τους άλλους δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις τα αδικήματά τους. Επίσης, δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατρέψετε τον εαυτό σας σε πόρτα που οι άνθρωποι μπορούν να ποδοπατήσουν. Σημαίνει απλώς να συνειδητοποιήσουμε ότι το άτομο (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) έκανε ένα λάθος, ελπίζοντας ότι το άτομο θα μάθει, και να αφήσει τον θυμό και τη δυσαρέσκεια. θυμωμένος.
   • Είναι πιο εύκολο να συγχωρείς τα λάθη των άλλων από ό, τι είναι να συγχωρείς τον εαυτό σου. Δεν πρέπει να σκεφτείτε τον εαυτό σας για άδικα πρότυπα. Αποδεχτείτε ότι δίνετε το καλύτερό σας και προσπαθήστε να μάθετε από τα λάθη σας.

4. 

   Καλλιεργήστε την ενσυναίσθηση. Το να ζεις με συμπόνια θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος φίλος, πιο προσεκτικός και πιο ευτυχισμένος. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η πραγματική συμπάθεια και η αγάπη για τους άλλους μπορεί επίσης να σας δώσει μια βαθύτερη κατανόηση του πώς και γιατί οι άλλοι ζουν και σκέφτονται.
   • Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια κάποιου άλλου. Η εμπειρία σας δεν είναι τόσο διαφορετική από όλους τους άλλους, και όλοι λαχταρούν την ευτυχία, την υγεία και την αγάπη.
   • Εκφράζει τη ζεστασιά, την αίσθηση του χιούμορ και τη φιλικότητα με τους ανθρώπους γύρω.
   • Προσπαθήστε να χαμογελάσετε στο άλλο άτομο.Ένα χαμόγελο μπορεί να είναι το μικρό κίνητρο που πρέπει να περάσουν άλλοι άνθρωποι σε δύσκολες στιγμές.
   • Όλοι έχουν εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσουν. Μαθαίνουμε από την καθημερινή ζωή, οπότε είναι απολύτως φυσικό να κάνουμε λάθη.
   • Εκφράστε μια στάση ειλικρινής ευγνωμοσύνης στους άλλους. Δεν είναι μόνο να είσαι ευγνώμων όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για σένα. Μάθετε πώς να εκτιμάτε την υπομονή, την αγάπη και την προσπάθεια όλων στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εργάζονται μαζί σας ή για εσάς.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Η ευτυχισμένη ζωή μπορεί να μην είναι εύκολη για εσάς. Θα χρειαστείτε πιθανώς προσπάθεια και επίγνωση πολλών πραγμάτων. Τελικά, ωστόσο, η διαδικασία θα αξίζει απόλυτα την προσπάθειά σας.
• Προσπαθήστε να βελτιώνεστε κάθε μέρα για μια πιο ευτυχισμένη ζωή. Σταδιακά, θα γίνει συνήθεια και θα γίνει ευκολότερο.
• Ειλικρινά και ευγνώμων σε όλους στη ζωή. Ρίξτε μια ματιά σε όλα τα καλά πράγματα και τους ευγενικούς ανθρώπους στη ζωή και να θυμάστε πάντα ότι η ζωή είναι υπέροχη αν έχετε τη σωστή στάση και υποστήριξη.