Πώς να αυτο-ύπνωση (με φωτογραφία) - Συμβουλές

Βίντεο: Ύπνωση και αναδρομή σε προηγούμενη ζωή.

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση
Ο, τι χρειάζεσαι

Η αυτο-ύπνωση είναι μια φυσική ψυχική κατάσταση και ορίζεται ως μια κατάσταση υψηλής συγκέντρωσης του εγκεφάλου. Μέσω της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης σας, να αφήσετε τις κακές συνήθειες, να ελέγξετε τον εαυτό σας και επίσης να βοηθήσετε να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή ζωή. Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με τον διαλογισμό και σας βοηθά να γίνετε πιο ολοκληρωμένοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία της ύπνωσης

Φορέστε άνετα ρούχα με χαλαρή εφαρμογή. Η ταλαιπωρία που προκαλείται από ρούχα, όπως το πίσω μέρος της σφιχτής ζώνης της μέσης που παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να καταστήσει πολύ δύσκολη την επίτευξη βαθιάς σκέψης. Γι 'αυτό, δείτε ως λόγο να φοράτε χαλαρά ρούχα (φθορά κατά την άσκηση) και είναι σημαντικό να μην αφήνετε τίποτα να σας ενοχλεί όταν εστιάζετε.
- Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία δωματίου είναι σωστή. Έχετε μια κουβέρτα ή ένα πουλόβερ έτοιμο εάν αισθάνεται λίγο κρύο, μερικές φορές το να αισθάνεστε ζεστό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο άνετα.
Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που προτιμούν να ξαπλώνουν, αλλά αν είστε ο τύπος που κοιμάται εύκολα, πρέπει να καθίσετε για να αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο. Είτε κάθεστε είτε ξαπλώνετε, θυμηθείτε: μην διασχίζετε τα πόδια σας ή οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, καθώς θα σας κάνει να νιώσετε άβολα μετά από λίγο.
Σίγουρα δεν με ενοχλεί τουλάχιστον μισή ώρα. Η αυτο-ύπνωση δεν μπορεί να συμβεί εάν η διαδικασία διακόπτεται από ένα κουδούνισμα τηλεφώνου, από ένα κατοικίδιο ή από ένα μικρό παιδί. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο (και τις ειδοποιήσεις), κλειδώστε την πόρτα και απομονώστε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η «ώρα» σας.
- Πόσο καιρό εξαρτάται από την περίοδο της ύπνωσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν να βρίσκονται σε κατάσταση samadhi (προσπαθούμε να αποφύγουμε τη χρήση της λέξης επειδή έχει αρνητική απόχρωση) για 15 έως 20 λεπτά, αλλά πρέπει επίσης να περάσετε χρόνο πριν και μετά το ταξίδι σας. σε αυτήν την κατάσταση.
Προσδιορίστε τον στόχο ύπνωσης. Είναι ο στόχος σας να χαλαρώσετε, να βελτιωθείτε ή να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας; Εάν θέλετε να κάνετε ύπνωση για μεγαλύτερο σκοπό (όπως να χάσετε βάρος, να σταματήσετε το κάπνισμα κ.λπ.), γράψτε τα σε χαρτί. Μπορείτε να κάνετε ύπνωση για να μειώσετε το άγχος, αλλά μπορείτε σίγουρα να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε πολλούς άλλους τομείς της ζωής σας. Χάρη στην αυτο-ύπνωση, πολλοί άνθρωποι παίρνουν αυτό που θέλουν, όπως να αλλάξουν τη σκέψη τους ή απλά να δημιουργήσουν ένα κίνητρο για να ζουν πιο θετικά. Ακολουθούν ορισμένοι στόχοι για να δοκιμάσετε:
- Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, είναι καλύτερο να επιλέξετε το συγκεκριμένο. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε κάτι σαν, "Θέλω να σταματήσω το κάπνισμα γιατί δεν το κάνει ελκυστικό."
- Αν θέλετε να σκεφτείτε πιο θετικά, στοχεύστε σε πράγματα όπως "Μπορώ να κάνω ό, τι προσέχω. Μπορώ να ελέγξω τα πάντα και έχω τη δύναμη".
- Αν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, για παράδειγμα απώλεια βάρους, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν, "Έχω υγιείς διατροφικές συνήθειες και χάνω βάρος. Τα ρούχα θα ταιριάζουν. και αισθάνομαι πιο σίγουροι ".
  - Υπάρχουν προτάσεις που πρέπει να απομνημονεύσετε κατά την άσκηση της ύπνωσης. Σε γενικές γραμμές, εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε ποια θα πει, αλλά πολλοί άνθρωποι το θεωρούν πολύ αποτελεσματικό επειδή δημιουργεί υψηλότερη αποφασιστικότητα.
διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εισαγωγή ύπνωσης

Κλείστε τα μάτια σας και απελευθερώστε τα συναισθήματά σας από άγχος, ένταση ή απογοήτευση. Στην αρχή θα δυσκολευτείτε πολύ να αφήσετε αυτές τις σκέψεις γιατί συνεχίζουν να εμφανίζονται. Εάν ναι, μην προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τις σπρώξετε μακριά, αλλά κοιτάξτε τις σκέψεις αδιάφορα και, στη συνέχεια, αφήστε την να φύγει. Ανατρέξτε στην ενότητα Πώς να διαλογιστείτε για οδηγίες για αυτό το βήμα.
- Ή μπορείτε να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο στον τοίχο. Θα μπορούσε να είναι η γωνία της οροφής, ένα λεκέ ή οπουδήποτε θέλετε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το σημείο και εστιάστε στα βλέφαρά σας, λέγοντας στον εαυτό σας ότι τα καπάκια γίνονται βαρύτερα. Τελικά κλείστε τα μάτια σας όταν δεν έχετε τη δύναμη να ανοίξετε τα βλέφαρά σας.
Παρατηρήστε την ένταση στο σώμα σας. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, φανταστείτε την ένταση στους μυς σας να εξασθενεί και να εξαφανίζεται εντελώς. Φανταστείτε ότι κάθε μέρος του σώματός σας χαλαρώνει στη σειρά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβώντας αργά προς τα πάνω το σώμα σας. Φανταστείτε ότι αυτά τα μέρη γίνονται πιο ελαφριά και ελαφρύτερα όταν η ένταση έχει μειωθεί.
- Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και μετά τα πόδια σας. Συνεχίστε στα μοσχάρια, στους μηρούς, στους γοφούς, στην κοιλιά και στο υπόλοιπο σώμα, έως ότου απελευθερώσετε τα υπόλοιπα, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση για να σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ανακουφισμένοι, καταπραϋντικοί, όπως το νερό (οπτικοποίηση νερού που εκτοξεύεται στα πόδια και τους αστραγάλους σας, εξαλείφοντας την κόπωση)
Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς εκπνέετε, απεικονίζετε την κόπωση και τα αρνητικά συναισθήματα που φεύγουν με ένα σκοτεινό σύννεφο και καθώς εισπνέετε, φαντάζεστε μια φωτεινή, ενεργητική αύρα να χύνεται.
- Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να απεικονίσετε κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε ένα λεμόνι κομμένο στο μισό, το χυμό λεμονιού να τρέχει αργά κάτω από τα δάχτυλά σας και να φτάσει στο στόμα σας για να δοκιμάσετε. Πώς ήταν η αντίδρασή σας; Πώς έχει η γεύση και η αίσθηση; Συνεχίζετε να οπτικοποιείτε πιο σημαντικές εικόνες, όπως λογαριασμούς, εξαφανίζονται στον άνεμο. Φανταστείτε το υπερβολικό λίπος να διαλύεται, γενικά όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, και να παρακολουθείτε τις πέντε αισθήσεις σας.
Εκτιμήστε την εξαιρετική χαλάρωση που αντιμετωπίζετε. Φανταστείτε ότι στέκεστε σε μια σκάλα 10 σκαλοπατιών, από το πέμπτο βήμα που αρχίζει να βυθίζεται στο νερό. Οπτικοποιείτε κάθε λεπτομέρεια αυτής της εικόνας, από πάνω προς τα κάτω και λέτε στον εαυτό σας ότι πηγαίνετε κάτω και μετράτε 10 ή λιγότερα με κάθε βήμα. Σκεφτείτε κάθε αριθμό και φανταστείτε ότι με κάθε βήμα θα πλησιάζετε πιο κοντά στο κάτω μέρος. Με κάθε βήμα θα προχωράτε όλο και περισσότερο σε μια κατάσταση βαθιάς ηρεμίας.
- Νιώστε κάθε βήμα καθώς πηγαίνετε κάτω. Μόλις φτάσετε στο βήμα πέντε, φανταστείτε τη φρεσκάδα του νερού παρακάτω, λέγοντας στον εαυτό σας ότι κατεβαίνετε σε μια όαση φρεσκάδας και καθαριότητας. Καθώς περπατάτε στα υπόλοιπα πέντε βήματα, αρχίζετε να αισθάνεστε το σώμα σας να βυθίζεται αργά στο νερό. Τώρα θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο κρύο, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται λίγο, προσέξτε αυτό αλλά αφήστε όλους αυτούς τους φόβους να παρασύρουν αργά το νερό.
Νιώστε την κλίση. Στο χαμηλότερο σημείο δεν θα μπορείτε να αισθανθείτε τίποτα καθαρά, απλά βρεθείτε ελεύθερα, ακόμα κι αν γυρίζετε.Εάν δεν μπορείτε να το αισθανθείτε, δοκιμάστε ξανά αλλά πιο αργά για να κατανοήσετε τι συμβαίνει. Μόλις φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση, θα πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε για τα προβλήματά σας και να προσδιορίσετε τι χρειάζεστε σε αυτό το σημείο.
- Τώρα που αρχίζετε να αναφέρετε τι κάνετε, μιλήστε με χαμηλή φωνή στην τρέχουσα και μελλοντική ένταση, σαν να διαβάζετε από μια σελίδα.
- Αρχίστε να φωτογραφίζετε τρία κουτιά κάτω από το νερό, πρέπει να κολυμπήσετε στη θέση τους. Μόλις φτάσετε στα κουτιά, ανοίξτε τα αργά, ανοίξτε τα ένα προς ένα και ψιθυρίστε στον εαυτό σας τι συμβαίνει όταν ανοίγετε το κουτί. Για παράδειγμα, «Όταν άνοιξα το κουτί, ένιωσα ένα φως που με τυλίγει και φαινόταν ότι τα πήγαινα. Αυτό το φως είναι νέα πίστη και δεν θα αποτύχω ποτέ ξανά επειδή έχει συγχωνευθεί μαζί μου.
- Θα πρέπει να αποφύγετε να λέτε δηλώσεις με αρνητικές δηλώσεις, όπως "Δεν θέλω πια να είμαι κουρασμένος και αναστατωμένος". Υπάρχουν επίσης και άλλες δηλώσεις όπως: "Είμαι δυνατός και εύκαμπτος", "Είμαι επιτυχής και αισιόδοξος", και εάν πονάτε πείτε "Η πλάτη μου αρχίζει να αισθάνεται καλά". (Δείτε προειδοποιήσεις για πόνο.)
Επαναλάβετε αυτές τις δηλώσεις όσες φορές θέλετε. Μη διστάσετε να περπατήσετε στο νερό, να φανταστείτε τον εαυτό σας ανάποδα και να δείτε τους θησαυρούς σε αυτό (με τη μορφή εμπιστοσύνης, χρήματα κ.λπ.) ή απλά να χαλαρώσετε ολόκληρο το μυ. μπορώ. Αναζητήστε μέρη όπου το νερό είναι δροσερό, ζεστό ή γεμάτο άγρια ζωή. Πρέπει να αφήσετε τη φαντασία σας ελεύθερη.
Προετοιμαστείτε για έξοδο από την ύπνωση. Μετά από κάθε βήμα αισθάνεστε σταδιακά χαμηλή τη στάθμη του νερού, έως ότου φτάσετε στο πέμπτο βήμα. Μόλις μείνετε εντελώς έξω από το νερό και στο έκτο βήμα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε βαρύς σαν ένα βάρος στο στήθος σας. Περιμένετε απλώς μέχρι να τελειώσει αυτό το συναίσθημα, επαναλαμβάνοντας επανειλημμένα τις δηλώσεις που αναφέρονται παραπάνω.
- Αφού σταματήσετε να αισθάνεστε το βάρος, συνεχίστε να ανεβαίνετε, να απεικονίζετε κάθε βήμα από τον αριθμό του και να θυμάστε να αισθάνεστε τα βήματα. Επικεντρωθείτε στο να ανεβείτε τις υπόλοιπες σκάλες.
  - Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να φανταστείτε το νερό 100% όπως αναφέρεται. Εάν μπορείτε να φανταστείτε ένα πιο ενδιαφέρον σενάριο, χρησιμοποιήστε το. Δεν χρειάζεται να είναι καλύτερο, αρκεί να λειτουργεί φίλος είναι να γίνει.
Μόλις στην κορυφή, περιμένετε λίγα δευτερόλεπτα πριν ανοίξετε τα μάτια σας. Ίσως θέλετε να φανταστείτε τον εαυτό σας να ανοίγει στον έξω κόσμο. Ανοίξτε αργά και μοιάζει να χύνεται φως από την είσοδο, ότι το φως κάνει τα μάτια σας φυσικά ανοιχτά. Εάν είναι απαραίτητο, μετρήστε προς τα κάτω 10 ή λιγότερα, πείτε στον εαυτό σας ότι τα μάτια σας είναι ανοιχτά μετά το τέλος.
- Σηκωθείτε αργά και μετά ψιθύρετε "Ξυπνήστε, ξυπνήστε" ή ίσως πείτε μια πρόταση που έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε κάποιον. Τότε το μυαλό σας επανήλθε σε κατάσταση εγρήγορσης, πίσω στην πραγματικότητα.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση εμπειρίας

Είναι αλήθεια. Δεν υπάρχει αυτο-ύπνωση ή μάντρα στην πραγματική ζωή εάν δεν το πιστεύετε. Για να συμβεί αυτό το φαινόμενο πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας και στις πράξεις σας. Γιατί όχι? Εάν το πιστεύετε, θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς.
- Εάν η πρώτη φορά δεν είναι επιτυχής, μην βιαστείτε να την απορρίψετε, αλλά επιμείνετε. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να εξασκηθείτε. Κάθε λίγες μέρες εξασκείστε για να πειραματιστείτε με αυτό το συναίσθημα, τότε θα εκπλαγείτε.
- Σκεφτείτε ανοιχτά. Πρέπει να πιστέψεις στην πιθανότητα ύπνωσης για να γίνει πραγματικότητα. Οποιαδήποτε υποψία επιβραδύνει την πρόοδό σας.
Ελέγξτε την οντότητα. Εάν χρειάζεστε αποδείξεις ότι βρίσκεστε σε έκσταση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε! Οτιδήποτε μπορεί να δει ή να αισθανθεί στο σώμα είναι υπό έλεγχο, οπότε δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Αλληλοσύνδεσε τα δάχτυλα σου. Μείνετε έτσι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ύπνωσης, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι κολλημένα μαζί, σχεδόν σαν να τυλίγονται από κόλλα. Στη συνέχεια, ξεχωρίστε τα δάχτυλά σας, αν δεν μπορείτε να το κάνετε, αυτό είναι ... απόδειξη!
- Σκεφτείτε ένα χέρι να βαρύνει. Δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε για να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο χέρι, αφήστε τον εγκέφαλό σας να το κάνει. Φανταστείτε να κρατάτε ένα βιβλίο στο χέρι σας, να βάζετε το χέρι σας κάτω και να προσπαθείτε να σηκώσετε το χέρι σας. Μπορείτε να το κάνετε?
Φανταστείτε καταστάσεις. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας είναι να είστε σίγουροι, θα μπορούσε να είναι η απώλεια βάρους, η βελτίωση της αρνητικής σκέψης ή οτιδήποτε άλλο. Οραματιστείτε τον εαυτό σας στην κατάσταση και απαντήστε σε μια σκέψη ή μια επιθυμητή κατάσταση. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φανταστείτε τον εαυτό σας να γλιστρά εύκολα τα πόδια σας με λεπτό τζιν, κοιτάζοντας στον καθρέφτη και χαμογελάτε σε αυτό το κατάλληλο σώμα. Η εκθαμβωτική φυσική ορμόνη και μόνο αξίζει μια δοκιμή!
- Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ύπνωση για να διορθώσουν τα προσωπικά τους προβλήματα, όπως η συστολή. Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε άμεσα με αυτό, αλλά επικοινωνήστε με άλλα σχετικά πράγματα. Απλά φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε σε αυτόν τον κόσμο με το κεφάλι σας ψηλό, χαμογελαστός και κοιτάζοντας απευθείας σε όλους τους άλλους, αυτό είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε εξωστρεφής.
Χρησιμοποιήστε εργαλεία υποστήριξης. Μερικοί άνθρωποι αρέσει να ακούνε μουσική όταν εισέρχονται σε ύπνωση. Επί του παρόντος στο Διαδίκτυο υπάρχουν δεκάδες τραγούδια για ύπνωση. Εάν μια συγκεκριμένη εικόνα σας βοηθά, να είστε έτοιμοι για ευκολία όταν χρειάζεται, όπως κύματα νερού ή τροπικό τροπικό δάσος.
- Το χρονόμετρο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βγουν από την ύπνωση και συχνά ξεχνούν τον χρόνο. Εάν δεν θέλετε να υπνωτιστείτε κατά λάθος για πολλές ώρες, χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο, αλλά θυμηθείτε να ορίσετε ένα ηρεμιστικό συναγερμό.
Χρησιμοποιήστε ύπνωση για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Βρείτε έναν στόχο για εστίαση στην ύπνωση. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον τύπο του ατόμου που θέλετε να είστε. Η ύπνωση είναι μια πολύ βαθιά κατάσταση διαλογισμού, αλλά είναι καλύτερο από το διαλογισμό, καθώς είναι δυνατή η χρήση της ύπνωσης για την επίτευξη μεγαλύτερων και καλύτερων στόχων. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μετά την ύπνωση έχουν μια πιο θετική νοοτροπία και μια πιο σκόπιμη ζωή. Θα πρέπει λοιπόν να το εκμεταλλευτείτε!
- Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη χρήση ύπνωσης. Είτε ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, να βελτιώσετε την εστίαση στην εργασία ή να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ύπνωση για να τις τελειοποιήσετε. Η απαλλαγή από όλους τους στρες στη ζωή σας αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προσπάθειάς σας να είστε το άτομο που θέλετε και η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο και πιο φυσικό θα έρθει η κατάσταση.
διαφήμιση

Συμβουλή

Εάν είστε ένα άτομο που έχει δυσκολία στον ύπνο, αφού μετρήσετε τον νούμερο ένα (δηλαδή, κάνοντας το τελευταίο βήμα), αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει και να κρατήσει τα μάτια σας κλειστά, τότε θα κοιμηθείτε. ευκολότερη.
Προετοιμάστε τις ιδέες και τις εκφράσεις σας πριν ξαπλώσετε, διαφορετικά η ύπνωση μπορεί να διακοπεί.
Μερικοί θεωρούν ότι η απεικόνιση ειρηνικών φυσικών σκηνών είναι αρκετή για να χαλαρώσετε πριν αρχίσετε να μετράτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε σε ένα δάσος, να μυρίζετε φυτά και αέρα, ή να βλέπετε τον εαυτό σας να περπατάτε κατά μήκος της παραλίας, να αισθάνεστε ψιλή άμμο κάτω από τα πόδια σας, δροσερό νερό. πιτσίλισμα στον αστράγαλο και ο ήχος των κυμάτων να καταρρέουν.
Για να είναι ευκολότερο για εσάς να καταγράψετε τις ιδέες σας πριν από την ύπνωση, μια λίστα με εργασίες που είναι ορατές με τα μάτια σας είναι πιο εύκολο να απομνημονεύσετε παρά να οργανώσετε προσεκτικά κάθε σκέψη στο μυαλό σας.
Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας είναι να τους σφίξετε για περίπου δέκα δευτερόλεπτα πριν τους απελευθερώσετε, ώστε να μην μπορείτε μόνο να φανταστείτε αλλά να νιώσετε ότι η ένταση εξαφανίζεται.
Για όσους από εσάς θέλουν να διαλογίζονται αλλά δεν μπορούν να καθίσουν για πολύ, χρησιμοποιήστε αυτήν την ύπνωση καθώς είναι μια μορφή διαλογισμού, αλλά προσθέστε λίγο χρόνο μεταξύ της αντίστροφης μέτρησης και της σκάλας.
Μην αναγκάσετε να σκεφτείτε την ύπνωση, θα σας έρθει πιο εύκολα, αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κοιμηθείτε.
Εάν έχετε πρόβλημα, βρείτε έναν υπνοθεραπευτή ή αγοράστε κασέτες ήχου για να βοηθήσετε στην ύπνωση. Μόλις υποβληθείτε σε ύπνωση μία ή δύο φορές, θα έχετε καλύτερη κατανόηση της ψυχικής κατάστασης που στοχεύετε.
Μην υπνωτίζετε τον εαυτό σας κατά την οδήγηση ενός οχήματος ή χειρισμού μηχανημάτων.
Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να κολλήσετε στην ύπνωση επειδή είναι ένα πολύ φυσικό φαινόμενο και εξακολουθείτε να "γλιστράτε" έξω και κάθε μέρα.
Κανείς δεν μπορεί να σας υπνωτίσει αν δεν θέλετε, και δεν μπορείτε να υπνωτίσετε τον εαυτό σας εάν δεν το θέλετε πραγματικά.

Προειδοποίηση

Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε όρθιοι αν ξαπλώσατε πριν, επειδή το να σηκώνεστε πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, κάνοντας σας ζάλη ή αναίσθητο. (Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την ύπνωση, η οποία είναι μια πτώση της αρτηριακής πίεσης από τη στάση.)
Η ύπνωση δεν έχει πάντα άμεσο αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να την ασκείτε τακτικά (για παράδειγμα, καθημερινή άσκηση για ένα μήνα ή περισσότερο) για να δείτε τα οφέλη της. Πρέπει να «εκπαιδεύσεις» τον εαυτό σου με επιμονή.