Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Η κατοχή πολλών διαφορετικών συναισθημάτων είναι μια θεμελιώδης μορφή ανθρώπινης εμπειρίας. Ωστόσο, μια ξαφνική επιδείνωση της διάθεσης μας έχει ως αποτέλεσμα πολλή κακή συμπεριφορά. Σε αυτήν την περίπτωση, εμείς οι ίδιοι θα επηρεάσουμε τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Σπάνια ξέρουμε γιατί οι διαθέσεις μας είναι τόσο κακές, αλλά όλοι δίνουν προσοχή σε κάθε σκοτεινή μέρα που επισκιάζεται από αρνητικές σκέψεις, ανυπομονησία και αδικαιολόγητο θυμό. οι υπολοιποι. Εάν συμβαίνει αυτό, προσαρμόστε τη διάθεσή σας και κάντε τον εαυτό σας πιο άνετο να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση που μπορεί να σας προκαλέσει πτώση.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Αλλαγή συμπεριφοράς για βελτίωση της διάθεσης

1. 

   Προσποιηθείτε να γελάσετε μέχρι να γίνει το αντανακλαστικό σας. Εάν έχετε κακή διάθεση, προσπαθήστε να δείξετε ότι είστε χαρούμενοι και ευχαριστημένοι με τα πάντα. Όταν είστε αναστατωμένοι, ο εγκέφαλός σας επιλέγει και συμμετέχει σε μια απόκριση που είναι συμβατή με τη διάθεσή σας, που σημαίνει ότι είστε απελπισμένοι να αφήσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις και εκφράσεις που σας τρώνε. Γέλιο ακόμα και όταν αισθάνεστε άσχημα, οπότε αντιδράτε στον εαυτό σας (και άλλοι θα ενταχθούν) για να βοηθήσετε να συνδέσετε τους ανθρώπους. Εάν χαμογελάτε, το άλλο άτομο θα σας χαμογελάσει. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας θα κάνει λάθος αυτό το χαμόγελο με ένα πραγματικό χαμόγελο, προκειμένου να σας δώσει ακούσια περισσότερες θετικές σκέψεις και συναισθήματα από ό, τι όταν σας ενοχλεί άβολα.
   • Για παράδειγμα, εάν η διάθεσή σας σας κάνει να αισθάνεστε πολύ απλοί για να φύγετε από το σπίτι, φορέστε το αγαπημένο σας μπλουζάκι και βγείτε έξω από την πόρτα με αυτοπεποίθηση. Ο σκοπός εδώ είναι να ενεργείτε αντίθετα με τα αληθινά σας συναισθήματα για να δώσετε στον εαυτό σας το κίνητρο να αλλάξετε τη διάθεσή σας προς το καλύτερο.

2. 

   
   
   Αλλάξτε το περιβάλλον. Συνιστάται ιδιαίτερα να αλλάξετε τη διάθεσή σας όταν προετοιμάζεστε να εισέλθετε σε ένα νέο περιβάλλον, ακόμα και όταν αρχίζετε να παίζετε με πολλούς ανθρώπους αντί να είστε μόνοι. Εάν μπορείτε να πάτε κάπου αλλού, σκεφτείτε τι ψάχνετε. Πολύ χαλαρωτικό και καλά οργανωμένο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει. Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από εκεί που βρίσκεστε τώρα, σκεφτείτε τι μπορείτε να αναδιατάξετε για να κάνετε το περιβάλλον σας πιο άνετο, όπως όταν πετάτε τα σκουπίδια σας ή όταν μετακινείτε σε άλλο δωμάτιο με το οποίο αισθάνεστε άνετα. νιώθω πιο γαλήνια.
   • Η μετάβαση από μέσα προς τα έξω έχει ιδιαίτερα μεγάλο αντίκτυπο στις διαθέσεις των ανθρώπων. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε αυτό που κάνετε και αφιερώστε περισσότερο χρόνο έξω, κάντε το! Το φυσικό περιβάλλον είναι συχνά σε θέση να αυτοματοποιήσει αποτελεσματικά μια ψυχική ανύψωση.

3. 

   
   
   Πιο δυναμική. Η άσκηση αναγκάζει τον εγκέφαλο να παράγει τις χημικές ενώσεις ενδορφίνες, αδρεναλίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη - όλα αυτά θα διευκολύνουν το άγχος και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Ενώ η γιόγκα, η άρση βαρών και το καρδιο έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τις συναισθηματικές καταστάσεις, ακόμη και ένας τοίχος από τούβλα μπορεί να αλλάξει αποτελεσματικά τη διάθεση των ανθρώπων.

4. 

   
   
   Αλλαγή στην αναπνοή. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές ανάλογα με το αν επιλέγετε χαλάρωση ή προπόνηση δύναμης και πιστεύετε ότι η βελτίωση της διάθεσής σας είναι απαραίτητη. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να μάθουν εδώ.

5. 

   Χαλαρώστε με μουσική. Η ακούγοντας μουσική σκόπιμα - εστιάζοντας στο ρυθμό και παρατηρώντας πώς αισθάνεστε - επηρεάζεται έντονα, ειδικά από την ελαφριά μουσική. Μια τέλεια επιλογή μουσικής μπορεί να είναι το είδος με το οποίο είστε πιο εξοικειωμένοι και δεν είναι τίποτα περισσότερο από ελαφριά μουσική, οπότε σκεφτείτε ποια μουσική θα παίξετε σε ένα πάρτι ή σε κοινωνικό περιβάλλον. συγκεκριμένη ένωση.
   • Η μουσική, μια αποτελεσματική αλλαγή της διάθεσης που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε την αρνητική πλευρά των συναισθημάτων σας, αξίζει σίγουρα να δοκιμάσετε όταν θέλετε να ακούσετε λυπημένη μουσική. Είτε η μελωδία είναι θλιβερή είτε ελαφριά, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνειδητοποιήσει πώς επηρεαστήκατε χωρίς να είστε υπερβολικά ενθουσιώδεις και να αναρωτιέστε πάντα αν «λειτούργησε ή όχι».

6. 

   Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για να ενισχύσετε το πνεύμα σας. Δεδομένου ότι τείνουμε να επηρεαζόμαστε εύκολα από τους ανθρώπους γύρω μας, η επικοινωνία μαζί τους είναι εξίσου σημαντική με την αλλαγή του φυσικού σας περιβάλλοντος. Μόλις ξέρετε από ποιον πρέπει να μείνετε μακριά και από ποιον δεν μπορείτε να αποφύγετε, επικοινωνήστε με κάποιον που αισθάνεται άνετα και ενθουσιασμένος.
   • Απλώς καλέστε ή στείλτε τους μήνυμα για να τους ενημερώσετε ότι αισθάνεστε δυσαρεστημένοι και θέλετε να τους πείτε. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο γνωρίζει καλά τη συναισθηματική σας κατάσταση χωρίς να μαντέψετε. Τα καλύτερα μερίδια σε περιόδους θλίψης είναι ισχυρές επιβεβαιώσεις με καλές ευχές και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας αντί να σας κάνει να προσποιηθείτε ότι είστε ευχαριστημένοι όταν μιλάτε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Αλλάξτε τη νοοτροπία σας για μια πιο ευτυχισμένη ζωή

1. 

   Αποτυπώστε τη μελαγχολική σας κατάσταση. Ρωτήστε ένα μέρος σας τι σας κάνει τόσο λυπημένους και τι πραγματικά χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Η συναισθηματική σας κατάσταση έχει ακούσει ακούσια για ό, τι σας ενοχλεί, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν θα προβείτε σε συγκεκριμένες ενέργειες ή όχι. Μην φοβάστε να αναρωτηθείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σε λίγα λεπτά (όπως φωνάζοντας στο μαξιλάρι σας ή σπάζοντας ένα αυγό).
   • Προσέξτε, αδελφές. Οι γυναίκες τείνουν να περνούν πολύ χρόνο στοχασμό (που δεν είναι επωφελής) για αρνητικές σκέψεις, οπότε εφαρμόστε αυτή τη μέθοδο με προσοχή. Μπορεί να θέλετε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε σε μια θλιβερή κατάσταση.

2. 

   Εξετάστε προσεκτικά την κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας ή είστε στη σελίδα, υπάρχει κάποιος λόγος για τη διάθεσή σας να είναι τόσο κακή; Εάν ναι, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε; Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε έτσι, υπάρχει τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα; Ενώ είναι δυνατόν να γνωρίζουμε ότι αυτό που συμβαίνει δεν μπορεί να βελτιώσει πλήρως τη διάθεσή σας, σας λέει ακόμα τι είναι καλύτερο για εσάς. ενδέχεται κάνετε για να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

3. 

   Κοιτάξτε μια χαρούμενη μνήμη.Όλοι έχουμε ένα υψηλό επίπεδο φαντασίας, και αυτό επιτρέπει σε κάθε άτομο να δώσει στον εαυτό του την αίσθηση ότι πηγαίνει οπουδήποτε. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε μια αλλαγή σε ένα φυσικό μέρος, προσπαθήστε να φανταστείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε πραγματικά διαφορετικός από αυτό που αισθάνεστε τώρα. Όσο πιο ευτυχισμένες και πιο αισιόδοξες είναι οι αναμνήσεις σας, τόσο πιο εύκολο είναι να αλλάξετε την τρέχουσα διάθεσή σας!
   • Για να είστε πιο αποτελεσματικοί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν να κάνετε τις αναμνήσεις σας να φαίνονται πιο ζωντανές μέσω της χρήσης οπτικών ενδείξεων. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη φαντασία σας μέσω των παρακάτω άρθρων wikiHow.

4. 

   Αποδεχτείτε τα αληθινά σας συναισθήματα. Παραδεχτείτε ότι το συναίσθημα είναι εκεί, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, καθώς θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα. Θα υπάρξουν στιγμές που δεν είναι σκόπιμο να ξεφύγετε από τα αληθινά σας συναισθήματα ή να αντισταθείτε έντονα, γνωρίζοντας ότι θα περάσει γρήγορα όταν έρθει η ώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να θέλετε να μείνετε ακίνητοι μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα (για τους άλλους και επίσης για τους μακροπρόθεσμους στόχους σας). διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Αλλαγή συνηθειών για περισσότερη αισιοδοξία

1. 

   Εξερευνήστε τρόφιμα που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Η τακτική κατανάλωση πολλών αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε εύκολα το άγχος και τα επίπεδα ενέργειας. Μαζί με αυτό είναι να μειώσετε την απορρόφηση της ζάχαρης, του αλκοόλ και της καφεΐνης για να διασφαλίσετε ότι τα ενεργειακά σας επίπεδα είναι σταθερά όλη την ημέρα. Και τα δύο αυτά βοηθούν αυτόματα στην εξάλειψη πολλών από τις αιτίες του στρες και της θλίψης. Ακολουθεί μια λίστα με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που δεν πρέπει να παραβλέπονται:
   • Αυγό
   • Πράσινο τσάι
   • Η μαύρη σοκολάτα περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο
   • Ζεστό γάλα
   • Σάλτσα κρέμας ρεβίθια
   • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σκούρα φύλλα
   • Καρύδια
   • Αβοκάντο
   • Σπαράγγι

2. 

   Πάρτε βιταμίνη D. Η βιταμίνη D συμβάλλει στην ανάπτυξη ειδικών σωματικών λειτουργιών για αποτελεσματική βελτίωση της διάθεσης, όπως ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών, ικανών να επηρεάσουν τη λειτουργία και την απόδοση. ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D μπορεί να θεωρηθεί μορφή βιταμίνης, που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα ή μπορεί να απορροφηθεί όταν εκτίθεται στον ήλιο.

3. 

   Ανακαλύψτε περισσότερα βότανα που ενισχύουν τη διάθεση. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι τα φυτικά φάρμακα, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά στη ρύθμιση όλων των σωματικών λειτουργιών για τη σημαντική βελτίωση της διάθεσης. Ακολουθεί μια λίστα με βότανα που βοηθούν στην αλλαγή της διάθεσης καθώς και στη διαχείριση των αλλαγών της διάθεσης:
   • Σεντ John's Wort
   • Το λουλούδι του πάθους
   • Τζίνσενγκ
   • Κίτρινο δέντρο ρίζας
   • Η κάλτσα

4. 

   Κοιμάμαι περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από λίγες μέρες έλλειψης ύπνου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν κακές διαθέσεις και μειωμένη ικανότητα προσαρμογής στα αρνητικά συναισθήματα. Εάν ο κανονικός ύπνος δεν είναι επιλογή για εσάς, φροντίστε να αφήσετε στον εαυτό σας λίγους ύπνους μετά από πολλές αϋπνίες νύχτες. Μπορείτε να μάθετε πώς να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας εδώ. διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Αλλαγή της πηγής του Sad Mood

1. 

   Αξιολογήστε την κύρια πηγή του καθημερινού στρες. Όταν μια κακή διάθεση δεν συμβαίνει μόνο μερικές φορές, θα συμβεί ξανά και ξανά, και αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι που πρέπει να αποδεχτείτε ως μέρος της ζωής σας που δεν μπορείτε να επιλύσετε. καθήκοντα και δεσμεύσεις διαμορφώνουν την καθημερινή σας ζωή.Για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά υγιείς και ευγενικοί με τον εαυτό σας, μην φοβάστε να επαναδιαπραγματευτείτε με κάθε δυνατή ευθύνη.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε αξιόπιστος φίλος - ένας αξιέπαινος ρόλος. Ωστόσο, απαντώντας συνεχώς σε τρελές κλήσεις πολλών ανθρώπων στη ζωή σας, εκτός από την εργασία και τις δουλειές του σπιτιού, μπορεί να σας προκαλέσει άγχος χωρίς να το γνωρίζετε. Η αναστάτωση από αυτήν την υπερφόρτωση, ακόμα και όταν κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν, είναι πολύ συνηθισμένο.

2. 

   Σκεφτείτε ένα ραντεβού με έναν ειδικό. Εάν η διάθεσή σας είναι τόσο συντριπτική που δεν μπορείτε να τη διορθώσετε, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο ειδικό. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να αποκτήσετε μια εικόνα για την επαναλαμβανόμενη θλίψη σας. Εκεί, θα είστε σε θέση να ξετυλίξετε και να επιλύσετε προηγούμενα συναισθηματικά προβλήματα που πιθανότατα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συναισθηματικής σας κατάστασης στο παρόν. Μπορεί επίσης να εκτιμηθείτε για μια συγκεκριμένη συναισθηματική διαταραχή και να λάβετε σε βάθος θεραπεία. Εάν δεν ήταν για κάποια αναγνωρίσιμη αιτία, οι μεταβολές της διάθεσης πιθανότατα οφείλονταν σε κάποιο χημικό παράγοντα.

3. 

   Επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξετάσεις. Εκτός από την ψυχολογική αιτία της θλίψης και της απογοήτευσης, μια ορμονική ανισορροπία μπορεί να έχει μεγάλο συναισθηματικό αντίκτυπο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και μιλήστε για τη συναισθηματική σας κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών σας συμπτωμάτων και θα ξέρετε εάν αντιμετωπίζετε ορμονική ανισορροπία ή μπορεί να προκληθείτε από κάποιο πρόβλημα υγείας. Αυτό, που είναι η κύρια αιτία της θλιβερής διάθεσης.
   • Οι άνδρες που έχουν ορμονική ανισορροπία θα βιώσουν και άλλα συμπτώματα. Η απώλεια λίμπιντο, η μυϊκή αδυναμία, η αύξηση του σωματικού βάρους, η δυσκαμψία στις αρθρώσεις, η τριχόπτωση, η αϋπνία και ορισμένες ουρολογικές παθήσεις είναι όλα κοινά προβλήματα.
   • Οι γυναίκες που έχουν ορμονική ανισορροπία παρουσιάζουν επίσης εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, ακανόνιστες περιόδους και πονοκεφάλους ή ημικρανίες. Αύξηση βάρους, αϋπνία, δυσκαμψία στις αρθρώσεις, σημαντικές αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά, αίσθημα παλμών της καρδιάς και φούσκωμα συμβαίνουν πολύ συχνά.
   διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Μην ανησυχείτε αν η καλύτερη επιλογή για εσάς είναι να ξεπεράσετε αυτήν την κακή συναισθηματική κατάσταση. Εν τω μεταξύ, δεν θα αισθανθείτε άνετα να αισθάνεστε ένοχοι για να αφήσετε τη διάθεσή σας να πάει άσχημα.