Πώς να αυξήσετε το οιστρογόνο: 14 βήματα (με φωτογραφία) - Συμβουλές

Βίντεο: Τεστοστερόνη | Μυστικά για Αύξηση Τεστοστερόνης με Φυσικό Τρόπο - Θεμιστοκλής Τσίτσος | Φαρμακοποιός

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλή
Προειδοποίηση

Το οιστρογόνο είναι μια ορμόνη που υπάρχει φυσικά σε άνδρες και γυναίκες. Η διατήρηση υγιούς οιστρογόνου είναι σημαντική και για τα δύο φύλα, αλλά οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο οιστρογόνο για να εκτελούν φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες όπως η εγκυμοσύνη. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων στις γυναίκες μειώνονται σημαντικά. Ρίξτε μια ματιά στα ακόλουθα άρθρα για απλό τρόπο ζωής και διατροφικές αλλαγές για να ενισχύσετε τα οιστρογόνα σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εύρεση ιατρικής βοήθειας

Προσέξτε για συμπτώματα. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ανισορροπίας στα επίπεδα ορμονών ή συμπτώματα που επηρεάζουν την υγεία σας. Λάβετε υπόψη ότι οι ορμονικές αλλαγές είναι εντελώς φυσιολογικές, ειδικά για τις γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση. Ωστόσο, εάν δεν είστε εμμηνόπαυση ή περιμηνόπαυση ή έχετε σοβαρά συμπτώματα, θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Τα κοινά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Hot flashes ή προβλήματα ύπνου
- Η ιδιοσυγκρασία του είναι ακανόνιστη
- Αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία ή τη γονιμότητα
- Αλλαγές στα επίπεδα χοληστερόλης
Πήγαινε στον γιατρο. Πριν ξεκινήσετε ένα ρυθμιστικό πρόγραμμα οιστρογόνων, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα. Αν και η ανεπάρκεια οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, τα επίπεδα οιστρογόνων που είναι πολύ υψηλά (ή ο κίνδυνος παραμένει σε λάθος χρόνους) μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, κύστεις των ωοθηκών και καρκίνο του μαστού. .
- Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που οδηγούν σε συμπτώματα όπως εξάψεις, απώλεια λίμπιντο και πολλά άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Ωστόσο, μην υποθέσετε ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι η αιτία των συμπτωμάτων σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν από τη θεραπεία για να αυξήσετε τα οιστρογόνα, συμπεριλαμβανομένης της λήψης φυσικών συμπληρωμάτων ή φυτικών εκχυλισμάτων.
Κάντε ένα τεστ οιστρογόνων. Υπάρχουν πολλές εξετάσεις για τα επίπεδα ορμονών. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει το αίμα σας. Το αίμα σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο της FSH (Follicle Stimulating hormone), η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης στις ωοθήκες.
- Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε πριν κάνετε οποιαδήποτε εξέταση. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για την ορμονική αντισύλληψη που χρησιμοποιείτε, καθώς μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των δοκιμών. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε ιατρικές καταστάσεις, όπως προβλήματα θυρεοειδούς, ορμονικούς όγκους που εξαρτώνται από το φύλο, κύστεις των ωοθηκών και ασυνήθιστη κολπική αιμορραγία με το γιατρό σας, καθώς αυτά μπορεί να επηρεάσουν το γιατρό σας. στη συγκέντρωση FSH.
- Η δοκιμή FSH πραγματοποιείται συνήθως τη δεύτερη ή τρίτη ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου.
- Υπάρχουν τρεις τύποι οιστρογόνων: οιστρόνη, οιστραδιόλη και οιστριόλη. Η οιστραδιόλη είναι ο τύπος οιστρογόνου που μετριέται με δοκιμές, τα φυσιολογικά επίπεδα είναι 30-400 pg / mL για προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες (ανάλογα με το αν είστε εμμηνορροϊκός) και 0-30 pg / mL για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Συγκεντρώσεις κάτω των 20 pg / mL μπορεί να προκαλέσουν ορμονικά συμπτώματα όπως εξάψεις.
Δοκιμάστε τη θεραπεία με οιστρογόνα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες οιστρογόνων: χάπια, μπαλώματα δέρματος, πηκτές και κρέμες. Υπάρχουν επίσης κολπικά οιστρογόνα με τη μορφή χαπιών, δακτυλίων ή κρεμών που τοποθετούνται απευθείας στον κόλπο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποια θεραπεία είναι κατάλληλη για εσάς. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή

Κόψε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, περιορίζοντας την αποτελεσματική παραγωγή οιστρογόνων. Το κάπνισμα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έχει συνδεθεί με ακανόνιστη εμμηνόρροια, στειρότητα και πρόωρη εμμηνόπαυση.
Κάνετε ελαφριά άσκηση. Η άσκηση έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων. Μην το παρακάνετε, άρα ασκείστε τακτικά. Η ελαφριά άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μιας γυναίκας και επεκτείνει το προσδόκιμο ζωής γενικά.
- Οι αθλητές μπορούν να παρουσιάσουν απότομη πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι λεπτές γυναίκες συχνά δυσκολεύονται να παράγουν οιστρογόνα. Εάν είστε αθλητής ή έχετε σώμα με χαμηλά λιπαρά, επισκεφτείτε το γιατρό σας για συμπλήρωμα οιστρογόνου.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Το ενδοκρινικό σας σύστημα χρειάζεται ένα υγιές σώμα για να λειτουργεί αποτελεσματικά και να παράγει φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων. Οι γυναίκες δεν λαμβάνουν οιστρογόνα από τη διατροφή τους, αλλά η κατανάλωση μιας ποικιλίας φρέσκων τροφίμων σας δίνει την καλύτερη πιθανότητα παραγωγής οιστρογόνων φυσικά.
Φάτε σόγια και πιείτε γάλα σόγιας. Τα προϊόντα σόγιας, όπως το tofu, περιέχουν genistin, μια φυτική ουσία που είναι εξίσου αποτελεσματική με τα οιστρογόνα. Σε μεγάλες ποσότητες, μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, η σόγια δεν κάνει μεγάλες αλλαγές στις συγκεντρώσεις ορμονών. Εάν θέλετε να προσθέσετε προϊόντα σόγιας στη διατροφή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Ιαπωνική σόγια
- Miso σάλτσα σε μικρές ποσότητες
- Σόγια
- Συμπίεση Tempeh
- Προϊόν ακατέργαστης σόγιας (TSP) ή τρόφιμα που παρασκευάζονται από ωμό γεύμα σόγιας.
Μειώστε τη χρήση ζάχαρης. Η ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία στο σώμα. Μεταβείτε από μια απλή διατροφή αμύλου σε μια δίαιτα ολικής αλέσεως χαμηλών υδατανθράκων.
- Για παράδειγμα, αντί για απλό αλεύρι, επιλέξτε αλεύρι ολικής αλέσεως. Φάτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
Πίνοντας καφέ. Οι γυναίκες που πίνουν δύο ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ (200 mg καφεΐνης) την ημέρα έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από εκείνα που δεν το κάνουν. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των οιστρογόνων αλλά όχι τη γονιμότητα. Εάν πρόκειται να αυξήσετε τα οιστρογόνα σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες ωορρηξίας, ο καφές και η καφεΐνη δεν είναι τόσο αποτελεσματικά.
- Χρησιμοποιήστε βιολογικό καφέ. Ο περισσότερος καφές ψεκάζεται έντονα, οπότε η κατανάλωση βιολογικού καφέ θα μειώσει τον κίνδυνο ζιζανιοκτόνων, φυτοφαρμάκων και λιπασμάτων. Χρησιμοποιήστε μια αλεύκαστη σακούλα φίλτρου. Πολλοί σάκοι φίλτρου καφέ περιέχουν λευκαντικό για τη λευκότητά τους, οπότε προσπαθήστε να βρείτε τις μη λευκασμένες σακούλες φίλτρου για να είναι πιο ασφαλείς.
- Χρησιμοποιήστε καφέ και ποτά με καφεΐνη με μέτρο. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε τα 400 mg καφεΐνης την ημέρα και πρέπει επίσης να στοχεύετε να πίνετε λιγότερο από το μέσο όρο.
διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Χρήση φυτικών θεραπειών

Πάρτε συμπληρώματα chasteberry. Μπορείτε να βρείτε αυτό το βότανο σε μορφή tablet στα περισσότερα φαρμακεία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο φάρμακό σας για δοσολογία. Το Chasteberry μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αν και δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να το υποστηρίζουν. Δεν υπάρχει επίσης ένδειξη ότι αυτό το βότανο έχει οποιαδήποτε επίδραση στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, στην αύξηση της γαλουχίας ή στην αύξηση της γονιμότητας.
- Το Chasteberry έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Ωστόσο, η ακριβής φύση και η έκταση των αποτελεσμάτων δεν έχουν επιβεβαιωθεί.
- Αποφύγετε το chasteberry εάν παίρνετε: από του στόματος αντισυλληπτικά, ψυχοτρόπα φάρμακα, φάρμακα Parkinson ή Metoclopramide, ένα ηρεμιστικό που δρα κατά της ντοπαμίνης.
Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα δρουν ως υποκατάστατα οιστρογόνων στο σώμα και είναι φυσικά συστατικά σε πολλά φυτά και βότανα. Εξετάστε τα φυτοοιστρογόνα εάν προσπαθείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων ή εμμηνόπαυσης. Χρησιμοποιήστε φυτοοιστρογόνα με μέτρο. Εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση φυτοοιστρογόνων. Αν και απαιτούνται μεγάλες ποσότητες τροφής για την παραγωγή υψηλών επιπέδων φυτοοιστρογόνων, πιστεύεται ότι τα φυτοοιστρογόνα συνδέονται με υπογονιμότητα και αναπτυξιακά προβλήματα. Τα τρόφιμα και τα βότανα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν:
- όσπρια: σόγια, πράσινα φασόλια, μπιζέλια και φασόλια
- Φρούτα: βακκίνια, δαμάσκηνα, βερίκοκα
- Βότανα: ρίγανη, μαύρο κολοκύθι, φαγόπυρο, γλυκόριζα
- ολικής αλέσεως
- Λιναρόσπορος
- λαχανικά: μπρόκολο και κουνουπίδι
Φτιάξτε τσάι από βότανα. Ορισμένα τσάι από βότανα ή τσάι από βότανα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων ή να μειώσουν τα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο χωρίς να επηρεάσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Βυθίστε το βότανο σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5 λεπτά.
- Μαύρο και πράσινο τσάι. Τα μαύρα και πράσινα τσάγια περιέχουν φυτοοιστρογόνα.
- Ή κανόνες (Angelica sinensis). Ως συστατικό σε αυτό το φυτικό φάρμακο ενδέχεται Μειώστε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μην το χρησιμοποιείτε εάν παίρνετε αντιπηκτικό όπως η βαρφαρίνη.
- Μωβ τριφύλλι. Το μωβ τριφύλλι περιέχει ισοφλαβόνες που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης ή του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
- Το δέντρο των φαντασμάτων. Αυτό το βότανο παρέχει πολλά οφέλη που σχετίζονται με τα οιστρογόνα αλλά δεν αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και ξηρότητα του κόλπου. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Φάτε σπόρους λιναριού. Οι λιναρόσποροι συγκαταλέγονται στις τροφές που περιέχουν τα περισσότερα φυτοοιστρογόνα. Τρώτε 1/2 φλιτζάνι σκόνη λιναρόσπορου για μέγιστο αποτέλεσμα. Αυτά τα καρύδια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
- Η προσθήκη λιναρόσπορου σε δημητριακά πρωινού ή υγιεινό smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε εύκολα αυτούς τους σπόρους.
διαφήμιση

Συμβουλή

Υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες συμπτωμάτων όπως εξάψεις, μειωμένη λίμπιντο κ.λπ. Μην υποθέσετε ότι τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι η αιτία αυτών των συμπτωμάτων. Αφήστε την αξιολόγηση στον γιατρό. Εάν έχετε συμπτώματα που πρέπει να ανησυχείτε, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Προειδοποίηση

Η χρήση περισσότερων λιναρόσπορων από τη συνιστώμενη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων άλλων φαρμάκων.
Μην αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Τα επίπεδα οιστρογόνου σε έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι 100 φορές υψηλότερα από το μέσο όρο. Εάν είστε έγκυος, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας ή να πάρετε συμπληρώματα ή φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.