Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση
• Ο, τι χρειάζεσαι

Γνωρίζοντας τον δείκτη μάζας σώματος (επίσης γνωστός ως ΔΜΣ), μπορείτε εύκολα να αξιολογήσετε και να προσαρμόσετε το βάρος σας. Αν και αυτός ο αριθμός δεν σας λέει την ακριβή ποσότητα σωματικού λίπους, είναι η απλούστερη και λιγότερο ακριβή μέτρηση.Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού του ΔΜΣ σας, ανάλογα με τον τύπο μέτρησης που επιλέγετε. Πρώτον, πρέπει να θυμάστε το τρέχον ύψος και το βάρος σας, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας.

Δείτε Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε; να μάθουμε τα οφέλη από τον υπολογισμό του ΔΜΣ.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Μετρική

1. 

   Μετρήστε το ύψος σας σε μέτρα και τετραγωνίστε τον αριθμό. Θα πολλαπλασιάσετε πρώτα το ύψος που μετράται σε μέτρα από μόνο του. Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 1,75μ, θα πολλαπλασιάσετε 1,75 επί 1,75 και θα έχετε αποτέλεσμα 3,06.

2. 

   
   
   Διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο ύψους σας. Το επόμενο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να διαιρέσετε το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο ύψους σας. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 75 κιλά και το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα είναι 3,06, θα διαιρέσετε το 75 με 3,06 και το αποτέλεσμα 24,5 είναι ο ΔΜΣ σας.

3. 

   
   
   Χρησιμοποιήστε έναν πρόσθετο τύπο μονάδας εάν μετράτε το ύψος σας σε εκατοστά. Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ εάν το ύψος σας μετριέται σε εκατοστά, αλλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν ελαφρώς διαφορετικό τύπο για τον υπολογισμό. Ο τύπος θα είναι το βάρος σας σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το ύψος σας σε εκατοστά και, στη συνέχεια, διαιρέστε το αποτέλεσμα με το ύψος σας σε εκατοστά ξανά, τελικά. Πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 10.000.
   • Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 60 κιλά και το ύψος σας είναι 152 εκατοστά, τότε διαιρέστε το 60 με 152 και διαιρέστε το με 152 ξανά (60/152/152) για να δώσετε 0,002596. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 10.000 και θα λάβετε 25,96 ή θα τον στρογγυλοποιήσετε σε 26. Ο ΔΜΣ σε αυτό το παράδειγμα είναι περίπου 26.
   • Ένας άλλος τρόπος είναι να μετατρέψετε το ύψος σε εκατοστά σε μέτρα μετατρέποντας το δεκαδικό σημείο δύο σειρές αριστερά. Για παράδειγμα, 152 cm ισούται με 1,52 m. Στη συνέχεια, θα υπολογίσετε το ΔΜΣ σας τετραγωνίζοντας το ύψος σας σε μέτρα και διαιρώντας το βάρος σας με το τετράγωνο ύψους σας. Για παράδειγμα, 1,52 πολλαπλασιασμένο επί 1,52 ισούται με 2,31. Εάν το βάρος σας είναι 80 κιλά, διαιρέστε το 80 με 2,31 και το αποτέλεσμα 34,6 είναι ο ΔΜΣ σας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε αυτοκρατορικές μετρήσεις

1. 

   
   
   Το τετράγωνο ύψους μετράται σε ίντσες. Για να τετραγωνίσετε το ύψος σας, πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες από μόνο του. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 70 ίντσες, πολλαπλασιάστε 70 με 70. Η απάντησή σας σε αυτό το παράδειγμα είναι 4.900.

2. 

   Διαιρέστε το βάρος σας με το ύψος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας με το τετράγωνο ύψος σας. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 180 κιλά, διαιρέστε 180 με 4.900 και λάβετε την απάντηση 0,03673.

3. 

   Πολλαπλασιάστε την απάντησή σας με 703. Για να λάβετε τον ΔΜΣ σας, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την απάντησή σας με 703. Για παράδειγμα, 0,03673 πολλαπλασιασμένος 703 ισούται με 25,82 και ο ΔΜΣ σας σε αυτό το παράδειγμα είναι 25,8. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Μετατροπή μονάδων μέτρησης σε μετρική

1. 

   Πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες με 0,025. Ο αριθμός 0,025 είναι ο παράγοντας που σας βοηθά να μετατρέψετε τις μονάδες από ίντσα σε μέτρο. Για παράδειγμα, εάν το ύψος σας είναι 60 ίντσες, θα πολλαπλασιάσατε 60 με 0,025 και θα λάβετε την απάντηση 1,5 μέτρων.

2. 

   Το τετράγωνο των αποτελεσμάτων μόλις βρέθηκε. Στη συνέχεια, πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που μόλις βρήκατε. Για παράδειγμα, εάν το αποτέλεσμα είναι 1,5, θα πολλαπλασιάσετε το 1,5 με το 1,5. Σε αυτήν την περίπτωση, η απάντησή σας θα είναι 2,25.

3. 

   Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίρες με 0,45. Ο αριθμός 0,45 είναι ο παράγοντας που χρησιμοποιείται για τη μετατροπή κιλών σε κιλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε το βάρος σας σε μετρικές μονάδες. Για παράδειγμα, εάν το βάρος σας είναι 150 κιλά, η απάντησή σας θα ήταν 67,5.

4. 

   Διαιρέστε τους μεγάλους αριθμούς με μικρούς αριθμούς. Διαιρέστε το μετατρεπόμενο βάρος με το τετράγωνο ύψος σας. Για παράδειγμα, θα διαιρέσετε το 67,5 με το 2,25. Η απάντηση 30 σε αυτό το παράδειγμα είναι ο ΔΜΣ σας. διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Γιατί πρέπει να το δοκιμάσετε;

1. 

   Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας για να προσδιορίσετε την κατάσταση του βάρους σας. Ο ΔΜΣ είναι σημαντικός επειδή σας λέει εάν είστε λιποβαρή, υπέρβαρη, παχύσαρκη ή λιποβαρή.
   • Ο ΔΜΣ κάτω των 18,5 σημαίνει ότι είστε λιποβαρή.
   • Ο ΔΜΣ από 18,6 έως 24,9 είναι υγιής.
   • Ο ΔΜΣ από 25 έως 29,9 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι.
   • ΔΜΣ 30 ή περισσότερων υποδηλώνει παχυσαρκία.

2. 

   Χρησιμοποιήστε το ΔΜΣ σας για να δείτε εάν πρέπει να κάνετε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ σας πρέπει να είναι κάπως υψηλότερος εάν θέλετε να κάνετε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, για να δικαιούστε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους στο Ηνωμένο Βασίλειο, πρέπει να έχετε ΔΜΣ τουλάχιστον 35 εάν δεν είστε διαβητικός και ΔΜΣ τουλάχιστον 30 εάν έχετε διαβήτη.

3. 

   Παρακολούθηση αλλαγών στο ΔΜΣ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ΔΜΣ για να παρακολουθείτε το βάρος σας. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να υπολογίζετε τακτικά τον ΔΜΣ σας. Ή, εάν θέλετε να παρακολουθείτε τη δική σας ή την ανάπτυξη του παιδιού σας, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να υπολογίσετε και να παρακολουθείτε τον ΔΜΣ σας.

4. 

   Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας προτού εξετάσετε ακριβές και επεμβατικές μεθόδους. Τα άτομα με ΔΜΣ κάτω των 25 θεωρούνται γενικά υγιή. Ωστόσο, εάν το ποσοστό των μυών σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, ο ΔΜΣ σας θα είναι επίσης υψηλότερος. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας ΔΜΣ υψηλότερος από 25 δεν σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι. Εάν έχετε μυ, δοκιμάστε το τεστ αναδίπλωσης του δέρματος για να δείτε αν έχετε πολύ λίπος.
   • Εκτός από τον έλεγχο του πάχους της πτυχής του δέρματος, η μέτρηση του βάρους του υποβρύχιου σώματος, η απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DXA) και η βιοηλεκτρική ενέργεια είναι όλοι δημοφιλείς τρόποι προσδιορισμού της μυϊκής μάζας λίπους. μπορώ. Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτές οι μέθοδοι είναι συχνά πιο ακριβές και πιο επεμβατικές από τον υπολογισμό του ΔΜΣ.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Ένας άλλος απλός τρόπος για να προσδιορίσετε την κατάσταση βάρους είναι να υπολογίσετε την αναλογία μέσης-ισχίου για να δείτε την ποσότητα λίπους στη μέση ή το σπλαχνικό λίπος. Η υψηλή ποσότητα σπλαχνικού λίπους ενέχει επίσης σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
• Υπάρχουν αρκετές αριθμομηχανές διαθέσιμες στο Διαδίκτυο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας.
• Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για να παραμείνετε υγιείς και να παρατείνετε τη μακροζωία. Ο ΔΜΣ σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι ένας ΔΜΣ άνω των 25 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι και ένας ΔΜΣ 30 σημαίνει ότι είστε παχύσαρκοι, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σας.

Προειδοποίηση

• Ο ΔΜΣ είναι σχετικά χρήσιμος για άτομα ηλικίας από 25 έως 65 ετών. Ωστόσο, έχει κάποιους περιορισμούς. Μπορεί να μην γνωρίζετε τη μυϊκή σας μάζα ή το σχήμα του σώματός σας (όπως ένα σχήμα "μήλου" ή "αχλαδιού").

Ο, τι χρειάζεσαι

• Υγιές βάρος
• Αναδιπλούμενο χάρακα ή ταινία μέτρησης
• Μολύβι και χαρτί
• Υπολογιστή