Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Είτε έχετε διασκεδάσει όλη τη νύχτα, μένετε ξύπνιοι από τη γέννηση, είτε χάσετε τον ύπνο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, είστε στη δουλειά αυτή τη στιγμή και δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κοιμηθείτε περισσότερο, αν μπορείτε να περάσετε την ημέρα με τα μάτια σας κλειστά χωρίς να το ανακαλύψετε από το αφεντικό σας. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια των ωρών αποτελεί τεράστιο κίνδυνο για τη δουλειά σας και επίσης σηματοδοτεί ένα μεγαλύτερο πρόβλημα στις συνήθειες ύπνου σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απλές συμβουλές για να μείνετε υγιείς

1. 

   Ακούγοντας μουσική. Κάντε τον εαυτό σας πιο ενεργό ακούγοντας μουσική. Η μουσική επηρεάζει τις συναισθηματικές απαντήσεις στους ανθρώπους, βοηθώντας μας να ενεργοποιήσουμε πολλές περιοχές του εγκεφάλου.
   • Ακούστε μουσική που σας ενεργοποιεί. Αν είναι δυνατόν, χορέψτε και τραγουδήστε, ακόμα κι αν κουνάτε το κεφάλι ή το βουητό στη μουσική. Η συναρπαστική ή περιποιημένη μουσική θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο εύκολα από τα οικεία τραγούδια. Απλά βοηθήστε τον συνάδελφό σας φορώντας ένα ακουστικό!
   • Ακούστε μουσική σε χαμηλή ένταση αντί για δυνατή. Συχνά παρανοείται ότι το να παίζετε δυνατή μουσική θα σας κρατήσει ξύπνιοι. Στην πραγματικότητα, η μείωση της έντασης του ήχου θα είναι πιο αποτελεσματική. Πρέπει να εστιάσετε στην ακρόαση του μίγματος, των στίχων και του ήχου κρουστών. Εάν δυσκολεύεστε να αναγνωρίσετε τους στίχους, αυτός ο όγκος είναι αρκετός, γιατί αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας λειτουργεί.
2. 
   
   Δημιουργήστε ενθουσιασμό για τον εαυτό σας! Το ενδιαφέρον μπορεί να είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής. Όταν ενδιαφέρεστε για κάτι, ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται. Μπορείτε να ενθουσιαστείτε για τη δουλειά ή για κάτι γύρω σας.
3. Έκθεση σε έντονο φως. Καλύτερα από το φυσικό φως της ημέρας. Το βιολογικό σας ρολόι (κιρκαδικοί ρυθμοί) ρυθμίζεται από την έκθεσή σας στο ηλιακό φως. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε ακόμα και όταν το σώμα σας είναι εντελώς κουρασμένο.
   • Ας βγούμε για λίγο. Εάν μπορείτε να πάτε έξω (ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες) ή να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο για ένα λεπτό, θα είστε πολύ πιο προσεκτικοί.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνητό φωτισμό. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε περιβάλλον όπου υπάρχει τεχνητό φως, τόσο φωτεινότερο τόσο το καλύτερο. Ανεξάρτητα από το πού εργάζεστε, προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να αντικαταστήσετε τη λάμπα ή να προσθέσετε μια λάμπα για να φωτίσετε το χώρο εργασίας.
4. Προσπαθήστε να κάθεστε όρθια, ή να στέκεστε, τόσο το καλύτερο. Όταν κάθεστε, τα μάτια κοιτάζουν ευθεία, η κόπωση θα μειωθεί σημαντικά, μαζί με έναν συνδυασμό βαθιάς αναπνοής μερικές φορές, αυτό βοηθά στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, μειώνει το άγχος και την κόπωση. και θα είναι ευκολότερο για εσάς να εστιάσετε στην εργασία σας.

5. 

   
   
   Μασήστε παγάκια. Όταν μασάτε σε πάγο, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε. Το παγωμένο κρύο θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας επικεντρωμένο, ακόμη και όταν οδηγείτε τη νύχτα, εξαντλημένο και θέλετε απλώς να κοιμηθείτε.
   • Το μάσημα οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του στυλό ή του μολυβιού σας, θα κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι είναι καιρός να φάτε. Το σώμα σας θα προετοιμαστεί για φαγητό εκκρίνοντας την ορμόνη ινσουλίνη και θα είστε πιο προσεκτικοί.
6. 
   
   Βάλτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Εάν πάρει λίγο ψυχρό, αφαιρέστε το πουλόβερ ή το σακάκι σας για να το αφήσετε να κρυώσει λίγο. Ανοίξτε ένα παράθυρο ή ενεργοποιήστε έναν μικρό ανεμιστήρα που τρέχει κατευθείαν στο πρόσωπό σας.
   • Ο λόγος που το σώμα σας αντιδρά στο κρύο είναι επειδή προετοιμάζεται να σας κρατήσει ζεστό. Το σώμα σας πρέπει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός σας για να διατηρήσει όλα τα όργανα σε λειτουργία. Έτσι, αν το σώμα αισθανθεί πάγο ή κρύο, αλλάζει για να παραμείνει ξύπνιο περισσότερο.
7. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση της όσφρησης. Μια δυνατή μυρωδιά - ευχάριστη ή δυσάρεστη - θα σας κρατήσει ξύπνιοι πολύ γρήγορα. Οι αρωματοθεραπευτές προτείνουν τα αιθέρια έλαια αυτών των φυτών να τονώσουν το νευρικό σύστημα και να μειώσουν την κόπωση. Ανοίξτε το καπάκι αυτών των αιθέριων ελαίων και αναπνέετε όποτε αισθάνεστε λιποθυμία:
   • Δενδρολίβανο
   • Πράσινο δέντρο ευκαλύπτου (πράσινο δέντρο τσίχλας)
   • Φυτά μέντας
   • Ο καφές; φασόλια ή παρασκευασμένος καφές, και οι δύο είναι καλοί: μια μελέτη δείχνει ότι η μυρωδιά του καφέ είναι αρκετή για να ξυπνήσει ένα άτομο.
   • Φυσικά, δεν έχουμε όλοι αιθέρια έλαια αποθηκευμένα στα γραφεία αρχείων μας. Χρησιμοποιώντας επίσης απολυμαντικά χεριών ή αρωματικά κεριά με το ίδιο άρωμα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν. Βότανα όπως δεντρολίβανο ή μέντα μπορούν να αγοραστούν φρέσκα ή να στεγνώσουν στο μανάβικο. Για να ξυπνήσετε το σώμα, πιάστε λίγο τσίμπημα στο δάχτυλό σας και μυρίστε το.
8. Υγιεινή διατροφή. Το φαγητό θα σας κρατήσει ξύπνιοι, εκτός εάν είστε πολύ γεμάτοι. Όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι από εμάς, η υπερκατανάλωση τροφής θα σας κάνει να νυσταθείτε, οπότε μην τρώτε ολόκληρη πίτσα ή μπριζόλα 12 ουγκιών (300 γραμμάρια) για μεσημεριανό γεύμα.
   • Δοκιμάστε να σνακ όλη την ημέρα αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα. Είναι σημαντικό να μην αυξήσετε την πρόσληψη ζάχαρης (η οποία τελειώνει με αναπόφευκτο λήθαργο). Όπως με την καφεΐνη, διαιρέστε τον καφέ, τη σόδα ή το ενεργειακό ποτό σας σε μικρές δόσεις.
   • Αποφύγετε τα τρόφιμα πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη άχνη (muffins, τοστ, αρτοσκευάσματα, ψωμί κ.λπ.). Δίνεις στο σώμα σου έναν λόγο να νιώθεις αργός πριν τις 11 π.μ. επειδή η άνοδος της ζάχαρης απορροφάται πολύ νωρίς.
   • Βάλτε μια χούφτα σπόρων ηλίανθου στο στόμα σας και δαγκώστε τους αμέσως, χρησιμοποιώντας μόνο τα δόντια και τη γλώσσα σας. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί αρκετή ενεργή σκέψη και κίνηση της γλώσσας για να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε και το αλάτι στους ηλιόσπορους σας ενεργοποιεί και σας ενθουσιάζει. Απελευθερώστε τη φλούδα των ηλιόσπορων αργά και ήσυχα, ώστε να μην ενοχλείτε τους γύρω σας.
9. Παίξε ένα παιχνίδι. Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλοί ιστότοποι όπου μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία παιχνιδιών για να παίξετε online. Επιλέξτε ένα παιχνίδι παζλ, ή παζλ, αγώνες, ή ό, τι θέλετε. Το να περάσετε περίπου 15 έως 20 λεπτά παίζοντας ένα παιχνίδι θα ξυπνήσει το μυαλό σας γιατί το παιχνίδι δεν είναι βαρύ ή βαρετό. Είναι πιο διασκεδαστικό αν επιλέξετε ένα παιχνίδι στο οποίο είστε καλοί. διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εξασκηθείτε για να είστε ξύπνιοι

1. 

   Δοκιμάστε να τεντώσετε. Το τέντωμα και τα περιστρεφόμενα μέρη του σώματος θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα σας κρατήσουν ξύπνιοι. Η περιστροφή κεφαλής / λαιμού για περίπου 20 δευτερόλεπτα θα είναι επίσης ευεργετική.
2. Δοκιμάστε τον βελονισμό και τον βελονισμό. Το μασάζ (μασάζ) όλων των παρακάτω σημείων θα βελτιώσει την κυκλοφορία του σώματος και θα ανακουφίσει την κόπωση ::
   • Κορυφή. Χτυπήστε το πάνω μέρος του κεφαλιού με τα δάχτυλά σας ή χρησιμοποιήστε μια μηχανή μασάζ κεφαλής.
   • Αυχένας.
   • ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ. Η περιοχή ακριβώς μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη είναι η καλύτερη.
   • Η περιοχή ακριβώς κάτω από το γόνατο.
   • Earlobe.
3. Προπόνηση στην εργασία. Ακριβώς επειδή κάθεστε δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας. Άσκηση λοιπόν στο γραφείο σας ή σηκωθείτε από καιρό σε καιρό και διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο.
   • Παρακαλώ προσπάθησε απλές ασκήσεις όπως οκλαδόν, push-ups, δυστοκίες και οκλαδόν. Μην ασκηθείτε όπως είστε στο γυμναστήριο. Απλά εκπαιδεύστε αρκετά για να βοηθήσετε τη ροή του αίματός σας και αποφύγετε να αφήσετε τους συναδέλφους σας να δουν την παράξενη συμπεριφορά σας!
   • Σταθείτε και περπατήστε όσο μπορείτε. Εάν κάθεστε περισσότερο, σηκωθείτε κάθε 20 με 30 λεπτά. Εάν χρειάζεστε το κίνητρο για να σταθείτε περισσότερο, σκεφτείτε το εξής: άτομα που κάθονται για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα προσθέτουν δύο χρόνια ζωής.
   • Εάν πρέπει να καθίσετε, επιλέξτε την πιο άβολη καρέκλα που μπορείτε να βρείτε. Μην καθίσετε σε κάτι που σας πονάει από το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και αναγκάστε να καθίσετε σε όρθια θέση. Μην ακουμπάτε το κεφάλι σας σε τίποτα - είτε πρόκειται για τα χέρια σας, ένα τραπέζι ή έναν τοίχο.
4. Κάντε έναν σύντομο περίπατο. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να περπατήσουν για να ανακτήσουν ενέργεια. Το περπάτημα θεωρείται συχνά ως μια καλή μορφή ψυχαγωγίας, ειδικά όταν κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα.
   • Οποιαδήποτε καθυστέρηση που πρέπει να φέρετε σε έναν συνάδελφο ή αφεντικό (π.χ. υπογραφή επιταγών ή υπογραφή εγγράφων), κρατήστε το ξεχωριστό. Όταν αισθάνεστε υπνηλία, επικοινωνήστε με το άτομο να υπογράψει (ή κάντε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια με το έγγραφο). Όταν επιστρέψετε στο γραφείο σας, θα ξυπνήσετε ξανά και θα ενεργοποιήσετε ξανά.
   • Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το να κάνετε σύντομα διαλείμματα κατά τις ώρες εργασίας βελτιώνει την παραγωγικότητά σας. Έτσι, αν ανησυχείτε για την προθεσμία, μην είστε πολύ νευρικοί! Η βόλτα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος θα σας βοηθήσει. (Μπορείτε να ενημερώσετε το αφεντικό σας.)
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Άλλες τακτικές

1. 

   Παίρνω έναν υπνάκο. Εάν έχετε χρόνο, πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ (ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με καφεΐνη) ακριβώς πριν από το κρεβάτι, διάρκειας 15 έως 20 λεπτών θα αυξήσει την εγρήγορση. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να τεθεί σε ισχύ η καφεΐνη, οπότε δεν θα έχετε το πρόβλημα να κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε υγιεινά.
   • Ο ύπνος των 20 λεπτών μπορεί να προκαλέσει το δεξί ημισφαίριο και αυτό το ημισφαίριο επεξεργάζεται και αποθηκεύει τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν.
2. Αποκτήστε τακτικό ύπνο την κατάλληλη στιγμή και υγιεινή διατροφή. Το πρόγραμμα θα ωφελήσει πολύ τον εγκέφαλό σας. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε τακτικά κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, ο εγκέφαλός σας θα ξέρει πότε θα κοιμηθεί και σταδιακά θα χτίσει μια ρουτίνα. Η λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών διασφαλίζει επίσης ότι το σώμα σας θα έχει αρκετή ενέργεια για την ημέρα χωρίς να χρειάζεται να κοιμηθεί για να ανακτήσει τη δύναμή του.
   • Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ξεκούραση; Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εάν είστε έγκυος ή είστε μεγαλύτεροι, χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, σε περίπου 10 έως 11 ώρες.
   • Πολλοί άνθρωποι προτείνουν να κοιμηθείτε με την κουρτίνα μισή ανοιχτή. Το φως του ήλιου νωρίς το πρωί στέλνει σήματα στο σώμα σας για αργή παραγωγή ορμονών και παραγωγή de-demen, καθιστώντας ευκολότερη την αφύπνιση.
3. Συγκεντρώστε τη θέλησή σας. Ακούγεται δύσκολο, αλλά μην αφήνεις τον εγκέφαλό σου να μπει σε "ζάλη". Όταν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να αδειάζει, σκεφτείτε κάτι, είτε πρόκειται για ένα αστείο, για μια ταινία ή για να το κρατήσετε ενεργό. Ακόμη και να σκεφτείτε τι ενοχλεί μπορείτε να βοηθήσετε. Αν δεν μεθύσουν, δεν θα δείτε ποτέ κάποιον να θυμώνεται ξαφνικά να κοιμάται.
4. Καλεσε καποιον. Καλέστε έναν φίλο ή ξάδελφο ή οποιονδήποτε άλλο που σας κάνει να γελάσετε. Μια ελαφριά συνομιλία μπορεί επίσης να σας ανανεώσει και θα είστε έτοιμοι να εργαστείτε ξανά πριν το συνειδητοποιήσετε. Περπατήστε ενώ είστε στο τηλέφωνο. Αυτό θα σας κρατήσει ενεργό. Οι άνθρωποι συχνά μιλούν πιο έντονα καθώς περπατούν και μιλούν. διαφήμιση

Συμβουλή

• Κρατήστε αρκετό νερό στο σώμα σας. Η έλλειψη νερού μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία ή ζάλη και η κατανάλωση κρύου νερού θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
• Μπορείτε να πιείτε κρύο νερό ή να κάνετε ένα κρύο μπάνιο.
• Μην πίνετε πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη. Θα σας φέρουν ξαφνική εγρήγορση, αλλά μετά από μερικές ώρες θα χάσουν την επίδρασή τους. Θα νιώσετε δέκα φορές πιο κουρασμένοι.
• Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τόσο κουρασμένοι όσο νομίζετε. Συχνά φορές θα διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας φαντάζεστε να πάτε για ύπνο μόλις φτάσετε στο σπίτι. Έχει συμβεί αυτό; Για πολλούς από εμάς, όταν αφήνουμε τη δουλειά και πηγαίνουμε στο σπίτι για να απολαύσουμε το υπόλοιπο της ημέρας, συχνά μένουμε ξύπνιοι ακόμα και όταν δεν κοιμόμαστε. Δώστε προσοχή σε αυτήν την ψυχολογική κατάσταση που δημιουργεί ο εγκέφαλός σας.
• Αποσπάστε τον εαυτό σας, αντί να εστιάσετε στην κόπωση σας, αυξήστε την εστίασή σας στην εργασία σας ή σε κάτι εντελώς διαφορετικό.
• Αφήστε το κρύο νερό να τρέχει στους καρπούς σας.
• Πάρτε έναν υπνάκο πριν οδηγήσετε εάν είστε πολύ νυσταγμένοι ή κουρασμένοι.
• Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Ο περισσότερος χρόνος ύπνου ισούται με λιγότερο χρόνο στον ύπνο κατά την εργασία.
• Μπορείτε να φάτε λίγη ζάχαρη ή αλάτι για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο.
• Περιστασιακά χτυπήστε τον εαυτό σας απαλά στο πρόσωπο για να βοηθήσετε να ξυπνήσετε και να μην κοιμηθείτε ποτέ λόγω του πόνου.
• Προγραμματίστε τι να κάνετε καθημερινά και πότε να το κάνετε και θα είστε εντάξει με το σχεδιασμό.
• Σκεφτείτε κάτι για το οποίο θα θέλατε να μάθετε ή να μάθετε περισσότερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε οδηγίες για να κάνετε κάτι, να σκεφτείτε οτιδήποτε σας ενδιαφέρει αλλά δεν είναι αρκετά σημαντικό για να περάσετε χρόνο για να μάθετε, να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα που θέλετε να σκάψετε. σε βάθος έρευνα.
• Επιλέξτε το θέμα σας και κάντε όσο το δυνατόν περισσότερη έρευνα για να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας.Όταν είναι δυνατόν, δώστε πλήρη προσοχή στο θέμα. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε τη σωστή ποσότητα πληροφοριών, γράψτε ένα δοκίμιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πολλά από αυτά που έχετε μάθει.
• Ξυπνήστε το πρόσωπό σας. Τραβήξτε ή τσιμπήστε τα μάγουλά σας. Περιστρέψτε απαλά το πρόσωπό σας. Ανακινήστε όλα τα χέρια και τα πόδια σας. Βοηθώντας το σώμα σας να είναι πιο άγρυπνο. Αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιοι όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Προειδοποίηση

• Ανεξάρτητα από το πόσο άγρυπνοι νομίζετε ότι είστε, εάν αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση, τραβήξτε προς τα πλάγια του δρόμου και κάντε έναν υπνάκο 20 λεπτών.
• Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης στα 300 mg ή λιγότερο για μια ημέρα (περίπου 4 έως 8 φλιτζάνια τσάι) για να αποφύγετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
• Τα πολλά πράγματα που κάνετε για να μείνετε ξύπνιοι επηρεάζουν τη συγκέντρωση. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε, τελικά, είναι ένας καλός ύπνος για να λειτουργήσετε σωστά.
• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αλλεργία στα αιθέρια έλαια και τα αιθέρια έλαια. Να είστε προσεκτικοί με τους συναδέλφους σας και βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει με τη γωνία της εργασίας ή του γραφείου σας που μυρίζει αιθέρια έλαια.
• Να κοιμάσαι πάντα για 8 ώρες τη νύχτα. Ο καλύτερος χρόνος για ύπνο είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 6 π.μ.