Συγγραφέας:
Lewis Jackson
Ημερομηνία Δημιουργίας:
7 Ενδέχεται 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης:
1 Ιούλιος 2024
Περιεχόμενο
Το αίσθημα άγχους δεν είναι ποτέ ευχάριστο ή εύκολο.Αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά γρήγορα, τα χέρια σας είναι ιδρωμένα ή κρύα και μπορεί να τρέμουν και να χάσετε κάποιο έλεγχο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ηρεμήσετε είναι να θυμάστε ότι ο καθένας είναι ανήσυχος σε ένα σημείο ή άλλο, και τελικά θα έχετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας. Με τη σωστή στάση και μερικές συμβουλές για το πώς να ηρεμήσετε, θα απαλλαγείτε γρήγορα από αυτές τις νευρικές στιγμές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Δράστε όταν είστε ανήσυχοι
Επικεντρωνομαι σε αναπνοή τα δικα σου. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να ηρεμήσετε είναι να εστιάσετε στις εισπνοές και τις εκπνοές του σώματός σας. Σταματήστε όλα τα πράγματα που κάνετε και πάρτε μια βαθιά αναπνοή, παίρνοντας μεγάλες, αργές αναπνοές αντί να αναπνεύσετε τόσο γρήγορα όσο όλοι ανησυχούν. Η εστίαση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ήρεμοι και σταθεροί γρήγορα.
- Μια άλλη συμβουλή που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν ανησυχείτε είναι να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές για να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ήρεμοι.
Αυτο-απόσπαση της προσοχής. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους φόβους ή τις ανησυχίες σας για πάντα, αν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτούς και οι ανησυχίες σας αυξάνονται όλο και περισσότερο, ίσως θέλετε να τους ξεχάσετε για λίγο. Κάντε πράγματα που σας κάνουν να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας και να νιώσετε πιο άνετα, όπως:- Διαβάζοντας βιβλία
- Χορός
- Τραγούδι
- Βυθιστείτε στο ραδιοφωνικό σόου που αγαπάτε.
Καθίστε για ένα λεπτό σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Μερικές φορές ανησυχείτε επειδή αντιμετωπίζετε αισθητηριακή υπερφόρτωση ή απλά είστε συγκλονισμένοι. Το να κάθεται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ελέγξετε τον εαυτό σας καλύτερα - δείτε αυτό ως υπερβολή της πράξης του κλεισίματος των ματιών σας. Την επόμενη φορά που θα ανησυχείτε, συγχωρήστε τον και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο όπου μπορείτε να σβήσετε όλα τα φώτα. Εστιάζοντας στα καθισμένα και στην αναπνοή, σταδιακά θα ανακτήσετε τον έλεγχο.
Αντίστροφη μέτρηση από 50. Εάν δεν εστιάζετε σε τίποτα άλλο από τους αριθμούς και μετράτε αργά τους αριθμούς ένα προς ένα, η αναπνοή σας θα επιστρέψει σταδιακά στο φυσιολογικό και σύντομα θα χαλαρώσετε λίγο περισσότερο. Όταν βρίσκεστε στο κοινό, κάντε τα μαθηματικά. Εάν αυτό το τέχνασμα δεν έχει λειτουργήσει, μπορείτε να μετρήσετε προς τα κάτω από το ένα έως το 50 αφού μετρήσετε το ένα για να έχετε περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσετε. διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 5: Απελευθερώστε ανήσυχη ενέργεια
Πιέστε μια ευέλικτη μπάλα. Εάν έχετε τη συνήθεια του συχνού άγχους, έχετε μαζί σας μια ευέλικτη μπάλα. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, μπορείτε να πιέσετε την μπάλα και να την απελευθερώσετε αρκετές φορές για να απελευθερώσετε ενέργεια από το άγχος. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να δώσετε την αίσθηση ότι μπορείτε να απελευθερώσετε όλη σας την ένταση κάπου. Μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα στο γραφείο σας, στο σακίδιο σας ή ακόμα και στην τσέπη σας.
Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας. Η απελευθέρωση της έντασης στο σώμα σας μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Απλά σταματήστε, κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την ένταση στο σώμα σας πριν τα αφήσετε να φύγουν. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα ενώ χαλαρώνετε τα χέρια, τα πόδια, το άνω μέρος του σώματος, το λαιμό, τα χέρια, την πλάτη και όλο το υπόλοιπο σώμα σφίγγοντας.
Περπατήστε για να απελευθερώσετε την ενέργεια του άγχους σας. Με μόλις 10 λεπτά με τα πόδια, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε σημαντικά την ψυχική σας κατάσταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα ενεργοποιεί τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο που χαλαρώνουν τις αισθήσεις. Μπορεί να υποψιάζεστε εάν θα ασκηθείτε σωματικά πριν από ένα γεγονός που σας ανησυχεί, αλλά 10 λεπτά με τα πόδια ή ακόμα και μια ώρα με τα πόδια, πριν από την έναρξη μιας εκδήλωσης νιώθεις πολύ πιο άνετα.
Δοκιμάστε γιόγκα ή ελεγχόμενη άσκηση (πιλάτες). Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση όχι μόνο σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς, αλλά επίσης σας βοηθά να ηρεμήσετε. Η μετακίνηση του σώματός σας θα αφαιρέσει επίσης εν μέρει την ενέργεια άγχους και θα αισθανθείτε πιο ισορροπημένη αργότερα. Με μόλις 30 λεπτά πρακτικής την ημέρα, η προοπτική της ζωής σας και ο τρόπος με τον οποίο χειρίζεστε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις θα βελτιωθεί δραματικά.
Σκέπτομαι. Η οικοδόμηση μιας συνήθειας διαλογισμού για δέκα λεπτά την ημέρα θα σας εκπαιδεύσει να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να σας εμποδίσει να ενθουσιαστείτε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας, ενώ παράλληλα δημιουργείτε μια αίσθηση αυτοέλεγχου. Για να διαλογιστείτε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, να καθίσετε και να χαλαρώσετε αργά κάθε μέρος του σώματός σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Εστιάστε στην ακινησία του σώματός σας και προσπαθήστε να απορρίψετε απαλά τις σκέψεις σας.
- Ο διαλογισμός πριν από ένα αγχωτικό συμβάν μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει.
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση του άγχους για μελλοντικά γεγονότα
Νιώστε έτοιμοι για καταστάσεις που σας ανησυχούν. Ίσως χρειαστεί να χωρίσετε με τον φίλο σας, να κάνετε παρουσιάσεις στην τάξη ή να κάνετε μια συνέντευξη εργασίας. Σε αυτό το σημείο, χρειάζεται μόνο να προετοιμάσετε ένα πράγμα - να μάθετε, να εξασκηθείτε και να καταλάβετε τι έχετε να πείτε - αλλά ταυτόχρονα να αισθάνεστε σίγουροι και σίγουροι όταν ξεκινάτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι γνωρίζετε ακριβώς τι να κάνετε και ότι είναι πιθανό να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις προσπάθειές σας για αυτήν την ημέρα και αξίζετε να είστε επιτυχημένοι.
Ετοιμος. Το αίσθημα της ετοιμότητας είναι σημαντικό, αλλά είναι πραγματικά μέσα κατάσταση η ετοιμότητα είναι εξίσου σημαντική. Εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας, πρέπει να αισθανθείτε ότι θα τα πάει καλά. Δεν μπορείτε να εμφανιστεί όταν αισθάνεστε ότι έχετε ξεχάσει την κολλώδη νότα σας, δεν θυμάστε τι πρέπει να πείτε ή ξεχάσετε τι πρόκειται να πείτε σε έναν φίλο ή έναν εραστή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασκήσει αυτό που έχετε να πείτε και ότι έχετε το υπόβαθρο για να απαντήσετε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις κάνετε, ώστε να μην απαγγείλετε απλώς μια ομιλία, αλλά να δείξετε πραγματικά κατανόηση. σχετικά με το αναφερόμενο θέμα.
Μάθετε τι θα έρθει. Ο τρόπος να ανησυχείτε λιγότερο για μια κατάσταση είναι να κατανοήσετε την κατάσταση πολύ πριν την αντιμετωπίσετε. Παρόλο που είναι πάντα δυνατό να συναντήσετε εκπλήξεις και συχνά να μην γνωρίζετε τι να περιμένετε, μπορείτε να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με ένα συμβάν για μέγιστο έλεγχο της κατάστασης. Εδώ είναι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι να περιμένετε και να είστε λιγότερο ανήσυχοι:
- Εάν πρόκειται να χρονολογείτε, ελέγξτε την τοποθεσία της ημερομηνίας την προηγούμενη ημέρα για μια πιο ξεκάθαρη ενημέρωση σχετικά με την τοποθεσία, πώς ντύνονται οι άνθρωποι και οτιδήποτε άλλο πρέπει να γνωρίζετε για να νιώθετε άνετα. στέγη. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το μενού, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι να παραγγείλετε.
- Εάν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, δείτε αν μπορείτε να πάτε εκεί μερικές μέρες νωρίτερα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χώρο. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε πόσο μεγάλη περιοχή μπορείτε να ταξιδέψετε, πού να τοποθετήσετε υλικό που σχετίζεται με την παρουσίαση και πόσο καθαρή πρέπει να είναι η φωνή σας.
- Εάν πρέπει να δώσετε μια διάλεξη στην τάξη, εξασκηθείτε πώς να αντιμετωπίσετε τη σειρά των γραφείων πριν ή μετά την τάξη για να πάρετε μια αίσθηση αυτού του συναισθήματος. Μπορεί να εκπλαγείτε να δείτε τη διαφορά στο άλλο άκρο της τάξης. Θα καταλάβετε πόσο δύσκολο πέρασαν οι δάσκαλοι!
Αξιολογήστε το άγχος σας κατάλληλα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμα κι αν αποτύχετε σε ένα σημαντικό τεστ, δεν έχει σημασία και δεν θα καταστρέψει τη ζωή σας για πάντα. Ή αν ρωτήσετε κάποιον που σας αρέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και απορριφθείτε, τελικά θα ξεπεράσετε. Μιλήστε με έναν φίλο, ένα περιοδικό ή καθίστε ακίνητοι και σκεφτείτε τα πράγματα που σας προκαλούν ανησυχίες. Η λογική αντιμετώπιση των φόβων σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;" Εάν απορριφθείτε ή αποτύχετε σε ένα σημαντικό τεστ ή καταστρέψετε την παρουσίασή σας, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες στη ζωή σας. Σκεφτείτε αυτήν τη φορά ως μάθημα.
Επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα που είχατε στο παρελθόν. Η εστίαση στα επιτεύγματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαβεβαιώσετε τον εαυτό σας ότι θα συνεχίσετε να αποκομίζετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Όταν δίνετε μια παρουσίαση ή μιλάτε στην τάξη, σκεφτείτε τους χρόνους πριν δώσετε μια παρουσίαση χωρίς δυσκολία.Εάν δεν είχατε ποτέ τόσο επιτυχημένη, εξασκηθείτε μπροστά σε μερικούς φίλους ή μέλη της οικογένειας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας της παρουσίασής σας ότι δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο.
- Εάν ανησυχείτε για τη χρονολόγηση ή την έναρξη μιας ρομαντικής σχέσης, σκεφτείτε πώς σας άρεσε να είστε με το άτομο στο παρελθόν. Ταυτόχρονα, δεν έχει σημασία αν νιώθετε νευρικό - είναι η φυσική απάντηση όταν σας αρέσει κάποιος!
Μέθοδος 4 από 5: Θετική σκέψη
Κάντε θετικές επιβεβαιώσεις. Μια θετική επιβεβαίωση θα σας δώσει μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή σας και θα ανακουφίσει τις ανησυχίες σας για τα πράγματα μπροστά. Απλά σκεφτόμαστε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και μιλώντας για αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να γίνετε πιο σταθεροί. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα προτού να κάνετε κάτι σημαντικό, ή σωστά όταν αισθάνεστε νευρικοί. Εάν έχετε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα έχετε έναν πιο ήρεμο τρόπο ζωής.
- Πριν κάνετε κάτι που σας ανησυχεί, απλώς πείτε: «Είμαι έτοιμος και αξίζω να είμαι επιτυχής. Θα κάνω καταπληκτική δουλειά »ή« Θα είμαι υπέροχος και δεν θα ανησυχώ τίποτα ».
Θετική οπτικοποίηση. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φανταστείτε τι σας ανησυχεί. Φανταστείτε τον εαυτό σας να εργάζεται και να κάνει το καλύτερο δυνατό, όλοι γύρω σας αντιδρούν θετικά. Οραματιστείτε τον εαυτό σας τόσο ήρεμο και γαλήνιο. Ανοίξτε τα μάτια σας όταν είστε έτοιμοι και αφήστε τον εαυτό σας να πιστέψει σταδιακά στην εικόνα, σαν να ήταν μια αξέχαστη μνήμη. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να «ξεγελάσεις» τον εαυτό σου για να γίνεις πιο ήρεμος.
- Εάν ανησυχείτε για το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξασκείστε θετικά οπτικά πριν από το κρεβάτι, έτσι η επιτυχία είναι η τελευταία σκέψη στο μυαλό σας.
Χτίστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Το να γίνετε πιο σίγουροι και ανθεκτικοί θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις ανησυχίες σας για τα επερχόμενα προβλήματα. Όταν προσπαθείτε να δείξετε αυτοπεποίθηση στέκεστε όρθιοι, αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με θετικές και είστε πιο σίγουροι για τις αποφάσεις σας, είστε στο σωστό δρόμο για να αισθανθείτε σίγουροι και πιο ήρεμος. διαφήμιση
Μέθοδος 5 από 5: Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Δείξτε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές δεν υπάρχει περισσότερη θεραπευτική δράση από την προσωρινή παραίτηση στη συναισθηματική ροή που ρέει μέσα σας. Κλάψε αν αισθάνεσαι πολύ ένταση και τα δάκρυά σου θα διαλύσουν το άγχος σου. Όταν τελειώσετε να κλαίτε, σκουπίστε τα δάκρυά σας, σηκώστε το πνεύμα σας και συνεχίστε με την εργασία που πρέπει να γίνει. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η εξάλειψη του έντονου άγχους ή των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα σας έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε όλα.
Γράψτε για τα συναισθήματά σας. Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το συχνό άγχος είναι να κάνετε μια συνήθεια να γράφετε. Μπορείτε να γράψετε για την καθημερινή σας ζωή ή απλά να εστιάσετε στα πράγματα που σας ανησυχούν. Όταν γράφετε για τις ανησυχίες σας, θα έχετε μια αίσθηση ελέγχου ή κατανόησης αυτών, οπότε οι σκέψεις σας θα είναι πιο λογικές αντί καθαρά συναισθηματικές. Ταξιδεύοντας τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να ηρεμήσετε.
- Η καταγραφή των λόγων ανησυχίας σας, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε αυτό το στάδιο θα σας ωφελήσει.
Μιλήστε με κάποιον για τις ανησυχίες σας. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας, το μέλος της οικογένειάς σας, τον έμπιστο φίλο σας ή τον σύζυγό σας. Μπορεί να βρουν ιδέες για να μειώσουν το άγχος σας. Επιπλέον, το άνοιγμα και η ανταλλαγή πληροφοριών σχετικά με τα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε θα βελτιώσουν τα συναισθήματά σας και θα μειώσουν το βάρος των εσωτερικών σας φόβων. Αντί να κρατάς όλη την καρδιά σου, προσπαθήστε να πείτε στους άλλους πώς αισθάνεστε και να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά σας. διαφήμιση
