Περιεχόμενο

• Βήματα

Μερικές φορές είναι υγιές να διαχωρίζουμε από τον συναισθηματικό πόνο εάν είναι πολύ αγχωτικό ή συντριπτικό, εάν γίνει επικίνδυνο (μπορεί να οδηγήσει σε αυτοτραυματισμό ή επικίνδυνη χρήση ναρκωτικών), εάν ο χρόνος είναι σωστός. σημείο αποτυχίας (όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο ή σε ένα μη ασφαλές μέρος) ή εάν αισθάνεστε άβολα να εκφράζετε τα συναισθήματά σας στην τρέχουσα κατάστασή σας (όπως ότι είστε άτομα που δεν εμπιστεύεστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας).Με έναν υγιή τρόπο να ξεχωρίζετε από τα έντονα συναισθήματα, βοηθάει εάν μάθετε να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, να φροντίζετε τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες και να χρησιμοποιείτε μια προσέγγιση χωρίς συναισθήματα. Επιτυχής επαφή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων

1. 

   
   
   Ανακαλύψτε τα αίτια της έντονης συναισθηματικής σας απόκρισης. Για να ξεχωρίσετε καλύτερα, να γνωρίζετε τον λόγο για την έντονη αντίδραση. Υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικοί:
   • είσαι πολύ ευαίσθητος
   • καταστάσεις που θυμίζουν τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν
   • αισθάνεστε εκτός ελέγχου μιας κατάστασης, η οποία μπορεί να προκαλέσει θυμό και απογοήτευση.

2. 

   
   
   Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ ενός υγιούς διαχωρισμού και ενός ανθυγιεινού διαχωρισμού. Είναι φυσικό και φυσιολογικό να θέλεις μερικές φορές να είσαι ανεξάρτητος από τα συναισθήματά σου, ειδικά αν το συναίσθημα είναι πολύ οδυνηρό ή υπερβολικό για να αντιμετωπιστείς πλήρως στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, ο υπερβολικός συναισθηματικός διαχωρισμός από τους άλλους συνδέεται με την ψυχοπάθεια, όπου ένα άτομο διαπράττει εγκλήματα εναντίον ενός άλλου χωρίς τύψεις. Η υπερβολική συναισθηματική αποσύνδεση μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα τραυματικής εμπειρίας.
   • Αν θέλετε να διαχωρίζεστε από καιρό σε καιρό λόγω αγχωτικού συναισθήματος, τότε αυτό είναι απολύτως υγιές. Μπορεί να μην είμαστε πάντα έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε έντονα συναισθήματα. Ωστόσο, εάν βρεθείτε να αποφεύγετε συνεχώς τους άλλους ή να αισθάνεστε συναισθηματικά μούδιασμα (ανίκανοι να αισθανθείτε συναισθήματα), μπορεί να υποφέρετε πιο σοβαρό ψυχολογικό άγχος.
   • Μερικά από τα σημεία που μπορεί να χρειάζεστε θεραπεία ή θεραπεία περιλαμβάνουν: κοινωνική απομόνωση, απομάκρυνση από κοινωνικές δραστηριότητες, ακραίο φόβο απόρριψης, κατάθλιψη ή επαναλαμβανόμενο άγχος, δυσκολία. ολοκλήρωση της εργασίας (σχολείο ή εργασία) και συχνές κοινωνικές συγκρούσεις ή μάχες με άλλους.

3. 

   
   
   Αποδεχτείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Παραδόξως, εάν αποδεχθούμε ότι τα συναισθήματά μας είναι φυσιολογικά και έγκυρα, μπορεί να νιώθουμε καλύτερα εάν χωριστούμε από αυτά όταν πρέπει να ξεκουραστούμε. Μερικές φορές, μπορεί να θέλουμε να απαλλαγούμε από τα συναισθήματά μας γιατί μας κάνουν να νιώθουμε άβολα. Ωστόσο, αυτά τα συναισθήματα μας δίνουν πολλές πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση και τις προοπτικές μας για τη ζωή. Παρόμοια με τον σωματικό πόνο, τα αρνητικά συναισθήματα (φόβος, θυμός, θλίψη, άγχος, άγχος) είναι με τον ίδιο τρόπο που ο εγκέφαλός σας σας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πάει καλά.
   • Την επόμενη φορά που θα έχετε ένα δυσάρεστο συναίσθημα, όπως ο θυμός, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι θυμωμένος γιατί _____. Αυτός ο θυμός μου δίνει πολλές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς ανταποκρίνομαι σε μια κατάσταση και θα με βοηθήσει να αποφασίσω πώς να το χειριστώ. Ο θυμός είναι φυσιολογικός ». Ο ίδιος ο θυμός δεν είναι το πρόβλημα, αλλά το πρόβλημα είναι αυτό που κάνετε με τον θυμό που αισθάνεστε. Μπορείτε να επιλέξετε να το αγνοήσετε ή να το κλείσετε, αλλά αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να την επιστρέψει ακόμη πιο σοβαρή την επόμενη φορά.
   • Εάν αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και βρείτε έναν υγιή τρόπο αντιμετώπισής του, δεν θα σας επηρεάσει και μπορείτε να το απαλλαγείτε όταν χρειαστεί.
   • Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε να αλλάξετε την εστίασή σας και να πάρετε βαθιές αναπνοές για να ενεργοποιήσετε την ηρεμιστική απόκριση του σώματός σας. Το πρώτο βήμα είναι γνωστικές διεργασίες που σχετίζονται με τη μείωση του άγχους και το δεύτερο βήμα είναι μια ενέργεια που μπορεί να κάνει κάποιος για να ξεκινήσει την ηρεμιστική απόκριση του σώματος.
   • Μπορείτε επίσης να το αντιμετωπίσετε κάνοντας έναν υπνάκο, κάνοντας ένα έργο, περπατώντας, κάνοντας μασάζ, βγάζοντας το κατοικίδιο ζώο σας για να παίξετε, πίνοντας τσάι, ακούγοντας μουσική ή ακόμα και φιλώντας το αγαπημένο σας πρόσωπο.

4. 

   Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε ασφαλές μέρος. Το να δώσεις στον εαυτό σου χώρο για να καταλάβεις τα συναισθήματά σου με ασφαλή τρόπο είναι απαραίτητο να είσαι σε θέση να είσαι ανεξάρτητος όταν το θέλεις. Ορίστε ώρες κάθε μέρα για να ανακαλύψετε τα συναισθήματά σας.
   • Εξασκηθείτε να κλαίνετε μόνοι. Το να κλαίνε μπροστά σε όσους σε ενοχλούν συχνά θα τους κάνει ακόμα πιο κοροϊδία ή θα σε ενοχλεί. Η ανάσα βαθιάς αναπνοής και η σκέψη για άλλα πράγματα αντί για την τρέχουσα κατάσταση μπορεί να σας εμποδίσει να χειριστείτε τελικά την κατάσταση και τελικά να σας σταματήσουμε να κλαίτε. Ωστόσο, δεν είναι υγιές να θυμάστε τη θλίψη σας. Προσπαθήστε να περιμένετε μέχρι να τελειώσει η κατάσταση και περιμένετε το άτομο να φύγει από το δωμάτιο πριν κλαίει.

5. 

   Γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.. Παρόμοια με το να μην κλαίτε τον εαυτό σας, δεν είναι καλό να κρατάτε μέσα σας τον θυμό, τη σύγχυση ή τα αρνητικά συναισθήματα. Το να γράφετε τα συναισθήματά σας και να σκέφτεστε σε χαρτί ή σε έναν υπολογιστή θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε δύσκολα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να ζήσετε ανεξάρτητοι όταν θέλετε.
   • Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ιδιωτικό περιοδικό.
   • Για να μην πέσετε σε αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να προσδιορίσετε διαφορετικούς τρόπους σκέψης ή να δείτε καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια αρνητική σκέψη που λέει, "Είναι ένας μισητός άνθρωπος!" Μπορείτε να γράψετε, "Ωστόσο, αχ θα μπορούσα να είχα μια δύσκολη ζωή και να ζήσω έτσι για να αντιμετωπίσω τον θυμό ή τη θλίψη". Μια μικρή ενσυναίσθηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους δύσκολους ανθρώπους και τις καταστάσεις μακροπρόθεσμα.

6. 

   Αποσπάστε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε ή κάντε κάτι άλλο. Μην αγνοείτε μόνο αυτό το συναίσθημα ή την κατάσταση. Εάν προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι, μπορεί να καταλήξετε να το σκέφτεστε περισσότερο. Αυτό είναι γνωστό ως φαινόμενο λευκής αρκούδας, όπου ένα άτομο προσπαθεί να μην σκεφτεί κάτι, αλλά στην πραγματικότητα τείνει να το καταλάβει, όταν τα αντικείμενα βρίσκονται σε ένα. η ζητούμενη έρευνα δεν αφορά τις λευκές αρκούδες. και φυσικά το σκέφτονται όλοι. Αντί να εστιάζετε στην αποφυγή σκέψεων για αυτό που σας απογοητεύει, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι άλλο.
   • Δοκιμάστε μερικές δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή όπως: κηπουρική, παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών, παρακολούθηση ταινιών, ανάγνωση εφημερίδων, παιχνίδι οργάνου, σχεδίαση φωτογραφιών, σκίτσο, μαγείρεμα ή συνομιλία με φίλους.

7. 

   Να είστε σωματικά δραστήριοι. Περπάτημα, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη καρδιακή δραστηριότητα. Η αεροβική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις χημικές ενδορφίνες και θα σας βοηθήσει να είστε σε καλύτερη θέση για να παρακολουθείτε και να αλλάζετε τις απαντήσεις σας σε συναισθηματικούς θηρευτές. Η άσκηση μπορεί να είναι απόσπαση της προσοχής ή συνδυασμός νου-σώματος.
   • Εξετάστε μερικές από τις ακόλουθες σωματικές δραστηριότητες: πεζοπορία, κωπηλασία, καγιάκ, κηπουρική, καθαρισμός, παράλειψη, πυγμαχία, γιόγκα, Πιλάτες (μια μέθοδος απώλειας βάρους συνδυάζοντας 1 μια σειρά ελεγχόμενων ασκήσεων για την ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της υγείας), ο χορός Zumba (συνδυάζει ασκήσεις καρδιού υψηλής ενεργειακής καύσης και ζωηρούς λατινικούς ρυθμούς δημιουργούν την ατμόσφαιρα διασκέδαση), κοιλιακές ασκήσεις και βραχίονες, ασκήσεις χωρίς χέρια, άσκηση, τρέξιμο και περπάτημα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εστίαση στον εαυτό σου

1. 

   Αυτο-αντανάκλαση. Ένας υγιής τρόπος να μην εξαρτάσαι συναισθηματικά είναι να επικεντρωθείς στο να παρατηρήσεις τον εαυτό σου ως εξωτερικό, λαμβάνοντας μια αντικειμενική στάση. Αυτό ονομάζεται μερικές φορές το "τρίτο μάτι", όπου παίρνετε μια επιπλέον προοπτική για τον εαυτό σας ως ξένος.
   • Όταν είστε μόνος, απλώς παρακολουθήστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας, «Πώς νιώθω σήμερα; Τι σκέφτομαι; "
   • Μπορείτε επίσης να συνεχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις. Δώστε προσοχή σε αυτά που λέτε, κάνετε, ενεργείτε και πώς εκφράζεστε.

2. 

   Αναγνωρίστε τον εαυτό σας. Η αυτο-αναγνώριση είναι ένα σημαντικό στοιχείο της μάθησης πώς να διαχωρίζετε συναισθηματικά τον εαυτό σας. Η αναγνώριση σημαίνει επίσης ότι ισχυρίζεστε ότι αυτό που πιστεύετε ή αισθάνεστε είναι λογικό.
   • Μπορείτε να πείτε θετικά λόγια στον εαυτό σας, όπως «Νιώθω ότι αυτό είναι φυσιολογικό και φυσικό. Ακόμα κι αν δεν θέλω να το δείξω, μου επιτρέπεται να νιώθω έτσι ».

3. 

   Ορισμός συναισθηματικών ορίων Η δημιουργία συναισθηματικών ορίων θέτει τις ανάγκες σας πρώτα θέτοντας όρια σε ό, τι θα συγχωρήσετε τους άλλους. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε να επικοινωνείτε με άτομα που σας ενοχλούν ή σας απογοητεύουν, όπως συναδέλφους ή γείτονες.
   • Προσπαθήστε να ορίσετε όρια, λέγοντας απευθείας στους ανθρώπους πώς αισθάνεστε και τι θέλετε να κάνουν. Για παράδειγμα, εάν ο αδερφός σου σε εκνευρίζει, θα μπορούσες να πεις, «Είμαι πολύ θυμωμένος γιατί με τσαντισμένος. Μπορείτε να το σταματήσετε; " Ίσως χρειαστεί επίσης να προσδιορίσετε τις συνέπειες της παραβίασης των ορίων, όπως "Εάν δεν σταματήσετε, δεν θα συνεχίσω να παίζω μαζί σας." Αυτό θα σας επιτρέψει να συζητήσετε ήρεμα τον θυμό σας χωρίς να τον εκραγείτε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε μεθόδους διαχωρισμού

1. 

   Χρησιμοποιήστε την ισορροπία μεταξύ συναισθήματος και λογικής (Wise Mind). Σύμφωνα με τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία, μια εντυπωσιακή θεραπεία μάς διδάσκει να υποφέρουμε τον πόνο, ότι έχουμε συναισθήματα και λόγους. Το Wise Mind είναι ένας συνδυασμός συναισθηματικής και λογικής σκέψης. Το κλειδί για να μην εξαρτάσαι από τον εαυτό σου από τον συναισθηματικό πόνο για λίγο είναι να χρησιμοποιήσεις το Wise Mind - την τέλεια ισορροπία μεταξύ του νου και των συναισθημάτων στον εγκέφαλο. Αντί να αντιδράτε συναισθηματικά, προσπαθήστε να σκεφτείτε ορθολογικά την κατάσταση.
   • Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας λέγοντας: «Τα συναισθήματα είναι φυσικά. Ακόμα και δυνατά συναισθήματα περνούν. Μπορώ να καταλάβω γιατί αντέδρασα τόσο έντονα αφού ηρέμησα.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Θα εξακολουθεί να είναι πρόβλημα σε 1 χρόνο, 5 χρόνια, 10 χρόνια; Πώς επηρεάζει πραγματικά τη ζωή μου;"
   • Αναρωτηθείτε αν οι σκέψεις σας είναι γεγονότα ή φαντασιώσεις. Ποια είναι η επισκόπηση;

2. 

   Διατηρήστε τον συναισθηματικό διαχωρισμό μέσω της προσοχής. Η δημιουργία μιας συναισθηματικής απόστασης μπορεί να βοηθήσει εάν πρέπει να συμπαθηθείτε με κάποιον, αλλά δεν θέλετε να συγκλονιστείτε ή να επηρεαστείτε από τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Η ευαισθησία μπορεί να είναι μια ισχυρή μέθοδος για να αποκτήσετε ενσυναίσθηση, συμπεριλαμβανομένου ενός βαθμού διαχωρισμού που μειώνει την πιθανότητα να κατακλύζεται από συναισθήματα από άλλους.
   • Δοκιμάστε να φάτε ένα κομμάτι φαγητού που τραβάει την προσοχή σας (σταφίδες, καραμέλες, μήλα κ.λπ.). Πρώτα εστιάστε στο πώς φαίνεται, το χρώμα και το σχήμα του. Στη συνέχεια, παρατηρήστε πώς αισθάνεται στο χέρι σας, την υφή και τη θερμοκρασία του. Τέλος, πάρτε αργά το κομμάτι του φαγητού και σκεφτείτε τι γεύση και αισθάνεται όταν το φάτε. Πραγματικά επικεντρωμένος σε αυτήν την εμπειρία.
   • Πρακτική ευαισθητοποίησης. Δοκιμάστε να περπατήσετε για 20 λεπτά ή περισσότερο. Απλώς επικεντρωθείτε στο περπάτημα και τι συμβαίνει γύρω σας. Πώς νιώθεις για την ατμόσφαιρα; Είναι ζεστό, κρύο, θυελλώδες ή ήσυχο; Τι ήχο ακούτε; Υπάρχουν πουλιά που κουρδίζουν, κουβεντιάζουν ή ακούγονται σειρήνες αυτοκινήτου; Ποιο είναι το συναίσθημα κατά τη μετακίνηση του σώματος; Τι βλέπεις? Δέντρα που κυματίζουν στον αέρα ή ζώα που περιπλανιούνται;
   • Επικεντρωθείτε ξανά στη στιγμή αντί να κολλήσετε στον τρόπο σκέψης και συναισθήματος ή στις προσωπικές απαντήσεις των άλλων. Η συνειδητοποίηση απαιτεί συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή, επίγνωση των δικών σας αντιδράσεων, αποδοχή και παραίτηση από τραυματικές σκέψεις και συναισθήματα, και την άποψη της σκέψης ως ιδεών αντί πραγματικός.

3. 

   Βαθιά ανάσα. Εάν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας γίνεται φυσικά τεταμένο και σας κάνει να ξετυλίξετε τις σκέψεις σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να αποφύγετε την έλλειψη οξυγόνου, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
   • Βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση και εξασκήστε την αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και νιώστε το σώμα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από το διάφραγμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι το στομάχι σας και να κατεβαίνετε καθώς αναπνέετε. Νιώθετε σαν να γεμίζετε μια φυσαλίδα και να την απελευθερώνετε κάθε φορά που αναπνέετε. Εξασκηθείτε έτσι για τουλάχιστον 5 λεπτά.

4. 

   Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που διατηρούν το μυαλό και το σώμα σας συνδεδεμένο: Γείωση. Η γείωση είναι η τέλεια θεραπεία για τη συναισθηματική εξάρτηση επειδή περιλαμβάνει μια ειδική μέθοδο διαχωρισμού από τον συναισθηματικό πόνο.
   • Δοκιμάστε την ακόλουθη μέθοδο γείωσης: μετρήστε στο 100 κατά νου, μετρήστε φανταστικά πρόβατα, μετρήστε τον αριθμό των αντικειμένων στο δωμάτιο, σκεφτείτε τα ονόματα όλων των επαρχιών της χώρας και απαριθμήστε όλα τα χρώματα που μπορείτε να σκεφτείτε. Έλα. Δοκιμάστε κάτι λογικό και μη-συναισθηματικό που μπορεί να τραβήξει το μυαλό σας από μια δύσκολη κατάσταση.

5. 

   Διατηρήστε μια ρουτίνα. Τελικά, το μυαλό σας θα μάθει να αφήνει ορισμένα πράγματα και φυσικά θα αρχίσετε να σκέφτεστε πολλά λογικά και συναισθηματικά ανεξάρτητα πράγματα. Όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο περισσότερο θα αποκολληθείτε από τα οδυνηρά σας συναισθήματα. διαφήμιση