Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Όλοι μας, ακόμη και οι πιο σίγουροι άνθρωποι, έχουμε στιγμές άγχους, άγχους και δισταγμού. Ωστόσο, αυτοπεποίθηση άνθρωποι ξέρουν πώς να χειρίζονται αυτές τις στιγμές και να κάνουν χρήση της ισχυρής θέλησής τους. Μια αυτοπεποίθηση συμπεριφορά μπορεί να προσελκύσει θετική προσοχή και να ανοίξει νέες ευκαιρίες. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σίγουροι, η μέθοδος "προσποιείται ότι γίνεται αληθινή" μπορεί να σας βοηθήσει αμέσως, με την ελπίδα ότι η αληθινή εμπιστοσύνη θα έρθει αργότερα. Παρόλο που μπορεί να μην είστε πάντα σίγουροι, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για να εκτελείτε όταν είναι απολύτως απαραίτητο, όπως όταν δίνετε συνεντεύξεις εργασίας, παρουσιάζετε ή παρακολουθείτε εκδηλώσεις. Εξασκηθείτε στη βελτίωση της γλώσσας του σώματος, στην κοινωνικοποίηση και στην οικοδόμηση ενός αυτοπεποίθησης τρόπου ζωής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση γλώσσα του σώματος

1. 

   
   
   Φανταστείτε πώς μοιάζει ένα άτομο χωρίς αυτοπεποίθηση. Ίσως το κεφάλι της ήταν χαμηλωμένο, οι ώμοι της έσκυψαν, προσπαθώντας να κατσαρώσουν και να αποφύγουν την επαφή με τα μάτια. Αυτή η στάση σχετίζεται με υποταγή και φόβο. Αυτή η γλώσσα του σώματος δείχνει ότι είστε νευρικοί, υποτακτικοί και έλλειψη εμπιστοσύνης. Η αλλαγή της στάσης του σώματος και της γλώσσας του σώματος θα αλλάξει τις εντυπώσεις των άλλων για εσάς, τη στάση τους απέναντί ​​σας και τελικά τη δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε αυτό μπροστά σε όλους, εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη ή μπροστά από την κάμερα μέχρι να αισθανθείτε πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε με έναν στενό φίλο και να δείτε σχόλια.

2. 

   
   
   Σηκωθείτε ευθεία με το κεφάλι ψηλά. Σταθείτε και περπατήστε με τους ώμους σας ισορροπημένους και ελαφρώς πίσω. Πρόσωπο ίσιο προς τα εμπρός και ισορροπημένο πηγούνι. Περπατήστε σαν ο κόσμος να είναι δικός σας, αν και μάλλον δεν το πιστεύετε.
   • Φανταστείτε να κρέμεται από την κορυφή του κεφαλιού σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας από το να περιστρέφεται επιλέγοντας ένα σταθερό σημείο για να το κοιτάξετε. Εστιάστε σε αυτό το σημείο αντί να αφήνετε το κεφάλι σας να κινείται συνεχώς.

3. 

   
   
   Μάθετε να στέκεστε ακίνητοι. Οι άνθρωποι που είναι νευρικοί αλλάζουν συχνά το σωματικό τους βάρος από άκρη σε άκρη, νευρώνουν ή χτυπούν τα πόδια τους. Προσπαθήστε να στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Διατηρήστε το κέντρο βάρους σας ισορροπημένο μεταξύ των ποδιών σας. Όταν είστε ισορροπημένοι και ασφαλείς, τα πόδια σας θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αισθανθείτε ότι πρέπει να πάτε κάπου.
   • Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα ακόμα και όταν κάθεστε. Θα νιώσετε νευρικό εάν τα πόδια σας είναι στριμμένα ή χτυπημένα.

4. 

   Καταλαμβάνει χώρο. Αντισταθείτε στο ένστικτό σας να κλίνει προς τα εμπρός ή να κρύβετε τα χέρια σας κάτω από τα μπράτσα ενώ κάθεστε στο ξαπλώστρα. Αντ 'αυτού, επεκτείνετε και καταλάβετε το χώρο γύρω σας. Αυτό ονομάζεται δύναμη χειρονομίας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν στάση δύναμης κατά τη συνέντευξη αισθάνονται πιο σίγουροι και επίσης δείχνουν έξω από αυτήν την εμπιστοσύνη. Ακολουθούν μερικές ισχυρές πόζες για να δοκιμάσετε:
   • Όταν κάθεστε, ξαπλώστε πίσω στην καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια στα κιγκλιδώματα, εάν είναι διαθέσιμα.
   • Όταν στέκεστε, κρατήστε τους ώμους σας ανοιχτούς, τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Γείρετε στον τοίχο, αλλά μην πέφτετε. Αυτό σας κάνει ακούσια να φαίνεται σαν να είστε ο κύριος του τοίχου ή του δωματίου.

5. 

   Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικά την αφή. Εάν προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή κάποιου, αγγίξτε τον ώμο του ατόμου. Πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση και τον συσχετισμό για να μάθετε ποια έκθεση είναι κατάλληλη. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να παρατηρήσετε ένα κορίτσι απλώς φωνάζοντας το όνομά της, η φυσική αφή μπορεί να φαίνεται λίγο υπερβολική. Αλλά όταν θέλετε να καλέσετε κάποιον σε έναν πολυσύχναστο, θορυβώδη χώρο συνάντησης, μια ελαφριά αφή στον ώμο της μπορεί να τραβήξει την προσοχή.
   • Θυμάσαι μόνο μια ελαφριά πινελιά. Η χρήση υπερβολικής δύναμης μπορεί να υποδηλώνει κυριαρχία, σε αντίθεση με μια ήρεμη και αυτοπεποίθηση στάση.

6. 

   Βάλτε τα χέρια σας σε αυτοπεποίθηση θέση. Όταν στέκεστε ή κάθεστε, κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα. Η αυτοπεποίθηση στάση είναι συχνά το άνοιγμα του μπροστινού και του σώματος αντί να κλείνει μπροστά από το άλλο άτομο. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
   • Διπλώστε τα χέρια σας μαζί πίσω από την πλάτη ή πίσω από το κεφάλι σας.
   • Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες του παντελονιού σας, αλλά αφήστε τον αντίχειρά σας ανοιχτό.
   • Βάλτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, τα χέρια σας αγγίζουν τις άκρες των δακτύλων σας για να σχηματίσουν έναν πύργο. Αυτή είναι μια πολύ δυναμική στάση, που χρησιμοποιείται καλύτερα κατά τη διαπραγμάτευση, τη συνέντευξη και τη συνάντηση.

7. 

   Να είστε προσεκτικοί με χειρονομίες χεριών. Η κίνηση των χεριών που συνοδεύει κάθε λέξη μπορεί να είναι ένα σημάδι νευρικότητας ή ενθουσιασμού, ανάλογα με την κουλτούρα στην οποία ζείτε. Ανάλογα με την κατάσταση, είναι ακόμα καλύτερο να ελέγχετε τις χειρονομίες σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της μέσης και οι κινήσεις περιορίζονται κυρίως σε αυτόν τον χώρο. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεται πιο αξιόπιστο.
   • Οι παλάμες ανοίγουν και χαλαρώνουν σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι σκληρές παλάμες ή οι γροθιές παρουσιάζουν δυναμισμό ή κυριαρχία, που χρησιμοποιούνται συχνά από τους πολιτικούς.
   • Κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Τα χέρια γέρνουν ελαφρώς στη μία πλευρά καθώς χειρονομεί, ώστε να μην μπλοκάρει μπροστά από το σώμα του.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση κοινωνικής αλληλεπίδρασης

1. 

   Οπτική επαφή. Η διατήρηση της επαφής με τα μάτια ενώ μιλάτε ή ακούτε άλλους είναι ένα σημάδι εμπιστοσύνης και ανησυχίας. Μην κοιτάτε ποτέ το τηλέφωνό σας, μην κοιτάτε το πάτωμα ή κοιτάζετε συνεχώς το δωμάτιο. Τέτοιες χειρονομίες θα σας κάνουν να φαίνεστε ανυπόμονοι, ανήσυχοι και ακόμη και ενοχλητικοί. Προσπαθήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια τουλάχιστον τη μισή ώρα της συνομιλίας.
   • Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε αρκετή επαφή με τα μάτια του άλλου ατόμου για να δείτε ποιο χρώμα είναι το μάτι του ατόμου.

2. 

   Κουνήστε τα χέρια σφιχτά. Μια σφιχτή χειραψία μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση. Προσεγγίστε και προσκαλέστε το άλλο άτομο να χειραψήσει καθώς πλησιάζετε. Η γροθιά είναι αρκετά σφιχτή, αλλά δεν θα βλάψει το χέρι του άλλου ατόμου. Κουνήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω δύο ή τρεις φορές και μετά αφήστε το.
   • Εάν οι παλάμες σας ιδρωθούν, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο στην τσάντα σας και σκουπίστε τον πριν φτάσετε για να τον ανακινήσετε.
   • Ποτέ μην δίνετε μια αδύναμη χειραψία ή μην κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται σαν να κρατάει ένα νεκρό ψάρι. Μια τέτοια χειραψία θα σας κάνει να φαίνεται αδύναμος.

3. 

   Μίλα αργά και καθαρά. Εάν συνηθίζατε να είστε ακατάστατοι όταν προσπαθούσατε να εκφράσετε βιαστικά τη γνώμη σας, τότε επιβραδύνετε τώρα. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα πριν μιλήσετε και θα έχετε περισσότερο χρόνο για να προετοιμαστείτε για την αντίδρασή σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο χαλαροί και σίγουροι.
   • Όταν μιλάτε αργά, η φωνή σας είναι επίσης χαμηλότερη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε σίγουροι και επιβλητικοί.

4. 

   Να χαμογελάς συχνά. Το χαμόγελο θα σας φέρει γρήγορα μια ζεστή, φιλική και προσιτή εμφάνιση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι αγαπούν και θυμούνται τους ανθρώπους που τους χαμογελούν. Εάν έχετε πρόβλημα να χαμογελάσετε φυσικά, απλώς χαμογελάστε για λίγο και μετά επιστρέψτε στην κανονική σας έκφραση.
   • Το γέλιο είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε και να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη την κατάλληλη στιγμή. Αποφύγετε το γέλιο γιατί φαίνεται να είστε νευρικοί ή αλαζονικοί.

5. 

   Σταματήστε να ζητάτε συγνώμη. Όταν βρίσκεστε συνεχώς συγνώμη, ακόμη και για ασήμαντα πράγματα, τώρα είναι η ώρα να αλλάξετε. Θα αισθανθείτε και θα ενεργήσετε με περισσότερη αυτοπεποίθηση. Πείτε στους καλύτερους φίλους σας ότι εργάζεστε σκληρά για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Αφού ζητήσετε συγγνώμη σε κάποιον για κάτι περιττό, πείτε "περίμενε, γιατί πρέπει να ζητήσω συγνώμη;". Εάν μπορείτε να το διασκεδάσετε, τότε δεν χρειάζεται να φοβάστε να προσβάλλετε κανέναν.
   • Από την άλλη πλευρά, αποδεχτείτε χαιρετισμούς χαριτωμένα. Όταν κάποιος σας συγχαίρει, χαμογελάστε και πείτε "ευχαριστώ". Μην αντιδράτε υποτιμώντας τον εαυτό σας ή υποτιμώντας τα επιτεύγματά σας ("δεν είναι τίποτα").

6. 

   Αντιμετωπίστε όλους με σεβασμό. Ο σεβασμός στις συναλλαγές σας με άλλους δείχνει ότι τους εκτιμάτε όπως οι άλλοι, δεν τους φοβάστε και είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Αποφύγετε να πιάσετε κουτσομπολιά, μην κουτσομπολεύουν. Άρα είστε άνετοι με τον εαυτό σας.
   • Με αυτόν τον τρόπο οι άλλοι θα σας σεβαστούν και θα σας εμπνευστούν επίσης. Θα σταματήσουν επίσης να σας τραβούν σε αγχωτικές και δραματικές καταστάσεις επειδή ξέρουν ότι δεν θα εμπλακείτε.

7. 

   Εξασκηθείτε στις νέες δεξιότητες επικοινωνίας παραπάνω. Πηγαίνετε σε ένα πάρτι ή μια εκδήλωση για να εξασκήσετε μερικές από τις παραπάνω δεξιότητες. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να επικοινωνήσετε και να γνωρίσετε όλους στην ομάδα. Ακόμα κι αν μιλάτε μόνο σε ένα άτομο τη νύχτα, θα πρέπει να το θεωρήσετε νίκη. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να βγείτε από το δρόμο για να εξασκηθείτε και να επιλέξετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε από το φίλο σας να είναι μέλος του ακροατηρίου ή συνέντευξη, εάν προετοιμάζεστε για παρουσίαση ή συνέντευξη. Εάν αισθάνεστε άνετα, προσκαλέστε τον φίλο σας να έρθει μαζί σας στην παρουσίαση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εστιάσετε στον καλύτερό σας φίλο και όχι σε όλους στο δωμάτιο.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία αυτοπεποίθησης τρόπου ζωής

1. 

   Κοιτάξτε την καλύτερη πλευρά σας. Η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική για την ευτυχία. Το καθαρό σώμα, η όμορφη εμφάνιση και η υγεία σας αξίζουν τον κόπο, ειδικά όταν προσπαθείτε να εντυπωσιάσετε σε μια συνέντευξη εργασίας ή κατά τη διάρκεια μιας ημερομηνίας. Η εμφάνιση και η πρώτη εντύπωση έχουν τεράστια δύναμη. Η ορμή μπορεί να σας δώσει το πλεονέκτημα που διευκολύνει τους άλλους να ακούσουν και να δεχτούν. Θα φανείτε όμορφα και σίγουροι σε μια στιγμή.
   • Πάρτε χρόνο κάθε μέρα για να καθαρίσετε το σώμα σας. Πλύνετε, βουρτσίστε τα δόντια σας και χρησιμοποιήστε αποσμητικό όποτε χρειάζεται.
   • Φορέστε τι στολή σας κάνει να νιώθετε όμορφα. Η εμπιστοσύνη σας θα ενισχυθεί εάν φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα και άνετα.

2. 

   Καλή αυτοαξιολόγηση. Η συμπεριφορά με αυτοπεποίθηση θα σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουροι, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να βρείτε τις αξίες σας. Αυτό θα σας κάνει να είστε σίγουροι. Είστε ειδικοί, ταλαντούχοι και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να σας δουν χαρούμενους. Εάν εργάζεστε σκληρά για να το κάνετε αυτό, κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας. Μην φοβάστε να συγχαρώ τον εαυτό σας.
   • Να είστε ειλικρινείς με όλους και με τον εαυτό σας. Όταν οι άλλοι βλέπουν ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε τα λάθη σας, θα λατρέψουν και ίσως να σας εμπιστευτούν περισσότερο.

3. 

   Μάθετε πώς να ελέγχετε τον φόβο σας. Τα άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση φοβούνται συχνά να κάνουν λάθη ή φοβούνται να ενεργήσουν σαν λάθος άτομο. Όποτε έρχεται στο μυαλό ανησυχία, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε στον εαυτό σας, «μπορώ να το κάνω. Ο φόβος μου είναι παράλογος ». Γνωρίστε το λάθος ή την αποτυχία σας, αλλά μην το σκεφτείτε.
   • Όταν χτίζετε για πρώτη φορά την εμπιστοσύνη σας, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που αισθάνεται πιο συναρπαστικό. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να κάνει μια ερώτηση σε ένα πλήθος ή να παραδεχτεί ότι δεν γνωρίζετε κάτι.

4. 

   Δημιουργήστε ένα πνεύμα αυτοπεποίθησης. Όταν δεν έχετε εμπιστοσύνη, μπορείτε να εστιάσετε στα αρνητικά γεγονότα που διαμόρφωσαν τη ζωή σας. Μην κοιτάτε τα λάθη σας και μην τα βλέπετε ως αποτυχίες, αλλά τα βλέπετε ως μαθήματα για να αναπτύξετε την προσωπικότητα και την αυτοπεποίθησή σας. Να θυμάστε ότι κάθε λάθος είναι μια ευκαιρία να μάθετε και να βελτιωθείτε την επόμενη φορά.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλες τις στιγμές που έχετε πετύχει. Όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο αυτοπεποίθηση και ορμή είναι, κάνουν κάποιες φορές λάθη. Ο τρόπος χειρισμού των λαθών είναι σημαντικός μακροπρόθεσμα.

5. 

   Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να μειώσετε το άγχος τοποθετώντας ένα στυλό πάνω σε χαρτί για να γράψετε τις αγχωτικές σκέψεις σας (σε αντίθεση με το να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν) και η πράξη της γραφής σας επιτρέπει επίσης να σκεφτείτε τα πράγματα διαφορετικά. . Για να ξεκινήσετε το ημερολόγιό σας, δοκιμάστε να γράψετε κάτι σαν, "Τα πράγματα για τα οποία είμαι περήφανος είναι πράγματα που πρέπει να θυμάμαι κάθε φορά που υπάρχει σοκ." (Αυτό είναι πιο εύκολο να γράψετε όταν έχετε καλή διάθεση). Τέτοια πράγματα είναι πάντα αλήθεια, αλλά όταν είμαστε σε κακή διάθεση, άγχος ή έλλειψη εμπιστοσύνης, συχνά το αγνοούμε. Η διατήρηση αυτής της λίστας μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι έχετε πράγματα για να αισθάνεστε σίγουροι.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αναφέρετε κάτι σαν, "Υπερήφανος που μπορώ να παίξω κιθάρα", "Υπερήφανος που είμαι ορειβάτης", "Υπερήφανος που μπορώ να κάνω φίλους να γελούν όταν είναι λυπημένοι" .

6. 

   Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις για την αυτοπεποίθηση. Η μεγαλύτερη πηγή εμπιστοσύνης προέρχεται από τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, αναρωτηθείτε: Τι έχω που δεν έχουν άλλοι άνθρωποι; Τι με κάνει κοινωνικό συνεργάτη; Ποιες είναι οι προκλήσεις μου και πώς μπορώ να βελτιωθώ; Τι με κάνει να νιώθω άξιος; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ισχυριστείτε ότι είστε τέλειοι όλη την ώρα, επειδή δεν είναι πρακτικό.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικοί πριν από μια συνέντευξη, αφιερώστε πέντε λεπτά πριν από τη συνέντευξη για να δοκιμάσετε τη διαχείριση του άγχους και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προετοιμάζετε και παρακολουθείτε τη συνέντευξη με σκοπό. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και απλώστε τα και μετά βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Ανακινήστε για να χαλαρώσετε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε βαριά και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Διαχείριση του φόβου

1. 

   Κατανοήστε ότι ο φόβος επηρεάζει την εμπιστοσύνη σας. Μερικές φορές οι άνθρωποι σκέφτονται πάρα πολύ για τον εαυτό τους και φοβούνται ότι ενεργούν που κάνουν τους άλλους να σκέφτονται άσχημα για αυτούς. Όλοι φοβούνται και είναι νευρικοί κατά καιρούς, και αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε τόσο φοβισμένοι που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή και την επικοινωνία σας, τώρα ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσετε ορισμένους από αυτούς τους φόβους.

2. 

   Πάρτε τον έλεγχο του σώματός σας. Τι σου λέει το σώμα σου; Η καρδιά σου χτυπάει σκληρά; Ιδρώνεις; Αυτό είναι το φυσικό αντανακλαστικό του σώματός σας για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε να δράσετε (όπως το αντανακλαστικό «πάλη ή τρέξιμο»), αλλά μερικές φορές αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό φόβο και άγχος. Τι νιώθει το σώμα σας;
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Τι σε αυτήν την κατάσταση με κάνει νευρικό και φοβισμένο;" Ίσως φοβάστε να καθίσετε σε λάθος μέρος σε ένα επίσημο δείπνο ή να πείτε κάτι λάθος που θα σας ντρέψει.

3. 

   Αξιολογήστε τι σας τρομάζει. Καθορίστε εάν αυτός ο φόβος σας βοηθά με κάποιο τρόπο ή εάν σας εμποδίζει να εργαστείτε ή να ζήσετε με τον τρόπο σας. Κάποια άλλα πράγματα που πρέπει να ρωτήσετε είναι:
   • Τι φοβάμαι;
   • Είμαι σίγουρος ότι θα συμβεί; Πόσο σίγουροι;
   • Έχει συμβεί ποτέ; Τι συνέβη την τελευταία φορά;
   • Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;
   • Ποιο είναι το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί (το οποίο θα μπορούσα να χάσω χωρίς να προσπαθήσω);
   • Αυτή η στιγμή θα επηρεάσει την επόμενη ζωή μου;
   • Είναι ρεαλιστικές οι προσδοκίες και οι πεποιθήσεις μου;
   • Εάν ένας φίλος μου ήταν στη θέση μου, τι θα σας συμβούλευα;

4. 

   Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας λαμβάνοντας βαθιές ανάσες. Η λήψη αρκετών βαθιών αναπνοών μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική και θα βοηθήσει στον έλεγχο της νευρικότητάς σας. Κάνει επίσης τον ρυθμό της καρδιάς σας πιο αργό. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και να αναπνέετε βαθιά έτσι ώστε μόνο το χέρι στην κοιλιά σας να κινείται και το στήθος σας να παραμένει το ίδιο.
   • Αυτό ονομάζεται «κοιλιά αναπνοή». Η βαθιά ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τη νευρικότητά σας.

5. 

   Εξασκηθείτε στο διαλογισμό και την προσοχή. Αισθανόμαστε συχνά άγχος και συγκίνηση όταν αισθανόμαστε εκτός ελέγχου. Εάν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε ή να χρησιμοποιήσετε γραπτή θεραπεία πριν μπείτε στην κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο ήρεμοι για να ξεκινήσετε.
   • Εάν έχετε επίμονες ενοχλητικές σκέψεις που οδηγούν σε άγχος, μπορεί να αισθανθείτε εκτός ελέγχου. Ο διαλογισμός και η προσοχή θα σας βοηθήσουν να αντιληφθείτε τη σκέψη και να την ξεχάσετε.

6. 

   Γράψτε τι είναι τρομακτικό ή νευρικό. Αναρωτηθείτε από πού προέρχονται αυτές οι ερωτήσεις αξιολόγησης φόβου. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις σκέψεις και τους φόβους σας, να ορίσετε το σχέδιό σας, να σκεφτείτε τον φόβο σας διαφορετικά και να τον κρατήσετε από το μυαλό σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε τότε, γράψτε το αργότερα. Είναι σημαντικό να περάσετε και να φτάσετε στη ρίζα του φόβου σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Εξασκηθείτε συνεχώς. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο το μαθαίνετε.
• Κάντε κάτι που είναι πιο συγκεχυμένο από αυτό που πρέπει να κάνετε. Όσο περισσότερο συνηθίζετε να αισθάνεστε αμήχανοι, τόσο λιγότερο θα νιώθετε πραγματικά αμήχανοι.