Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Θα είστε εύκολα εθισμένοι στο αλκοόλ εάν δεν είστε προσεκτικοί, ειδικά όταν η κοινωνική ζωή είναι μόνο γύρω από τα μπαρ ή τακτικά ποτά τα σαββατοκύριακα. Τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν εάν συνεχίσετε να διατηρείτε αυτήν τη συνήθεια, οπότε αρχίστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και σχεδιάστε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ τώρα. Αυτό είναι απαραίτητο όταν πιστεύετε ότι έχετε ξεπεράσει το όριο μεταξύ τακτικής κατανάλωσης αλκοόλ και αλκοόλ Θα πρέπει να μάθετε τα παρακάτω βήματα για να περιορίσετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, προτού να είστε πραγματικά εθισμένοι.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ

1. 

   Μην αφήνετε αλκοόλ στο σπίτι. Η κατανάλωση αλκοόλ γίνεται εύκολα καθημερινή συνήθεια εάν τα αποθηκεύετε πάντα, όταν το ντουλάπι του κρασιού είναι πάντα γεμάτο για να ικανοποιεί τους πόθους. Εάν έχετε πάντα ένα μισό γεμάτο μπουκάλι κρασί ή ένα έξι πακέτο μπύρας στο ψυγείο, είναι δύσκολο να ξεπεραστεί ο πειρασμός. Επομένως, το πρώτο βήμα για την πρόληψη του αλκοολισμού δεν είναι το απόθεμα, εκτός εάν πρόκειται να μεταχειριστείτε τους καλεσμένους σας εκείνη την ημέρα. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς και απλά θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση σε υγιή ποσότητα, μην κρατάτε πολύ αλκοόλ στο σπίτι.
   • Πιείτε αναψυκτικά αντί για αλκοόλ στην κουζίνα όποτε χρειάζεστε κάτι για να πιείτε για άνεση. Το τσάι, το ανθρακούχο νερό, η λεμονάδα, το αναψυκτικό και οι σόδες είναι κατάλληλα για υποκατάστατα αλκοόλ.
   • Εάν απομένει πολύ αλκοόλ στο πάρτι, θα πρέπει να αφήσετε τους φίλους σας να το πάρουν. Εάν κανείς δεν θέλει να το πάρει, απορρίψτε τα όλα. Δεν πρέπει να έχετε τη σκέψη ότι πρέπει να τα πιείτε όλα, έτσι δεν χρειάζεται να το πετάξετε.

2. 

   
   
   Μην πίνετε όταν είστε λυπημένοι. Η κατανάλωση αλκοόλ όταν έχετε κατάθλιψη, μοναξιά, άγχος ή όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα τείνει να σας κάνει να εξαρτάται από το αλκοόλ. Δεδομένου ότι το αλκοόλ είναι κατασταλτικό, επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Πίνετε μόνο σε κοινωνικές περιπτώσεις, όταν οι άνθρωποι περνούν καλά και έχουν λόγο να γιορτάσουν.
   • Αποφύγετε τη συνήθεια να γιορτάζετε κάθε μέρα. Πίνετε μόνο σε πραγματικά ειδικές περιπτώσεις, όπως όταν κάποιος έχει κάτι να γιορτάσει.

3. 

   
   
   Πιείτε αργά. Εάν έχετε τη συνήθεια να καταπιείτε, η πιθανότητα να πιείτε πολύ μεθυσμένος είναι πολύ υψηλή. Πρέπει να πίνετε αργά, παίρνοντας χρόνο για να πιείτε κάθε φορά που πίνετε. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να παραγγείλετε καθαρό αλκοόλ, να μην αναμιγνύετε άλλα ποτά για να αποφύγετε την απώλεια της πραγματικής γεύσης του αλκοόλ, είναι η ευκαιρία σας να σκεφτείτε ότι δεν πίνετε. Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ένα αναψυκτικό μετά από κάθε ποτό.
   • Το πόσιμο νερό βοηθά να γεμίσει το στομάχι σας και επίσης να διατηρήσει το σώμα σας ενυδατωμένο. Δεν μπορείτε να πίνετε πολύ αλκοόλ εάν είστε ενυδατωμένοι και αισθάνεστε γεμάτοι.
   • Μην συμμετέχετε σε διαγωνισμούς μπύρας ή σε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη ποσότητα μπύρας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

4. 

   
   
   Μην πηγαίνετε πολύ συχνά στην παμπ. Δεδομένου ότι ο σκοπός αυτών των ράβδων είναι η πώληση αλκοόλ, αισθάνεστε αυτόματα ότι πρέπει να αγοράσετε ένα μπουκάλι.Ο αμυδρό φωτισμός, το άρωμα του αρώματος και η ανάδευση που δημιουργούν οι γύρω σας είναι όλα στοιχεία της ατμόσφαιρας που σας κάνουν ακαταμάχητο. Το περιβάλλον της παμπ τείνει πάντα τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε όλες τις παμπ εάν θέλετε να μειώσετε.
   • Όταν σας προσκαλούνται σε μια εκδήλωση παμπ, όπως μια διασκέδαση με αφεντικά και συναδέλφους, παραγγείλετε σόδα ή μη αλκοολούχο ποτό. Εάν το εστιατόριο σερβίρει φαγητό, παραγγείλετε ένα για να πιείτε, κάνοντάς σας να νιώσετε σαν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ακόμα κι αν δεν πίνετε μπύρα.
   • Όταν μπαίνετε σε ένα εστιατόριο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος όπου μπορείτε να ασκείτε πολύ αντί να καθίσετε όπου πίνετε μόνο μπύρα, όπως να βρείτε ένα μέρος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να επιλέξετε ένα τραπέζι που να εστιάζει στη διασκέδαση της κατανάλωσης πολλής μπύρας.

5. 

   Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ. Οι άνθρωποι κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο εστιατόριο όταν δεν έχουν τίποτα να διασκεδάσουν και να διασκεδάσουν. Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε, προτείνετε να παίξετε ένα άθλημα στο οποίο μπορούν να συμμετάσχουν όλοι, όπως να περπατήσετε, να παρακολουθήσετε ταινίες, να παρακολουθήσετε έργα ή να πάτε σε μουσικές και ζωγραφικές παραστάσεις. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος που δεν πωλεί αλκοόλ ή δεν έχει δραστηριότητες που οδηγούν στην κατανάλωση μπύρας ή αλκοόλ.
   • Αυτός ο τρόπος όχι μόνο σας βοηθά να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά επίσης ωφελεί τη συνολική υγεία σας, κάνοντας το σώμα σας πιο δραστήριο.

6. 

   Παίξτε με κάποιον που δεν πίνει. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να σας κάνουν να πιείτε αλκοόλ ακόμα κι αν τους προσκαλέσετε στο εξωτερικό της παμπ. Θα συσκευάσουν το κρασί σε μια σακούλα και θα το φέρουν στον κινηματογράφο ή θα φέρουν μερικά κουτιά στην έξοδο. Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε να πίνετε, μην κολλήσετε μαζί τους, αλλά επιλέξτε κάποιον που μοιράζεται το μυαλό σας. Έτσι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε το αλκοόλ κάθε φορά που θέλετε να διασκεδάσετε.
   • Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τους βγάλεις από τη ζωή σου αν είναι ενοχλητικοί. Αν σας αρέσει πραγματικά κάποιος που έπινε πολύ, τότε θα πρέπει να μάθετε να λέτε όχι όταν είστε μαζί. Δεν μπορεί να είναι επειδή του αρέσει να πίνει, οπότε πρέπει επίσης να πιείτε. Είναι πιθανό ότι θα σας ακολουθήσουν και θα προσπαθήσουν να μειώσουν το πόσιμο τους.

7. 

   Κάνε άσκηση. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε το αλκοόλ. Η συνήθεια να πίνεις μπύρα κάνει πολλούς ανθρώπους να γλιστρούν, πρησμένο σώμα και να κερδίσουν βάρος. Εάν στοχεύετε στη φυσική ενίσχυση, τότε τα αποτελέσματα του αλκοόλ αποτελούν μείζονα ανησυχία για την πρόοδό σας.
   • Εγγραφείτε για ένα τουρνουά τζόκινγκ ή εγγραφείτε σε ένα ποδοσφαιρικό κλαμπ. Μόλις ορίσετε έναν στόχο, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ το βράδυ πριν από τον διαγωνισμό για να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση.
   • Εκτός από την άσκηση, πρέπει να τρώτε καλά, να έχετε αρκετό ύπνο και να φροντίζετε γενικά το σώμα σας, ώστε να μην προσελκύετε πλέον το αλκοόλ.

8. 

   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα στέρησης. Όταν μειώσετε δραστικά το αλκοόλ, το σώμα σας θα αρχίσει να εμφανίζει συμπτώματα στέρησης. Παρατηρείτε σημάδια σωματικών και διανοητικών χαρακτηριστικών, όπως χειραψία, ευερεθιστότητα, αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας, δυσκολία στον ύπνο, κακή συγκέντρωση και κακά όνειρα.
   • Εάν έχετε έντονο εθισμό, ενδέχεται να εμφανιστούν άλλα συμπτώματα όπως εφίδρωση, ναυτία, πονοκέφαλος, απώλεια όρεξης, έμετος και αίσθημα παλμών της καρδιάς.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Σοβαρός σχεδιασμός παύσης

1. 

   Πόσες κλήσεις. Κάθε άτομο αισθάνεται διαφορετικά για τη διακοπή του οινοπνεύματος ή της μπύρας. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν μπύρα κάθε μέρα χωρίς να έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Η συνεχής κατανάλωση μπύρας και αλκοόλ έκανε την πρόσληψη αλκοόλ τόσο υψηλή που δεν μπορούσαν να αντέξουν αν έπιναν μόνο ένα μπουκάλι την ημέρα, οδηγώντας τελικά σε αλκοολισμό. Πρέπει να διατηρείτε ένα μέτριο επίπεδο κατανάλωσης ποτών κάθε μέρα
   • Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, η μέτρια κατανάλωση ορίζεται ως 350 ml μπύρας (150 ml αλκοόλ) / ημέρα για τις γυναίκες και 700 ml μπύρας (300 ml αλκοόλ) / ημέρα για τους άνδρες (Με μπύρα, υπάρχουν 5 % αλκοόλ και 12% αλκοόλ). Εάν πίνετε πάρα πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος κατάχρησης αλκοόλ είναι υψηλότερος.
   • Θυμηθείτε να πίνετε περισσότερα από 2,5 λίτρα μπύρας / εβδομάδα για τις γυναίκες και 5 λίτρα μπύρας / εβδομάδα για τους άνδρες θεωρείται ότι πίνουν πολύ. Πρέπει να πίνετε λιγότερο από αυτό το όριο.
   • Εάν πέσετε σε μία από τις ακόλουθες καταστάσεις: ένα μέλος της οικογένειας που είναι εθισμένο στο αλκοόλ, έχει συνήθεια να πίνει αλκοόλ με ναρκωτικά ή είναι κατάθλιψη, η τάση σας να εθιστείτε στο αλκοόλ θα είναι υψηλότερη.

2. 

   Γράψτε τη δέσμευσή σας σε χαρτί. Εάν αποφασίσετε να πιείτε μόνο 1 λίτρο μπύρας / εβδομάδα γράψτε "Δεν θα πίνω περισσότερο από 1 λίτρο μπύρας / εβδομάδα". Πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ακολουθήσετε όσα έχετε γράψει. Στη συνέχεια, κολλήστε το κομμάτι χαρτί στον καθρέφτη ή τοποθετήστε το στο πορτοφόλι σας, ώστε να θυμάστε πάντα ότι έχετε αποφασίσει να μειώσετε το αλκοόλ ή να σταματήσετε εντελώς.
   • Ή γράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να μειώσετε το πόσιμο, όπως: "Θέλω να είμαι πιο υγιής" ή "Θέλω να είμαι με την οικογένεια και τους φίλους μου περισσότερο".
   • Δεν θα είναι εύκολο, αλλά η υπόσχεση σε χαρτί μπορεί να βοηθήσει.

3. 

   Καταγράψτε την ποσότητα μπύρας και αλκοόλ που πίνετε. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πόσο πίνετε είναι να παρακολουθείτε. Θα πρέπει να φέρετε μια κάρτα παρακολούθησης για να παρακολουθείτε την κατανάλωση μπύρας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή να διατηρείτε ημερολόγιο ή εσωτερικό σημειωματάριο. Εάν πηγαίνετε τακτικά για να πιείτε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σημειωματάριο ή λογισμικό στο τηλέφωνό σας για να καταγράψετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Κάθε εβδομάδα πρέπει να κάνετε ένα τεστ, σίγουρα θα εκπλαγείτε από την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.
   • Η ύπαρξη υπεύθυνης στάσης για κάθε ποτό θα σας κάνει να γνωρίζετε περισσότερο την ποσότητα αλκοόλ που έχετε καταναλώσει, βοηθώντας έτσι να σταματήσετε να πίνετε πιο αποτελεσματικά.
   • Εάν βρεθείτε να πίνετε πάνω από το όριο, κρατήστε ένα ημερολόγιο για το γιατί πίνετε, τι σας έκανε να αποφασίσετε να πιείτε και πώς αισθάνεστε πριν πιείτε και αφού τελειώσετε. Αυτός είναι ένας τρόπος να καταγράψετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια των συναισθηματικών αλλαγών που προκαλούνται από το αλκοόλ.
   • Γράψτε τις καταστάσεις ή τους λόγους που σας προκαλούν να μην πιείτε. Μετά από λίγο αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να αποφύγετε τις καταστάσεις ή τις αιτίες της κατανάλωσης αλκοόλ.

4. 

   Κάντε ένα διάλειμμα από το ποτό τώρα και μετά για λίγο. Προσπαθείτε αποφασισμένοι να σταματήσετε να πίνετε για μια ή δύο εβδομάδες, αυτή είναι μια ευκαιρία για το σώμα να ξεκουραστεί, απομονωμένο εντελώς από τις καθημερινές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Ή απλώς μειώστε επιλέγοντας δύο ημέρες την εβδομάδα χωρίς εντελώς αλκοόλ.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτό τη νύχτα, τότε η ξαφνική διακοπή μπορεί να ανατρέψει τα πράγματα, κάνοντάς σας να νιώθετε ότι δεν χρειάζεστε πλέον αυτό το καθημερινό ποτό.
   • Εάν έχετε σοβαρό εθισμό, τότε η απότομη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ θα προκαλέσει τα χαρακτηριστικά συμπτώματα στέρησης. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συναισθήματά σας και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτές τις αλλαγές. Εάν οι αντιδράσεις είναι πολύ σοβαρές, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

5. 

   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής του αλκοόλ πρέπει να καταγράφετε την πρόοδο κάθε εβδομάδα, να αξιολογείτε εάν μπορείτε να ελέγξετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ στο επιθυμητό επίπεδο ή να αντισταθείτε στις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. το σώμα επιθυμεί. Εάν πιστεύετε ότι οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ είναι εκτός ελέγχου, ακόμη και με τις καλύτερες προσπάθειές σας, τότε ήρθε η ώρα να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια.
   • Εάν το σώμα εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα στέρησης, ανίκανο να καταπολεμήσει την επιθυμία, απώλεια μνήμης ή άλλα συμπτώματα αλκοολισμού, μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση αλκοόλ, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λήψη εξωτερικής υποστήριξης

1. 

   Μάθετε εάν χρειάζεστε βοήθεια. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν διαπιστώσετε ότι οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ είναι εκτός ελέγχου. Πρέπει να αναγνωρίσετε μερικά από τα σημάδια κακοποίησης και να σας θέσουμε σε κίνδυνο αλκοολισμού. Αυτά είναι σημάδια τάσης για αλκοολισμό: μόλις πιείτε, πίνετε πολύ, πίνετε ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε μηχανήματα, παρόλο που γνωρίζετε ότι η εργασία σας είναι παράνομη και εξαιρετικά επικίνδυνη. .
   • Εάν έχετε πόθος το πρωί και το βράδυ, ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης, πίνετε μόνοι ή κρυφά, πίνετε κόλπο, πιείτε κατάθλιψη ή κουνάτε τα χέρια και τα πόδια, θα πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να άλλη άμεση βοήθεια.
   • Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια εάν παραλείψετε μια αποστολή λόγω του αλκοόλ. Πιθανοί λόγοι για την παραμέληση της δουλειάς σας περιλαμβάνουν το να είστε απασχολημένοι με το ποτό, πονοκεφάλους και αδυναμία να πάτε στην εργασία ή στην τάξη.
   • Λόγω του αλκοόλ, έχετε πρόβλημα με το νόμο, όπως η σύλληψή σας επειδή μεθύσατε στο κοινό, πολεμώντας μεθυσμένος, οδήγηση ενώ μεθύνετε.
   • Το πρόβλημα είναι επίσης ανησυχητικό εάν συνεχίσετε να πίνετε αλκοόλ παρά τις συμβουλές των γύρω σας. Οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ είναι τόσο ενοχλητικές που οι άλλοι πρέπει να σας προειδοποιήσουν, εάν συμβεί αυτό, ήρθε η ώρα να χρειαστείτε βοήθεια.
   • Δεν πρέπει να παίρνετε το αλκοόλ ως στρατηγική αντιμετώπισης. Αυτή είναι μια ανθυγιεινή προσέγγιση εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε το άγχος, την κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα. Εάν πίνετε για αυτό το σκοπό, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για την επίλυση του προβλήματος, αντί να ανακουφίσετε.

2. 

   Ανατρέξτε στον ιστότοπο για τους αλκοολικούς ανώνυμους (AA). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων που εκτελείται από την AA για να βοηθήσετε περισσότερους ανθρώπους να βρουν τρόπους να ξεπεράσουν τον αλκοολισμό. Ακόμα κι αν δεν είστε πλήρως αλκοολικοί, εάν λάβετε τα μέτρα που περιγράφονται στο πρόγραμμα, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση των συνηθισμένων αλκοόλ
   • Αφού κάνετε κάποια έρευνα, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι πλέον ασφαλές να συνεχίζετε να πίνετε σύμφωνα με τις τρέχουσες συνήθειες σας. Επομένως, έχοντας έναν οργανισμό έτοιμο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα, είναι τόσο σημαντικό που θα σας καθοδηγήσουν στην εξάλειψη όλων των αρνητικών επιπτώσεων του αλκοόλ στη ζωή σας.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο ομάδες δραστηριοτήτων AA κοντά σας.
   • Το AA είναι ένας οργανισμός που βασίζεται σε θρησκευτικές πεποιθήσεις, επομένως θα πρέπει να εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο μόνο εάν θεωρείτε τον εαυτό σας κατάλληλο για τέτοιους οργανισμούς. Χρησιμοποιούν θρησκευτικά μηνύματα και μονοπάτια για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, ανάλογα με τους διοργανωτές και τις συγκεντρώσεις για να ενισχύσετε αυτό που διδάσκουν.

3. 

   Εγγραφείτε στο πρόγραμμα ανάκτησης SMART. Εάν δεν ενδιαφέρεστε για τις δραστηριότητες AA, μπορείτε να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα SMART Recovery. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για να προσδιορίσει συγκεκριμένα τους περιβαλλοντικούς και συναισθηματικούς παράγοντες που οδηγούν στον αλκοολισμό και να σας βοηθήσει να αλληλεπιδράσετε μαζί τους με έναν νέο και πιο αποτελεσματικό τρόπο. . Το πρόγραμμα επικεντρώνεται στην καθοδήγηση των μαθητών να σταματήσουν να πίνουν, αλλά δεν κάνει τους μαθητές να πιστεύουν ότι είναι ασθενείς.
   • Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί την υπομονή των μαθητών, βοηθώντας σας να εγκαταλείψετε το αλκοόλ εντελώς από τη ζωή. Ωστόσο, το SMART Recovery καλωσορίζει όσους δεν έχουν οριστική στάση απέναντι στο να σταματήσουν το αλκοόλ.
   • Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα που δεν χρειάζονται πολλές μορφές και μπορούν να παρακινηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία απαιτεί να εκφραστείτε αντί να ζητήσετε βοήθεια από τον διοργανωτή ή την ομάδα που λειτουργεί όπως η AA. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δική σας αποφασιστικότητα.

4. 

   Λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης (όχι θρησκευτικά κεκλιμένο). Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα εάν δεν σας αρέσει η προσέγγιση 12 βημάτων AA. Το SOS (Secular Organisations for Sobriety) είναι ένα μη θρησκευτικό πρόγραμμα που παρέχει καθοδήγηση για να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, απαιτώντας κυρίως από τους μαθητές να αναλάβουν την ευθύνη για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και για συμπόνια. σταματήστε εντελώς το αλκοόλ. Βασίζεται κυρίως στον προσδιορισμό των μαθητών, όπως και η ανάκτηση SMART.
   • Υπάρχουν επίσης άλλα προγράμματα όπως το LifeRing Secular Recovery (LSR), το οποίο είναι επίσης ένας μη θρησκευτικός οργανισμός, που βασίζεται στις ακόλουθες τρεις φιλοσοφίες: γαλήνη, δυσπιστία και αυτοπεποίθηση. Πιστεύουν ότι το εσωτερικό κίνητρο κάθε ατόμου είναι το καλύτερο εργαλείο για να μείνει μακριά από το αλκοόλ και να πραγματοποιεί συναντήσεις για να παρέχει ενθάρρυνση και υποστήριξη όταν η αποφασιστικότητά τους δεν είναι αρκετή. Παρόμοια με την ΑΑ, έχουν συναντήσεις, αλλά οι πεποιθήσεις τους δεν είναι χριστιανικές.
   • Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ομάδες δραστηριοτήτων, επισκεφθείτε τη σελίδα "Πρόσωπα και φωνές ανάκτησης". Υπάρχουν πολλές ομάδες δραστηριοτήτων για να διαλέξετε, με βάση το φύλο, τη θρησκεία, τον τύπο του εθισμού και την ηλικία. Ο ιστότοπος παρέχει μια λίστα ομάδων πρόσωπο με πρόσωπο, ομάδες ιατρικής υποστήριξης, διαδικτυακές συναντήσεις ή ομάδες εστιασμένες στην οικογένεια και τους φίλους.

5. 

   Δείτε έναν θεραπευτή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εξάρτηση από το αλκοόλ, ζητήστε από έναν θεραπευτή να παρακολουθεί την κατάστασή σας. Οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να έχουν ριζικές αιτίες που πρέπει να αντιμετωπιστούν πριν από την επιτυχημένη διακοπή. Εάν αρχίσετε να πίνετε πολύ αλκοόλ μετά από ένα τραυματικό επεισόδιο, από υπερβολικό στρες, νευρολογικό πρόβλημα ή άλλη αιτία που μπορεί να αντιμετωπιστεί από έναν θεραπευτή, τότε θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. τους επαγγελματίες βοηθούς τους.
   • Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει συμβουλές για την αντιμετώπιση των κοινωνικών στρεσογόνων παραγόντων που σας προκαλούν να πίνετε αλκοόλ, πώς να αποφύγετε τις αιτίες του αλκοόλ ή πώς να αντιμετωπίζετε αισθήματα ενοχής. παραβιάζοντας την υπόσχεση να σταματήσετε να πίνετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε από αυτές τις καταστάσεις και να σας μετατρέψουν σε ισχυρότερο άτομο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης.

6. 

   Ζητήστε βοήθεια από συγγενείς και φίλους. Η διακοπή από μόνοι σας αλκοόλ είναι εξαιρετικά δύσκολη, οπότε ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν στη διαδικασία διακοπής. Πρέπει να τους ζητήσετε να μην σας προσκαλέσουν σε μια παμπ ή να σας δώσουν μπύρα σε κάθε περίπτωση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ασκείτε την αποφασιστικότητά σας, επειδή όλοι γύρω σας πρέπει να προσέχουν να μην δημιουργούν πειρασμό.
   • Εάν έχετε οποιαδήποτε πιθανότητα συνάντησης, ζητήστε τους να το οργανώσουν χωρίς τη χρήση αλκοόλ.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, όχι μόνο επειδή είναι ευεργετικό για το σώμα σας, αλλά και για να περιορίσετε να πίνετε λιγότερη μπύρα. Δεν μπορείτε να πιείτε πολύ μπύρα εάν αισθάνεστε γεμάτοι.
• Το αλκοόλ είναι ένα διεγερτικό που απελευθερώνει αναστολές, οπότε λάβετε υπόψη ότι όταν μεθύνετε μπορείτε να κάνετε πράγματα που συνήθως δεν θα τολμούσατε να κάνετε.
• Το αλκοόλ είναι δηλητηριώδες και δεν είναι ποτέ απαραίτητη ανθρώπινη ανάγκη. Το ένα είναι να σταματήσετε εντελώς, το άλλο είναι να επιλέξετε άλλα μη αλκοολούχα ποτά στην αγορά, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλά άλλα αναψυκτικά περιέχουν επίσης αλκοόλ σε αυτά.