Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Στη σημερινή κοινωνία, υπάρχει ακόμη μεγάλη σύγχυση σχετικά με τη σοβαρότητα μιας διατροφικής διαταραχής. Οι άνθρωποι συχνά αστειεύονται ότι οι φίλοι που είναι λιποβαρή ή που κάνουν πάντα δίαιτα είναι αυτοί με διατροφική διαταραχή. Ή, αναφέρονται σε κοκαλιάρικα άτομα που έχουν ανορεξία. Αυτές οι διαταραχές δεν αποτελούν πρόβλημα για να διασκεδάζουν. Στην πραγματικότητα, μπορούν να οδηγήσουν σε θάνατο. Εάν ανησυχείτε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εμφανίζει σημάδια διατροφικής διαταραχής, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Μάθετε πώς να εντοπίζετε μια διατροφική διαταραχή, να λαμβάνετε βοήθεια και να διατηρείτε μακροχρόνια ανάρρωση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Λάβετε βοήθεια για μια διατροφική διαταραχή

1. 

   Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το πρώτο βήμα για να ανακάμψει κάποιος με διατροφική διαταραχή είναι να μιλάει τακτικά για το πρόβλημα. Μπορεί να φοβάστε αυτό, αλλά τότε θα αισθανθείτε εξαιρετικά ανακουφισμένοι όταν τελικά μπορείτε να το μοιραστείτε με κάποιον. Επιλέξτε κάποιον που έχει άνευ όρων υποστήριξη, είτε είναι ο καλύτερος φίλος σας, είτε ένας προπονητής, θρησκευτικός ηγέτης, γονέας ή σχολικός σύμβουλος.
   • Αφιερώστε χρόνο να μιλήσετε σε αυτό το άτομο ιδιωτικά χωρίς περισπασμούς. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι. Το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να εκπλαγεί, να μπερδεύεται και να πονάει όταν ξέρετε ότι έχετε υποφέρει μόνο του κατά το παρελθόν.
   • Εξηγήστε μερικά από τα συμπτώματα που παρατηρείτε και πότε να ξεκινήσετε. Μπορείτε να συζητήσετε τις φυσικές και ψυχικές επιπτώσεις μιας διατροφικής διαταραχής, όπως χαμένες περιόδους ή αυτοκτονικές σκέψεις.
   • Πείτε στο άτομο πώς μπορεί να σας βοηθήσει. Θέλετε να αναλάβουν την ευθύνη για τα γεύματά σας; Ή θέλετε αυτό το άτομο να πάει να δει τον γιατρό μαζί σας; Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο τι μπορεί να κάνει για να σας υποστηρίξει καλύτερα.

2. 

   
   
   Επιλέξτε έναν ειδικό. Αφού μοιραστείτε την κατάστασή σας, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι και υποστηρικτικοί στην αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Η ελπίδα σας για πλήρη ανάρρωση τοποθετείται σε έναν επαγγελματία υγείας που έχει εμπειρία στη θεραπεία μιας διατροφικής διαταραχής
   • Μπορείτε να βρείτε έναν ειδικό για τη διατροφική διαταραχή ζητώντας από τον ιδιωτικό σας γιατρό, τηλεφωνώντας στο τοπικό νοσοκομείο ή στο κέντρο υγείας σας, συμβουλευτείτε έναν σχολικό σύμβουλο ή αναζητώντας πληροφορίες στο διαδίκτυο.

3. 

   
   
   Καθορίστε το καλύτερο σχέδιο θεραπείας για τον εαυτό σας. Συνεργαστείτε με το γιατρό ή το σύμβουλό σας για να βρείτε τη σωστή θεραπεία για την περίπτωσή σας. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες για μια διατροφική διαταραχή.
   • Η προσωπική ψυχοθεραπεία σάς επιτρέπει να συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή για να ανακαλύψετε την αιτία της τρέχουσας κατάστασής σας και να βρείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο αντιμετώπισης αυτής της αιτίας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική θεραπεία που εστιάζει στην αλλαγή των βοηθητικών συνηθειών σκέψης που επηρεάζουν τη σχέση μεταξύ τροφής και σώματος.
   • Η οικογενειακή θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική με τη γονική καθοδήγηση που συνδυάζει ένα χρήσιμο εργαλείο για τη φροντίδα των εφήβων με διατροφικές διαταραχές και φέρνει υγιέστερο τρόπο ζωής στα νοικοκυριά για μακροχρόνια ανάρρωση.
   • Απαιτείται ιατρική παρακολούθηση, ώστε ο γιατρός να μπορεί να κάνει φυσική εξέταση για να βεβαιωθεί ότι οι βασικές σωματικές λειτουργίες αναρρώνουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Ο γιατρός σας μπορεί να καταγράψει το βάρος σας και να κάνει τακτικές εξετάσεις.
   • Διαβούλευση με τη διατροφή με έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε και να ανακτήσετε ένα υγιές βάρος. Ένας ειδικός θα συνεργαστεί μαζί σας για να αλλάξει τη σχέση σας με τα τρόφιμα για έναν θετικό και υγιή τρόπο.
   • Ίσως χρειαστεί να πάρετε φάρμακα εάν έχετε ιατρική πάθηση που συμβαδίζει με μια διατροφική διαταραχή, όπως η κατάθλιψη. Τα φάρμακα που συνήθως συνταγογραφούνται για να βοηθήσουν στην ανάρρωση από μια διατροφική διαταραχή περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, φάρμακα κατά του άγχους και σταθεροποιητές της διάθεσης.

4. 

   
   
   Δοκιμάστε συνδυασμούς άλλων προσεγγίσεων για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Με την ελπίδα μιας μακράς και επιτυχημένης ανάρρωσης από μια διατροφική διαταραχή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε μερικές ακόμη θεραπείες, φάρμακα και διατροφικές συμβουλές. Το πρόγραμμα θεραπείας σας πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες και παράγοντες της παράλληλης νόσου.

5. 

   Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Ενώ αναρρώνετε, θα νιώθετε καλύτερα αν γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης μέσω του κέντρου θεραπείας ή θεραπείας για να συνομιλήσετε με άτομα που έχουν επίσης διατροφική διαταραχή και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της ανάκτησης

1. 

   Προκαλέστε αρνητικές σκέψεις για το σώμα. Οι αρνητικές σκέψεις φαίνεται να κυβερνούν τη ζωή σας όταν επηρεάζεστε από μια διατροφική διαταραχή. Δέχεστε τον εαυτό σας για να κερδίσετε βάρος ή επικρίνετε τον εαυτό σας για ένα γεύμα που είναι το αντίθετο από το μέγεθος της μερίδας. Η υπέρβαση αυτής της συνήθειας σκέψης είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διαδικασία ανάκαμψης.
   • Αφιερώστε μερικές μέρες για να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας. Χωρίστε τις υπάρχουσες σκέψεις σε θετικούς ή αρνητικούς στόχους, χρήσιμους ή άχρηστους. Σκεφτείτε πώς μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας.
   • Καταπολέμηση της αρνητικής, μη βοηθητικής σκέψης καθορίζοντας το επίπεδο της πραγματικότητας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι, "Ποτέ δεν παίρνω το σωστό βάρος", μπορείτε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να γνωρίζετε σίγουρα. Έχετε τη δυνατότητα να προβλέψετε το μέλλον; Φυσικά και όχι.
   • Τώρα που έχετε εντοπίσει αυτές τις άχρηστες σκέψεις, αντικαταστήστε τις με μια πιο πρακτική και χρήσιμη έκδοση, όπως "Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να φτάσετε στο σωστό βάρος, αλλά μπορώ να το κάνω."

2. 

   Μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές κατά του στρες. Το άγχος συχνά προκαλεί ανθυγιεινές συμπεριφορές που οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές. Επομένως, η ανάπτυξη θετικών τρόπων απελευθέρωσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ανάρρωσή σας. Εδώ είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση του στρες:
   • Ασκήσου τακτικά
   • Απολαύστε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Βρείτε ένα χόμπι.
   • Ακούστε μουσική και χορό.
   • Περάστε χρόνο με θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους.
   • Βόλτα σκύλου
   • Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο και χαλαρώστε
   • Μάθετε να λέτε όχι όταν έχετε πάρα πολλά πράγματα
   • Απελευθερώστε την τάση της τελειομανίας

3. 

   Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο μενού και σχεδιάστε την προπόνησή σας. Η διατροφή και η σωματική άσκηση είναι σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας. Ωστόσο, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές συχνά δεν τα κάνουν καλά. Πρέπει να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό και τον διαιτολόγο σας για να καθορίσετε μια καλά ισορροπημένη άσκηση ασφάλειας και το σωστό μενού για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.

4. 

   Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Ο στόχος είναι να σας κάνει ευχαριστημένους με τα ρούχα που φοράτε. Επιλέξτε ελαφριά και άνετη ένδυση του μεγέθους και του σχήματος του σώματός σας αντί για την «ιδανική» ενδυμασία του σώματός σας ή κάτι που καλύπτει πλήρως το σώμα σας.

5. 

   Περίμενε. Η αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή είναι μια διαδικασία. Μπορεί να επιστρέψετε πολλές φορές πριν ξεπεράσετε εντελώς τη συνήθεια να ενεργείτε αρνητικά που οδηγεί στη σύγχυση, αλλά συνεχίστε.Μην τα παρατάς. Θα ανακάμψετε αν επιμείνετε. διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός Διατροφικής Διαταραχής

1. 

   Έρευνα για τις διατροφικές διαταραχές. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με την τρέχουσα κατάστασή σας, ώστε να γνωρίζετε τους κινδύνους και τη σοβαρότητα μιας διατροφικής διαταραχής. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει επισήμως τη διατροφική σας διαταραχή, αλλά η εκμάθηση περισσότερων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς είναι απειλητική για τη ζωή η κατάσταση και να παρακινηθείτε να ζητήσετε βοήθεια. Μάθετε για τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφικών διαταραχών.
   • Βαριέμαι από την ψυχική διατροφή χαρακτηρίζεται από μια ανήσυχη φοβία για το μέγεθος και το βάρος του σώματος. Άτομα με ανορεξία φοβούνται να κερδίσουν βάρος και πιστεύουν ότι είναι υπέρβαρα ακόμη και αν είναι λιποβαρή. Αυτό το άτομο μπορεί να αρνηθεί να φάει και να φάει σε μια πολύ περιοριστική διατροφή. Πολλοί άνθρωποι με ανορεξία κάνουν εμετό ή λαμβάνουν καθαρτικά για να χάσουν βάρος.
   • Ανορεξία. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή συχνά έχουν πολύ ωραίο πόσιμο και τρώνε πολλά γεύματα την ημέρα. Δεν μπορούν να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής τους και στη συνέχεια να αντιμετωπίσουν την υπερκατανάλωση τροφής με εμετό, λαμβάνοντας καθαρτικά ή διουρητικά ή ασκώντας έντονα, νηστεία ή συνδυασμό των παραπάνω μεθόδων. Αυτή η διαταραχή είναι δύσκολο να εντοπιστεί επειδή πολλά άτομα με ανορεξία διατηρούν μέσο βάρος.
   • Ανορεξία χαρακτηριστικό είναι να τρώτε πολλά τρόφιμα ακόμη και όταν δεν πεινάτε. Ένα άτομο με υπερβολική κατανάλωση μπορεί να γλιστρήσει όταν τρώει και δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του όταν τρώει. Παρόλο που μοιάζει αρκετά με την ανορεξία, τα άτομα με υπερβολική διατροφική διαταραχή (BED) δεν παρουσιάζουν εμετό ή έντονη άσκηση. Τα άτομα με υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.

2. 

   Παρατηρήστε και συλλέξτε τα συμπτώματά σας. Μόλις μάθετε για τις διατροφικές διαταραχές, θα πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε μερικά από τα δικά σας συμπτώματα. Η προσοχή στα συμπτώματα και τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι χρήσιμη για την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Μπορείτε να γράψετε τα συμπτώματά σας σε ένα σημειωματάριο για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να κατανοήσει καλύτερα τη διατροφική σας διαταραχή.
   • Προσπαθήστε να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο, καθώς σας βοηθά να ανακαλύψετε έναν σύνδεσμο μεταξύ των συνηθειών σκέψης και της συμπεριφοράς σας, που μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να καταγράψετε την υπερβολική κατανάλωση. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι συνέβη ακριβώς πριν φάτε. Ποιες είναι οι σκέψεις σου? Συναισθημα? Ποιος είναι γύρω σου; Τι συζητάτε; Στη συνέχεια, σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά το φαγητό. Πώς νομίζετε και αισθάνεστε;

3. 

   Βρείτε ενδείξεις για την ανάπτυξη της διαταραχής. Μπορείτε να σκεφτείτε πότε και πώς εμφανίστηκαν τα συμπτώματα. Ο εντοπισμός κάθε λεπτομέρειας μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να διαγνώσει την κατάστασή σας και να μοιάζει με άγχος ή κατάθλιψη. Η σκέψη για την αιτία της ασθένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
   • Η ακριβής αιτία της διατροφικής διαταραχής δεν έχει προσδιοριστεί. Ωστόσο, οι ερευνητές συνειδητοποίησαν ότι θα μπορούσε να είναι γενετική, ή ότι ο ασθενής μεγάλωσε σε μια ισχυρή κοινωνία ή πολιτιστικό ιδανικό για τους λεπτούς ανθρώπους. Είναι αυτοτελή και έχουν τελειομανή χαρακτήρα, επηρεασμένα από την εύθραυστη εικόνα των συναδέλφων ή των μέσων ενημέρωσης.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Κατανοήστε ότι η ανάκτηση είναι χρονοβόρα διαδικασία
• Κατανοήστε ότι λαμβάνετε θεραπεία για χάρη του σώματος, του νου και της ψυχής σας
• Μην τα παρατάς
• Μείνετε μακριά από πράγματα που σας επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες

Προειδοποίηση

• Αυτό είναι απλά ένα σεμινάριο και μια αρχή
• Εάν έχετε ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό ή το θεραπευτή σας.