Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή
• Προειδοποίηση

Η διαδικασία διακοπής οποιουδήποτε τύπου φαρμάκου - συμπεριλαμβανομένης της μεθόδου - μπορεί να αποστραγγίζει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Απαιτεί σοβαρή δέσμευση και μπορεί να χρειαστείτε πολλή υποστήριξη σε όλη τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Η υπέρβαση ενός εθισμού στον πάγο απαιτεί χρόνο και μπορεί να οδηγήσει σε κάποια ανεπιθύμητα συμπτώματα στέρησης. Ωστόσο, τα καλά αποτελέσματα που τελικά θα έρθουν στη ζωή αξίζουν τον κόπο.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Δέσμευση για εφαρμογή

1. 

   Γράψτε όλους τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε. Να θυμάστε ότι οι άνθρωποι δεν σταματούν ποτέ ναρκωτικά μέχρι να είναι έτοιμοι για αυτό. Αυτή η απόφαση πρέπει να είναι δική σας. Ένας καλός τρόπος για να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα μιας ζωής χωρίς ναρκωτικά είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τα οφέλη της ζωής με μέτρο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
   • Το Meth επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας. Οι οικονομικές απώλειες και οι σχέσεις μπορούν να καταστραφούν από τις ακανόνιστες συμπεριφορές που προκαλούνται από τον εθισμό. Επιπλέον, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος σύλληψης για χρήση παράνομων ναρκωτικών. Όλα αυτά μπορεί να αλλάξουν όταν σταματήσετε να παίρνετε μεθ.
   • Η μακροχρόνια χρήση μεθόδου μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία, όπως υπερβολική απώλεια βάρους, σοβαρά στοματικά προβλήματα, όπως απώλεια δοντιών και βλάβη του δέρματος που προκαλείται από ξύσιμο. Το Meth αυξάνει επίσης τον κίνδυνο προσβολής μολυσματικών ασθενειών όπως ο HIV και η ηπατίτιδα. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας υγιές είναι πάντα ένας καλός λόγος για να σταματήσετε.

2. 

   
   
   Καταργήστε τυχόν αρνητικές επιρροές από τη λίστα επαφών σας. Αποφασίστε να αποκλείσετε από τη ζωή σας όσους σας προσκαλούν ναρκωτικά. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει παλιούς φίλους που έχουν «υψηλή κατανάλωση ναρκωτικών» και προμηθευτές ναρκωτικών κατά το παρελθόν. Θα πρέπει να παραλείψετε όλα τα πιθανά μέσα επικοινωνίας μαζί τους, συμπεριλαμβανομένων των αριθμών τηλεφώνου που είναι αποθηκευμένοι στη συσκευή σας ή σε ένα κομμάτι χαρτί που είναι αποθηκευμένο στο πορτοφόλι σας ή στο σπίτι, ή ακόμα και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.Με αυτόν τον τρόπο δεν θα προσεγγίζετε πλέον άτομα που έχουν αρνητική επιρροή σε εσάς.
   • Εάν αυτά τα άτομα εξακολουθούν να επικοινωνούν μαζί σας, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας και να διαγράψετε όλους τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων για λίγο.
   • Εξίσου σημαντικό είναι η αποφυγή παλιών ρυθμίσεων που προκαλούν πόθο για ναρκωτικά. Πολλοί άνθρωποι αλλάζουν ακόμη και τον τρόπο εργασίας τους, ώστε να μην χρειάζεται να περάσουν από παλιούς γνωστούς.

3. 

   
   
   Με κρατά απασχολημένο. Το να είστε απασχολημένοι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε αρνητικές επιρροές. Προσπαθήστε να αναζητήσετε δουλειά και ακόμη και μια δευτερεύουσα εργασία, αν είναι δυνατόν. Πειραματιστείτε με μεγαλύτερες ώρες εργασίας ή βρείτε ένα νέο χόμπι. Η προσπάθεια να απασχοληθείτε μειώνει τις πιθανότητες αποδυνάμωσης από αρνητικούς ανθρώπους και μέρη.

4. 

   
   
   Καλέστε έναν φίλο και ζητήστε του να είναι ο σύντροφός σας. Η ύπαρξη ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης είναι σημαντική σε όλη τη θεραπεία της τοξικομανίας. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον ένα άτομο με το οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε ανά πάσα στιγμή για να σας βοηθήσει σε δύσκολες στιγμές.
   • Διατηρήστε τον αριθμό τηλεφώνου του συνεργάτη αποτοξίνωσης στο πορτοφόλι σας, στο τηλέφωνό σας ή οπουδήποτε μπορείτε να βλέπετε ανά πάσα στιγμή.
   • Η αναγνώριση κάποιου ως συνεργάτη αποτοξίνωσης είναι εξαιρετική, αλλά το να καλείς πολλούς ανθρώπους όταν χρειάζεται είναι ακόμη πιο ιδανικό. Να θυμάστε ότι όσο ευρύτερο είναι το δίκτυο υποστήριξής σας, τόσο πιο επιτυχημένοι θα είστε στην αποτοξίνωση.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Λήψη θεραπείας

1. 

   Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να μάθετε ποιες υπηρεσίες και διευκολύνσεις πληρώνεστε κατά την εφαρμογή του προγράμματος. Μπορείτε να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να κάνει κάποια έρευνα για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε όλες τις λεπτομέρειες που χρειάζεστε. Η λήψη τεκμηριωμένης απόφασης είναι σημαντική.
   • Μπορείτε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο ή τη λίστα παροχών πριν επικοινωνήσετε πραγματικά με την ασφαλιστική εταιρεία. Αυτά τα έγγραφα ενδέχεται επίσης να αναφέρουν ποια είδη πληρώνονται στο πρόγραμμά σας.
   • Εάν δεν έχετε ασφάλιση, τότε η θεραπεία μπορεί να είναι λίγο πιο απρόσιτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να πληρώνετε για θεραπεία. Υπάρχουν πολλά προγράμματα κοινωνικών υπηρεσιών εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν. Επιπλέον, η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορεί να είναι έτοιμοι για οικονομική βοήθεια, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια.

2. 

   Αποφασίστε για τη θεραπεία εξωτερικών ασθενών ή εσωτερικών ασθενών. Γενικά, η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο θεραπευτικών αγωγών είναι η ένταση. Ενώ και οι δύο προσφέρουν αποτελεσματικά προγράμματα θεραπείας, οι υπηρεσίες εσωτερικών ασθενών είναι συχνά πιο έντονες. Το πρόγραμμα θεραπείας εσωτερικών ασθενών σάς επιτρέπει να μείνετε στην εγκατάσταση με άλλους σε ανάρρωση και να συμμετέχετε σε καθημερινές συναντήσεις με ομάδες υποστήριξης. Τα συμβατικά προγράμματα εξωτερικών ασθενών περιλαμβάνουν παροχή συμβουλών και παρακολούθηση, αλλά όχι τόσο έντονα όσο στις ρυθμίσεις των εσωτερικών ασθενών.
   • Σκεφτείτε πόσο εθισμό έχετε όταν αποφασίζετε για τον τύπο της θεραπείας σας. Εάν έχετε σοβαρό εθισμό και ανησυχείτε ότι η κατ 'οίκον θεραπεία θα σας κάνει εύκολα να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα, τότε η νοσοκομειακή θεραπεία είναι η καλύτερη επιλογή.
   • Εάν ο εθισμός σας δεν είναι αρκετά σοβαρός και έχετε άλλες ευθύνες να κάνετε, όπως η εργασία ή τα παιδιά, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών.
   • Κατά τη λήψη αυτής της απόφασης, μπορεί να χρειαστείτε σχόλια από τα μέλη της οικογένειάς σας και από εκείνους που σας ενδιαφέρουν. Ίσως ήταν σε θέση να κρίνουν την κατάσταση με λίγο πιο αντικειμενικά μάτια
   • Εάν επιλέξετε να πάτε για θεραπεία εσωτερικών ασθενών, προσπαθήστε πρώτα να επισκεφθείτε την εγκατάσταση για να συνηθίσετε το σημείο όπου θα μείνετε τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.

3. 

   Προετοιμαστείτε για θεραπεία. Φροντίστε να κανονίσετε την εργασία πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Εάν λαμβάνετε θεραπεία σε εσωτερικούς ασθενείς, παρακαλούμε απευθυνθείτε στον διευθυντή σας για να πάρετε λίγο χρόνο για να αποφύγετε να χάσετε τη δουλειά σας όταν επιστρέψετε. Ακόμα κι αν σκοπεύετε να συνεχίσετε τη θεραπεία σε εξωτερικούς ασθενείς, μπορεί να πάρετε λίγες μέρες μακριά, ειδικά νωρίς στη διαδικασία θεραπείας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί ο κίνδυνος ενώ εργάζεστε. Επίσης, εάν έχετε μικρά παιδιά, θα χρειαστεί να κανονίσετε έναν φροντιστή εάν είστε ανύπαντρος γονέας ή να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον σύζυγό σας εάν είστε παντρεμένος.
   • Μπορεί να χρειαστούν 90 ημέρες για να ολοκληρωθεί η θεραπεία. Μερικές φορές διαρκεί περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο εθισμού και τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ωστόσο, πρέπει να είστε πιστοί στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει την προετοιμασία. Να θυμάστε ότι όταν ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, θα έχετε όλες τις προϋποθέσεις για μια ανεξάρτητη ουσία διαβίωση.
   • Μπορεί να μην χρειαστεί να απαλλαγείτε από τη δουλειά κατά τη διάρκεια της εξωτερικής θεραπείας. Η εργασία είναι ένας τρόπος να απασχοληθείτε και να ξεχάσετε τα ναρκωτικά.

4. 

   Καθησυχάστε το μυαλό σας. Μόλις αποφασίσετε να συνεχίσετε τη θεραπεία, οι παράλογοι φόβοι και η παλιά σκέψη θα προσπαθήσουν να επιστρέψουν. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι με τη φαντασία σας. Φανταστείτε ένα μεγάλο σπίτι με πολλά δωμάτια. Δεν ξέρετε τι υπάρχει σε αυτά τα δωμάτια, αλλά φαντάζεστε ότι πιστεύετε το πρώτο βήμα. Χρησιμοποιώντας αυτή την τακτική, θυμηθείτε ότι αυτό που σας περιμένει σε αυτό το σπίτι είναι καλό για εσάς, γνωρίζοντας ότι θα βρείτε το θάρρος που χρειάζεστε για να περάσετε από το σπίτι. Όταν προκύψει φόβος, πείτε απαλά στον εαυτό σας ότι κάνετε ό, τι καλύτερο για εσάς λαμβάνοντας θεραπεία.

5. 

   Λάβετε υποστήριξη. Η διακοπή μπορεί να είναι μια επίπονη διαδικασία, επομένως είναι σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Μην προσπαθήσετε να περάσετε μόνο από αυτήν τη διαδικασία. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε:
   • Βασιστείτε σε συγγενείς και φίλους. Εάν φοβάστε να τους ζητήσετε ξανά βοήθεια επειδή τους έχετε απογοητεύσει στο παρελθόν, σκεφτείτε την οικογενειακή συμβουλευτική. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε την υποστήριξη εκείνων που βρίσκονται πιο κοντά σας σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
   • Κάντε έναν νέο φίλο. Μπορείτε να βρείτε υγιείς ανθρώπους που συμμετέχουν σε χρήσιμες δραστηριότητες σε μέρη όπως εκκλησίες, ομάδες κοινότητας, εθελοντικές δραστηριότητες, σχολεία, τάξεις ή εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται στην κοινότητα. χαλκός.
   • Εάν ζείτε μόνοι σας σε μια εύκολα προσβάσιμη περιοχή για μεθ. Ή άλλα φάρμακα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μετακινηθείτε σε περιβάλλον χωρίς ναρκωτικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας με εξωτερικούς ασθενείς. Αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη αφού ολοκληρώσετε τη θεραπεία σας σε εσωτερικούς ασθενείς. Θα λάβετε περισσότερη υποστήριξη από το να ζείτε σε ένα πιο υγιές περιβάλλον.

6. 

   Πάρτε θεραπεία. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλούστερο από ό, τι είναι πραγματικά, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών. Όταν τα συμπτώματα στέρησης αρχίζουν να εμφανίζονται νωρίς, ίσως θελήσετε να απαλλαγείτε από την ταλαιπωρία. Ομοίως, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα κοντά στο τέλος της θεραπείας σας, αισθάνεστε ότι δεν χρειάζεστε πλέον θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε τη θεραπεία ή να διακόψετε τη θεραπεία σε εσωτερικούς ασθενείς. Αλλά δεν είναι μια σοφή απόφαση και μπορεί να καταστρέψει τα αποτελέσματά σας.
   • Η θεραπεία σε ασθενείς είναι πολύ σφιχτή και μερικές φορές ακόμη και δεν φαίνεται να αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, άλλοι επαγγελματίες μπορεί να είναι εξαιρετικά δυνατοί ή να έχουν προσωπικότητες που δεν είναι κατάλληλες για εσάς. Όταν προκύπτει η απογοήτευσή σας, συνεχίστε να θυμάστε ότι αυτό είναι προσωρινό και το τελικό αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
   • Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να κρατήσετε τον εαυτό σας κίνητρο. Όταν η σκέψη "μην πάμε σήμερα" μπαίνει στο μυαλό σας, καλέστε αμέσως τον υπεύθυνο συνεργάτη σας ή άλλο άτομο υποστήριξης.

7. 

   Λάβετε μέρος στη θεραπεία. Είναι επιτακτική ανάγκη να παρευρεθείτε σε κάθε συνάντηση, εκτός από τη συμμετοχή στη θεραπεία που προσφέρεται. Συμμετέχετε σε διάλογο, ολοκληρώστε τις εργασίες στο σπίτι, δώστε προτεραιότητα στην εκπαίδευση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε κάθε συνεδρία θεραπείας. Υπάρχουν διάφορες μορφές θεραπείας που μπορούν να προσφερθούν:
   • Το Cognitive Behavior Therapy (CBT) σάς βοηθά να εντοπίσετε παράγοντες που συμβάλλουν στη χρήση ναρκωτικών και παρέχει τακτικές που θα σας βοηθήσουν να τα ξεπεράσετε.
   • Η Πολυδιάστατη Οικογενειακή Μέθοδος (MFT) χρησιμοποιείται συνήθως για τους εφήβους για να βοηθήσουν τους νέους και τις οικογένειές τους να αντιμετωπίσουν μορφές κακοποίησης και να βελτιώσουν τη συνολική λειτουργία της οικογένειας.
   • Τα κίνητρα ανταμοιβής χρησιμοποιούν ενίσχυση συμπεριφοράς για να ενθαρρύνουν τη νηστεία.

8. 

   Προετοιμαστείτε για αποτοξίνωση. Η αποτοξίνωση είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία και η διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα σας να απαλλαγεί από το φάρμακο. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης κατά τις πρώτες ημέρες της θεραπείας. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι ευχάριστα, αλλά είναι προσωρινά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μόλις ξεπεράσετε τις πρώτες ημέρες, τα συμπτώματα θα πρέπει να ανακουφίζονται και να αισθάνεστε καλύτερα.
   • Οι φαινομενικά μεγάλες περιόδους είναι οι ημέρες που πρέπει να σταματήσετε απότομα την επίθεση και να λάβετε θεραπεία με πόνο. Συνήθως, θα σας δοθεί φαρμακευτική αγωγή για να διευκολύνετε τα συμπτώματα στέρησης. Επομένως, παρόλο που θα αντιμετωπίσετε κάποια σωματικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης και της αποτοξίνωσης, μπορεί να μην είναι πολύ συντριπτικά.
   • Φάρμακα όπως η μεθαδόνη, η βουπρενορφίνη και η ναλτρεξόνη χρησιμοποιούνται συχνά για να μειώσουν την επιθυμία σας για πάγο, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από την επιθυμία να αναζητήσετε φάρμακα και να εστιάσετε στη θεραπεία.
   • Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν δύσπνοια, διάρροια, τρόμο, παράνοια, μεταβολές της διάθεσης, εφίδρωση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, έμετο και ναυτία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το φάρμακο θα βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
   • Το Meth είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη σηματοδοτεί τον εγκέφαλο να δημιουργήσει «μια αίσθηση ευτυχίας» και όταν σταματήσετε να παίρνετε πάγο, τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας μειώνονται βαθιά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χάσετε ευχαρίστηση ή να μην μπορείτε να ζήσετε ευχαρίστηση. Αυτή η προσωρινή κατάσταση διαρκεί συνήθως μερικές εβδομάδες καθώς το σώμα προσαρμόζεται στα επίπεδα της ντοπαμίνης. Δυστυχώς, οι άνθρωποι εθίζονται συχνά ξανά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επειδή θέλουν να έχουν ξανά ευχαρίστηση. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε συμβαίνει αυτό, ώστε να μην καταλήξετε στη θεραπεία.
   • Στα αρχικά στάδια, τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ σοβαρά, κάνοντας σας να θέλετε να διακόψετε τη θεραπεία. Η διακοπή της θεραπείας είναι μια παράλογη σκέψη και μπορεί να σαμποτάρει την επιτυχία σας.

9. 

   Συγχαίρω τον εαυτό σου. Αφιερώστε χρόνο για να πάρετε την πραγματική θεραπεία. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για το ότι έχετε το θάρρος να κάνετε καλύτερα για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Διατήρηση της ανάκτησης

1. 

   Μείνετε στο σπίτι αποκαθιστώντας. Αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα θεραπείας εσωτερικών ασθενών, μπορείτε πρώτα να σκεφτείτε να μείνετε στο σπίτι για λίγο. Αυτά τα κέντρα παρουσιάζονται συχνά ως ηρεμία ή μεταβατικά σπίτια. Αυτές οι εγκαταστάσεις μπορούν να λειτουργήσουν ως γέφυρα μεταξύ του νοσοκομειακού χώρου και του εξωτερικού κόσμου. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αποτρέψετε την υποτροπή σε αυτά τα σπίτια προτού επιστρέψετε στις παλιές σας ρυθμίσεις.
   • Αυτά τα προγράμματα είναι συχνά ιδιωτικά και μπορεί να είναι αρκετά ακριβά. Πρέπει να ελέγξετε αν η ασφάλιση πληρώνει για αυτά τα προγράμματα. Άλλες επιλογές είναι να λάβετε οικονομική βοήθεια από κοινωνικές υπηρεσίες, τοπική εκκλησία ή ποιμαντική εκκλησία ή να κανονίσετε να πληρώσετε από την τσέπη σας.

2. 

   Αναζήτηση στο διαδίκτυο για τοπικές ομάδες υποστήριξης. Πρέπει να το κάνετε αυτό προτεραιότητα και να το κάνετε αμέσως μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας σας. Είναι πραγματικά χρήσιμο να το κάνετε αυτό πριν από τη λήξη της θεραπείας σας επειδή μπορείτε να συμμετάσχετε αμέσως χωρίς καθυστέρηση. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης είναι εξαιρετικά σημαντική για την αποφυγή υποτροπής. Ελέγξτε αν υπάρχουν τοπικές ομάδες Πολλών ανώνυμων ή ναρκωτικών ανώνυμων εθισμένων ναρκωτικών. Μπορείτε επίσης να λάβετε παραπομπές από το γιατρό σας, έναν φίλο ή οργανώσεις κοινωνικής εργασίας.
   • Η κοινωνικοποίηση με άτομα που αναρρώνουν από εθισμό σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να σας βοηθήσει όταν επιστρέψετε σε μια φυσιολογική ζωή.
   • Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ακόμη και όταν βρίσκεστε σε ανάκτηση είναι πολύ σημαντική. Αυτό θα σας βοηθήσει να το συνηθίσετε όταν επιστρέφετε στο σπίτι.
   • Καθώς αισθάνεστε καλύτερα, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Κατά τη μεταβατική περίοδο, μπορεί να πιστεύετε ότι είναι εντάξει να χάσετε μερικές συναντήσεις. Ωστόσο, δεν είναι μια σοφή ιδέα και μπορεί να καταστρέψει τη δουλειά σας.

3. 

   Αποφύγετε ερεθιστικά. Ενώ αναρρώνετε, πρέπει να αποφύγετε φίλους και μέρη που κάνατε να χρησιμοποιείτε όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους. Το περιβάλλον και αυτοί οι άνθρωποι είναι δυνητικά ισχυρά ερεθίσματα για εσάς. Η αποφυγή αυτών των σκανδάλων είναι επομένως ιδιαίτερα σημαντική κατά τα πρώτα χρόνια της ανάρρωσης. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για την αποφυγή παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή:
   • Αποφύγετε μπαρ και κλαμπ. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να καταπολεμήσετε το αλκοόλ, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον περιορισμό και την αδυναμία σας. Πλέον μπορείτε να συναντήσετε παλιούς φίλους εκεί ή να σας προσφερθούν ξανά μέθοδο.
   • Η χρήση οπίου και άλλων συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να σας προκαλέσει υποτροπή και δεν είναι επίσης κατάλληλα για ανακούφιση από τον πόνο. Επομένως, πρέπει να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας κατά τη θεραπεία ασθενειών. Μην ντρέπεστε για το ιστορικό σας, αλλά δώστε προτεραιότητα στην αποφυγή υποτροπής. Εάν χρειάζεστε οδοντιατρική θεραπεία ή θεραπεία, θα πρέπει να βρείτε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να συνταγογραφήσει εναλλακτικά φάρμακα ή να μειώσει την ποσότητα φαρμάκων για να σας κάνει πιο άνετους αλλά να μην προκαλέσετε υποτροπή.

4. 

   Άσκηση για τη μείωση του στρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθο, αλλά δεν μπορείτε να αποφύγετε όλη την πίεση. Είναι επομένως σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος, ώστε να μην καταπνίγεται και να σας κάνει να εθιστείτε ξανά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος:
   • Άσκηση: Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, η κηπουρική, το κολύμπι, ακόμη και ο καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να είναι χρήσιμη.
   • Σημειώστε: Αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά την ημέρα για να καταγράψετε τα αγχωτικά γεγονότα της ημέρας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει αν, αφού γράψετε για αυτά τα συμβάντα, ξαναγράψετε το τέλος με τον τρόπο που θέλετε. Γράψτε το σαν να συνέβη στην παρούσα στιγμή. Ολοκληρώσατε τη σύνταξη με θετική σημείωση.
   • Μιλώντας: Είτε θέλετε να γελάσετε, να κλαίτε ή να χαλαρώσετε, βρείτε έναν φίλο, έναν σύμβουλο ή έναν πάστορα που είναι διαθέσιμος για να σας μιλήσει.
   • Κάντε κάτι που σας αρέσει: Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει και αφιερώστε χρόνο για αυτήν. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε υγιής δραστηριότητα που απολαμβάνετε, όπως η κηπουρική, το παιχνίδι με τα παιδιά σας, η βόλτα, το εστιατόριο, το ψήσιμο ή ακόμα και κάθισμα έξω για λίγο για να πάρετε λίγο αέρα. . Εάν η δραστηριότητα είναι υγιής και ευχάριστη για εσάς, αναζητήστε την.
   • Διαλογισμός: Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, εισπνεύστε από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να εισέλθει στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας και αφήστε τον αέρα από την κοιλιά σας. Όταν διαλογίζεστε, εστιάστε στην αναπνοή σας. Αυτή είναι μια άσκηση διαλογισμού που ανακουφίζει από το άγχος.
   • Γιόγκα: Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή αγοράστε μερικά DVD γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος.

5. 

   Κάντε ένα σχέδιο για να αποφύγετε την υποτροπή. Μερικές φορές η επιθυμία για ναρκωτικά μπορεί να είναι πολύ έντονη, ό, τι κι αν κάνετε. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι να κάνετε όταν έρχονται οι πόθοι σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να κάνετε μέρος του σχεδίου σας:
   • Σκεφτείτε θετικά όταν αντιμετωπίζετε πόθο για ναρκωτικά. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μια λαχτάρα που σχεδόν σίγουρα συμβαίνει και είναι συχνά πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί. Σκεφτείτε, "Πρέπει να ξεπεράσω κάθε λαχτάρα ναρκωτικών και μετά να μπορέσω να διατηρήσω τη λογική μου."
   • Κρατήστε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας αρέσουν και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Ορισμένες ψυχαγωγικές δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγνωση, περιοδικό, μετάβαση στις ταινίες, παρακολούθηση ταινιών στο σπίτι ή φαγητό.
   • Φανταστείτε ότι είστε σέρφερ αποφασισμένοι να περάσετε από τα κύματα μέχρι να περάσουν οι πόθοι σας. Φαίνεται σαν να στέκομαι στην κορυφή του κύματος μέχρι να υψωθεί ψηλά, να φτάσει στην κορυφή και μετά να επιστρέψει απαλά με τον λευκό αφρό. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "παλμός σερφ".
   • Καταγράψτε όλα τα οφέλη και τις συνέπειες της μεθόδου σε μια κάρτα που μπορείτε να διατηρείτε πάντα μαζί σας. Όταν εμφανιστεί ο πόθος σας, βγάλτε το κάλυμμα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν θα αισθανθείτε άνετα να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά.
   • Καλέστε τον υπεύθυνο συνεργάτη σας ή έναν άλλο φίλο υποστήριξης ή ένα μέλος της οικογένειας, ώστε να μπορείτε να μιλήσετε με τις επιθυμίες σας.

6. 

   Ορίστε σημαντικούς στόχους. Οι στόχοι είναι συχνά αποτελεσματικά εργαλεία για τη διακοπή των ναρκωτικών. Όταν εστιάζετε στην επίτευξη των στόχων σας, είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στα ναρκωτικά. Δεν έχει σημασία τι είναι στόχος - μπορεί να επικεντρωθεί στην οικογένειά σας, στην καριέρα σας ή ακόμα και στους προσωπικούς σας στόχους, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου ή η συγγραφή του πρώτου σας βιβλίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που επιλέγετε είναι σημαντικοί για εσάς.

7. 

   Ζητήστε βοήθεια μόλις εθιστείτε ξανά. Καλέστε τον συνεργάτη αποτοξίνωσης, τον θεραπευτή, τον πάστορα και επισκεφτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Ο στόχος σας είναι να επιστρέψετε στον δρόμο και να ξεφύγετε από τον κίνδυνο το συντομότερο δυνατό.
   • Η υποτροπή είναι ένα κοινό φαινόμενο ανάκαμψης. Δεν αποθαρρύνεστε. Αντί να το βλέπετε ως αποτυχία, αντιμετωπίστε το ως ευκαιρία να μάθετε. Όταν ξυπνάτε, σκεφτείτε τι σας έκανε να υποτροπιάσετε και να καταλάβετε τι να κάνετε αν η κατάσταση εμφανιστεί την επόμενη φορά.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Βοηθώντας άλλους εθισμένους

1. 

   Δημιουργήστε μια λίστα με μέρη όπου θα θέλατε να προσφέρετε εθελοντικά. Αφού ανακάμψετε για λίγο, μπορείτε να βοηθήσετε να εκπαιδεύσετε άλλους ή να βοηθήσετε άλλους να ολοκληρώσουν τη διαδικασία ανάκτησης. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο εθελοντισμός είναι απαραίτητο μέρος της ανάρρωσής τους. Το να είσαι πρότυπο ή εκπαιδευτικός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσεις τους άλλους να σταματήσουν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε την εγρήγορση και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ο εθελοντισμός μειώνει επίσης τα ποσοστά κατάθλιψης και ενισχύει τα συναισθήματα ικανοποίησης και ευτυχίας στη ζωή.
   • Κατά τη δημιουργία αυτής της λίστας, λάβετε υπόψη τους τύπους ατόμων με τα οποία θέλετε να εργαστείτε. Όποιος κι αν είναι, βεβαιωθείτε ότι τους γνωρίζετε καλά πριν συμφωνήσετε να προσφέρετε εθελοντικά.
   • Ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή ενός τόπου εθελοντισμού περιλαμβάνουν την ηλικία και το φύλο των συμμετεχόντων. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θέλουν να εκπαιδεύσουν τη νεολαία, ενώ άλλοι θέλουν υποστήριξη για άτομα συγκεκριμένου φύλου.

2. 

   Κατανοήστε τις απαιτήσεις. Μόλις δημιουργήσετε μια λίστα με τα μέρη όπου θα θέλατε να προσφέρετε εθελοντικά, αρχίζετε να κατανοείτε τις απαιτήσεις καθενός από αυτούς τους οργανισμούς. Ορισμένα προγράμματα έχουν αυστηρότερους κανόνες από άλλα, ειδικά αν θέλετε να συμβουλευτείτε τους εφήβους. Εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για έναν εθελοντή, διατηρήστε το όνομα του οργανισμού στη λίστα. Εάν όχι, διαγράψτε το και προχωρήστε στο επόμενο όνομα στη λίστα.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος σας ως εθελοντής είναι κατάλληλος για εσάς. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να προσφέρετε εθελοντικά μόνο μία φορά το μήνα, βεβαιωθείτε ότι η αρχή καθοδήγησης δεν απαιτεί εβδομαδιαία επαφή.

3. 

   Επικοινωνήστε με τον «συνεργάτη» για να ρωτήσετε σχετικά με το πρόγραμμα. Μερικές φορές οι οργανισμοί έχουν ένα επίσημο πρόγραμμα εθελοντισμού διαθέσιμο και απλά πρέπει να συμπληρώσετε τη φόρμα εγγραφής και να περιμένετε να έρθουν σε επαφή. Μερικές φορές, ειδικά αν θέλετε να μιλήσετε με μαθητές στο σχολικό περιβάλλον, ίσως χρειαστεί να καλέσετε πρώτα τον επικεφαλής του οργανισμού για να δείτε αν μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά εκεί.
   • Συνήθως μπορείτε να βρείτε στοιχεία επικοινωνίας στον ιστότοπο. Μπορείτε να καλέσετε τον υπεύθυνο επικοινωνίας ή να του στείλετε ένα σύντομο e-mail.

4. 

   Ολοκληρώστε τα καθήκοντα των εθελοντών. Αφού κανονίσετε να υπηρετήσετε ως εκπαιδευτικός, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε συναισθήματα αγωνίας και φόβου. Η αγωνία είναι μια φυσιολογική απάντηση σε κάθε αγχωτικό συμβάν. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε λίγο νευρικοί πριν κάνετε κάτι νέο. Ωστόσο, προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο λέγοντας στον εαυτό σας ότι αυτή η δουλειά θα βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν τις γνώσεις και τις δεξιότητες που χρειάζονται για να έχουν μια καλύτερη ζωή. Εδώ είναι μερικά πράγματα που βοηθούν στη μείωση του άγχους σας:
   • Λάβετε επαρκή ξεκούραση τη νύχτα πριν από εθελοντικά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας, οπότε φροντίστε να πάτε στο κρεβάτι την κατάλληλη στιγμή.
   • Προσπαθήστε να μην ασχοληθείτε με την επόμενη εργασία σας. Εστιάστε τις σκέψεις σας στην προετοιμασία εκδηλώσεων και στη συνέχεια περάστε τον υπόλοιπο χρόνο σε άλλες υγιείς δραστηριότητες.
   • Αντιμετωπίζοντας τον φόβο σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε δραστηριότητες που είναι λίγο άβολες αλλά τόσο απλές όσο η σούπα σε ένα μπολ στην φιλανθρωπική κουζίνα. Όταν αισθάνεστε άνετα με τη δουλειά, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εθελοντισμό.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία που να λειτουργεί για όλους. Πρέπει να έχετε τη δική σας θεραπευτική αγωγή που είναι κατάλληλη για εσάς, με τις σκανδάλη σας και τη δική σας κατάσταση.
• Υπάρχουν δύο στάδια αποτοξίνωσης. Το πρώτο στάδιο είναι η φάση ανακούφισης, όταν αντιμετωπίζετε τα περισσότερα από τα φυσικά συμπτώματα. Αυτή η φάση διαρκεί περίπου μερικές ημέρες. Το δεύτερο στάδιο είναι η φάση μετά την ανακούφιση, η οποία περιλαμβάνει συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
• Εάν αγωνίζεστε με έναν εθισμό στη μεθ, τότε είναι πιθανό να αγωνίζεστε επίσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επιπλοκές στην υγεία (HIV, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή κ.λπ.), προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία, προβλήματα οικογενειακής σχέσης, προβλήματα με νόμο ή άλλα κοινωνικά ζητήματα. Αυτά τα ζητήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν παράλληλα με τη διαδικασία αποτοξίνωσης.
• Αποφύγετε την απομόνωση ενώ βρίσκεστε σε αποτοξίνωση. Περάστε χρόνο με υποστηρικτές ενώ σταματάτε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά.
• Η συντήρηση των συνεργατών βοηθά στην αποτοξίνωση ακόμα και μετά τη θεραπεία. Εάν αρχίσει να προκύπτει λαχτάρα, επικοινωνήστε αμέσως με τον συνεργάτη αποτοξίνωσης. Οι πόθοι θα έρθουν, ειδικά στις πρώτες μέρες της ανάρρωσης. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα λάβετε υποστήριξη, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποτροπιάσετε.
• Κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε τη λήψη μετρητών και πιστωτικών καρτών μαζί σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χρήματά σας στην τράπεζα και ζητήστε από φίλους ή συγγενείς να σας κρατήσουν τα χρήματα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Όταν προκύπτει πόθος, αλλά αν χρειαστούν μερικά ακόμη βήματα για να κερδίσετε χρήματα (όπως να πάτε σε τράπεζα ή να ζητήσετε από κάποιον να δώσει χρήματα), θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.
• Προσέξτε κατά τη διάρκεια διακοπών, μεταβάσεων ή σε περιόδους μεγάλης πίεσης. Αυτές είναι οι στιγμές που μπορείτε να εθιστείτε ξανά. Φροντίστε να μείνετε με τους υποστηρικτές σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
• Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η υιοθέτηση ενός κατοικίδιου ζώου έχει πολύ νόημα στη διατήρηση μιας ζωής χωρίς ναρκωτικά.
• Δώστε προσοχή στην ευεξία, ασκείστε τακτικά και κάνετε τακτικές εξετάσεις.

Προειδοποίηση

• Τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης. Ωστόσο, δεν είναι η πορεία της θεραπείας, αλλά μόνο το πρώτο βήμα της διαδικασίας θεραπείας. Το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν λάβει επικουρικά για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα στέρησης αλλά δεν συνεχίζουν τη θεραπεία επιστρέφουν συχνά σε συμπεριφορά όπως εκείνοι που δεν έχουν πάρει ποτέ αντίδοτα φάρμακα. Είναι επομένως επιτακτική ανάγκη να συνεχίσετε τη θεραπεία σας μετά την αποτοξίνωση.
• Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να εθιστείτε ξανά. Για να αποφύγετε την υποτροπή, φροντίστε να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια. Τα προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν συχνά την παράβλεψη συναντήσεων, την παρέα με παλιούς φίλους που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν φάρμακα, τη λήψη άλλων ναρκωτικών ή τη σκέψη ότι είναι εντάξει να σκέφτεστε "μόνο μία φορά". Εάν βρεθείτε να κάνετε μία από τις παραπάνω ενέργειες, ζητήστε βοήθεια αμέσως.