Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που όλοι βιώνουμε, ειδικά όταν ξεκινάμε μια νέα, δύσκολη δουλειά. Ο φόβος της αποτυχίας είναι ένας από τους πιο κοινούς και πιο επιβλαβείς φόβους με τους οποίους παλεύουν πολλοί. Ωστόσο, η αποτυχία είναι συχνά το πρώτο βήμα προς την επιτυχία. Πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι όπως ο συγγραφέας J.K. Rowling της σειράς Χάρρυ Πόττερ και ο δισεκατομμυριούχος επιχειρηματίας Richard Branson μιλά για το πόσο συχνά αποτυγχάνουν και πώς η αποτυχία τους καθιστά επιτυχημένους. Η αποφυγή του φόβου φαίνεται αδύνατη. Ωστόσο, μπορείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον φόβο σας για αποτυχία και να το διαχειριστείτε για να δημιουργήσετε μελλοντική επιτυχία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε τους φόβους σας και να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προσαρμογή της προοπτικής σας για αποτυχία

1. 

   
   
   Δείτε την αποτυχία καθώς μαθαίνονται μαθήματα. Όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν να κυριαρχήσουν σε μια δεξιότητα ή ένα έργο, η αποτυχία είναι ουσιαστικό μέρος της μαθησιακής διαδικασίας. Η μάθηση απαιτεί εξερεύνηση και δημιουργικότητα, και οι δύο αυτές ιδιότητες μας δίνουν την ευκαιρία να μάθουμε τι λειτουργεί και τι όχι. Δεν μπορούμε να εξερευνήσουμε τα βάθη της γνώσης χωρίς να προσπαθήσουμε. Το να βλέπετε την αποτυχία ως μάθημα θα σας βοηθήσει να το δείτε ως δώρο, όχι ως τιμωρία ή σημάδι αδυναμίας.
   • Να θυμάστε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις. Ο Myshkin Ingawale, ένας Ινδός εφευρέτης έπρεπε να δοκιμάσει 32 δείγματα της τεχνολογίας του προτού βρει ένα επιτυχημένο. Ήταν σε θέση να εγκαταλείψει και να υποθέσει ότι απέτυχε κάθε φορά που αντιμετώπιζε εμπόδια, αλλά συνεχίζει να επικεντρώνεται στην εκμάθηση από τα λάθη του και την εφαρμογή τους σε μελλοντικά πειράματα, και τώρα Η νοημοσύνη του βοήθησε στη μείωση του ποσοστού μητρικής θνησιμότητας έως και 50% στην αγροτική Ινδία.

2. 

   
   
   Επανεκτιμήστε τη θεραπεία σας. Συχνά, όταν το αποτέλεσμα δεν είναι το αναμενόμενο, αναγνωρίζουμε εύκολα την απόπειρα ως αποτυχία. Είναι ο τρόπος σκέψης "όλα ή τίποτα" και ο παραμορφωμένος τρόπος σκέψης που σας κάνει να αξιολογείτε τα πράγματα με απόλυτη προοπτική αντί να τα βλέπετε καθαρά. Ωστόσο, εάν αξιολογήσουμε τα αποτελέσματα ως υψηλή ή χαμηλή απόδοση με σκοπό τη βελτίωση, είμαστε πάντα σε θέση να κάνουμε θετικές αλλαγές.
   • Μελέτες δείχνουν ότι, συνήθως, οι επιτυχημένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αποτυχία όπως και οι ανεπιτυχείς, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Το κλειδί έγκειται εξ ολοκλήρου στον τρόπο ερμηνείας αυτών των αποτυχιών. Μην τους αφήσετε να σας κάνουν να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να είστε επιτυχημένοι.
   • Η λήψη ιδανικών αποτελεσμάτων απαιτεί χρόνο και σκληρή δουλειά. Η επιτυχία είναι μια διαδικασία. Μην αφήσετε καμία αίσθηση αποτυχίας να σας εμποδίσει να συνεχίσετε τη διαδικασία.
   • Μην αφήσετε τη διαδικασία, μην την αγκαλιάσετε, καταλάβετε ότι θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα.
   • Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ή να προβλέψετε τα πάντα. Δείτε απρόβλεπτες αλλαγές και αλλαγές ως έχουν: εξωτερικοί παράγοντες εκτός του ελέγχου σας. Σκεφτείτε μόνο τι είναι υπό τον έλεγχό σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί.

3. 

   
   
   Αναλάβετε δράση βήμα προς βήμα. Η ορμή σε μια νέα περιπέτεια χωρίς προετοιμασία μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Πρέπει να καταβάλλετε προσπάθειες για να ξεπεράσετε τον φόβο ή την αποτυχία σας με τον δικό σας ρυθμό χωρίς να πάτε πολύ μακριά από τη ζώνη άνεσής σας.
   • Προσπαθήστε να βρείτε μικρότερα βήματα προς έναν στόχο με τον οποίο είστε άνετοι.
   • Σκεφτείτε τους μακροπρόθεσμους και μεγαλύτερους στόχους σας που σχετίζονται με αυτά τα μικρά βήματα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε.

4. 

   Να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας. Μην κοροϊδεύετε τον φόβο σας γιατί εμφανίζεται για κάποιο λόγο. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας, κατανοήστε τον εαυτό σας και κατανοήστε τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε γιατί φοβάστε και τι τον προκαλεί, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να το χειριστείτε.
   • Γράψτε λεπτομερώς τους φόβους σας.Μην ντρέπεστε να ανακαλύψετε ακριβώς τι σας φοβόταν και γιατί.
   • Αποδεχτείτε ότι αυτοί οι φόβοι είναι μέρος σας. Η αποδοχή των φόβων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο αυτών.

5. 

   Να λάβει υπόψη. Η εκμάθηση από το παρελθόν είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση ενός καλύτερου μέλλοντος για εσάς. Παρακολουθήστε προσεκτικά τι λειτουργεί, τι όχι και γιατί. Προγραμματίστε κάθε μελλοντική δράση με βάση όσα έχετε μάθει από το παρελθόν.
   • Βελτιώστε τα μελλοντικά σας σχέδια παρακολουθώντας τι λειτούργησε και τι δεν βοήθησε στην ανακούφιση του φόβου σας για αποτυχία.
   • Μάθετε να εκτιμάτε την αποτυχία. Η αποτυχία είναι επίσης πολύτιμη και φέρνει πολλές γνώσεις και επιτυχία.
   • Η εμπειρία της αποτυχίας σάς επιτρέπει να μάθετε από τις αποτυχίες σας και να αποφύγετε παρόμοιες αποτυχίες στο μέλλον. Μπορεί ακόμη να αντιμετωπίσετε προκλήσεις, εμπόδια και αποτυχίες, αλλά θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να ξεπεράσετε τις γνώσεις που κερδίζετε.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Διαχείριση φόβου αποτυχίας

1. 

   Κοιτάξτε βαθύτερα τον φόβο σας για αποτυχία. Συχνά, ο φόβος της αποτυχίας είναι απλώς μια γενική κατανόηση για την οποία πραγματικά ανησυχούμε. Εάν λάβουμε υπόψη αυτόν τον φόβο, μπορούμε να ανακαλύψουμε ότι υπάρχουν άλλοι φόβοι πίσω από αυτόν. Αυτοί οι συγκεκριμένοι φόβοι μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν μόλις εντοπιστούν.
   • Ο φόβος της αποτυχίας είναι συχνά απλώς μια ευρεία κατανόηση του προβλήματος.
   • Μπορεί να ανησυχούμε για την αποτυχία, αλλά η αποτυχία συνδέεται συχνά με άλλες έννοιες όπως η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση.
   • Υπάρχουν σύνδεσμοι που αποδίδουν τον φόβο της αποτυχίας σε ντροπή.
   • Άλλοι φόβοι μπορεί να περιλαμβάνουν το να είναι ανασφαλείς από μια επικίνδυνη επένδυση ή να ταπεινωθούν μπροστά σε φίλους.

2. 

   Αποφύγετε την εξατομίκευση και την υπερβολική γενικευμένη αποτυχία. Μπορεί να είναι εύκολο να ερμηνεύσουμε κάτι ως αποτυχία και να σκεφτούμε την έλλειψη επιτυχίας του. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια μόνο περίπτωση αποτυχίας και να την επιβάλλετε σε όλη σας τη ζωή και στον εαυτό σας. Ίσως να σκεφτείτε, "Είμαι χαμένος" ή "Είμαι άχρηστος σε αυτό" όταν οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν όπως αναμενόταν. Αν και αυτό είναι φυσιολογικό, δεν είναι χρήσιμο και επίσης δεν ισχύει.
   • Εξετάστε τους μονόλογους στο μυαλό σας σχετικά με την εκδήλωση. Συχνά αφήνουμε τις σκέψεις μας να γλιστρήσουν σε απρόβλεπτα και άχρηστα μονολόγια. Για παράδειγμα, όταν δοκιμάζετε μια εφεύρεση και όταν αποτυγχάνει η 17η δοκιμή, μπορείτε να ακούσετε μια φωνή στο κεφάλι σας όπως: «Ναι, δεν μπορώ ποτέ να το κάνω σωστά. Είμαι αποτυχία. " Στην πραγματικότητα, το γεγονός σε αυτήν την κατάσταση είναι απλώς ότι το τεστ απέτυχε. Αυτό δεν λέει τίποτα για εσάς προσωπικά ή για την πιθανή μελλοντική σας επιτυχία. Διαχωρίστε αυτά τα πράγματα από τις σκέψεις σας.

3. 

   Αντίθετα τελειομανία. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο τελειομανισμός είναι συνώνυμος με υγιείς φιλοδοξίες ή πρότυπα αριστείας, αλλά αντίθετα, ο τελειομανισμός μπορεί στην πραγματικότητα αιτία αποτυχία. Οι τελειομανείς συχνά έχουν εμμονή με τον φόβο της αποτυχίας. Συχνά ονομάζουν "αποτυχία" για οτιδήποτε δεν πληροί τις παράλογες υψηλές προδιαγραφές τους. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε στάσεις όπως ο δισταγμός, επειδή ανησυχείτε τόσο για την ατέλεια που μπορεί να μην το κάνετε ποτέ. Ορίστε λογικά αλλά φιλόδοξα πρότυπα και κατανοήστε ότι μερικές φορές οι προσπάθειές σας ενδέχεται να μην τις ικανοποιούν.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι οι τελειομανείς καθηγητές παράγουν λιγότερη έρευνα και υλικό από τους καθηγητές που είναι προσαρμόσιμοι και ανοιχτοί στην κριτική.
   • Η τελειομανία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ψυχικών ασθενειών όπως κατάθλιψη ή διατροφική διαταραχή.

4. 

   Μείνε θετικός. Μπορεί να είναι εύκολο να εστιάσετε στις προηγούμενες αποτυχίες σας και να τις αφήσετε να εμποδίσουν τη μελλοντική σας επιτυχία. Αντί να δείχνουν τα κακά πράγματα, εστιάστε στο τι πηγαίνει καλά και τι έχει μάθει.
   • Ακόμα κι αν ο κύριος στόχος σας δεν επιτευχθεί, μπορείτε να είστε επιτυχημένοι αν μάθετε από αυτήν την εμπειρία.
   • Εάν δώσετε προσοχή μόνο σε αρνητικές πτυχές, η κατάσταση θα συνεχιστεί ακριβώς έτσι, εντελώς αρνητική.
   • Εστιάζοντας στις επιτυχίες και τα θετικά, θα μάθετε τι λειτουργεί και θα σας προετοιμάσει καλύτερα για το μέλλον.

5. 

   Συνέχισε να προχωράς μπροστά. Εάν ο φόβος σας να αποτύχετε σε μια νέα εργασία ή να ανησυχείτε για μια αποτυχία είναι κοινός, μπορείτε να ενημερώσετε τις δεξιότητές σας για να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο. Με την εξάσκηση των δεξιοτήτων σας και την απόδειξη στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί σε έναν τομέα που εκτιμάτε, θα αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αναγνωρίστε τι κάνετε καλά, καθώς και πού μπορείτε να αναπτύξετε περαιτέρω.
   • Ενισχύστε τις δεξιότητες που έχετε αυτήν τη στιγμή. Παραμείνετε ενημερωμένοι για τις πιο δημοφιλείς πρακτικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με αυτό το σύνολο δεξιοτήτων.
   • Μάθετε νέες δεξιότητες. Με την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, θα εμπλουτίσετε το σύνολο δεξιοτήτων σας και θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την ποικιλία καταστάσεων που μπορεί να προκύψουν καθώς επιδιώκετε τους στόχους σας.

6. 

   Μπείτε σε δράση. Η πραγματική αποτυχία συμβαίνει μόνο όταν ποτέ δεν προσπαθείτε. Το πρώτο βήμα γενικά είναι πάντα το πιο δύσκολο αλλά το πιο σημαντικό. Είναι φυσικό να αισθάνεστε φοβισμένοι και άβολα όταν δοκιμάζετε κάτι νέο. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την ταλαιπωρία.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει άβολα. Ο καθένας έχει στιγμές δυσφορίας ή φόβου για προκλήσεις, ακόμη και εξαιρετικά επιτυχημένους επιχειρηματίες δισεκατομμυριούχους. Κατανοήστε ότι ο φόβος είναι φυσιολογικός και φυσιολογικός και σταματήστε να τον πολεμάτε ή να τον εξουσιάζετε. Αντ 'αυτού, φροντίστε τη δουλειά παρά αισθάνομαι ακόμα φοβισμένος.
   • Μην ξεχάσετε να χωρίσετε τους μεγάλους στόχους σας σε μικρότερους. Γνωρίζοντας τα μικρά κομμάτια που γνωρίζετε ότι μπορείτε να πετύχετε θα κάνει τον μεγάλο σας στόχο λιγότερο εκφοβιστικό.
   • Η κίνηση προς τα εμπρός θα σας δώσει νέες πληροφορίες και θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε την ατζέντα σας για επιτυχία.

7. 

   Αντιμετωπίζοντας αποτυχία. Αντιμετωπίζοντας προληπτικά την αποτυχία, θα διαπιστώσετε ότι η αποτυχία δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο τρομακτική όσο φαίνεται. Αυτή είναι μια μέθοδος που ονομάζεται θεραπεία έκθεσης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση των επιπτώσεων του φόβου στη ζωή σας. Αυτός ο τύπος πρακτικής θα σας δώσει την εμπειρία που αντιμετωπίζετε με φόβο ή δυσφορία και θα ανακαλύψετε ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε για επιτυχία.
   • Βρείτε ένα χόμπι ή δραστηριότητα στην οποία δεν είστε ικανοί. Ξεκινήστε να ασκείστε και περιμένετε τις αποτυχίες που αντιμετωπίζετε, καταλαβαίνοντας ότι θα αυξήσουν μόνο τις πιθανότητες επιτυχίας σας στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, δοκιμάστε να παίξετε ένα νέο μουσικό όργανο. Η αποτυχία συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της μουσικής πρακτικής. Αυτό σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε πιο άνετα με την αποτυχία. Θα σας δείξει επίσης ότι η αποτυχία δεν είναι πλήρης ή εξουθενωτική. Ακριβώς επειδή χάσετε τις πρώτες εκατό φορές η έκδοση Sonate Moonlight δεν σημαίνει ότι δεν θα το κάνετε ποτέ σωστά.
   • Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ρωτήσετε έναν ξένο για κάτι τόσο απλό όσο ένα νομισματοκοπείο ή να ζητήσετε έκπτωση σε ένα είδος. Ο στόχος σας είναι να αποτύχετε, να το κάνετε επιτυχημένο και να εξουδετερώσετε τον φόβο που μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ξεπερνώντας τον πανικό του φόβου

1. 

   Μάθετε πότε πανικοβάλλεστε. Μερικές φορές ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις στο σώμα παρόμοιες με τον πανικό ή το άγχος που προκαλείται από οποιονδήποτε άλλο φόβο. Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε μια τέτοια κρίση πανικού είναι να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα από την αρχή. Αναζητήστε τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Γρήγορος καρδιακός παλμός ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.
   • Δυσκολία στην αναπνοή ή στο σφίξιμο του λαιμού.
   • Μούδιασμα, ρίγη ή εφίδρωση.
   • Το μυαλό σας ξεχειλίζει, ζαλίζεται ή αισθάνεστε ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε.

2. 

   Βαθιά ανάσα. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, συνήθως αναπνέετε σύντομα, γρήγορα και αυτό θα παρατείνει μόνο την κατάσταση πανικού. Πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας και πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
   • Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε το διάφραγμα αντί για το στήθος σας για να εισπνεύσετε. Το ανυψωμένο μέρος είναι τότε η κοιλιά σας, όχι το στήθος σας.
   • Η ίδια ταχύτητα αναπνοής μέσα από τη μύτη σας. Φροντίστε να αποβάλλετε όλο τον αέρα στους πνεύμονές σας και να εστιάσετε στην καταμέτρηση στο 5.
   • Επαναλάβετε έως ότου αρχίσετε να αισθάνεστε ήρεμοι.

3. 

   Χαλαρώστε τους μυς σας. Το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ τεταμένο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού και αυτό θα αυξήσει τα συναισθήματα νευρικότητας. Άσκηση για να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας τεντώνοντας, κρατώντας και χαλαρώνοντας αυτούς τους μυς.
   • Μπορείτε να σφίξετε και να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας ταυτόχρονα για να χαλαρώσετε γρήγορα ολόκληρο το σώμα.
   • Για καλύτερη χαλάρωση, ξεκινήστε τεντώνοντας τους μυς στα πόδια σας, κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Εφαρμόστε σταδιακά στο άνω μέρος του σώματος, τεντώστε και απελευθερώστε τους μύες στις κνήμες, τους μηρούς, την κοιλιά, την πλάτη, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό, το πρόσωπο.
   διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Νικήστε την αρνητική σκέψη

1. 

   Δοκιμάστε μια μέθοδο που ονομάζεται STOPP. Αυτά είναι τα αρχικά των βημάτων για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αντιδράσετε στον άμεσο φόβο σε καταστάσεις. Όταν είστε αντιμέτωποι με τον φόβο της αποτυχίας, ακολουθήστε τα εξής:
   • μικρόκορυφή - Σταματήστε αυτό που κάνετε. Εάν κάνετε κάτι, σταματήστε και απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτείτε προτού αντιδράσετε.
   • Τπάρτε μια βαθιά αναπνοή - Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να καθαρίσετε το σώμα σας με μερικές βαθιές αναπνοές. Αυτή η ενέργεια αποκαθιστά το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και σας βοηθά να λάβετε πιο έξυπνες αποφάσεις.
   • Οbserve - Παρατηρήστε τι συμβαίνει. Ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Τι σκέφτεσαι τώρα? Τι νιώθεις? Ποιο σενάριο είναι στο μυαλό σας; Αξιολογείτε συμβάντα; Κάνετε την άποψή σας σημαντική; Σε τι εστιάζετε;
   • Πull back - Επιστροφή για να κοιτάξετε πιο μακριά. Κοιτάζετε από την οπτική γωνία ενός αντικειμενικού παρατηρητή. Τι θα έβλεπαν από αυτήν την κατάσταση; Υπάρχει άλλη προσέγγιση; Πόσο σημαντική είναι αυτή η κατάσταση στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων - έχει σημασία 6 ημέρες ή 6 μήνες από τώρα;
   • Πroceed - Συνεχίστε με βάση τις αρχές σας. Προχωρήστε με όσα γνωρίζετε και είστε αποφασισμένοι να κάνετε. Κάντε ό, τι λειτουργεί καλύτερα με το σύστημα αξιών και τους στόχους σας.

2. 

   Προκαλέστε αρνητικές εσωτερικές φωνές. Είμαστε συχνά οι δικοί μας σκληρότεροι κριτικοί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κριτική φωνή σας συχνά σας κάνει δυσαρεστημένους με δηλώσεις όπως "Δεν είμαι ταλαντούχος" ή "Δεν θα το κάνω ποτέ σωστό" ή "Δεν έπρεπε να το δοκιμάσω. " Προκαλέστε αυτούς τους τύπους σκέψης καθώς έρχονται στο μυαλό. Αυτές οι κριτικές είναι μάταιες, αλλά ακόμη πιο λανθασμένες.
   • Σκεφτείτε πώς μπορείτε να συμβουλεύσετε τους φίλους σας. Φανταστείτε ότι ένας φίλος ή αγαπημένος σας είναι στην περίπτωσή σας. Ίσως ο καλύτερος φίλος σας φοβάται από την απόφασή της να εγκαταλείψει την καριέρα της για να συνεχίσει το όνειρό της να γίνει μουσικός. Τι θα της έλεγες; Θα φανταζόσασταν αμέσως την αποτυχία της; Ή θα βρείτε τρόπους για να την υποστηρίξετε; Δώστε στον εαυτό σας τη συμπόνια και την εμπιστοσύνη που έχετε για το αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Σκεφτείτε εάν γενικεύεστε. Πήρατε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα και το γενικεύσατε σε ολόκληρη την εμπειρία σας; Για παράδειγμα, όταν το επιστημονικό σας έργο είναι ανεπιτυχές, έχετε επεκταθεί σε κάθε πτυχή της ζωής σας και έχετε πει πράγματα όπως "Είμαι μια αποτυχία";

3. 

   Αποφύγετε την επιδείνωση του προβλήματος. Όταν επιδεινώνετε το πρόβλημα, πέφτετε στην υποτιθέμενη παγίδα για να υποθέσετε ότι το χειρότερο θα συμβεί. Επιτρέπετε στον φόβο σας να οδηγήσει τις σκέψεις σας εκτός ελέγχου, σε φαινομενικά λογικά ύψη. Μπορείτε να αμφισβητήσετε αυτήν την ιδέα χαλαρώνοντας και ζητώντας από τον εαυτό σας να υποστηρίξει την υπόθεσή σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για αποτυχία, εάν αλλάξετε τη σπουδαιότητά σας σε κάτι που θέλετε πραγματικά να μελετήσετε, αλλά είναι προκλητικό. Ξεκινώντας από εκεί, οι σκέψεις σας μπορούν σταδιακά να αυξηθούν και να καταστραφούν: «Αν αποτύχω σε αυτό το μεγάλο, θα εγκαταλείψω το κολέγιο. Δεν θα βρω ποτέ δουλειά, θα κολλήσω στους γονείς μου για τη ζωή. Δεν θα μπορέσω να γνωρίσω και να παντρευτώ ή να αποκτήσω παιδιά. " Προφανώς πρόκειται για μια ακραία περίπτωση, αλλά είναι ένα παράδειγμα του πώς ο φόβος μπορεί να οδηγήσει τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν εκτός τόπου.
   • Προσπαθήστε να βάλετε τις σκέψεις σας σε προοπτική. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να αλλάξετε το κολέγιο σας από το φόβο της αποτυχίας, τότε σκεφτείτε: ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί και τι θα ήταν; Σε αυτήν την περίπτωση, το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί είναι ότι δεν είστε καλοί στην οργανική χημεία (ή ό, τι θέλετε) και αποτύχετε σε μερικά μαθήματα. Αυτό δεν είναι ούτε καταστροφή. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε αυτήν την αποτυχία, όπως η πρόσληψη δασκάλου, η μελέτη περισσότερων και η συνομιλία με καθηγητή.
   • Η πιο πιθανή περίπτωση είναι, στην αρχή, θα βρείτε ένα νέο θέμα δύσκολο, αλλά θα μελετήσετε, θα προχωρήσετε και θα ολοκληρώσετε το κολέγιο, χαρούμενοι που έχετε επιδιώξει το πάθος σας.

4. 

   Συνειδητοποιήστε ότι είναι εσείς που εσείς ασκείτε κριτική περισσότερο. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να προκύψει από την πίστη ότι οι άνθρωποι παρακολουθούν κάθε σας κίνηση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι κάθε κίνηση σας παρατηρείται και φημολογείται, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι απασχολημένοι με τη δουλειά τους και πιθανώς δεν έχουν αρκετό χρόνο ή ενέργεια. για να παρακολουθείτε τα μικρά σας πράγματα.
   • Βρείτε στοιχεία ενάντια στις υποθέσεις σας. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε να πάτε σε ένα πάρτι επειδή φοβάστε ότι μπορεί να πείτε κάτι ηλίθιο ή να κάνετε ένα αστείο που δεν συγκαταλέγεται. Αυτός ο φόβος αποτυχίας μπορεί να σας εμποδίσει να συμμετάσχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες και να συναναστραφείτε με άλλους. Ωστόσο, μπορείτε να εξετάσετε προηγούμενες εμπειρίες και εμπειρίες άλλων για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε έναν φίλο ή κάποιον που γνωρίζετε έχει βρεθεί σε μια ενοχλητική κατάσταση. Σίγουρα μπορείτε να βρείτε κάποιον με λάθος επικοινωνίας. Έχουν απομακρυνθεί ή έχουν θεωρηθεί αποτυχία από άλλους; Πιθανώς όχι.
   • Την επόμενη φορά που θα φοβάστε να αντιμετωπίσετε την αποτυχία και να κρίνετε για αυτό, θυμηθείτε: «Ο καθένας κάνει λάθος μερικές φορές. Επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει λάθη ή να φαίνεται ανόητο. Αυτό δεν θα με κάνει ούτε αποτυχία. "
   • Εάν αντιμετωπίζετε σκληρές κρίσεις ή κριτικές, καταλάβετε ότι το πρόβλημα είναι μαζί τους, όχι μαζί σας.
   διαφήμιση

Συμβουλή

• Μπορείτε να συγκλονιστείτε εάν σκεφτείτε όλα τα έργα ταυτόχρονα. Σκεφτείτε με μικρότερα βήματα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε.
• Εάν μάθετε από μια εμπειρία, είναι επίσης επιτυχία.
• Να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας, ο καθένας φοβάται μερικές φορές.