Περιεχόμενο

• Βήματα
• Προειδοποίηση

Έχετε δυσαρεστεί ποτέ κάποιον επειδή σας πληγώνει βαθιά; Μισείς κάποιον επειδή είναι καλύτερος από εσένα; Η δυσαρέσκεια είναι μια ψυχολογική διαδικασία προσκόλλησης σε ένα οδυνηρό ή απογοητευτικό γεγονός που σας κάνει να θυμώνετε ή να πικάνετε.Η δυσαρέσκεια μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον εαυτό σας και να δηλητηριάσετε την ψυχή σας, ώστε να μην μπορείτε να εμπιστευτείτε τους άλλους, να αγαπήσετε τους άλλους ή να δεχτείτε την αγάπη στο μέλλον. Η υπέρβαση των αισθήσεων δυσαρέσκειας σημαίνει ότι επιλέγετε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και να συγχωρήσετε τους άλλους και να αλλάξετε τον εαυτό σας έτσι ώστε αυτά τα συναισθήματα να μην σας επηρεάζουν αρνητικά.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

1. 

   Κατανοήστε την πηγή και την αιτία της δυσαρέσκειας σας. Προσδιορίστε ακριβώς πώς αισθάνεστε πραγματικά και γιατί το αισθάνεστε. Προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας. Πότε ένιωσες δυσαρέσκεια; Σας ενοχλεί κάτι; Η δυσαρέσκεια σχετίζεται με τον σύζυγό σας, τον γονέα ή την οικογένειά σας;
   • Ο εντοπισμός της αιτίας της δυσαρέσκειας σας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στον τρόπο που μπορείτε να το ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι επειδή κάποιος κοντά σας σας απογοητεύει ή σας κοιτάζει κάτω, μπορείτε να απαντήσετε αλλάζοντας αυτό που περιμένετε από κάποιον άλλο. Φυσικά δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους, οπότε αλλάξτε τον εαυτό σας ή μάθετε να αποδέχεστε τι συνέβη.

2. 

   
   
   Προσδιορίστε το ρόλο σας που οδηγεί σε δυσαρέσκεια. Μερικές φορές, μισούμε τους άλλους γιατί είμαστε απογοητευμένοι όταν είμαστε ευάλωτοι. Στις καρδιές μας νιώθουμε σύγχυση ή σύγχυση επειδή δεν μπορούσαμε να προβλέψουμε την κατάσταση. Νιώθουμε θυμωμένοι γιατί απογοητεύουμε και εμπιστευόμαστε το άτομο που μας πληγώνει. Έχοντας αυτό κατά νου, θυμώνουμε με τον εαυτό μας.
   • Υπάρχει ένα απόσπασμα σαν αυτό, "Η δυσαρέσκεια είναι σαν να παίρνεις δηλητήριο και να περιμένεις το φάρμακο να σε σκοτώσει." Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε να κοιτάξετε το μέλλον ή να συνεχίσετε να υποφέρετε. Αναγνωρίστε τη δύναμή σας και μην κατηγορείτε τους άλλους.

3. 

   
   
   Προσδιορίστε εάν αισθάνεστε ζηλιάρης ή έχετε έναν καλό λόγο. Η λαχτάρα ή η λαχτάρα για αυτό που έχουν οι άλλοι, είτε επιπόλαια είτε απαραίτητα, θα οδηγήσουν σε συναισθήματα φθόνης. Εάν μισείς κάποιον επειδή έχει κάτι που ονειρεύεσαι, δεν είναι χρήσιμο να μισείς αυτό το άτομο. Κατανοήστε ότι τα συναισθήματά σας οφείλονται στην έλλειψη κάτι, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ζήλιας.
   • Ένα παράδειγμα της ζήλιας που οδηγεί σε δυσαρέσκεια είναι ότι τσίμπημα όταν ένας συνάδελφος λαμβάνει προαγωγή ενώ λαχταράτε τη θέση. Ίσως αισθάνεστε ότι αξίζετε μια προαγωγή επειδή έχετε περισσότερη αρχαιότητα.
   • Ξεπεράστε το φθόνο με το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και ενεργώντας. Το άτομο σας έκανε πραγματικά θυμωμένο ή είναι το πρόβλημά σας; Εάν πιστεύετε ότι οι ικανότητές σας αξίζουν εξέταση, μπορείτε να συζητήσετε προληπτικά άλλες κενές θέσεις με τον επόπτη σας. Ή, αν νομίζετε ότι είστε καλύτεροι από το αφεντικό σας, ίσως θα πρέπει να βρείτε την κατάλληλη θέση σε άλλη εταιρεία.
   • Δεν ζηλεύεις το άτομο, ζηλεύεις την προσωπικότητα ή τις ικανότητές του. Καθίστε και αξιολογήστε άμεσα τα συναισθήματά σας και ανακατευθύνετε τη ζήλια σας για καλύτερη αυτο-βελτίωση.

4. 

   
   
   Να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά σας. Ο θυμός και η δυσαρέσκεια είναι ισχυρά συναισθήματα. Μερικές φορές, πληγώνουμε περισσότερο προσποιούμαστε ότι αγνοούμε ή προσπαθούμε να αρνηθούμε τα συναισθήματά μας. Η δυσαρέσκεια προκύπτει επειδή αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα με βάση τα συναισθήματά μας, έτσι αρχίζουμε να μισούμε ή ζηλεύουμε το άτομο που πιστεύουμε ότι μας προσβάλλει. Η αποδοχή στα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον συναισθηματικό σας πόνο.
   • Ο θυμός συχνά επισκιάζει άλλα δύσκολα κατανοητά ή εκφράζουν συναισθήματα. Οι άνθρωποι δείχνουν θυμό επειδή είναι ευκολότερο να δείξετε στους άλλους ότι είστε θυμωμένοι από ότι είναι να δείξετε συναισθήματα απόρριψης, απογοήτευσης, φθόνο, σύγχυση ή κακό.
   • Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι σας συνέβη και να νιώσετε όλα τα συναισθήματα που εμπλέκονται. Θυμωθείτε αν είστε αναστατωμένοι. Παραδεχτείτε τον πόνο ή την ντροπή. Μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα. Πρέπει πραγματικά να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας για να προχωρήσετε.

5. 

   Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή κάποιον. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε και πείτε του τι συνέβη που σας κάνει να βαρεθείτε. Η συζήτηση με άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Ίσως άλλοι να αναγνωρίσουν τις συνήθειες στη συμπεριφορά σας που οδήγησαν σε πράγματα και θα σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις. Είναι πάντα χρήσιμο να μπορείτε να συνομιλείτε με κάποιον.

6. 

   Γράψτε τι έχουν κάνει οι άλλοι για να σας αναστατώσουν. Σημειώστε όσες λεπτομέρειες θυμάστε και μην αγνοείτε τίποτα. Όταν τελειώσετε, γράψτε τα χαρακτηριστικά του ατόμου που σας αρέσει. Μην τους αποκαλείτε προσβλητικά ονόματα. Είναι πολύ εγωιστές, αγενείς, σκληροί και αγενείς; Σκεφτείτε τι έκαναν και αξιολογήστε αυτό το αγενές.
   • Στη συνέχεια, γράψτε ποια είναι η συμπεριφορά του άλλου ατόμου που σας προκαλεί αναστάτωση, σημειώνοντας όχι με σκοπό να σας κάνει να θυμάστε, αλλά να σκάψετε βαθύτερα την αιτία της δυσαρέσκειας.
   • Τέλος, γράψτε τη συμπεριφορά και πώς τα συναισθήματά σας επηρέασαν τη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας προδώσει, θα αισθανθείτε θυμωμένος, λυπημένος και αμηχανία Η προδοσία του συζύγου σας έχει καταστήσει δύσκολο να εμπιστευτείτε ή να συνδεθείτε με άλλους με το φόβο ότι θα σας βλάψουν επίσης.

7. 

   Πες ότι σε πληγώνουν πόσο σε απογοητεύουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν κάποιος μας αγαπάει, θέλουμε να τους κατανοήσουμε. Ακόμα και αν γνωρίζετε γιατί κάποιος πληγώνεται, δεν θα το κάνετε να φύγει - ακόμα κι αν το άτομο δεν ξέρει γιατί ενήργησε - αλλά η ειλικρινή συζήτηση για το τι συνέβη είναι ένα βήμα προς την κατεύθυνση. θεραπεύστε τις πληγές της καρδιάς.
   • Ζητήστε από το άτομο να σας συναντήσει για συνομιλία. Χρησιμοποιήστε μοτίβα προτάσεων που ξεκινούν με "Εγώ" ως "Είμαι σπασμένος επειδή ____" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, σε μια μη κριτική θέση, ρωτήστε εάν το άτομο μπορεί να εξηγήσει την κατάσταση από την άποψή του.
   • Η αντιμετώπιση του ατόμου μόνο αφού έχετε αντικειμενική άποψη του θέματος σημαίνει ότι έχετε κατανοήσει τον ρόλο και τα συναισθήματά σας.
   • Εάν θέλετε να μείνετε σε σχέση με το άτομο, πείτε του ότι θέλετε να λάβετε συγκεκριμένη συγγνώμη ή να ζητήσετε αποζημίωση. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας έχει κάνει λάθος και αποφασίσετε να είστε μαζί του, ορίστε όρια και κανόνες σχετικά με το τι θέλετε να ενεργήσει στο μέλλον.
   διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Απελευθέρωση συναισθημάτων δυσαρέσκειας

1. 

   Σταμάτα να σκέφτεσαι. Ruminating σημαίνει μάσημα του προβλήματος ξανά και ξανά, κάνοντας σας να ξεχάσετε τη στιγμή και να έχετε αρνητικά συναισθήματα. Η σκέψη είναι το θεμέλιο της δυσαρέσκειας. Επομένως, για να εγκαταλείψετε την αναγέννηση, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις σκέψεις σας. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να σταματήσετε την αναπαραγωγή:
   • Εστιάστε στη λύση αντί για το πρόβλημα. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός και μελλοντοστραφής τρόπος αντιμετώπισης της δυσαρέσκειας. Η προσκόλληση σε αυτό που συνέβη δεν πρόκειται να σας βοηθήσει. Έχοντας ένα σχέδιο να μάθετε από το περιστατικό θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε. Γράψτε μερικούς τρόπους για την επίλυση του προβλήματος, όπως βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης του άγχους σας ή επανεκτίμηση του τι περιμένετε από άλλους.
   • Σκεφτείτε να αναλύσετε προσεκτικά την κατάστασή σας. Μερικές φορές, εμείς έχουμε δυσαρέσκεια βάσει εσφαλμένων υποθέσεων. Άλλοι δεν γνωρίζουν καν ότι το έκαναν λάθος, ή αν το κάνουν, πιθανότατα ποτέ δεν σκόπευαν να σας βλάψουν. Δείτε τα πράγματα ρεαλιστικά. Θέλετε άλλοι να διαβάσουν το μυαλό σας;
   • Επικεντρωθείτε στα δυνατά σημεία. Εάν έχετε πληγεί από άλλους, μπορεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο εστιάζοντας στα ελαττώματά σας. Προσδιορίστε τις δυνάμεις σας σε σχέση με το συμβάν. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας απογοητεύσει, η καλή πλευρά είναι πιθανότατα να έχετε ακόμα άλλους καλούς φίλους. Ίσως έχετε το πλεονέκτημα να είστε πρόθυμοι να συγχωρήσετε κάποιον για τα λάθη του.

2. 

   Γράψτε τις καλές ιδιότητες των ανθρώπων που σας πληγώνουν. Η αναγνώριση της θετικής πλευράς του ατόμου θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε και να δείτε την κατάσταση πιο αντικειμενικά. Οι άνθρωποι κάνουν λάθη και δεν είναι όλοι κακοί.Ο καθένας έχει καλές πλευρές να λατρεύει. Κοιτάξτε λοιπόν την καλή πλευρά του ατόμου.

3. 

   Συγχωρώ. Οι καρδιακές πληγές που προκαλούνται από ανθρώπους που αγαπάμε θα έχουν μόνιμη επίδραση. Ωστόσο, η δυσαρέσκεια προς κάποιον σας εμποδίζει να θεραπεύσετε και να σημειώσετε πρόοδο. Επιλέξτε να συγχωρήσετε αυτούς που σας πληγώνουν. Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι μένετε στη σχέση μαζί τους. Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να ξεχάσετε τι συνέβη. Συγχώρεση σημαίνει ότι επιλέγετε να μην είστε πλέον θυμωμένοι με το άτομο και θα απελευθερώσετε αρνητικά συναισθήματα. Η συγχώρεση βοηθά φίλος Γίνετε καλύτερος άνθρωπος.
   • Η συγχώρεση έρχεται σε πολλές μορφές, αλλά τελικά σημαίνει ότι απελευθερώνετε τα συναισθήματά σας δυσαρέσκειας. Αφού αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας για το περιστατικό, καταστήστε σαφές ότι δεν έχετε πλέον δυσαρέσκεια. Πες, "Σε συγχωρώ". Μιλήστε απευθείας με το άτομο εάν θέλετε να παραμείνετε σε σχέση μαζί του.
   • Αφού αναφέρετε τι συνέβη, κόψτε το κομμάτι χαρτί σε κομμάτια ή κάψτε το. Απαλλαγείτε από τον αντίκτυπο του ατόμου σε εσάς επιλέγοντας να τον συγχωρήσετε και να κοιτάξετε το μέλλον.
   • Εξασκηθείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Εκτός από τη συγχώρεση του ατόμου, πρέπει επίσης να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον ίδιο τρόπο που ανέχεστε τους άλλους. Αξίζετε να αγαπάτε.
   • Πείτε ότι συγχωρείτε τον εαυτό σας και πρακτική να αγαπάτε τον εαυτό σας. Μπορείς να σταθείς μπροστά σε έναν καθρέφτη και να πεις, "Σ 'αγαπώ", "Είμαι απλώς ανθρώπινος", "Γίνομαι καλύτερα" ή "Είμαι αρκετά καλός"

4. 

   Αναζητήστε πνευματική κατανόηση. Εάν είστε πιστός στα καλά πράγματα, προσπαθήστε να μάθετε το νόημα των γεγονότων που έχετε βιώσει. Μήπως συνέβη έτσι ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε άλλα καλά πράγματα; Είναι η κατάσταση σας πηγή έμπνευσης ή έμπνευσης; Επιπλέον, ανάλογα με τις πεποιθήσεις σας, το μίσος για τους άλλους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Προσευχηθείτε, διαλογίστε ή μιλήστε με έναν σύμβουλο για να ανακουφίσετε τη δυσαρέσκεια.

5. 

   Γνωρίστε έναν ειδικό. Εάν δυσκολεύεστε να συγχωρήσετε και αφήνετε να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι για το μέλλον, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η προσκόλληση στο μίσος και την αποστροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία σας. Μπορείτε να ζητήσετε θεραπεία διαχείρισης θυμού ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε. διαφήμιση

Προειδοποίηση

• Ποτέ μην σχεδιάζετε εκδίκηση ή μην θέλετε να βλάψετε κάποιον επειδή πληγώνεστε. Θυμηθείτε ότι το κακό δεν μπορεί να κυριαρχήσει σε άλλο, αλλά μόνο το καλό μπορεί να υπερνικήσει. Μην συγκρατείτε τον πόνο και τον πόνο.