Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλή

Ξυπνήσατε ποτέ και αισθανθήκατε τα μάτια σας βαριά; Ή τα μάτια σας είναι κουρασμένα ή στραμμένα; Υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να μείνετε ξύπνιοι και να καταπραΰνετε τα κουρασμένα μάτια. Ωστόσο, πρέπει να δείτε μια εξέταση οφθαλμών ή να λάβετε ιατρική βοήθεια εάν δεν καταλαβαίνετε ή νομίζετε ότι πρέπει να προσαρμόσετε το φάρμακο που παίρνετε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Καταπραΰνει τα μάτια

1. 

   Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό. Το ράντισμα κρύου νερού στο πρόσωπό σας δεν σας ξυπνάει άμεσα. Αντίθετα, το κρύο νερό μειώνει αρχικά την αρτηρία στο πρόσωπο, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο. Αυτό το φαινόμενο της έλλειψης κυκλοφορίας του αίματος διεγείρει τα αντανακλαστικά του νευρικού συστήματος για να βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο άγρυπνο και να αγωνιστεί για να βγει από αυτήν την κατάσταση.
   • Η μείωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια βοηθά επίσης στη μείωση του πρηξίματος των ματιών.
   • Τα δάκρυα ρέουν φυσικά όταν κλείνετε τα μάτια σας αυτή τη στιγμή. Η παρατεταμένη αφύπνιση θα προκαλέσει ξηρά και κουρασμένα μάτια. Το κλείσιμο των ματιών μειώνει την ξηρότητα και δημιουργεί δάκρυ.
   • Ελέγξτε τη θερμοκρασία του νερού πριν το πιτσιρίσετε στο πρόσωπό σας. Το νερό πρέπει να είναι κρύο αλλά όχι παγωμένο.
   • Ρίξτε το νερό τουλάχιστον 3 φορές για καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η μέθοδος θα σας δώσει λίγη ανακούφιση. Το χτύπημα πάρα πολλές φορές μπορεί να μην αλλάξει τίποτα.

2. 

   
   
   Δοκιμάστε να βυθίσετε το πρόσωπό σας σε ένα μπολ με κρύο νερό. Βελτιώστε τη μέθοδο αφύπνισης κρύου νερού, γεμίζοντας ένα μπολ με κρύο νερό και εμποτίζοντας το πρόσωπό σας για 30 δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό. Σηκωθείτε μόλις χρειαστεί να αναπνεύσετε.
   • Εάν αισθανθείτε πόνο ή άλλα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως τη διαδικασία και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

3. 

   
   
   Απλώστε μάσκα κρύου νερού στα μάτια σας. Για να ξυπνήσετε τα μάτια σας, χρησιμοποιήστε καταπραϋντική θεραπεία. Αυτό θα ηρεμήσει επίσης τα μάτια σας όταν κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά.
   • Διπλώστε μια μικρή πετσέτα μεγέθους μάσκας ματιών και καλύψτε και τα δύο μάτια.
   • Τρέξτε κρύο νερό μέσα από την πετσέτα.
   • Σπρώξτε την πετσέτα.
   • Χαλαρώστε στο κρεβάτι ή τον καναπέ σας και καλύψτε και τα δύο μάτια με μια πετσέτα.
   • Αφαιρέστε την πετσέτα μετά από 2-7 λεπτά.
   • Επαναλάβετε όπως απαιτείται.

4. 

   
   
   Απλώστε μια ζεστή, υγρή συμπίεση. Οι θερμές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών γύρω από τα μάτια. Αυτή η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος κόπωσης. Για να κάνετε μια απλή γάζα, βρέξτε ένα καθαρό πανί ή μερικές χαρτοπετσέτες με ζεστό (αλλά όχι ζεστό) νερό. Εφαρμόστε το στα μάτια για λίγα λεπτά μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση από το μάτι.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ζεστή συμπίεση με μια σακούλα τσαγιού. Βυθίστε το φακελάκι τσαγιού σε ζεστό νερό και, στη συνέχεια, πιέστε το υπερβολικό νερό. Απλώστε στα κουρασμένα μάτια.

5. 

   Δοκιμάστε ενυδατικές οφθαλμικές σταγόνες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι οφθαλμικών σταγόνων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Μια ενυδατική σταγόνα ματιών βοηθά να καταπραΰνει τα κουρασμένα μάτια. Προσθέτει επίσης φυσικά σχιστικά συστατικά που βοηθούν στην ενυδάτωση των ματιών.
   • Αυτές οι λύσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται τακτικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο για σωστή χρήση.
   • Εάν έχετε μια χρόνια πάθηση που συμβάλλει στην κόπωση των ματιών, πρέπει να μιλήσετε με τον οφθαλμίατρό σας για ακριβή διάγνωση.

6. 

   Χρησιμοποιήστε αντιισταμινικές οφθαλμικές σταγόνες. Αυτές οι οφθαλμικές σταγόνες εμποδίζουν τις φυσικές άμυνες του σώματος από την απελευθέρωση ισταμίνης για την καταπολέμηση των αλλεργιογόνων. Πολλές αντιισταμινικές οφθαλμικές σταγόνες διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Οι αντιισταμινικές οφθαλμικές σταγόνες μπορεί να προκαλέσουν ξηροφθαλμία, στόμα, μύτη και λαιμό.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο για σωστή χρήση.

7. 

   Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες για να συσφίξετε τα αιμοφόρα αγγεία. Οι οφθαλμικές σταγόνες, όπως η βισίνη, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια, βοηθώντας στη μείωση της ερυθρότητας. Ορισμένες μάρκες περιέχουν ενυδατικά για να διατηρούν τα μάτια υγρά.
   • Αυτές οι οφθαλμικές σταγόνες μπορούν να προκαλέσουν αντίδραση κόκκινων ματιών. Όταν οι οφθαλμικές σταγόνες σταματούν να λειτουργούν, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να διαστέλλονται περισσότερο από το συνηθισμένο, κάνοντας τα μάτια πιο κόκκινα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο για σωστή χρήση.

8. 

   Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις οφθαλμικές σταγόνες κυκλοσπορίνης (Restasis). Το Restasis βοηθά στη θεραπεία χρόνιας ξηροφθαλμίας που προκαλείται από μια κατάσταση που ονομάζεται ξηρή επιπεφυκίτιδα, αποκλείοντας ορισμένους ανοσοποιητικούς παράγοντες. Αυτό το φάρμακο διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή, οπότε επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν αυτό το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
   • Οι παρενέργειες του Restasis μπορεί να περιλαμβάνουν καύση, κνησμό, ερυθρότητα, θολή όραση ή ευαισθησία στο φως. Μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε ορισμένα άτομα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες στο πακέτο για σωστή χρήση.
   • Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν οφθαλμικές σταγόνες Restasis.
   • Η αναστάτωση μπορεί να διαρκέσει έως και 6 εβδομάδες (ή περισσότερο σε ορισμένες περιπτώσεις) για τη μείωση της ξηροφθαλμίας.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Κινήσεις των ματιών και του σώματος για να βοηθήσετε την εγρήγορση

1. 

   Δοκιμάστε τη μέθοδο 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, βγάζετε τα μάτια σας από την οθόνη και κοιτάτε ένα αντικείμενο 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
   • Ρυθμίστε έναν συναγερμό για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε τα μάτια σας

2. 

   Δοκιμάστε να κοιτάξετε το φανταστικό ρολόι. Ορισμένες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τα μάτια για την ενίσχυση των μυών γύρω από τα μάτια. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν να καταπραΰνουν τα κουρασμένα μάτια και επίσης να αποτρέψουν τα μάτια να κουράζονται πολύ γρήγορα. Φανταστείτε ένα ρολόι μπροστά σας. Βρείτε το κέντρο ρολογιού. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο, κρατώντας τα μάτια ανοιχτά στις 12 το πρωί. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα μάτια σας στην κεντρική θέση. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα μάτια σας στη θέση 1 η ώρα και επιστρέψτε στο κέντρο.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
   • Αυτή η άσκηση βοηθά τα κουρασμένα μάτια να εστιάζουν καλύτερα. Ενισχύει επίσης τα καπάκια και τους μύες σας, βοηθώντας σας να εστιάσετε τα μάτια σας.

3. 

   Γράψτε γράμματα φαντασίας με τα μάτια σας. Φανταστείτε γράμματα ενός αλφαβήτου σε έναν τοίχο στο βάθος. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο, σχεδιάστε αυτά τα γράμματα με τα μάτια σας.
   • Φανταστείτε ένα οριζόντιο 8 μπροστά σας. Σχεδιάστε το 8 με τα μάτια σας και μην μετακινήσετε το κεφάλι σας.

4. 

   Αναβοσβήνει πιο συχνά. Πρακτική αναβοσβήνει συχνότερα για την αποφυγή ξηροφθαλμίας. Αναβοσβήστε κάθε 4 δευτερόλεπτα για να δημιουργήσετε φιλμ δακρύων και για να αποφύγετε τα κουρασμένα μάτια.

5. 

   Καθίστε και τεντώστε. Το να κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά σε οθόνη ή υπολογιστή μπορεί να τεντώσει τους μυς του λαιμού και της πλάτης. Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτοί οι μύες μπορεί να προκαλέσουν δευτερογενή πόνο ή δύσκαμπτο λαιμό, πονοκεφάλους και επιπλέον κόπωση των ματιών. Το τέντωμα ή ο διαλογισμός, ειδικά με κλειστά μάτια, μπορεί να μειώσει την ξηροφθαλμία με υγρασία των ματιών με το φυσικό φιλμ. Αυτή η τεχνική βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών γύρω από τα μάτια.
   • Η χαλάρωση των μυών βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και του οξυγόνου στους μυς των μυών που τονίζουν, βοηθώντας τα μάτια να χαλαρώσουν.
   • Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες στο σώμα όταν συνοδεύεται από μια στοχαστική μέθοδο αναπνοής.
   • Το τέντωμα βοηθά στη μείωση της ευερεθιστότητας, της αύξησης της διάθεσης και της ηρεμίας των ματιών.

6. 

   Ασκηθείτε με ασκήσεις μέτριας έντασης. Η μέτρια άσκηση βοηθά στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, το κυκλοφορούν οξυγόνο αυξάνεται, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα μάτια.
   • Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ενίσχυση της λειτουργίας των μυών των ματιών και των ιστών γύρω από τα μάτια.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Δημιουργήστε ένα πιο ευχάριστο περιβάλλον

1. 

   Κλείστε τα δυνατά φώτα. Ένα ευχάριστο περιβάλλον μειώνει την καταπόνηση των ματιών χάρη στη λιγότερη εστίαση στα μάτια. Το έντονο ή σκληρό φως αναγκάζει τα μάτια να δουλέψουν πιο σκληρά για να προσαρμοστούν. Η μακροχρόνια έκθεση σε έντονο φως προκαλεί υπερβολικό ερεθισμό στα μάτια και το σώμα, οδηγώντας σε γενικό ερεθισμό και κόπωση.

2. 

   Εξαλείψτε τους λαμπτήρες φθορισμού. Ξεκινήστε με να απαλλαγείτε από λαμπτήρες φθορισμού και λαμπτήρες με περιττό δυνατό φως. Μεταβείτε σε "μαλακούς / ζεστούς" λαμπτήρες.

3. 

   Προσθήκη διακόπτη dimmer. Εγκατάσταση διακόπτη dimmer για φώτα. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τη φωτεινότητα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
   • Χάρη σε αυτό, άλλα μέλη της οικογένειάς σας έχουν επίσης περισσότερες επιλογές.

4. 

   Ρύθμιση οθόνης υπολογιστή. Η προσαρμογή της οθόνης του υπολογιστή σας είναι πιθανώς απαραίτητη εάν εργάζεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό θα διευκολύνει την εστίαση των ματιών σας. Θα αντιμετωπίσετε επίσης λιγότερη καταπόνηση των ματιών.
   • Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη του υπολογιστή είναι αρκετά μακριά. Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να απέχει 50-100 cm από τα μάτια σας. Διατηρήστε την οθόνη σε επίπεδο ματιών ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών.
   • Μειώστε το έντονο φως τραβώντας τις κουρτίνες προς τα κάτω, καθώς το φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει παρεμβολές.
   • Ρυθμίστε την οθόνη έτσι ώστε το ισχυρότερο φως στο δωμάτιο να χτυπήσει την οθόνη σε γωνία 90 °.
   • Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης.

5. 

   Ακούγοντας μουσική. Γενικά, η μουσική συνήθως κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα. Διαφορετικά στυλ μουσικής μπορούν να μας «ξυπνήσουν» με τον δικό τους τρόπο.
   • Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική χορού.Η μουσική χορού μπορεί να σας επιτρέψει να φανταστείτε τον εαυτό σας να χορεύει και να απολαμβάνετε τον εαυτό σας. Όταν ακούτε μουσική, μπορείτε να μετακινηθείτε ασυνείδητα στον ρυθμό χτυπώντας τα πόδια σας, σπάζοντας τα δάχτυλά σας ή μετακινώντας τον ρυθμό.
   • Ακούστε γνωστή μουσική. Καταπραΰνετε τα κουρασμένα μάτια κλείνοντας τα μάτια σας για λίγα λεπτά και ακούγοντας οικεία μουσική. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ευχάριστες αναμνήσεις.
   • Ακούστε αστεία μουσική. Η ευαισθητοποίηση και η ακρόαση μουσικής με ενθαρρυντικούς στίχους μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
   • Ενεργοποιήστε τη μουσική. Ένας ελαφρώς πιο δυνατός όγκος από το συνηθισμένο μπορεί να διεγείρει την αίσθηση εγρήγορσης.
   διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Συζητήστε με τον οπτομέτρη και το γιατρό σας

1. 

   Κάντε τακτικές εξετάσεις ματιών. Δείτε έναν οπτομέτρη για να ενημερώσετε το πρόγραμμα εξετάσεων ματιών. Θα ελέγξουν για σημάδια οφθαλμών και άλλες καταστάσεις.

2. 

   Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά και οι φακοί επαφής σας είναι σωστά. Εάν βρείτε τα μάτια σας κουρασμένα, μπορεί να τεντώνετε τα μάτια σας από τη χρήση παλαιάς συνταγής συνταγής. Επικοινωνήστε με τον οπτομέτρη σας για μια κατάλληλη νέα συνταγή.

3. 

   Ιατρική εξέταση. Εάν εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα καταπόνησης των ματιών μετά τη λήψη ποικίλων θεραπειών, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχουν ακόμη και οξείες περιπτώσεις που χρειάζονται θεραπεία. Μπορεί να έχετε μια πιο περίπλοκη κατάσταση που προκαλεί κόπωση των ματιών. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται ιδιαίτερα να επισκεφθείτε έναν ιατρό. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Σε αυτήν την περίπτωση, ο ασθενής είναι συνεχώς κουρασμένος. Αυτή η κόπωση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης και είναι λάθος για την κόπωση των ματιών Οι σωστοί φακοί επίσης δεν θεραπεύουν αλλαγές στην όραση, όπως θολή όραση. Οι φυσιολογικές εξετάσεις ματιών είναι φυσιολογικές. Αυτό απαιτεί ιατρική βοήθεια.
   • Θυρεοειδής οφθαλμική νόσος: Αυτό μπορεί να προκαλέσει οφθαλμικά προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση των ματιών Αυτό περιλαμβάνει προβλήματα του θυρεοειδούς όπως το Baseow (νόσος Graves), όπου το σώμα προσβάλλει τον ίδιο τον θυρεοειδή ιστό και τους οφθαλμικούς ιστούς, προκαλώντας πρήξιμο στα μάτια.
   • Αστιγματισμός: Σε αυτήν την κατάσταση, ο κερατοειδής είναι καμπύλα ασυνήθιστα, προκαλώντας θολή όραση.
   • Σύνδρομο χρόνιας ξηροφθαλμίας: Τα χρόνια ξηρά μάτια μπορεί να προκληθούν από συστηματικά προβλήματα όπως ο διαβήτης ή το σύνδρομο Sjogren, μια ανοσολογική διαταραχή που προκαλεί ξηροφθαλμία και στόμα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 

   Τρώτε περισσότερα φρούτα με βιταμίνη C. Αυξήστε την πρόσληψη λεμονιών και πορτοκαλιών. Η ξινή γεύση διεγείρει τις αισθήσεις και τους μυς του προσώπου γύρω από τα μάτια. Η βιταμίνη C σε αυτά τα φρούτα παρέχει αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση ασθενειών που προκαλούν κόπωση.
   • Τα λεμόνια και τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να αποτρέψουν εκφυλιστικές οφθαλμικές παθήσεις όπως εκφυλισμό του αμφιβληστροειδούς και καταρράκτη.

2. 

   Πάρτε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι ένα σημαντικό συστατικό της όρασης. Καλές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν το συκώτι, το ιχθυέλαιο, το γάλα, τα αυγά και τα πράσινα λαχανικά.

3. 

   Τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά. Εκτός από τη βιταμίνη Α, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία βοηθούν στο φιλτράρισμα του επιβλαβούς φωτός. Περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά και βιταμίνη Β12, τα οποία βοηθούν στην παραγωγή αιμοσφαιρίων. Η κατανάλωση περισσότερων πράσινων λαχανικών θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε την ενέργεια που απαιτείται για την καταπολέμηση της κόπωσης των ματιών.
   • Το λάχανο και το σπανάκι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καταρράκτη.

4. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ο σολομός, ο τόνος και άλλα ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη των παθήσεων των ματιών. Αυτά τα τρόφιμα αποτρέπουν επίσης τις επιπτώσεις εκφυλιστικής βλάβης στα μάτια.

5. 

   Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επιβλαβών επιπτώσεων του φωτεινού φωτός. Αυξήστε την πρόσληψη ψευδαργύρου τρώγοντας περισσότερα φασόλια, γάλα, βόειο κρέας και κοτόπουλο. διαφήμιση

Συμβουλή

• Μερικοί άνθρωποι έχουν υψηλότερο κίνδυνο ξηροφθαλμίας και κόπωσης των ματιών. Είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα εάν είστε ηλικιωμένοι, γυναίκες, ζείτε σε ξηρό περιβάλλον, φοράτε φακούς επαφής, παίρνετε ορισμένα φάρμακα, αλλάζετε ορμόνες, έχοντας διατροφικές ανεπάρκειες.