Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της τεχνικής σας
• Μέρος 2 από 3: Απόκτηση δεξιοτήτων άμυνας
• Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αμυντικής ηγεσίας
• Συμβουλές

Σύμφωνα με τον συνταξιούχο μεσοεπιθετικό της Μπαλτιμόρ Ρέιβενς Ρέι Λιούις, "η δουλειά ενός χαφ είναι να βγάζει νοκ -άουτ δρομείς, χίτερ [και] να παρακολουθεί την μπάλα". Οι μεσοεπιθετικοί είναι τα επιθετικά σκυλιά του γηπέδου ποδοσφαίρου, σχεδιασμένα να παρέχουν αμυντική ασφαλιστική κάλυψη τόσο για αγώνες τρεξίματος όσο και για αγώνες. Λόγω του ευέλικτου ρόλου τους, οι μεγάλοι χαφ πρέπει να είναι γρήγοροι, σκληροί, έξυπνοι και ισχυροί. Διαβάστε παρακάτω για οδηγίες σχετικά με το πώς να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την υπεροχή των μεσοεπιθετικών.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της τεχνικής σας

1. 1 Ξεκινήστε μια έντονη προπόνηση. Οι χαφ πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για την επίθεση του μπακ, να περάσουν την πάσα και να σταματήσουν το τρέξιμο. Οι χαφ πρέπει να είναι αρκετά γρήγοροι για να πιάσουν τους επιθετικούς, αρκετά ισχυροί για να ρίξουν έναν παίκτη που τρέχει σε πλήρη ταχύτητα. Μια αδύνατη, ισχυρή σωματική διάπλαση είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται το υπέροχο παιχνίδι του μέσου. Εάν δεν προπονείστε ακόμα, ξεκινήστε σήμερα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε και όσο περισσότερο μπορείτε να χτυπήσετε, τόσο πιο αποτελεσματικοί θα είστε ως χαφ.
   • Δεδομένου ότι ο μέσος πρέπει να μετακινηθεί γρήγορα από τον έναν αμυντικό ρόλο στον άλλο, το σώμα χρειάζεται καρδιο με συνηθισμένο τρόπο. Τζόκινγκ για να δημιουργήσετε τις αντοχές σας και επίσης για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ευθυγραμμίσετε την ταχύτητά σας για να τραβήξετε τους ταχύτερους δρομείς και δέκτες.
   • Η προπόνηση δύναμης είναι επίσης απαραίτητη. Οι χαφ πρέπει να είναι σε θέση να συμβαδίζουν με τους τεράστιους χτυπητές καθώς χρεώνουν τον αμυντικό. Τα δυνατά πόδια, οι μύες της πλάτης και του πυρήνα είναι πολύτιμα - αυτές οι μυϊκές ομάδες αποτελούν τη βάση για ισχυρό ορμή και έλεγχο της μπάλας. Επιπλέον, ο μέσος χρειάζεται γρήγορα, δυνατά χέρια για να συντρίψει τους περαστικούς και να ρίξει τους παίκτες με τη μπάλα. Ο Ρέι Λιούις προτείνει ένα ισχυρό μείγμα από πιέσεις πάγκου, ανασήκωμα των ώμων, καταλήψεις και μπούκλες δικέφαλου.
2. 2 Γνωρίστε τη θέση σας. Ένας χαφ στα πρώτα δευτερόλεπτα της κίνησης μπορεί να κάνει διάλειμμα ή αμυντικό παιχνίδι. Το να έχεις μια καλή έτοιμη θέση είναι απαραίτητο για γρήγορη, αποφασιστική δράση μόλις η μπάλα είναι στη θέση της.
   • Χρησιμοποιούν τα χαφ δύο ποτήρια θέση (δύο πόδια που αγγίζουν το έδαφος) σε αντίθεση με τρία ή τέσσερα σημεία τη θέση που χρησιμοποιούν οι επιτιθέμενοι (δύο πόδια συν ένα ή δύο χέρια που αγγίζουν το έδαφος, αντίστοιχα). Τα χαφ παίζουν έναν πολύ κινητό ρόλο - οι θέσεις τριών και τεσσάρων πόντων είναι καλές για επιθετικούς που θέλουν να αγκαλιάσουν και να εκραγούν σε άλλους επιθετικούς, αλλά όχι και μεσοεπιθετικοί που πρέπει να είναι έτοιμοι να τρέξουν.
   • Κρατήστε τη βάση σας φαρδιά. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα μέσα. Αυτή η ευρεία, σταθερή βάση διασφαλίζει ότι είστε καλά ισορροπημένοι και αποτρέπει τα ψεύτικα βήματα.
   • Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε στη θέση σας. Φροντίστε να λυγίζετε στη μέση σας και όχι στην πλάτη σας. Κρατήστε το στήθος σας μεγάλο και προς τα έξω.Μπορείτε να ακουμπήσετε ελαφρά τα χέρια σας στους γοφούς σας ή να τα αφήσετε να κρέμονται χαλαρά, αλλά μην τοποθετείτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, καθώς αυτό σας βοηθά να λυγίζετε από την πλάτη και επίσης χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κινηθείτε όταν η μπάλα είναι σταθερή.
3. 3 Εξασκηθείτε στο πρώτο σας βήμα. Ένας καλός μέσος διαβάζει την επίθεση όλη την ώρα, αλλά ένας καλός αμυντικός διαβάζει όλη την ώρα Εσείς. Οι πρώτες στιγμές του παιχνιδιού είναι σημαντικές. Εάν διστάσετε στο πρώτο σας βήμα ή καθορίσετε την κατεύθυνση που επιθυμείτε πολύ νωρίς, τότε η διανοητική διαταραχή θα είναι σε θέση να εκμεταλλευτεί το λάθος σας. Φροντίστε να εξασκήσετε το πρώτο, σημαντικό βήμα που κάνετε από τη θέση σας. Το πρώτο σας βήμα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από έξι ίντσες. Κάντε το προς την κατεύθυνση που κινείται η μπάλα. Χρησιμοποιήστε το πρώτο σας βήμα ως στήριγμα για να προχωρήσετε καθώς ορίζετε την ταχύτητα για το παιχνίδι σας.
4. 4 Εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική λαβής. Οι ποδοσφαιριστές δεν πρέπει να εισέρχονται στο γήπεδο ποδοσφαίρου χωρίς να καταλαβαίνουν πώς να εξασφαλίσουν μια αντιμετώπιση. Το κακό σχήμα της λαβής μπορεί να οδηγήσει σε διάσειση ή τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη. Μην βάζετε τον εαυτό σας (ή το άτομο με τη μπάλα) σε επικίνδυνη θέση - ξέρετε τι κάνετε. Ο αγώνας μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια: προσέγγιση, επαφή και τέλος. Ο καθένας έχει διαφορετική τεχνική για να αυξήσει με ασφάλεια τις πιθανότητές του να χτυπήσει τον παίκτη με την μπάλα στην πλάτη του.
   • Προσέγγιση: Κρατήστε μια ευρεία στάση, κρατήστε το κεφάλι σας και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά. Κλειδώστε τα πόδια σας, θα αρχίσετε να κρατάτε.
   • Επαφή: Μόλις έρθετε σε επαφή με έναν παίκτη με την μπάλα στα ισχία ή κάτω, τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από αυτόν και σπρώξτε. Πιάσε το ύφασμα του πουκαμίσου του. Τραβήξτε τον φορέα σφαίρας προς το μέρος σας καθώς χρησιμοποιείτε τη δύναμη των ποδιών και του πυρήνα σας για να τον νικήσετε.
   • Τέλος: Συνεχίστε να κινείτε τα πόδια σας και κρατήστε το κέντρο ισορροπίας σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τρέξτε τον παίκτη με τη μπάλα καθώς συνεχίζετε να τον ρίχνετε στο έδαφος.
5. 5 Εξασκηθείτε στην κρίση σας. Οι μεσοεπιθετικοί δεν είναι απλώς μηχανές αντιμετώπισης - χρειάζονται συχνά για να καλύψουν τον υιοθετητή. Στρατηγείστε απέναντι στον κεντρικό μπακ και τον δέκτη, στη συνέχεια εξασκηθείτε σε υποκλοπές και σύντομα χαμηλά περάσματα. Όταν η μπάλα αναχαιτιστεί, κρατήστε χαμηλό επίπεδο και κάντε πίσω, κρατώντας τους ώμους σας προς τα εμπρός, παρακολουθώντας την άμυνα και τον δέκτη. Όταν ο δέκτης σας περάσει, ακολουθήστε τον, κρατώντας το σώμα σας ανάμεσα σε αυτόν και τη μπάλα. Διαμονή μέσα και κάτω από οικοδεσπότης - να είστε μια -δυο αυλές μακριά του, ανάμεσα σε αυτόν και τον χαφ.

Μέρος 2 από 3: Απόκτηση δεξιοτήτων άμυνας

1. 1 Εξασκηθείτε σε συγκεκριμένες προπονήσεις μεσοεπιθετικών. Ασκώντας ειδικές θεμελιώδεις κινήσεις και στρατηγικές, ένας μέσος μπορεί να αρχίσει να εσωτερικεύει τις ικανότητές του. Τελικά, οι βασικές αρχές ενός επιτυχημένου μέσου θα παραμείνουν στη μυϊκή μνήμη και θα είναι σε θέση να ανταποκριθούν σε επιθετικές απειλές με μέγιστη ταχύτητα και αποτελεσματικότητα. Εάν συνεργάζεστε με έναν προπονητή, θα πρέπει να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει σε πολλές προπονήσεις και να μεγιστοποιήσει τις δυνατότητες του μέσου σας. Παρακάτω είναι μερικές εξαιρετικές προπονήσεις για επίδοξους χαφ.
2. 2 Βελτιώστε την ταχύτητα αντίδρασής σας. Αυτή η προπόνηση βελτιώνει την ταχύτητα αντίδρασής σας και σας επιτρέπει να εργαστείτε στο πρώτο σας βήμα. Πάρτε τη θέση σας με δύο πόντους και αφήστε τον φίλο ή τον προπονητή σας να σταθεί μπροστά σας με τη μπάλα. Όταν ξεκινά η προπόνηση, ο προπονητής θα μεταφέρει την μπάλα αριστερά και δεξιά σε ακανόνιστα διαστήματα. Όταν ο προπονητής μετακινήσει τη μπάλα, κάντε το πρώτο βήμα έξι ιντσών προς την κατεύθυνση της μπάλας, όσο πιο γρήγορα μπορείτε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση του. Ο προπονητής σας δεν χρειάζεται να ακολουθήσει ένα πρότυπο - προετοιμαστείτε για απρόβλεπτα.
3. 3 Μάθετε κόλπα και τρέξτε. Αυτή η προπόνηση βελτιώνει την ικανότητά σας να αναγνωρίζετε και να σταματάτε έναν παίκτη που τρέχει. Παρατάξτε περίπου 5 μέτρα από τον φίλο σας που είναι γρήγορος δρομέας, συγκρούοντας τον ενώ συγκρούεται μαζί σας. Εισαγάγετε τη θέση σας.Ο φίλος σας προσομοιώνει τη λήψη της μπάλας και στη συνέχεια αρχίζει να κινείται στην κατεύθυνση που έχει επιλέξει τυχαία. Ακολουθήστε τον από το πλάι χωρίς να προσπαθήσετε να τον ρίξετε στο έδαφος πολύ γρήγορα. Όταν κινείται αργά, μείνετε στη θέση σας και χρησιμοποιήστε μια χαμηλή, χαλαρή κίνηση και πλησιάστε τον σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τους ώμους σας μπροστά. Όταν κινείται γρήγορα, σπριντ κατά μήκος της πλάγιας γραμμής. Μείνετε πάντα ένα βήμα πίσω από τον δρομέα - δεν θέλετε να σας αποκόψει. Προσπαθήστε να τον σπρώξετε στο περιθώριο.
4. 4 Μάθετε να κλείνετε για να ελέγχετε το παιχνίδι. Οπως αναφέρθηκε προηγουμένως. Θα χρειαστείτε έναν άλλο χαφ για να προπονηθείτε μαζί σας. Χρήσιμο για να παίξετε ένα παιχνίδι όπου πρέπει να προλάβετε τον άμυνα ή να σταματήσετε μια εσωτερική εκτέλεση. Παραταχθείτε στη θέση σας απέναντι από τα πέντε ομοιόμορφα απομακρυσμένα τύμπανα που θα αντιπροσωπεύουν την επιθετική γραμμή (κάθε μεσοεπιθετικός θα πρέπει να παραταχθεί σε κάθε πλευρά του μεσαίου σάκου / τυμπάνου.) Ο προπονητής θα τους υποστηρίξει και θα προσομοιώσει την μπάλα που δέχεται από την πάσα. Στη συνέχεια, θα υποδείξει την κίνηση της μπάλας προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Εάν στα δεξιά, ο μεσοεπιθετικός στα δεξιά θα προχωρήσει προς τα δεξιά, έξω από την επιθετική γραμμή, ενώ ο μέσος στα δεξιά θα γεμίσει την τρύπα απευθείας στα δεξιά του κεντρικού σάκου / τυμπάνου. Εάν η μπάλα μετακινηθεί προς τα αριστερά, η κίνηση θα αντικατοπτρίζεται.
5. 5 Εργαστείτε γρήγορα με τα χέρια σας. Η δουλειά του επιθετικού είναι να εμποδίζει την κίνηση του μεταφορέα ή του μπακ. Για να το κάνετε αυτό, θα σας αρπάξουν, θα σας απομακρύνουν. Να είστε προετοιμασμένοι για μπουνιές, δεν μπορούν να σας σπρώξουν ή να σας πιάσουν, θα έχετε μια καλή ευκαιρία να τις ξεπεράσετε. Μείνετε στα χέρια σας από έναν φίλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, λυγίζοντάς τα στους αγκώνες σαν ένας πυγμάχος που κρατά ένα μπλοκ. Ζητήστε από τον φίλο σας να πιάσει το στήθος σας ξανά και ξανά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά του. Εξασκηθείτε στο χτύπημα, το μπλοκάρισμα ή το χτύπημα των μπράτσων του.
   • Θυμηθείτε ότι αν αποτύχετε να πιάσετε το χέρι του, μπορείτε να προσπαθήσετε να σπάσετε τη λαβή που περιστρέφεται καθώς φτάνετε στην έτοιμη θέση της πλάτης σας.
6. 6 Μείνε σπίτι. Σχεδόν κάθε προπονητής θα σας το πει αυτό. Εάν ο προπονητής επιλέξει ένα παιχνίδι όπου είστε παραταγμένοι στη δεξιά πλευρά της μπάλας και βλέπετε την μπάλα να κινείται προς τα αριστερά, μην τρέχετε πίσω του. Αρκετοί επιθετικοί παίκτες περιστρέφονται περιοδικά γύρω από τους αμυντικούς, σχηματίζοντας ένα «πέρασμα» για την επίθεση. Εάν αφήσετε τη θέση σας, τότε ένα γρήγορο τρέξιμο θα σας βοηθήσει να κλείσετε το πέρασμα που έχετε δημιουργήσει.
   • Όταν η μπάλα περάσει τη γραμμή παιχνιδιού (ή πρόκειται να), μπορείτε να την κυνηγήσετε.
   • Τρία παιχνίδια που μπορούν να παραπλανήσουν μια άλλη ομάδα αν δεν μείνετε στο σπίτι: Counter, Boot και Reverse. Τα τρία παιχνίδια περιλαμβάνουν ένα ψεύτικο της μιας πλευράς ακολουθούμενο από ένα "πραγματικό" τρέξιμο στην άλλη.
7. 7 Αφιερώστε πολύ χρόνο στον τομέα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε κάτι καλά είναι να ξεκινήσετε. Ο αθλητισμός και οι καλά εφαρμοσμένες βασικές αρχές δεν θα είναι χρήσιμες αν δεν εφαρμοστούν σε πραγματικές καταστάσεις στο παιχνίδι. Εάν είστε ήδη σε μια ομάδα, οι προπονητές σας θα πρέπει να οργανώσουν το παιχνίδι ως σημαντικό μέρος της πρακτικής σας. Αν όχι, παίξτε ποδόσφαιρο με τους φίλους σας στο πάρκο.
   • Εάν δεν έχετε αρκετό κόσμο για να παίξετε το πλήρες παιχνίδι 11v11, μην αποθαρρύνεστε, μπορείτε να μάθετε τις δεξιότητες μέσω "μίνι-παιχνιδιών". Απλώς μειώστε τις ομάδες σας σε ίσο αριθμό ατόμων. Μπορείτε να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με έναν γραμμικό και έναν δέκτη για να δημιουργήσετε μια επίθεση με έναν εξτρέμ, έναν γραμμικό και έναν δέκτη.
   • Συχνά, οι αγώνες προπόνησης δεν παίζονται σε "τελική ταχύτητα". Έτσι, έχουν ληφθεί ορισμένα μέτρα ασφαλείας για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει τραυματισμός. Για παράδειγμα, τα εργαλεία θα μπορούσαν να έχουν κατασκευαστεί με λιγότερη δύναμη.Θυμηθείτε ότι ακόμη και ένας από τους καλύτερους μέσους όλων των εποχών, ο Λόρενς Τέιλορ, κατά καιρούς αποτράπηκε από τραυματισμούς.

Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε στρατηγικές αμυντικής ηγεσίας

1. 1 Γίνε αυτός που παίρνει τις αποφάσεις. Ο μέσος είναι μια από τις πιο σημαντικές αμυντικές θέσεις, αν όχι η πιο σημαντική. Συνήθως, οι μεσοεπιθετικοί (που μερικές φορές αναφέρονται ως «αμυντικοί αμυντικοί») δέχονται απαιτήσεις από τον προπονητή της άμυνας και δίνουν τις απαιτήσεις του παιχνιδιού για άμυνα. Πάντα «διαβάζετε» την επίθεση για να μπορείτε να κάνετε αλλαγές στην περιοχή στην άμυνα. Με ένα έξυπνο, λεπτομερές ερώτημα του παιχνιδιού, η άμυνά σας θα σας σέβεται και θα σας εμπιστεύεται.
2. 2 Δώστε ένα παράδειγμα ηγεσίας - γίνετε ο συναισθηματικός πυρήνας των αμυντικών καθώς και ο επιδεικτικός παίκτης τους. Γίνετε ο παίκτης που θέλουν να είναι οι άλλοι αμυντικοί. Ελάτε νωρίς για κάθε προπόνηση. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο στην αίθουσα προπόνησης. Μείνετε συγκεντρωμένοι και σίγουροι. Οι συμπαίκτες σας θα το παρατηρήσουν αυτό.
   • Διατηρήστε την ηθική υπεροχή. Κρατήστε τις άμυνές σας συγκεντρωμένες και ισχυρές. Είναι εύκολο στην αρχή του παιχνιδιού, αλλά δύσκολο όταν είσαι κουρασμένος. Ακόμα και όταν στεναχωριέσαι με τους παίκτες σου, είναι συνήθως καλύτερο να τους υποστηρίζεις παρά να τους επικρίνεις, υπάρχει καμαρίνι για αυτό.
   • Εξερευνώ. Γνωρίστε το αμυντικό παιχνίδι μέσα και έξω, αλλά μάθετε και επιθετικά παιχνίδια. Παρακολουθήστε ταινίες παλιών παιχνιδιών με έναν προπονητή ή μέντορα. Μιλήστε με τους προπονητές σας για νέα παιχνίδια. Όσο καλύτερα κατανοείτε την κυρίαρχη στρατηγική του ποδοσφαίρου, τόσο καλύτερα θα οδηγήσετε την άμυνά σας στη νίκη.
3. 3 Ακούστε προσεκτικά τον προπονητή σας. Ως αμυντικός, θα είστε υπεύθυνοι για την επικοινωνία των οδηγιών του προπονητή για άμυνα στο γήπεδο. Επαναλάβετε αυτό που λέει τρεις ή τέσσερις φορές στο κεφάλι σας. Γνωρίστε το παιχνίδι για να μην κάνετε ερωτήσεις ή συμπληρώστε τα κενά στη γνώση με αυτοσχεδιασμό. Να είστε σίγουροι για το παιχνίδι σας και αν δείτε την επίθεση να παρατάσσεται που σας κάνει να πιστεύετε ότι η άμυνα δεν θα είναι αποτελεσματική, μιλήστε δυνατά στην ομάδα που λογικά αντιτίθεται στη νέα επιθετική απειλή.
   • Ένα παράδειγμα συνεκτικής άμυνας: Η άμυνα ευθυγραμμίστηκε με μια γραμμή 3-4 (τρεις στρατιώτες, τέσσερις χαφ) για να προετοιμαστεί για ένα blitz και με τους δύο εξωτερικούς μέσους. Η επίθεση ευθυγραμμίζεται σε σχηματισμό "τριπλέτα" (τρεις δέκτες στη μία πλευρά του γηπέδου.) Η άμυνα θα μπορούσε να αποφασίσει επί τόπου να αλλάξει το μπλίτζ, έτσι ώστε ένας από τους μεσαίους χαφ και ο αδύναμος μεσοεπιθετικός (ο μέσος παρατάχθηκε η αντίθετη πλευρά όπως αυτοί οι τρεις δέκτες) blitz ενώ οι άλλοι δύο χαφ παίρνουν το σουτ. Αυτό διατηρεί την πίεση του blitz ενώ δίνει την δυνατή πλευρά των μέσων να συνεχίσουν την πίεση στους γηπεδούχους.
   • Αν καταλήξετε να παίζετε σιδερένιο ποδόσφαιρο (παίζοντας και σπάζοντας άμυνες) και έχετε δεχτεί μερικά σκληρά χτυπήματα, μπορείτε να φτάσετε σε ένα σημείο όπου θα μείνει στη μνήμη σας. Η μυϊκή μνήμη γίνεται σημαντική σε αυτό το σημείο.
4. 4 Να είσαι αυστηρός αλλά αξιοπρεπής. Η ομάδα σας βασίζεται σε εσάς για να παίξετε όσο καλύτερα μπορείτε και να χτυπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, διατηρήστε την αθλητική σας ψυχραιμία. Λόγω της αγενής, ακόμη και βίαιης φύσης τους, οι αμυντικοί παίκτες μερικές φορές «χάνουν την ψυχραιμία τους», «θυμώνουν». Είναι τόσο θυμωμένοι που μπορούν να προλάβουν τον παίκτη και να τον χτυπήσουν. Πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας για τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά το κάνετε μόνο στην ώρα του. Μην χάνετε ποτέ την ψυχραιμία σας, ακόμα κι αν οι επιτιθέμενοι σας θυμώνουν με τα λόγια ή τη συμπεριφορά τους.
   • Θυμηθείτε - εάν προσβάλλετε έναν επιτιθέμενο ή τον χτυπήσετε παράνομα, μπορείτε να πάρετε την ομάδα σας μια προσωπική παράβαση (15 μέτρα και ένα αυτόματο πρώτο για την παράβαση) και ακόμη και να αποβληθείτε από το παιχνίδι. Θα δώσετε επίσης ένα τρομερό παράδειγμα για άλλους αμυντικούς παίκτες που μπορούν να βασιστούν στο παιχνίδι σας ως οδηγός.
5. 5 Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ένας μέσος πρέπει να είναι δυνατός, αλλά όταν πληγώνεται, πρέπει να αναζητήσει τη βοήθεια που χρειάζεται.Συζητήστε με τον ειδικό αθλητικής ιατρικής της ομάδας σας εάν αισθανθείτε ασυνήθιστους πόνους ή πόνους. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει ένα θεραπευτικό σχήμα ή ένα πρόγραμμα άσκησης για να σας επιστρέψει στο σωστό δρόμο. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε:
   • Cύξτε επώδυνα σημεία και / ή τραυματισμούς
   • Φορέστε νάρθηκα, σφεντόνα ή άλλο προστατευτικό εξοπλισμό
   • Χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να αποφύγετε την πίεση στο τραυματισμένο πόδι
   • Κάντε μασάζ στον μυϊκό σας ιστό
   • Ξεκινήστε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προθέρμανσης ή προπόνησης
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας για πιο ακριβείς θεραπείες

Συμβουλές

• Να είσαι αξιοπρεπής. Βοηθήστε τα παιδιά της άλλης ομάδας που έπεσαν κάτω. Οι προπονητές και οι κριτές θα το παρατηρήσουν. Επίσης, είναι αμήχανο όταν πειράζεις έναν παίκτη της αντίπαλης ομάδας και μετά η ομάδα τους σε νικά.
• Τελικά, θα συναντήσετε ένα άτομο που χτυπά δυνατά. Απλώς θυμηθείτε, αν τον χτυπήσετε αρκετά δυνατά, δεν θα συγκρουστεί ξανά μαζί σας, οπότε όσο πιο δυνατά τον χτυπήσετε, τόσο λιγότερο πόνο θα βλάψετε τον εαυτό σας.
• Ως κάλυμμα, θα σας δοθεί ένα άτομο του οποίου ο αριθμός υπολογίζεται από αριστερά προς τα δεξιά, δηλ. Το 1ο θα είναι ένας ευρύς δέκτης, το δεύτερο μπορεί να είναι ένα κάλυμμα κ.λπ.
• Η περιοχή κάλυψης όπου το πεδίο κόβεται σε κομμάτια και κάθε παίκτης καταλαμβάνει ένα τμήμα. Το βαθύτερο μπλοκ είναι συνήθως 15+ μέτρα από τη γραμμή. Το αεροπλάνο που καλύπτεται από τον εξωτερικό χαφ είναι το πλάγιο και είναι περίπου 5 μέτρα πίσω. Υπάρχουν περισσότερα, αλλά δεν μπορώ να τα θυμηθώ όλα.