Περιεχόμενο

• Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Εκτέλεση ριπών αλτήρων.
• Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Λύγισμα για αρχάριους
• Συμβουλές

1 Ξεκινήστε από όρθια θέση. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων. Στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας σε στάση οκλαδόν, τοποθετώντας τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα.

2 Διπλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω για να μπείτε σε θέση push-up. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για να στηρίξετε το σώμα σας.

3 Χαμηλώστε τον κορμό σας για να εκτελέσετε ένα push-up. Φέρτε τον κορμό σας πίσω.

4 Πετάξτε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση κατάληψης. Σηκωθείτε και μετά πηδήξτε προς τα πάνω, χτυπώντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

5 Επαναλαμβάνω. Κάντε 15 επαναλήψεις για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Εάν είστε νέοι ή δεν έχετε σχήμα, ξεκινήστε με 5 ριπές ανά σετ.

Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Εκτέλεση ριπών αλτήρων.

1. 1 Ξεκινήστε από όρθια θέση. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμων. Τοποθετήστε αλτήρες βάρους 2 έως 5 κιλών σε κάθε πλευρά σας.
2. 2 Χαμηλώστε το σώμα σας σε οκλαδόν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας για υποστήριξη.
3. 3 Πετάξτε τα πόδια σας πίσω για να είναι σε θέση push-up. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για να στηρίξετε το σώμα σας.
4. 4 Χαμηλώστε τον κορμό σας για να εκτελέσετε ένα push-up. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω.
5. 5 Πετάξτε τα πόδια σας στην αρχική θέση κατάληψης. Πάρτε έναν αλτήρα με τα χέρια σας και, στη συνέχεια, σηκωθείτε, σηκώνοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να ακουμπάνε ο ένας τον άλλον.
6. 6 Χαμηλώστε τους αλτήρες στα πλάγια. Επαναλάβετε την άσκηση, κάνοντας 15 επαναλήψεις για να ολοκληρώσετε το σετ. Εάν είστε νέοι ή δεν έχετε σχήμα, ξεκινήστε με 5 ριπές ανά σετ.

Μέθοδος 3 από 3: Μέρος Τρίτο: Λύγισμα για αρχάριους

1. 1 Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Χαμηλώστε το σώμα σας στη θέση κατάληψης, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
2. 2 Διπλώστε τα πόδια σας προς τα πίσω για να είναι σε θέση push-up. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το σώμα σας και, στη συνέχεια, ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε στάση οκλαδόν.
3. 3 Σήκω πάνω. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Συμβουλές

• Οι ρέψεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Προσπαθήστε να τα εντάξετε στην καθημερινότητά σας.