Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Καλλιεργήστε θετική σκέψη
• Μέθοδος 2 από 3: Αλληλεπιδράστε με άλλα άτομα
• Μέθοδος 3 από 3: Να είστε ανεπιτήδευτοι
• Συμβουλές

Σε έναν κόσμο όπου οι λέξεις "περισσότερο" και "καλύτερο" τονίζονται τόσο συχνά, είναι δύσκολο να αρκεστούμε σε αυτό που είναι. Είμαστε υπό μεγάλη πίεση να έχουμε τέλειες σχέσεις, τα πιο ακριβά πράγματα και μια τακτοποιημένη ζωή. Ωστόσο, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στη μοναδική σας καθημερινότητα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Για να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε αυτή τη στιγμή, να αναπτύξετε θετική σκέψη, να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους και να είστε ανεπιτήδευτοι.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Καλλιεργήστε θετική σκέψη

1. 1 Εξασκηθείτε στην καθημερινή ευγνωμοσύνη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης κάθε μέρα, έτσι ώστε να είστε συνεχώς ενήμεροι για όλα τα υπέροχα πράγματα στη ζωή σας. Είτε γράφετε μια ολόκληρη σελίδα είτε απλώς μια πρόταση την ημέρα, αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε εκπληρωμένοι ρίχνοντας φως σε όλες τις θετικές πτυχές της ζωής σας.
   • Δοκιμάστε να γράψετε ένα πράγμα για κάθε γράμμα του αλφαβήτου (a έως z) για το οποίο είστε ευγνώμονες.
   • Αν θέλετε να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας σε άλλους ανθρώπους, γράψτε τους σημειώσεις με ζεστά λόγια.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Η άδεια της κλινικής ψυχολόγου Chloe Carmichael, PhD είναι αδειοδοτημένη κλινική ψυχολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο στη Νέα Υόρκη. Έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας στην ψυχολογική συμβουλευτική, με ειδίκευση σε προβλήματα σχέσεων, διαχείριση άγχους, εργασία αυτοεκτίμησης και καθοδήγηση καριέρας. Δίδαξε επίσης μαθήματα στο Πανεπιστήμιο του Λονγκ Άιλαντ και εργάστηκε ως ανεξάρτητη σχολή στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Έλαβε το διδακτορικό της στην Κλινική Psychυχολογία από το Πανεπιστήμιο του Long Island και ολοκλήρωσε την κλινική πρακτική στα Νοσοκομεία Lenox Hill και Kings County. Διαπιστευμένος από την Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση και είναι ο συγγραφέας του Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   Αδειούχος Κλινικός Psychυχολόγος

   Η άσκηση ευγνωμοσύνης δεν πρέπει να υποκαθιστά την επίλυση προβλημάτων... Η Δρ Chloe Carmichael, αδειούχος κλινική ψυχολόγος, λέει: «Ενώ η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι πολύ ανταποδοτική, μην ξεχνάτε ποτέ να επικεντρώνεστε σε θέματα που αξίζουν την προσοχή σας. Για παράδειγμα, εάν είστε σε σχέση με κάποιον που σας απατά συνεχώς και θέλετε να λύσετε αυτό το ζήτημα εστιάζοντας μόνο στις θετικές ιδιότητες του συντρόφου σας, τότε αυτό θα αρνηθεί το πρόβλημα και αυτό είναι αντιπαραγωγικό ».

   
   
2. 2 Ετοιμαστείτε να αλλάξετε. Όσοι αλλάζουν τουλάχιστον μία από τις απόψεις ή τα πρότυπα συμπεριφοράς τους κάθε λίγους μήνες είναι πιο πιθανό να κοιτάξουν το μέλλον με ελπίδα και θετικότητα από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως ισχυρίζονται ότι έχουν καλή διάθεση τις περισσότερες φορές. Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να προοδεύσετε χωρίς να αλλάξετε και προσπαθήστε να προσεγγίσετε τις αλλαγές της ζωής με ανοιχτές αγκάλες, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι συνολικά.
   • Για παράδειγμα, διαπιστώνετε ότι διακόπτετε περιστασιακά άτομα τυχαία. Εάν ναι, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε αυτήν τη συμπεριφορά.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι αποφασίζετε να αλλάξετε την πολιτική σας στάση για τους φόρους αφού ακούσετε μερικά ισχυρά επιχειρήματα που δεν έχετε σκεφτεί πριν.
3. 3 Κοιτάξτε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία. Προσπαθώντας να κοιτάξετε τις φαινομενικά αρνητικές καταστάσεις με θετικό πρίσμα, μπορείτε να αλλάξετε τις διαδικασίες σκέψης σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό πιθανότατα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ολοκληρωμένοι επειδή θα παρατηρήσετε θετικά πράγματα σε ανθρώπους, γεγονότα και καταστάσεις στη ζωή σας.
   • Ας υποθέσουμε ότι χάσατε μια δουλειά που δεν σας έφερε ικανοποίηση. Η απώλειά της είναι ένα δώρο της μοίρας μεταμφιεσμένη, γιατί τώρα μπορείτε να ακολουθήσετε το πραγματικό σας πάθος.
4. 4 Αναγνωρίστε ότι περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Σκεφτείτε τους πλούσιους ανθρώπους που γνωρίζετε και αυτούς που δεν είναι τόσο τυχεροί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον πλανήτη μας που στερούνται αυτό που έχετε, αλλά που καταφέρνουν ακόμα να έχουν μια θετική άποψη για τη ζωή. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που είναι προικισμένοι με πολλά οφέλη, αλλά που είναι δυσαρεστημένοι με τη ζωή. Λάβετε αυτό υπόψη εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε περισσότερα πράγματα για να είστε ευτυχισμένοι.

Μέθοδος 2 από 3: Αλληλεπιδράστε με άλλα άτομα

1. 1 Επενδύστε στη φιλία. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ύπαρξη πολλαπλών στενών φίλων αυξάνει σημαντικά την αισιοδοξία και την ικανοποίηση από τη ζωή των ανθρώπων. Συνδεθείτε συχνά με φίλους και προτείνετε τρόπους για να περάσετε χρόνο μαζί. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να δώσετε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με φίλους. Η εγγύτητα που προκύπτει από την επένδυση στη φιλία θα σας προσφέρει υποστήριξη και θετική εμπειρία.
2. 2 Αποδεχτείτε τους αγαπημένους σας όπως είναι. Perhapsσως θέλετε ο σύζυγός σας να είναι πιο οργανωμένος ή το παιδί σας να είναι πιο αθλητικό. Προσπαθήστε να μην κολλάτε πολύ σε αυτό που θέλετε να αλλάξετε στους ανθρώπους που αγαπάτε.Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένταση και δυσαρέσκεια στη σχέση. Είναι καλύτερα να αποδέχεστε αγαπημένα πρόσωπα όπως είναι.
3. 3 Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Τα περισσότερα άτομα με τα οποία έρχεστε σε επαφή βρίσκονται σε διαφορετικό δρόμο ή σε διαφορετικό στάδιο της ζωής από εσάς. Προσπαθήστε να χαίρεστε την ευτυχία, τα επιτεύγματα και την επιτυχία άλλων ανθρώπων και μην τα συγκρίνετε με τη δική σας. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο άπληστους και ζηλιάρηδες και περισσότερη ψυχική ηρεμία.
4. 4 Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι συχνά σιωπούν για την αρνητικότητα στα κοινωνικά μέσα. Κάνοντας κύλιση σε όλα αυτά τα χαρούμενα πρόσωπα και διασκεδαστικές περιπέτειες στο VK, το Instagram και άλλα κοινωνικά δίκτυα, μπορείτε εύκολα να αρχίσετε να ζηλεύετε. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όλοι περνούν τόσο θετικές όσο και αρνητικές στιγμές, ακόμα κι αν βλέπετε μόνο την όμορφη πλευρά της ζωής τους στα κοινωνικά μέσα.
5. 5 Βοηθήστε άλλους εθελοντικά. Η βοήθεια άλλων ανθρώπων μπορεί να ενισχύσει το ηθικό σας και να σας ενδυναμώσει με την αίσθηση της δικής σας αξίας. Εάν εργάζεστε σκληρά μέρα με τη μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να καταλάβετε το νόημα όλων όσων κάνετε. Ο εθελοντισμός για όσους έχουν ανάγκη κάνει συχνά την προσπάθεια πιο εμφανή. Αυτή η αίσθηση σημασίας θα σας δώσει μεγαλύτερη ικανοποίηση στη ζωή.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε μια αίσθηση της δικής σας αξίας όταν προσφέρετε εθελοντικά σε μια καφετέρια αστέγων. Η συμβολή σας εδώ είναι προφανής: ταΐζετε αυτούς που πεινούν και δεν έχουν φαγητό.

Μέθοδος 3 από 3: Να είστε ανεπιτήδευτοι

1. 1 Συμπεριλάβετε άυλες χαρές στη ζωή σας. Αρχικά, κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που αγαπάτε και δεν απαιτούν καμία επένδυση σε μετρητά. Επιστρέφετε συχνά σε αυτήν τη λίστα και προσπαθείτε να προσθέτετε ένα ή περισσότερα πράγματα κάθε μέρα.
   • Η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει: αγάπη, γέλιο, πίστη, οικογένεια, μακρινούς περιπάτους, φύση και πολλά άλλα.
2. 2 Αγοράστε αυτό που χρειάζεστε, όχι αυτό που θέλετε. Οι οικονομικές δυσκολίες συχνά οδηγούν σε άθλια ζωή. Ενώ δεν είναι εύκολο να φτάσετε σε μια θέση όπου τα χρήματα δεν είναι καθόλου θέμα, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος ζώντας σύμφωνα με τις δυνατότητές σας. Αντί να αγοράζετε ό, τι θέλετε, σκεφτείτε κάθε αγορά και βασικά αγοράστε μόνο ό, τι χρειάζεστε για μια άνετη ζωή.
   • Αν ο φίλος σας μόλις αγόρασε ένα νέο iPhone και σας αρέσει πολύ, ρίξτε μια ματιά στο τηλέφωνό του. Εάν λειτουργεί κανονικά, δεν χρειάζεται να αγοράσετε νέο. Εάν το τηλέφωνό σας δυσλειτουργεί, μάθετε ποια προσιτά και αξιόπιστα μοντέλα κυκλοφορούν αυτήν τη στιγμή στην αγορά.
3. 3 Απολαύστε αυτό που έχετε. Αντί να επικεντρώνεστε σε όλα όσα δεν έχετε, προσπαθήστε να εστιάσετε σε όλα όσα έχετε. Αν συχνά θέλετε περισσότερα από όσα έχετε, μπορεί να μην αισθάνεστε ποτέ ικανοποιημένοι, γιατί υπάρχουν τόσα πολλά εκπληκτικά, ακριβά πράγματα στον κόσμο που πιθανότατα δεν θα μπορέσετε ποτέ να τα αγοράσετε όλα. Προσπαθήστε να απολαύσετε τα πράγματα που ήδη έχετε και χρησιμοποιείτε.
   • Εάν είστε στενοχωρημένοι επειδή δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι που μόλις κυκλοφόρησε, παίξτε τα παιχνίδια που ήδη έχετε. Τα αγοράσατε για κάποιο λόγο και μπορείτε επίσης να τα απολαύσετε.

Συμβουλές

• Λάβετε υπόψη ότι δεν έχετε καμία εξουσία στις χθεσινές και τις αυριανές ενέργειες. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του παρόντος, το οποίο με τη σειρά του θα βελτιώσει την ποιότητα του μέλλοντός σας.
• Διαδώστε πράξεις καλοσύνης, όσο ασήμαντες και αν σας φαίνονται.