Πώς να δείχνεις όμορφος μετά το ξύπνημα

Βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΜΗΝ ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ Η ΦΩΝΗ ΣΟΥ ΑΠΟ ΤΗ ΜΥΤΗ (NINJA VOICE TRICK FOR NASALITY IN 1 ")

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορες λύσεις
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Μέθοδος 3 από 4: Περιποίηση του δέρματος
Μέθοδος 4 από 4: Καλές συνήθειες
Παρόμοια άρθρα

Αν έχετε κοιμηθεί άσχημα ή λίγο ή απλά δεν είστε έτοιμοι για τη νέα μέρα, μπορείτε ακόμα να δείχνετε φρέσκοι. Πιθανότατα θέλετε να δείτε ένα ξεκούραστο και καθαρό πρόσωπο στον καθρέφτη, οπότε θα πρέπει να φροντίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, το δέρμα και το σώμα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορες λύσεις

1 Αφήστε το φως στο δωμάτιο. Το φως του ήλιου ή το τεχνητό αντίστοιχο του θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει. Όχι μόνο θα σας διευκολύνει να σηκωθείτε, θα μπορείτε να βελτιώσετε το εσωτερικό σας ρολόι, να νιώσετε αναζωογονημένοι και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί.
2 Κάντε μερικές ασκήσεις το πρωί. Η άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας και προάγει την παραγωγή ενδορφινών που βοηθούν το σώμα να ξυπνήσει. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι δύσκολες: κάντε μερικές ανυψώσεις ποδιών, μερικές ανατροπές, στρίψτε τα χέρια σας. Η άσκηση πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της ευελιξίας, πρέπει να σας αναγκάζει να κινείστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να περιλαμβάνει όλα τα άκρα.
3 Ξυπνήστε με μυρωδιές. Οι μυρωδιές μπορούν να τονώσουν και να δώσουν ενέργεια. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
- Ο καφές βοηθάει πολλούς ανθρώπους το πρωί και τα οφέλη δεν περιορίζονται στη σύνθεσή του. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το άρωμα του καφέ μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας βοηθά να νιώθετε ενέργεια.
- Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία. Ως αποτέλεσμα της έρευνας, έχει δημιουργηθεί μια σχέση μεταξύ της χρήσης αιθέριων ελαίων και της κατάστασης εγρήγορσης / υπνηλίας. Υπάρχουν μυρωδιές (όπως τα εσπεριδοειδή) που ανεβάζουν τη διάθεσή σας και τονώνουν τον εγκέφαλό σας απελευθερώνοντας σερατονίνη και την ορμόνη νορεπινεφρίνη. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε το άρωμα αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου για να απαλλαγείτε από τυχόν υπολείμματα ύπνου.
4 Πιες λίγο καφέ. Η καφεΐνη παραπλανά τον εγκέφαλο συνδυάζοντας με την αδενοσίνη και απομακρύνοντάς τον από το αίμα. Η αδενοσίνη είναι μια ουσία που προκαλεί υπνηλία. Όσο λιγότερη αδενοσίνη στο αίμα, τόσο λιγότερο ένα άτομο θέλει να κοιμηθεί. Αλλά θυμηθείτε ότι με την τακτική χρήση, το σώμα θα προσαρμοστεί και θα σταματήσει να ανταποκρίνεται στον καφέ.
5 Πιείτε κρύο νερό. Εάν πίνετε κρύο νερό το πρωί, θα ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας. Το κρύο νερό αναγκάζει το σώμα να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος (36,6 μοίρες).
6 Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό θα είναι έκπληξη για το σώμα. Επιπλέον, το κρύο νερό μειώνει την κόπωση, αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό και διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

1 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος συμβάλλει σε μια πιο υγιή εμφάνιση. Όσο νεότερο είναι το άτομο, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται. Οι έφηβοι χρειάζονται έως και 10 ώρες ύπνου και τα μικρά παιδιά ακόμη περισσότερο.
2 Αποφύγετε τα διεγερτικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν διεγερτικά με τη μία ή την άλλη μορφή κάθε μέρα. Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και τα αναψυκτικά με ζάχαρη τουλάχιστον 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο και θα αρχίσετε να κοιμάστε αρκετά.
3 Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας εις βάρος του περιβάλλοντός σας. Μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να κοιμηθείτε κάποιες ημέρες και πιο δύσκολο μερικές ημέρες. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε ένα δωμάτιο άνετο για ύπνο.
- Μειώστε τη θερμοκρασία. Ένα άτομο κοιμάται πιο γρήγορα σε ένα δροσερό δωμάτιο (15-21 μοίρες). Επιπλέον, στη δροσιά, ένα άτομο κοιμάται βαθύτερα και περισσότερο. Η υψηλή υγρασία του αέρα επηρεάζει τον ύπνο και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
- Βγάλε όλο το φως. Όταν υπάρχει λιγότερο φως, ένα συγκεκριμένο σήμα αποστέλλεται στον εγκέφαλο και η συγκέντρωση της ορμόνης μελατονίνης αρχίζει να αυξάνεται, γεγονός που κάνει ένα άτομο να νιώθει υπνηλία.Όταν το φως ανάβει το πρωί, το σώμα ξυπνά: η θερμοκρασία αυξάνεται, το επίπεδο της μελατονίνης πέφτει, το άτομο προετοιμάζεται για μια νέα μέρα.
4 Δημιουργήστε ένα βραδινό τελετουργικό για τον εαυτό σας. Βρείτε διάφορους τρόπους για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για τη νύχτα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Κάντε μερικές ασκήσεις. Η γιόγκα πριν τον ύπνο χαλαρώνει τους μυς, ηρεμεί το μυαλό και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.
- Δοκιμάστε να διαβάσετε ή να γράψετε. Το διάβασμα μειώνει τα επίπεδα άγχους (ενώ διαβάζει, ένα άτομο είναι λιγότερο νευρικό). Μόλις έξι λεπτά είναι αρκετά για να επιβραδύνετε σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και να χαλαρώσετε τους μυς σας.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Όταν κάνετε μπάνιο, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται δραματικά. Όταν ένα άτομο βγαίνει από το νερό, η θερμοκρασία πέφτει απότομα και αυτό συμβάλλει στη χαλάρωση. Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει μια άμεση σύνδεση μεταξύ της μείωσης της θερμοκρασίας και της κατάστασης της υπνηλίας.

Μέθοδος 3 από 4: Περιποίηση του δέρματος

1 Φροντίστε το δέρμα σας. Οι ακτίνες του ήλιου προκαλούν μια σειρά δερματικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των κηλίδων ηλικίας και των ρυτίδων. Για να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό το πρωί, προσπαθήστε να μην το εκθέτετε στον ήλιο όσο πιο συχνά γίνεται.
- Εφαρμόστε τακτικά αντηλιακό στο δέρμα σας. Συνιστάται η χρήση προϊόντων με συντελεστή SPF τουλάχιστον 15. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε ξανά το προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά μετά τον αθλητισμό.
- Μείνετε στη σκιά το πιο ζεστό μέρος της ημέρας. Μείνετε μακριά από τον ήλιο κατά το ύψος μιας ζεστής μέρας. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό και υγιές, μείνετε στη σκιά.
- Χειριστείτε το δέρμα σας με προσοχή. Μη χρησιμοποιείτε σκληρά σαπούνια ή σκληρά χημικά. Ξυρίστε τρίχες προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης, όχι κατά. Μην τρίβετε το δέρμα σας με μια πετσέτα, αλλά σκουπίστε το.
2 Χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες ρετινοειδών. Τα ρετινοειδή βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων δέρματος. Καταπολεμούν την ακμή, τις ρυτίδες, τα μαύρα στίγματα, τις φακίδες και αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου.
3 Αναλύστε πώς ζωγραφίζετε. Τα διακοσμητικά καλλυντικά μπορούν να βλάψουν το δέρμα. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να δείξετε όμορφα χωρίς να βλάψετε το δέρμα σας.
- Ξεπλύνετε τα πινέλα σας τακτικά. Ως αποτέλεσμα πολλών μελετών, διαπιστώθηκε ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν πλένουν τα πινέλα τους και τα βακτήρια συσσωρεύονται πάνω τους. Πλένετε τα πινέλα σας μία φορά την εβδομάδα με ζεστό νερό και λίγο καθαριστικό.
- Ξεπλύνετε το μακιγιάζ πριν κοιμηθείτε. Εάν αυτό δεν γίνει, μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα, μύκητας, λευκοί στίγματα στο δέρμα. Ξεπλύνετε το μακιγιάζ σας με καθαριστικό χωρίς λάδι.
- Μην χρησιμοποιείτε καλλυντικά με βάση το λάδι. Πολλοί άνθρωποι έχουν λιπαρές περιοχές δέρματος στο πρόσωπό τους και τα καλλυντικά με βάση το λάδι μπορούν να προκαλέσουν δερματικά προβλήματα. Για να αποφύγετε τους φραγμούς των πόρων, το δέρμα δεν κοκκινίζει και η ακμή ανήκει στο παρελθόν, μην αγοράζετε τέτοια καλλυντικά.
4 Κάντε απολέπιση στο δέρμα σας. Εάν οι πόροι δεν καθαριστούν, θα φράξουν και θα φαίνονται μεγαλύτεροι. Αφαιρέστε τη βρωμιά και το λίπος με ένα μαλακό πινέλο και καθαριστικό κάθε βράδυ.
5 Εφαρμόστε στο δέρμα ενυδατική κρέμα μετά από βραδινό ντους. Τα ενυδατικά χρειάζονται για όλους τους τύπους δέρματος: κανονικό, ξηρό, λιπαρό, ευαίσθητο. Προστατεύουν το δέρμα και το λειαίνουν, έτσι ώστε το δέρμα να ηρεμεί.
6 Απαλλαγείτε από τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια μάσκα αγγουριού, χρησιμοποιώντας κουτάλια ή φακελάκια τσαγιού πάνω από τα μάτια σας. Το τσάι περιέχει τανίνη, η οποία καταπολεμά το οίδημα. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αγγούρια ή κουτάλια, αφήστε τα στο ψυγείο για μερικές ώρες πρώτα. Αυτοί οι παράγοντες έχουν ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό του πάγου - μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Εφαρμόστε οποιοδήποτε από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω στο δέρμα των βλεφάρων σας για μερικά λεπτά.

Μέθοδος 4 από 4: Καλές συνήθειες

1 Μπες για αθλήματα! Όλοι γνωρίζουν ότι τα αθλήματα κάνουν καλό στην υγεία σας, αλλά κάνουν καλό και στο δέρμα σας. Η άσκηση σφίγγει και δυναμώνει τους μυς, γεγονός που βελτιώνει το χρώμα του δέρματος.Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, οξυγονώνει και θρέφει τα κύτταρα, συσφίγγει τους πόρους και μειώνει τη φλεγμονή. Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας, και όλοι αυτοί κάνουν καλό στο δέρμα.
- Ξεπλύνετε το μακιγιάζ πριν από την άσκηση. Αυτό θα αποτρέψει το φράξιμο των πόρων.
- Ασκηθείτε με ρούχα διαπερατά από την υγρασία για να διατηρήσετε το δέρμα σας δροσερό και καθαρό. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη της ακμής.
- Ασκηθείτε σε δροσερό μέρος όπου η θερμοκρασία του σώματός σας δεν θα αυξηθεί πολύ. Αυτό θα αποτρέψει την ένταση της φλεγμονής στο δέρμα.
- Χρησιμοποιήστε μια ενυδατική κρέμα. Εάν εφαρμοστεί πριν από το μάθημα, θα απωθήσει τον ιδρώτα. Μετά την άσκηση, ειδικά μετά το κολύμπι, η κρέμα θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του ξηρού, σκασμένου δέρματος, βελτιώνοντας την κατάσταση και την εμφάνισή του.
- Ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους. Να χαίρεστε την κατάστασή σας, την αυτοπεποίθησή σας και τη φυσική σας κατάσταση. Μόνο 15 λεπτά άσκησης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους.
2 Ξεκινήστε το πρωί σας με υδροθεραπεία. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η εναλλαγή κρύου και ζέστης (συμπεριλαμβανομένης της σάουνας) είναι ευεργετική για την υγεία. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, η διάθεση ανεβαίνει, ένα άτομο γίνεται ζωηρό και ενεργητικό. Αφού πλυθείτε στο ντους, περιχύστε τον εαυτό σας με κρύο νερό και μετά πάλι με ζεστό και κρύο νερό.
3 Σταμάτα το κάπνισμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και προκαλεί ασθένειες όπως η ψωρίαση. Η θερμότητα που παράγεται από το τσιγάρο επηρεάζει το δέρμα. Η ελαστικότητα επιδεινώνεται καθώς τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Επιπλέον, η ποσότητα της βιταμίνης Α στο αίμα μειώνεται λόγω της νικοτίνης.
4 Αλλαγή διατροφή. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα λιπαρά. Μια τέτοια δίαιτα θα σας δώσει ενέργεια και θα σας φτιάξει τη διάθεση. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και επιδείνωση της διάθεσης.
- Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β12, συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλώδη λαχανικά. Θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα. Η έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ φρούτων και σωματικής υγείας και μια πιο θετική στάση απέναντι στην ευημερία σας.
- Τρώτε πιο συχνά ψάρι. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα θαλασσινά βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα κάθε μέρα.
5 Πίνετε άφθονο νερό. Πίνετε περίπου 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, το κάνει πιο πυκνό, ενυδατώνει και δυναμώνει.