Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αφυδάτωση είναι όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από όσα καταναλώνει. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά μεταξύ των μικρών παιδιών, των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό και εκείνων που είναι άρρωστοι. Ευτυχώς, η αφυδάτωση μπορεί συνήθως να προληφθεί.

Βήματα

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό! Οι γιατροί λένε ότι μέχρι να διψάσετε, το σώμα σας έχει ήδη αφυδατωθεί. Συνεχίστε λοιπόν να πίνετε νερό. Το νερό είναι χωρίς θερμίδες και κάνει καλό στην υγεία σας. Μια καλή υπενθύμιση είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που χτυπά το τηλέφωνο και μετά ένα άλλο.
2. 2 Ντυθείτε για τον καιρό για να είστε σίγουροι ότι δεν ιδρώνετε περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αν η μέρα είναι ζεστή και υγρή, φορέστε ελαφριά ρούχα.
3. 3 Αν πρόκειται να ασχοληθείτε με σπορ ή έντονη δουλειά, πιείτε πριν από αυτό. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα (περίπου 20 λεπτά) στην έλξη τέτοιων δραστηριοτήτων.
4. 4 Τα πιο κοινά σημάδια αφυδάτωσης είναι
   • Δίψα
   • Σκασμένα χείλια
   • Ζάλη ή ζάλη
   • Ξηρό, κολλώδες στόμα
   • Ισχυρός πονοκέφαλος
   • Ναυτία
   • Ούρηση λιγότερο από το συνηθισμένο ή ούρα πιο σκούρου χρώματος
5. 5 Εάν εμφανίσετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος και πιείτε άφθονο νερό.
6. 6 Συχνά μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση λόγω δυσπεψίας. Ένα άτομο χάνει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια εμετού και διάρροιας. Επομένως, εάν είστε άρρωστοι, μπορεί να μην αισθάνεστε ότι πεινάτε ή διψάτε. Αλλά ακόμα καλύτερα να πίνετε διαυγή υγρά σε θερμοκρασία δωματίου σε μικρές γουλιές. Τα γλειφιτζούρια είναι επίσης καλά.

Συμβουλές

• Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε τόσο απλό νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε να πιέσετε μια φρέσκια λεμόνι, λάιμ ή πορτοκάλι στο νερό ή μπορείτε να πιείτε ζωμό, το οποίο θεωρείται επίσης ενυδατικό υγρό. Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών, το τσάι και ο καφές μπορούν επίσης να μετρηθούν στην ποσότητα του καθημερινού υγρού που καταναλώνεται, αλλά προσπαθήστε να μην προσθέσετε ζάχαρη ή / και καφεΐνη σε αυτά.
• Μια άλλη καλή μέθοδος αξιολόγησης αυτού είναι ότι πρέπει να ουρείτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Εάν το κάνετε αυτό λιγότερο συχνά, τότε ίσως χρειαστεί να πίνετε περισσότερα υγρά.
• Τα ούρα είναι ένας καλός δείκτης για το αν πίνετε αρκετά υγρά ή όχι. Τα ούρα σας πρέπει να είναι αρκετά καθαρά για να φαίνονται εύκολα.
• Πίνετε άφθονο νερό στο σχολείο.
• Πίνετε 250 ml νερό κάθε 10-15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αν κάνετε αθλήματα για 30-60 λεπτά, ειδικά σε ζεστό μέρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα υγρά και πιθανώς λίγο νάτριο: (σύμφωνα με USA Today ")
  • Εάν η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης κυμαίνεται από μέτρια έως έντονη ή συμμετέχετε σε αθλητικό γεγονός που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, ειδικά σε ζέστη - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 300 ml 15 λεπτά «πριν» την έναρξη η άσκηση, συν τη συνιστώμενη ποσότητα - άλλα 250 ml κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τουλάχιστον 250 ml μετά.
  • Εάν το σώμα σας χάνει 2% ή περισσότερο υγρό, μπορεί να γίνετε λήθαργοι και ευερέθιστοι. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας υγρών όχι μόνο θα ενυδατώσει το σώμα σας και θα βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει τη θερμότητα, αλλά και θα καθαρίσει το σύστημα του σώματός σας και θα αποβάλλει τις τοξίνες ... θα επιταχύνει τη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών ... θα λιπάνετε τις αρθρώσεις σας ... θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα ... και απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα.
• Η κατανάλωση φρούτων όπως το καρπούζι θα αυξήσει τα επίπεδα υγρών στο σώμα σας.
• Μάθετε πόσο νερό χρειάζεστε την ημέρα, ακολουθώντας τον κανόνα "30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους". Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 60 κιλά χρειάζεται περίπου 1,8 λίτρα νερό την ημέρα.
• Περιορίστε την ποσότητα αλατιού που τρώτε καθημερινά. Σίγουρα, οι αλατισμένες πατάτες μπορεί να φαίνονται νόστιμες, αλλά μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας. Εάν πρόκειται να φάτε κάτι αλμυρό, βεβαιωθείτε ότι έχετε νερό στο χέρι! Or απλά πιείτε άφθονο νερό!
• Πίνετε άφθονο νερό τις θυελλώδεις μέρες γιατί ο άνεμος βγάζει νερό από το σώμα σας.

Προειδοποιήσεις

• Δεν πίνετε αλκοολούχα ποτά για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αυτό δεν θα βοηθήσει και θα κάνει το σώμα σας ακόμα πιο αφυδατωμένο.
• Τα περισσότερα από τα συμπτώματα της αφυδάτωσης εξαφανίζονται μετά το πόσιμο, αλλά αν αισθανθείτε λιποθυμία ή ζάλη για λίγες ώρες, τότε ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας.