Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της φυσικής κατάστασης με άσκηση
• Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του δέρματός σας
• Μέθοδος 3 από 3: Υγιεινή διατροφή

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένου του χαλαρού στήθους. Ωστόσο, με άσκηση, φροντίδα του δέρματος και σωστή διατροφή, μπορείτε να αποτρέψετε την πρόωρη χαλάρωση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της φυσικής κατάστασης με άσκηση

1. 1 Διατηρήστε τη φόρμα σας με την άσκηση. Το να προσέχεις το βάρος σου και να διατηρείς τη μέση σου λεπτή θα σε κάνει να δείχνεις και να νιώθεις καλύτερα.
   • Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι) θα κάνει τη μέση σας πιο λεπτή. Προσπαθήστε να αφιερώσετε 75-150 λεπτά την εβδομάδα σε αυτές τις ασκήσεις.
   • Όταν κάνετε αερόβια άσκηση, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο σίγουροι.
2. 2 Ενισχύστε τους μύες του στήθους σας με προπόνηση δύναμης. Δεν υπάρχουν μύες στο ίδιο το στήθος, αλλά η ενίσχυση των μυών κάτω από αυτά θα βοηθήσει τους μαστούς να αντισταθούν στην έλξη της βαρύτητας. Προσπαθήστε να κάνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
   • Ενισχύστε το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς με μια πρέσα πάγκου. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και οι πήχεις να εκτείνονται προς τα πάνω. Σηκώστε το βάρος μέχρι να απλώσετε πλήρως τα χέρια σας. Επαναλαμβάνω.
   • Ενισχύστε τους δικέφαλους μυς σας με μπούκλες. Σταθείτε ίσια με έναν αλτήρα στο χέρι σας, γυρίζοντας το εσωτερικό της παλάμης σας προς τα πάνω. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και φέρτε το βάρος σας στον ώμο σας. Κατεβείτε και επαναλάβετε.
   • Κάντε push-ups για να δυναμώσετε τους μυς στους ώμους, το στήθος και την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα με τις παλάμες δίπλα στους ώμους σας. Σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε τα χέρια σας και σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να είναι εντελώς ίσια. Χαμηλώστε απαλά τον εαυτό σας και επαναλάβετε. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα δάχτυλο push-up, λυγίστε τα γόνατά σας στο πίσω μέρος.
3. 3 Άσκηση σε ένα αθλητικό σουτιέν που ταιριάζει άνετα στο στήθος σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το στήθος μπορεί να αναπηδήσει κατά 4-15 εκατοστά. Αυτό προκαλεί άγχος στους συνδετικούς ιστούς που συνδέουν τους μαστικούς αδένες στο στήθος, καθώς και στο δέρμα που υπερκαλύπτει τον ιστό του μαστού. Ένα σουτιέν σε μέγεθος θα κρατήσει το στήθος στη θέση του, θα κάνει ομαλή κίνηση και θα αποτρέψει το δέρμα και τους συνδέσμους από το τέντωμα. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι το σουτιέν ταιριάζει σωστά εάν:
   • Το κάτω ελαστικό δεν κινείται όταν τρέχετε ή πηδάτε. Δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτό, διαφορετικά το σουτιέν θα είναι επώδυνο και θα εμποδίσει την αναπνοή. Το κάτω τμήμα παρέχει μέγιστη στήριξη στο στήθος.
   • Τα κύπελλα ταιριάζουν άνετα γύρω από το στήθος και δεν έχουν κενές περιοχές. Το ύφασμα πρέπει να είναι κοντά στο στήθος και το στήθος να γεμίζει εντελώς τα κύπελλα.
   • Οι ιμάντες δεν πέφτουν όταν κινείστε, αλλά επίσης δεν σκάβουν στο δέρμα.
   • Εάν υπάρχουν μεταλλικά κόκαλα κάτω από τα κύπελλα, δεν πρέπει να πιέζουν το στήθος.

Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του δέρματός σας

1. 1 Σταματήστε το κάπνισμα για να παρατείνετε τη νεανικότητα του δέρματός σας και να διατηρείτε την ελαστικότητά του. Η νικοτίνη προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, γεγονός που προκαλεί μικρότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά να εισέλθουν στους ιστούς. Όλες οι άλλες ουσίες στα τσιγάρα έχουν αρνητική επίδραση στο κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα, καθιστώντας το αδύναμο και λιγότερο ελαστικό. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ρυτίδων και χαλάρωση.
   • Εάν το δέρμα χάσει την ελαστικότητά του, το στήθος αρχίζει να χαλαρώνει ακόμη και σε νεαρά κορίτσια.
   • Εάν καπνίζετε, η διακοπή της νικοτίνης θα σας βοηθήσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβετε υποστήριξη, συμπεριλαμβανομένων ομαδικών συνεδριών, ανοικτών γραμμών και θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης.
2. 2 Προστατέψτε το στήθος σας από βλάβες στο δέρμα. Οι χαμηλές μπλούζες φαίνονται όμορφες και αισθησιακές το καλοκαίρι, αλλά εκθέτουν το δέρμα και το στήθος σας σε επιβλαβές υπεριώδες φως. Το υπεριώδες φως διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τα οποία είναι σημαντικά για τον υγιή συνδετικό ιστό. Αυτό κάνει το δέρμα λιγότερο ελαστικό και χαλαρό.
   • Φορέστε αντηλιακό πριν βγείτε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα κι αν έξω έχει συννεφιά. Τα σύννεφα δεν προστατεύουν από τις ακτίνες UV.
   • Δεν πρέπει να περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο προσπαθώντας να πετύχετε ένα σκούρο μπρούτζινο μαύρισμα. Ενώ το μαύρισμα βοηθά στην προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα, το δέρμα εξακολουθεί να απορροφά τις ακτίνες UV και καταστρέφεται από τον ήλιο.
3. 3 Φροντίστε το δέρμα του στήθους σας για να το διατηρήσετε λείο, τρυφερό και νεανικό. Ο ιδρώτας και η βρωμιά μπορούν να συγκεντρωθούν γύρω και στο στήθος. Κάντε τα εξής:
   • Ξεπλύνετε τη βρωμιά και τον ιδρώτα στο ντους ή όταν δεν έχετε χρόνο με ζεστές, υγρές πετσέτες. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά θα απαλλαγείτε επίσης από τη βρωμιά, τα νεκρά σωματίδια του δέρματος και τα συντρίμμια, τα οποία με τη σειρά τους θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον σχηματισμό σπυριών στο στήθος σας.
   • Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι ή απλώς νερό για να αποφύγετε να αφαιρέσετε το δέρμα σας από τη φυσική μεμβράνη λιπαντικού.
4. 4 Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά εφαρμόζοντας κρέμα. Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά κρέμα που δεν φράζει τους πόρους σας και δεν επιτρέπει στο δέρμα σας να αναπνέει.
   • Εφαρμόστε πάντα κρέμα ή ενυδατικό γάλα μετά το ντους. Διατηρώντας το δέρμα σας απαλό και λείο θα το βοηθήσετε να παραμείνει υγιές περισσότερο και να επουλωθεί γρήγορα.
   • Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε ενυδατικές κρέμες που θα σας προστατεύσουν επίσης από τον ήλιο. Εάν ζείτε σε μια πολύ ηλιόλουστη περιοχή ή κοντά στον ισημερινό, μπορείτε να καείτε από τον ήλιο ακόμη και μέσω λεπτών ρούχων.

Μέθοδος 3 από 3: Υγιεινή διατροφή

1. 1 Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη για να διατηρήσετε το δέρμα σας σφριγηλό. Το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για να θεραπεύσει τραυματισμούς στο δέρμα, τον συνδετικό ιστό και τους μυς, τα οποία όλα βοηθούν το στήθος να αντισταθεί στο τράβηγμα.
   • Ένας ενήλικας πρέπει να τρώει 2-3 μερίδες πρωτεϊνικών τροφών καθημερινά. Μπορεί να είναι κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά, σόγια, φασόλια, φασόλια, ξηροί καρποί.
   • Τα άπαχα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών είναι εξαιρετικά γιατί αυτά τα τρόφιμα θα σας εμποδίσουν να καταναλώσετε περισσότερο λίπος.
2. 2 Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες για να έχετε ενέργεια για τακτική άσκηση. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν και παρέχουν περισσότερη ενέργεια από τα απλά σάκχαρα.
   • Τα φασόλια, τα αχλάδια, τα φασόλια, τα φιστίκια, οι πατάτες, το καλαμπόκι, ο αρακάς, η παστινάδα και τα ψωμιά ολικής αλέσεως θεωρούνται καλές πηγές σύνθετων υδατανθράκων.
   • Τα απλά σάκχαρα βρίσκονται σε καραμέλες, αρτοσκευάσματα, κέικ, σόδες, μπισκότα και ζάχαρη.
   • Περίπου το ήμισυ της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης πρέπει να είναι υδατάνθρακες.
3. 3 Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να παραμείνετε νέοι. Αυτό θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα που θα προωθήσουν τη νεανική και υγιή εμφάνιση του ιστού του μαστού.
   • Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 4 μερίδες φρούτα και 5 μερίδες λαχανικά καθημερινά.
   • Μπορείτε να φάτε μούρα, αγγούρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, ελιές, φασόλια, καλαμπόκι, μπιζέλια, ηλιόσπορους, πιπεριές, κολοκύθα, σκουός και ντομάτες. Για λαχανικά, επιλέξτε μπρόκολο, παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαρούλι, σπανάκι, κουνουπίδι και πατάτες.
   • Εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, πάρτε τα σε χάπια - πωλούνται στα φαρμακεία. Εάν πιστεύετε ότι υπάρχει έλλειψη ουσιών στο σώμα σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν συμφωνεί ότι σας συνιστώνται βιταμίνες, αγοράστε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών με πολλά μικροθρεπτικά συστατικά.
4. 4 Προσπαθήστε να μην χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος πολύ γρήγορα. Κατά κανόνα, το γυναικείο σώμα χάνει βάρος και παίρνει βάρος, συμπεριλαμβανομένων των δαπανών του στήθους. Εάν πάρετε βάρος πολύ γρήγορα, το δέρμα σας θα τεντωθεί καθώς δεν θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Ομοίως, με την ταχεία απώλεια βάρους, το δέρμα χαλαρώνει.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος, κλείστε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διαχείρισης βάρους που θα αποτρέψει το δέρμα σας να χαλαρώσει.
   • Μην βάζετε υπερβολικό βάρος. Σταδιακά, το στήθος θα αυξηθεί σε μέγεθος και η δύση του θα γίνει επίσης μεγαλύτερη, γεγονός που θα τον κάνει να κρεμάσει πιο γρήγορα.
5. 5 Μην φοβάστε να θηλάσετε το μωρό σας. Όχι, ο θηλασμός δεν θα σας προστατεύσει από τη χαλάρωση που προκαλείται από την εγκυμοσύνη. Το στήθος χαλαρώνει όταν γίνεται μεγαλύτερο και βαρύτερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξαιτίας αυτού, οι σύνδεσμοι τεντώνονται και το στήθος δεν μπορεί να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του.
   • Αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα από το εάν θηλάζετε ή όχι. Ο θηλασμός δεν θα κάνει το χαλάρωμά σας χειρότερο.